ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ຜູ້ນອນຫຼັບສາມາດນັ່ງຢູ່ຕຽງໃນເວລາທີ່ນອນດ້ວຍຕາເປີດກ້ວາງ, ໜ້າ ເປົ່າ, ອອກຈາກຕຽງ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນເຊັ່ນ: ລົມກັນແລະປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງ, ບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຄົນອື່ນ. , ມີບັນຫາໃນການຕື່ນນອນ, ມີບັນຫາໃນການຕື່ນ, ແລະບໍ່ຈື່ຫຍັງໃນມື້ຕໍ່ມາ! ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອນຂ້າງຫາຍາກ, ບາງຄັ້ງພວກເຂົາອາດຈະອອກຈາກເຮືອນ, ແຕ່ງກິນ, ຂັບລົດ, ຍ່ຽວ, ມີເພດ ສຳ ພັນ, ເປັນອັນຕະລາຍແກ່ຕົວເອງ, ຫຼືເກີດຄວາມຮຸນແຮງເມື່ອພວກເຂົາຕື່ນຂື້ນ. ການນອນຫຼັບສ່ວນຫຼາຍມັກຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ, ແຕ່ບາງຄັ້ງກໍ່ໃຊ້ເວລາເຖິງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານຫຼືບາງຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານນອນຫຼັບ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຈັດການກັບມັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການນອນຫຼັບ

1. 

   
   
   ປ້ອງກັນອຸບັດຕິເຫດໃນເວລານອນ. ເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານປອດໄພທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອວ່າ somnambulist ບໍ່ສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຫລືຄົນອື່ນໆ. ເນື່ອງຈາກວ່າ somnambulist ສາມາດປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ສັບສົນ, ຢ່າຄິດວ່າພວກເຂົາຈະຕື່ນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງທີ່ຕ້ອງການການປະສານງານ.
   • ລັອກປະຕູແລະປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຜູ້ນັ້ນອອກຈາກເຮືອນ.
   • ເຊື່ອງກະແຈລົດໃຫຍ່ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄົນຂັບລົດ.
   • ລັອກແລະເຊື່ອງກະແຈໃດໆທີ່ຖືອາວຸດຫລືວັດຖຸແຫຼມເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ເປັນອາວຸດ.
   • ຂັດຂວາງບັນໄດແລະປະຕູທີ່ມີປະຕູປ້ອງກັນທີ່ອ່ອນນຸ້ມເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນຕົກ.
   • ເດັກນ້ອຍທີ່ມີເວລານອນບໍ່ຄວນນອນຢູ່ເທິງຕຽງສູງ.
   • ການເຄື່ອນຍ້າຍວັດຖຸສາມາດເຮັດໃຫ້ນັກນອນຫຼັບສະດຸດ.
   • ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
   • ໃຊ້ຕຽງນອນທີ່ມີແຖບຂ້າງ.
   • ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຕິດຕັ້ງລະບົບຕ້ານການລັກເພື່ອເຕືອນແລະປຸກຄົນນັ້ນຖ້າພວກເຂົາອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານ.

   ຄຳ ແນະ ນຳ: ໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງຜູ້ນອນຫຼັບເຊື່ອງວັດຖຸແລະຕັ້ງຮົ້ວເພື່ອປ້ອງກັນ. ຜູ້ນອນບໍ່ສາມາດຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວ່າມັນຢູ່ໃສ, ແລະຮົ້ວອາດຈະມີປະສິດທິຜົນຫລາຍຂື້ນຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຈື່ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາເກັບມ້ຽນວັດຖຸໃນເວລາຕື່ນນອນ.

   
   

2. 

   ໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານຮູ້ເພື່ອພວກເຂົາຈະໄດ້ກຽມພ້ອມ. ສະຖານະການຂອງຄົນນອນຫຼັບສາມາດເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວຫລືສັບສົນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ມັນລ່ວງ ໜ້າ, ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍຄົນເຈັບຮັບມືກັບມັນໄດ້.
   • ທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ຄົນນອນຫຼັບກັບໄປນອນ. ຢ່າແຕະຕ້ອງພວກມັນ, ແຕ່ໃຊ້ສຽງຂອງທ່ານເພື່ອແນະ ນຳ ຄົນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ.
   • ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນຄົນນອນຫຼັບຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາກັບມານອນ, ສິ່ງນີ້ຈະລົບກວນວົງຈອນການນອນຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ຄົນບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບໃນຊ່ວງເວລາຂອງການນອນຫຼັບດຽວກັນ.

   ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່? ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ຮຸນແຮງໃນເວລາຍ່າງນອນແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດ. ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນເມື່ອຄົນນັ້ນຖືກເຂົ້າຫາຫລືຈັບມື. ເນື່ອງຈາກນັກນອນຄົນ ໜຶ່ງ ນອນຢູ່ໃນຄວາມຝັນ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຢຸດຕົວເອງໄດ້. ໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກຮູ້ວ່າພວກເຂົາຕ້ອງຢູ່ຫ່າງໄກຈາກທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈໃນຂະນະນອນຫຼັບ.

   
   

3. 

   ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າວ່າການນອນຫຼັບແມ່ນຮ້າຍແຮງ, ເປັນອັນຕະລາຍ, ຫຼືມີອາການຂອງສະພາບທາງການແພດອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວຖ້າພວກເຂົານອນຫຼັບ:
   • ເລີ່ມຕົ້ນໃນປີໄວລຸ້ນຫຼືຜູ້ໃຫຍ່.
   • ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກະ ທຳ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
   • ເກີດຂື້ນຫຼາຍກວ່າສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
   • ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆຄົນໃນເຮືອນ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ຢຸດການນອນຫລັບໂດຍຜ່ານການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະສ້າງນິໄສນອນໃນເວລານອນທີ່ດີສາມາດປ້ອງກັນອຸບັດຕິເຫດທີ່ເກີດຈາກການນອນຫຼັບ.

1. 

   ນອນຫຼາຍ. ການທີ່ເມື່ອຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້. ຜູ້ໃຫຍ່ສະເລ່ຍຕ້ອງການນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການນອນ 14 ຊົ່ວໂມງ, ຂື້ນກັບອາຍຸຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໂດຍ:
   • ນອນພັກຜ່ອນໃນມື້ຂອງທ່ານ.
   • ໄປນອນແຕ່ເຊົ້າ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນຂອງທ່ານ. ກາເຟແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນແລະຈະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບ.
   • ຫຼຸດປະລິມານເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານດື່ມກ່ອນນອນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຕື່ນນອນໃນການໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ.

2. 

   ໄປນອນໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້, ທ່ານຈະມີປະສົບການນອນບໍ່ຫຼັບ. ພະຍາຍາມປິດໄຟໃຫ້ນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄືນ.
   • ຖ້າທ່ານມັກໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນນອນ, ຕິດຕັ້ງຕົວກອງແສງສີຟ້າແລະໂປແກຼມທີ່ກີດຂວາງຊອບແວທີ່ທ່ານມັກໃນຕອນກາງຄືນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້ານອນໄດ້ທັນເວລາແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນໂທລະສັບ.

3. 

   ຫລີກລ້ຽງການປ່ຽນຢານອນຫລັບຫລືການກິນຄາເຟອີນໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ຕິດຕາມນິໄສທີ່ຖືກຕ້ອງທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນຢານອນຫລັບທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
   • ຄວາມຮຸນແຮງໃນການນອນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອຄົນເຮົາລອງໃຊ້ຢານອນຫລັບ ໃໝ່ ຫຼືເພີ່ມການດື່ມຄາເຟອີນຂອງພວກເຂົາໃນທັນທີທັນໃດ. (ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫາຍາກເຖິງແມ່ນວ່າ.)

