ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ປອດໄພ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ປະຈຸບັນຕະຫຼາດຖືກນໍ້າຖ້ວມດ້ວຍອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ຫລາຍໆຮ້ານຂາຍອາຫານເພື່ອສ້າງອາການວຸ້ນວາຍແລະຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຊັ່ນ: ສັ່ນ, ອາຫານຫວ່າງແລະແມ້ແຕ່ຢາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຫລາຍໆຄົນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ມັກລືມວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍເມື່ອເຮັດຢ່າງປອດໄພແລະສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງປອດໄພຜ່ານການປ່ຽນແປງການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນໄລຍະຍາວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ປະເມີນນິໄສການກິນແລະການໃຊ້ຊີວິດ

ບັນທຶກອາຫານເພື່ອຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ. ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນອາຫານການກິນຫລືອາຫານ ໃໝ່, ຈົ່ງຮັກສາປື້ມບັນທຶກກ່ຽວກັບອາຫານແລະນິໄສການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຫັນບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງບໍລິໂພກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຫຍັງແລະເວລາທີ່ທ່ານຮັບປະທານມັນ.
- ຊື້ປື້ມບັນທຶກອາຫານຫຼືດາວໂຫລດມັນໃສ່ໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະສັງເກດເບິ່ງທັງສອງມື້ຂອງອາທິດແລະທ້າຍອາທິດເພາະວ່າອາຫານການກິນໃນທ້າຍອາທິດຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກອາທິດ.
- ບັນທຶກລາຍລະອຽດຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ບັນທຶກ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ທ່ານກິນແລະມີບັນຫາຫຍັງເກີດຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຢາກລົງໂດຍຮ້ານອາຫານໄວໆ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ແທນທີ່ຈະໄປເຮືອນເພື່ອແຕ່ງກິນຊ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກບໍ?
- ພ້ອມທັງເຮັດບັນທຶກກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດປັບປຸງຫຼືມີທາງເລືອກຫລາຍຂຶ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານເລືອກຕົວເລືອກທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານຫລືອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານບໍ? ເຈົ້າກິນອາຫານແຊ່ແຂງ, ປຸງແຕ່ງຫລືອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນສ່ວນຫຼາຍບໍ?
ຄິດໄລ່ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້. ການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປແລະການກິນຫຼາຍເກີນໄປ (ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ຕາມ) ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະລັງງານແລະການເພີ່ມ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ຕິດຕາມຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງທັງອາຫານຫຼັກແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແລະຖ້າຖືກຕ້ອງກໍ່ໃຫ້ຮັກສາຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼຸດຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຕ່າງໆສາມາດເປັນວິທີງ່າຍໆທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ.
- ປຽບທຽບຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຊອກຫາມາດຕະຖານຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ການຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ 1 ຈອກແມ່ນ 1/2 ຖ້ວຍນ້ອຍຫຼື ໜຶ່ງ ຈອກນ້ອຍຂອງ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ, ການຮັບປະທານຜັກ 1 ຖ້ວຍ, ສຳ ລັບທັນຍະພືດ 28 ກຣາມຫຼື½ຈອກ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແມ່ນ 84 ກຣາມແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ຈອກ ໜຶ່ງ (ນົມແລະນົມສົ້ມ) ຫຼືເນີຍແຂງ 56g.
- ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍແຫ່ງມີສ່ວນທີ່ມີອາຫານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໃຊ້ງ່າຍຂື້ນ.
- ຊື້ຈອກເພື່ອວັດແທກອາຫານຫຼືຊື້ເກັດອາຫານເພື່ອວັດຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງສ່ວນ.
- ທ່ານອາດຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພີ່ມລາຍການສ່ວນ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໃນບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ.
ການຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່. ການຕິດຕາມພະລັງງານທັງ ໝົດ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານດີຂື້ນ. ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນສະເລ່ຍຂອງພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້, ແລະອີງໃສ່ການຄິດໄລ່ນີ້ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ຖືກຕັດອອກເພື່ອໃຫ້ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງປອດໄພ ໝາຍ ເຖິງການສູນເສຍປະມານ 0,5-1 ກິໂລ / ອາທິດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍປະມານ 500 calories / ມື້.
- ຖ້າທ່ານສູນເສຍຫລາຍກ່ວາ 500 calories / ມື້ຫລືກິນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1,200 calories / ມື້, ມັນບໍ່ປອດໄພຫລືສຸຂະພາບດີແລະອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໃນໄລຍະຍາວ.
- ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີເພີ່ມເຕີມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ໃນໄລຍະຍາວມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີແລະກໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ຄືການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້.
- ການເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຢ່າກັງວົນເກີນໄປໃນການຄິດໄລ່ພະລັງງານ. ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ມີລະດັບແຄລໍລີ່, ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນສະແດງຢູ່ໃນບັນຈຸອາຫານ. ການເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອນັບແຄລໍຣີທີ່ເກີນໄປກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນ cortisol ເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຢາກແລະການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ.
ຮັກສາປື້ມບັນທຶກຄວາມຢາກຫຼືຢາກຮູ້ທີ່ຢາກກິນ. ປະມານ 75% ຂອງການກິນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຍ້ອນການກະຕຸ້ນຈິດໃຈຂອງຄວາມຢາກອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າອາລົມໃດທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດກັບການກິນແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ຂຽນຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງອາລົມແລະອາຫານຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສັງເກດໄດ້ວ່າເມື່ອທ່ານເຄັ່ງຄຽດ, ທ່ານມັກຈະມັກອາຫານວ່າງທີ່ມີໄຂມັນແລະອ້ວນຫລາຍ. ລອງເຮັດການປະເມີນຕົນເອງລະດັບ 1 ເຖິງ 10 ຂອງອາລົມຂອງທ່ານທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານອາຫານ.
- ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເວລາທີ່ທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຢາກຂອງທ່ານໃນເວລາກາງເວັນຫລືກາງຄືນ. ທ່ານມີຄວາມຢາກໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງ ໜັງ ບໍ? ຫຼືໃນຂະນະຂັບລົດ? ການຮູ້ຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນກ່ຽວກັບນິໄສການກິນທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
ເລືອກແຜນການກິນທີ່ສົມດຸນ. ມີອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຮັບການກ່າວເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພແລະສຸຂະພາບດີ. ອາຫານການກິນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກການວາງແຜນ, ສູດແລະການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາທີ່ມີລາຍລະອຽດຫຼາຍ.
- ເລືອກແຜນການອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ການຂ້າມອາຫານຫຼືການຖືສິນອົດເຂົ້າ ໝົດ.
- ຊອກຫາໂປຼແກຼມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນຂະ ໜາດ ສ່ວນ, ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂປແກຼມທີ່ມີວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພເຊັ່ນ: ອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເລນຽນ; ອາຫານ DASH (ດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ); ທາດໂປຼຕີນສູງ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງຕ່ໍາ; ຫຼືອາຫານທີ່ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະຂະ ໜາດ ສ່ວນ.
ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ລົງທະບຽນອາຫານການແພດ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກອາຫານອາຫານກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ ໃໝ່ ໃດໆ. ທ່ານ ໝໍ ຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ຫຼືແນະ ນຳ ວິທີການອື່ນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ດູແລປະຖົມຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫານັກອາຫານອາຫານທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການແພດທີ່ລົງທະບຽນເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານກວດເບິ່ງຄວາມຄືບ ໜ້າ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
- ຖ້າຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປທີ່ເວັບໄຊທ໌ EatRight ແລະກົດປຸ່ມສີສົ້ມ "ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ" ທີ່ຢູ່ທາງເທິງເບື້ອງຂວາເພື່ອຊອກຫາສານອາຫານໃນເຂດຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ແຜນອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ວາງແຜນເຮັດອາຫານ. ເພື່ອຈະສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ທ່ານຄວນພັດທະນາຕົວເອງໃຫ້ມີແຜນການກິນທີ່ສົມດຸນເຊິ່ງຄວບຄຸມພະລັງງານແລະຂະ ໜາດ ສ່ວນຕ່າງໆ. ທ່ານສາມາດປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼືນັກອາຫານການແພດທີ່ລົງທະບຽນ, ຫຼືຊອກຫາປື້ມຫລືແຜນອາຫານ online ແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ.
- ຈັດເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫລືສອງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອວາງແຜນການຮັບປະທານອາຫານ ສຳ ລັບທັງອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງ. ວິທີນີ້ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນທຸກໆມື້ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂຄງຮ່າງການກິນທີ່ດີຕໍ່ທ່ານ.
- ເມື່ອວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານການກິນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານລວມມີແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຕິດຢູ່ກັບຂະ ໜາດ ສ່ວນທີ່ ເໝາະ ສົມ.
- ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບອາທິດທັງ ໝົດ. ແຜນການຖືກອອກແບບມາເພື່ອລວມເອົາອາຫານວ່າງຫລືອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງ. ໂດຍການວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການຊື້ອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຕ່ ຳ.
- ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນມື, ສະນັ້ນທ່ານຈະມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການອອກຈາກເຮືອນ, ສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະກຽມອາຫານຂອງທ່ານ.
- ລວມເອົາອາຫານແຊ່ແຂງເຂົ້າໃນແຜນອາຫານຂອງທ່ານ. ເພີ່ມສອງເທົ່າຂອງອາຫານປົກກະຕິໂດຍເພີ່ມສ່ວນປະກອບສອງເທົ່າໃນສູດ. ປ່ອຍອາຫານຫວ່າງໃຫ້ເປັນເຄິ່ງໆຫລືແບ່ງອອກເປັນບາງສ່ວນເພື່ອໃຊ້ໃນອາຫານທ່ຽງ.
ມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເຮັດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍເມື່ອທ່ານກຽມພ້ອມອາຫານ. ໃຊ້ເວລາໃນການຊື້ອາຫານໃນແຕ່ລະອາທິດແລະເກັບຊື້ອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍໆ.
- ການຮັກສາອາຫານໃຫ້ພຽງພໍໃນກະດານຂອງທ່ານ ສຳ ລັບອາຫານແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເກັບໄວ້ຄວນມີຊີວິດໃນຊັ້ນວາງທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະສາມາດເກັບຮັກສາໄດ້ງ່າຍເປັນເວລາດົນ. ພະຍາຍາມສະສົມອາຫານບາງຢ່າງເພື່ອກະກຽມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະແຂງແຮງ: ຖົ່ວເຫຼືອງກະປ,ອງ, ຜັກກະປunsອງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ປາທູມກະປorອງຫລືໄກ່, ອາຫານປະເພດ 100% (ເຊັ່ນ: quinoa, pasta ທໍ່ທີ່ເຮັດດ້ວຍເມັດເຂົ້າທັງ ໝົດ 100%, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ), ຖົ່ວຖົ່ວ, ແລະແກງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະໂຊດຽມ.
- ສະຖານທີ່ອື່ນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເກັບອາຫານແມ່ນຕູ້ແຊ່ແຂງ. ສ່ວນຕູ້ແຊ່ແຂງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາອາຫານໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າ. ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາອາຫານບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຜັກແຊ່ແຂງ (ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາບນ້ ຳ ຫຼືເຮັດຕາມລະດູການ), ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກ່ອນອາຫານແຊ່ແຂງ (ເຊັ່ນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຫຼືກີນີ). ມີພະລັງງານຕໍ່າ (ໃນຄ່ ຳ ຄືນເຮັດວຽກ), ແລະອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແຊ່ແຂງ (ປາຫລືໄກ່).
- ເກັບຮັກສາ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ຜັກ, ນົມ (ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ນົມສົ້ມແລະຊີດ), ແລະມີໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ດີ (ເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາ, ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ) ໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນທຸກໆອາທິດ.
- ຖ້າທ່ານຫຍຸ້ງຫລາຍ, ບໍ່ມີເວລາຫລືບໍ່ມັກແຕ່ງກິນ, ທ່ານສາມາດຊື້ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫລືປຸງແຕ່ງອາຫານກ່ອນເພື່ອຕັດເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເກັບຊື້ອາຫານບາງຊະນິດ ສຳ ລັບກຽມອາຫານທີ່ໄວກວ່າເຊັ່ນ: ຜັກທີ່ຖືກລ້າງກ່ອນ / ລ້າງກ່ອນ (ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດທີ່ບັນຈຸຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງໃສ່ໃນຖົງໃສ່ໃນອາຍ), ໝາກ ແອບເປີ້ນຊອຍ, ເຕົ້ານົມໄກ່ຫຼືໄຂ່ຕົ້ມທີ່ແຂງ. .
ກຽມສູດ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນ ໃໝ່ ໃນວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ ໃໝ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາແລະທົດລອງສູດ ໃໝ່ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຕິດຕາມສູດ ໃໝ່, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະລ້າສະໄຫມແລະ ໜ້າ ເບື່ອ.
- ພະຍາຍາມກຽມອາຫານສູດ ໃໝ່ ປະມານ 1-2 ອາທິດທຸກໆອາທິດ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນນິໄສການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານທັງ ໝົດ; ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກ ໃໝ່ໆ ໃນແຕ່ລະອາທິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີແນວຄວາມຄິດ ໃໝ່ໆ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ.
