ປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການເພື່ອປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ທັດສະນະຄະຕິແມ່ນການປະເມີນຜົນໂດຍອີງໃສ່ການຕັດສິນຂອງບຸກຄົນ, ສິ່ງຂອງ, ຫຼືເຫດການໃດ ໜຶ່ງ. ທັດສະນະຄະຕິສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກປະສົບການ, ຄວາມເຊື່ອ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ມັກ pizza ເພາະວ່າທ່ານມີອາການເບື່ອອາຫານໃນອະດີດຫລັງຈາກກິນ pizza. ການປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານຈະປະກອບມີການປ່ຽນແປງການປະເມີນຜົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ເພື່ອປ່ຽນແປງຫຼືປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະເມີນຜົນທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ຊອກຫາຂໍ້ມູນທີ່ສາມາດຫັນປ່ຽນມັນ, ແລະຈາກນັ້ນ, ສ້າງເປັນມູມມອງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ການປັບທັດສະນະຄະຕິ

ຈຳ ແນກທັດສະນະຄະຕິທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງ. ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງ. ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດທັງ ໝົດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດສິນຕົນເອງຢ່າງຈິງໃຈແລະເລິກເຊິ່ງ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງລັກສະນະທີ່ຕ້ອງການການປັບປຸງຫຼືປ່ຽນແປງ.
ປະເມີນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການຢາກໃຫ້ມັນສາມາດປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະມີບົດບາດຢ່າງຕັ້ງ ໜ້າ ໃນຂະບວນການນີ້.
- ຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງທັດສະນະຂອງທ່ານຕໍ່ບຸກຄົນ, ສິ່ງຕ່າງໆ, ຫຼືເຫດການຕ່າງໆ. ການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າມີອິດທິພົນຈາກປັດໃຈພາຍນອກບໍ? ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຖາມເຈົ້າໃຫ້ປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິບໍ? ຫຼືເພື່ອນໄດ້ເວົ້າວ່າທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອຸກໃຈ? ສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີແຮງຈູງໃຈໃນການປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິ. ການ ນຳ ໃຊ້ແຮງຈູງໃຈພາຍໃນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະມີຫົວຄິດປະດິດສ້າງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ນຳ ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
ພະຍາຍາມເຮັດວາລະສານເພື່ອ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ບຸກຄົນ, ສິ່ງ, ສະຖານະການ, ຫຼືເຫດການ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ປັດໃຈການປະເມີນຜົນຂອງທ່ານແມ່ນອີງໃສ່ປັດໃຈໃດ? ທ່ານຫວັງວ່າຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ແນວໃດຜ່ານຂະບວນການປັບປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິນີ້. ການວາລະສານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການສະທ້ອນຕົນເອງ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຕົວເອງ, ຕັດສິນໃຈເຂັ້ມແຂງແລະອະນຸລັກຫຼາຍຂື້ນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງແຍງຂະບວນການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ. ມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາລົມ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຖາມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຖາມຕົນເອງໃນຂະບວນການຄິດສະທ້ອນຕົນເອງ:
- ການປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີໃຈກັບບຸກຄົນຫຼືເຫດການນັ້ນບໍ? ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາລົມບໍ່ດີບໍ?
- ການປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິຮັບປະກັນການສື່ສານກັບຄົນອື່ນດີຂື້ນບໍ? ຫຼືຄົນອື່ນຈະເຫັນຂ້ອຍໃນທາງທີ່ດີກວ່າບໍ? ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດເຮັດວຽກກັບກຸ່ມຄົນນີ້ຫລືກັບບຸກຄົນນີ້ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບຫລາຍຂຶ້ນບໍ?
- ການປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິຂອງຂ້ອຍຈະຊ່ວຍຂ້ອຍໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຂ້ອຍຫຼືປ່ຽນບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເຫດການ?
- ມີປັດໃຈໃດແດ່ທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຂ້ອຍໃນການຕັດສິນຄົນຜູ້ນີ້, ເຫດການຫລືສິ່ງອື່ນໆ?
- ຂ້ອຍໄດ້ປະສົບກັບສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ໃນອະດີດບໍ? ມັນແມ່ນຫຍັງ? ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ບໍ່ດີ?
- ອາລົມຫຍັງແດ່ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບການຕັດສິນໃຈຂອງຂ້ອຍ? ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍ, ໂກດແຄ້ນ, ອິດສາ, ແລະອື່ນໆບໍ? ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້?
