ວິທີການຮຽນຕະຫຼອດຄືນ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ບາງຄັ້ງນັກຮຽນສອບເສັງ, ບົດຂຽນຫລືວຽກອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກຕະຫຼອດຄືນ. ໂດຍທົ່ວໄປນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ເພາະວ່າການຢູ່ຕະຫຼອດຄືນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານຍັງຕ້ອງພັກຢູ່ຕະຫຼອດຄືນເພື່ອສຶກສາ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະຮຽນໂດຍບໍ່ຕ້ອງນອນແຕ່ຖ້າທ່ານຢູ່ສະບາຍ, ແຈ້ງເຕືອນແລະຮຽນຮູ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ສຶກສາຕະຫຼອດຄືນ

ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ຄວນຮຽນຮູ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮຽນຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ, ມັນຄົງຈະຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ຄວາມຮູ້ສະເພາະ. ການ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ຄວນຮຽນຮູ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນການຮຽນທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນຕອນກາງຄືນ.
- ກວດເບິ່ງໂຄງຮ່າງແລະອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼືຂໍ້ມູນເອກະສານທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້. ກວດເບິ່ງປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າຄູຂອງທ່ານມີການປະກາດພິເສດໃດໆທີ່ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ໃນເວລາວາງແຜນການດັດແກ້.
- ຂຽນທຸກເອກະສານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮຽນໃນຄືນນັ້ນ. ຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຂໍ້ມູນຫລືການມອບ ໝາຍ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສອບເສັງແລະຕິດອັນດັບຕົ້ນໆ. ທ່ານຍັງສາມາດປະກອບມີຫົວຂໍ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ໜ້ອຍ ລົງ ສຳ ລັບການເບິ່ງພາຍຫຼັງ.
ຮວບຮວມເອກະສານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ປື້ມບັນທຶກໃນຊັ້ນຮຽນແລະເອກະສານອ່ານຫຼັກສູດແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງວິຊາໃດ ໜຶ່ງ. ມີວັດສະດຸເຫລົ່ານີ້ຢູ່ໃນມືຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານລຽບງ່າຍ, ສະນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສຶກສາຕະຫຼອດຄືນ.
- ຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີປື້ມບັນທຶກ, ປື້ມແລະເອກະສານອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການພຽງພໍ. ສິ່ງ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການຮຽນຮູ້ປະກອບມີປື້ມບັນທຶກ, ພັບ, ຄອມພິວເຕີທີ່ມີປັplugກ, ອາຫານຫວ່າງແລະນ້ ຳ ດື່ມ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລຸກຂື້ນແລະຈັບເອົາສິ່ງທີ່ລົບກວນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການ ກຳ ນົດເວລາຂອງທ່ານ.
ຈັດຕາຕະລາງການສຶກສາ. ທ່ານຮູ້ຢູ່ແລ້ວວ່າທ່ານມີເວລາຫລາຍເທົ່ານັ້ນໃນເວລາກາງຄືນເພື່ອສຶກສາ, ສະນັ້ນມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຕາຕະລາງທີ່ໃກ້ຊິດແລະຕິດຕາມມັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈສຸມໃສ່ວຽກມອບ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນເວລາຕື່ນນອນ.
- ຈັດ ລຳ ດັບການໃຊ້ເວລາໃຫ້ກັບຄວາມຮູ້ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ເວລາໃນການເບິ່ງເອກະສານທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາລວມທັງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນຫຼືຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ.
- ໃຊ້ເວລາໃຫ້ສະເພາະທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະລວມເອົາການພັກຜ່ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຂຽນ:“ 8-9 ໂມງແລງ: ອ່ານ ໜ້າ 60 ເຖິງ 100 ໃນປື້ມປະຫວັດສາດ; 9-9h15 ': ພັກຜ່ອນ; 9h15'- 10h15 ’: ການອ່ານ ໜ້າ ເອກະສານ ສຳ ຄັນ (4-10) ໃນປື້ມປະຫວັດສາດອ້າງອີງ; 10h15'-10h30 ': ພັກຜ່ອນ "
ໃຊ້ວິທີການຮຽນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ແຕ່ລະຄົນມີແບບຮຽນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາກາງຄືນໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ບົດຮຽນໄດ້ດີຂື້ນ.
