ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຈິດໃຈຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ. ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກົດດັນກໍ່ເລີ່ມເກີດຂື້ນ. ທຸກໆຄົນມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັບຄວາມກົດດັນແລະປະສົບກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມກົດດັນທົ່ວໄປປະກອບມີການເຮັດວຽກ, ຄວາມ ສຳ ພັນ, ແລະການເງິນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ, ວິທີທີ່ທ່ານຄິດ, ການປະພຶດແລະຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອາການທົ່ວໄປຂອງຄວາມກົດດັນປະກອບມີການນອນຫຼັບ, ຄວາມຄິດທີ່ວິຕົກກັງວົນ, ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ດີ, ເຫື່ອອອກ, ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມແລະອື່ນໆ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ກົນລະຍຸດແລະເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບການຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານກ່ອນມັນຈະມີຜົນສະທ້ອນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

1. 

   
   
   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງ 30 - 45 ນາທີສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດດ້ານສະຫມອງຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງປ່ອຍທາດ endorphins, ສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມໃນທາງບວກ. ນີ້ແມ່ນສອງສາມວິທີທີ່ດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:
   • Jogging. ການແລ່ນແລ່ນ endorphins ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ເຊັ່ນການເຂົ້າຮ່ວມໃນການແລ່ນ 5 ກມຫລື 10 ກມ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດປະເຊີນ ​​ໜ້າ ແລະຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆ.
   • ໃຫ້ລອຍປະມານ 1.5 ກິໂລແມັດທຸກໆສອງມື້. ການເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງໃນນ້ ຳ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດທີ່ຄຽດ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນກິລາທີ່ດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຫລືປວດຮ່ວມ.
   • ໂຍຄະ. ໂຍຜະລິດບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.
   • ເຂົ້າຮ່ວມໃນທີມນັກກິລາ, ເຊັ່ນ: ໂຖປັດສະວະ, ບານສົ່ງ, ຫລືບານບ້ວງ. ທ່ານຈະສາມາດເປັນເພື່ອນກັບຫລາຍຄົນແລະສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍພ້ອມໆກັນ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ວິທີການນີ້ມີປະໂຫຍດທັງຕໍ່ສັງຄົມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ.
   • ຍ່າງຍາວ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ໜ້ອຍ ລົງຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາໃນ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຂື້ນແລະ ສຳ ຜັດກັບອາກາດສົດ.

2. 

   
   
   ໄປນວດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍນວດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ການນວດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ທ່ານສາມາດນວດຄໍ, ແຂນແລະຝາມືຂອງທ່ານດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຂໍໃຫ້ເພື່ອນໃຫ້ທ່ານນວດ, ຫຼືຊອກຫາວິຊາຊີບມືສະປາ.
   • ການໃຊ້ວິທີການນວດແບບມືອາຊີບສາມາດມີລາຄາແພງ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ນັກ ບຳ ບັດນວດຈະໃຫ້ທ່ານນວດເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງວ່າການປະກັນໄພຂອງທ່ານກວມເອົາການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດບໍ.
   • ການນວດກໍ່ແມ່ນ "foreplay" ທີ່ດີເລີດ. ຖ້າທ່ານມີຄູ່ນອນ, ຂໍໃຫ້ຄົນນັ້ນນວດຕີນຫລືຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະສັງເກດເບິ່ງວ່າມີຫຍັງກ້າວ ໜ້າ.

3. 

   
   
   ກິນໄດ້ດີ. ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ດີຈະສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບນິໄສການກິນຫລາຍເກີນໄປ; ຄົນເຮົາມັກກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານແລະໄຂມັນສູງເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດ, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້:
   • ອາຫານເຊົ້າເຕັມ. ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະມື້, ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ເວລາໃນການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່ບໍ່ຫຼືຊີ້ນໄກ່ແລະອື່ນໆ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ກິນ 3 ຄາບຕໍ່ມື້. ການບໍ່ກິນອາຫານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫຍຸ້ງຢູ່ກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍປານໃດກໍ່ຕາມ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ.
   • ອາຫານຫວ່າງທີ່ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງໃນວັນເວລາຂອງທ່ານ. ເອົາ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ກ້ວຍ, ຫລືຖົງອາມອນ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະມືດມົວເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນແລະນໍ້າຕານ. ຄາເຟອີນແລະນ້ ຳ ຕານອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວເປັນການຊົ່ວຄາວແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານບໍ່ດີ. ການຕັດກັບຜະລິດຕະພັນປະເພດນີ້ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂື້ນ.

4. 

