ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ຄວາມກົດດັນທີ່ຈະເບິ່ງສວຍງາມຢູ່ສະ ເໝີ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແຂງແຮງ, ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍກໍ່ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ງາມຕະຫຼອດເວລາ, ຫຼືບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກແບບນີ້ເລື້ອຍໆ. ທັງທາງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສວຍງາມບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະປະຕິເສດທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ການຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ, ຝຶກຝົນເພື່ອໃຫ້ເປັນທີ່ດຶງດູດແລະຮັກຕົວເອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກວດເບິ່ງຕົວເອງ

1. 

   ປະເຊີນກັບມາດຕະຖານຂອງຄວາມງາມ. ວິທີທີ່ທ່ານເຫັນຕົວທ່ານເອງເປັນຮູບຮ່າງດ້ວຍຄວາມກົດດັນບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເປັນຈິງ. ມາດຕະຖານກ່ຽວກັບຄວາມງາມແມ່ນກົງກັນຂ້າມຫຼາຍແລະມີການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ. ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ ອຳ ນາດ - ການ ຈຳ ແນກເຊື້ອຊາດ, ການ ຈຳ ແນກອາຍຸແລະເພດ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ: ສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ? ຂ້ອຍ ກຳ ລັງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ດີບໍ?
   • ເບິ່ງໂທລະທັດຫລາຍເກີນໄປຍັງເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນຫວັງຢາກປ່ຽນແປງ ໜ້າ ຕາ.
   • ເຂົ້າໃຈວ່າຄຸນລັກສະນະບາງຢ່າງທີ່ໃຊ້ໃນການໂຄສະນາບໍ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຍັງກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຈິງມີການອຸທອນ.
   • ບັນດາຮູບຖ່າຍໄດ້ຮັບການປັບປ່ຽນເພື່ອໃຫ້ນັກຖ່າຍຮູບເບິ່ງມີຄວາມຄ່ອງຕົວແລະສົມດຸນກວ່າ. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ບໍ່ມີຮອຍຂີດຂ່ວນ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ຫຼືຂາດອາລົມໃນຊີວິດຈິງ, ພວກເຂົາຈະເບິ່ງ ໜ້າ ຢ້ານກົວ.
   • ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າຄວາມງາມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນມີຄຸນຄ່າຈາກມາດຕະຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງແຟຊັ່ນ, ບາງຄັ້ງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງບາງເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ຊຸດໂຊມ.

2. 

   
   
   ຄົ້ນຫາຄົນ ທຳ ມະດາ. ຮູບລັກສະນະຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ເຈົ້າຄວນຊອກຫາຄົນທີ່ງາມທີ່ເບິ່ງຄືເຈົ້າ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານຖືກລ້ອມຮອບດ້ວຍຄົນທີ່ບໍ່ຄືກັບທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການປຽບທຽບຂອງເປັດທີ່ບໍ່ດີ: ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າລາວກາຍເປັນຄົນງາມເມື່ອລາວເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ - ແຕ່ວ່າລາວຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການປະເມີນເປັນເດັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຊອກຫາຕົວແບບທີ່ມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນກັບທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນຫຍັງເລີຍ!
   • ເກັບກໍາຮູບພາບຂອງຄົນງາມທີ່ມີຄຸນລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນກັບທ່ານ. ຊອກຫາຮູບຂອງຄົນທີ່ມີຜົມ, ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຜິວ ໜັງ, ຕາ, ດັງ, ແລະປາກຄືກັບທ່ານ.
   • ເບິ່ງຮູບໃນວາລະສານ, ໃນລາຍການຫໍພິພິທະພັນ, ແລະໃນອິນເຕີເນັດ.
   • ຊອກຫາຮູບພາບຂອງຜູ້ຄົນຈາກປະເທດທີ່ບັນພະບຸລຸດຂອງທ່ານເຄີຍຢູ່ບ້ານເກີດ.
   • ຄົ້ນຫາຮູບພາບຂອງຄົນງາມຈາກຍຸກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າມາດຕະຖານຂອງຄວາມງາມມີການປ່ຽນແປງຕະຫຼອດເວລາ, ແລະບໍ່ເຄີຍມີເອກະລັກສະເພາະ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ພາຍໃນປະເທດຫລືໃນ ໜຶ່ງ ປີ.
   • ວາງສາຍຮູບຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ.
   • ແຕ່ງຕົວເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາດາລາທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບງານແຕ່ງ ໜ້າ.

