ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຕ່ອມລູກ ໝາກ ແມ່ນຕ່ອມນ້ອຍໃນຜູ້ຊາຍແລະຕັ້ງຢູ່ໃກ້ໆກັບພົກຍ່ຽວ. ພະຍາດ Prostate ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປແລະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ໂດຍສະເພາະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນໂຣກນີ້ຈະເພີ່ມຂື້ນຕາມອາຍຸ. ອີງຕາມສະມາຄົມມະເຮັງອາເມລິກາ, 1 ໃນ 7 ຂອງຜູ້ຊາຍຈະຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ໃນບາງໄລຍະໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາ. ຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ມັນແມ່ນຕົວເລກຜູ້ທີ່ເປັນມະເຮັງເພດຊາຍສູງສຸດເປັນອັນດັບສອງ. ໃນປີ 2015, ປະມານ 27,540 ຄົນໄດ້ເສຍຊີວິດຍ້ອນໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼາຍຍຸດທະສາດປ້ອງກັນທີ່ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດ, ລວມທັງການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດ, ການຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບປະຫວັດຄອບຄົວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

1. 

   
   
   ກິນເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆ. ເລືອກເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທົ່ວເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າຄາບໃນແຕ່ລະມື້, ລວມທັງຜະລິດຕະພັນກະສິ ກຳ ທີ່ມີລະດັບສູງໃນ lycopene ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ໝາກ ເຜັດແດງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ. Lycopene ແມ່ນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ ໝາກ ໄມ້ມີສີແດງແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານມະເລັງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສີເຂັ້ມແລະມີສີເຫລືອງ, ຈະດີກວ່າເກົ່າ.
   • ໃນປະຈຸບັນນີ້ບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນ lycopene ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ມື້, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເພື່ອໃຫ້ lycopene ເຮັດວຽກ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີ lycopene ໝົດ ມື້ເພື່ອໃຫ້ພຽງພໍ.
   • ຜັກແຊບໆເຊັ່ນ: ຜັກບົ້ງ, ກະລ່ ຳ ດອກຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ງອກພັນ, ຜັກຊີ, ແລະກະແລ້ມກໍ່ແມ່ນອາຫານຕ້ານມະເລັງທີ່ດີ. ການສຶກສາທີ່ຄວບຄຸມຫຼາຍຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ໄດ້ຫຼຸດລົງດ້ວຍການບໍລິໂພກຜັກຜັກບົ້ງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັກຖານດັ່ງກ່າວມີພຽງແຕ່ການສະແດງອອກເທົ່ານັ້ນ.

2. 

   
   
   ເລືອກອາຫານທີ່ໃຫ້ໂປຣຕິນ. ຕັດກັບຊີ້ນແດງ, ລວມທັງຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ, ລູກແກະ, ແລະແບ້, ແລະ ຈຳ ກັດຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ແຊນວິດແລະ ໝາ ຮ້ອນ.
   • ແທນທີ່ຈະຊີ້ນແດງ, ເລືອກປາທີ່ມີກົດໂອເມກ້າ -3 ສູງເຊັ່ນປາແຊນມອນແລະປາທູນາ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງການບໍລິໂພກປາແລະຄວາມສາມາດໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ຂໍ້ມູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນ, ຍົກຕົວຢ່າງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນຍີ່ປຸ່ນມີມະເລັງໂປຼຕີນຕໍ່າຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ ຢູ່ທີ່ນັ້ນເຂົາກິນປາຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ນີ້ມັນຍັງຖືກໂຕ້ວາທີກ່ຽວກັບສາຍພົວພັນສາເຫດນີ້.
   • ຖົ່ວເຫຼືອງ, ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວແລະໄຂ່ກໍ່ເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີຂອງໂປຣຕີນ.

3. 

