ປັບປຸງຄວາມສູງໂດຍການຍືດກ້າມ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການປັບປຸງຄວາມສູງດ້ວຍການຍືດກ້າມ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ການ ສຳ ຜັດກັບຕີນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້.
ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອຸ່ນກ້າມເນື້ອຫລັງ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຮູບນີ້ຍັງຊ່ວຍທ່ານໃນການປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງດ້ານຫລັງ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານກົງ, ທ່ານຈະເບິ່ງສູງກ່ວາເກົ່າ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍົກແຂນຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຂື້ນມາເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານແຕະຕີນຂອງທ່ານ. ການພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຊື່ໆ, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸເຂົ່າລົງເລັກນ້ອຍກໍ່ຈະບໍ່ເຈັບຫຼາຍ.
ຢຸດຕິການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຜ່ອນຄາຍແລະຕັ້ງຊື່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ເອົາມືຂອງທ່ານຂື້ນ ເໜືອ ຫົວຂອງທ່ານ.

ການປະຕິບັດການກໍ່ສ້າງຂົວ. ທ່າທາງຂອງຂົວຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມ ແໜ້ນ ໜາ ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຍືດກ້າມເນື້ອບໍລິເວນສະໂພກ, ແຕ່ຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ດ້ານຫຼັງເບື້ອງລຸ່ມເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມທີ່ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຂາ.

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂົວທີ່ສົມບູນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກວ່າການ ສຳ ພັດຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຈັບເຂັມຂັດໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດຍືດແຂນຂອງທ່ານຊື່ໆໄປຫາທາງຂ້າງໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປເຖິງຂໍ້ຕີນໄດ້.
ຈົບລົງໂດຍຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ຍືດຫລັງຂອງທ່ານ.

ເຮັດງູເຫົ່າ. ໂຍຜະລິດນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນດ້ານຫຼັງ.

ການເຮັດສິ່ງນີ້ຫລັງຈາກຢືນຫລືຕິດຕາມສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບທ່າທາງຫລັງຂອງທ່ານໄດ້.
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາມືຂອງທ່ານຂື້ນແລະຍົກຫນ້າເອິກ. ຍົກແລະຍູ້ຄໍຂອງທ່ານຄືນເລັກນ້ອຍ.
ທ່ານພະຍາຍາມຍືດກ້າມຫລັງຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍເທົ່າໃດ.

ຍືດສະໂພກ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງແລະກ້າມທ້ອງ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຕັ້ງຊື່ດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ. ລະວັງຢ່າງໍຂາຫລືງໍເຂົ່າ.
ຈາກນັ້ນ, ຍົກຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂຶ້ນເບື້ອງຕົ້ນ.
ຄ່ອຍໆກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງບາດກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະສຸມໃສ່ຂາ, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຫລັງຈະແຕະພື້ນ.
ກົ້ມຂາບຄືນເລັກນ້ອຍແລະປະເຊີນກັບແສງແດດຂອງທ່ານ.
ເອົາຂາກັບຄືນໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນແລະປ່ຽນສອງຂ້າງ.
ທ່ານຄວນເຮັດສິ່ງນີ້ກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດ

ເຮັດພູເຂົາສ້າງ. ຮູບນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແຕ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປ່ຽນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້.
- ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງ.
- ຢຸດຕິການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການກົດບ່າໄຫລ່ໄປແລະກົ້ມຂາບໃນຂະນະທີ່ຍົກຄໍຂຶ້ນ.
- ໂຍຜະລິດນີ້ຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ດັງສະນັ້ນທ່ານສາມາດຍູ້ບ່າໄຫລ່ໄດ້ຢ່າງສະບາຍ.
ພີລາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ. Pilates ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
- ເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບການປູຢາງທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືສູນຊຸມຊົນ.
- Pilates ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງສູງຂື້ນ.
- ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມໄວຂອງນັກບິນມັກຈະສູງກວ່າຄວາມໄວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ.
ລອຍນໍ້າ. ການລອຍນໍ້າສາມາດຊ່ວຍຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສູງ.
- ລອຍນ້ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ຂາ, ແຂນແລະຫລັງ.
- ການລອຍນໍ້າຍັງເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຢາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ .
- ລອຍນ້ ຳ ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຮັກສາຊີວິດໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

ອາຫານການກິນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຍືດເຍື້ອພ້ອມດ້ວຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະແຂງແຮງ.
- ກິນໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍເພື່ອເພີ່ມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ກິນ ໝາກ ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ປາແລະຊີ້ນຢ່າງຈິງຈັງ.
- ເສີມວິຕາມິນດີຢ່າງພຽງພໍ ສຳ ລັບການພັດທະນາກ້າມເນື້ອແລະກະດູກ. ວິຕາມິນ D ພົບຢູ່ໃນປາ, ໄຂ່, alfalfa, ເຫັດແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D ເຊັ່ນນົມແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິຕາມິນດີທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດ. ພຽງແຕ່ຢູ່ນອກແດດເປັນເວລາ 15 ນາທີ, ທ່ານມີວິຕາມິນດີທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບມື້ນັ້ນ.
- ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກຍາວໂດຍການກິນແຄວຊ້ຽມຫຼາຍ. ດ້ວຍທາດການຊຽມແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານນົມແລະຜັກຂຽວ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາການດື່ມນ້ ຳ 6 ຫາ 8 ຈອກຕໍ່ມື້.
- ການດື່ມນ້ ຳ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີສຸຂະພາບດີແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີ, ໃຫ້ນອນປະມານ 7 - 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
- ຮ່າງກາຍຈະເລີນເຕີບໂຕໄວທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງນອນຫລັບຢູ່.
- ນອນຫລັບເລິກແລະບໍ່ຕື່ນນອນກາງແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
ພະຍາຍາມຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ.
- ຢືນຢູ່ຢ່າງຕັ້ງ ໜ້າ ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໂຄ້ງລົງ.
- ການຢືນຂື້ນຊື່ໆຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສູງ.
ຈຳ ກັດການໃຊ້ສານທີ່ກີດຂວາງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າໃຊ້:
- ເຫຼົ້າ
- ສະເຕີຣອຍ
- ຢາສູບ
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດການຍືດກ້າມໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍ.
ນອນແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ແລະການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍ. ການນອນຫລັບຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ຄົນໂດຍສະເລ່ຍຕ້ອງການການນອນປະມານ 7 - 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ພະຍາຍາມນັ່ງຫລືຢືນກົງ.
ຢ່າໃຊ້ຕົວກະຕຸ້ນລະດັບຄວາມສູງເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າຢາເສບຕິດເຊັ່ນ: ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມະນຸດມັກຈະບໍ່ເຮັດວຽກຕາມທີ່ຄາດໄວ້ແລະມາພ້ອມກັບຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.