ປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມທາງຈິດ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກ່າວເຖິງ ຄຳ ວ່າ "ສຸຂະອະນາໄມ", ບາງທີອາດຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານຈະມາພ້ອມກັບຮູບພາບຂອງການຖູແຂ້ວຫຼືການເບິ່ງແຍງຮູບລັກສະນະ. ນັ້ນແມ່ນສຸຂະອະນາໄມຂອງຮ່າງກາຍ. ກົງກັນຂ້າມ, ສຸຂະອະນາໄມທາງຈິດແມ່ນຂະບວນການໃນການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ຍ້ອນການເຊື່ອມໂຍງກັນລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບຈິດແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກມີສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະມີຄວາມສຸກເຕັມທີ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມເອົາຫຼາຍໆຍຸດທະສາດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ສ້າງທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ

ຕ້ານທານກັບຮູບແບບການຄິດໃນແງ່ລົບ. ວິທີທີ່ທ່ານຮັບຮູ້ສະຖານະການທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດ ກຳ ນົດອາລົມແລະທັດສະນະຂອງທ່ານໄດ້. ການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສໃນບັນຫາໂດຍບໍ່ມີການແກ້ໄຂຢ່າງຈິງຈັງມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າການ“ ຄ້ຽວຊ້ ຳ ແລະຊ້ ຳ ອີກ”.ຂະບວນການນີ້ສາມາດເພີ່ມທະວີການຊຶມເສົ້າແລະແມ້ແຕ່ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ.
- ຕໍ່ສູ້ກັບແນວຄິດໃນແງ່ລົບຂອງການຄິດໂດຍການສອບຖາມຄວາມຖືກຕ້ອງຫຼືຄວາມແນ່ນອນຂອງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານພາດການສົ່ງວຽກມອບ ໝາຍ ຂອງທ່ານຊ້າ, ທ່ານອາດຈະເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ດຽວນີ້ອາຈານຈະກຽດຊັງຂ້ອຍ."
- ຖາມຕົວເອງວ່າສະຖານະການບໍ່ດີເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ການຍື່ນສະ ເໜີ ທ້າຍແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະຖືກ“ ກຽດຊັງ” ບໍ? ສົມມຸດວ່າອາຈານຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ມັນບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນທີ່ລາວກຽດຊັງເຈົ້າ.
ຢຸດປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ການປະພຶດທີ່ປຽບທຽບຈະ ທຳ ລາຍຄຸນຄ່າແລະພອນສະຫວັນຂອງທ່ານຫລືຄົນອື່ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມສະທ້ອນເຖິງຜົນ ສຳ ເລັດຫລືຄຸນນະພາບຂອງຄົນອື່ນ. ຈຸດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານຈະ "ສູນເສຍສິ່ງທັງ ໝົດ", ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເບິ່ງທິດທາງໃດກໍ່ຕາມ.
- ຖ້າທ່ານຍົກຕົວທ່ານເອງໂດຍການປຽບທຽບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ຕໍ່າກວ່າໃນຂະ ແໜງ ໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານ ກຳ ລັງສັບສົນກັບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການປຽບທຽບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ດີກວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຫລຸດ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ມີເສັ້ນທາງຂອງຕົນເອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແຕ່ລະຄົນມີຈຸດແຂງແລະຈຸດອ່ອນແຕກຕ່າງກັນ. ການກະ ທຳ ຂອງການປຽບທຽບສູນເສຍຄວາມໂດດເດັ່ນຂອງມັນ. ຄົນດຽວທີ່ທ່ານຄວນປຽບທຽບກັບທ່ານແມ່ນຜູ້ທີ່ທ່ານເປັນມື້ວານນີ້.
ປູກຝັງຄວາມກະຕັນຍູ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບເຫດການໃນຊີວິດທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກສົງສານຕົນເອງໃຫ້ເປັນຄວາມກະຕັນຍູ. ລັກສະນະໃນແງ່ບວກຍັງຄົງຢູ່ໃນບັນດາສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດສ່ວນຫຼາຍ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານຊອກຫາ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກະຕັນຍູກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂົ້າໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ, ພັດທະນາຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ.
- ມີກົນລະຍຸດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປູກຝັງຄວາມກະຕັນຍູ. ໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແນວໃດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ຄິດກ່ຽວກັບສອງຫຼືສາມສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູ. ຫຼືທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຂຽນວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ.
ປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ມີການຖະແຫຼງການໃນທາງບວກ. ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງມະນຸດບໍ່ເຄີຍຢຸດຢູ່ເລື້ອຍໆ. ມີບາງເວລາ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກທີ່ມີບັນຫາລົ້ມລະລາຍຫລືລົ້ມລະລາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາສິ່ງດີໆທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ນັ້ນແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ ໝົດ. ນອກເຫນືອຈາກການປ່ຽນແປງ monologues ພາຍໃນຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງຕ້ອງປ່ຽນສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວເອງເມື່ອທ່ານເບິ່ງໃນກະຈົກ (ແລະໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆຂອງມື້). ທ່ານເວົ້າການຢືນຢັນທຸກໆມື້.