3. 

   
   
   ຍອມຮັບການຍ້ອງຍໍ. ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຍ້ອງຍໍຄວາມງາມຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເຊື່ອວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຊື່ສັດຢ່າງສົມບູນກັບທັດສະນະຂອງຕົນເອງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງເບິ່ງສວຍງາມເພື່ອຄົນອື່ນຈະໄດ້ເຫັນ. ເວົ້າວ່າ "ຂອບໃຈ" ແລະໃຫ້ ຄຳ ຊົມເຊີຍແກ່ຄົນນັ້ນ.
   • ເມື່ອມີຄົນມັກເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນໄວ້ໃຈໃນເລື່ອງນີ້.
   • ຄົນທີ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າມັກຈະປະຕິເສດທີ່ຈະຂໍວັນທີເພາະວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍອມຮັບຂໍ້ສະ ເໜີ. ກະລຸນາຕົກລົງເຫັນດີ!
   • ຖາມວ່າສ່ວນທີ່ທ່ານມັກໃນວັນທີຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງກ່ຽວກັບທ່ານ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈທີ່ໄດ້ຮູ້ກ່ຽວກັບປັດໃຈທີ່ດຶງດູດພວກເຂົາ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັກພວກເຂົາ! ດ້ວຍຄວາມນັບຖື, ຄຳ ຍ້ອງຍໍປະເພດຕ່າງໆກໍ່ມີສະ ເໜ່ ຫຼາຍ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ລົບລ້າງຄວາມບໍ່ພໍໃຈ

1. 

   
   
   ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເມື່ອຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບໄປຫາທ່ານ, ໃຫ້ຕັ້ງຊື່ພວກເຂົາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານພົບວ່າທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫຼາຍ?", ຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາສາຍເຫດ, ເຊັ່ນວ່າຖືກໂຄສະນາໂຈມຕີ, ໃຈຮ້າຍກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຫິວໂຫຍຫລືເມື່ອຍ. ສຸດທ້າຍ, ບອກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຮັບຮູ້ຄວາມຄິດເຊັ່ນ "ຂ້ອຍບໍ່ດີ!", "ຂ້ອຍຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ", ຫຼື "ມີແຕ່ຄົນງາມເທົ່ານັ້ນທີ່ມີຄວາມສຸກ."
   • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບພວກມັນ. ພຽງແຕ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບພວກເຂົາແລະບໍ່ສົນໃຈພວກເຂົາ.
   • ຖ້າມັນບໍ່ຫາຍໄປ, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາອອກໄປ. "ເຮີ້ຍຄົນ - ພຽງແຕ່ສວຍງາມ - ໃໝ່ - ມີຄວາມສຸກ, ຮູ້ສຶກອອກໄປ. ຂ້ອຍເມື່ອຍ, ແລະເຈົ້າສະແດງອອກເມື່ອຂ້ອຍເມື່ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະພັກຜ່ອນແລະຂ້ອຍ. ບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າລົບກວນຂ້ອຍໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຂອງເຈົ້າ”.
   • ທ່ານຕ້ອງຮັກຕົວເອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຫຍັງ. ຍອມຮັບລັກສະນະຂອງເຈົ້າພ້ອມທັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຫຼື "ແກ້ໄຂ" ຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າຂອງມະນຸດ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປັບປຸງ.
   • ຖາມຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍສົມຄວນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກບໍ? ທຳ ມະຊາດຂອງມະນຸດຂ້ອຍ ສຳ ຄັນບໍ?"
   • ຖ້າທ່ານສາມາດຕອບວ່າແມ່ນຕໍ່ທຸກໆ ຄຳ ຖາມ, ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

2. 

   ບໍ່ສົນໃຈຄົນທີ່ອິດສາ. ເມື່ອຄົນອື່ນໃສ່ຮ້າຍທ່ານຫຼືພະຍາຍາມປ່ຽນທ່ານ, ຢຸດຕິດຕໍ່ກັບພວກເຂົາຫຼືບໍ່ສົນໃຈພວກເຂົາ. ບໍ່ມີບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກ, ສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຫລືສະຫມໍ່າສະເຫມີຈະຕ້ອງການໃສ່ຮ້າຍຄົນອື່ນ. ແທນທີ່ຈະດູຖູກພວກເຂົາຫລືຮູ້ສຶກຜິດຫວັງ, ຢຸດຕິການໂຕ້ຕອບໂດຍຫຍໍ້. ທ່ານສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ເດັກ", ຫຼື "ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ".
   • ຢ່າກ່າວໂທດຕົວເອງໂດຍການດູຖູກຢ່າງຮຸນແຮງ, ແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກເສົ້າຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.ພຽງແຕ່ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈທີ່ມີຄົນ ກຳ ລັງປະຕິບັດຕໍ່ທ່ານຢ່າງບໍ່ສຸພາບ, ແລະຢາກເຮັດໃຫ້ທ່ານປອດໄພ. ກະລຸນາລະບຸຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
   • ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໝູ່ ເພື່ອນ" ທີ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານຄວນຮັກສາມິດຕະພາບກັບຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະເປັນຄົນໃຈດີ.
   • ຢ່າຜິດຫວັງເມື່ອມີຄົນໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຮັກສາຄວາມງາມ. ແທນທີ່ຈະ, ພິຈາລະນາສ້າງ ໝູ່ ກັບຄົນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຊົງຜົມ, ແຕ່ງ ໜ້າ ແລະຫົວຂໍ້ກ່ຽວກັບຄວາມງາມອື່ນໆ. ບາງທີທ່ານອາດຈະເພີດເພີນກັບການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບພວກມັນແລະທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ ໃໝ່ ກ່ຽວກັບສະ ໜາມ ຄວາມງາມ.

3. 

   ໃຊ້ພາສາຄວາມຮັກເພື່ອພັນລະນາຕົນເອງ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນວິພາກວິຈານຕົວເອງ, ຢຸດ. ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕົນເອງໃນແບບດຽວກັບທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດຕໍ່ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຈະເອີ້ນຄົນນັ້ນວ່າ "ບໍ່ດີ" ຫຼືວິພາກວິຈານເຂົາເຈົ້າບໍ? ທ່ານຄິດຢູ່ສະເຫມີກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງບຸກຄົນບໍ?
   • ຂຽນຈົດ ໝາຍ ແລະຂຽນຕົວເອງໃນແບບທີ່ເພື່ອນທີ່ດີຈະເປັນ. ຢຸດເຊົາໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຽນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບັງຄັບຫລືບັງຄັບ. ພະຍາຍາມຂຽນຢ່າງແນ່ນອນວ່າຄົນທີ່ທ່ານຮັກເຫັນທ່ານແນວໃດ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຄຳ ວ່າ“ ບໍ່ສຸພາບ” ແມ່ນ ຄຳ ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະຖືກຍົກເວັ້ນຍົກເວັ້ນໄວລຸ້ນທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກແລະຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈຜິດປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານຖືວ່າຕົວເອງບໍ່ດີ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານແປກໃຈແລະອຸກໃຈ.
   • ຖາມຕົວເອງ, ຂ້ອຍພິຈາລະນາ ໝູ່ ຂອງຂ້ອຍບໍ່ດີບໍ?
   • ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈະຄິດວ່າຄົນອື່ນບໍ່ດີ.

4. 

   ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ອື່ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຜິດຫວັງແທ້ໆກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານມີ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ທ່ານສາມາດພົບກັບທ່ານ ໝໍ ຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເມື່ອທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ, ມີຄວາມກັງວົນເກີນໄປທີ່ຈະສັງຄົມຫລືເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
   • ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຖ້າຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ກົງກັບສິ່ງທີ່ຄົນບອກທ່ານ, ຫຼືຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ຄິດກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ຮູ້ສຶກດີຂື້ນ

1. 

   ກຳ ນົດຄວາມມັກຂອງຕົວເອງ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນຊີວິດແລະຕົວທ່ານເອງຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກແທ້ໆ. ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຄິດເຖິງຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງທ່ານ. ຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄວ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດອ່ານພວກເຂົາອີກຄັ້ງແລະໃຊ້ພວກມັນເພື່ອພັດທະນາຄວາມສາມາດ. ບາງກິດຈະ ກຳ ຂຽນທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດຄວາມຢາກຂອງທ່ານລວມມີ:
   • ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດໃນໄວເດັກ. ເຈົ້າມັກເຮັດຫຍັງໃນເວລາທີ່ເຈົ້າເປັນເດັກນ້ອຍ? ເຈົ້າມັກຫຼີ້ນ ໝາກ ບານບໍ່? ແຕ້ມຮູບບໍ? ເຕັ້ນ? ຫລືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ອື່ນບໍ? ຂຽນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຈື່ບໍ່ຮັກໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນເດັກນ້ອຍ.
   • ສ້າງລາຍຊື່ຄົນທີ່ທ່ານນັບຖື. ພະຍາຍາມສ້າງລາຍຊື່ຂອງທຸກໆຄົນທີ່ທ່ານຊົມເຊີຍທີ່ສຸດ. ຂຽນກ່ຽວກັບແງ່ມຸມທີ່ທ່ານຊົມເຊີຍກ່ຽວກັບພວກມັນແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫັນປ່ຽນພວກມັນໄປສູ່ຄວາມຢາກຂອງທ່ານ.
   • ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ໃຊ້ເວລາຈັກນາທີເພື່ອວາດພາບວ່າທ່ານແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນທຸກໆວຽກທີ່ທ່ານເລືອກ. ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດລົ້ມເຫລວ? ກະລຸນາຂຽນ ຄຳ ຕອບ.

2. 

   ການ ບຳ ລຸງສ້າງພອນສະຫວັນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດມັນເລື້ອຍໆ. ມັນສາມາດເປັນແບບ ທຳ ມະດາຄືການປ່ຽນຄວາມຢາກເປັນອາຊີບຫລືສັບສົນຄືກັບການປ່ຽນອາຊີບ.
   • ຖ້າຄວາມມັກຂອງທ່ານຍາກທີ່ຈະເຮັດ, ຄືກັບການສະແດງ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກັບສະໂມສອນທ້ອງຖິ່ນຫລືເອົາຫ້ອງຮຽນເພື່ອປູທາງໃຫ້ຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເມື່ອໃຊ້ພອນສະຫວັນ. ທ່ານຕ້ອງຮູ້ເຖິງຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢືນຢັນວ່າທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວ. ຖ້າມັນຮູ້ສຶກ ໜັກ ຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ປະເມີນ ໃໝ່.

3. 

   ຮູ້ບຸນຄຸນຄຸນງາມຄວາມດີຂອງທ່ານ. ຄວາມງາມແລະຄວາມດຶງດູດບໍ່ຄືກັນ. ຄວາມດຶງດູດແມ່ນພະລັງທີ່ຈະດຶງດູດຄົນອື່ນ. ຄວາມງາມ ທຳ ມະດາສາມາດມີສ່ວນໃນການເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີສະ ເໜ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄຸນລັກສະນະອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງແມ່ນສິ່ງທີ່ສ້າງຄວາມດຶງດູດໃຈ.
   • ສະຕິປັນຍາ, ຄວາມເມດຕາ, ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ສຸຂະພາບ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຕະຫຼົກແມ່ນຕົວແທນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທັງ ໝົດ.
   • ຄົນທີ່ມີຮູບພາບຕົນເອງທີ່ແທ້ຈິງ, ຄົນທີ່ສຸມໃສ່ອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຄົນທີ່ເບິ່ງແຍງຕົນເອງເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສະ ເໜ່.

4. 

   ໃຊ້ຄວາມດຶງດູດຈາກການເບິ່ງ. ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງສ່ວນບຸກຄົນ, ມີສະເຫນ່ອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້. ວິທີທີ່ທ່ານຍ່າງ, ສະຫງົບງຽບ, ຍິ້ມແລະຫົວເລາະແມ່ນສະ ເໜ່ ທີ່ມີພະລັງ. ທ່ານຄວນຍ່າງຢ່າງສະຫງ່າງາມ, ແລະຮັກສາທ່າທາງຂອງທ່ານໃຫ້ສະບາຍ. ຢືນຂື້ນຊື່ໃນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ຮອຍຍິ້ມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາທ່າທາງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ, ໃຫ້ຍິ້ມແຍ້ມແຈ້ມໃສ່ທຸກໆຄົນໃນຫ້ອງ. ຕິດຕໍ່ຕາເມື່ອຍິ້ມ.
   • ສີແດງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ສີແດງເລັກນ້ອຍທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນຊຸດແຕ່ງງານຂອງທ່ານສາມາດດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໃນທາງບວກ. ເຖິງແມ່ນວ່າກະເປົາຖືສີແດງຫຼືເກີບແຕະກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້.
   • ແຕ່ງ ໜ້າ ເບົາ. ການແຕ່ງ ໜ້າ ທີ່ອ່ອນໂຍນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານງາມຂື້ນ, ການແຕ່ງ ໜ້າ ຫລາຍເກີນໄປຈະຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນສະ ເໜ່ ຂອງທ່ານ. ມະນຸດມັກຈະມີປະຕິກິລິຍາກັບຮູບລັກສະນະ ທຳ ມະຊາດ, ສະນັ້ນຮັບປະກັນວ່າທ່ານຄວນແຕ່ງ ໜ້າ ສຳ ລັບການ ສຳ ພັດຖົງມື, ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບການປົກປິດ.

5. 

   ເບິ່ງທີ່ສວຍງາມເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານຈະຢູ່ໃນຮູບຊົງດີທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານຄິດດີຕະຫຼອດເວລາ. ອາບນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ, ແລະເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີກຽດ. ປຶກສາກັບພໍ່ຄ້າແລະຈື່ ຈຳ ວັດແທກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເສື້ອຜ້າທີ່ທ່ານເລືອກບໍ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປຫລືວ່າງເກີນໄປ. ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສະອາດເຊິ່ງເປັນສີທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ. ເລືອກແບບທີ່ເວົ້າກັບຕົວທ່ານ: ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມັກດົນຕີປະເພດໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແບບນີ້.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕື່ນນອນຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງ, ແຕ່ງຕົວຄືກັບວ່າທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
   • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍ ສຳ ລັບເຄື່ອງນຸ່ງ.
   • ການນຸ່ງເສື້ອແມ່ນເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງພາກສ່ວນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າງາມໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຊ່ອນພາກສ່ວນອື່ນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີທີ່ຕັ້ງຂອງມັນ.
   • ຊອກຫາວິທີການດູແລຜົມ, ການດູແລຮັກສາຜິວ ໜັງ, ແລະແບບທີ່ທ່ານມັກ. ແຕ່ລະມື້ຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນຄວາມສຸກ, ບໍ່ແມ່ນວຽກ.

6. 

   ຮັກ​ສາ​ສຸ​ຂະ​ພາບ. ນອນຫລັບ, ກິນເຂົ້າ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມປົກກະຕິ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ແລະເດັກໄວລຸ້ນ 9-11. ຄວາມອິດເມື່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີບັນຫາສຸຂະພາບ.
   • ກິນແລະດື່ມເປັນປະ ຈຳ, ແຕ່ທ່ານຄວນກິນອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດ. ພວກມັນຈະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທຸກມື້, ພ້ອມທັງໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ໄຂ່, ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ, ຖົ່ວແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງປະມານ 150 ນາທີຫລືໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.

7. 

   ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນແມ່ນເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ຖ້າມີອາການຂອງບັນຫານີ້, ທ່ານຄວນໄປຫາແພດທັນທີ.
   • ພະຍາດລະບົບປະສາດແມ່ນພະຍາດທີ່ມັກກິນ. ອາການບາງຢ່າງລວມມີການ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ, ຄິດຢູ່ສະ ເໝີ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ການກິນ, ຫຼືຮູ້ສຶກອ້ວນເຖິງແມ່ນວ່າຄົນອື່ນໆບໍ່ກິນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ແມ່ນອາການທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ອາການທ້ອງອືດແມ່ນພະຍາດກ່ຽວກັບການກິນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮາກ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືໃຊ້ຢາລະບາຍທ້ອງເພື່ອບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ຫລຸດແຄລໍຣີ່ເຫລົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງແຍງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ການກິນອາຫານ, ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ຫລືກິນເກີນ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານເປັນມະນີອາ.
   • ການກິນອາຫານ Binge ໄດ້ຕິດພັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ.ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮາກ, ທ່ານຄວນໄປຫາແພດ.
   • ຊອກຫາຄວາມງາມທີ່ແທ້ຈິງໃນຕົວທ່ານ! ຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທັງໃນແລະນອກ, ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ! ເຮັດຕາ. ຕາຂອງເຈົ້າມີສີຫລາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ສີບໍ? ຄິດກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະດ້ານບຸກຄະລິກລັກສະນະ 3 ອັນດັບຂອງທ່ານ. ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຮັກກ່ຽວກັບຕົວເອງ (ເຊິ່ງມີຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄຸນລັກສະນະ) ແລະລົງໃສ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າຈະເຫັນທຸກໆມື້ເພື່ອເຕືອນຕົນເອງວ່າເຈົ້າເກັ່ງຫຼາຍແທ້ໆ!
   ໂຄສະນາ