ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້, ການແລ່ນແມ່ນທັກສະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຜູ້ໃດຄວນມີ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ການເຮັດວຽກກໍ່ຍັງດີໃນບາງກໍລະນີສຸກເສີນ: ທ່ານບໍ່ເຄີຍຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ແລ່ນເພື່ອ ກຳ ຈັດສັດປ່າຫຼືນັກກາລະຕະຫຼາດຢູ່ເຮືອນ. ຈຸດອ່ອນຂອງການແລ່ນແມ່ນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຈັງຫວະການແລ່ນ! ບາງຄັ້ງທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຄືກັບວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຢາກລົ້ມ, ແລະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບພື້ນ. ບົດຂຽນນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງທັກສະການແລ່ນຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປແລະຖ້າທ່ານເປັນນັກແລ່ນທີ່ດີທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ວິທີການແລ່ນໄວຂື້ນ!

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ

1. 

   ເບິ່ງແຍງເດັກຍິງຂອງທ່ານ. ໄດ້ຮັບແຄວຊ້ຽມແລະວິຕາມິນຫຼາຍຈາກອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້. ທ່ານຕ້ອງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຮູບຮ່າງດີທີ່ຈະແລ່ນ. ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຕໍ່າ; ໃຊ້ສະເພາະນົມທີ່ມີນໍ້ານົມຫຼືຄີມ 2%; ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ; ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຮູບຮ່າງດີ.

2. 

   
   
   ການປະຕິບັດທາງເລືອກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການແລ່ນ, ລອງໃຊ້ວິທີອື່ນເພື່ອຈະຢູ່ໃນຮູບຊົງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການລອຍນໍ້າ, ແລະການຂີ່ຈັກຍານ. ທ່ານຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້.
   • ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາເຊັ່ນ: ເຕະບານ, ຕີດອກປີກໄກ່ຫລືບານບ້ວງ. ສິ່ງໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຈະຊ່ວຍໄດ້.

3. 

   
   
   ເລີ່ມຕົ້ນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຕັ້ນກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຢູ່ສະ ເໝີ. ນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ, ແລະຍືດກ້າມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ການອົບອຸ່ນດ້ວຍການຢຽດຂາແລະຂາຍາວເພື່ອກຽມການແລ່ນແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ

1. 

   
   
   ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ແລະຫາຍໃຈດ້ວຍການຄວບຄຸມຜ່ານປາກຂອງທ່ານ.
   • ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະການແລ່ນຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເອົາລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆສອງເທື່ອເຂົ້າແລະອອກສອງເທື່ອ. ພະຍາຍາມຮັກສາຈັງຫວະຂອງທ່ານໂດຍການຢຸດເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.

2. 

   ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການນໍ້າເພື່ອຮັກສາຊີວິດ, ແລະປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານຄວນດື່ມຕໍ່ມື້ແມ່ນປະມານ 8 ແກ້ວ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມແລ່ນ, ດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ, ແລະຖ້າມີຕຸກນ້ ຳ, ຈົ່ງຕື່ມໃສ່ມັນແລະ ນຳ ມັນໄປກັບທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດດື່ມມັນໄດ້.

3. 

   ຢ່າພຽງແຕ່ແລ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດໄປສູ່ເສັ້ນໄຊທ໌້. ເມື່ອທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລ່ນຊ້າໆ. ຊອກຫາຈັງຫວະການແລ່ນຂອງທ່ານ, ແລະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວຈົນກວ່າທ່ານຈະບັນລຸຫົວໃຈທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເມື່ອທ່ານເຮັດ, ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ 400 ແມັດໄດ້ງ່າຍໂດຍບໍ່ເມື່ອຍ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫາຍໃຈສັ້ນ, ໃຫ້ຊ້າລົງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ດື່ມນ້ ຳ ເຢັນໆດົນໆເພື່ອພັກຜ່ອນ, ແລະຢ່າຢຸດຈົນກວ່າທ່ານຈະໄປຮອດຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານສາມາດແລ່ນຊ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍ, ເພີ່ມຄວາມໄວຕື່ມອີກເລັກ ໜ້ອຍ. ແຕ່ຢ່າແລ່ນໄວເກີນໄປ.

4. 

   ກະລຸນາແລ່ນຕໍ່ໄປ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງນັ້ນມາຂັດຂວາງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າວ່າໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ແຮງໃຫ້ຊ້າລົງແລະປ່ຽນໄປຍ່າງກະທັນຫັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ເຈັບປວດ, ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ຖືກຄອບ ງຳ ແລ້ວ.
   • ສຸມໃສ່ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ; ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດໍາເນີນການຕໍ່ໄປ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ຊອກຫາແຮງຈູງໃຈ

1. 

   ຕິດຕາມເພັງ. ດົນຕີເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງການເຕັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ຈັງຫວະດັ່ງກ່າວຈະຕື່ນເຕັ້ນໃຫ້ທ່ານແລ່ນ, ສະນັ້ນໃຊ້ມັນເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ. ຊອກຫາຈັງຫວະແລະຈັງຫວະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານພິເສດ, ໃສ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ສຽບຫູຟັງແລະເລີ່ມຕົ້ນ.
   • ຟັງເພງທີ່ມີຈັງຫວະປົກກະຕິເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຈັງຫວະທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ.
   • ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຢູ່ໃນຮູບເງົາ, ແລ່ນເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດໂລກ; ປັບແຕ່ງເພັງຂອງທ່ານໃຫ້ກົງກັບຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີແລະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນຫຼາຍ!