   ເພີ່ມສະ ໝຸນ ໄພທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ມີສະ ໝຸນ ໄພແລະຊາຫຼາຍຊະນິດທີ່ຮູ້ກັນໃນການຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມຄຽດແຄ້ນ. ສະເຫມີໄປປຶກສາທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພຫຼືອາຫານເສີມ ໃໝ່ ໃດໆ. ພືດສະຫມຸນໄພແລະຊາທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນປະກອບມີ:
   • Chamomile - Chamomile ແມ່ນມີຊື່ສຽງຍ້ອນຄຸນລັກສະນະຂອງການຮັກສາພະຍາດຫຼາຍໆຊະນິດແລະຫາໄດ້ງ່າຍ. ອາດຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮູບແບບຊາ, chamomile ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຊັ່ນ: ການນອນໄມ່ຫລັບແລະການຍ່ອຍອາຫານ.
   • Camelia - Camomia ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດນອນຫລັບ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດອກໄມ້ບານຮັກສາມາດມີປະສິດທິຜົນເທົ່າກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນ. ດອກໄມ້ Camellia ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຮູບແບບຊາ.
   • Lavender - ການຄົ້ນຄ້ວາທາງວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດອກຝ້າຍ lavender ສາມາດສ້າງຄວາມສະຫງົບ, ສະບາຍແລະມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນ. ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ດອກຝ້າຍມັກໃຊ້ໃນນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍ, ຊາ, ສະບູ່, ຖົງນ້ ຳ ແລະໂລຊັ່ນ, ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.
   • Valerian - Valerian ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນແລະການນອນໄມ່ຫລັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຄວນໃຊ້ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເດືອນ.

5. 

   ປັບປຸງນິໄສການນອນຫຼັບ. ການນອນຫລັບເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈມັນ. ການປັບປຸງນິໄສການນອນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພາະການນອນມີຜົນຕໍ່ຄວາມຊົງ ຈຳ, ການຕັດສິນໃຈແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄ້ວາທາງດ້ານວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະປອດໄພກວ່າຖ້າພວກເຂົານອນພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 60-90 ນາທີໃນແຕ່ລະຄືນ.
   • ການນອນຫຼັບທີ່ແຂງແຮງຈະແກ່ຍາວເຖິງ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ນອນຫຼາຍເກີນໄປຫລືນອນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນແລະບໍ່ສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານໄດ້.
   • ພະຍາຍາມໃຫ້ນອນຫລັບສະບາຍ.ທ່ານບໍ່ຄວນນອນ 5 ຊົ່ວໂມງໃນວັນອາທິດແລະ 10 ຊົ່ວໂມງໃນທ້າຍອາທິດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດແລະເມື່ອຍຫຼາຍ.
   • ໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະສາມາດເຂົ້ານອນແລະຕື່ນງ່າຍຂື້ນ.
   • ໃຊ້ເວລາປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໃນການນອນພັກຜ່ອນໃນຕຽງກ່ອນນອນ. ອ່ານປື້ມຫລືຟັງເພງທີ່ອ່ອນ, ຫລືຂຽນໃນວາລະສານ. ຢ່າເບິ່ງໂທລະພາບຫລືໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມໃນການນອນຫລັບ.

6. 

   ສຸມໃສ່ການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍມີຄວາມແຕກແຍກທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາຜູກມັດແລະກວດກາຈິດໃຈຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຫຼືນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແລະກ້າວໄປສູ່ ໜັງ ຫົວຂອງທ່ານ, ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກວ່າພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຫຍັງຫລືຜ່ອນຄາຍເຂດທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃດໆ, ພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ມັນ.
   • ພາຍໃນສອງສາມນາທີ, ນອນລົງແລະຫາຍໃຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາກາດທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຕັ້ງແຕ່ຫົວຈົນເຖິງຕີນ. ຈິນຕະນາການວ່າທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະຜ່ານທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

7. 

   ໃຊ້ຜ້າອົບອຸ່ນ. ເອົາຜ້າອຸ່ນອຸ່ນໄວ້ອ້ອມຄໍແລະບ່າໄຫລ່ປະມານ 10 ນາທີແລະປິດຕາ. ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍໃບ ໜ້າ, ຄໍແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ບານຕີນວດຫລືບານນວດອື່ນໆເພື່ອນວດກ້າມເນື້ອຫົວ, ຄໍ, ແລະບ່າ, ບໍລິເວນທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດກົດບານລະຫວ່າງທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະ ກຳ ແພງຫລືພື້ນເຮືອນ, ຂື້ນກັບທ່ານ. ເນີ້ງຕ້ານບານແລະວາງຄວາມດັນເບົາລົງດ້ານຫຼັງເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນ, ຍ້າຍ ໝາກ ບານໄປສ່ວນອື່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອໃນສ່ວນນັ້ນ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ

1. 

