ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໄຂມັນແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫຼາຍບ່ອນໃນຮ່າງກາຍ, ບໍລິເວນອ້ອມຮອບສະໂພກແລະກົກ, ແອວຫລືບໍລິເວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍມີຫຼາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງເປັນໄຂມັນຍ່ອຍແລະໄຂມັນ visceral. ໄຂມັນ Subcutaneous ແມ່ນຊັ້ນໄຂມັນທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຜິວ ໜັງ ແລະໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໄຂມັນ Visceral ແມ່ນໄຂມັນທີ່ພົບຢູ່ໃນແລະອ້ອມໆອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນທ້ອງ. ໄຂມັນ Visceral ອ້ອມຮອບກະເພາະອາຫານ, ຕັບ, ແລະ ລຳ ໄສ້ແລະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໄຂມັນ Visceral, ຜ່ານການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຜະລິດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງມີການພົວພັນກັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ (ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II), ໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະມະເລັງຫຼາຍໆຊະນິດ (ເຊັ່ນມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະມະເລງ. ). ນັ້ນແມ່ນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນໃນຕາສາມາດຄວບຄຸມແລະຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ໂດຍຜ່ານການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານແລະວິຖີຊີວິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ປ່ຽນນິໄສການກິນ

1. 

   
   
   ຕິດຕາມໄຂມັນທັງ ໝົດ. ຄາບອາຫານຄວນຖືກ ຈຳ ກັດຢູ່ໃນລະດັບ 20-30% ຂອງ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ, ເທົ່າກັບ 40-70 g ຂອງໄຂມັນຕໍ່ມື້ (ອີງຕາມອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 2000 ແຄລໍຣີ່). ປະລິມານໄຂມັນສູງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຫລືການກິນໄຂມັນທີ່ເປັນໄຂມັນ.
   • ລົບລ້າງໄຂມັນ trans ຢ່າງສົມບູນ. ໄຂມັນ Trans ແມ່ນໄຂມັນປອມແລະໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງເສັ້ນເລືອດແດງແຂງແລະເພີ່ມໄຂມັນ visceral.
   • ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວລົງເຫຼືອພຽງ 7% ຂອງພະລັງງານທັງ ໝົດ. ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນອີ່ມຕົວບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັບໄຂມັນ trans, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປັບລະດັບໄຂມັນອີ່ມຕົວຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດການກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວເຖິງ 15-20 ກຣາມຕໍ່ມື້ (ໂດຍອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 2000 ແຄລໍຣີ່).

2. 

   
   
   ການບໍລິໂພກໄຂມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການຕິດຕາມໄຂມັນທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານແລ້ວທ່ານຍັງຕ້ອງການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ. ໄຂມັນບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນ (MUFAs), ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ visceral.
   • MUFAs ມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ມັນກາໂນ, ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນແລະນ້ ຳ ມັນງາ. ນອກຈາກນັ້ນ, MUFA ຍັງມີຢູ່ໃນ ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະ ໝາກ ໄມ້.
   • ລວມອາຫານ 1-2 ຄາບຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໄຂມັນສູງເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

3. 

   
   
   ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການສູນເສຍໄຂມັນ visceral. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຫຼຸດປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອກະຕຸ້ນການສູນເສຍໄຂມັນ visceral.
   • ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງປະກອບມີ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, cookies, tortillas, bagels, ຂອງຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ. ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດການຮັບປະທານອາຫານເຫລົ່ານີ້ໃຫ້ສູງສຸດ 1-2 ຄາບຕໍ່ມື້.
   • ອາຫານເຊັ່ນນົມສັດ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະຜັກບັນຈຸທາດແປ້ງ, ແຕ່ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຈາກການດື່ມຂອງຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ.

4. 

   ໄດ້ຮັບໃຍອາຫານພຽງພໍທຸກໆມື້. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ໄດ້ຮັບໃຍອາຫານພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້ມີປະລິມານໄຂມັນ visceral ໜ້ອຍ (ແລະມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ visceral). ແມ່ຍິງຄວນໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍ 25 ກຣາມ, ຜູ້ຊາຍຄວນໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍ 38 ກຣາມຕໍ່ມື້.
   • ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານທີ່ມີສານອາຫານເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ຫລື quinoa, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບແຫຼ່ງໃຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
   • ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງປະກອບມີ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ດຳ, ໝາກ ແດງ, ແລະເປືອກ.
   • ຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: legumes, artichokes, ທຽມກັບຜັກຫົມ (ທຽມກັບຜັກຫົມ), broccoli, ແລະຜັກກາດ.

5. 

   ຕິດຕາມພະລັງງານທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະລະດັບປານກາງຈະຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການສູນເສຍໄຂມັນ visceral. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ຊາຍຄວນບໍລິໂພກປະມານ 2000-2500 calories ຕໍ່ມື້, ແມ່ຍິງຄວນບໍລິໂພກປະມານ 1600-2000 calories ຕໍ່ມື້.
   • ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຂອງແຕ່ລະຄົນສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ຂື້ນກັບຄວາມສາມາດໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ມວນກ້າມຊີ້ນ, ເພດ, ອາຍຸແລະລະດັບກິດຈະ ກຳ.
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່າອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ພຽງຢ່າງດຽວຈະມີຜົນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍຕໍ່ໄຂມັນ visceral. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອປະສົມປະສານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະປານກາງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດໄຂມັນທີ່ເປັນໄຂມັນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງແບບແຜນການ ດຳ ລົງຊີວິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ Visceral

1. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫລອດເລືອດຫົວໃຈແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍໄຂມັນ visceral. ທ່ານຄວນເຮັດກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມແຮງປານກາງປະມານ 150 ນາທີຫລື 2.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນ visceral.
   • ກິດຈະ ກຳ ການບິນອາວະກາດປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການລອຍນ້ ຳ, ການຂີ່ຈັກຍານຫລືການຍ່າງປ່າ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຕາມການແນະ ນຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍໄຂມັນໃນໄວ visceral.

2. 

   ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຝຶກແອບການຕໍ່ຕ້ານກໍ່ແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ. ກຳ ນົດມື້ລະ 1-2 ວັນຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຝຶກຫັດ.
   • ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປະກອບມີກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Pilates ຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອເຊັ່ນ: ການຍູ້ຫລືການຄ້ອນຕີ.
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່າການຝຶກອົບຮົມ Spot (ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອການສູນເສຍໄຂມັນໃນສະຖານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ) ບໍ່ໄດ້ເອົາໄຂມັນ visceral ອອກ. ການສູນເສຍໄຂມັນ, ອາຫານແລະ cardio ແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ້າມຫຼາຍທີ່ທ່ານສ້າງຂື້ນໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ.

3. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສຸກແລະກະຕຸ້ນໃຈຫລາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງກໍ່ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຈາກການລ້າໆຫຼືການໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແນ່ນອນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລອງເຕັ້ນ ລຳ ຫລືກຸ່ມກິລາ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ.
   • ພະຍາຍາມລວມກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງປ່າ, ຂີ່ເຮືອຊ່ວງ, ຂີ່ເຮືອຈັກ, ຂີ່ລົດຖີບ.
   • ສະເຫມີຮັກສາເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍຢູ່ໃນໃຈເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃຫ້ຕິດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ.

4. 

   ໄປນອນແຕ່ເຊົ້າ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ນອນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີໄຂມັນ visceral ສູງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປນອນກ່ອນນອນເພື່ອຈະໄດ້ນອນຫຼັບດີ.
   • ປິດອຸປະກອນອີເລັກໂທນິກທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ໂທລະສັບມືຖືແລະຄອມພິວເຕີຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນນອນ.
   • ປິດໄຟທຸກຫ້ອງໃນຫ້ອງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງແສງສະຫວ່າງກໍ່ສາມາດລົບກວນການນອນຫລັບ.

5. 

   ເຊົາສູບຢາແລະເຫຼົ້າ. ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າທັງເພີ່ມທັງໄຂມັນ visceral ໃນຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນເຊົາສູບຢາແລະບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທີ່ເປັນໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຊົາສູບຢາ, ຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດຢາຫຼືວາງແຜນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ.
   • ຈຳ ກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ໃນລະດັບສູງສຸດ, ແມ່ຍິງຄວນດື່ມເຫຼົ້າພຽງ 1 ຈອກຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຊາຍຄວນບໍລິໂພກພຽງແຕ່ 2 ຄາບເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດການດື່ມເຫຼົ້າຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ການສູນເສຍໄຂມັນຂອງ Visceral

1. 

   ວັດຂະ ໜາດ ແອວຂອງທ່ານ. ຮອບແອວແມ່ນຂໍ້ວັດຂອງຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນ, ໂຣກ E -book ແລະພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອອື່ນໆ.ຂະ ໜາດ ແອວໃຫຍ່ອາດຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງໄຂມັນ visceral ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.
   • ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສະສົມໄຂມັນຂອງ visceral, ແມ່ຍິງຄວນຮັກສາຂະ ໜາດ ແອວຕໍ່າກວ່າ 100 ຊຕມແລະຜູ້ຊາຍຄວນຈະຢູ່ຕໍ່າກວ່າ 70 ຊມ.
   • ເພື່ອວັດແທກແອວຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ວາງມາດຕະການທີ່ບໍ່ຍືດຍາວຮອບແອວຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ ເໜືອ ກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານ. ວັດແທກແອວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ, ບໍ່ແມ່ນໃນເວລາຫາຍໃຈເຂົ້າ.

2. 

   ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງທຸກໆອາທິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນ visceral, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເບິ່ງການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຕາມເວລາ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກວ່າໄຂມັນ visceral ຫຼຸດລົງ.
   • ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານປະມານ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະໃນເວລາດຽວກັນ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຢ່າໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງ) ເພື່ອຊ່ວຍສະທ້ອນເຖິງຄວາມຄືບ ໜ້າ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະໄລຍະ.
   • ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພ (ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍໄຂມັນ visceral) ກໍ່ຄືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານຫລືປະສິດທິພາບໃນໄລຍະຍາວ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເຂົ້າຮ່ວມຊຸມຊົນ online ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
• ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານເພື່ອຊ່ວຍເນັ້ນອາຫານຫລືເວລາຂອງມື້ທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ visceral ເພີ່ມຂື້ນ.
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍການຕັດໄມ້ເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນຫ້ອງຮຽນແບບແອໂຣບິກ, ເພື່ອເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ສະເຫມີລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃຫມ່ຫຼືໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການສ້າງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປອດໄພ, ສຸຂະພາບແລະ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.