ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ການກິນສິດແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ. ການຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງດີຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ໃນຂະບວນການອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແມ່ນບໍ່ປ່ຽນແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮັບປະທານມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງ. ການສົມທົບອາຫານທີ່ສົມດູນແລະເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການໄດ້ຮັບສານອາຫານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບດີເຖິງແມ່ນວ່າຈະຮັກສາອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ການດຸ່ນດ່ຽງອາຫານ

1. 

   ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຫໍໂພຊະນາການ. ລັດຖະບານສະຫະລັດແລະສະມາຄົມໂພຊະນາການຫຼາຍປະເທດໄດ້ສ້າງ pyramid ໂພຊະນາການເປັນເວລາຫລາຍທົດສະວັດ. ເຄື່ອງມືນີ້ສະແດງເສັ້ນສະແດງຂອງກຸ່ມອາຫານ - ແລະທ່ານຕ້ອງການກິນຫຼາຍປານໃດ. ສະຖາບັນຄົ້ນຄວ້າໂພຊະນາການໃນສະຫະລັດອາເມລິກາເຊັ່ນໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກ Harvard ໄດ້ພັດທະນາເຄື່ອງມື“ pyramid ໂພຊະນາການ” ທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງເພື່ອປະເມີນອາຫານຂອງທ່ານ. ປະລິມານອາຫານ ສຳ ລັບແຕ່ລະກຸ່ມ "ເສົາຫຼັກ" ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນ pyramid ໂພຊະນາການຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍ, ລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມມັກຂອງອາຫານ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກກຸ່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. :
   • ທາດແປ້ງເມັດພືດທັງ ໝົດ ເຊັ່ນເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ.
   • ໄຂມັນແລະນໍ້າມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຕົວເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວເຊັ່ນນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ; ແກ່ນ, ແກ່ນແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດ; ປາໄຂມັນຄ້າຍຄືປາແຊນມອນ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຫຼືຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ຄົນອາເມລິກາບໍລິໂພກທຸກໆມື້ເຊິ່ງເປັນຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ຖ້າ ກິນພຽງແຕ່ກຸ່ມອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າໄຂມັນແລະນໍ້າມັນແມ່ນມີແຄລໍລີ່ສູງ, ພຽງແຕ່ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານຄວນອ່ານຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນຢ່າງລະມັດລະວັງ.
   • ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ໃຫ້ຄົນກຸ່ມນີ້ເຮັດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັບໃຊ້ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ.
   • ແກ່ນຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ເມັດແລະ / ຫຼືເຕົ້າຫອຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານແມ່ນ vegetarian, ກຸ່ມອາຫານນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
   • ປາ, ສັດປີກແລະໄຂ່. ຖ້າທ່ານເລືອກຊີ້ນສັດ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານຫຼາຍກວ່າແລະຫຼຸດປະລິມານຂອງແກ່ນ, ຖົ່ວ, ແກ່ນຫຼືຜະລິດຕະພັນເຕົ້າຫູ້.

2. 

   
   
   ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບອາຫານຂອງກຸ່ມທີ່ຢູ່ໃກ້ໆສຸດຂອງທາດອາຫານ pyramid. ສານອາຫານທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນຫຼຸດປະລິມານອາຫານທີ່ເປັນຂອງກຸ່ມທີ່ຢູ່ໃກ້ບໍລິເວນເທິງສຸດຂອງພະທາດ. ກະລຸນາປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງລຸ່ມນີ້:
   • ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຈາກນົມ, ຫຼືວິຕາມິນ D, ແລະການເສີມແຄວຊ້ຽມຕໍ່ມື້ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກ (ຫຼືມີອາການແພ້ຕໍ່ກັບຜະລິດຕະພັນນົມ).
   • ກິນຊີ້ນແດງ, ຊີ້ນທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະມັນເບີຈາກແຕ່ລະໄລຍະ. ຢ່າກິນຊີ້ນແດງຫລາຍກວ່າ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະຫຼຸດຜ່ອນຊີ້ນແລະມັນເບີທີ່ປຸງແຕ່ງຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ນ້ ຳ ຕານຫຼືອາຫານປຸງແຕ່ງ, ແລະເກືອ.

3. 

