ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນສາເຫດອັນດັບ 7 ຂອງການເສຍຊີວິດໃນສະຫະລັດ. ສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນສະຫະລັດ, ມີເກືອບ 30 ລ້ານຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານແລະທຸກໆມື້, ພວກເຂົາຕ້ອງຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼືລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນໂລກເບົາຫວານຫລືມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ ຳ ຕານ, ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຮູ້ແລະຈັດການສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍວິທີ, ເຖິງວ່າຈະຫຍຸ້ງຍາກ, ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງພະຍາດຂອງທ່ານ, ລວມທັງການ ນຳ ໃຊ້ການ ບຳ ບັດດ້ວຍອິນຊູລິນ, ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງທ່ານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືອາດຈະມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທັງ ໝົດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ

1. 

   ກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານແລະມັກຈະເຮັດດ້ວຍທໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ທ່ານຈະຕ້ອງຕິດຝາ lancet ນ້ອຍໆໃນນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອແຕ້ມເລືອດຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ເລືອດຈະຖືກໃສ່ລົງໃນແຖບທົດສອບໃນແມັດເພື່ອໃຫ້ການອ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງກວ່າ 126 mg / dl ກ່ອນອາຫານຫຼື 200 mg / dl ສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານຖືວ່າເປັນນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງຄວນຮັກສາການອ່ານລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິເພື່ອເບິ່ງວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດມີການປ່ຽນແປງແນວໃດກັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ບາງແມັດກ້ອນໃນເລືອດມີເສັ້ນໂຄ້ງໃນພາກຮຽນ spring ທີ່ເຮັດໃຫ້ການວັດແທກການອ່ານຂອງທ່ານເຈັບປວດ ໜ້ອຍ ລົງ. ຄົນອື່ນສາມາດວັດແທກການອ່ານຈາກແຂນ, ຂາຫລືມື.
   • ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ການກວດປັດສະວະບໍ່ຖືກຕ້ອງຄືກັບການກວດເລືອດແລະຍັງບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້.

2. 

   
   
   ການ ນຳ ໃຊ້ອິນຊູລິນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍ Insulin ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ກໍ່ຕ້ອງການເຊັ່ນກັນ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຕ້ອງການການປິ່ນປົວແບບນີ້ແລະການກະກຽມທີ່ທ່ານຕ້ອງກຽມພ້ອມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 1 ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສັກຢາອິນຊູລິນ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຕ້ອງການສັກຢາ 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ພ້ອມກັບຢາຕ່າງໆ, ຕົວຢ່າງ: ຢາທາງປາກ. ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ຮ່າງກາຍຈະຕ້ານທານກັບອິນຊູລິນດັ່ງນັ້ນປະລິມານອິນຊູລິນຈຶ່ງຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ. Insulin ຍັງຖືກ ນຳ ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍຫຼາຍວິທີ. ວິທີທີ່ມັກແລະງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການສີດ. ມັນຍັງມີວິທີການສູບແລະໃຊ້ປາກກາອິນຊູລິນ.
   • ຄວນໄດ້ຮັບການສັກເຂົ້າໃນພື້ນທີ່ດຽວກັນຂອງຮ່າງກາຍ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສະຖານທີ່ດຽວກັນ) ເພື່ອສ້າງຄວາມເປັນເອກະພາບ.
   • Insulin ຖືກ ນຳ ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍພ້ອມໆກັບອາຫານເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ຕານ.

3. 

   
   
   ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນສອງບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານ. ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ແຂງແຮງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານໄດ້. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ, ນັ້ນແມ່ນກິນສິ່ງທີ່ຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດແທນທີ່ຈະລ້ຽງມັນ. ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ, ທ່ານສາມາດວາງແຜນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ໂພຊະນາການແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພາະວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະເວລາທີ່ກິນ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານ.

4. 

   
   
   ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງທ່ານ້ ຳ ຕານງ່າຍໆ. ນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆເຊັ່ນນ້ ຳ ຕານອ້ອຍ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງຫຼືເຂົ້າສາລີທີ່ພົບໃນໂຊດາແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດໄດ້ງ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ກິນນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ບາງຄັ້ງຄາວ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຫລືເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມຕົນເອງແລະຢ່າກິນຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປ.

5. 

   ເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຮັບ 60-70% ຂອງ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຈາກຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ສົມບູນໂດຍສະເພາະທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ຄ້າຍຄືເມັດພືດທັງເຂົ້າ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າໂອດ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ໝາກ ຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຝັກ, ໝາກ ເຜັດ, broccoli, ຣາວກັບແກະ, almonds, ແອບເປີ້ນ, ແລະ pears. ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ, ຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນ.
   • ຫລາຍຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫລືຜູ້ທີ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຄິດວ່າພວກເຂົາຕ້ອງຫລີກລ້ຽງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສະຖຽນລະພາບ.
   • ສຶກສາອົບຮົມຕົວເອງກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານທີ່ຄວນກິນ, ແລະ ກຳ ນົດເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມລະຫວ່າງອາຫານເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ດີຂື້ນ.

6. 

   ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານແປ້ງ. ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນ carbs ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໃນການປຸງແຕ່ງໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຫິວເຂົ້າບໍ່ຄວນແກ້ມເກີນໄປເພາະວ່າມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຂະ ໜາດ ໂມເລກຸນ, ເພີ່ມພື້ນທີ່ຂອງອາຫານແລະເພີ່ມການ ສຳ ຜັດກັບເອນໄຊໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ພະຍາຍາມກືນອາຫານທີ່ອ່ອນໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ການປຸງແຕ່ງຍັງມີຜົນຕໍ່ອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໜາວ ເຢັນແລະຂີ້ມູກ, ຫລືການລວມເຂົ້າກັນຂອງທັງສອງ, ຈະປ່ຽນດາວອ່າວແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຍ່ອຍໄດ້ຊ້າລົງ.

7. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ບາດກ້າວພື້ນຖານໃນການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານແລະຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍ່າງ, ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ. ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນໂດຍການຍ່າງແທນທີ່ຈະຂີ່ລົດຈັກ, ຂື້ນຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະເປັນຟ. ຫ້ອງລອຍນໍ້າແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໄດ້; ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງກໍ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ (ເຊັ່ນໂຣກຕາໂລກເບົາຫວານ).
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໄດ້ເຖິງ 12 ຊົ່ວໂມງ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດກ່ອນແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ພິຈາລະນາໃສ່ສາຍແຂນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກຮູ້ກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນເອົາເບີໂທລະສັບຕິດຕໍ່ສຸກເສີນໃນເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນ.
   • ລະມັດລະວັງຖ້າມີຕຸ່ມໂພງຫຼືມີບາດແຜເກີດຂື້ນຢູ່ຕີນ, ໂດຍສະເພາະໃນໂຣກ neuropathy ພະຍາດເບົາຫວານ. ແຜນ້ອຍໆສາມາດຕິດເຊື້ອໄດ້.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ

1. 

   ກິນເລື້ອຍໆ. ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າຄວນກິນເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຮັບປະກັນແຫຼ່ງນ້ ຳ ຕານທີ່ມີສະຖຽນລະພາບ, ຫລີກລ້ຽງການວຸ້ນວາຍ, ຕົກໃຈ, ສັບສົນຫລືລົ້ມສະຫລາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນຫລາຍເກີນໄປກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ. ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນດັ່ງກ່າວຈະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມໂລກເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນວາງແຜນທີ່ຈະຮັບປະທານທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ, ກິນຂະ ໜາດ ນ້ອຍແຕ່ອາຫານພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນມີອາຫານວ່າງ.
   • ຄວນ ນຳ ເອົາອາຫານຫວ່າງໃນກໍລະນີທີ່ມີໂລກລະລາຍກົດກະທັນຫັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຫຼືອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ.

2. 

   ຫລີກລ້ຽງຂອງຫວານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າແມ່ນຜ່ານອາຫານດຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ. ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າເກີນໄປຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານໃນໄວໆ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຂົ້າ ໜົມ, ໂຊດາຫຼືນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບປານກາງເພື່ອປັບປຸງອາການຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າຄວນຫລີກລ້ຽງການກິນຂອງຫວານໂດຍສະເພາະທ້ອງເປົ່າ. ນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆສາມາດຊ່ວຍຍົກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ສູງຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ສະຖຽນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ສົມດຸນແລະ ໝັ້ນ ຄົງ.

3. 

   ເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານງ່າຍໆ, ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແລະອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍລະລາຍ. ເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ດາວຄ້າຍຄືເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະຖົ່ວແມ່ນອາຫານທີ່ດີທັງ ໝົດ. ໝາກ ໄມ້ຍັງ ເໝາະ ສົມໃນບາງກໍລະນີເພາະວ່ານ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອິນຊູລິນ.

4. 

   ເພີ່ມເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍຫຼາຍ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເສັ້ນໃຍອາຫານຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຊ້າລົງໃນກະແສເລືອດແລະຄ່ອຍໆບໍ່ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ. ທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະແປຮູບທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງສ່ວນໃຫຍ່ມີເສັ້ນໃຍ. ດຽວກັນນີ້ຈະໄປ ສຳ ລັບຜັກ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍເຊັ່ນ: ຜັກບົ້ງ, ຜັກໃບຂຽວ, ແລະຖົ່ວຂຽວ.