- ຄວາມເຊື່ອໂດຍສະເພາະມີຜົນກະທົບຕໍ່ທັດສະນະຄະຕິຂອງຂ້ອຍ (ການພິພາກສາ) ບໍ? ພວກມັນແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມເຊື່ອນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທັດສະນະຄະຕິຂອງເຮົາກັບບຸກຄົນ, ເຫດການ, ຫລືສິ່ງພິເສດແນວໃດ? ຄວາມເຊື່ອຂອງຂ້ອຍເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງທ້າທາຍບໍ? ມັນຈະເປີດການປະເມີນຜົນຫຼືຂັ້ນຕອນການພັດທະນາບໍ?
ນຶກພາບເບິ່ງວ່າທັດສະນະຄະຕິທີ່ປັບປຸງຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ. ການເບິ່ງເຫັນພາບເປັນວິທີທີ່ຈະຈິນຕະນາການຫຼືແນມເບິ່ງເປົ້າ ໝາຍ. ມັນຈະຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ກັບເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານີ້. ນັກກິລາກິລາເຊັ່ນ Usain Bolt, ນັກທຸລະກິດຊັ້ນ ນຳ, ແລະຄູສອນອາຊີບໄດ້ຢືນຢັນເຖິງຄຸນປະໂຫຍດຂອງເຕັກນິກນີ້. ມັນກະຕຸ້ນຄວາມນຶກຄິດທີ່ສ້າງສັນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການພັດທະນາຍຸດທະສາດຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ມັນຍັງຮັກສາຄວາມເອົາໃຈໃສ່, ແຮງຈູງໃຈແລະສ້າງໂປແກຼມສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຫ້ຮັບຮູ້ແຫຼ່ງທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິ, ຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດເມື່ອທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານເລີ່ມມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ຄົນອື່ນ? ຫຼືເວລາທີ່ທ່ານຊື່ນຊົມກັບວຽກຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ?
- ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ນັ່ງສະບາຍແລະປິດຕາ. ຈາກນັ້ນ, ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າທ່ານຢາກຈະເຫັນຫຍັງເມື່ອທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານໃຫ້ລະອຽດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ (ເຊັ່ນຄວາມຝັນທີ່ມີຊີວິດຢູ່). ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານເຫັນຜົນໄດ້ຮັບດ້ວຍຕາຂອງທ່ານເອງ.
- ບາງທີໃນຂະນະທີ່ເຮັດເຕັກນິກນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າຕົວເອງເປັນມິດແລະແມ່ນແຕ່ກິນເຂົ້າທ່ຽງກັບຄົນທີ່ທ່ານເຄີຍມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີ. ຫຼືບາງທີທ່ານອາດຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງໄດ້ຮັບການໂຄສະນາເມື່ອທ່ານເລີ່ມຄິດໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບວຽກຂອງທ່ານແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຜະລິດຫຼາຍຂື້ນ.
- ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ບວກເລັກນ້ອຍເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເບິ່ງເຫັນ. ຄຳ ອ້າງອີງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດປະສົບການເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ໃນປະຈຸບັນ. ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍຕື່ນຂຶ້ນແລະຫວັງວ່າຈະຮອດເວລາເຮັດວຽກ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນກັບໂຄງການ ໃໝ່ ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຈົ້ານາຍ." ເຮັດຊ້ ຳ ຄຳ ເຫຼົ່ານີ້ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກເປົ້າ ໝາຍ ແລະມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂື້ນ.
ເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນ. ເພື່ອປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິ, ທ່ານຕ້ອງທ້າທາຍການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນກ່ຽວກັບບຸກຄົນ, ເຫດການ, ຫຼືວັດຖຸ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ. ການປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຂໍ້ມູນທາງເລືອກອື່ນທີ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນອາດຈະປະກອບມີການສົນທະນາກັບຄົນອື່ນ, ການຫວນກັບຄືນໄປບ່ອນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, ຫຼືເຮັດການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ໃນທຸລະກິດແລະທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈເພາະວ່າທ່ານຈະຕ້ອງລືມເກມເບດບານຂອງລູກຊາຍ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານຄ່ ຳ ນັ້ນ. . ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນແລະປັດໄຈໃດທີ່ບໍລິສັດເຊື່ອວ່າພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບອາຫານແລງທີ່ ຈຳ ເປັນນີ້.
