ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບາງຄັ້ງກົນອຸບາຍ "ທຳ ທ່າເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ" ສາມາດກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ທິດທາງທີ່ດີກວ່າ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະ ທຳ ທ່າຫລືໃສ່ ໜ້າ ປອມ, ບາງຄັ້ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມ ກຳ ລັງຂອງທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງສະຖານະການ. ບາງທີທ່ານອາດຈະເຮັດຜິດຕໍ່ການ ນຳ ສະ ເໜີ ຫລືກຽດຊັງການໄປຮ່ວມງານລ້ຽງທີ່ພັກແບບບັງຄັບ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມກ້າຫານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຈະຜ່ານມັນຈົນກວ່າສະຖານະການຈະສິ້ນສຸດລົງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ເບິ່ງດີໃຈ

1. 

   ຫົວເລາະ. ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະສະແດງຄວາມສຸກແມ່ນການຍິ້ມ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການຍິ້ມສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນໄດ້ບໍ? ຫົວເລາະສາມາດ ນຳ ຄວາມສຸກມາໃຫ້ເຊັ່ນ: ເມື່ອຄວາມສຸກສ້າງຮອຍຍິ້ມ.
   • ພະຍາຍາມຍິ້ມດ້ວຍໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານທັງ ໝົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ປາກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ເພີດເພີນໄປກັບວິທີທີ່ແກ້ມແລະຕາຂອງທ່ານປ່ຽນແປງເມື່ອທ່ານຍິ້ມດັງໆ. ສຽງຫົວປະເພດນີ້ແມ່ນມາພ້ອມກັບອາລົມໃນແງ່ບວກ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫລືເສົ້າໃຈ, ໃຫ້ຍິ້ມຄືນຄວາມຮູ້ສຶກດ້ວຍຮອຍຍິ້ມ. ພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮອຍຍິ້ມແລະເລີ່ມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.

2. 

   
   
   ທຳ ທ່າວ່າມີຄວາມສາມາດ. ການຜ່ານສະຖານະການທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈແຕ່ຍັງບໍ່ສະແດງຄວາມວິຕົກກັງວົນຕໍ່ການສະແດງອອກທາງ ໜ້າ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທັກສະ, ແລະມັນສາມາດເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງສະ ເໜີ ການສະ ເໜີ ແລະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ຈົ່ງໃຊ້ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈພາຍໃນຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າການປາກເວົ້າສາທາລະນະກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝົດ ໄປ. ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ exude ຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນ (ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມຕ້ອງການຫຼືຜິດທໍາມະຊາດໃນຄັ້ງທໍາອິດ), ຄົນອື່ນຈະເຊື່ອວ່າທ່ານມີອໍານາດ.
   • ເວົ້າດັງໆ, ດັງແລະເຮັດຄືກັບວ່າທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
   • ກົງກັນຂ້າມກໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຖ້າທ່ານຍ່າງເຂົ້າໄປໃນການ ນຳ ສະ ເໜີ ດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວ, ຫຼາຍໆສິ່ງຈະ ນຳ ຄວາມຢ້ານກົວມາສູ່ທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າສຽງທີ່ສັ່ນສະເທືອນ, ການຂາດສາຍຕາ, ການສະແດງທີ່ງຸ່ມງ່າມ ...

3. 

   
   
   ປັບພາສາຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານປິດຕາ, ກົ້ມຂາບຫຼືຂ້າມແຂນ / ຂາຂອງທ່ານ, ຄົນອື່ນຈະຖືວ່າທ່ານຍາກທີ່ຈະເຂົ້າຫາ. ຄົນທີ່ມີກິລິຍາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເວົ້າວ່າຢູ່ໃນລະດັບສູງຂອງທ່າທາງແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ມີລັກສະນະບິດບ້ຽວ. ການປ່ຽນພາສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈ.
   • ເຮັດວຽກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ (ເປັນວິທີການເບິ່ງ / ຮູ້ສຶກໃຫຍ່ຂື້ນ) ຫຼືເອົາມືໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ.
   • ປະຕິບັດທ່າທີ່ຊະນະ, ຄືການແກວ່ງມືຂອງທ່ານໃນອາກາດກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ສະຖານະການທີ່ຄຽດ.