   ການອ່ານປື້ມ. ການອ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງແລະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປຸກຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບງ່າຍໃນຕອນກາງຄືນ. ບໍ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອ່ານນິຍາຍປະຫວັດສາດຫລືນິຍາຍຄວາມຮັກແບບຮ້ອນໆ, ການຝັງຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນໂລກອື່ນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງ. ພຽງແຕ່ອ່ານເປັນເວລາ 6 ນາທີຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານໃນວັນທີ 2/3.
   • ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ຟັງດົນຕີຄລາສສິກໃນຂະນະທີ່ອ່ານປື້ມກ່ອນເຂົ້ານອນ.
   • ການອ່ານໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີແສງສະຫວ່າງດີສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງດວງຕາຂອງທ່ານໄດ້, ແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະຫວ່າງຂອງແສງອາກາດລ້ອມຮອບໃນຂະນະທີ່ການອ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍແລະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ.
   • ຖ້າທ່ານມັກການອ່ານແລະຢາກຫັນປ່ຽນມັນໃຫ້ກາຍເປັນກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນປື້ມ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານອ່ານແລະສ້າງ ໝູ່ ໃນເວລາດຽວກັນ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດສອງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານ: ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ທ່ານມັກແລະພົວພັນກັນໃນທາງທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ກັບຄົນອື່ນ.

2. 

   ແນວຄິດໃນແງ່ບວກ. ກາຍເປັນນັກຄິດໃນແງ່ບວກແລະເພີດເພີນກັບຄວາມມ່ວນຊື່ນຂອງການຕິດຕໍ່ພົວພັນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີແງ່ຄິດດີແລະຄວາມຈົງຮັກພັກດີມັກຈະປະສົບກັບອຸປະສັກແລະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ວ່ານັກຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາຂອງພວກເຂົາດ້ວຍທັດສະນະທີ່ດີກວ່າ
   • ທຸກໆມື້, ຄິດກ່ຽວກັບ 3 ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູ; ມາດຕະການນີ້ຈະເຕືອນທ່ານທຸກຢ່າງໃນແງ່ບວກໃນຊີວິດຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງກໍ່ຕາມ. ການຄິດໃນແງ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາມຸມມອງທີ່ມີຈຸດປະສົງຫລາຍຂຶ້ນ.

3. 

   ຫົວເລາະຫຼາຍ. ຫົວເລາະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ທ່ານຫມໍຫຼາຍຄົນ, ເຊັ່ນ Patch Adams, ເຊື່ອວ່າຄວາມຕະຫລົກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຈາກການເຈັບເປັນຫຼືການຜ່າຕັດ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍິ້ມສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.
   • ຫົວເລາະປ່ອຍສານ endorphins, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.
   • Humor ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. Humor ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນສິ່ງຕ່າງໆຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມກົດດັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ມັນຍັງສາມາດໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະສົດໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານ. ຮອຍຍິ້ມແລະຕະຫຼົກແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະມີພະລັງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານໃນຊີວິດ.

4. 

   ປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການຜ່ອນຄາຍເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າການຫາຍໃຈ diaphragmatic, ການຫາຍໃຈຂອງທ້ອງ, ການຫາຍໃຈຂອງທ້ອງແລະການຫາຍໃຈແບບຈັງຫວະ. ການຫາຍໃຈເລິກສົ່ງເສີມການແລກປ່ຽນອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການດູດເອົາອົກຊີເຈນທີ່ສົດໃນການແລກປ່ຽນກັບກາກບອນໄດອອກໄຊທີ່ທ່ານ ໝົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະສະຖຽນລະພາບຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຊອກຫາພື້ນທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະດວກສະບາຍໃນການນັ່ງຫລືນອນ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈ 1 ຫຼື 2 ເທື່ອເປັນປົກກະຕິເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກ: ຫາຍໃຈຊ້າໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍ ໜ້າ ເອິກແລະທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫັນລົມເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງທ່ານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຄືກັບທີ່ເຮົາເຮັດຕາມປົກກະຕິ. ດຽວນີ້, ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກຈາກປາກຂອງທ່ານ (ຫຼືດັງ, ຖ້າວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ). ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍຫລັງຈາກການຝຶກຊ້ອມສອງສາມຄັ້ງ, ຈົ່ງກ້າວໄປສູ່ການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ປິດຕາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆໃນຂະນະທີ່ຄິດກ່ຽວກັບຮູບພາບທີ່ມີປະໂຫຍດແລະທ່ານຍັງສາມາດສຸມໃສ່ ຄຳ ເວົ້າຫລືປະໂຫຍກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້.
   • ເປັນຫຍັງການຫາຍໃຈຕື້ນບໍ່ມີຜົນຄືກັນ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຫາຍໃຈຕື້ນແມ່ນມີຜົນສະທ້ອນທີ່ກົງກັນຂ້າມເພາະມັນ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຝາອັດປາກມົດລູກ. ເມື່ອພວກເຮົາຫາຍໃຈຕື້ນ, ປອດຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນພຽງພໍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫາຍໃຈຫລືເຫງົານອນ.

