ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 9 ກິໂລພາຍໃນ 2 ອາທິດສັ້ນບໍ່ແມ່ນວຽກງ່າຍ. ຄ່ອນຂ້າງຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະຮັບການຜ່າຕັດຫຼືກິນຢາລົດນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ; ແຕ່ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ວິທີການປ່ຽນອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຍັງຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັນແຕ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມໃຫ້ສັງເກດວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍໃນເວລາສັ້ນໆແລະທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບແຜນນີ້ກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

1. 

   ປ່ຽນໄປດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍລິສຸດເທົ່ານັ້ນ. ນ້ ຳ ເຮັດວຽກເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ, ກຳ ຈັດສານພິດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ກໍ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກ່ວາເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ພຽງແຕ່ນ້ ຳ ດື່ມ, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນອາດຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສິ່ງທີ່ມີລົດຊາດ, ເລືອກຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
   • ສິ່ງນີ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດຢ່າງເຄັ່ງຄັດຕະຫຼອດ 24/7, ຍົກເວັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຮັດການຮັກສາຄວາມງາມ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດທົດລອງຕົວເອງດ້ວຍກາເຟ ດຳ (ຫລືນົມທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ). ຄາເຟອີນຈະເຮັດໃຫ້ວິນຍານຂອງທ່ານຕື່ນເຕັ້ນຫລາຍຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ຂື້ນ.
   • ນອກ ເໜືອ ຈາກການເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແລ້ວ, ນ້ ຳ ດື່ມກໍ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ ຳ ເຢັນ 2 ແກ້ວສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ 40% ໃນເວລາພຽງ 15-20 ນາທີ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ລາຍງານວ່າໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 7 ກິໂລພາຍໃນ 3 ເດືອນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກການດື່ມນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນ.

2. 

   
   
   ລົບລ້າງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ເອົາອອກ ໝົດ ແລ້ວ. ບາງທີຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກທີ່ປະຕິບັດຕາມລະບອບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມາດຕະຖານ, ຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງ 1-2 ຄັ້ງໂດຍບໍ່ມີອິດທິພົນຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະສັ້ນ (ຄືກັບເຈົ້າ), ອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕ້ອງຖືກ ກຳ ຈັດອອກ ໝົດ.
   • ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນດຽວກັນກັບນໍ້າຕານສູງ.ຢ່າເວົ້າກັບອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ກິນເຂົ້າຈີ່, ຂົ້ວ, ປາຍຊັອກໂກແລັດ, ຫຼືໃສ່ກັບນ້ ຳ ຕານ.
   • ອ່ານປ້າຍສ່ວນປະກອບຢ່າງລະມັດລະວັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນນົມສົ້ມຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກກໍ່ສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ.

3. 

   
   
   ກຳ ຈັດແປ້ງ. ອາຫານທຸກຊະນິດຈາກອາຫານ pasta ເຖິງ cookies ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ, ຫຼືການຈູດນໍ້າຕານໃນມັນ. ສັດຕູນ້ອຍໆເຫລົ່ານີ້ຈະສົ່ງສານອິນຊູລິນ, ເພີ່ມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະໃນທີ່ສຸດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ. ເພື່ອ ຈຳ ກັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການປຸງແຕ່ງລົດບັນທຸກ - ລວມທັງເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່, ມັນຝະລັ່ງພ້ອມດ້ວຍ cookies, ເຄ້ກ, donuts, ຊິບ, pretzels, ແລະຄີມກ້ອນ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຂໍໃຫ້ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບມັນ: ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 9 kg ພາຍໃນ 2 ອາທິດແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ເພື່ອປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ ketosis, ບ່ອນທີ່ໄຂມັນ, ບໍ່ແມ່ນ glycogen ແມ່ນສານທີ່ມັກ (ເພາະວ່າມັນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ), ທ່ານຈະຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີອາຫານ. ທາດແປ້ງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການເວົ້າວ່າບໍ່ໃສ່ແປ້ງ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງໄດ້ ທຳ ລາຍຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ (ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ກະແລັມ, ແຄລອດ), ເມັດພືດທັງ ໝົດ (ລວມທັງເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ) ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ.
   • ມີຫຍັງອີກບໍ່? ຄວາມອຶດຢາກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກັບຄືນສູ່ນິໄສການກິນອາຫານເກົ່າຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ (ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຫິວ). ເມື່ອທ່ານເຕັມແລ້ວ, ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈແຈ້ງເຕືອນຫຼາຍຂຶ້ນ.