- ເພື່ອລວບລວມຂໍ້ມູນ, ທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືຜູ້ຈັດການ, ເຮັດການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບບໍລິສັດຂອງທ່ານ, ໃຊ້ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ, ເຊັ່ນຂໍ້ຄວາມຕອນຄ່ ຳ. ຊອກຫາຂໍ້ມູນ ໃໝ່ໆ ແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າການຮັບປະທານອາຫານແລງເປັນໂຄງການໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຊາວ ໜຸ່ມ ແລະສາມາດສ້າງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ແລະສົ່ງເສີມອາຊີບ. ຮູ້ຂໍ້ມູນຂ່າວສານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີຕໍ່ການຮັບປະທານອາຫານແລງ.
ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສົນໃຈ. ລັກສະນະອື່ນຂອງຂະບວນການກວາດແມ່ນການພິຈາລະນາທຸກໆອົງປະກອບທີ່ທ່ານໄດ້ພາດຫຼືພາດໃນອະດີດ. ບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາປະສົບກັບສິ່ງທີ່ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບ "ວິໄສທັດທາງອຸໂມງ" ແລະສຸມໃສ່ສິ່ງດຽວທີ່ພວກເຮົາເຫັນ, ຫຼືບາງທີຈະຕື່ນຂື້ນບາງ ຄຳ ຕອບໂດຍສະເພາະຈາກພວກເຮົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນແລະສັງເກດເບິ່ງຂອບເຂດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸຂໍ້ມູນ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານໄດ້ພາດແລະຈະຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄົນອື່ນເພາະວ່າການປະຊຸມຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານບໍ່ດີ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງທັດສະນະຂອງທ່ານຕໍ່ຄົນນັ້ນໂດຍການຊອກຫາຂໍ້ມູນ ເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈກ່ອນ. ການເຂົ້າໃຈພວກມັນໃຫ້ດີຂື້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະທີ່ມີຈຸດປະສົງຫລາຍຂື້ນກ່ຽວກັບ ທຳ ມະຊາດຂອງພວກເຂົາ, ແລະສາມາດປ່ຽນແປງການພິຈາລະນາທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານຕໍ່ພວກເຂົາ, ຊຶ່ງມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ຽນແປງແລະປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ປະສິດທິຜົນ.
ເຊື່ອໃນການປ່ຽນແປງ. ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານແມ່ນການໄວ້ວາງໃຈວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຕົວຈິງໄດ້. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ສົມມຸດວ່າທັດສະນະຄະຕິຂອງພວກເຮົາແມ່ນ ທຳ ມະຊາດແລະເປັນພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຕົວເຮົາເອງແລະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງພວກເຂົາໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຊື່ອວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງນິໄສຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ເລີ່ມເຮັດມັນ, ຍອມແພ້ຢ່າງໄວວາ, ຫລືພຽງແຕ່ເຮັດຄວາມພະຍາຍາມເຄິ່ງໃຈ.
- ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຊື່ອໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການປ່ຽນແປງແລະປັບປຸງແມ່ນການລະນຶກເຖິງສະຖານະການອື່ນໆທີ່ທ່ານໄດ້ປັບປຸງຊີວິດທ່ານ. ບາງທີໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈສ້າງທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບການສຶກສາແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, GPA ຂອງທ່ານປັບປຸງ. ພະຍາຍາມຄິດກ່ຽວກັບປະສົບການຫລືເວລາຫຼາຍໆຢ່າງເມື່ອທ່ານ ສຳ ເລັດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ປ່ຽນແປງຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງຄວາມເຊື່ອໃນຕົວທ່ານເອງ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຍົກຍ້ອງທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ດີ

ບໍ່ສົນໃຈທຸກຢ່າງ. ຄວາມ ແໜ້ນ ໜຽວ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມອຸກອັ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທັດສະນະຄະຕິໃນທາງລົບແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຍອມຮັບວ່າເຈົ້າບໍ່ມີສິດຄວບຄຸມທຸກຢ່າງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຮັບການເລື່ອນຊັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນທ່ານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານມີການຄວບຄຸມແມ່ນວ່າເຫດການດັ່ງກ່າວສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການກະທົບທາງລົບໂດຍການບໍ່ສົນໃຈປັດໃຈທີ່ນອກ ເໜືອ ຈາກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ແລະພະຍາຍາມຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ແງ່ມຸມມອງທົ່ວໄປຂອງທ່ານຕໍ່ຊີວິດ.
- ວິທີທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆ ໝົດ ໄປແມ່ນຢ່າຄິດວ່າເຈົ້າຈະອົດທົນກັບຄວາມທຸກ, ບັນຫາ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະອື່ນໆດ້ວຍຕົນເອງ. ເລື້ອຍໆເວລາ, ຊຸດຂອງເຫດການແລະສະຖານະການໃນຊີວິດບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກເຮົາ. ຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງຕົວເອງວ່າເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງອາລົມທາງລົບທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບ.
- ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ວ່າຊີວິດແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ, ບໍ່ຄວນກັງວົນກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
ກຳ ນົດຄຸນລັກສະນະແລະຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາປະສົບການແລະທັດສະນະຄະຕິທາງດ້ານອາລົມໃຫ້ດີຂື້ນ.ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຍັງສາມາດເປັນແຫລ່ງທີ່ມາຂອງທ່າທາງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານປະສົບກັບທັດສະນະຄະຕິທາງລົບ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມທຸກຍາກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ພິຈາລະນາຂຽນບັນທຶກຜົນ ສຳ ເລັດແລະຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງທ່ານລົງໃນວາລະສານຫຼືບົດບັນທຶກ. ທ່ານສາມາດຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ອອກເປັນອິດສະຫຼະຫລືຂຽນລາຍຊື່ເປັນປະເພດຕ່າງໆ. ທ່ານຄວນປະຕິບັດມັນຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ. ຢ່າລືມທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນບັນຊີທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງ ໃໝ່ໆ, ເຊັ່ນ: ຈົບການສຶກສາ, ກູ້ໄພ ໝາ ນ້ອຍ, ຫລືໄດ້ວຽກ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ.
ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະສ້າງປະສົບການໃນທາງບວກແມ່ນການໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ຖ້າທ່ານມັກເພັງ, ທ່ານສາມາດຟັງເພັງທີ່ທ່ານມັກ. ບາງຄົນມັກອ່ານທຸກໆຄືນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງຫລິ້ນຕອນແລງ, ໂຍຄະ, ກິລາທີມ.
- ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນ ສຳ ລັບທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກແລະສຸຂະພາບ.
ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະເບິ່ງທຸກສິ່ງທີ່ດີ. ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອລົງຂ່າວກ່ຽວກັບປະສົບການໃນແງ່ດີທີ່ທ່ານມີ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເບິ່ງຄືນແລະເບິ່ງຄືນໃນວັນເວລາຂອງທ່ານແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນພຽງເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ສາມາດປະກອບມີສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ພູມໃຈ, ແປກໃຈ, ຮູ້ບຸນຄຸນ, ສະຫງົບ, ມີເນື້ອຫາຫລືເນື້ອຫາ. ການປະສົບກັບອາລົມໃນແງ່ບວກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ດີ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທົບທວນການເຮັດວຽກຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າມີຊ່ວງເວລາໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີໃຈທີ່ສຸດ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຮັກໃນເວລາທີ່ຕາເວັນຂື້ນ, ປະສົບການທີ່ມີຄວາມເປັນມິດກັບຄົນຂັບລົດເມ, ຫຼືໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານດື່ມກາເຟຄັ້ງ ທຳ ອິດ.
ສະແດງຄວາມກະຕັນຍູ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາເພື່ອສະແດງຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານມີໃນຊີວິດ. ຄວາມກະຕັນຍູແມ່ນພົວພັນກັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຈຸດປະສົງ. ບາງທີບາງຄົນອາດຈະກະ ທຳ ທີ່ດີຕໍ່ເຈົ້າເຊັ່ນ: ຈ່າຍຄ່າກາເຟຫລື ທຳ ຄວາມສະອາດຕຽງຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດມີຄວາມພາກພູມໃຈຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ ສຳ ເລັດພາລະກິດແລ້ວ.
- ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນ "ປື້ມບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູ". ນີ້ແມ່ນປື້ມບັນທຶກທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະຮູ້ບຸນຄຸນທຸກໆມື້. ການຂຽນພວກມັນລົງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກະສະຫຼັກພວກມັນເຂົ້າໃນຈິດໃຕ້ ສຳ ນຶກຂອງທ່ານ. ການຈົດບັນທຶກໃສ່ເຈ້ຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະມີອົງປະກອບທີ່ເບິ່ງເຫັນເພື່ອອ້າງອີງໃສ່ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມກະຕັນຍູ!
