ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດເສັ້ນທີ່ດີອອກໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮອຍຍິ້ມເລິກ, ທ່ານແນ່ນອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຮູບລັກສະນະຂອງມັນ. ໂດຍການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນປິ່ນປົວຮອຍຫ່ຽວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຮູບລັກສະນະແລະການສ້າງຕັ້ງຂອງລິ້ວຮອຍເລິກໃນໃບ ໜ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ນຳ ໃຊ້ວິທີດູແລຮັກສາຜິວ ໜັງ ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ

1. 

   ທາຄີມກັນແດດ. ແສງແດດແມ່ນສາເຫດອັນດັບ 1 ຂອງການເກີດຮອຍຫ່ຽວ. ທ່ານຄວນໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດຢ່າງກວ້າງຂວາງ (ປ້ອງກັນແສງແດດ UVA ແລະ UVB) ດ້ວຍ SPF ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30. ຢ່າໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດດ້ວຍ SPF ເກີນ 50 ປີ.
   • ໃຊ້ຄີມກັນແດດແມ້ແຕ່ໃນມື້ທີ່ມີແດດ. ຜິວຫນັງທີ່ມີສີຜິວບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຖືກປົກປ້ອງຈາກແດດ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຄີມກັນແດດພາຍໃຕ້ສະພາບດິນຟ້າອາກາດໃດໆ.
   • ການໃສ່ຄີມກັນແດດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຮອຍຫ່ຽວ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງຜິວ ໜັງ ນຳ ອີກ.
   • ທາຄີມກັນແດດຢ່າງ ໜ້ອຍ ທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ.

2. 

   
   
   ລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ ທຸກໆ​ມື້. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ມີອີກຕໍ່ໄປ. ການລ້າງຫຼາຍເກີນໄປຈະລອກຜິວຂອງນ້ ຳ ມັນ ທຳ ມະຊາດແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເຮັດໃຫ້ຮອຍເປື້ອນເລິກແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍເປື້ອນ ໃໝ່.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານມີນໍ້າມັນ, ຢ່າລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າ 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານລະຄາຍເຄືອງແລະເຮັດໃຫ້ສິວໃຫຍ່ຂື້ນ.
   • ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີຂື້ນໄປສາມາດລ້າງ ໜ້າ ທຸກໆຄືນດ້ວຍການ ທຳ ຄວາມສະອາດຜິວ ໜ້າ ແລະລ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນໃນຕອນເຊົ້າ.

3. 

   
   
   ໃຊ້ Toner ຫຼັງຈາກລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ Toner ຫຼັງຈາກການເຮັດຄວາມສະອາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງ pH ຂອງຜິວຫນັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນມີສຸຂະພາບດີ. ລະວັງຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ມັນບັນຈຸເຫຼົ້າເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແຫ້ງ.

4. 

   ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ ບຳ ລຸງຜິວທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການເກີດລິ້ວຮອຍ. ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍມີສ່ວນປະກອບທີ່ສຸມໃສ່ການປ້ອງກັນແລະປ້ອງກັນການເກີດຮອຍຫ່ຽວ. ທາໃສ່ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້: ມື້ລະ 1 ຄັ້ງແລະຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກລ້າງອອກ.
   • ມີຫຼັກຖານພຽງເລັກນ້ອຍວ່າຄຣີມທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນແຕກຕ່າງກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງໃນໂລຊັ່ນອາດຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຈາກແສງແດດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສ່ວນປະກອບຂອງ Retinol - ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານການລອກຕົກຄ້າງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ - ສາມາດຕ້ານທານດ້ວຍແສງແດດ.

5. 

   
   
   ໃຊ້ທາຄຣີມຕາ. ຜິວ ໜັງ ຮອບດວງຕາແຕກຕ່າງຈາກສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໃບ ໜ້າ. ຜິວ ໜັງ ຮອບດວງຕາຈະອ່ອນກວ່າ, ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ, ມັກຈະເກີດຮອຍຫ່ຽວແລະຖືກແດດ. ສະນັ້ນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນໃບ ໜ້າ ແລ້ວ, ຄວນໃຊ້ຄຣີມຕາພິເສດ.
   • ຊອກຫາຄຣີມຕາທີ່ບັນຈຸ collagen, vitamin C, peptides ແລະ / ຫຼື retinol.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການເລືອກຜະລິດຕະພັນຮັກສາຮິ້ວຮອຍທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. 