4. 

   ພັກຜ່ອນກ່ອນນອນ. ຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບໄປເລື້ອຍໆ. ທ່ານຄວນສ້າງຕັ້ງການພັກຜ່ອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິກ່ອນນອນ, ຫລືຝຶກ“ ສຸຂະອະນາໄມນອນ”. ຂະບວນການນີ້ສາມາດປະກອບມີອັນໃດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້:
   • ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງມືດແລະງຽບ
   • ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືແຊ່ໃນນ້ ຳ ຮ້ອນ
   • ອ່ານປື້ມຫລືຟັງເພັງ
   • ຮັກສາອຸນຫະພູມເຢັນໃຫ້ຫ້ອງ
   • ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີ ໜ້າ ຈໍ
   • ໃຊ້ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມກ່ອນນອນເຊັ່ນ: ການເບິ່ງສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບສຸກ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການຫາຍໃຈເລິກ, ການບີບແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມແຕ່ລະກຸ່ມໃນຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆ, ນວດຫລືໂຍຄະ.

5. 

   ປັບປຸງທັກສະໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ການພັດທະນາວິທີການເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ. ຄວາມຕຶງຄຽດມັກກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບ.
   • ເລືອກຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍ endorphins ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມນີ້ຈະມີປະສິດຕິຜົນຫລາຍຂື້ນຖ້າທ່ານເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານສາມາດໄປຍ່າງຫລີ້ນ, ຍ່າງ ສຳ ລັບຍ່າງ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມທີມກິລາຊຸມຊົນ.
   • ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ. ພວກເຂົາຈະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາ.
   • ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືພົບທີ່ປຶກສາຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄົນເວົ້າລົມແລະບໍ່ສາມາດແບ່ງປັນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືທີ່ປຶກສາໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ.
   • ໃຊ້ເວລາໃນການຊອກວຽກທີ່ທ່ານມັກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກແລະຢຸດຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດ.

6. 

   ຮັກສາວາລະສານເພື່ອຕິດຕາມການນອນຫຼັບ. ມາດຕະການນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີບາງຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານຮັກສາບັນທຶກວ່າທ່ານນອນເວລານອນໃນເວລາກາງຄືນເລື້ອຍປານໃດແລະເວລາໃດ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາຕຽງນອນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາທຸກຢ່າງໄວ້ບ່ອນດຽວ.
   • ຖ້າການນອນຫຼັບເກີດຂື້ນຕາມກົດລະບຽບສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ວາລະສານຈະຊ່ວຍໃນການລະບຸສາເຫດຂອງການນອນຫຼັບ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຄົນນອນຫລັບຫຼັງຈາກມື້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນຜົນກະທົບ.

7. 

   ໃຊ້ວິທີການປຸກໃຫ້ຕື່ນກ່ອນເວລາ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຮູ້ເວລາທີ່ພວກເຂົານອນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະຄົນອື່ນຈະຕື່ນພວກເຂົາກ່ອນເວລານີ້.
   • ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕື່ນປະມານ 15 ນາທີກ່ອນເວລາທີ່ພວກເຂົານອນຕາມປົກກະຕິແລະຍັງຕື່ນນອນປະມານ 5 ນາທີ.
   • ສິ່ງນີ້ຈະລົບກວນວົງຈອນການນອນແລະເຮັດໃຫ້ຄົນນອນເຂົ້າສູ່ໄລຍະການນອນຫຼັບອີກເມື່ອພວກເຂົາກັບຄືນນອນ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົານອນຫລັບ.

8. 

   ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າສາມາດລົບກວນການນອນຫລັບແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດການນອນຫຼັບ. ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າກ່ອນນອນ.
   • ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງອາຍຸ 65 ປີບໍ່ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຫລາຍກວ່າ 1 ຈອກຕໍ່ມື້. ຜູ້ຊາຍອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 65 ປີຄວນດື່ມບໍ່ເກີນ 2 ຈອກຕໍ່ມື້.
   • ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຖ້າທ່ານຖືພາ, ໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີໂລກກີນເຫລົ້າຫລາຍ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ຕັບ, ຫລືໂຣກຕັບ, ມີໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫລື ກຳ ລັງກິນຢາທີ່ອາດຈະພົວພັນກັບ ເຫຼົ້າແວງ.
   ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ

1. 

   ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນແມ່ນສາເຫດຂອງການນອນຫຼັບ. ຢາບາງຊະນິດສາມາດລົບກວນວົງຈອນການນອນຂອງຄົນແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນຢຸດກິນໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະເອົາຢາອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຍັງຮັກສາພະຍາດໃຫ້ທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫຼັບ. ຢາທີ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບປະກອບມີ:
   • Sedative
   • ຢາ ສຳ ລັບໂຣກຈິດ
   • ຄຳ ສະກົດຈິດມີຜົນກະທົບໄລຍະສັ້ນ

   ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່? ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງຖ້າທ່ານຢຸດກິນທັນທີ. ຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຊົາກິນຢາ. ພວກເຂົາຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດຜ່ອນຢາເທື່ອລະກ້າວ.

2. 

   ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າການນອນຫຼັບແມ່ນອາການຂອງສະພາບການທາງການແພດທີ່ຕິດພັນອີກ. ໃນຂະນະທີ່ການນອນຫຼັບບໍ່ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນສັນຍານຂອງສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງອີກ, ມີພະຍາດຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຂະບວນການນີ້:
   • ໂຣກບ້າ ໝູ ໃນທ້ອງຖິ່ນທີ່ສັບສົນ
   • ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສະ ໝອງ ໃນຜູ້ເຖົ້າ
   • ມີຄວາມກັງວົນໃຈ
   • ໂລກຊືມເສົ້າ
   • Narcolepsy
   • ໂຣກຂາບໍ່ຊໍ້າ
   • ພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບທາງເດີນອາຫານ (GERD)
   • ອາການເຈັບຫົວ
   • hyperthyroidism
   • ກະທົບຫົວ
   • ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
   • ອາການໄຂ້ສູງກວ່າ 38 ° C (101 ° F)
   • ຫາຍໃຈຜິດປົກກະຕິຂອງການຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ໂຣກນອນບໍ່ຫຼັບ.

3. 

   ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຈັດການຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານເຄີຍມີຄວາມກົດດັນມາກ່ອນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແລະຂໍຢາ. ພວກເຂົາຈະແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບວິທີປັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດ.

4. 

   ກວດຫາໂຣກນອນບໍ່ຫຼັບ. ຂະບວນການນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນອນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຫ້ອງທົດລອງ. ນີ້ແມ່ນຫ້ອງທົດລອງທີ່ທ່ານນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະທີມແພດຈະແລ່ນເຄື່ອງນອນຫຼັບ (polysomnogram). ເຊັນເຊີຈະເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ໂດຍປົກກະຕິຕິດຢູ່ເທິງວັດ, ໜັງ ຫົວ, ໜ້າ ເອິກແລະຂາຂອງທ່ານ) ກັບຄອມພິວເຕີ້ທີ່ຕິດຕາມການນອນຫຼັບ. ທ່ານ ໝໍ ຈະວັດ:
   • ສະ ໝອງ
   • ປະລິມານອົກຊີໃນເລືອດ
   • ຫົວໃຈເຕັ້ນ
   • ການຫາຍໃຈ
   • ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາແລະຂາ

5. 

   ໃຊ້ຢາ. ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ທ່ານ ໝໍ ຈະສັ່ງຢາເພື່ອຮັກສາການນອນຫຼັບ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະສັ່ງຢາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ:
   • Benzodiazepines, ມັກຈະມີຜົນກະທົບ sedative
   • Antidepressant, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນໃຈ.
   ໂຄສະນາ