- ຂ້ອຍຮັກຜູ້ທີ່ຂ້ອຍເປັນ.
- ຂ້ອຍເຊື່ອໃນຕົວເອງ.
- ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ມີຄ່າແລະມີຄ່າຄວນນັບຖື.
- ຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງຂ້ອຍຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຄວາມຮັກແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຂ້ອຍມີຕໍ່ຕົວເອງ.
- ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເກັບ ກຳ ສິ່ງທີ່ໂຊກດີໃນຊີວິດຂ້ອຍ.
- ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະໄປ.
- ຂ້ອຍຮູ້ຄຸນຄ່າຕົວເອງ.
- ຂ້ອຍຮັບຮູ້ຈຸດແຂງຂອງຂ້ອຍ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມ

ຮັບຮູ້ເມື່ອທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກດີ. ການຮັບຮູ້ທາງດ້ານອາລົມແມ່ນຂະບວນການໃນການຮັບຮູ້ແລະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການຮັບຮູ້ທາງດ້ານອາລົມສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ມັນສະເຫມີໄປພ້ອມກັບປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການເອົາໃຈໃສ່ກັບເຫດຜົນດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານເອງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາລົມສະເພາະ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເວົ້າວ່າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານທີ່ລໍຖ້າໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານມາພົບທ່ານເພື່ອຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງ. ແຕ່ວ່າ 10 ນາທີໄດ້ຜ່ານໄປແລະນາງຍັງບໍ່ທັນມາ. ທ່ານຄິດວ່າ "ພຣະເຈົ້າ, ນາງສະເຫມີເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍລໍຖ້າ." ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງປາດຢາງຈອກນ້ ຳ ເລື້ອຍໆ. ທັງຄວາມຄິດແລະການກະ ທຳ ຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເປັນຄົນອົດທົນ.
- ເລືອກເວລາທີ່ຈະສັງເກດຄວາມຄິດແລະການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເປີດເຜີຍຫຍັງກ່ຽວກັບສະພາບອາລົມຂອງທ່ານ? ບັນທຶກຂໍ້ສັງເກດເຫລົ່ານີ້ໃນວາລະສານຂອງທ່ານເປັນບາດກ້າວ ທຳ ອິດຕໍ່ການຮັບຮູ້ທາງດ້ານອາລົມຫຼາຍຂື້ນ.
ສະແດງອາລົມຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຄົ້ນພົບຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີທາງທີ່ດີໃນການສະແດງອອກ. ການສະແດງອາລົມເປັນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພາະວ່າການປົກປິດແລະສະກັດກັ້ນອາລົມສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນຕ່າງໆເຊັ່ນການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການສະແດງອາລົມ.
- ການເວົ້າລົມກັບຄົນອື່ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ່ອຍອາລົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຄົນທີ່ທ່ານສົນທະນາສົນທະນາແມ່ນມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະບໍ່ຕັດສິນ. ຄິດເຖິງເພື່ອນສະ ໜິດ, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ຫຼືທີ່ປຶກສາ.
- ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ບັນທຶກຄວາມຄິດຂອງທ່ານລົງໃນວາລະສານ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດທົບທວນຄືນລາຍການວາລະສານຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າປະເພດຂອງການຄິດທີ່ໂດດເດັ່ນ. ການເຮັດ ໜັງ ສືພິມແມ່ນວິທີແກ້ໄຂ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາລົມ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ.
- ໄຫ້ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮ້ອງໄຫ້. ມີບາງຄັ້ງທີ່ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າແຕ່ສະກັດກັ້ນອາລົມເພາະຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫລືຄວາມອັບອາຍ. ມີບາງຄັ້ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮ້ອງໄຫ້ເຖິງແມ່ນວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໂສກເສົ້າ. ເບິ່ງຮູບເງົາ, ອ່ານເລື່ອງເລົ່າຫຼືຟັງເພງກ່ຽວກັບອາລົມຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼັ່ງນ້ ຳ ຕາເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເສົ້າຂອງທ່ານ.
- ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາລົມທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະສະແດງອອກ, ເພາະວ່າການກະ ທຳ ຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນສາມາດຖືວ່າບໍ່ມີຄຸນຄ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ດີທີ່ຈະຮ້ອງໃສ່ຄົນທີ່ຮັກ, ທຳ ລາຍສິ່ງຂອງຕ່າງໆ, ຫລືແກວ່ງຝາ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ. ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງຫລືຖິ້ມໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃສ່ ໝອນ ແລະສຽງຮ້ອງຂອງທ່ານ.
ເຂົ້າໃຈວ່າທັງອາລົມໃນແງ່ບວກແລະລົບແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຄົນມັກສະແດງຄວາມຍິນດີ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຄວາມຮັກ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນເປັນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະປະຖິ້ມຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ. ທ່ານອາດຈະຖືກຍົກຂຶ້ນມາດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມອັບອາຍ, ຫຼືຄວາມອຸກອັ່ງ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປະຖິ້ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການກົດຂີ່ອາລົມຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານບໍ່ດີ, ເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ສັງເກດເຫັນ, ຫລືຊຶມເສົ້າ.