5. 

   ຝຶກສະຕິ. ການປະຕິບັດສະຕິປັນຍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ໃນປັດຈຸບັນເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດປັບປ່ຽນວິທີການຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາໄດ້. ສະຕິຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສາມາດຈັດການແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຕົນເອງ, ໂດຍຜ່ານເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຝຶກສະມາທິ, ການຫາຍໃຈ, ແລະໂຍຄະ.
   • ລອງຝຶກສະມາທິຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກສະຕິຫຼືຫ້ອງໂຍຄະ. ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິຢູ່ທຸກບ່ອນແລະດົນນານເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ພຽງແຕ່ 20 ນາທີຂອງສະມາທິຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນຊອກຫາບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍໃນພື້ນທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ ເໝາະ ສົມ, ປິດຕາແລະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການປະຈຸບັນແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຮູ້ຈັກທຸກໆລົມຫາຍໃຈແລະຄວາມເຈັບປວດນ້ອຍໆທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ຊອກຫາວິທີທາງຕ່າງໆເພື່ອປົດປ່ອຍຈິດໃຈຂອງທ່ານຈາກຄວາມຄຽດແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ; ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ: ຈຳ ຕ້ອງຫາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ການນັບການສູດດົມແລະການສູດດົມຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມສະມາທິໃຫ້ຖືກຕ້ອງຫລັງຈາກຕື່ນນອນຫລືກ່ອນເຂົ້ານອນ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ການກາຍເປັນຄົນຫ້າວຫັນ

1. 

   ປ່ອຍໃຫ້ມັນຫມົດໄປ (ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ!). ຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທຸກຢ່າງໄດ້. ປັດໄຈຄວາມຕຶງຄຽດຈະມີຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານສະ ເໝີ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ໜ້ອຍ ລົງໂດຍການ ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຮັບມືກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
   • ທ່ານສາມາດປຶກສາວາລະສານຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດ ໝົດ ໄປຈາກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ, ລວມທັງການຈະລາຈອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນາຍຈ້າງແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ, ເສດຖະກິດຈະເພີ່ມຂື້ນແລະຜິດປົກກະຕິ , ແລະອື່ນໆ
   • ມັນອາດຈະບໍ່ງ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ມີການຄວບຄຸມ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດທ່ານອາດຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບມັນ. ຕົວຢ່າງໃນຂະບວນການນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າຄວາມຄິດແລະທັດສະນະຄະຕິທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແມ່ນຕົວທ່ານເອງ.ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ນາຍຈ້າງຂອງທ່ານຄິດກ່ຽວກັບທ່ານຫຼືຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ນັກຮຽນຝຶກຫັດຂອງທ່ານເວົ້າ; ແທນທີ່ຈະ, ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແມ່ນ ຄຳ ຕອບແລະປະຕິກິລິຍາຂອງພວກເຂົາຕໍ່ພວກມັນ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.

2. 

   ຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. ແທນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຫຼືຊັກຊ້າໃນການຈັດການກັບຜູ້ທີ່ຄຽດ, ເປັນຫຍັງບໍ່ຄວນຈັດການກັບມັນໂດຍກົງ? ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດທຸກຄວາມກົດດັນໄດ້, ທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງມັນໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນມີຜົນຮ້າຍແລະມີຜົນກະທົບທາງລົບ. ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປຫລືທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຕີລາຄາ ໜ້ອຍ, ໃຫ້ລົມກັບເຈົ້ານາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມສະຫງົບແລະ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປກັບວຽກຂອງທ່ານ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດວຽກ ໜ້ອຍ ກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ໂດຍການລົບລ້າງສິ່ງລົບກວນຫຼືການລົບລ້າງການຢຸດພັກຜ່ອນ. ຕ້ອງການໃນໄລຍະເຮັດວຽກ. ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຫລາຍຂື້ນ. ຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ຈະເປັນຜູ້ອ້າງອີງເພື່ອທ່ານສາມາດສະແດງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ຄົນອື່ນຈະເອົາໃຈໃສ່.
   • ຈັດການກັບຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຈາກຄວາມ ສຳ ພັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ, ຄອບຄົວຫລື ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງລົມກັບບຸກຄົນອື່ນແທນທີ່ຈະລໍຖ້າເບິ່ງວ່າມັນມີຜົນດີແນວໃດ. ມາແລ້ວ. ເມື່ອທ່ານເປີດໃຈໄວໆກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນທີ່ສາຍພົວພັນ ກຳ ລັງເຮັດ, ທ່ານຈະສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
   • ເຮັດສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ“ ນ້ອຍ”. ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດກໍ່ຄືຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາ“ ລວບລວມ” ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຢ່າງເຕັມທີ່. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມ“ ສັງເກດບັນຫານ້ອຍໆ”, ຈົ່ງແກ້ໄຂບັນຫາເຫລົ່ານັ້ນ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກຫລືເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ (ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນນ້ ຳ ມັນຫຼືການນັດ ໝາຍ ຂອງ ໝໍ ປົວແຂ້ວ) ແລະເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼາຍປານໃດພາຍໃນ 1 ເດືອນ. ສ້າງລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນທ່ານໄດ້; ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຄົ້ນຄ້ວາ, ບັນຊີລາຍຊື່ຈະສັ້ນລົງ.

