ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແຕ່ປະຢັດ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທັງເປັນສິ່ງທ້າທາຍທາງຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດ. ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນການທ້າທາຍທາງດ້ານການເງິນຍ້ອນວ່າການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆເດືອນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ, ຊື້ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງແພງ, ຢາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະອາຫານເສີມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍເງິນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ, ປ່ຽນນິໄສການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຫານການກິນ, ແລະນິໄສການ ດຳ ລົງຊີວິດໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບມາດຕະການເສດຖະກິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຝຶກແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແພງ

ອອກແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານເອງ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເງິນເພື່ອໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກບ່ອນຫວ່າງຢູ່ເຮືອນເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີການເຊື່ອມຕໍ່ອິນເຕີເນັດ, ທ່ານຈະພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຟຣີຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.
- ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຫລືເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມຮູບແບບເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງທີ່ດີ, ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ເຊັ່ນການຍ່າງເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມລະດັບຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດ້ວຍການປະສົມປະສານຂອງ cardio ກັບການຍ່າງຫຼືແລ່ນ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດ.
ຝຶກໂຍຄະຢູ່ເຮືອນ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະຟຣີ ຈຳ ນວນຫຼາຍໂຕນທີ່ມີການສອນວິດີໂອແລະເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້,
- ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນປະຖົມເມື່ອທ່ານ ໃໝ່ ກັບໂຍຄະ. ຕິດກັບໂຍຄະທຸກໆມື້ໃນບ່ອນເປີດຢູ່ເຮືອນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະປະ ຈຳ ວັນ.
ຈັດຕັ້ງການແຂ່ງຂັນແລ່ນກຸ່ມດ້ວຍ ໝູ່ ເພື່ອນ. ເຊີນຊວນ ໝູ່ ເພື່ອນອີກສອງສາມຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ້າງຕັ້ງກຸ່ມແລ່ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ. ພົບກັບ ໝູ່ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບການຫຼີ້ນກິລາ 30 ນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວແລະໄລຍະຫ່າງຂອງທ່ານໄປເລື້ອຍໆ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເງິນຫຍັງແລະລົມກັນໃນຂະນະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນກິລາແລະບັນເທີງ. ຊອກຫາສະໂມສອນກິລາແລະບັນເທີງໃນເຂດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍຄ່າເຂົ້າຮ່ວມ. ບາງສະໂມສອນສະ ເໜີ ອຸປະກອນກິລາເຊັ່ນ: ພັບ, ບານ, ແລະຖົງມືໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
- ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນແບບສຸ່ມໃນທ້ອງຖິ່ນເຊິ່ງມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມແລະເປັນນັກກິລາ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນອາຫານ

ກຳ ນົດປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະສັ້ນ, ທ່ານຄວນຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນ calories ທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນໃນແຕ່ລະມື້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພຽງພໍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮັບນ້ ຳ ໜັກ.
- ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍເພາະມັນຈະ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ດີແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ທ່ານຍັງຄວນຮັກສາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໄວ, ມີປະສິດຕິພາບແລະແຂງແຮງ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ສັບສົນກັບລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິອີກຄັ້ງ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານກໍ່ຈະສູງຂື້ນ.
ກິນຜັກໃຫ້ຫລາຍ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະໂປຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ອອກແບບອາຫານທີ່ປະກອບມີ 1 ແຫຼ່ງໂປຣຕິນ, 1 ແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນຕໍ່າແລະ 1 ແຫຼ່ງຂອງຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.
- ແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີໄຂ່ຂາວ, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະໄກ່. ປາເຊັ່ນປາແຊນມອນ, ປາແລະຫອຍນາງລົມເຊັ່ນກຸ້ງແລະກຸ້ງຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ກິນນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ສຳ ລັບໂປຕີນແລະລວມເອົາຜະລິດຕະພັນນົມໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ປະກອບມີ: ຜັກບົ້ງ, ຜັກກະລ່ ຳ, ຜັກຫົມ, ຜັກກະລໍ່າ, ງອກ Brussels, ຜັກກາດ, ສີຂຽວຮຸ້ງ, ຜັກສະລັດ, ໝາກ ແຕງແລະຜັກຊີ. ການຈືນຫຼືປີ້ງເຂົ້າ ໜົມ ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຈືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ທ່ານຕ້ອງການດ້ວຍຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຕະຫຼອດອາທິດ.
- ແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີ ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະແກ່ນ, ພ້ອມທັງນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ວຍ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານກັບນ້ ຳ ມັນເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
ຕັດສ່ວນປະກອບຂອງ carbobydrates, ນໍ້າຕານ, ແລະໄຂມັນສັດ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະນ້ ຳ ຕານສູງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາທາດອິນຊູລິນເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອລະດັບອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເອົາເກືອແລະນໍ້າອອກ, ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານແປ້ງແລະຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊິບແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງເຊັ່ນ: ໂຊດາ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ແລະອາຫານເຍື່ອງອື່ນໆ.
- ໄຂມັນສັດໃນຊີ້ນແດງແລະຊີ້ນທີ່ມີກິ່ນ ເໝືອນ ລູກແກະແມ່ນມີໄຂມັນສູງແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຊ້າລົງເພາະມັນຍ່ອຍງ່າຍ. ວາງແຜນທີ່ຈະຢຸດຊີ້ນງົວແລະລູກແກະເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
ເລືອກນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍກວ່ານ້ ຳ ຕານປອມ. ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເປັນອາຫານຂ້າງ, ແທນໃຫ້ພວກມັນກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຕ່ ຳ ຄ້າຍຄື ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ສີດາ, ສີຟ້າຫລື ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດເມື່ອຕື່ມໃສ່ກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ, ຄືກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟຫຼືນໍ້າເຜິ້ງທີ່ປັ່ນປ່ວນ.
- ອາຫານຂອງທ່ານຄວນສຸມໃສ່ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຜັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ຄວນໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານເພື່ອສຸຂະພາບຈາກ ໝາກ ໄມ້.
ເຮັດແຜນການກິນອາຫານຕະຫຼອດອາທິດ. ແຜນການຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີ 3 ຄາບຕົ້ນຕໍ (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ), ມີ 2 ອາຫານຫວ່າງ (ລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, ລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ຄືນ), ພ້ອມກັບເວລາຮັບປະທານອາຫານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບປະທານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມເປັນເວລາ 7 ວັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນອາຫານຫລືກິນເຂົ້າແລງຊ້າ. ການບໍລິໂພກພະລັງງານ 1,400 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ບວກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ, ແຕ່ມັນຍັງຂື້ນກັບເພດ, ອາຍຸ, ຄວາມສູງ, ລະດັບກິດຈະ ກຳ ແລະນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນ.
- ສ້າງລາຍຊື່ອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊື້ໂດຍອີງຕາມແຜນອາຫານຂອງທ່ານ. ສະສົມອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບອາຫານຂອງທ່ານຕະຫຼອດອາທິດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ງ່າຍແລະໄວ.
ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ເມື່ອທ່ານມີແຜນການຮັບປະທານອາຫານແລະຮັບປະທານອາຫານຕາມເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມໃນແຕ່ລະມື້, ຄວນຫລີກລ້ຽງຫຼືບໍ່ກິນເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຫິວ.ການກີນອາຫານຫລືຍ້າຍອາຫານຈົນທ່ານຮູ້ສຶກຫິວອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນແລະຂາດການຄວບຄຸມ.
- ເມື່ອທ່ານນັ່ງແລະກິນເຂົ້າ, ຈຳ ກັດສິ່ງລົບກວນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການກິນອາຫານ. ປິດຄອມພິວເຕີແລະໂທລະທັດຊຸດແລະຕັ້ງໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້. ຈ່ອຍຊ້າໆເພື່ອທີ່ທ່ານຈະບໍ່ກິນອາຫານໄວເກີນໄປຫຼືຍ້ອນການອິດເມື່ອຍ.
ຫຼີກລ່ຽງການກິນເຂົ້ານອກ. ເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້ານອກ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານຊຸກຍູ້ທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ. ນອກຈາກນີ້, ການຮັບປະທານອາຫານນອກຈາກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີລາຍຈ່າຍຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ເຂົ້າໄປໃນນິໄສການເຮັດອາຫານຢູ່ເຮືອນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍເງິນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເສຍເງິນ. ນອກຈາກນີ້, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາການຮັບນ້ ຳ ໜັກ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ປະຫຍັດເງິນແລະຫຼຸດນ້ ຳ ຕານຈາກເຄື່ອງດື່ມແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໂດຍນ້ ຳ 8 ຈອກ / ວັນ. ການຫຼຸດຜ່ອນໂຊດາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ວ່ານ້ ຳ ສາມາດພົບໄດ້ທຸກບ່ອນ.
- ເອົານ້ ຳ ເຕັມຂວດເພື່ອໃຫ້ທ່ານດື່ມຄ່ອຍໆຕະຫຼອດມື້. ການດື່ມນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ່ອຍອາຫານ. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍໃນເວລາດຽວກັນເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃຄ່ບວມ.
ຫຼຸດຜ່ອນເຫຼົ້າ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການປະຫຍັດເງິນແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການ ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າ. ພະລັງງານຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ເບຍແລະນ້ ຳ ຕານກareອງມັກຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຜົາຜານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ

ຈອດລົດໄວ້ໄກຈາກຫ້ອງການ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຈັດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ສ້າງວິທີການຍ່າງໂດຍການຈອດລົດຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍເດີ່ນບ້ານ, ຫລືຂີ່ລົດເມໄປບ່ອນຢຸດເລັກນ້ອຍຈາກບ່ອນເຮັດວຽກແລະຍ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຖືກບັງຄັບໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ.
ເອົາຂັ້ນໄດ. ເມື່ອອາພາດເມັນຫຼືຫ້ອງການຂອງທ່ານບໍ່ສູງ, ຫຼືຂຶ້ນໄປຫາຊັ້ນຕໍ່ໄປຂອງສູນການຄ້າ, ເລືອກທີ່ຈະຂື້ນຂັ້ນໄດ. ການຂຶ້ນແລະລົງບັນໄດກໍ່ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດ cardio ໜຶ່ງ ເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ຄືກັບວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ.
ເອົາອາຫານທ່ຽງໄປເຮັດວຽກ. ການ ນຳ ເຂົ້າທ່ຽງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ່ຽງການກິນເຂົ້າກາງອາຫານ. ກະກຽມອາຫານທ່ຽງໃນຄືນກ່ອນເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກິນເຂົ້ານອກແລະໃຊ້ເງິນກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.
ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນສາມາດເກີດຈາກອາຫານແລະ ນຳ ໄປສູ່ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີ. ພະຍາຍາມໃຫ້ນອນຫຼັບພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນ, ຜ່ອນຄາຍແລະມີພະລັງງານພຽງພໍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບດີ, ທ່ານຈະຫລຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cortiol, ຮໍໂມນທີ່ພັດທະນາເມື່ອທ່ານກັງວົນໃຈຫຼືຄຽດ. ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການກິນຂອງ bluff ໂດຍການນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ໂຄສະນາ