ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ "ອາຫານທີ່ທ່ານກິນສະແດງໃຫ້ເຫັນຜ່ານຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ" ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແທ້ເມື່ອເວົ້າເຖິງຜົມແລະເລັບ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ເງິນຂອງທ່ານໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລາຄາແພງເຊິ່ງເປັນສິ່ງມະຫັດສະຈັນ, ຮຽນຮູ້ວິທີການປັບປຸງຜົມແລະເລັບໂດຍຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານ. ເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານແລະອາຫານເສີມທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. 

   ກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍ. ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ keratin ຈາກແຫຼ່ງໂປຣຕີນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົມແລະເລັບແຂງແຮງ.
   • ຮ່າງກາຍອາດຈະຢຸດການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ຖ້າວ່າມີທາດໂປຼຕີນບໍ່ພຽງພໍ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ຊາຍໃຫຍ່ຕ້ອງການໂປຣຕີນປະມານ 56 g ຕໍ່ມື້ແລະແມ່ຍິງປະມານ 46 g. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນ 90 g ມີໂປຕີນປະມານ 21 g, ໃນຂະນະທີ່ນົມຖ້ວຍ ໜຶ່ງ ມີໂປຕີນປະມານ 8 g.
   • ໄຂ່ກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ດີ.

2. 

   
   
   ກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ. ຊີ້ນແດງແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານມີອາຫານເສີມທາດເຫລັກເລືອດຈາງແມ່ນຕ້ອງການ, ເພາະວ່າຜົມສາມາດລຸດອອກແລະບາງ. ທ່ານຄວນກິນຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີສີແດງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກກິນຊີ້ນແດງ, ທ່ານສາມາດທົດລອງທັນຍາພືດທີ່ມີທາດເຫຼັກ.
   • ຜັກຫຼາຍຊະນິດຍັງມີທາດເຫຼັກເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ (ຜັກຫົມ) ແລະຝັກ.
   • ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກຢ່າງ ໜ້ອຍ 18 ມລກຕໍ່ມື້. ຫອຍນາງລົມ 90 ກຣາມບັນຈຸທາດເຫຼັກ 8 ມລ, ຝລັ່ງເຄິ່ງຈອກແລະນ້ ຳ ມັນທຽມເຄິ່ງຈອກມີທັງ 3 ມລ
   • ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເປັນໂລກເລືອດຈາງ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດສູນເສຍຜົມຫຼາຍຖ້າທ່ານຂາດທາດເຫຼັກ.

3. 

   
   
   ກິນປາຫຼາຍ. ປາເຊັ່ນປາແຊນມອນ, ປາມຶກແລະປາແດກແມ່ນມີໄຂມັນສູງໃນກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ກົດໄຂມັນ Omega-3 ຊ່ວຍໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມແລະເງົາງາມ.
   • ທ່ານຄວນກິນປາທີ່ມີໂອເມກ້າ -3 ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນປາທູນາ, ປາດຸກແລະ halibut. ນອກຈາກນີ້, ປະກອບມີ walnuts, tofu ແລະ canola ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

4. 

   
   
   ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ beta-carotene. ຮ່າງກາຍຜະລິດ Vitamin A ຈາກ beta-carotene. ວິຕາມິນ A ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ຕາມການເວລາ ວິຕາມິນເອຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນເສັ້ນຜົມແລະເລັບໃຫ້ເຕີບໃຫຍ່ໄວ.
   • ແຄລອດ, ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງແລະຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນເອ. ມັນຕົ້ນຫວານກໍ່ເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີ.
   • ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນ A ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5,000 IU ຕໍ່ມື້. ນ້ ຳ ມັນກາເຟເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ມີ 9,189 IU, ມັນຕົ້ນອົບ ໜຶ້ງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ມີວິຕາມິນເອ 28,058 IU.

5. 

   ກິນນົມສົ້ມກເຣັກ. ນົມສົ້ມກເຣັກມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວານົມສົ້ມປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບເລັບແລະຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນົມສົ້ມຊະນິດນີ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B5, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ.
   • ລອງເພີ່ມນົມສົ້ມກເຣັກ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ກິນນົມສົ້ມກັບ ໝາກ ໄມ້ສົດຫລືປະສົມກັບນໍ້າເຜິ້ງແລະທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ.
   • ທາງເລືອກທີ່ດີອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແມ່ນໄຄ. ພະຍາຍາມສີດໄຄຕົ້ນໃສ່ນົມສົ້ມເພື່ອເພີ່ມຜົນ.

6. 

   ກິນຜັກຂຽວ. ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແລະຜັກກະເດົາແມ່ນບັນຈຸມີວິຕາມິນເຊັ່ນທາດເຫຼັກ, ທາດໂຟເລດແລະວິຕາມິນຊີ. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ຜົມແລະຜິວ ໜັງ ມີສຸຂະພາບດີແລະຍັງຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນຜົມບໍ່ໃຫ້ແຫ້ງ.
   • ໃຊ້ຜັກຫົມອ່ອນຫລື ໝາກ ເຜັດອ່ອນປະສົມນ້ ຳ ສະຫລັດ, ຫລືເຮັດອາຫານເຊົ້າໃຫ້ສະບາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ຜັກເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນກະເພາະ.