3. 

   ມີຈິດໃຈຈັດຕັ້ງ. ການມີການຈັດຕັ້ງ, ການວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ແລະການກຽມພ້ອມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ໜຶ່ງ ໃນບາດກ້າວ ທຳ ອິດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການຕັ້ງຕາຕະລາງເວລາເຊິ່ງປະກອບມີລາຍຊື່ການນັດ ໝາຍ, ການປະຊຸມແລະທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນ: ຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດຫລືເດີນທາງກັບຫ້ອງຮຽນ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານທຸກໆອາທິດແລະເດືອນ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ງ່າຍກວ່າການຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແລະວິທີວາງແຜນ.
   • ຈັດຕັ້ງແຜນການໄລຍະສັ້ນ. ຖ້າທ່ານຄຽດໃນການຄິດເຖິງການເດີນທາງຂອງທ່ານທີ່ຈະມາເຖິງ, ພະຍາຍາມຊອກຫາລາຍລະອຽດຂອງການເດີນທາງຂອງທ່ານໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານພົບກັບຄວາມແປກໃຈໃດໆ. ການຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ລໍຖ້າທ່ານຢູ່ຂ້າງ ໜ້າ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້.
   • ອະນາໄມພື້ນທີ່ໃຊ້ສອຍ. ຖ້າວ່າພື້ນທີ່ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງທ່ານຄັບແຄບ, ຊີວິດຂອງທ່ານກໍ່ຈະມີການຈັດຕັ້ງແລະການຈັດການທີ່ດີຂື້ນ. ມັນອາດຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈະຄຸ້ມຄ່າຫຼາຍກ່ວາເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຈັດການສິ່ງຕ່າງໆ. ຖອດສິ່ງຂອງທີ່ທ່ານບໍ່ໃຊ້ຫລືຕ້ອງການ (ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງນຸ່ງເກົ່າ, ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າ, ແລະເຄື່ອງໃຊ້ອື່ນໆ) ແລະຈັດວາງພື້ນທີ່ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນໄປໄດ້ທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພະຍາຍາມຮັກສາບ່ອນຢູ່ອາໄສໃຫ້ດີແລະສະອາດ. ໃຊ້ເວລາ 10-15 ນາທີໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອເອົາສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນອອກ, ທຳ ຄວາມສະອາດແລະເຮັດໃຫ້ສະອາດບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຢູ່. ພື້ນທີ່ສະອາດແລະສົດໃສສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານແຈ່ມແຈ້ງ.

4. 

   ຄວບຄຸມ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ມີ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເຕັມທີ່. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄົນເຮົາຈະເວົ້າວ່າ "ແມ່ນແລ້ວ" ຕໍ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ພໍໃຈກັບພວກເຂົາ, ຫຼືກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ບໍ່ຄວນ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາປະຕິເສດ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າ. ເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ທີ່ຄົນເຮົາປະສົບກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກຕິດຕົວແລະພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາພຽງພໍໃນການຊອກຫາຄວາມມັກຂອງຕົນເອງຫລືໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ເຂົາຮັກ.
   • ໃຊ້ເວລາໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພໍ່ແມ່ຄວນເຮັດ - ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຕົວເອງແທນທີ່ຈະຫຍຸ້ງກັບເດັກນ້ອຍ, ຊຸມຊົນ, ກຸ່ມໂບດຫລືສິ່ງອື່ນໆ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຂຶ້ນພູ, ຫ້ອງອາບນໍ້າຮ້ອນ, ຫລືການພົບປະກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ - ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ອຸທິດຕົນເອງ.
   • ແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ "ຄວນ" ແລະ "ຕ້ອງ". ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈ່າຍພາສີໃຫ້ທັນເວລາ. ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບທ່ານ ທຽນ ການເຮັດອາຫານຫວ່າງໃຫ້ລູກຂອງທ່ານທີ່ຈະເອົາໄປຮຽນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດມັນ - ຖ້າວ່າລູກຂອງທ່ານມີຄວາມຮັກຢ່າງແທ້ຈິງກັບແຄລອດ. ກັບຊອດ, ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ເລືອກເຮັດອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍກວ່າ? ຄິດກ່ຽວກັບວຽກທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດແລະຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານ "ຄວນເຮັດ" ຫຼືຈະເຮັດໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ.
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່". ຖ້າເພື່ອນຂອງທ່ານບໍ່ຢຸດການຈັດງານລ້ຽງທີ່ແອອັດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ, ຢຸດເຂົ້າຮ່ວມ. ບາງຄັ້ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າວ່າ "ບໍ່". ຮັບຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນ. ການຕົກລົງທີ່ຈະຮັບເອົາວຽກຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ.
   • ຕັ້ງຄ່າ "Don'ts". ບາງຄັ້ງ, ການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນຕະຫຼອດມື້. ພະຍາຍາມສ້າງລາຍຊື່ ໜ້າ ວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງການເອົາອອກຈາກຕາຕະລາງເຮັດວຽກ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ:
     • ຖ້າທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຊ້າໃນວັນພະຫັດ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງອາຫານແລງຖ້າເປັນໄປໄດ້.
     • ທ່ານຕ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອພໍ່ແມ່ເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງໂຖງໃນທ້າຍອາທິດນີ້. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະເຫື່ອອອກ, ສະນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງວາງແຜນການຫລີ້ນສະເກັດກັບເພື່ອນຂອງທ່ານ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນອາທິດ ໜ້າ.
     • ທ່ານ ກຳ ລັງຈະທົດສອບທີ່ ສຳ ຄັນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະສາມາດໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ພາຍໃນ 30 ນາທີແທນທີ່ຈະເປັນ 2 ຊົ່ວໂມງ.

5. 

   ໃຊ້ເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນກາງຄືນກ່ອນນອນ. ທຸກໆຄົນຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະສາມາດເຕີມເງິນດ້ວຍຕົນເອງ.
   • ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກທຸກໆມື້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຫຼີ້ນ piano ສັ້ນ, ຈ້ອງເບິ່ງ, ຫລືເຮັດການແຂ່ງລົດ. ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ຈະເຕືອນທ່ານເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກກ່ຽວກັບຊີວິດ.

6. 

   ໃຊ້ເຕັກນິກການແກ້ໄຂບັນຫາ. ແທນທີ່ຈະຄິດ, "X, Y, ແລະ Z ແມ່ນຄວາມກົດດັນຂ້ອຍຫຼາຍ", ປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານໄປຫາສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງບັນຫາ. ການຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປຫາສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ລັກສະນະຂອງບັນຫາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດທ່ານໄດ້.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າສະພາບການຈະລາຈອນທີ່ບໍ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈເພາະມັນ ໜ້າ ເບື່ອຫນ່າຍແລະເສຍເວລາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປ່ຽນປະສົບການຂອງທ່ານ. ສະພາບການຈໍລະຈອນຂອງຮ່າງກາຍທາງ ໜ້າ. ມາແກ້ໄຂບັນຫາດ້ວຍຕົວເອງ (ເຊັ່ນການຟັງເພັງຫລືຟັງປື້ມສຽງຫລືຂີ່ເພື່ອນຮ່ວມງານໃນລົດ) ແລະລອງໃຊ້. ຢ່າລືມເລືອກວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້. ການເບິ່ງຄວາມກົດດັນເປັນບັນຫາ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ຄືກັບວ່າເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຫຼືບັນຫາຕ່າງໆໄດ້.

7. 

   ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນທາງບວກຫຼາຍຈາກຝ່າຍສັງຄົມ. ການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມັກຈະປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊີວິດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກຫຼືການສູນເສຍວຽກເຮັດງານ ທຳ ແມ່ນມັກຈະເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຖ້າພວກເຂົາຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຂົາ. ມີ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວທີ່ພວກເຂົາສາມາດຫັນໄປຫາຫລືເພິ່ງພາອາໄສ. ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ເປັນແຮງຈູງໃຈໃນແງ່ດີຂອງເຈົ້າໃນຊີວິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກຍົກຍ້ອງ, ມີຄຸນຄ່າແລະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
   • ຈຳ ກັດການຕິດຕໍ່ພົວພັນຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ທ່ານ. ຖ້າບາງຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານຄຽດແຄ້ນຢູ່ສະ ເໝີ, ຈົ່ງຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນນັ້ນ. ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຢຸດກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຜູ້ທີ່ຄຽດໃຫ້ທ່ານ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຄວນພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການພົວພັນຂອງທ່ານກັບຜູ້ທີ່ຄຽດທ່ານໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.
   • ຫລີກລ້ຽງຄົນທີ່ບໍ່ດີແລະຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ການເຈລະຈາເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການພົວພັນກັບທຸກໆຄົນທີ່ເປັນຄົນບໍ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການຢູ່ກັບຄົນທີ່ບໍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານໃນຕົວຈິງແມ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າການຢູ່ໂດດດ່ຽວ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ການຄິດເຖິງສາເຫດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ

1. 

   ລະບຸສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນ. ໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວຫລືໃຊ້ປື້ມບັນທຶກຫລືວາລະສານ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານສາມາດຮູ້ເຖິງສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຮັບມື.
   • ອ້າງເຖິງຂະ ໜາດ ຄະແນນຄວາມກົດດັນ. ລະດັບຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການວັດແທກລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານ Holmes-Rahe Stress Scale ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນຂົງເຂດຈິດຕະວິທະຍາແລະຈິດຕະວິທະຍາ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ລວມມີເຫດການຊີວິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນ 43 ຢ່າງເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກເຫດການທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຜົວຫລືເມຍຫຼືການຢ່າຮ້າງ. ກັບເຫດການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນ: ວາງແຜນການພັກຜ່ອນຫຼືການກະ ທຳ ຜິດທາງກົດ ໝາຍ ເລັກໆນ້ອຍໆ (ຕົວຢ່າງ, ການບໍ່ລະເມີດລະບຽບຈະລາຈອນຫຼືຖືກປັບ ໃໝ ສຳ ລັບການຈອດລົດໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄົນເຮົາປະສົບກັບຄວາມກົດດັນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າຈັດການກັບເຫດການຊີວິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນກໍ່ຍັງແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ໃນຂະນະທີ່ລະດັບຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງ, ມັນອາດຈະບໍ່ກວມເອົາທຸກໆຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບມາຫຼືອາດຈະສາມາດແກ້ໄຂໄດ້. ຄຸນຄ່າບໍ່ກົງກັບປະສົບການຂອງທ່ານ.
   • ການ ສຳ ຫຼວດ - ແມ່ນແຕ່ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ - ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປັບປຸງຫລາຍໆດ້ານໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການວາລະສານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມພຶດຕິ ກຳ ແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ວາລະສານຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງແລະສາມາດເຂົ້າໃຈຕົວເອງໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເບິ່ງແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານມີຄວາມກົດດັນເພາະວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງຕໍ່າເກີນໄປ, ແຕ່ສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງບັນຫາອາດເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບວຽກຂອງທ່ານແລະບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງອາຊີບຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການ. ຫຼືບາງທີເຈົ້າຈະເຄັ່ງຕຶງເມື່ອຜົວຂອງເຈົ້າຊື້ອຸປະກອນ ໃໝ່? ທ່ານໃຈຮ້າຍບໍເພາະວ່າຜົວຂອງທ່ານຊື້ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວຫຼືທ່ານກັງວົນວ່າ ໜີ້ ສິນຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານບໍ?
   • ປະເມີນຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ຄວາມ ສຳ ພັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ດີກວ່າເກົ່າແລະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຈັດການກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບບໍ? ຫຼືພວກເຂົາພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່ານັ້ນບໍ?

2. 

   ປະເມີນຄວາມຖີ່ຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຈາກສະຖານະການສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຕະຫຼອດເວລາບໍ? ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພາະວ່າເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ ສຳ ເລັດໂຄງການຂອງລາວກ່ອນການປະຊຸມ, ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫມົດຈາກການກົດດັນຈາກເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນແລະມັນຈະແກ່ຍາວເຖິງເວລານອນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຫຼາຍ, ນີ້ອາດຈະແມ່ນສັນຍານຂອງສະພາບການທາງການແພດອື່ນໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພົບກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະ. ທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມກັງວົນໃຈໂດຍການກວດເບິ່ງບົດຄວາມອື່ນໆໃນຄໍ ລຳ ຂອງພວກເຮົາ.

3. 