- ຕ້ານທານແນວໂນ້ມທີ່ຈະປິດບັງຫຼືສະກັດກັ້ນອາລົມທາງລົບ. ອາລົມທາງລົບເຊັ່ນຄວາມໂສກເສົ້າຫລືຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານຄືກັບອາລົມໃນທາງບວກ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ. ໜຶ່ງ ໃນອາວຸດທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດໃນການຕ້ານຄວາມກົດດັນແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການຕໍ່ຕ້ານກັບພະຍາດເພີ່ມຂຶ້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນອກຈາກນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຍົກລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ປັບປຸງຕົນເອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂື້ນ.
- ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວ. ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງອາດປະກອບມີການລອຍນ້ ຳ, ຍ່າງປ່າ, ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ, ໂຍຄະ, ແລະແມ່ນແຕ່ຍ່າງ ໝາ.
ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີ. ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມຫລືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຊັ່ນ: ອາຫານໄວ, ເນີຍແຂງ, ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ, ຄາເຟອີນ, ນ້ ຳ ຕານແລະເຫຼົ້າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດ, ປາ, ນົມສົ້ມແລະນໍ້າຫຼາຍໆ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມຕຶງຄຽດແລະການນອນຫລັບ, ມັນຈະງ່າຍທີ່ຈະສັບສົນກັບສິ່ງທີ່ມາກ່ອນ. ບັນຫາໃນການນອນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນບໍ? ຫລືຄວາມຄຽດທີ່ລົບກວນການນອນບໍ່? ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າທັງສອງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂື້ນ. ຄົນອາເມລິກາມັກຈະມີເວລານອນສັ້ນຫຼາຍກ່ວາທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີຍ້ອນຄວາມກົດດັນ. ເພື່ອປັບປຸງຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ, ລອງເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນຕອນເຊົ້າ.
- ສ້າງເວລາ "ຜ່ອນຄາຍ" ທຸກໆຄືນ, ເມື່ອທ່ານປິດເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າ, ຢຸດເຮັດວຽກແລະໃຊ້ເວລາໃນກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນການອ່ານຫລືອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍລິເວນບ່ອນນອນແມ່ນມືດແລະສະບາຍສະບາຍ. ກຳ ນົດຫ້ອງນອນ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ຫ້ອງນອນເທົ່ານັ້ນ. ຈຳ ກັດການເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕຽງ.
- ຢຸດການດື່ມຄາເຟອີນ 4 - 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຈຳ ກັດການສູບຢາຫລືດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປໃກ້ຈະຮອດເວລານອນ.
ການກະກຽມເຄື່ອງບັນເທົາທຸກຄວາມກົດດັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແຕ່ມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຍັງປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ຄຽດ. ໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດ,“ ກ່ອງເຄື່ອງມື” ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ຫາຍໃຈເລິກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງໃນເວລາດຽວກັນ. ລອງໃຊ້ວິທີການ 4-7-8. ສູດດົມຜ່ານປາກຂອງທ່ານເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ, ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 7 ວິນາທີ, ແລະຫາຍໃຈ 8 ວິນາທີ.
- ພະຍາຍາມສະມາທິ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຢູ່ໃນເວລານີ້ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງສຸມໃສ່ (ເຊັ່ນລົມຫາຍໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ). …). ມີສະມາທິຫຼາຍປະເພດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນສະພາບການຕ່າງໆ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານໂດຍທົດລອງການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກເວລາເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກເປັນປະ ຈຳ, ຈາກການເຮັດເລັບ, ຍ່າງຕາມຖະ ໜົນ ຫລືໂອບກອດກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
ພັດທະນາລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຄົນທີ່ຕິດຕໍ່ກັບທ່ານເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານເປັນປັດໃຈເຊັ່ນອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາມັກໃຊ້ການຊ່ວຍເຫລືອຈາກສັງຄົມເພື່ອຊ່ວຍຄົນໃຫ້ເອົາຊະນະໂຣກທາງຈິດເຊັ່ນໂຣກຊືມເສົ້າຫລືໂຣກຊືມເສົ້າຫລັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດການກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສັງຄົມກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຄືອຂ່າຍໃນທາງບວກຂອງ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄອບຄົວແລະເພື່ອນຮ່ວມງານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພ, ເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຕິດຕົວ.
- ອອກໄປຕື່ມອີກເພື່ອຂະຫຍາຍລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມພົບກັບຄົນ ໃໝ່ ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືສະໂມສອນສັງຄົມ, ອາສາສະ ໝັກ, ຮ່ວມສັງຄົມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືເພື່ອນຮ່ວມໂຮງຮຽນ, ຫລືເລີ່ມຕົ້ນເຄືອຂ່າຍ online . ບາງທີທ່ານອາດຕ້ອງການສະແດງຄວາມອຸທິດຕົນທີ່ບໍ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ກັບຄວາມ ສຳ ພັນທາງບວກທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