- ໃຫ້ຄິດກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ອາດີດຕະຫຼອດຄືນຫຼືສະພາບການແບບໃດທີ່ໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຮຽນຮູ້ງ່າຍທີ່ສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງທີເຈົ້າຕ້ອງການພື້ນທີ່ທີ່ງຽບສະຫງັດແທ້ໆ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ສຶກສາຢູ່ຫໍສະ ໝຸດ ຫລືຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສຽງຫລືການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານງ່າຍຂື້ນ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາສຶກສາຢູ່ທີ່ຮ້ານກາເຟເປີດຕະຫຼອດຄືນ.
ເຮັດບັນທຶກໃນຂະນະທີ່ສຶກສາ. ການມີປາກກາແລະເຈ້ຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມຂໍ້ມູນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ສຶກສາຕະຫຼອດຄືນ.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຂຽນດ້ວຍມື, ເພາະວ່າວິທີນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ແລະເຂົ້າໃຈບົດຮຽນຢ່າງມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍກ່ວາການພິມໃນຄອມພີວເຕີ້.
- ຂຽນພຽງແຕ່ຈຸດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຫຼືຂຽນບັນຊີ ຄຳ ສັບຫລືຫົວຂໍ້ທີ່ມີ ຄຳ ແປ 3-6 ຄຳ. ການຈົດບັນທຶກຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະແຈ້ງເຕືອນໄດ້ເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ.
- ທົບທວນບັນທຶກຂອງທ່ານໃນມື້ຕໍ່ມາກ່ອນການສອບເສັງຫຼືເວລາທີ່ການ ນຳ ສະ ເໜີ ໝົດ ກຳ ນົດ.
ຮັກສາຈັງຫວະການຮຽນຮູ້ຕະຫຼອດຄືນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງເປັນທາງການ, ໃນຂະນະດຽວກັນຍຶດ ໝັ້ນ ເວລາການສຶກສາໃຫ້ຖືກຕ້ອງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບທຸກໆເອກະສານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼາຍ.
- ທົບທວນຕາຕະລາງການສຶກສາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕັກເຕືອນຕົນເອງວ່າຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຫຍັງໃຫ້ ສຳ ເລັດ.
- ແບ່ງແຕ່ລະ ໜ້າ ວຽກໃຫ້ເປັນທ່ອນທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງອ່ານ 40 ໜ້າ ໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນການພັກຜ່ອນ, ທ່ານຄວນຕັ້ງໃຈອ່ານ 10 ໜ້າ ທຸກໆ 15 ນາທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກຫັດຄະນິດສາດ, ທ່ານສາມາດບອກຕົວເອງໃຫ້ແກ້ໄຂ 15 ບັນຫາທຸກໆ 30 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບພື້ນຖານເວລາທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຶກສາໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ.
ຮຽນກັບກຸ່ມ ໝູ່ ເພື່ອນ. ຖ້າທ່ານມີເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ, ພິຈາລະນາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທຸກຄົນສ້າງກຸ່ມຮຽນ. ມີທີມງານເຮັດວຽກ ນຳ ກັນແລະແລກປ່ຽນຄວາມຄິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວແລະເຕືອນສະນັ້ນທ່ານສາມາດທົບທວນຄວາມຮູ້ທີ່ ຈຳ ເປັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ.
- ພິຈາລະນາແບ່ງວຽກໃຫ້ທຸກຄົນໃນທີມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະມາຊິກຈະ ນຳ ສະ ເໜີ ຕໍ່ກັນ. ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ມີຮູບແບບການຮຽນຮູ້ແລະຈຸດແຂງ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ດີອາດຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຼືເຂົ້າໃຈດີກ່ວາເຈົ້າ. ຍ້ອນວ່າແຕ່ລະຄົນສະ ເໜີ, ຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈເພື່ອຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ອະທິບາຍ.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າກຸ່ມການສຶກສາສາມາດກາຍເປັນກຸ່ມສັງຄົມອີກຄັ້ງເມື່ອສະມາຊິກເລີ່ມອິດເມື່ອຍ. ທີມງານຕ້ອງຕິດກັບຕາຕະລາງເວລາແລະແຜນການເຮັດວຽກເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ທຸກຄົນທົບທວນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າການພຽງແຕ່ມີຄົນທີ່ທ່ານຮຽນກັບທ່ານແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຢາກນອນແລະຕື່ນຕົວຕະຫຼອດຄືນ.
ຢຸດການຮຽນ. ຫລັງຈາກຮຽນ 8-10 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ຫລາຍ, ແມ້ກະທັ້ງຄວາມຄຽດແລະງົງກັບການເຮັດວຽກ. ວາງແຜ່ນພັບໄວ້ແລະໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສອງສາມຊົ່ວໂມງຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພຽງແຕ່ 90 ນາທີຂອງ naps ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍດີແລະເນັ້ນ ໃໝ່ ໃນມື້ທົດສອບ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຮັກສາຄວາມຕື່ນຕົວຕະຫຼອດຄືນ

ອອກຈາກໄຟ. ແສງສີຂາວຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສຶກສາຕະຫຼອດຄືນແມ່ນສະຫວ່າງດີເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຫງົານອນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ວັດຖຸທີ່ຕ້ອງການການດັດແກ້ເພີ່ມເຕີມ.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ມີແສງສີຂາວເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າທ່ານຮຽນຢູ່ເຮືອນ, ພິຈາລະນາປ່ຽນຫລອດໄຟ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນກະແສໄຟທີ່ສູງກວ່າ, ໄຟແຮງກວ່າ.
- ພິຈາລະນາຊື້ໄຟສາຍຂະ ໜາດ ນ້ອຍເພື່ອວາງແຜນການອ່ານຫຼືການອ້າງອີງຂອງທ່ານ. ແສງສະຫວ່າງນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນສະ ໝອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະຕື່ນຕົວ.
ຫລີກລ້ຽງສິ່ງລົບກວນ. ເມື່ອທ່ານຮຽນຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ, ທ່ານມັກເປີດອຸປະກອນແລະຄຸນລັກສະນະສົນທະນາເພື່ອຕື່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍເມີຍໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງສຶກສາແລະສຸດທ້າຍກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜົນງານຂອງທ່ານໃນການສອບເສັງຫຼືການ ນຳ ສະ ເໜີ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ປິດໂທລະສັບຫລືແທັບເລັດຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກະຕຸ້ນເຕືອນໃຫ້ປ່ຽນເປັນ ໂໝດ ງຽບດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ຂໍ້ຄວາມມາຮອດ.
- ແຈ້ງໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຮູ້ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນແລະພວກເຂົາບໍ່ຄວນຕິດຕໍ່ຫາທ່ານໃນຕອນແລງຖ້າບໍ່ມີຫຍັງຮີບດ່ວນ.
ຈ່ອຍໃສ່ເຫືອກຫລືດູດໃສ່ mint. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຖືກແກ້ມຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາກາງຄືນຂອງການສຶກສາ. ເຂົ້າຫນົມອົມແຂງຫລືຂີ້ມິ້ນ mint ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະເພີ່ມສະຕິລະວັງຕົວ.
- ຄ້ຽວ ໝາກ ເຫັບຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້ເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ.
- ພະຍາຍາມປະໄວ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ຂາມປ້ອມຢູ່ໃກ້ໆເພື່ອດົມກິ່ນມັນ. ພິກໄທສາມາດກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ ຈຳ ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.
ແຕ້ມຫລືຂຽນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ລອງແຕ້ມໃສ່ເຈ້ຍເສດ. ການກະ ທຳ ທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນເຊັ່ນການແຕ້ມຮູບ, ການຍ້ອມສີ, ແລະການປັ້ນດິນເຜົາກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້.