4. 

   
   
   ຜ່ອນຄາຍ. ການຜ່ອນຄາຍສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນໃຈໃດໆ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ, ຫງຸດຫງິດ, ຫລືບໍ່ພໍໃຈ, ລອງໃຊ້ເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະກ່ອນການ ນຳ ສະ ເໜີ ທີ່ ສຳ ຄັນຫຼືຄວາມກັງວົນອື່ນໆ.
   • ຊ້າລົງແລະເລີ່ມນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ສູດດົມເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈ 4 ວິນາທີ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາ 6 ວິນາທີໃນວິນາທີ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເມື່ອອອກແລະເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ເຮັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍໂດຍການສຸມໃສ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມກ້າມຈາກຂາ, ສະໂພກ, ໜ້າ ເອິກ, ແຂນ, ບ່າ, ແລະຄໍ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ນິດໄສໃຈຄໍ

1. 

   ໃຊ້ມຸມມອງ. ໃນບາງກໍລະນີທ່ານຕ້ອງຜ່ານແລະປະພຶດຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດ. ວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເບິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະນາຄົດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະພົບພໍ່ແມ່ຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະບໍ່ສະບາຍ, ແລ້ວນີ້ແມ່ນໂອກາດດີທີ່ຈະສະແດງຈຸດມຸ້ງ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຮູ້ວ່າມັນບໍ່ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຈະເບິ່ງແລະປະພຶດຕົວຢ່າງສົມບູນໃນທຸກສະຖານະການ. ຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານຄວນອອກຈາກສະຖານະການຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງຜ່ານມັນຍ້ອນສະພາບການ.
   • ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຫັກຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ທ່າວ່າຈະມີຄວາມສຸກ. ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດ! ນີ້ກໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງຖ້າທ່ານຫາກໍ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຄືກັບການສູນເສຍອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ. ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າແມ່ນຈະແຈ້ງ.

2. 

   ປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານສາມາດເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະເມື່ອປະເຊີນກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອຊອກຫາວິທີ ໃໝ່ໆ ເພື່ອສະທ້ອນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ແລະພະຍາຍາມຊອກຫາດ້ານບວກເພື່ອຄິດໄຕ່ຕອງ. ທ່ານອາດຈະຕິດຢູ່ໃນແນວຄິດໃນແງ່ລົບແລະຕ້ອງການການປັບປຸງເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີ. ຄິດກ່ຽວກັບທັດສະນະຄະຕິທີ່ທ່ານສະແດງໃນສະຖານະການແລະວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຫຼືບໍ່. ການປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກພໍທີ່ຈະຜ່ານສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມເຫດການທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ, ປັບປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຫດການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເອົາຊະນະພວກມັນໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ລ່ວງ ໜ້າ ແລ້ວມັນກໍ່ຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກ. ທ່ານອາດຈະພົບກັບຄົນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ຮັບປະທານອາຫານແຊບໆ, ຫລືປະຫລາດໃຈກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້.
   • ຮັບຮູ້ທ່າແຮງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຈາກເຫດການ, ແລະຄາດເດົາ ໜ້ອຍ ລົງກ່ຽວກັບຂໍ້ເສຍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
   • ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ອ່ານວິທີການປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິທາງລົບ.

3. 

   ລົມກັບຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເບິ່ງຫລືຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ການເວົ້າລົມກັບຕົວເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຫຼືບໍ່ມີປະໂຫຍດໄປສູ່ຄວາມສະຫງົບຕົວເອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຜ່ານສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີແລະເບິ່ງຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກໍ່ຕາມ. ບາງຕົວຢ່າງຂອງການເວົ້າຕົວເອງ:
   • "ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກດີ, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ດີ."
   • "ນີ້ແມ່ນຫນ້າຮໍາຄານ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍສາມາດໄປເຮືອນທັນທີທີ່ມັນໄດ້ຕົກລົງແລ້ວ."
   • "ຂ້ອຍມາທີ່ນີ້ເພື່ອຈະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ."