   ຮັກສາລິ້ວຮອຍທີ່ມີ retinoids. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບບາງຄົນເຊື່ອວ່າໂຣກ retinoids ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຮ່ອງຮອຍແລະອາການຂອງຄວາມເຖົ້າ ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, retinoids ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແດງແລະປອກເປືອກ, ແຕ່ເມື່ອຂະບວນການປອກເປືອກຢຸດ, ຮອຍຂີດຂ່ວນຈະຄ່ອຍໆລົດລົງ. ທ່ານສາມາດຊື້ຄີມດ້ວຍ retinoids ທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ.
   • ຫລາຍຍີ່ຫໍ້ດູແລຜິວຫນັງຂາຍຄີມທີ່ມີສານ retinol - ຮູບແບບ retinoids ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ ໜ້ອຍ ລົງ. ທ່ານສາມາດຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ retinol ໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດ. ຄີມ Retinol ມີຄຸນນະພາບຫລາກຫລາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ຄວນຊອກຫາ.
   • ປະສິດທິຜົນຂອງຢາ retinol ຈະຫຼຸດລົງເມື່ອ ສຳ ຜັດກັບແສງແລະອາກາດ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ມີອາກາດແລະປ້ອງກັນແສງ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜະລິດຕະພັນໃນແຄບຊູນອ່ອນໆດຽວ, ຂວດແກ້ວທີ່ມີສີຂາວທີ່ບໍ່ມີສາຍຫຼືທໍ່ອາລູມີນຽມ.

2. 

   ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດູແລຜີວ ໜັງ ທີ່ບັນຈຸ idebenone. Idebenone ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດຕິພາບ. ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼ້າສຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ ນຳ ໃຊ້ເປັນເວລາ 6 ອາທິດ, idebenone ມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຮອຍຫ່ຽວໄດ້ເຖິງ 29%.

3. 

   ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດູແລຜີວ ໜັງ ທີ່ບັນຈຸອາຊິດ alpha-hydroxy. ອາຊິດ Alpha-hydroxy ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ລະຄາຍເຄືອງຄືກັບ retinoids, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ຜະລິດຕະພັນດູແລຜິວຫນັງເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນບາງສ່ວນຂອງຈຸດດ່າງ ດຳ.

4. 

   ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດູແລຜິວຫນັງທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຜະລິດຕະພັນ Skincare ທີ່ບັນຈຸວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ E ແລະ Beta-carotene ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງບາງສ່ວນຂອງຈຸດດ່າງ ດຳ.

5. 

   ລອງໃຊ້ ໜ້າ ກາກທີ່ປອກເປືອກ. ມັນມີຫຼາຍຊະນິດຂອງໃບເຕີຍທີ່ມີທັງຮູບແບບຕາມໃບສັ່ງແພດແລະເກີນ ຈຳ ໜ່າຍ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າ ໜ້າ ກາກທີ່ເລິກກວ່ານັ້ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ລະຄາຍເຄືອງຫຼາຍ. ໜ້າ ກາກທີ່ຍືດອອກນອກຈາກນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍແປ້ວແລະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ເສີຍ.

6. 

   ຫນ້າກາກອາຊິດ glycolic ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ອ່ອນໂຍນແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເລິກຂອງ wrinkles.
   • ຫນ້າກາກທີ່ມີອາຊິດ salicylic ແລະກົດ trichloroacetic ເຮັດວຽກເລິກກ່ວາຫນ້າກາກອາຊິດ glycolic, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຊ່ວຍລົບຮອຍຫ່ຽວໄດ້ດີຂື້ນ.

7. 

   ພິຈາລະນາຟື້ນຟູເລເຊີ. Lasers ສາມາດກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງ collagen, ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜ້າ ກ້ຽງ. ຖ້າຫາກວ່າ wrinkles ແມ່ນເລິກໂດຍສະເພາະແລະວິທີການອື່ນໆຂອງການຫຼຸດຜ່ອນການ wrinkles ແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານສາມາດຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການນີ້.

8. 

   ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມທຸກຢ່າງທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼື ກຳ ຈັດຄວາມຜື່ນ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຫຼືແພດຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ.ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານເລືອກວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການ ກຳ ຈັດຮອຍຫ່ຽວ, ເຊັ່ນຢາ, ຂັ້ນຕອນການ ກຳ ຈັດຮອຍຫ່ຽວ, ຫຼືຄີມຮັກສາ. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

1. 