ປັບ ໃໝ່ ແລະແກ້ໄຂທັດສະນະຄະຕິທາງລົບ. ກວດກາຄວາມຄິດແລະປະສົບການທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານມີ. ຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມດັດປັບພວກມັນໃນແບບທີ່ທ່ານສາມາດພັດທະນາອາລົມໃນທາງບວກ (ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ເປັນກາງ). ມາດຕະການນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພື້ນຖານຂອງທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພື່ອນຮ່ວມງານຄົນ ໜຶ່ງ ເຮັດກາເຟໃສ່ທ່ານ. ແທນທີ່ຈະໃຈຮ້າຍແລະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຄົນທີ່ໂງ່ຫລືໂງ່, ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການຈາກທັດສະນະຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ອຸປະຕິເຫດແລະບຸກຄົນນັ້ນກໍ່ຕ້ອງມີຄວາມອາຍຄືກັນ. ແທນທີ່ຈະພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ພວກເຂົາ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕໍ່ເຫດການນີ້ຄືກັບວ່າມັນຫາຍາກ. ທ່ານສາມາດເວົ້າຕະຫລົກປະມານນີ້ແມ່ນ "ການຮູ້ຈັກ" ທີ່ດີ ສຳ ລັບມື້ ທຳ ອິດຂອງຄົນຜູ້ນັ້ນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ການປັບຄວາມຄິດແລະປະສົບການຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່ ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າສົມມຸດວ່າທຸກຢ່າງບໍ່ເປັນຫຍັງ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ negativity ເພື່ອຂັບທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາວິທີການທີ່ດີໃນຊີວິດໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ຢ່າປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ລັກສະນະການແຂ່ງຂັນຂອງມະນຸດມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມັກປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ບາງທີທ່ານອາດຈະປຽບທຽບລັກສະນະ, ຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດຫລືທັດສະນະຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຫັນພຽງແຕ່ຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງຕົວເອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຝ່າຍອື່ນ. ການຮັບຮູ້ຈຸດແຂງຂອງທ່ານຈະມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມເປັນຈິງຫຼາຍຂື້ນ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນປຽບທຽບແລະຍອມຮັບເອົາຕົວເອງ. ການຍອມຮັບຕົວທ່ານເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດ, ທັດສະນະຄະຕິ, ແລະຊີວິດຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເວົ້າແບບບໍ່ມີຫົວຂໍ້ກ່ຽວກັບພຶດຕິ ກຳ ຂອງຄົນອື່ນ.
- ທຸກໆຄົນຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຕັດສິນຕົວເອງໂດຍອີງໃສ່ມາດຕະຖານຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮັກສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ມັກແລະທັງສອງຈະມີເສັ້ນທາງຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ເປັນບວກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອ້ອມຮອບຕົວເອງກັບຄົນທີ່ສາມາດຊຸກຍູ້ທ່ານໃຫ້ພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ. ຄົນທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບ - ຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄູ່ສົມລົດ, ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານ - ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ທັດສະນະຂອງທ່ານຕໍ່ທຸກໆສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີຄືກັບທ່ານ, ແລະຍົກທ່ານຂຶ້ນແທນທີ່ຈະດຶງທ່ານລົງ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານປະສົບກັບທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດຫລາຍໃນຊີວິດສາມາດຮັບມືກັບເຄືອຂ່າຍ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ໃຊ້ເວລາກັບຄົນໃນແງ່ບວກ. ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ຮູ້ສຶກມີຄຸນຄ່າ, ມີຄ່າ, ແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາຊຸກຍູ້ທ່ານໃຫ້ເປັນຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນໃນແງ່ລົບທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຄິດແລະການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄວາມບໍ່ພໍໃຈ ນຳ ໄປສູ່ການລະເລີຍ. ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການຕິດຕໍ່ພົວພັນຂອງທ່ານກັບຄົນປະເພດນີ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍປູກຈິດໃຈໃນແງ່ບວກຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປັບຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິ

ປະເມີນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຈິດໃຈແລະທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເບິ່ງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ຕັດສິນໃຈວ່າການປັບປ່ຽນການນອນຫລັບປະ ຈຳ ວັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືນິໄສການກິນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຂະບວນການປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆເຊົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ໃນຕອນເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານເກີນ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ມີອາການຄັນຄາຍແລະມີຄວາມສຸກໃນເວລາກາງເວັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະປ່ອຍ endorphins, ເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກແລະສະຫວັດດີພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຕົວເອງໃນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ນຳ ໄປສູ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງສູງ.