2. 

   ຮັກສາຈຸດສຸມແລະແຮງຈູງໃຈ. ບອກຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ມັນສິ້ນສຸດລົງ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບຜົນສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານບັນລຸໄດ້, ຈິນຕະນາການຄົນທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມພູມໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສໍາເລັດເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
   • ແຍກໄລຍະທາງແລ່ນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນສ່ວນ 10 ກິໂລແມັດ, ແບ່ງເປັນສອງສ່ວນ 5 ກິໂລແມັດ, ເມື່ອທ່ານ ສຳ ເລັດພາກທີ ໜຶ່ງ ຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຕ້ອງແລ່ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ".
   • ຈື່ຈໍາການແລ່ນທີ່ດີ, ຈື່ຈໍາວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອທ່ານເຮັດສໍາເລັດພວກມັນ; ໃຊ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ນັ້ນເພື່ອກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ແລ່ນໄປສູ່ຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານ.
   • ນັບ ຈຳ ນວນກິໂລແມັດ. ເຈົ້າຫາກໍ່ແລ່ນໄດ້ 1 ກິໂລແມັດບໍ? ສະນັ້ນມີແລ່ນບໍ່ຮອດ 1 ກິໂລແມັດ.

3. 

   ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ແລ່ນ ນຳ ທ່ານ. ການມີເພື່ອນຮ່ວມງານອີກຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີແລະເປັນແຮງບັນດານໃຈ. ທ່ານສາມາດຊຸກຍູ້ເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະປຽບທຽບຜົນໄດ້ຮັບຂອງບັນທຶກຫຼັງຈາກການແລ່ນ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຫຼັງຈາກແລ່ນ

1. 

   ຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອທ່ານຊ້າລົງ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 10 - 15 ນາທີສຸດທ້າຍເພື່ອຊ້າ, ຊ້າລົງແລະຍ່າງ. ເມື່ອແລ່ນ ໝົດ ແລ້ວ, ຄວນຜ່ອນຄາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສິ່ງນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ເມື່ອຍ.

2. 

   ພັກຜ່ອນ. ຢ່າແລ່ນທຸກໆມື້ຫຼືທ່ານຈະສວມໃສ່ຕົວທ່ານເອງ, ທັງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຈິດໃຈ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນມື້ ໜຶ່ງ ເພື່ອພັກຜ່ອນ, ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍໂງ່ຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານຈະແລ່ນໄລຍະທາງໄກ, ຢ່າເລີ່ມແລ່ນໄວເກີນໄປເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍໄວ.ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຮັກສາຈັງຫວະທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍ. ຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ.
• ໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມແລ່ນ. ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບົາກວ່າ.
• ທຸກໆອາທິດຫຼືດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມເລັ່ງການແລ່ນຂອງທ່ານຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນລົດເຂັນ ຫຼື ທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນອ້ອມບໍລິເວນໃດ ໜຶ່ງ.
• ຢ່າກົດດັນຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ເບິ່ງແລ່ນມ່ວນ!
• ຢ່າເຮັດເກີນໄປ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານໃຫ້ຢຸດເຊົາດ້ວຍເຫດຜົນໃດ ໜຶ່ງ. ການຟັງແລະການຝຶກພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະມີຄວາມພູມໃຈໃນມັນ.
• ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມກິລາ. ຄູຝຶກຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງແກ່ທ່ານແລະພວກເຂົາສາມາດຝຶກອົບຮົມທ່ານໃຫ້ເປັນມືອາຊີບ.
• ວາງແຜນເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າເອງກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະແລ່ນ; ເມື່ອທ່ານໄປຮອດຈຸດໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນຈະຮອດຈຸດຈົບເທົ່າໃດ.
• ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼັງຈາກແລ່ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານທົນທານກັບຄວາມແຮງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາແລ່ນ. ຖ້າທ່ານອົດທົນແລະຮັກສາຕາຕະລາງການຝຶກແອບດັ່ງກ່າວ, ແລະຝຶກມັນໃຫ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະມີຮູບຮ່າງທີ່ດີຂື້ນກວ່າເກົ່າແລະທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປແລ່ນ, ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ໆແລະຈັບມືກັນເຄິ່ງທາງ. ຢ່າວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານໄວ້ຫລືກອດເຂົາໃຫ້ ແໜ້ນ ເກີນໄປເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍງ່າຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແລະຜ່ອນຄາຍຢູ່ສະ ເໝີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕົກໃຈ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າມັນບໍ່ຮູ້ຄຸນຄ່າທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ໂດດອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມ.
• ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈເຊັ່ນໂຣກຫອບຫືດ, ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າໄລຍະທາງແລະຄວາມໄວທີ່ທ່ານແລ່ນຈະປອດໄພ ສຳ ລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດມັນເກີນໄປ, ການໂຈມຕີພະຍາດຫອບຫືດຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນຫລືມີການເປັນໂຣກຫອບຫືດຮ້າຍແຮງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາເຄື່ອງສູດດົມຫອບຫືດຫຼືອຸປະກອນການແພດອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນໄລຍະແລ່ນ.
• ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ. ການຢູ່ຮ່ວມກັນໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນໂລກຮ້ອນ!
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນແລະດື່ມນໍ້າແລະສືບຕໍ່ຈາກນັ້ນ.