   
   
   ຕື່ມຖົ່ວເຫລືອງຫລາຍເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ຖົ່ວເຫລືອງແມ່ນສ່ວນປະກອບໃນອາຫານເຈຫລາຍຢ່າງ, ແລະມີສານຕ້ານມະເລັງ. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຖົ່ວເຫລືອງປະກອບມີເຕົ້າຫູ້, ຖົ່ວເຫລືອງ, ອາຫານຖົ່ວເຫລືອງແລະອາຫານຖົ່ວເຫລືອງດິບ. ທົດແທນນົມງົວກັບນົມຖົ່ວເຫຼືອງເມື່ອກິນທັນຍາພືດຫລືກາເຟກໍ່ເປັນວິທີການຕື່ມຖົ່ວເຫຼືອງ.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼ້າສຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖົ່ວເຫຼືອງແລະບາງຜະລິດຕະພັນຂອງມັນ, ເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້, ສາມາດປ້ອງກັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຂະຫຍາຍຖະແຫຼງການນີ້ໃຫ້ແກ່ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງທັງ ໝົດ, ລວມທັງນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.ໃນປະຈຸບັນນີ້ບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການບໍລິໂພກຖົ່ວເຫລືອງຫຼາຍປານໃດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ໂດຍອີງໃສ່ທາງປາກຫຼືຫຼັກຖານ.

4. 

   ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນ, ແລະການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດຄາເຟອີນອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຄວນດື່ມກາເຟພຽງ ໜຶ່ງ ຫາສອງຈອກ (120 ມລ / ຈອກ) ຕໍ່ມື້, ຄືກັບເບຍ. ຄິດວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແລະດື່ມພຽງແຕ່ເຄື່ອງດື່ມນ້ອຍໆສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
   • ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ (ບາງຄັ້ງຄາເຟອິນ) ເຊັ່ນ: ໂຊດາແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ເກືອບບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດທາງໂພສະນາການ.

5. 

   ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບເກືອ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມໂຊດຽມແມ່ນການກິນຜະລິດຕະພັນສົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຊີ້ນສັດ, ແລະຫລີກລ້ຽງການຫຸ້ມຫໍ່, ກະປnedອງ, ແລະອາຫານແຊ່ແຂງ. ເກືອໃຊ້ເປັນສານກັນບູດ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີຫຼາຍໃນອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ.
   • ເວລາໄປຕະຫລາດ, ທ່ານຄວນງຽບໄປທາງນອກຂອງສັບພະສິນຄ້າເພາະວ່າອາຫານສົດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານກະປnedອງແລະເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ຊັ້ນວາງໃນທາງຍ່າງ.
   • ໃຊ້ເວລາອ່ານແລະປຽບທຽບຍີ່ຫໍ້. ປ້າຍອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງລະບຸ ຈຳ ນວນໂຊດຽມໃນຜະລິດຕະພັນ, ແລະອັດຕາສ່ວນຂອງການບໍລິໂພກທີ່ມີປະລິມານ sodium ໃນແຕ່ລະວັນຕາມທີ່ແນະ ນຳ.
   • ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະ ນຳ ໃຫ້ຊາວອາເມລິກາບໍລິໂພກ sodium ໜ້ອຍ ກວ່າ 1,500 ມລກຕໍ່ມື້.

6. 

   ຮັກສາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວຈາກສັດ, ແລະແທນທີ່ຈະປ່ຽນເປັນໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ພົບໃນນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ໝາກ ໄມ້ແລະອາໂວກາໂດ. ຜະລິດຕະພັນສັດທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ມັນເບີແລະນໍ້າມັນໄດ້ຕິດພັນກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ໄວແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະມີໄຂມັນໄຮໂດຼລິກບາງສ່ວນ (ໄຂມັນ trans) ເຊິ່ງເປັນໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນນິໄສອື່ນໃນຊີວິດ

1. 