- ແຕ້ມແບບບໍ່ມີເວລາຫລືເຮັດວຽກອື່ນໆອີກບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ. ທ່ານສາມາດມ້ວນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານຫຼືບີບ ໝາກ ບານຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ອ່ານເອກະສານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ດີຂື້ນ.
ອາຫານວ່າງ. ຢູ່ຕະຫຼອດການທົບທວນຄືນບົດຮຽນຄືນທັງ ໝົດ ຕ້ອງໃຊ້ພະລັງຫຼາຍ. ອາຫານຫວ່າງທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການນອນຫຼັບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີດ, ໝາກ ໄມ້ສົດ, ຂີ້ ໝິ້ນ ແຫ້ງຫຼືເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ. ຕ່ອນຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນແລະ jam ແມ່ນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
- ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າເອົານ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກຫລືນ້ ຳ ດື່ມພ້ອມອາຫານວ່າງເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນສັ້ນໆຈາກບາງຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນໄລຍະເວລາ ໜຶ່ງ ຂອງເອກະສານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ແລະເບື່ອຫນ່າຍ. ຫລັງຈາກຮຽນປະມານ 60-90 ນາທີ, ທ່ານຄວນໃຫ້ຕົວເອງ 10-15 ນາທີພັກຜ່ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງແລະຕັ້ງໃຈ ໃໝ່.
- ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ຍ່າງອ້ອມຫ້ອງ, ເຮັດໂຍຄະຫລືຢືດບາງສ່ວນ. ກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດວຽກເພື່ອ ໝູນ ວຽນເລືອດ, ສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນໃຫ້ສະ ໝອງ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບມາເຮັດວຽກໄດ້.
- ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຫ້ອງພັກຜ່ອນຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
- ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ກາຍ 60-90 ນາທີໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບການສຶກສາຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3: 3: ຢູ່ຢ່າງສະບາຍຕະຫຼອດຄືນ

ນອນ "ຫິ້ວເກັບ" ນອນ. ບາງທີທ່ານອາດຮູ້ກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ກ່ຽວກັບການທົດສອບຫລືພາລະກິດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ. ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ໂດຍການປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ຕະຫຼອດຄືນໃນເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າລືມຢ່າປ່ຽນເວລານອນຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອົດທົນແລະຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
- ເຂົ້ານອນກ່ອນໄວໆຫລືຕື່ນນອນໃນເວລາມື້ກ່ອນຄ່ ຳ ຄືນເພື່ອຢູ່ນອນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປ; ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງຂອງການນອນພິເສດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວຕະຫຼອດຄືນ. ເວລານອນພິເສດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຕື່ນນອນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ "ເກັບ" ເວລານອນອີກສອງສາມຊົ່ວໂມງເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດເວລາຕື່ນນອນ.
ນອນພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະສຶກສາຕະຫຼອດຄືນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລານອນທີ່“ ປ້ອງກັນ” ເພື່ອຈະໄດ້ຜ່ານຄືນ. ການນອນຫລັບນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວຕະຫຼອດຄືນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊົງ ຈຳ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ອາລົມ, ຄວາມຕື່ນຕົວແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ.
- ນອນ 90 ນາທີລະຫວ່າງ 1-3 ໂມງແລງ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈນອນພັກກາງຄືນ, ຫ້ອງນອນ 1-3 ໂມງເຊົ້າກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ໂດຍວິທີໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຫຼັບ 90 ນາທີສາມາດມີປະສິດຕິຜົນຄືກັບການນອນຫຼັບສາມຊົ່ວໂມງ.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າຜົນກະທົບຂອງ naps ພຽງແຕ່ 8-10 ຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນານອນພັກຜ່ອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຮຽນເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດພັກຜ່ອນຕະຫຼອດຄືນ.
ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງທີ່ເບົາ ໆ ແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະພັກຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສະບາຍແຕ່ຍັງເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄວນດື່ມນ້ ຳ ຕະຫຼອດມື້ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເຊິ່ງມັນຍັງຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະຄວາມຕື່ນຕົວ. ພ້ອມກັນນີ້, ຕ້ອງຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງທີ່ສົດຊື່ນແລະແຂງແຮງໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໜັກ ຫຼືເຫງົານອນ.
- ດື່ມນ້ ຳ 240 ml ທຸກໆຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງເວັນແລະກາງຄືນເພື່ອສຶກສາ. ການຂາດນໍ້າອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍແລະເຮັດໃຫ້ມີສະຕິຕື່ນຕົວ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວຫຼືວິນຫົວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະສິດທິພາບໃນການຮຽນຮູ້.
- ທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟຫລືຊາໄດ້, ແຕ່ຕ້ອງຮູ້ວ່າເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວໄດ້ດົນຫລືຕື່ນຕົວຫຼາຍຂື້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຍາກແລະຍາກທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ.
- ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າສອງສາມມື້ກ່ອນຄືນຂອງການສຶກສາ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນແລະຍາກທີ່ຈະຕັ້ງໃຈ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະຕື່ນຕົວ. ອາຫານທີ່ຍ່ອຍບໍ່ໄດ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ເລືອດອອກຈາກສະ ໝອງ ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ພິຈາລະນາອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ແກງແລະສະຫຼັດທີ່ມີໂປຕີນເຊັ່ນໄກ່. ຖ້ວຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຕີມໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ອາຫານທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕື່ນຕົວແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມ.ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຍ່າງ 10 ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດໃຫ້ພະລັງງານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ.
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍ. ບົດຮຽນຈະ ໜັກ ແລະເຈັບຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍ. ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ ເໝາະ ສົມໃນເວລາກາງຄືນຂອງຫ້ອງຮຽນ.
- ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ແຫນ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະກາງເກງໂຍຜະລິດ, ໂສ້ງຂາຍາວໆຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍ. ພິຈາລະນານຸ່ງເສື້ອຊັ້ນອີງຕາມບ່ອນທີ່ທ່ານຮຽນ. ວິທີນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ ໜາວ ຫລືຮ້ອນເກີນໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໃສ່ເສື້ອຍືດອ່ອນແລະໃສ່ເສື້ອຍືດທີ່ມີຜ້າພັນບາດອ່ອນ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຫລືຖອດເສື້ອຂອງທ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ໃສ່ເກີບສະດວກສະບາຍ. ເມື່ອທ່ານນັ່ງເປັນເວລາດົນໆ, ຕີນຂອງທ່ານອາດຈະໄຄ່ຂື້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີບໃດໆບໍ່ສະບາຍ. ໃສ່ເກີບແຕະ, ເກີບແຕະ, ຫຼືແປ.
ນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນໃນຂະນະທີ່ຫລີກລ້ຽງການເຈັບຄໍແລະບ່າໄຫລ່. ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບແລະເຮັດໃຫ້ຕື່ນງ່າຍຂຶ້ນໃນເວລາກາງຄືນຕື່ນນອນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ເພື່ອໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີສະຕິລະວັງຕົວ. ວາງຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນເພື່ອນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ຮັກສາຫົວແລະຄໍຢູ່ໃນທ່າທາງກາງແລະກົງ. ຖີ້ມກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກົງກັບທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອົກຊີເຈນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ຕື່ນຕົວ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການລູບ ຄຳ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນ.
ຍືດຂາ. ທຸກໆຊົ່ວໂມງ, ລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດສອງສາມເທື່ອ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍ.
- ພະຍາຍາມຢຽດຂາຫຼາຍໆຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ຍູ້ຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ, ດຶງຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າແລະອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະ ໝຸນ ຂໍ້ຕີນແລະຂໍ້ຕີນ.
- ລຸກຂື້ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ລົບກວນຄົນໃກ້ຄຽງ.
ໂຄສະນາ