   ເອົາໃຈໃສ່ປັດໃຈຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະບຽບ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ການສັ່ງຊື້ປັດໃຈຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງບັນຫາຕ່າງໆທີ່ທ່ານຕ້ອງສຸມໃສ່ພະລັງງານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຕົວຢ່າງ, ສະຖານະການຈະລາຈອນຄວນຢູ່ໃນອັນດັບ 10, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກັງວົນທາງດ້ານການເງິນຄວນຈະຢູ່ໃນອັນດັບຕົ້ນໆ.

4. 

   ສ້າງແຜນການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເພື່ອຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມລະອຽດແລະມີຄວາມຄິດໃນການວາງແຜນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງຄວາມກົດດັນຢ່າງສິ້ນເຊີງຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງມີມາດຕະການໂດຍກົງແລະສະເພາະເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງບັນຊີແລະ ກຳ ນົດວ່າທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຍັງສາມາດຢຸດການຈະລາຈອນຈາກການເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດໂດຍການໄປເຮັດວຽກແຕ່ເຊົ້າ. ມີດົນຕີຫຼື audiobook ທີ່ທ່ານມັກພ້ອມທີ່ຈະຟັງໃນລົດ. ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາ ນຳ ໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະແທນ, ເຊັ່ນການເດີນທາງກັບຄົນອື່ນຫຼືການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ.
   • ເຮັດວຽກຜ່ານລາຍຊື່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີທາງເພື່ອແກ້ໄຂທຸກໆດ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກົດດັນ. ບາງບັນຫາແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບບັນຫາອື່ນໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມກົດດັນຂອງເງິນກ່ວາການປ່ຽນແປງທີ່ເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດວາງແຜນເພື່ອ ດຳ ເນີນບາດກ້າວຢ່າງຕັ້ງ ໜ້າ ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊັ່ນວ່າປຶກສາທີ່ປຶກສາດ້ານການເງິນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິບັດກັບການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ພິຈາລະນາສ້າງແຜນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈ ທຳ ມະຊາດຂອງແຕ່ລະຄວາມກົດດັນແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດແລະປະຕິບັດບາງວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກົດດັນນັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຂຽນແຜນການທີ່ຈະຈັດການກັບຜູ້ທີ່ກົດດັນຈາກທັດສະນະໃນແງ່ບວກ. ຜູ້ວາງແຜນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການເບິ່ງປະສົບການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະຂໍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດບາງບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງແລະເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃຫ້ດີຂື້ນ.

5. 

   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດການກັບຄວາມກົດດັນນັ້ນເອງ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຖ້າທ່ານເປີດໃຈກັບເພື່ອນ, ຍາດຕິພີ່ນ້ອງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຊ່ຽວຊານ. ຖ້າທ່ານແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດພ້ອມທັງມີທັດສະນະ ໃໝ່ໆ ກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານ - ການເວົ້າດັງໆກັບຄົນອື່ນ - ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງບັນຫາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາ.
   • ລົມກັບ ໝູ່ ສະ ໜິດ ຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານໄດ້ຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໃນບາງຊ່ວງເວລາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດແບ່ງປັນມັນກັບພວກເຂົາໄດ້ງ່າຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເປັນປະໂຫຍດ.
   • ຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.ຖ້າທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈໃນທຸກໆແງ່ມຸມໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະໄປພົບແພດປິ່ນປົວ. ຖ້າທ່ານຄຽດຫຼາຍຈົນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບດີ, ກິນອາຫານທີ່ດີ, ຫຼືຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ.
• ຖ້າທ່ານເຄັ່ງຕຶງທີ່ຈະຮຽນ ສຳ ລັບການສອບເສັງຫລືມີວຽກບ້ານຫຼາຍໂພດແລ້ວກໍ່ຈະຫ່າງຈາກຄອມພີວເຕີ້ຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຕອນນີ້. ຢ່າເລື່ອນເວລາແລະໄປເຮັດວຽກ, ເພາະວ່າເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກບ້ານໃຫ້ໄວເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ວິນຍານຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າຄົນອື່ນປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຄືກັບທີ່ທ່ານເຮັດ. ການທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຜູ້ດຽວທີ່ຈັດການກັບຄວາມກົດດັນສູງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຄົນອື່ນແລະຕົວທ່ານເອງ.
• ພະຍາຍາມເປົ່າໂປ້ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຕໍ່າລົງ, ເພາະວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍດາຍທີ່ຈະຖືກດຶງດູດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນການກະ ທຳ ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຊັ່ນ: ການດື່ມເຫຼົ້າ, ການສູບຢາ, ຫລືການໃຊ້ສິ່ງເສບຕິດອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ຢ່າຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງດຽວ.