ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ຄາບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດໄຂມັນ Cholesterol (LDL) ບໍ່ດີ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະປ້ອງກັນທ້ອງຜູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍອາຫານຍັງຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານອື່ນໆແລະຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເສັ້ນໃຍທຸກຊະນິດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແຫຼ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມົາ. ຄວາມສາມາດໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນແຕ່ລະປະເພດແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນແຕ່ລະແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍແຕ່ລະປະເພດແມ່ນສາມາດຜະລິດອາຍແກັສຕ່າງກັນ. ທຸກໆຄົນຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ເສັ້ນໃຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງອົດທົນແລະພະຍາຍາມທຸກແຫຼ່ງທີ່ເປັນເສັ້ນໃຍເພື່ອເບິ່ງວ່າເສັ້ນໃຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ເໝາະ ສົມກັບອັນໃດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດອາການຕົກທ້ອງຫລືອາການທ້ອງບວມ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການປັບອາຫານ

1. 

   ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເສັ້ນໄຍລະລາຍແລະລະລາຍ. ຕ້ອງຮູ້ທັງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍແລະອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໃຍສອງຊະນິດນີ້.
   • ເສັ້ນໃຍລະລາຍຈະລະລາຍໃນນ້ ຳ ແລະປະກອບເປັນສານທີ່ຄ້າຍຄືເຈນເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນແລະລະດັບ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ເສັ້ນໃຍລະລາຍຍັງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ. ຮູບແບບຂອງເສັ້ນໃຍຊະນິດນີ້ແມ່ນພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ແກ່ນ, ເມັດ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບາງຊະນິດ. ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆສາມາດຊ່ວຍລະລາຍເສັ້ນໃຍຊະນິດນີ້. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆໃນເວລາກິນອາຫານເສີມທີ່ເຮັດດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ.
   • ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແມ່ນຮູບແບບຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍໃນນໍ້າ. ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເລັ່ງ. ເມື່ອອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ປະລິມານອາຍແກັສຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ວາເມື່ອບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ. ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍບໍ່ມີຢູ່ໃນແປ້ງສາລີ, ເຂົ້າສາລີ, ແກ່ນຖົ່ວ, ຖົ່ວຂຽວແລະມັນຕົ້ນ.

2. 

   
   
   ກິນອາຫານທີ່ຍ່ອຍບໍ່ໄດ້ດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍແທນອາຫານທີ່ຍ່ອຍບໍ່ໄດ້ເຊິ່ງບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ. ກິນທັງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍເພື່ອສ້າງຄວາມສົມດຸນໃນການຮັບໃຍອາຫານຂອງທ່ານ.ການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານ 2 ຊະນິດທີ່ສົມດຸນຊ່ວຍ ບຳ ລຸງສຸຂະພາບພ້ອມທັງສະ ໜອງ ເສັ້ນໄຍໃຫ້ພຽງພໍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງບິດ, ທົດແທນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍກັບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, bran oat ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍລະລາຍ, ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າສາລີແມ່ນມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍບໍ່ໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ການກິນເຂົ້າສາລີຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງອືດຫລາຍກ່ວາການກິນອາຫານປະເພດເມັດຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

3. 

   
   
   ໃຊ້ຖົ່ວແຫ້ງແທນຖົ່ວຖົ່ວກະປcanອງໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງອາຍແກັສ, ແຕ່ຖົ່ວແຫ້ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ກgasາຊ ໜ້ອຍ ລົງ. ການແຊ່ຖົ່ວເຫຼືອງຄ້າງຄືນກ່ອນອາຫານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຖົ່ວເຫຼືອງໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

4. 

   
   
   ຫລີກລ້ຽງກະ ລຳ ຕົ້ນ, ດອກແຄແລະຜັກກາດດອກ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນແລະອາຍແກັສ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຈຳ ກັດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນຫຼືປ່ຽນອາຫານຫວ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີອາຍແກັສ ໜ້ອຍ.
   • ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກໃບຂຽວແລະຜັກສະລັດມີເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍສູງ. ສະນັ້ນ, ການກິນຜັກຊະນິດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມສານອາຫານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ.
   • ຫລີກລ້ຽງຜັກດິບ, ຍ້ອນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະແຕກແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ. ທ່ານຄວນ ໜື້ງ ຫຼືປຸງແຕ່ງຜັກກ່ອນກິນອາຫານ.

5. 

   ຄ່ອຍໆເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງທ່ານ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍໃຊ້ເວລາເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບການບໍລິໂພກໃຍອາຫານ. ການເພີ່ມເສັ້ນໃຍຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ, ហើម, ປວດທ້ອງແລະຖອກທ້ອງ. ເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໃຍອາຫານປະມານ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້ໃນໄລຍະ 1-2 ອາທິດເພື່ອໃຫ້ເວລາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ.
   • ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບການເບື່ອແລະອາຍແກັສເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມເສັ້ນໃຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫລັງຈາກນັ້ນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຈະປັບຕົວເອງດ້ວຍປະລິມານເສັ້ນໃຍທີ່ບໍລິໂພກແລະອາການທ້ອງອືດແລະທ້ອງຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.
   • ຈົ່ງສັງເກດວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມການເສີມທາດໃຍອາຫານ. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ.

6. 

   ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍອາຫານ 20-35 g ຕໍ່ມື້. ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນແລະຜູ້ໃຫຍ່ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍກວ່າ 35 ກຣາມຕໍ່ມື້.
   • ເດັກນ້ອຍມັກຈະບໍ່ກິນອາຫານທີ່ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະລິມານເສັ້ນໃຍເທົ່າກັບຜູ້ໃຫຍ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້ສົດ, ແລະຜັກໃບຂຽວສາມາດສະ ເໜີ ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃນການສ້າງສານອາຫານຂອງພວກເຂົາຄ່ອຍໆ.

7. 

   ດື່ມນໍ້າພ້ອມອາຫານທຸກຄາບ. ນ້ ຳ ຊ່ວຍກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນີ້, ນ້ ຳ ດື່ມຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນເສັ້ນໃຍຈາກການແຂງແລະ ລຳ ໄສ້ໃນ ລຳ ໄສ້. ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ແລະສ້າງເສັ້ນໃຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສ່ຽງກັບອາການທ້ອງຜູກ.
   • ຜູ້ດື່ມກາເຟກໍ່ຄວນຕື່ມນ້ ຳ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຄາເຟອີນແມ່ນຢາ diuretic ແລະຈະເຮັດໃຫ້ຖ່າຍເບົາແລະຂາດນໍ້າເລື້ອຍໆ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ທີ່ມີກາເຟອີນ 2 ຈອກຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ທີ່ມີຄາເຟອິນ 1 ຈອກ. ການບໍລິໂພກສານຄາເຟອີນແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກແລະທ້ອງອືດ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນມືອາຊີບ

1. 

   ໃຊ້ Beano. Beano ແມ່ນຢາທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ (OTC) ທີ່ປະກອບດ້ວຍເອນໄຊ ທຳ ມະຊາດທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງອືດແລະທ້ອງທີ່ເກີດຈາກເສັ້ນໃຍ. Beano ເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອາຍແກັສທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍເສັ້ນໃຍ, ສະນັ້ນມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການລະຄາຍເຄືອງພາຍຫຼັງກິນອາຫານ.
   • ອີງຕາມການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງ, Beano ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງຜູກແລະອາການເຈັບທ້ອງທີ່ເກີດຈາກການບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍຫຼາຍ.

2. 

   ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມເສັ້ນໄຍ. ການກິນອາຫານເສີມທີ່ເຮັດດ້ວຍເສັ້ນໃຍເຊັ່ນ Metamucil ຫຼື Konsyl ທຸກໆມື້ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບໃຍອາຫານທີ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ເສັ້ນໃຍອາຫານ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມທີ່ມີເສັ້ນໃຍໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາທີ່ອາດຈະພົວພັນກັບອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້.
   • ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆເມື່ອໃຊ້ສານອາຫານເສີມທີ່ເຮັດດ້ວຍເສັ້ນໃຍເພື່ອໃຫ້ເວລາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປັບຕົວແລະປ້ອງກັນອາການທ້ອງອືດແລະທ້ອງ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຕະຫຼອດມື້.
   • ການເສີມອາຫານໃຍອາຫານອາດຈະຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການດູດຊຶມຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຢາ aspirin, Warfarin (Coumadin), ແລະ Carbamazepine (Carbatrol, Tegretol). ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເສີມເຫລົ່ານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບລະດັບຢາຫລືລະດັບອິນຊູລິນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຕ້ອງການໃຍອາຫານຕື່ມອີກ.

3. 

   ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບກະເພາະ, ຖອກທ້ອງ, ຫຼືມີເລືອດໃນອາຈົມຂອງທ່ານ. ອາການເລືອດໄຫຼ, ການບວມແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດມັກຈະເຮັດໃຫ້ມັນຫາຍໄປຫລືຫາຍຕົວເອງຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບການໄດ້ຮັບໃຍອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າອາການຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ຫຼືເຈັບກະເພາະ, ຖອກທ້ອງ, ເລືອດໃນອາຈົມຂອງທ່ານ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ຫຼືເຈັບ ໜ້າ ເອິກ.
   • ອາການຂ້າງເທິງນີ້ອາດຈະແມ່ນສັນຍານຂອງພະຍາດ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ຫລື ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
   ໂຄສະນາ