ວິທີການຮັບເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຮູບພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ມີຮູບແບບຂອງຮ່າງກາຍ "ທີ່ເຫມາະສົມ" ແມ່ນການໂຈມຕີທ່ານ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບ, ຮັກແລະ ໝັ້ນ ໃຈກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ, ເຊິ່ງມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນຄືການຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແລະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບຄວາມສາມາດເຫຼົ່ານັ້ນ. ອີງຕາມນັກປັດຊະຍາ Baruch Spinoza, ຜູ້ຊາຍ "ບໍ່ຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້", ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີໃຜສາມາດຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີຄວາມສາມາດຫຍັງ, ຢ່າງຫນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະທົດສອບ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາສັງເກດວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາປະຕິບັດແນວໃດ. ເພື່ອຍອມຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ທ່ານຕ້ອງເຊື່ອມຕໍ່ທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບເງື່ອນໄຂຂອງມັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 5: ການປະເມີນຜົນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງທ່ານ

ຮູ້ສິ່ງທີ່ມ່ວນຫຼາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ລາຍຊື່ຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເຄີຍມີ. ຂຽນທຸກລາຍລະອຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊັ່ນວ່າໃຜຢູ່ຄຽງຂ້າງທ່ານ, ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງ, ຢູ່ໃສ, ແລະອື່ນໆ. ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຊົງ ຈຳ ເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີຢູ່. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານບໍ? ເຫດການດັ່ງກ່າວສ້າງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍປານໃດ? ຫຼືວ່າມັນເປັນພຽງການຕັ້ງສະຖານະການ, ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນທ່າມກາງ ທຳ ມະຊາດຫລືຢູ່ໃນເມືອງໃຫຍ່? ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າສະຖານະການໃນອະດີດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນພາຍຫຼັງ.
- ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງທົດລອງແລະຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊາວອາເມລິກາບໍ່ຮອດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເວົ້າວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສຸກແທ້ໆພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຂອງພວກເຂົາໃນປະຈຸບັນ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ແນ່ໃຈວ່າແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສຸກ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການທົບທວນຄືນພຽງແຕ່ຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານສາມາດອະທິບາຍວ່າເປັນຄວາມສຸກ.
ຮູ້ວ່າຂອງຂວັນຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຍອມຮັບໂຄງສ້າງທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນການຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າບາງຄົນກໍ່ດີກ່ວາຄົນອື່ນໃນບາງຂົງເຂດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄວາມສູງສູງສຸດທີ່ທ່ານບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ 1,58 ແມັດ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດກາຍເປັນດາວໂລກໃນສະມາຄົມບານບ້ວງແຫ່ງຊາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດເປັນນັກແຂ່ງມ້າທີ່ດີເລີດ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບຕົວເອງກໍ່ ໝາຍ ເຖິງການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີກິດຈະ ກຳ ທີ່ແນ່ນອນກົງກັນຂ້າມກັບຄົນອື່ນ. ມັນອາດໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອຄິດໄລ່ກິດຈະ ກຳ ເຫລົ່ານັ້ນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າກິດຈະ ກຳ ໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາເພື່ອທົດລອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຄິດວ່າທ່ານສົນໃຈ. ເອົາຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດຫລືເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ. ໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນການສະແດງ improvisation. ດັ່ງທີ່ Spinoza ເຄີຍກ່າວມາແລ້ວ, ມັນບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະເຮັດຕົວຈິງ.
ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີແນວຄິດຮ່າງກາຍຮຸນແຮງກໍ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມພູມໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກແລະຮູ້ຄຸນຄ່າທຸກໆຄຸນລັກສະນະທີ່ທ່ານມີ, ລວມທັງລັກສະນະທາງກາຍະພາບຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງເບິ່ງແຍງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສີຍໃຈ, ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ໃນແງ່ບວກ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານໄດ້ກຽດຊັງຂາຂອງທ່ານໃນເວລານີ້ - ທ່ານອາດຄິດວ່າພວກເຂົາໃຫຍ່, ຫຍາບຫລືບາງໆ - ແຕ່ລອງຫັນໄປຫາດ້ານບວກ. ທ່ານອາດຈະປາດຖະ ໜາ ວ່າທ່ານຈະມີຂາທີ່ອ່ອນກວ່າເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນໃນການເຮັດ ໜ້າ ທີ່ປີນພູນັ້ນ. ຫຼືທ່ານອາດຈະອຸກໃຈກັບຂາບາງໆ, ແຕ່ທ່ານສາມາດໃສ່ໂສ້ງຂາຍາວທີ່ຄົນນ້ອຍສາມາດໃສ່ໄດ້.
ຍອມຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືກັນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມເປັນຄົນອື່ນຫລືສັງເກດເຫັນລັກສະນະທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ວິທີທີ່ທ່ານຍ້າຍ, ຮູ້ສຶກແລະເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າເສຍໃຈກັບຮູບແບບທີ່ທ່ານເຄີຍມີ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນແປງຍ້ອນການຖືພາ, ການເກີດລູກ, ການບາດເຈັບຫຼືການເຈັບເປັນ. ປະຕິບັດຕົວເອງໃຫ້ດີກັບຮູບປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.
- ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ກິນອາຫານນອກຈາກ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະອົດອາຫານຫຼື ຕຳ ນິຕົນເອງໃນການເວົ້າເກີນຂອບເຂດ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 5: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການຄິດໃນແງ່ລົບ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງຮູບພາບຂອງທ່ານໄດ້. ໃຊ້ເວລາມື້ ໜຶ່ງ ຫລືສອງມື້ເພື່ອຄິດຕຶກຕອງວ່າທ່ານຄິດແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ທ່ານເຄີຍມີຄວາມຄິດຫຼື ຄຳ ເວົ້າທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈັກເທື່ອ? ທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີເທົ່າໃດເທື່ອ? ທ່ານອາດຈະເປັນຄົນທີ່ໂຫດຮ້າຍຕົວເອງຫລາຍກວ່າການຍົກຍ້ອງ.
- ພິຈາລະນາຕັດຫຍິບໃນວາລະສານຫຼືໂທລະສັບ. ເອົາປື້ມບັນທຶກທີ່ມີປະໂຫຍດມາໃຫ້ທ່ານແລະບັນທຶກໄວ້ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເກີດຂື້ນ, ລວມທັງວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ທ່ານອາດຈະປະຫລາດໃຈທີ່ເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຫຼາຍເທົ່າໃດໃນ ໜຶ່ງ ມື້ທີ່ທ່ານຄິດ.
ທົດແທນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຍອມຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທັນທີທີ່ທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງເລີ່ມມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ໃຫ້ປ່ຽນມັນກັບສິ່ງທີ່ເປັນບວກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ເວລາແກ່ຕົວທ່ານເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ນິໄສຂອງການຄິດໃນແງ່ບວກ.
- ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກແລະຕະຫຼອດວັນໃຫ້ທ່ານເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມດີໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກຕົວເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮັກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງການມີຊົງຜົມ ໃໝ່ ນີ້."
ຈຳ ກັດການເປີດເຜີຍຂອງທ່ານກັບຮູບພາບທາງລົບໃນສື່. ພະຍາຍາມຕັດຄືນຫຼືຢຸດເບິ່ງລາຍການຕ່າງໆໃນໂທລະພາບ, ຮູບເງົາ, ວາລະສານ, ຫລື blog ທີ່ປະກອບດ້ວຍຮູບພາບທີ່ມີລັກສະນະລົບແລະບໍ່ມີມູນຄວາມຈິງກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ. ຈື່ຕົວທ່ານເອງວ່າຮູບພາບສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນອິນເຕີເນັດແລະໃນວາລະສານຕ່າງໆໄດ້ຖືກດັດແກ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຕົວແບບດັ່ງກ່າວສອດຄ່ອງກັບແນວຄິດມາດຕະຖານກ່ຽວກັບຄວາມງາມແລະການຫລອກລວງ.
- ນັກຈິດຕະວິທະຍາກັງວົນວ່າດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງທ່າອ່ຽງນີ້ໃນໄລຍະ 20 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ຮູບພາບດັ່ງກ່າວ ກຳ ລັງສ້າງຄວາມ ເໝາະ ສົມທີ່ບໍ່ເປັນຈິງຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຖືກຫລົງໄຫລຍ້ອນຮູບພາບບັນຍາຍທີ່ລ້າໆທີ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນໂລກແຫ່ງຄວາມເປັນຈິງ.
ຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີສະຕິປັນຍາ - ພຶດຕິ ກຳ (CBT). ນັກຈິດຕະວິທະຍາອາດໃຊ້ວິທີການຂອງ CBT, ເຊິ່ງສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະສັ້ນແລະປະຈຸບັນເປັນການ ບຳ ບັດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດປິ່ນປົວທີ່ມີສະຕິ, ທ່ານຍັງສາມາດລິເລີ່ມການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ພັກໄວ້, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເລິກແລະພະຍາຍາມຊອກຫາຫຼັກຖານ ສຳ ລັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ. ມີໃຜບອກທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມບົກຜ່ອງຂອງທ່ານບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຄົນນັ້ນ ທຳ ຮ້າຍທ່ານໂດຍເຈດຕະນາຫຼືເປັນພຽງການທຸ່ມເທທ່ານບໍ?
- ນັກຈິດຕະວິທະຍາເຊື່ອວ່າ, ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ຖ້າທ່ານຖືຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີຮູບພາບທີ່ບິດເບືອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ເມື່ອຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງເຫຼົ່ານັ້ນເກີດຂື້ນໃນແນວຄິດຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຕ້ານກັບຮູບພາບທີ່ດີເລີດເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຂໍ້ມູນສະເພາະ.
ຕອບໂຕ້ກັບຄົນທີ່ບໍ່ດີທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ດີຂື້ນແລະສຸມໃສ່ຈຸດດີຂອງຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ທົບທວນຄົນທີ່ມີຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ທ່ານໄດ້ຍິນ ຄຳ ເຫັນຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວບໍ? ພວກເຂົາເວົ້າວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປ່ຽນວິທີການແຕ່ງຕົວຫຼືຊົງຜົມຂອງທ່ານບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບອິດທິພົນທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານັ້ນ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດສາຍພົວພັນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວໃນວິທີທີ່ທ່ານຢຸດຊື້ວາລະສານແຟຊັ່ນ Vogue ຫຼືຢຸດຕິດຕາມກວດກາໂຄງການ ຕົວແບບຫວຽດນາມ ທາງໂທລະພາບ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລານັ້ນ, ຖ້າພວກເຂົາເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານໂຫດຮ້າຍເກີນໄປ, ທ່ານຕ້ອງເຕັມໃຈທີ່ຈະເວົ້າກັບພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບແຕ່ຢ່າງ ໜັກ ແໜ້ນ ແລະແຈ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າ ຄຳ ເວົ້າແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານ. ເຈັບປວດແນວໃດ.
ການປະສົມປະສານເຂົ້າໃນການ ດຳ ເນີນຊີວິດຕ່າງກັນ. ເມື່ອທົດລອງກິດຈະ ກຳ ໃໝ່, ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ສົນໃຈຫລືບໍ່ອາຍ. ທຳ ອິດທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈກັບຄົນແປກ ໜ້າ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນແລະດີກວ່າເກົ່າ. ຢ່າລືມວ່າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ອາຍໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນກໍ່ຍິ່ງຮ້າຍກວ່າທີ່ຈະແຍກຕົວເອງອອກຈາກຄົນອື່ນ, ຊຶ່ງອີງຕາມການສຶກສາບາງຢ່າງ, ມັນອາດຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອັນຕະລາຍໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນສະຖານະພາບ. ໄຂມັນ.ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການເຂົ້າສັງຄົມກັບຄົນ ໃໝ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນອ້ອມຂ້າງດຽວນີ້ບໍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແນວຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືມີອິດທິພົນໃນທາງບວກ.
- ການຄົ້ນຄວ້າສະ ໝອງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຮັກໃຜແມ່ນຍ້ອນຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງສານເຄມີໃນສະ ໝອງ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ມັກຮັກໃຜຈັກຄົນເຊັ່ນ: ປະເພດທີ່ທ່ານສ້າງຂື້ນເອງ. ສິ່ງນີ້ກໍ່ອາດຈະເປັນຄວາມຈິງໃນການສ້າງມິດຕະພາບທີ່ໃກ້ຊິດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຢູ່ກັບຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານຄົ້ນຫາຕົວເອງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ຂັ້ນຕອນການຍອມຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະການຕໍ່ສູ້ກັບຮູບພາບທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນແມ່ນງ່າຍກວ່າຖ້າທ່ານຢູ່ໃນທ່າມກາງຄົນທີ່ຍອມຮັບທ່ານແລະການຄົ້ນພົບຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 5: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສຸມໃສ່ຈຸດດີ

ສຸມໃສ່ ຄຳ ຍ້ອງຍໍທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ແທນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຄຳ ຄິດເຫັນທີ່ບໍ່ດີ, ມ່ວນຊື່ນກັບ ຄຳ ຍ້ອງຍໍທີ່ມາສູ່ທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ເນື້ອໃນ ຄຳ ຍ້ອງຍໍຂອງປະຊາຊົນແລະຮັກສາໄວ້ໃນໃຈ. ຂຽນມັນໄວ້ເພື່ອທ່ານຈະສາມາດເຕືອນຕົນເອງໃນພາຍຫລັງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ.
- ແທນທີ່ຈະຍົກເລີກ ຄຳ ຊົມເຊີຍຂອງຄົນອື່ນຫລືຖືວ່າມັນເປັນຄວາມສຸພາບ, ຍອມຮັບແລະເຊື່ອວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈ. ເບິ່ງຄືວ່າຄົນ ກຳ ລັງໃຫ້ ຄຳ ເຫັນທີ່ຈິງໃຈ. ຍອມຮັບ ຄຳ ເວົ້າທີ່ກະລຸນາຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມກະຕັນຍູ.
ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງຢູ່ສະເຫມີ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືຈຸດທີ່ແນ່ນອນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງຈາກຈຸດທີ່ທ່ານມັກ. ລາຍຊື່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສິບຢ່າງໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ກຳ ຈັດສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ໜ້າ ຕາຂອງທ່ານ. ເພີ່ມເຂົ້າໃນລາຍຊື່ເປັນປະ ຈຳ.
- ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມເຂົ້າໃຈແລະຮູ້ຄຸນຄ່າດ້ານດີໆຂອງຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າແບບຟອມແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທັງ ໝົດ ເທົ່ານັ້ນ.
ປະຕິຮູບການພົວພັນລະຫວ່າງທ່ານແລະກະຈົກ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກ ໝົດ ມື້, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການທີ່ຈະບໍ່ເວົ້າຫຼືບໍ່ຄິດຫຍັງໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເບິ່ງຢູ່ໃນກະຈົກ. ແທນທີ່ຈະ, ຊອກຫາແງ່ບວກທີ່ທ່ານເຫັນໃນຕົວຄົນໃນກະຈົກ. ຖ້າທ່ານຍັງເມົາມົວກັບກະຈົກຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໄປປະໄວ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສຸມໃສ່ອາຊີບຫລືຄວາມ ສຳ ພັນຂອງພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າການສະແດງ.
- ເວົ້າ ຄຳ ຢືນຢັນເຫລົ່ານີ້ຢູ່ ໜ້າ ກະຈົກ: ບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍງາມ!", "ຂ້ອຍເກັ່ງຫລາຍ!", ແລະອື່ນໆໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງເບິ່ງຢູ່ໃນກະຈົກ. ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າລັງເລໃຈ, ແລະໃນຕອນ ທຳ ອິດທ່ານອາດຈະບໍ່ເຊື່ອໃນສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຂັ້ນຕອນທີ່ພວກເຂົາເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາຈະເຮັດວຽກໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 5: ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະການປ່ຽນແປງ

ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເດີນທາງໄປສູ່ການຍອມຮັບແລະຄວາມສຸກຢ່າງສົມບູນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນການປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າ ຈຳ ນວນໃນລະດັບແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄະແນນສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຮັບປະກັນໃຫ້ມີການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະມີ "ຕົວເລກທັງ ໝົດ" ຂອງທ່ານ (ນ້ ຳ ໜັກ, ລະດັບຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol, ແລະອື່ນໆ). ວິທີນີ້ທ່ານຈະຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຫລືຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ.
ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃນແງ່ບວກ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຈຸດລົບ, ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຈຸດດີ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລີກລ້ຽງການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ວ່າທ່ານຄວນຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນສ້າງບາງຢ່າງໃນແງ່ບວກ ສຳ ລັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຄື "ຂ້ອຍຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຈະສາມາດແລ່ນໄດ້ 3 ກິໂລແມັດໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ", ຫຼື "ຂ້ອຍສັນຍາວ່າຈະເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກຊ້ອມຍ່າງເພື່ອໃຫ້ການປີນພູມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ." ກັບພໍ່”.
- ທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ດີກວ່າ (ທັງໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ) ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຫວັງວ່າຈະເຮັດຫລືເຮັດໄດ້ດີກວ່າ.
ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານມັກ. ເລືອກກິດຈະ ກຳ ແລະໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານພົບວ່າມ່ວນແລະມ່ວນຊື່ນ, ຢ່າເພິ່ງພາອາໄສວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອທົດລອງກິດຈະ ກຳ ໃໝ່, ເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກແລະມ່ວນຊື່ນທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານມັກໂຍຜະລິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ແລະຝຶກໂຍຄະ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຄິດວ່າຕົນເອງມີຄຸນງາມຄວາມດີຍ້ອນຮ່າງກາຍທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປຂອງທ່ານ. ເກືອບທຸກໆໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີພາກສ່ວນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຂະ ໜາດ ແລະຮູບຮ່າງແຕກຕ່າງກັນ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ອາຍທີ່ຈະຝຶກຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄົນອື່ນ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາລົງທະບຽນຮຽນບົດຮຽນສ່ວນຕົວ, ຝຶກກັບ ໝູ່ ສະ ໜິດ ຫລືຝຶກຢູ່ບ້ານ. ລະວັງຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຖືກຕັດສິນໂດຍຄົນອື່ນ ກຳ ນົດວິທີທີ່ທ່ານ ດຳ ລົງຊີວິດ.
ແຕ່ງຕົວຂອງທ່ານເອງ. ຢ່າເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງ, ການແຕ່ງ ໜ້າ, ຫລືຊົງຜົມໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າ "ເໝາະ ສົມ" ສຳ ລັບຄົນທີ່ທ່ານມັກຫລື ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນວາລະສານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ ໜ້າ ຕາ. ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານມັກແລະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການນຸ່ງເສື້ອ. ມັນຄວນຈະເປັນແບບສະໄຕ, ສະບາຍແລະ ເໝາະ ສົມກັບແບບແລະກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມສຸດເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈແລະສວຍງາມກັບສິ່ງທີ່ຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນ "ຊອກຫາຮ່າງກາຍ X", ໃຫ້ໃຊ້ມັນທຸກຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນຄວາມມັກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຂອງທ່ານ. ຄິດວ່າຂ້ອຍຕ້ອງໃສ່ຊຸດນັ້ນ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 5: ເບິ່ງຮູບໃຫຍ່

ພຽງແຕ່ປຽບທຽບຕົວທ່ານເອງກັບຕົວທ່ານເອງ. ໂລກນີ້ຈະບໍ່ມີກຽດຖ້າທຸກຄົນເບິ່ງຄືກັນ. ມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍທີ່ຈະປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄົນດັງຫລືເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນທີ່ນັ່ງຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ປຽບທຽບຕົວເອງໃນຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ, ແລະດຽວນີ້ທ່ານໄດ້ສ້າງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານແລ້ວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານງາມກວ່າຕອນນີ້ກ່ວາສອງສາມປີກ່ອນ.
- ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າອົດທົນແລະມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າໂຫດຮ້າຍຕົວເອງຫລາຍກວ່າຄົນອື່ນ.
ຢ່າລືມວ່າຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮູບພາບຕົນເອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບແລະຮັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມນັບຖືຕົນເອງບໍ່ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ.
- ຄຸນລັກສະນະອັນໃດທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຄົນທີ່ທ່ານຍ້ອງຍໍ, ຮັກແລະ / ຫລືນັບຖືຫລາຍທີ່ສຸດ? ທ່ານຕັດສິນຄົນອື່ນຫລືຕົວທ່ານເອງໂດຍພຽງແຕ່ຄຸນລັກສະນະທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫລືໂດຍບຸກຄະລິກກະພາບແລະບຸກຄະລິກກະພາບ?
ຮູ້ເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຂົ້າໃຈວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງສູ້ເພື່ອຮັກສາມຸມມອງໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ວ່າການຂື້ນແລະລົງຂອງຊີວິດແມ່ນ ທຳ ມະຊາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຢ່າງຈິງຈັງໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການລົມກັບທີ່ປຶກສາ, ທ່ານ ໝໍ, ຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ມີບາງສັນຍານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີບັນຫາຮ້າຍແຮງແລະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ທ່ານອາດຈະຖາມຕົວທ່ານເອງຕໍ່ໄປນີ້:
- ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງບໍ? ທ່ານໃຊ້ເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງໄຕ່ຕອງກ່ຽວກັບຂໍ້ບົກພ່ອງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ?
- ໜ້າ ຕາຂອງທ່ານມີປັນຫາໃນຊີວິດຂອງທ່ານບໍ? ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການອອກໄປເວົ້າຫຼືເວົ້າໃນທີ່ສາທາລະນະບໍ? ທ່ານຢ້ານທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກຍ້ອນວ່າທ່ານຢ້ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຫັນແລະຖືກຕັດສິນ?
- ທ່ານໃຊ້ເວລາຫລາຍເກີນໄປຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກທຸກໆມື້ແລະ / ຫລືການແຕ່ງຕົວບໍ່?
- ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນໄດ້ບໍ? ທ່ານຂີ້ອາຍຈາກການຖ່າຍຮູບບໍ?
  - ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຍອມຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງຈັດການກັບສະພາບການເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານອາດຈະມີສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຮ່າງກາຍ (BDD), ເປັນພະຍາດທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ, BDD ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ທີ່ຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີ BDD, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມອັບອາຍທີ່ຈະຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະຊ່ວຍເຫຼືອແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ຄົນດຽວ.
ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານວິຊາຊີບທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ. ທ່ານມີຫລາຍທາງເລືອກໃນເວລາທີ່ທ່ານຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ.ທ່ານສາມາດພົບກັບຜູ້ປິ່ນປົວສຸຂະພາບຈິດແລະ / ຫຼືຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ ໝໍ ດຽວ. ຫຼື, ທ່ານສາມາດຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນທ້ອງຖິ່ນເພື່ອປະສົບການທີ່ຂ້ອນຂ້າງສະບາຍກວ່າ. ຍັງມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງອິນເຕີເນັດທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຜູ້ທີ່ບໍ່ຕັດສິນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຕິດເຈ້ຍນ້ອຍໆໃສ່ກະຈົກດ້ວຍຈຸດດີຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດບັນທຶກຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານພໍໃຈ (ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍມີແກ້ມທີ່ສວຍງາມ"), ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈົດ ຈຳ ສິ່ງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບລັກສະນະ.
ລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຂັ້ມແຂງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຈາກຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ທ່ານສາມາດປຶກສາໄດ້ເມື່ອມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໃນເວລາຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນອາຫານການກິນຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່, ແລະຕ້ອງມີສະຕິໃນການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືກະທັນຫັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ທຸກຄົນຕ່າງກັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຮູບຮ່າງຫລືຂະ ໜາດ. ບາງຄົນຄິດວ່າຮູບຮ່າງແລະຂະ ໜາດ ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກອຶດອັດກ່ຽວກັບຂົນຢູ່ໃນອະໄວຍະວະເພດຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ຢ່າກັງວົນເພາະວ່າເກືອບທຸກຄົນເຄີຍໃຊ້ມັນ, ແລະບາງຄົນກໍ່ເບິ່ງວ່າມັນ ໜ້າ ສົນໃຈ.