   
   
   ການບໍລິໂພກ "superfoods" ມີຄຸນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການຫຼາຍຢ່າງ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ແຄວຊ້ຽມຫຼືໄຂມັນທີ່ມີໂປຣຕີນແລະໂປຕີນ.
   • ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ມັນຝະລັ່ງແລະ ໝາກ ກ້ວຍໃຫ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດສັບຊ້ອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາພະລັງງານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີໂປຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດພ້ອມກັບສານອາຫານອື່ນໆ.
   • Broccoli ແລະຜັກສີຂຽວອື່ນໆ, ໝາກ ເລັ່ນ, blueberries ແລະ cocoa ທັງ ໝົດ ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍຈາກຮາກຟຣີຈາກກະແສເລືອດ.
   • ນົມແລະຜັກຂຽວໃຫ້ແຄວຊ້ຽມ ສຳ ລັບກະດູກແຂງແຮງ. ການດື່ມນົມອຸ່ນໆກ່ອນນອນຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເພີ່ມ serotonin ແລະ melatonin ໃນເວລານອນ.
   • ປາແຊນມອນ, ແກ່ນແລະເມັດພັນໃຫ້ໄຂມັນແລະໂປຕີນ. ຕື່ມແກ່ນຂອງປະເທດບາຊິນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານເພາະມັນມີລະດັບສູງໃນເຊເລນຽມ, ເຊິ່ງເປັນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

4. 

   
   
   ເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້. ອ່ານຂໍ້ມູນຜະລິດຕະພັນຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອ ກຳ ນົດຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ແລະ ຈຳ ນວນການບໍລິການທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແບ່ງອາຫານຊອງໃຫຍ່ເຂົ້າໄປໃນກ່ອງນ້ອຍໆແລະແບ່ງປັນຈານໃຫຍ່ຢູ່ຮ້ານອາຫານກັບຄົນອື່ນ. ກຳ ນົດຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍປະມານຂະ ໜາດ ຂອງມື, ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນອິນເຕີເນັດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂະ ໜົມ ແຄລອດ 1 ຖ້ວຍເທົ່າກັບຈອກ ໜຶ່ງ, ຫລືຂະ ໜາດ ຂອງນິ້ວມືຂອງຜູ້ໃຫຍ່; ໜຶ່ງ ຄາບຂອງເມັດພືດແຫ້ງແມ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກຫລືຂະ ໜາດ ຂອງມືຜູ້ໃຫຍ່. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ໄດ້ຮັບໃຍອາຫານຢ່າງພຽງພໍ

1. 

   ເຂົ້າໃຈປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຫລາຍວິທີ.
   • ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງມັກຈະຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍຢ່າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານແກ້ມມັນຢ່າງລະອຽດ, ມັນຈະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພໍໃຈ.
   • ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຮັດໃຫ້ຊ້າລົງຊ້າລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າເກົ່າ.
   • ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍເຊັ່ນເຂົ້າບາເລແລະຖົ່ວສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຕະຫຼອດມື້. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວເລື້ອຍໆ.
   • ເສັ້ນໃຍອາຫານຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍໃນຮ່າງກາຍແລະລະບົບ laxative ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

2. 

   ເລືອກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ. ເສັ້ນໄຍແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຢ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍ. ເລືອກເມັດພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຖົ່ວ, ຜັກ, ແກ່ນ, ແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້.

3. 

   ຄ່ອຍໆປ່ຽນໄປເປັນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດກັບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍກິນເສັ້ນໄຍຫລາຍກ່ອນ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເສັ້ນໄຍຊະນິດ ໜຶ່ງ ຊະນິດແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດທົດແທນເມັດພືດສາລີທີ່ມີເສັ້ນໄຍຕ່ ຳ ດ້ວຍ raisins ແລະລໍຖ້າສອງສາມມື້ກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານສະຫຼັດກັບອາຫານທ່ຽງ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ກະກຽມອາຫານສົດ

1. 

   ອາຫານທັງ ໝົດ ແມ່ນມັກ. ການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການ ກຳ ຈັດສ່ວນປະກອບທີ່“ ເຊື່ອງໄວ້” ແລະເກືອເກີນ. ການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດເກີດຈາກນ້ ຳ ຕານ, ເກືອແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນມາຈາກປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ອາຫານທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ພືດທັນຍາຫານ, ແລະປາແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກຸ່ມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

2. 

   ປູກສວນຜັກດ້ວຍຕົນເອງ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍໃນສະຫະລັດອາເມລິກາທີ່ຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນທີ່ມີສວນຜັກຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນມັກຈະທົດລອງອາຫານ ໃໝ່ ຫຼາຍກ່ວາເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ. ການຫວ່ານເມັດຂອງທ່ານເອງແລະເບິ່ງແຍງຜັກຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດແລະຮັກສາຮູບຮ່າງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍ.