7. 

   ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດກັບແອລມອນ. ໝາກ ອະງຸ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນແລະບາງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມດັດປັບອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ຜົມງາມ.
   • ລັດຖະບານສະຫະລັດອາເມລິກາແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແມກນີຊ້ຽມຢ່າງ ໜ້ອຍ 400 ມກຕໍ່ມື້. ໝາກ ອຶອົບແຫ້ງ 30 ກຣາມປະກອບດ້ວຍແມັກນີຊຽມປະມານ 80 ມກ.
   • ແຫຼ່ງທີ່ດີອື່ນໆຂອງແມັກນີຊຽມປະກອບມີທຽມກັບຜັກຫົມ, ເຊິ່ງບັນຈຸແມກນີຊ້ຽມ 78 ມລກໃນຖ້ວຍເຄິ່ງ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ 30 g ປະກອບດ້ວຍແມກນີຊຽມ 74 ມກ, ແລະນ້ ຳ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ ໜຶ່ງ ຈອກມີແມກນີຊ້ຽມ 61 ມກ.

8. 

   ຮັບສັງກະສີຈາກຫອຍນາງລົມ. Oysters ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສັງກະສີ, ແລະສັງກະສີແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການເຮັດໂປຣຕີນໃນຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກຜົມແລະເລັບຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງສັງກະສີໃນແຕ່ລະມື້.
   • ຕາມການແນະ ນຳ ຂອງລັດຖະບານສະຫະລັດ, ທ່ານຕ້ອງການສັງກະສີປະມານ 15 ມລກຕໍ່ມື້.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນເມັດຜັກ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີທາດ magnesium 2,57 ມລກໃນຈອກ in. ຫົດແກ່ນຂີ້ຫູດໃສ່ຜັກສະຫຼັດຫຼືເຮັດເປັນອາຫານວ່າງ.

9. 

   ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຈາກນົມ. ວິຕາມິນ D ແລະແຄວຊ້ຽມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາເລັບໃຫ້ແຂງແຮງ. ທ່ານສາມາດເອົານົມທັງສອງຈອກນີ້ໄປດ້ວຍນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ.
   • ລັດຖະບານສະຫະລັດອາເມລິກາແນະ ນຳ ໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີ 400 IU ແລະແຄວຊ້ຽມ 1,000 ມກຕໍ່ມື້. ນົມ 1 ຈອກມີແຄວຊ້ຽມ 300 ມລກແລະ 115-124 IU ຂອງວິຕາມິນດີ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ກິນອາຫານເສີມ

1. 

   ໃຊ້ຜົງໂປຕີນ whey ຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ຮ້ານຂາຍອາຫານແລະໂພຊະນາການ.
   • ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນການເພີ່ມມັນໃຫ້ລຽບ. ເຮັດໃຫ້ລຽບດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ຈາກນັ້ນຕື່ມເຂົ້າແປ້ງບ່ວງກາເຟ.

2. 

   ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເສີມ biotin. ການເສີມ Biotin ຈະຊ່ວຍໃນກໍລະນີຂອງເລັບທີ່ອ່ອນແລະແຕກ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃນການປະເມີນວ່າອາຫານເສີມ biotin ເໝາະ ສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຫຼືບໍ່?

3. 

   ເສີມວິຕາມິນ. ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການໄດ້ຮັບວິຕາມິນແມ່ນຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າອາຫານຂອງທ່ານຂາດວິຕາມິນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມເພື່ອເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນນົມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເສີມວິຕາມິນດີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊືມດ້ວຍທາດການຊຽມຈາກແຫຼ່ງອື່ນໆ.
   • ຕົວຢ່າງອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການກິນນ້ ຳ ປາຖ້າທ່ານບໍ່ມັກກິນປາ. ເລືອກເມັດທີ່ໃຫ້ນ້ ຳ ປາ 2-3 ກຣາມຕໍ່ມື້.

4. 

   ທົດລອງໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຫລືນ້ ຳ ມັນ ດຳ ໃນຕອນແລງ. ນ້ ຳ ມັນທັງສອງຊະນິດນີ້ມີກົດ gamma-linolenic (GLA) ສູງແລະທັງສອງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜົມແລະເລັບມີສຸຂະພາບດີ.
   • ເລືອກທັງນໍ້າມັນແລະກິນ 500 ມລກສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ເດືອນ. ທ່ານສາມາດຊອກຫານໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຢູ່ຮ້ານຂາຍອາຫານເສີມ ທຳ ມະຊາດ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອສົ່ງຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານວາງແຜນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ ສຳ ລັບຜົມແລະເລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເລັບທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເປັນອາການຂອງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ຕ່ອມ thyroid, ການຂາດທາດເຫຼັກຫຼືການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເບິ່ງທ່ານຫມໍຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບຂອງເລັບ.