ບັນເທົາອາການເຈັບ ຊຳ ເຮື້ອຕາມ ທຳ ມະຊາດ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການຮັກສາອາການເຈັບເຮື້ອຮັງ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ອາການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຫຼາຍລ້ານຄົນຕ້ອງປະເຊີນ. ອາການເຈັບອາດຈະຫງຸດຫງິດຫລືຈືດໆ, ອາດຈະມາແລະໄປ, ຫລືຄວາມເຈັບປວດຍັງຄົງຢູ່. ມີຫຼາຍວິທີໃນການຮັກສາອາການເຈັບໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດແລະສານເຄມີອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ປິ່ນປົວແບບ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຢາສະຫມຸນໄພ, ການຝັງເຂັມ, ຫຼືອາຫານຕ້ານການອັກເສບ. ຍ້ອນວ່າການອັກເສບເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບເຮື້ອຮັງ, ຢາສະຫມຸນໄພແລະອາຫານເສີມຫຼາຍຢ່າງຖືກແນະ ນຳ ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ ໝໍ

ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກ naturopath. ທ່ານຄວນຈະໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພິຈາລະນາກິນຢາສະຫມຸນໄພແລະອາຫານເສີມເພື່ອການຮັກສາອາການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ. ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານສະຫມຸນໄພແລະອາຫານເສີມ. ນອກຈາກນີ້, ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້.
- ຢາສະຫມຸນໄພແລະອາຫານເສີມສາມາດພົວພັນກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ຫຼຸດຜ່ອນຫລືເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຢາ. ນັກ ບຳ ບັດທາງ ທຳ ມະຊາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອສ້າງຄວາມສົມດຸນໃນການຮັກສາອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ.
ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາສະຫມຸນໄພ. ເປັນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ສາມາດໃຊ້ເປັນຢາແກ້ອາການເຈັບໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ Anodyne. ພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆທີ່ມີຄຸນລັກສະນະອັກເສບອື່ນໆຫຼືສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກໍ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພຫລືອາຫານເສີມ, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ຮັກສາ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານກ່ອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາທີ່ອາດເກີດຂື້ນແລະ ກຳ ນົດປະລິມານ. ຢ່າເອົາ Anodyne ໂດຍບໍ່ມີການຊີ້ນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການ. ຢາປິ່ນປົວ Anodyne ບາງປະກອບມີ:
- ຮາກ Valerian
- ພືດເສດເຫຼືອຖົ່ວ
- ດອກໄມ້ poppy California
- ຕົ້ນໄມ້ Lava
- Jimson ຫຍ້າ
- Gelsemium (ໃບນິ້ວມື)
- Bodhi (ຮູບແບບກົດ ໝາຍ ຂອງ cannabis)
ສົມທົບກັບສະຫມຸນໄພຕ້ານການອັກເສບ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພຕ້ານການອັກເສບພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການ, ແຕ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ສະຫມຸນໄພທີ່ປອດໄພ, ເຄື່ອງເທດປຸງແຕ່ງອາຫານອັກເສບດ້ວຍຕົນເອງ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມສະ ໝຸນ ໄພທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະເຄື່ອງເທດປຸງແຕ່ງອາຫານໃສ່ຈານ. ຢ່າໃຫ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມລົດຊາດຂອງອາຫານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກພຽງແຕ່ 1/2 - 2 ບ່ວງກາເຟສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ໂກລ
- ໄຄ
- ຂີ້ ໝິ້ນ
- ຖັງທີ່ມີກິ່ນຫອມ
- ພິກໄທຈາໄມກາ
- Thyme
- Nutmeg
- ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ
- Thyme (ໃບປະເຊີນຫນ້າ)
- pepper Cayenne
- Cilantro (cilantro)
- ຂີງ
ດື່ມອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພແລະຊາ. ພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບສາມາດໄດ້ຮັບໃນຮູບແບບຂອງການເສີມຫຼືຊາ. ຖ້າທ່ານເລືອກກິນອາຫານເສີມ, ໃຫ້ເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຜະລິດແລະຖ້າແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ສະຫມຸນໄພອື່ນໆອີກຫຼາຍຊະນິດໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ຊາດື່ມ 2 - 4 ຈອກຕໍ່ມື້ແລະຕາມການແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນ. ພືດສະຫມຸນໄພສາມາດປະກອບມີ:
- ຮອຍທພບຂອງແມວ
- Chamomile
- ຮອຍທພບຂອງມານ
- Feverfew (ປຸ່ມຮ້ອນມັກຖືກໃຊ້ໃນການຮັກສາໂລກໃຄ່)
- Ginkgo
- Pennywort
- ໂສມ
- Chrysanthemum
- Mint
- ດວງ Ky Thao
ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານເສີມຕ້ານການອັກເສບ. ມັນມີຫລາຍອາຫານເສີມທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບເຮື້ອຮັງໄດ້. ຈົ່ງສັງເກດວ່າອາຫານເສີມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຖ້າແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບອາຫານເສີມຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຊິດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນໂອເມກ້າ -3
- Resveratrol
- ວິຕາມິນ C ແລະວິຕາມິນອີ
- ຜະສົມຜະສານສະ ໝຸນ ໄພແລະສານຕ້ານອາການອັກເສບທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນເປັນພິເສດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການ ບຳ ບັດທາງຮ່າງກາຍ

ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຈັບປວດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນອ່ອນແລະປານກາງເຊັ່ນ: Tai Chi, ໂຍຜະລິດ, ຫລືຍ່າງ, ເຮັດສວນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ ຊຳ ເຮື້ອ. ທ່ານຄວນລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບບໍ່ດີຂື້ນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະປ່ອຍຕົວຊ່ວຍແກ້ອາການເຈັບແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີຊື່ວ່າ endorphins. ສານເຄມີເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອີກຫລາຍຢ່າງ.
ພິຈາລະນາການຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຢາພື້ນເມືອງຈີນມາເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີແລ້ວ. ແນວຄິດພື້ນຖານຂອງການຝັງເຂັມແມ່ນວ່າຖ້າອາຍແກັສ (ພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ) ຖືກສະກັດ, ຮ່າງກາຍຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫລືເຈັບເປັນ. ໃນການຝັງເຂັມ, ເຂັມບາງໆຖືກໃຊ້ແລະຄວາມກົດດັນຜ່ານການຝັງເຂັມສາມາດຊ່ວຍໃນການສະ ໜອງ ອາກາດ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດປົກກະຕິ.
- ການຝັງເຂັມໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການບັນເທົາອາການເຈັບເຮື້ອຮັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດເຖິງ 50%.
ເບິ່ງ chiropractor. ແພດຜ່າຕັດແມ່ນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບໂຄງສ້າງແລະກົນໄກຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອແລະ ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮູ້ນີ້ເພື່ອແກ້ແລະສ້ອມແປງກ້າມແລະກະດູກ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ chiropractic ແລະວິທີການອື່ນໆແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍໃນການບັນເທົາອາການເຈັບຫລັງ, ຄໍ, ບ່າ, ສະໂພກແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ chiropractor, chiropractors ທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອ:
- Orthopedic ຄູ່ມື
- ນຳ ພາທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງແລະ ໜ້າ ທີ່ຂອງກ້າມແລະກະດູກ
- ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ
- ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ultrasound ແລະເລເຊີເພື່ອຮັກສາອາການເຈັບ
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປັບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ "ອາຫານຕ້ານການອັກເສບ". ອາຫານຕ້ານການອັກເສບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ "ພາຍໃນແລະພາຍນອກ". ຄຳ ແນະ ນຳ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແຕ່ສາມາດເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ເລີ່ມປ່ຽນຈາກສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍແລະປ່ຽນແປງຊ້າໆເພື່ອປັບຕົວ.
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານຕ້ານການອັກເສບຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ວິຕາມິນ B ເຊັ່ນ niacin ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ.
ລວມຜັກໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ເລືອກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີອ່ອນໆເພາະມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສູງສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ:
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (blueberries, raspberry)
- ຈາກຫນາກແອບເປີ
- ໝາກ ຂາມ
- ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນໆ (ວິຕາມິນ C ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ດີເລີດ)
- ຜັກໃບຂຽວ
- ຜັກແລະ zucchini
- ໝາກ ພິກໄທ
ຈຳ ກັດຊີ້ນແດງ. ຊີ້ນງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍສາລີບັນຈຸມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ-6 ສູງຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຊີ້ນແດງຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕິດຕາມອາຫານຕ້ານການອັກເສບ. ຖ້າທ່ານຮັບປະທານຊີ້ນແດງ, ເລືອກຊີ້ນງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າ, ບໍ່ມີຢາຕ້ານເຊື້ອແລະ / ຫຼືຮໍໂມນ, ແລະຄວນຈະ ຈຳ ກັດຢູ່ທີ່ 2-4 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ຊີ້ນງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າບັນຈຸມີໂອເມກ້າ -3 ແລະໂອເມກ້າ -6 ໃນອັດຕາສ່ວນ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຫຼາຍ.
- ກິນຊີ້ນສັດປີກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການກິນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະສານເພີ່ມເຕີມ.
ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ປາແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີແລະຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີອີກດ້ວຍ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ -3 ຈາກແຫຼ່ງພືດ. ປະເພດປາ, ຫອຍແລະພືດພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງໂອເມກ້າ-3 ທີ່ດີ:
- Salmon
- ປາທູນາ
- ທົດລອງ
- Herring
- Clam
- ປາແຊນມອນຫຼືປາວານຝົນ
- Linseed
- ແກ່ນ Chia
- Walnuts
- ຜະລິດຕະພັນເຕົ້າຫູ້ແລະຖົ່ວເຫລືອງ
- ງອກແລະ ລຳ ຕົ້ນດອກບົວ
ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະກອບມີພຽງແຕ່ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຂະບວນການອຸດສາຫະ ກຳ ທຳ ລາຍທາດແປ້ງເປັນຄາໂບໄຮເດຣດດ່ຽວເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ.
- ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຫຸ້ມຫໍ່ເພື່ອ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກສານເສບຕິດແລະສານກັນບູດ.
- ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຕານແທນ. ນ້ ຳ ຕານແມ່ນສານທີ່ຊ່ວຍລະລາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ຊຳ ເຮື້ອ.
- ພະຍາຍາມໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານ stevia ເປັນເຄື່ອງທົດແທນນ້ ຳ ຕານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຫວານ.
- ທ່ານຍັງສາມາດກິນຫວານໆເປັນບາງຄັ້ງຄາວແຕ່ຄວນ ຈຳ ກັດພຽງແຕ່ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານນໍ້າຂອງທ່ານ. ຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງດື່ມແລະເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ການອັກເສບຮ້າຍແຮງ. ແທນທີ່ຈະ, ຈົ່ງດື່ມນ້ ຳ, ຊາຂຽວ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ແລະນ້ ຳ ຊາສະ ໝຸນ ໄພ.
ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ທ່ານຄວນຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນໄຂມັນ ໜ້ອຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານໄວແລະອາຫານຫວ່າງ.
- ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນທັງ ໝົດ ໃຫ້ພຽງ 25-30% ຂອງພະລັງງານທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້.
- ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ມັນກາໂນ.
ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານຂອງທ່ານ. ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໃນປະຈຸບັນແມ່ນ 25-30 g ຂອງເສັ້ນໃຍຕໍ່ມື້ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍພຽງແຕ່ 10-12 g. ນັກ ບຳ ບັດທາງ ທຳ ມະຊາດມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເສັ້ນໃຍອາຫານປະມານ 40-50 g ຕໍ່ມື້. ນອກ ເໜືອ ຈາກຜົນຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນ, ເສັ້ນໃຍນີ້ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອີກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້, ຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ ແລະລະບຽບ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງປະກອບມີ:
- ແນວພັນເຂົ້າສາລີເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ, ສາລີແລະເຂົ້າເປືອກ
- ປະເພດຖົ່ວ
- ຫມາກມີເນື້ອ
- ເມັດພືດປະກອບມີເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າປ່າ, ແລະເຂົ້າເປືອກ.
- ຜັກໃບຂຽວ
- ແກ່ນ
ໂຄສະນາ