ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ - ແມ່ນແຕ່ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະອ້ວນກໍ່ມັກຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້.

ຂັ້ນຕອນ

ພາກທີ 1 ຂອງ 2: ຂໍ້ຄວນລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພ

1. 

   ຢ່າກິນອາຫານໃນເວລາຖືພາ. ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານ. ຢ່າສືບຕໍ່ຮັກສາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃດໆຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຖືພາ. ແມ່ຍິງຖືພາທຸກຄົນແມ່ນຖືກສົ່ງເສີມໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະນີ້.
   • ແມ່ຍິງທີ່ອ້ວນຄວນຈະໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງ 5 ຫາ 9 ກິໂລ.
   • ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນຈະເພີ່ມຈາກ 7 ເຖິງ 11 ກິໂລ.
   • ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິຄວນຈະໄດ້ຮັບປະມານ 11 - 16 ກິໂລ.
   • ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງ 13 ເຖິງ 18 ກິໂລ.
   • ການກິນອາຫານໃນໄລຍະຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຂາດແຄນແຄລໍຣີ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ.

2. 

   
   
   ຮູ້ເວລາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ແມ່ຍິງບາງຄົນຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄຕມາດ ທຳ ອິດຂອງພວກເຂົາ.
   • ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນພົບກັບອາການວິນຫົວແລະວິນວຽນຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າປະກົດການ "ເຈັບໄຂ້ໃນຕອນເຊົ້າ". ການແຂວນຄໍຫລາຍທີ່ສຸດແມ່ນມັກໃນຊ່ວງໄຕມາດ ທຳ ອິດຂອງການຖືພາ, ແລະມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫລືຮັບປະທານອາຫານເປັນປະ ຈຳ ໃນໄລຍະນີ້. ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ມັນຈະດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າເດັກສາມາດຮັບເອົາພະລັງງານພິເສດທີ່ເກັບໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose ຂອງທ່ານ.

3. 

   
   
   ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ. ຖ້າທ່ານກັງວົນແທ້ໆກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການຖືພາກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ. ຢ່າກິນຫຼືດື່ມໃນຄາບອາຫານພິເສດກ່ອນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
   • ທ່ານຍັງຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາອາຫານໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫຼືປະສົບກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຮຸນແຮງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງໄຕມາດ ທຳ ອິດກໍ່ຕາມ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຮັກສາສຸຂະພາບ

1. 

   
   
   ເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງທ່ານ. ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນຖືພາຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມ 300 ຄາບຕໍ່ມື້ໃນຊ່ວງໄຕມາດທີສອງຫຼືສາມ.
   • ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຄວນບໍລິໂພກພະລັງງານ 1900 - 2500 calories ຕໍ່ມື້.
   • ການບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ຫລາຍກ່ວາທີ່ແນະ ນຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ດີ.
   • ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືອ້ວນກ່ອນຖືພາ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນຈະແຕກຕ່າງກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສະຖານະການທີ່ຫາຍາກໃນລະຫວ່າງການຖືພາທີ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານກໍ່ຍັງຕ້ອງຮັກສາຫຼືເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໃຫ້ສູງຂື້ນ.
   • ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຖືພາດ້ວຍການຖືພາຫຼາຍໆຄັ້ງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍຖ້າທ່ານມີລູກຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ໂຕ.

2. 

   ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພະລັງງານທີ່ເປົ່າຈະ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໃຫ້ສານອາຫານພຽງພໍ ສຳ ລັບເດັກ. ການຫລີກລ້ຽງແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ການຖືພາ.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນແຂງ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີເຄື່ອງດື່ມ, ຂອງຫວານ, ອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີອາຫານປະເພດນົມເຊັ່ນນົມຫຼືຊີດ, ແລະຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ.
   • ເລືອກຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນ, ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ແລະບໍ່ມີລົດຫວານຖ້າເປັນໄປໄດ້.
   • ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງຈາກຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ, ອາຫານທະເລສົດແລະອາຫານທີ່ມີທ່າແຮງໃນການບັນຈຸເຊື້ອແບັກທີເຣຍ.

3. 

   ເອົາວິຕາມິນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງການສານອາຫານຫຼາຍຂື້ນໃນເວລາຖືພາ. ວິຕາມິນໃນການຖືພາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນ.
   • ຢ່າຖືວ່າວິຕາມິນເປັນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ໝໍ ບອກວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ. ອາຫານເສີມແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນເວລາຮັບປະທານກັບອາຫານ, ແລະວິຕາມິນອາຫານມັກຈະຖືກດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍກ່ວາອາຫານເສີມ.
   • ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຫລອດເລືອດໃນລູກ.
   • ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບດີໃນຂະນະທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການພັດທະນາການຂອງລູກ.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານເສີມທີ່ມີວິຕາມິນ A, D, E, ຫຼື K ຫຼາຍເກີນໄປ.

4. 

   ກິນອາຫານນ້ອຍໆແລະເລື້ອຍໆ. ການຮັບປະທານອາຫານນ້ອຍໆຫຼາຍມື້ຕໍ່ມື້ແທນອາຫານ 3 ຄາບແມ່ນເຄັດລັບ ໜຶ່ງ ທີ່ນັກອາຫານເພື່ອຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບອາຫານ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາຫານ phobia, hangover, heartburn ແລະ indigestion ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ສະບາຍໃນເວລາຖືພາ. ການກິນອາຫານ 5 ຫາ 6 ຄາບນ້ອຍຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການກິນແລະການດື່ມງ່າຍຂຶ້ນແລະຍັງງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນຫຼາຍກວ່າເກົ່າຍ້ອນວ່າ fetus ເຕີບໃຫຍ່ແລະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ.

5. 

   ຮັກສາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດ folate ແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ກິນໂປຕີນທີ່ພຽງພໍ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທາດແປ້ງ, ແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ.
   • ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ folate ປະກອບມີນ້ ຳ ສົ້ມ, ນ້ ຳ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ເດືອຍ, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວ, ເຂົ້າຈີ່ແລະທັນຍາພືດທີ່ແຂງແກ່ນ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນຕະຫຼອດມື້.
   • ເລືອກແຫຼ່ງເຂົ້າສາລີທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ຫຼາຍກວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວ.
   • ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ. ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ຜັກຂຽວ, ໝາກ ໄມ້ແລະພືດພັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໃຍ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນທັງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານຂອງທ່ານເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
   • ເລືອກໄຂມັນທີ່ບໍ່ແຊບດີຄືກັບນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ມັນກາໂນ, ແລະນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນ.

6. 

   ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານຫວ່າງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການຖືພາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ໝໍ ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍກວ່າອາຫານປຸງແຕ່ງແລະຂອງຫວານທີ່ມີໄຂມັນສູງຫຼືນົມ.
   • ທ່ານສາມາດຮັບປະທານເຂົ້າ ໜົມ ກ້ວຍຫຼືຄີມກ້ອນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນຫມາກໄມ້ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ ຳ ກ້ອນປົກກະຕິແລະສັ່ນ.
   • ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ລະຫວ່າງອາຫານ.
   • ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງປັ່ນແປ້ງແປ້ງສີຂາວແລະຊີດທີ່ມີໄຂມັນ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເມັດເມັດເຕັມໄປດ້ວຍເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
   • ທ່ານສາມາດກິນໄຂ່ທີ່ຕົ້ມສຸກ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີແລະນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ແລະອີກສອງສາມຢ່າງ.
   • ແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ຕານ, ດື່ມນ້ ຳ ຜັກທີ່ມີເກືອ, ນ້ ຳ ຄາບອນກັບນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ນົມທີ່ມີລົດຊາດທີ່ແຊບນົວຫຼືສະບູດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນ.

7. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ . ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ແມ່ນ ກຳ ລັງຖືພາ, ແລະມັນຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ຖືພາ. ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ແຂງແຮງຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ 30 ນາທີດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນໃນແຕ່ລະອາທິດ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ປັບປຸງການນອນຫລັບ, ຄວບຄຸມອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
   • ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ. ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີຖ້າທ່ານປະສົບການມີເລືອດອອກທາງຊ່ອງຄອດຫຼືມີອາການມຶນເມັນກ່ອນໄວອັນຄວນ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ລອຍນ້ ຳ, ເຕັ້ນແລະຂີ່ລົດຖີບ.
   • ຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆທີ່ບັງຄັບໃຫ້ໂງ່ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການຕີບານຫຼືເຕະບານ. ທ່ານກໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ມັກຈະເກີດອຸປະຕິເຫດເຊັ່ນ: ຂີ່ມ້າ. ຢ່າຫລົງເຕັ້ນເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຟອງໃນເລືອດຂອງເດັກໃນທ້ອງພັດທະນາໄດ້.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາ, ໂດຍສະເພາະໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.