   ກິນອາຫານເສີມ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບໂຣກມະເຮັງຫຼາຍຄັ້ງໄດ້ເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການໄດ້ຮັບສານອາຫານໂດຍຜ່ານອາຫານແທນທີ່ຈະກິນວິຕາມິນເສີມເມື່ອເປັນໄປໄດ້ ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີບາງກໍລະນີທີ່ອາຫານເສີມເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານເສີມທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຫລືວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້.
   • ເອົາອາຫານເສີມສັງກະສີ. ຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບສານສັງກະສີພຽງພໍກັບອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເສີມເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຕ່ອມລູກ ໝາກ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດສັງກະສີສາມາດເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍຂອງຕ່ອມລູກ ໝາກ ໄດ້, ແລະສັງກະສີຍັງມີບົດບາດໃນການພັດທະນາຈຸລັງມະເລັງກາຍເປັນໂຣກມະເລັງ. ທ່ານສາມາດເອົາສັງກະສີ 50 ຫາ 100 (ແມ້ກະທັ້ງ 200) mg ຕໍ່ມື້ເປັນອາຫານເສີມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຂະຫຍາຍຂອງຕ່ອມລູກ ໝາກ.
   • ດື່ມສານສະກັດຈາກຕົ້ນປາມທີ່ເຮັດມາຈາກ ໝາກ ໄມ້ປ່າຂອງຕົ້ນປາມທີ່ເປັນມະນຸດ (Saw Palmetto). ທັງຊຸມຊົນການແພດແລະຜູ້ຊົມໃຊ້ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນທີ່ຂັດແຍ້ງກັນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານເສີມນີ້, ສະນັ້ນທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະກິນ. ການສຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແນະ ນຳ ວ່າສານສະກັດຈາກ ໝາກ ພ້າວທີ່ມະຫັດສະຈັນອາດຈະຊ່ວຍສະກັດກັ້ນການເຕີບໃຫຍ່ແລະການແບ່ງແຍກຂອງຈຸລັງມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ.
   • ການສຶກສາອື່ນໆຢືນຢັນວ່າການກິນອາຫານເສີມບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການເສີມວິຕາມິນອີຫລືກົດໂຟລິກ (ວິຕາມິນ B) ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ. ນອກນັ້ນຍັງມີການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານກິນອາຫານເສີມຫລາຍຊະນິດ (ຫລາຍກ່ວາ 7), ລວມທັງຜູ້ທີ່ຮູ້ວ່າຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ມັນຈະເລັ່ງການເປັນມະເລັງໃຫ້ຢູ່ໃນຂັ້ນສູງ. ຖານ.

2. 

   ເຊົາສູບຢາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງມີການໂຕ້ວາທີຫຼາຍກ່ຽວກັບການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ແລະການສູບຢາ, ແຕ່ເຊື່ອກັນວ່າຢາສູບສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊວໂດຍຜ່ານຮາກອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງມະເຮັງແລະການສູບຢາ. ຢາແມ່ນມີຫຼາຍແລະເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍ. ໃນການວິເຄາະແບບ meta ຂອງການສຶກສາ 24 ຄັ້ງ, ການສູບຢາໄດ້ພົບວ່າເປັນຄວາມສ່ຽງທີ່ແທ້ຈິງຂອງໂຣກມະເຮັງ prostate.

3. 

   ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຈາກນັ້ນຄວນເຮັດອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ສຸຂະພາບດີ. ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ BMI ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືອ້ວນເຊິ່ງເປັນຕົວ ກຳ ນົດທີ່ສະແດງເຖິງຄວາມອ້ວນຂອງທ່ານ. BMI ຖືກຄິດໄລ່ໂດຍການເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເປັນກິໂລ (kg) ແບ່ງເປັນສີ່ຫຼ່ຽມມົນທົນຂອງຄວາມສູງຂອງທ່ານເປັນແມັດ (ມ). ຄ່າ BMI ໃນລະຫວ່າງ 25-29 ແມ່ນຖືວ່າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແລະຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 30 ປີ, ທ່ານຢູ່ໃນກຸ່ມຄົນອ້ວນ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນການກິນແຄລໍຣີ່ແລະເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນີ້ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
   • ຕິດຕາມຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຊ້າ, ແກວ່ງອາຫານທີ່ດີແລະເພີດເພີນກັບອາຫານ, ແລະສຸດທ້າຍກໍ່ຢຸດກິນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄວນກິນອາຫານພຽງພໍ, ບໍ່ໃຫ້ເຕັມຄໍຂອງເຈົ້າ.

4. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງບາງຢ່າງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ລວມທັງໂຣກຊຶມເສົ້າ, ໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ເຖິງແມ່ນວ່າສາຍພົວພັນສາເຫດທີ່ເກີດຂື້ນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງຕ່ອມລູກ ໝາກ ບໍ່ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນ, ແຕ່ມີການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງຈົນເຖິງປະຈຸບັນພິສູດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຕ່ອມລູກ ໝາກ.
   • ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງປານກາງຫາຄວາມໄວໄວແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າທ່ານຈະຝຶກພຽງແຕ່ຈັງຫວະຊ້າຫາປານກາງເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວ, ມັນກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຕ່ອມລູກ ໝາກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ເລີ່ມຕົ້ນການຍ່າງໄປເຮັດວຽກ, ຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ, ແລະຍ່າງຕອນກາງຄືນ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ, ຫລືແລ່ນ.

5. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel. Kegels ເຮັດວຽກໂດຍການເຮັດສັນຍາກ້າມເນື້ອໃນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ (ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຢຸດຍ່ຽວໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ), ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນໄລຍະສັ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍຕົວ. ການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍສູງ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ໄດ້ທຸກບ່ອນເພາະມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ!
   • ກະຊັບກ້າມຮອບບໍລິເວນຮູທະວານແລະຮູທະວານປະມານສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍອອກມາ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງແລະເຮັດມື້ລະ 3 - 4 ເທື່ອເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຕ່ອມລູກ ໝາກ. ພະຍາຍາມເພີ່ມເວລາແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ບີບໂດຍ 10 ວິນາທີ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດ Kegels ໄດ້ໂດຍການນອນແປນຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍກະດານແຂນຂອງທ່ານຍົກພື້ນ, ກົ້ນຂອງທ່ານແຫນ້ນ. ຖືປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍຕົວ. ຝຶກ 5 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງແລະຝຶກ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

6. 

   Ejaculate ເປັນປະ ຈຳ. ເປັນເວລາດົນນານນັກຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆໃນເວລາມີເພດ ສຳ ພັນ, ການແຕ່ງດອງກັບແມ່ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄວາມຝັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ. ແຕ່ວ່າການສຶກສາໃນພາຍຫລັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກໄຂ່ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນເປັນໄປໄດ້ ປົກປ້ອງ ພະຍາດໂປຼຕີນ. ອີງຕາມຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຂົາ, ການອອກໄຂ່ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສານຊືມມະເລັງທີ່ມີຢູ່ໃນຕ່ອມລູກ ໝາກ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດແຫຼວໃນຕ່ອມນ້ ຳ ນີ້ທີ່ຈະຕໍ່ອາຍຸໄດ້ໄວແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ. ນອກຈາກນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຈິດວິທະຍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຈຸລັງມະເລັງຊ້າລົງ.
   • ທີ່ເວົ້າວ່າ, ການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ໃນໄວເດັກຂອງຕົນ, ນັກວິທະຍາສາດຍັງເວົ້າວ່າມັນໄວເກີນໄປທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢ່າງເປັນທາງການກ່ຽວກັບນິໄສທາງເພດຂອງຜູ້ຊາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວ່າຜູ້ຊາຍຄວນຈະປ່ອຍນໍ້າອອກເລື້ອຍໆປານໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຂອງການສຶກສາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາສົງໃສວ່າຄົນທີ່ອອກໄຂ່ສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ ຍັງມີຕົວຊີ້ບອກອື່ນໆກ່ຽວກັບຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ລວມທັງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການປ້ອງກັນດ້ວຍຢາ

1. 

   ຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບປະຫວັດຄອບຄົວ. ການມີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຊາຍໃນຄົນຮຸ່ນຫລັງ (ເຊັ່ນ: ພໍ່ຫລືອ້າຍ) ທີ່ເປັນໂຣກມະເຮັງ prostate ແມ່ນສູງກວ່າຢ່າງຫລວງຫລາຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເປັນໂຣກນີ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມສ່ຽງແມ່ນສູງກ່ວາສອງເທົ່າ! ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງບອກທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບປະຫວັດຄອບຄົວຂອງໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອພັດທະນາໂຄງການປ້ອງກັນທີ່ສົມບູນແບບ.
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່າຖ້າທ່ານຫຼືອ້າຍຂອງທ່ານມີໂຣກມະເຮັງ prostate, ຄວາມສ່ຽງແມ່ນສູງກວ່າຖ້າວ່າພໍ່ຂອງທ່ານມີໂຣກນີ້.ມັນຍັງມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຄົນທີ່ມີໂຣກນີ້, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ໃກ້ຊິດຄົ້ນພົບພະຍາດໃນໄວເດັກ (ຕົວຢ່າງກ່ອນອາຍຸ 40 ປີ).
   • ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທົດສອບວ່າທ່ານມີເຊື້ອພັນທະມິດ BRCA1 ຫຼື BRCA2, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຂອງໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ.

2. 

   ຮັບຮູ້ອາການຂອງພະຍາດຕ່ອມລູກ ໝາກ. ອາການເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີການຕັ້ງທ້ອງ, ມີເລືອດໃນຍ່ຽວ, ມີອາການເຈັບໃນເວລາຖ່າຍເບົາຫລືມີເພດ ສຳ ພັນ, ເຈັບແອວຫລືສະໂພກ, ຫລືມີຄວາມຮູ້ສຶກຢາກຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ປົກກະຕິແລ້ວຈະບໍ່ມີອາການຫຍັງຈົນກວ່າມັນຈະແຜ່ລາມໄປສູ່ພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນວ່າໂຣກ metastasis ເຖິງກະດູກ. ຄົນເຈັບທີ່ມີອາການນີ້ບໍ່ຄ່ອຍຈະລາຍງານອາການເຊັ່ນວ່າບໍ່ສາມາດຍັບຍ່ຽວໄດ້, ເລືອດຢູ່ໃນປັດສະວະ, ຄວາມບົກພ່ອງ, ຫຼືອາການຕ່າງໆທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

3. 

   ການກວດສຸຂະພາບເປັນໄລຍະ. ສະມາຄົມໂຣກມະເຮັງອາເມລິກາແນະ ນຳ ໃຫ້ກວດເບິ່ງໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ເຊິ່ງເລີ່ມແຕ່ອາຍຸ 50 ປີ (ຫລື 45 ປີຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ). ການກວດຫາໂຣກຕ້ອງມີການກວດ Antigen ສະເພາະຂອງ prostate (PSA). PSA ແມ່ນຜະລິດຈາກທັງຈຸລັງ ທຳ ມະດາແລະຈຸລັງມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໃນເລືອດ. ຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ມີລະດັບ PSA ໃນລະດັບ 4 nanograms ຕໍ່ milliliter (ng / ml) ຂອງເລືອດ, ລະດັບ PSA ສູງ, ຍິ່ງມີຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງ. ເວລາລະຫວ່າງການຢ້ຽມຢາມຄັດເລືອກແມ່ນຂື້ນກັບຜົນຂອງການທົດສອບ. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີລະດັບ PSA ຕໍ່າກວ່າ 2.5 ng / ml ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດສອບ ໃໝ່ ທຸກໆ 2 ປີ, ແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ມີລະດັບ PSA ສູງກວ່າຕ້ອງໄດ້ຮັບການເບິ່ງເຫັນທຸກໆປີ.
   • ການຄັດເລືອກອາດຈະປະກອບມີການກວດຮູທະວານນິ້ວມື (DRE). ທ່ານ ໝໍ ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງລາວກວດພົບກ້ອນນ້ອຍໆຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງຕ່ອມລູກ ໝາກ.
   • ທັງການທົດສອບ PSA ແລະ DRE ບໍ່ສາມາດບັນລຸຂໍ້ສະຫລຸບທີ່ແນ່ນອນໄດ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດການກວດຮ່າງກາຍເພີ່ມເຕີມເພື່ອຢັ້ງຢືນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ.
   • ສະມາຄົມໂຣກມະເຮັງໃນອາເມລິກາໃນປະຈຸບັນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ຊາຍຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການກວດຫາໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ຫລັງຈາກໄດ້ປຶກສາຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບທ່ານ ໝໍ. ການກວດສາມາດກວດພົບໂຣກມະເລັງແຕ່ກ່ອນ, ແຕ່ບໍ່ມີການສຶກສາໃດໆທີ່ຢັ້ງຢືນວ່າການກວດພົບໄວໆນີ້ສາມາດຊ່ວຍຊີວິດຄົນເຈັບໄດ້ຫລືບໍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກວດພົບໂຣກມະເລັງໃນຕອນຕົ້ນມີໂອກາດສູງກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ບັນຫາກ່ຽວກັບພະຍາດ prostate ບໍ່ຄວນຈະຖືກລະເລີຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮັກສາການຂະຫຍາຍຂອງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ມັນຈະພັດທະນາໄປສູ່ໂລກໄພໄຂ້ເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆເຊັ່ນ: ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ, ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງແລະພົກຍ່ຽວ, ບັນຫາອື່ນໆກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະພົກຍ່ຽວ.
• ຖ້າທ່ານເປັນນັກຮົບເກົ່າຂອງສານພິດສີສົ້ມ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ເພີ່ມຂື້ນ.