4. 

   
   
   ກິນອາຫານທີ່ມີ "ແຄລໍຣີ່ທາງລົບ". ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານໃນທາງລົບບໍ່ວ່າຈະເປັນບັນຫາໂຕ້ຖຽງ. ໃນທາງທິດສະດີ, ມີອາຫານບາງຊະນິດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານໃນການຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍກ່ວາ ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ອາຫານເອງສະ ໜອງ ໃຫ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍໃນການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຈາກມັນ.
   • ສຳ ລັບຜັກ, ກິນອາຫານປະເພດຜັກ, ຫນໍ່ໄມ້, ຜັກບົ້ງ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດຂາວ, ຜັກຊີ, ໝາກ ແຕງ, ຜັກທຽມ, ຖົ່ວຂຽວ, ຜັກສະລັດ, ຜັກບົ່ວ, radish, ຜັກຫົມ, ສະຫຼັດ ສະຫຼັດ, ແລະ ໝາກ ແຕງຍີ່ປຸ່ນ.
   • ສຳ ລັບ ໝາກ ໄມ້, ມັກ ໝາກ ບູລີ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ໂມ.

5. 

   ເລືອກໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຕິດແລະຮັບປະທານຜັກຫລາຍ. ແທນທີ່ຈະເປັນຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນ ໝູ, ເລືອກເອົາຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນໄກ່ຫຼືປາ. ການກິນປາແມ່ນດີໂດຍສະເພາະອາຊິດໄຂມັນໃນປາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຊ່ວຍ ຈຳ ກັດຄວາມຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫລືໄຂມັນອື່ນໆ.
   • ສຳ ລັບຜັກຂຽວ, ກິນໄດ້ສະບາຍ. ອາຫານເຊົ້າ, ທ່ຽງແລະຄ່ ຳ - ກິນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຜັກຂຽວມີທາດ ບຳ ລຸງ, ມີແຄລໍລີ່ແລະນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ) ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ. ການກິນຜັກຂຽວແມ່ນວິທີທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

6. 

   ພິຈາລະນາອາຫານຊົ່ວຄາວລະມັດລະວັງ. ຄວາມຈິງແມ່ນ, ໃນໄລຍະສັ້ນ, ອາຫານປະເພດນີ້ຈະເຮັດວຽກໄດ້. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະດູດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ສົນໃຈວ່າທ່ານຈະສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ແນວໃດອີກ, ອາຫານຊົ່ວຄາວອາດຈະເປັນທາງເລືອກໃນກໍລະນີນີ້. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ດີແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວ.
   • ໜຶ່ງ ໃນຄາບອາຫານຊົ່ວຄາວທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນແມ່ນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ຜູ້ສະ ໝັກ ຄົນອື່ນແມ່ນອາຫານ Master Cleanse - ທັງຄາບອາຫານໂດຍອີງໃສ່ເຄື່ອງດື່ມ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ລວດໄວ, ແຕ່ຍາກທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ແລະການຮັກສາໄລຍະຍາວກໍ່ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສະຫຼາດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆ, ທ່ານສາມາດລອງໄດ້, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຈະຕ້ອງລະວັງກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຂົາ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

1. 

   ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານພຽງພໍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ຢາກກິນເຂົ້າເຊົ້າຫຼືຂ້າມມື້, ທ່ານຄວນຕໍ່ສູ້ເພື່ອຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດແນວນັ້ນ. ການອົດອາຫານດົນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອສູນເສຍແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຍາກ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍ, ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮັກສາພະລັງງານໂດຍອັດຕະໂນມັດໂດຍການເຜົາພວກມັນດ້ວຍອັດຕາທີ່ຊ້າລົງ. ທ່ານອາດພົບວ່າຕົວທ່ານເອງມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍພາຍຫຼັງສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ, ແຕ່ປະມານສອງອາທິດຕໍ່ມາ, ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍຈະກັບມາຫາທ່ານອີກ.
   • ມັນຈະມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຖ້າທ່ານຢູ່ໃນແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີລະບຽບວິໄນສູງ. ມັນເປັນວິທີການທີ່ຈະບໍ່ກິນຫຍັງໃນເວລາ 8-24 ຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການກິນປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ວາງແຜນໄວ້ (ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະກິນຫຼາຍ). ວິທີການນີ້ອາດຈະມີຜົນ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມພຽງແຕ່ການຍິນຍອມຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະເພີ່ມແນວໂນ້ມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການເກັບໄຂມັນ.

2. 

   ຢ່າກິນອາຫານຫຼັງຈາກເວລາສະເພາະຂອງມື້. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດດ້ວຍແຜນການທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດ. ພວກເຂົາຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານຫຼັງຈາກເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ໂດຍປົກກະຕິປະມານ 7 ຫາ 8 ໂມງແລງ. ການ ຈຳ ກັດການກິນເຂົ້າໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈັບປວດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ໃນເວລາທີ່ໂທລະພາບເປີດ, ແລະ ໝູ່ ເພື່ອນກໍ່ຍັງຊິມຕາມປົກກະຕິ. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າສົມບູນ.
   • ປັບຕົວໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບນີ້ພຽງແຕ່ຫ້າຫຼືຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດ. ໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງກັບ ໝູ່ - ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສະບາຍສະບາຍ. ການດື່ມລົດຊາດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແລະຕ່ອນນ້ອຍໆ - ຢ່າກິນເມນູທັງ ໝົດ.

3. 

   ຄິດໄລ່ພະລັງງານຂອງທ່ານ. ແນວຄິດທີ່ວ່າການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແມ່ນເສັ້ນທາງລຸ່ມໄດ້ກາຍເປັນລ້າສະ ໄໝ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນພະລັງງານທັງ ໝົດ ທີ່ຖືກບໍລິໂພກເທົ່າທຽມກັນ. ມີຫຍັງອີກ, ການນັບແຄລໍລີ່ແມ່ນ ໜ້າ ເບື່ອ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເຖິງວ່າມັນຈະດີ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ. ສຳ ລັບຈຸດປະສົງຂອງຄາບອາຫານນີ້, ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຜົນແທ້, ໃຫ້ການປິ່ນປົວຕົວເອງໃຫ້ເປັນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ຫລືໃສ່ເຕົ້ານົມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ຢ່າໄປກິນນອນ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຢາກ.
   • ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືການດຸ່ນດ່ຽງການເຜົາຜານພະລັງງານກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຍິ່ງທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຫລາຍເທົ່າໃດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນເມື່ອມີການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ. ສະເລ່ຍ (ແມ່ນແລ້ວ, ອີກຄັ້ງ ກາງ), ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ 3500 ແຄລໍຣີ່ກ່ວາຄົນເຮົາຕ້ອງສູນເສຍ 450 ກຼາມ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 9 ກິໂລພາຍໃນ 2 ອາທິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 675 ກຣາມຕໍ່ມື້. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການເຜົາຜານພະລັງງານ 5,000 ກ່ວາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຕໍ່ມື້. ແມ່ນແລ້ວ, ເປັນລະບຽບສູງຫຼາຍ.

4. 

   ຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບເທົ່າໃດ. ແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ຕ້ອງກິນໃນລະດັບປານກາງ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໃຊ້ຖ້ວຍນ້ອຍແລະບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ. ປະຕິບັດຕາມຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ຢູ່ໃນປ້າຍຜະລິດຕະພັນອາຫານແລະຊອກຫາຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ.
   • ອາຫານຫວ່າງເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການກິນແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ທັງ ໝົດ ໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນວາງແຜນທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຄິດໄລ່ວ່າທ່ານວາງແຜນຈະກິນເຂົ້າກ່ອນເທົ່າໃດ. ສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນເຂົ້າເທົ່າໃດກໍ່ຕາມມັນແມ່ນສ່ວນທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈກິນແລະນັ້ນກໍ່ແມ່ນ. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ທ່ານກິນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.

5. 

   ພິຈາລະນາ "ການໂກງ" ເລັກນ້ອຍ. ວິທີການ ໝູນ ວຽນຂອງການ ໝູນ ວຽນອາຫານແລະແຄລໍລີ່ນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນ. ສຳ ລັບວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ການມີແຄລໍລີ່ຫລາຍຂື້ນເປັນສິ່ງທີ່ດີເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫລີກລ້ຽງລະບຽບການທີ່ຕໍ່າ (ເມື່ອຮ່າງກາຍຢຸດການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່). ຫຼັງຈາກອາຫານການກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາຜ່ອນຄາຍເລັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນການກິນ - ມັນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.
   • ຖ້າຄາບອາຫານຂອງທ່ານຍາວພໍ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໝົດ ມື້. ກິນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນອາຫານສິບສີ່ມື້ນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ເປັນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງ. ສະນັ້ນໃຊ້ເວລາ 60 ນາທີໃນອາທິດນີ້ເພື່ອລົງຖະ ໜົນ ແລະມ່ວນຊື່ນກັບອາຫານ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບມາໃຊ້ເສັ້ນທາງຂອງທ່ານ.

6. 

   ກິນເລື້ອຍໆ. ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອ່ານ ຄຳ ສັບທີ່ວ່າ“ ເລື້ອຍໆ” - ກິນ“ ເລື້ອຍກວ່າ”, ບໍ່ຄວນກິນ“ ຫຼາຍ”. ຄິດເບິ່ງວິທີນີ້: ຖ້າທ່ານມີພຽງແຕ່ຜັກຊີ 5 ຊິ້ນກິນຕໍ່ມື້ (ພຽງແຕ່ຕົວຢ່າງ), ທ່ານຈະບໍ່ກິນມັນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຈະທໍາລາຍຜັກຊີດນັ້ນໄວ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫິວ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທ່ານກິນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນໄລຍະ 2 ອາທິດນີ້. ສະນັ້ນກິນ ໜ້ອຍ, ແຕ່ໃຫ້ກິນເລື້ອຍໆ. ມັນເປັນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ.
   • ຄາບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຄົນມັກກິນອາຫານຫວ່າງ ສຳ ລັບເຫດຜົນໃນທາງບວກເຊັ່ນ: ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະຫຼີກລ່ຽງການກິນສິ່ງຕໍ່ມາ. ທໍາລາຍອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຕໍ່ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກສອງອາທິດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານ ສຳ ລັບອາຫານນີ້.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

1. 

   ການປຸງແຕ່ງອາຫານເລີ່ມຕົ້ນ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຄວບຄຸມທາດອາຫານແລະແຄລໍລີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນການແຕ່ງກິນໂດຍຕົວທ່ານເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ້ານອາຫານໃນມື້ນີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະກອບມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນເມນູຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ເຄີຍຮູ້ວ່າພວກເຂົາໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດຂອງພວກເຂົາຫຼືນໍ້າມັນທີ່ພວກມັນໃຊ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຕ່ງກິນອາຫານຂອງທ່ານເອງແລະຄວບຄຸມອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນ.
   • ດ້ວຍການປຸງແຕ່ງອາຫານດ້ວຍຕົນເອງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ເພີ່ມນ້ ຳ ມັນເບີ, ນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ, ແລະເກືອ ໜ້ອຍ (ຄວາມຜິດຂອງອາການເບື່ອ) ຫຼາຍກວ່າການຄວບຄຸມສ່ວນ. ມີຫຍັງອີກບໍ່? ມັນຍັງປະຫຍັດເງິນໃຫ້ທ່ານ.

2. 

   ບັນທຶກການກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແບບຖາວອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການບັນທຶກຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ແຕ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຂຽນພາຍໃນ 14 ວັນເພື່ອໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ. ການບັນທຶກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນບ່ອນທີ່ທ່ານມີບັນຫາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການປັບປຸງແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ - ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີເລີດ. ນັ້ນແມ່ນຫຼັກຖານທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໄດ້ດີກັບເປົ້າ ໝາຍ ນີ້.
   • ທ່ານສາມາດເອົາບັນທຶກໄດ້ງ່າຍດ້ວຍພຽງແຕ່ເຈ້ຍແລະປາກກາເກົ່າ, ເຊັ່ນຂຽນປື້ມບັນທຶກອາຫານ, ຫຼືທ່ານຍັງສາມາດດາວໂຫລດແອັບ loss ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີຢູ່. ແອັບ These ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່, carbs, ໄຂມັນ, ໂປຕີນແລະແມ້ກະທັ້ງການຄິດໄລ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

3. 

   ເຊື່ອຟັງຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ມັນຟັງໄດ້ຊັດເຈນ, ແຕ່ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັບປະກັນເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກໍ່ຄືການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບເປົ້າ ໝາຍ ເດີມຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບລະບອບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະສັ້ນແບບນີ້. ທ່ານບໍ່ສາມາດທີ່ຈະເບິ່ງເຫັນອາຫານຂອງທ່ານຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນມື້ ໜຶ່ງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການນີ້, ທ່ານຕ້ອງຕັ້ງໃຈທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.
   • ເປົ້າ ໝາຍ ນີ້ຈະງ່າຍຂື້ນຖ້າທ່ານສາມາດບອກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບແຜນຂອງທ່ານ, ຫຼືໃຫ້ຄົນອື່ນເຮັດວຽກກັບທ່ານ. ພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັບຜິດຊອບຕໍ່ແຜນການຂອງທ່ານ, ສາມາດຮັບປະທານອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບທ່ານ, ແລະອາດຈະຈົ່ມກັບທ່ານ.

4. 

   ກຳ ນົດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເລ່ຍສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານພະລັງງານແມ່ນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍປານກາງ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການປະສົມກິດຈະ ກຳ ລະດັບປານກາງແລະແຮງໃນລະຫວ່າງມື້. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນ ໃໝ່ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຕະຫຼອດເວລາ.
   • ກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງຈະເຜົາຜານພະລັງງານລະຫວ່າງ 400 ຫາ 600 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ລວມທັງ: ການແລ່ນລ້າໆ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ, ເຕັ້ນແອໂລບິກ, ບ້ວງ, ແລະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫລືເຮັດສວນ.
   • ກິດຈະ ກຳ ປານກາງຈະເຜົາຜານລະຫວ່າງ 200 ຫາ 400 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງປະກອບມີ: ການຍ່າງປ່າ, ການເຮັດສວນເບົາ, ເຕັ້ນ, ກ golf ອຟ, ການຂີ່ຈັກຊ້າແລະການຍ່າງຊ້າ. ສູ້ຊົນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີໃນຄວາມຖີ່ 2 ຫຼື 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

5. 

   ໃຊ້ທຸກໂອກາດໃນການຝຶກ. ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງການສະແດງທີ່ທ່ານມັກ, ກະລຸນາຊຸກຍູ້ໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າໂຄສະນາ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດຖ້ວຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການເຕັ້ນເລັກໆນ້ອຍໆ. ລ້ຽວຂວາຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງ. ມັນຊື່ໆແຕ່ວ່າ "ນ້ອຍຫາໃຫຍ່", ການເຄື່ອນໄຫວນ້ອຍໆເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມແລະເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານອ່ອນລົງ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານຟັງແລ້ວ ໜ້າ ຕາ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະ“ ຕີສອງເປົ້າ ໝາຍ ດ້ວຍລູກສອນ ໜຶ່ງ ລູກ”. ເອົາ ໝາ ຂອງທ່ານໄປຍ່າງອ້ອມບ້ານໄກ້ຄຽງ, ຈອດລົດຂອງທ່ານໃຫ້ຫ່າງຈາກທາງເຂົ້າສູນການຄ້າ, ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຂອງທ່ານຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຫລືລ້າງລົດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ. ຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໂອກາດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຝຶກຝົນ.

6. 

   ນອນຫຼັບພຽງພໍ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບ. ການນອນຫຼັບເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີໂອກາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ຟື້ນຟູສະພາບການເຮັດວຽກທີ່ສົມດຸນແລະດັ່ງນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ທ່ານຄວນແນ່ໃຈວ່າຈະໄດ້ນອນ 7 - 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
   • ການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມສະບາຍເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນແລະປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວ. ສະນັ້ນການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕື່ນນອນກໍ່ຕາມ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຈິນຕະນາການສະ ເໝີ ວ່າທ່ານຈະງາມປານໃດທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈໃນການຝຶກ.
• ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດແອັບ mobile ມືຖືທີ່ຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມການໄດ້ຮັບນ້ ຳ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຮັບປະທານອາຫານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະຊອກຫາບ່ອນທີ່ຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ.
• ຕິດຫລືແຂວນຮູບຂອງຄົນດັງຫຼືຮູບແບບຕ່າງໆທີ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານປາຖະ ໜາ ຢູ່ໃນປ່ອງ, ຕູ້ເຢັນ, ແລະແມ້ແຕ່ບັນຈຸອາຫານວ່າງ. ວິທີນີ້, ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄປຫາຖົງຊິບ, ຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດຈະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຖີ້ມຖົງຊິບລົງ, ແລະຖອກຈອກນ້ ຳ ແທນທີ່ຈະ.
• ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງເວລາດັ່ງກ່າວ. ມີອາຫານເສີມລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍຊະນິດໃນຕະຫລາດມື້ນີ້, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດບອກທ່ານວ່າການເສີມອາຫານເຫລົ່ານັ້ນເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານຫລືວິທີການໃດ ໜຶ່ງ. ມີວິທີການປິ່ນປົວໃດທີ່ໃຊ້ໄດ້ຜົນແທ້?
• Cardio (ວິທີການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ) ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ. Jog ຫຼືເຕັ້ນສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຈະເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບທ່ານ.
• ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ປາກົດຂື້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກຝົນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມສູງ. ສິ່ງນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຍາກໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຮັດມັນ, ມັນຈະບໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.
• ຖ່າຍຮູບຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃຫຍ່ເມື່ອທ່ານເບິ່ງໃນກະຈົກ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເບິ່ງຮູບ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ.
• ຢ່າງແທ້ຈິງຢ່າຫິວເຂົ້າເພາະສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະທັນທີທີ່ທ່ານກິນອີກຄັ້ງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ! ສະນັ້ນຕິດກັບອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
• ບອກບາງຄົນກ່ຽວກັບແຜນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມກັບທ່ານແລະ / ຫຼືຕິດຕາມແຜນການກັບທ່ານ. ນີ້ອາດຟັງຄືວ່າໂງ່, ແຕ່ໃບ ໜ້າ ປະຢັດຈະເປັນແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະຕິດຕາມແຜນນີ້.
• ໃນເວລາທີ່ທ່ານກະຫາຍນ້ ຳ ຕານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ດື່ມນ້ ຳ ຂວດ ໜຶ່ງ ແລະໄປຍ່າງ. ຖ້າຄວາມຢາກອາຫານຍັງບໍ່ໄດ້ລ້າງອອກເທື່ອ, ໃຫ້ຍີ້ມເຫງືອກແລະຄິດເຖິງເວລາທີ່ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານ!

ຄຳ ເຕືອນ

• ແພດມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສະເລ່ຍ 450 ເຖິງ 900g ຕໍ່ອາທິດໂດຍສະເລ່ຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອຮູ້ວ່າແຜນການນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.