3. 

   ແຕ່ງກິນດ້ວຍສ່ວນປະກອບພື້ນຖານ. ຄ້າຍຄືກັບການກິນອາຫານທັງ ໝົດ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບພື້ນຖານຊ່ວຍຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ປະຫຍັດເງິນໃນເວລາທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນໂດຍຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ທ່ານຍັງຫລີກລ້ຽງສິ່ງເສບຕິດ, ນ້ ຳ ຕານ, ເກືອແລະສ່ວນປະກອບປຸງແຕ່ງອື່ນໆ.
   • ຄ່ອຍໆພັດທະນາເຕັກນິກການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ທ່ານຈະອຸກໃຈຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າຫລາຍເກີນໄປ, ໄວເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ. ຂໍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສູດງ່າຍໆເພື່ອເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮຽນຮູ້ຕາມການເວລາແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າການປຸງແຕ່ງອາຫານຄ່ອຍໆກາຍເປັນນິໄສ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ກິນຖືກເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. 

   ກຽມອາຫານດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ປະກອບມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ "ເຜົາຜານຊ້າ" ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ທັນຍາພືດແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ. ກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນຫລາຍຂື້ນໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ 2 - 3 ແກ້ວ 2 - 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.

2. 

   ເລືອກອາຫານທີ່ເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນ. ທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຄາໂບໄຮເດຣດຈາກການປະສົມທາດນ້ ຳ ຕານແລະ fructose (ໃນເຄື່ອງດື່ມກິລາ) ທີ່ມັກໃຊ້ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ປະສົມສານ glucose ແລະ fructose ດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ: ນ້ ຳ ເຜີ້ງ! ສີຂອງນໍ້າເຜິ້ງເຂັ້ມກວ່າ, ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼາຍຂື້ນ.
   • ສືບຕໍ່ດື່ມນ້ ຳ ໃນຂະນະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດື່ມນ້ ຳ 3/4 ເຖິງ 1 ແລະເຄິ່ງຈອກທຸກໆ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ແລະທ່ານຄວນເລືອກນ້ ຳ ທີ່ມີໄຟຟ້າຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 60 ນາທີ.

3. 

   ເພີ່ມພະລັງງານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະໃຫ້ລາງວັນອາຫານໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ: ນົມຊັອກໂກແລັດແມ່ນພະລັງງານທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທາດແປ້ງໃນນົມຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກນົມ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານກ້ວຍກັບເນີຍຖົ່ວດິນ.
   • ການດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນ້ ຳ ກ່ອນຫຼືໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບທ້ອງໄດ້.

4. 

   ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຟື້ນຕົວແລະເຕີບໃຫຍ່. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງທາດໂປຼຕີນສາມາດພົບໄດ້ໃນປາ, ສັດປີກ, ຊີ້ນ, ເມັດ, ຖົ່ວ, ເມັດ, ຖົ່ວລຽນ, ຖົ່ວເຫລືອງແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ຈົ່ງສັງເກດວ່າຜູ້ໂຄສະນາເສີມທາດໂປຼຕີນມັກເວົ້າວ່າພວກມັນສະ ໜອງ ອາຊິດ amino ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຜະລິດເອງໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຈາກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ.

5. 

   ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານ "ອາຫານ" ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການສຶກສາທີ່ມີຊື່ສຽງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ໃສ່ປ້າຍຊື່ວ່າ "ອາຫານ" ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານກິນຫຼາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ລົງ. ສິ່ງນີ້ຈະ ທຳ ລາຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ. ອາຫານທີ່ມີປ້າຍ "ອາຫານ" ມີພະລັງງານແລະສານອາຫານຄືກັນກັບອາຫານອື່ນໆທີ່ມີຂະ ໜາດ ດຽວກັນ!
   • ລະມັດລະວັງອ່ານຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຂະ ໜົມ ເຄັກແລະອາຫານ "ອາຫານ" ມັກຈະມີນ້ ຳ ຕານສູງ, ປຸງແຕ່ງເປັນເວລາດົນແລະມີສ່ວນປະກອບປອມ. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະຊື້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະລິມານໂປຣຕິນພຽງແຕ່ 5g, ຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະໄຂມັນຕໍ່າຫຼາຍ.
   • ສັງເກດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ໃນເຄື່ອງດື່ມກິລາ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ເລືອກນ້ ຳ ຫລື“ ແສງສະຫວ່າງ” ໃສ່ຊຸດ.
   ໂຄສະນາ