4. 

   ປູກຝັງຄວາມກະຕັນຍູ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມ ທຳ ທ່າວ່າຈະມີຄວາມສຸກ, ຊອກຫາສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູໃນຊີວິດ. ຄົນທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູມີລະດັບສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກທີ່ສູງຂຶ້ນເຊັ່ນ: ການນອນຫຼັບທີ່ດີຂື້ນ, ການເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກແລະການປັບປຸງຕົນເອງ. ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ລໍຄອຍແລະຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່: ເຮືອນ, ວັນດີ, ໝູ່ ທີ່ດີ, ຫລືສິ່ງອື່ນໆ! ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສະແດງຄວາມສຸກກວ່າເກົ່າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງເລີ່ມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກອີກດ້ວຍ.
   • ສ້າງລາຍຊື່ 5 ຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລືຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ. ມັນອາດຈະງ່າຍດາຍຄືກັບການຕື່ນນອນໂດຍບໍ່ມີອາຫານໃນບ່ອນຫລົ້ມຈົມ. ຕໍ່ໄປ, ຄິດກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ທ່ານໂສກເສົ້າຫຼືຜິດຫວັງ, ແລະຂຽນມັນລົງ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຄິດເຖິງສາມຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະໄປເຮັດວຽກຊ້າເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຕີມເງີນ, ແຕ່ມີໂອກາດຊື້ກາເຟທີ່ເຈົ້າມັກ. ຫຼື, ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງມາຊ້າບາງຄັ້ງຄາວ. ຄິດກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຈື່ເລື່ອງນີ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືສອງອາທິດຫລືຫ້າອາທິດ.

5. 

   ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນອື່ນຊ່ວຍທ່ານ. ເສີມສ້າງມິດຕະພາບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍທັກສະທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ. ຢ່າແຍກຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ! ລົມກັນທຸກໆມື້, ພ້ອມທັງຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນອື່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຖືກກົດດັນ, ເປີດໃຈໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານໃສ່ໃຈ, ແລະຈື່ ຈຳ ວ່າພວກເຂົາກໍ່ສົນໃຈທ່ານເຊັ່ນກັນ. ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະປະພຶດຕົວຢ່າງມີຄວາມສຸກເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ອ້ອມຂ້າງກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ.
   • ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຍກຕົວອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຮູ້ວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ.ການສື່ສານທາງສັງຄົມແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດ.
   • ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄົນທີ່ຕ້ອງເພິ່ງພາແລະສົນທະນາກັບເວລາທີ່ມີໂອກາດເກີດຂື້ນ.

6. 

   ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງພະຍາຍາມເບິ່ງແລະປະພຶດຕົວຢ່າງມີຄວາມສຸກເມື່ອທ່ານບໍ່ພໍໃຈ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ການພະຍາຍາມເບິ່ງແລະປະຕິບັດຄວາມສຸກບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫຍັງເມື່ອທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຍິນດີກັບຕົວທ່ານເອງ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຊຶມເສົ້າ. ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການຮັບຮູ້ໂລກຊຶມເສົ້າແລະວິທີການປິ່ນປົວໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເບິ່ງບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການເລືອກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ. ຢ່າພະຍາຍາມກະ ທຳ ທີ່ ໜ້າ ຊື່ນຊົມເພາະວ່າທ່ານຄິດວ່າຄົນອື່ນຢາກໃຫ້ທ່ານເຮັດ; ໂອກາດທີ່ຄົນອື່ນສົນໃຈໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບທ່ານຢ່າງສັດຊື່.
• ພະຍາຍາມໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງລົບແລະຫຍໍ້. ຖ້າທ່ານເຮັດຄືກັບວ່າທ່ານມີຄວາມສຸກ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ທຳ ທ່າຈົນກວ່າຈະເປັນນາຍຊ່າງ!

ຄຳ ເຕືອນ

• ມີບາງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ບໍ່ສາມາດຍູ້ກັບມາໄດ້. ການຈັດການກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານແລະເອົາຊະນະພວກມັນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.