- ຊື້ປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອສະແດງວິທີການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືກິນແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ.
- ຊອກຫາສູດແກ້ໄຂງ່າຍໆເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງອາຫານອິນເຕີເນັດຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍໆເວັບໄຊທ໌ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ທີ່ນັ້ນທີ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສູດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ.
ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນຕະຫຼອດມື້ແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ, ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ຫລືອາຫານປະເພດຝຣັ່ງເສດ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ແກ່ນ ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ກ້ຽງນ້ອຍ.
- ອາຫານຫວ່າງສາມາດເປັນພື້ນທີ່ທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮັບປະທານອາຫານ, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນຫລືຫລັງເຮັດວຽກຫລືເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຫລາຍແຕ່ຕ້ອງຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານຫລາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃນລະຫວ່າງສອງຄາບຕົ້ນຕໍທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍໆຫລືສາມອາຫານຫວ່າງ.
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນມີພຽງແຕ່ປະມານ 100-200 ແຄລໍຣີ່ (ຂື້ນກັບລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ). ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ຄວບຄຸມພະລັງງານແຕ່ກໍ່ຍັງມີທາດ ບຳ ລຸງ.
- ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ carrot ແລະ hummus, ນ້ ຳ ມັນ celery ແລະຖົ່ວດິນ, ໝາກ ໂປມ, ນົມສົ້ມກເຣັກກັບ ໝາກ ໄມ້.
- ຖ້າທ່ານກິນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບຫລືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ລົບກວນທ່ານ, ກະກຽມອາຫານວ່າງຂອງທ່ານ, ຫຼາຍຫລື ໜ້ອຍ ຂື້ນກັບວ່າທ່ານຫິວ. ໂດຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານສາມາດມ່ວນຊື່ນກັບການສະແດງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການອວດອ້າງໂດຍບັງເອີນເມື່ອຖືກລົບກວນ.
ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ວ່າໃນລະດັບປານກາງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງບາງຄັ້ງບາງຄາວເຖິງວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກິນພຽງຄັ້ງດຽວໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຮັບປະທານເປັນປະ ຈຳ, ດຽວນີ້ລອງໃຊ້ພຽງຄັ້ງລະອາທິດຫລື 1-2 ຄັ້ງ / ເດືອນ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ທ່ານກິນເອງຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈໍາກັດພະລັງງານ.
- ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງໂດຍການຜິດພາດ, ທ່ານສາມາດປະຫຍັດມັນໄດ້ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ທັງ ໝົດ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄດ້.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ລວມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະ ຈຳ. ສູ້ຊົນໃຫ້ໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງປະມານ 150 ນາທີຫລືສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງອາກາດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແຂ່ງລົດ, ການລອຍນ້ ຳ, ການຂີ່ລົດຖີບຫຼືການຍ່າງປ່າ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ມັນເປັນພຽງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ. ພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ສະ ເໝີ. ແທນທີ່ຈະ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະຍາວ.
- ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ cardio (ຄືກັບເຄື່ອງແລ່ນຕີນຫລືສ້ວຍ), ທ່ານຄວນລະວັງກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະ "ເຜົາຜານແຄລໍຣີ" ເພາະວ່າມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອປະ ຈຳ ອາທິດ. ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫລືການສ້າງກ້າມແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທຸກໆອາທິດຄວນມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍກ້າມເນື້ອ 2 ມື້.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງບາງຢ່າງລວມມີ: ນ້ ຳ ໜັກ, Pilates ຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ isometric ເຊັ່ນ: ການຊຸກຍູ້ຫລືຄ້ອນຕີ.
ຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມປະຕິບັດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເປັນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ - ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ. ມີ ໝູ່ ເພື່ອນປະຕິບັດຕົວຈິງ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຮັກສາແຜນການຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີເຫື່ອອອກ.
- ຂໍໃຫ້ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫລືເພື່ອນຮ່ວມງານເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານໄປຍ່າງຫລິ້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງ.
- ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ນັດ ໝາຍ" ທຸກໆອາທິດ. ວາງແຜນການຍ່າງຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດລົມກັນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງກັນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານມ່ວນຊື່ນແລະມ່ວນຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການເອົາຊະນະຫຼືໃຊ້ກຸ່ມກ້າມບາງ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງເຕັ້ນຫລືທີມກິລາ. ຫ້ອງຮຽນຫລືທີມງານກິລາດັ່ງກ່າວຈະເປັນ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ.
- ພະຍາຍາມລວມກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງປ່າ, ຂີ່ເຮືອຊ່ວງ, ຂີ່ລົດຖີບ.
- ໝາຍ ເຫດ, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບໃດກໍ່ຕາມເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແລະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາກ້າມເນື້ອ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 5: ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງທຸກໆອາທິດ. ທ່ານຄວນຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ອາທິດເພື່ອຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເມື່ອປະຕິບັດແຜນການອາຫານຫຼືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃດໆ. ກວດເບິ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອສັງເກດເບິ່ງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ວິທີນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າແຜນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຫຼືບໍ່.
- ທ່ານຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ທຸກໆມື້, ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນການປ່ຽນແປງຫຼາຍປານໃດ. ການ ເໜັງ ນໍ້າ ໜັກ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແມ່ນປົກກະຕິສົມບູນແລະອາດຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງຖ້າສົມທຽບກັບການສົມທຽບນ້ ຳ ໜັກ ປະ ຈຳ ອາທິດ.
- ຊື້ຂະ ໜາດ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ແລະຕິດຕາມນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ.
- ການຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານກວດພົບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເພີ່ມ ນຳ ້ ໜັກ.
- ມັນຄວນຈະຊັ່ງໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະອາທິດແລະໃນເຄື່ອງນຸ່ງດຽວກັນ (ຫລືເປືອຍກາຍ).
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າການວັດແທກນ້ ຳ ໜັກ ຈະບໍ່ເປັນຕົວແທນໃຫ້ກັບຜົນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ເນື່ອງຈາກນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ສາມາດ ຈຳ ແນກລະຫວ່າງໄຂມັນແລະກ້າມ, ມັນຍັງບໍ່ສາມາດເປັນຕົວແທນໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຫຼືຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ.ຖ້າໄຂມັນຖືກເຜົາຜານຜ່ານການເພີ່ມກ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ. ແທນທີ່ຈະ, ແທນທີ່ຈະປະຖິ້ມ, ພິຈາລະນາເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ ຳ ໜັກ, ເຊັ່ນວ່າທ່ານສາມາດລອຍນ້ ຳ ໄດ້ຫຼາຍປານໃດ.
ຂຽນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ. ການຂຽນທຸກເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປ່ຽນແປງໃດໆ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ການ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະມີແຮງຈູງໃຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
- ເຮັດໃຫ້ເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຫ້ເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ, ສະເພາະແລະແທດຈິງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນແລະອາດຈະບໍ່ປອດໄພຫຼືບໍ່ດີ.
- ກ່ອນທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍລົງໃນເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 12 ກິໂລພາຍໃນຫ້າເດືອນ, ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າທີ່ຈະສູນເສຍ 2 ກິໂລໃນເດືອນ ທຳ ອິດ.
- ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ເກີນຜົນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະສາມາດເຮັດຫຼືຢຸດເຮັດວຽກໄດ້ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ 5 ກິໂລແມັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ.
ປະເມີນຄືນຄວາມຄືບ ໜ້າ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກວດສອບແລະປະເມີນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອສືບຕໍ່ແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງປະ ຈຳ ເດືອນຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນອາຫານ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືປັບຕົວໄດ້ທັນທີ.
- ຖ້າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຊ້າລົງຫຼືທ່ານບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອີກ, ໃຫ້ທ່ານກວດຄືນຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານສອງສາມມື້ຫຼືຕິດຕາມວ່າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍປານໃດ. ຖ້າທ່ານພົບຂໍ້ຜິດພາດຫລືບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ, ພະຍາຍາມແກ້ໄຂມັນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ປອດໄພແລະບໍ່ດີ

ຕັ້ງ ຄຳ ຖາມ. ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບແຜນການກ່ຽວກັບອາຫານ, ອາຫານຕ່າງໆ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມ ຄຳ ຖາມຕ່າງໆໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມີຂໍ້ມູນພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ດີແລະປອດໄພທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດປຶກສາບັນດາໂຄງການທີ່ມີຊື່ສຽງແລະພະນັກງານຂອງພວກເຂົາຈະສາມາດຕອບ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພ, ປະສິດທິພາບແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງ ຄຳ ຖາມທີ່ຕ້ອງຖາມ:
- ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ອາຫານພິເສດຫລືອາຫານເສີມບໍ?
- ພະນັກງານຫລືຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ / ຜູ້ຂຽນມີໃບຢັ້ງຢືນຫຼືປະສົບການການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?
- ມີນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດໂດຍສະເລ່ຍ?
- ໂຄງການຈະຊ່ວຍຂ້ອຍຮັກສາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍບໍ?
- ທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ຂ້ອຍໄດ້ສຶກສາປະສິດທິຜົນໃນໄລຍະຍາວບໍ?
ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ສັ່ນ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດລົດນ້ ຳ ໜັກ, ຫລືເຄື່ອງຊ່ວຍໃນອາຫານອື່ນໆ. ເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊົ່ວຄາວ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດພ້ອມກັບການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
- ມີຢາຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍຊະນິດແລະອື່ນໆທີ່ຖືກຂາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກອົງການອາຫານແລະຢາ. ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາຫຼືອາຫານເສີມ.
- ຈືຂໍ້ມູນການ, ອາຫານພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານຍຶດຫມັ້ນກັບແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຢຸດເຮັດແຜນນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານອາດຈະກັບມາອີກ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະຍາວ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກໂຄງການເຮັດຄວາມສະອາດຫລືເຮັດຄວາມສະອາດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ“ ທຳ ຄວາມສະອາດ” ຫຼື“ ບໍລິສຸດ” - ນີ້ແມ່ນ ໜ້າ ທີ່ຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບຂອງທ່ານ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານການກິນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍລິສຸດຫຼາຍຢ່າງໄວວາ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດວຽກ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນພະລັງງານ.
- ຫລີກລ້ຽງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຫິວໂຫຍ. ເພາະວ່າຄວາມອຶດຫິວແມ່ນວິທີການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ສະແດງວ່າມັນຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າຍອມແພ້. ພຽງແຕ່ຄິດວ່າທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້, ທ່ານໄດ້ໄປເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລ້ວໃນການສູ້ຮົບ, ແລະທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງປະຕິບັດການສູ້ຮົບເຄິ່ງທີ່ຍັງເຫຼືອດ້ວຍການກະ ທຳ ຕົວຈິງ.
ຢ່າໄປຊື້ເຄື່ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານວ່າງແລະດື່ມນ້ ຳ 1 ຈອກກ່ອນໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ.
ຊອກຫາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ສົດ, ຜັກດິບ, ນົມສົ້ມຫຼືຊີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ແລະເກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນມື.
ເຮັດການວັດແທກຮ່າງກາຍໃນທັງສອງກິໂລແລະຊັງຕີແມັດ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນເພື່ອປະເມີນຂອບເຂດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກ້າມເພື່ອສ້າງກ້າມ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ (ເຊັ່ນການຍ່າງ) ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພະລັງງານເຜົາຜານພະລັງງານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍ (ຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອ) ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຍ່າງປະຈໍາວັນ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງໄປໃນຄວາມໄວໃດໆ. ຍ່າງກັບ ໝູ່ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ: ປະມານ 2 ລິດ / ມື້. ປະມານ 20 ນາທີກ່ອນຄ່ ຳ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ 1 ຈອກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ອາຫານປຸງແຕ່ງໃດໆມັກຈະມີໄຂມັນ, ນໍ້າຕານແລະເກືອຫຼາຍ. ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ອນຮັບປະທານອາຫານ.
ຕື່ມຜັກຫຼືສອງອາຫານໃສ່ຄ່ໍາ. ທົດລອງສູດ ໃໝ່ ດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ຄຸ້ນເຄີຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຜນການຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານ ໜ້າ ສົນໃຈແລະມີສ່ວນຮ່ວມ.
ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອທັງ ໝົດ ກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
ເອົາມີດແລະສ້ອມໄວ້ແທນທີ່ຈະຈັບມັນໄວ້ໃນມືຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ ກຳ ລັງຈ່ອຍ. ກິນຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຈັບສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່, ສະນັ້ນທ່ານຈະ“ ຮູ້ສຶກ” ເຕັມທີ່ແລະບໍ່ຄວນກິນ.
ແຈ້ງໃຫ້ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ມີທາງທີ່ທັງສອງຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະປອດໄພ (ເຊັ່ນສູນເສຍຫລາຍກວ່າ 0.5-1 ກິໂລ / ອາທິດ). ທ່ານຄວນປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ດີຂື້ນແລະເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍຕື່ມອີກທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕາມຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ ໝໍ.
ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດແຜນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃດໆເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຜນການຂອງທ່ານປອດໄພແລະ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແລະຜົນກະທົບຂອງການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.