   ຫລີກລ້ຽງແດດ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຄົນໄດ້ລະບຸວ່າແສງແດດເປັນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຍັງພົບວ່າການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫົດຫູ່ຫຼາຍກວ່າພັນທຸ ກຳ. ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢູ່ໃນຮົ່ມ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃນແດດ, ປົກປິດດ້ວຍການໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດ, ໝວກ, ແລະແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ມີ SPF ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ໜ່ວຍ.
   • ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນຫລີກເວັ້ນການອອກແດດໃນລະຫວ່າງ 10 a.m.- 3 p.m. ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນໄລຍະທີ່ລັງສີ UV ກຳ ລັງຮຸນແຮງທີ່ສຸດ.

2. 

   ບໍ່ສູບຢາ. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນພິຈາລະນາເລີກການ: ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຢ່າງຢືນຢັນວ່າຄວັນຢາສູບເຮັດໃຫ້ຜິວພັນມີອາຍຸ. ຄວັນຢາສູບປ່ອຍທາດເອນໄຊທີ່ ທຳ ລາຍສານ collagen ແລະ elastin - ສອງສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນການຟື້ນຟູຜິວ ໜັງ.

3. 

   ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດ ທຳ ລາຍເສັ້ນເລືອດໃຕ້ຜິວ ໜັງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເຫຼົ້າຍັງສົ່ງຜົນຮ້າຍຕໍ່ຕັບແລະສ້າງຮອຍຫ່ຽວ.

4. 

   ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ, ຮອຍເປື້ອນຈະເບິ່ງເລິກຂື້ນ. ການເສີມດ້ວຍນ້ ຳ ພຽງພໍຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະດື່ມນ້ ຳ ເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ເປັນກິໂລກຼາມ) ໂດຍ 3. ມັນແມ່ນ ຈຳ ນວນຂອງນ້ ຳ ທີ່ຈະເຕີມເຕັມ (ໃນນ້ ຳ ml).
   • ຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 70 kg ຕ້ອງການດື່ມນ້ ຳ 2,100 ml ຕໍ່ມື້.
   • ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລື ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ (ຖ້າທ່ານມີເຫື່ອອອກຫຼາຍ), ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານການດື່ມນ້ ຳ.
   • ທ່ານສາມາດຂື້ນກັບສະຖານະປັດສະວະຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍຫຼືບໍ່. ຍ່ຽວມີສີເຫຼືອງສົດໃສຫຼືມີກິ່ນແຮງເປັນສັນຍານວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ດື່ມນໍ້າພຽງພໍ.

5. 

   ກິນອາຫານທີ່ຕ້ານການອັກເສບແລະມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານຫມໍບາງຄົນເຊື່ອວ່າການອັກເສບແມ່ນຕິດພັນກັບສຸຂະພາບຜິວທີ່ບໍ່ດີ (ລວມທັງຮອຍຫ່ຽວ) ແລະພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນໂຣກມະເຮັງແລະໂຣກຫົວໃຈ. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຍ່ອຍ.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ.

6. 

   ໄດ້ຮັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ E, C, A ແລະ B ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜິວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນເຫລົ່ານີ້ພຽງພໍ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດປະມານ 5-7 ສ່ວນຕໍ່ມື້.
   • ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ ສຳ ລັບທ່ານ: ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ນາວ, ຜັກໃບຂຽວ, ແລະແຄລອດ.
   • ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ວິຕາມິນ C ໃນຫົວຂໍ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລັກສະນະຂອງຮອຍຫ່ຽວ. ຮູບແບບກະທູ້ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ C ແມ່ນກົດ L-ascorbic. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄີມ ບຳ ລຸງ ໜ້າ ດ້ວຍສ່ວນປະກອບນີ້.

7. 

   ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ K ພຽງພໍ. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ K ປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ K ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການກິນຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ໝາກ ເຜັດ, ຜັກຫົມ (ຜັກຫົມ) ແລະກະທຽມ.

8. 

   ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂາດການນອນຫລັບ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດ cortisol ຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງ ທຳ ລາຍຈຸລັງຜິວ ໜັງ. ກົງກັນຂ້າມ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດຮໍໂມນ HGH ທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜ້າ ໜາ ແລະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍ.
   • ຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ໄວລຸ້ນຕ້ອງການເວລານອນ 8,5-9,5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
   • ທ່ານຄວນພະຍາຍາມນອນຫຼັບຫລັງ. ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ເກີດມີຮອຍຫິດເກີດຢູ່ເທິງແກ້ມແລະຄາງ; ການກົ້ມຕົວລົງຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍເປື້ອນຢູ່ ໜ້າ ຜາກ.

9. 

   ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. Cortisol ທຳ ລາຍຈຸລັງຜິວ ໜັງ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດຮອຍຫ່ຽວ, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຕົ້ນຕໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມີຮອຍຍິ້ມໃນໃບ ໜ້າ ໄດ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງຄື: ຮອຍຫ່ຽວອ້ອມປາກແລະ ໜ້າ ຜາກ, ຢູ່ລະຫວ່າງຕາ. ທ່ານສາມາດທົດລອງເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຊັ່ນ:
   • ນັ່ງສະມາທິສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້. ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ຫລືຂ້າມຂາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນແງ່ບວກ, ເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກ" ຫຼື "ລືມຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ, ຮັກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ." ວາງມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເຕືອນຕົວທ່ານເອງເພື່ອສູດດົມ.
   • ປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກ. ນັ່ງລ້າໆ, ຕາປິດ, ແລະມືໃສ່ກະເພາະອາຫານ. ຄ່ອຍໆສູດດົມເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະດຽວກັນຈິນຕະນາການຟັນບານໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຂອງທ່ານແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ.
   • ຍົກຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານສາມາດຈູດທຽນສອງສາມໃບແລະແຊ່ໃນເຕົາອົບຮ້ອນພ້ອມກັບນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງດອກລາມອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ຫຼືທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຍ່າງແລະເບິ່ງສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງເພື່ອໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ; ເບິ່ງຮູບເງົາສັ້ນກ່ຽວກັບສັດຫຼືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃຊ້ເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເກີດລິ້ວຮອຍ: ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ; ນຳ ໃຊ້ຮອງພື້ນຊິລິໂຄນກ່ອນ ນຳ ໃຊ້ພື້ນຖານ; ເພີ່ມເຄືອບຜົງ; ສຸດທ້າຍ, ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຈາກ ທຳ ມະຊາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດຮູບແຕ່ງ ໜ້າ, eyeliner ແລະ lipstick matte ບໍ່ໄດ້ເຈາະສິ່ງທີ່ອ້ອມຮອບສົບ.
• ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຜ້າປູໂຕະຜ້າ ໄໝ ຫຼືຊາຕິນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແລະປ້ອງກັນການເກີດຮອຍຫ່ຽວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ມີຫຼັກຖານວິທະຍາສາດທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເລື່ອງນີ້.
• ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດສິ່ງດຽວເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດຮອຍຂີດຂ່ວນ, ໃຫ້ໃຊ້ຄີມກັນແດດ.
• ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຍັງສາມາດຊ່ວຍຕື່ມຂໍ້ມູນແລະເຮັດໃຫ້ຮອຍ ດຳ ສຳ ລັບຄວາມງາມຂອງເຍົາວະຊົນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 40 ປີຂື້ນໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນຈະພິຈາລະນາເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ເລືອກຄີມກັນແດດເພາະວ່າບາງຊະນິດມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຫຼີກລ້ຽງການກັນແດດທີ່ບັນຈຸສານ retinyl palmitate, oxybenzone ແລະ nanoparticles ເຊັ່ນ: ສັງກະສີ oxide ແລະ titanium dioxide.
• ຈົ່ງສັງເກດວ່າໃນຂະນະທີ່ມັນດີຕໍ່ຜິວ ໜັງ, ການຢູ່ນອກແສງຕາເວັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນດີ. ວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ກະດູກແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນດີປະກອບມີປາ, ນ້ ຳ ມັນຕັບປາ, ໄຂ່ໄກ່, ນົມແລະທັນຍາພືດທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍວິຕາມິນດີ. ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານວິຕາມິນດີ.
• ຫລາຍໆເວັບໄຊທ໌້ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ໃນໃບ ໜ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ມັກຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແຫ້ງແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ ໜ້າ ແດດ.