5. 

   ຕື່ມທາດໂປຼຕີນແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຫຼາຍ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ເຄີຍແນະ ນຳ ວ່າຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າຄວນກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ 4-5 ຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍແລະຫລີກລ້ຽງການເຫນັງຕີງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາ ໃໝ່ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເກີນໄປສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທົນທານຂອງນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນສາມາດເປັນຜົນດີຕໍ່ການຜະລິດ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເສີມທາດໂປຼຕີນ.

6. 

   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າແລະຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງຕ້ອງລະມັດລະວັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະສະກັດກັ້ນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ສະນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫວ່າງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະສົມນ້ ຳ ຕານກັບທາດໂປຼຕີນ, ຍົກຕົວຢ່າງກ້ວຍກັບມັນເບີຖົ່ວດິນຫຼື ໝາກ ແອັບເປີ້ນກັບຊີດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານວ່າງກ່ອນນອນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາໃນເລືອດຕ່ ຳ. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ເພີ່ມຄວາມຮູ້

1. 

   ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສົງໃສວ່າຫຼືມີຄວາມຕັ້ງໃຈວ່າທ່ານມີບັນຫານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະປະເມີນສະພາບທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າ, ເຮັດການບົ່ງມະຕິແລະບອກທ່ານວ່າມີບັນຫາຫຍັງ. ບັນຫາສາມາດເປັນພະຍາດເບົາຫວານຍ້ອນຂາດອິນຊູລິນ (ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1) ຫຼືພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນ (ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2) ໃນຮ່າງກາຍ. Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃນການ ທຳ ລາຍທາດນ້ ຳ ຕານຫລືນ້ ຳ ຕານເພື່ອພະລັງງານ. ການຂາດອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ ຊຳ ເຮື້ອເຊິ່ງໃນໄລຍະນີ້ສາມາດ ທຳ ລາຍ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ເສັ້ນປະສາດ, ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, retina, ຂາແລະຕີນ. ອີກບັນຫາ ໜຶ່ງ ທີ່ອາດເກີດຂື້ນກໍ່ຄືນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າຫຼືໂລກລະລາຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ກົງກັນຂ້າມກັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າສາມາດເປັນບັນຫາທາງພັນທຸ ກຳ ຫຼືປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ.
   • ປຶກສາແພດທີ່ມີປະສົບການກ່ຽວກັບອາຫານເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ (ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືບໍ່ແມ່ນໂລກເບົາຫວານ). ນັກອາຫານການກິນສາມາດວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີແລະປອດໄພ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ແຜນການຄຸ້ມຄອງອາຫານແລະອາດຈະຕ້ອງການການຮັກສາອິນຊູລິນ. ນີ້ຈະເປັນເຫດຜົນທີ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
   • ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າສາມາດເປັນບັນຫາທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງແລະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມໂດຍຜ່ານອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

2. 

   ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການຕ່າງໆ. ການຄວບຄຸມພະຍາດແມ່ນຂະບວນການຮຽນຮູ້. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ນັ້ນແມ່ນຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການຂອງຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຫຼືນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສັງເກດເບິ່ງວ່າທ່ານເຄີຍປະສົບຄວາມວຸ້ນວາຍ, ສັ່ນ, ອ່ອນເພຍ, ຫລືຢາກອ່ອນແອ. ມັນເປັນອາການທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ຫຼືທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກຫິວຫລືຫິວນ້ ຳ ບໍ? ທ່ານຍ່ຽວເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະຕອນກາງຄືນບໍ? ຍ່ຽວມີກິ່ນບໍ່? ທ່ານໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ? ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະແມ່ນສັນຍານຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ.

3. 

   ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບັນຫານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໂຣກເບົາຫວານແລະບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ບໍ່ມີການຮັກສາແລະສາມາດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດໄດ້. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຊອກຮູ້ຫຼາຍຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບພະຍາດ, ເມນູອ້າງອີງ, ຂໍ້ມູນຂອງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະອື່ນໆໂດຍການລົມກັບທ່ານ ໝໍ, ອ່ານ ໜັງ ສືພິມຫຼືປຶກສາແຫຼ່ງຂ່າວອື່ນໆເຊັ່ນ: ຂໍ້ມູນທາງອິນເຕີເນັດ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໄປພົບແພດ ໝໍ ທີ່ລົງທະບຽນຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງສູດອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບວິທີອ່ານປ້າຍອາຫານແລະສະ ໜອງ ຂໍ້ມູນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ດີຂື້ນ.