- ການຍ່າງ, ການແລ່ນຊ້າໆຫລືຢ່າງໄວວາໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍທົ່ວໄປ.
ເພີ່ມທະວີການພົວພັນທາງສັງຄົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າການພົວພັນທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດຫລືການປະຕິ ສຳ ພັນຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງຄົນເຮົາ. ທ່ານຄວນຈະເຂົ້າຮ່ວມກັບຄົນອື່ນ ສຳ ລັບມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິແລະທັດສະນະຂອງທ່ານ.
- ປະຕິ ສຳ ພັນທາງສັງຄົມມີຜົນຕໍ່ການປ່ອຍ serotonin ໃນສະ ໝອງ. Serotonin ມີຜົນຕໍ່ການປັບປຸງອາລົມແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
ຮັບແສງແດດຫລາຍຂື້ນ. ແສງແດດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນດີ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການຂາດວິຕາມິນດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍ, ລົບກວນ, ແລະມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີ. ພຽງແຕ່“ ການ ສຳ ຜັດ” ກັບແສງແດດຫລືແສງສີລັງສີເປັນເວລາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ຈະມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຈິດຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ປັບປຸງນິໄສການກິນ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮັກສາອາລົມໃນແງ່ບວກແລະບວກຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ດີ. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີນິໄສການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີມັກຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິທາງຈິດຂອງພວກເຂົາ. ກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຈຮ້າຍ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄປມາຫາສູ່ກັນ, ແລະມີອາການຄັນຄາຍ. ພະຍາຍາມພັດທະນາອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນມີຜົນຕໍ່ທັດສະນະທາງຈິດຫຼືອາລົມຂອງທ່ານ.
- ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຈາກກຸ່ມອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ລວມທັງຊີ້ນ, ປາ, ຜັກ, ນົມ, ແລະເຂົ້າສາລີ.
- B-12, ພົບໃນຊີ້ນແດງຫຼາຍຊະນິດແລະຜັກໃບຂຽວ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການພົວພັນໃນທາງບວກກັບສະຫວັດດີພາບແລະສຸຂະພາບຈິດລວມ.
ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບສັດ. ການສຶກສາຫຼາຍຄົນໄດ້ຢືນຢັນວ່າການໃຊ້ເວລາກັບສັດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຈິດແລະອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການພົວພັນໄລຍະສັ້ນກັບສັດກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ.
ຝຶກສະມາທິຫລືຝຶກເຕັກນິກການພັກຜ່ອນ. ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດພັດທະນາໃນຕອນກາງເວັນ, ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ທັດສະນະຄະຕິທາງຈິດຂອງທ່ານຕໍ່ໂລກອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ສະນັ້ນການນັ່ງສະມາທິຫລືຝຶກເຕັກນິກການພັກຜ່ອນໃນແຕ່ລະຄືນຈະຊ່ວຍໄດ້.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຕາມທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້. ການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປຫລືການຂາດການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຈິດໃຈແລະທັດສະນະທາງອາລົມຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນພັດທະນາການນອນຫລັບປະ ຈຳ ວັນແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ. ນັກຄົ້ນຄ້ວາເກືອບທຸກຄົນຍອມຮັບວ່າຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍຄວນນອນໃນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານໃນແງ່ດີຖ້າທ່ານຮັກສາການນອນຫຼັບທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະມີສຸຂະພາບດີໃນທຸກໆຄືນ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຈື່ໄວ້ວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ, ຄືກັນກັບແຜນການປັບປຸງຕົນເອງອື່ນໆ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເບົາບາງລົງຫຼືພັດທະນາຄວາມຕ້ານທານທາງຈິດ. .
ການມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຍິ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼາຍຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ສຸມໃສ່ຈຸດດີ (ແງ່ດີ) ແລະຜູ້ທີ່ສຸມໃສ່ການລົບກວນ (ຄວາມຈົງຮັກພັກດີ) ມັກຈະປະສົບກັບອຸປະສັກແລະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ ຜູ້ທີ່ມີແງ່ຫວັງດີຈະຈັດການກັບພວກເຂົາໃນທາງທີ່ດີຂື້ນ.