ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການປັ້ນແຂ້ວ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ bruxism (ໄລຍະທາງການແພດ), ມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄົນນອນ. ໃນໄລຍະຍາວ, ການຖູແຂ້ວຂອງທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍແຂ້ວຂອງທ່ານຫລືກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າກັງວົນເພາະວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດດ້ວຍວິທີການຮັກສາພາຍໃນເຮືອນແລະດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງ ໝໍ ປົວແຂ້ວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດລໍຖ້າທີ່ຈະຮູ້ວິທີທີ່ຈະຢຸດເຊົາການປີ້ງໃນຕອນກາງຄືນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນທີ 1 ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຕ້ອງຖູແຂ້ວໃນເວລານອນ

1. 

   ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ແຂ້ວປັ້ນ. ການປັ້ນແຂ້ວແມ່ນເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ ທີ່ຄົນເຈັບໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວຫລືຄ່ອຍໆຖີ້ມ 2 ແຂ້ວ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາເມື່ອທ່ານນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ການກະ ທຳ ທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ບາງຄົນມີນິໄສການບີບແຂ້ວຕະຫຼອດມື້, ແຕ່ການປັ້ນແຂ້ວມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນໃນເວລານອນ. ຍ້ອນສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄົ້ນພົບວ່າທ່ານມີໂຣກຜີວ ໜັງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.

2. 

   
   
   ເມື່ອທ່ານຕື່ນຂື້ນມາ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນກວດເບິ່ງອາການທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ການປັ້ນແຂ້ວມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຕອນແລງ, ສະນັ້ນມັນຄວນດີທີ່ຈະກວດເບິ່ງໃນຕອນເຊົ້າ ສຳ ລັບອາການທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ບາງສັນຍານຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແນ່ໃຈໄດ້ວ່າທ່ານມີແຂ້ວປົ່ງໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ:
   • ເຈັບຫົວຈືດໆແລະບໍ່ເລັງ
   • ປວດຂໍ້ກະດູກ
   • ສຽງຂອງການປັ້ນແຂ້ວສາມາດໄດ້ຍິນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ນອນຫລັບ
   • ແຂ້ວມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຮ້ອນ, ເຢັນ, ຫຼືມຶນຊາໃນເວລາຖູແຂ້ວ
   • Gingivitis (ການອັກເສບຂອງເຫືອກ)
   • ມີບາດແຜຢູ່ໃນແກ້ມ (ຈາກການປັ້ນແຂ້ວແລະກັດແກ້ມ)

3. 

   
   
   ຖາມຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານແບ່ງປັນຕຽງຂອງທ່ານກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມລາວ / ລາວວ່າລາວ / ລາວຈະໄດ້ຍິນສຽງຂອງແຂ້ວທີ່ ກຳ ລັງປັ່ນປ່ວນທີ່ທ່ານເຮັດໃນເວລານອນ. ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ລາວຕື່ນແຕ່ເຊົ້າຫລືເຂົ້ານອນກ່ອນທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາອາການຂອງໂລກຊືມເສົ້າ. ຖ້າລາວສາມາດຕື່ນນອນໃນເວລາທ່ຽງຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວມີໂອກາດທີ່ຈະພົບເຫັນອາການທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຟັງ.
   • ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານນອນຢູ່ຄົນດຽວແຕ່ຍັງຕ້ອງການກວດສອບອາການຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີແຂ້ວ ກຳ ລັງປັ່ນປ່ວນ, ເປັນຫຍັງບໍ່ຄວນບັນທຶກການນອນຂອງທ່ານແລະໄດ້ຍິນຖ້າມີສຽງດັງກ້ອງຫຼື ກຳ ລັງປັ່ນປ່ວນ. ແຂ້ວໃດ?

4. 

   
   
   ເບິ່ງຫມໍແຂ້ວ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີແຂ້ວກັດ, ໃຫ້ປຶກສາທັນຕະແພດ. ພວກເຂົາຈະກວດເບິ່ງດ້ານໃນຂອງປາກແລະຄາງກະໄຕເພື່ອເບິ່ງວ່າມີອາການໃດແດ່ທີ່ ກຳ ລັງປັ້ນແຂ້ວເຊັ່ນ: ຄາງກະໄຕທີ່ເຈັບຫຼືມີແຂ້ວ. ເມື່ອທ່ານແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີປັນຫານີ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຢູ່, ລອງໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂບາງຢ່າງໃນເຮືອນເພື່ອຮັກສາທ່ານຢ່າງສົມບູນຈາກການປັ້ນແຂ້ວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ທ່ານ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານຍັງຈະກວດສຸຂະພາບເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ມີສາເຫດຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານເຊັ່ນ:
   • ໂລກປາກ
   • ພະຍາດຫູຫຼືຕິດເຊື້ອຫູ
   • TMJ ຫຼື TMD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຮ່ວມກັນ Temporomandibular)
   • ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຮັກສາຢູ່ເຮືອນ

1. 

   ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຖືວ່າເປັນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂ້ວປົ່ງ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນເຊັ່ນ: ການເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາກ່ຽວກັບວິທີການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືການເຮັດສະມາທິ. ນີ້ແມ່ນສອງສາມວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນອື່ນໆໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ:
   • ກຳ ຈັດທຸກໆສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນຈາກຊີວິດທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນຈາກທັດສະນະທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານຕໍ່ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງທ່ານຫຼື ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ເປັນຕາຢ້ານ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖິ້ມແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານີ້ອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.
   • ພະຍາຍາມເລືອກເວລາດຽວກັນເພື່ອເຂົ້ານອນແລະຕື່ນແຕ່ລະມື້. ນິໄສນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫລາຍຂື້ນເພື່ອຮັບມືກັບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
   • ມີຄວາມມ່ວນກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສ, ບໍ່ສົນໃຈ, ຢ່າຄິດຫລືຄິດໄລ່ຫຍັງກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃດໆ.
   • ກິນໃນລະດັບປານກາງ. ການຮັບປະທານອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ດ້ວຍຄາບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສົມດຸນແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບທຸກສິ່ງອ້ອມຂ້າງທ່ານ

2. 

   ຢ່າເວົ້າກັບຄາເຟອີນໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ຢຸດດື່ມໂຊດາແລະກາເຟທັນທີ, ແລະ ຈຳ ກັດການກິນຊັອກໂກແລັດຫຼາຍເກີນໄປ. ຄາເຟອີນແມ່ນສານທີ່ກະຕຸ້ນແລະຖ້າກິນຫລາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຶດອັດແລະກ້າມເນື້ອຄາງກະໄຕ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ.

3. 

   ຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າແມ່ນຕົວຍັບຍັ້ງເຊິ່ງຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເລິກເຊິ່ງ. ການຖູແຂ້ວອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ມັນບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍແລະເລິກເຊິ່ງ, ຊຶ່ງເປັນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ແຂ້ວ.

4. 

   ຢຸດການຈົ່ມສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ. ຢຸດນິໄສທີ່ທ່ານມັກເຮັດກັບປາກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຈົ່ມເມື່ອມີຄວາມກົດດັນ, ທ່ານຄວນຢຸດນິໄສນັ້ນທັນທີ. ຖ້າສິ່ງນັ້ນເປັນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງ ສຳ ລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແກ້ມຍືມຫຼືດູດໃນ mint ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານມີຄວາມຢາກແຊ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເຊົາຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້.

5. 

   ປະຕິບັດນິໄສຂອງການບໍ່ຕິດຄາງກະໄຕຂອງທ່ານໃນເວລາກາງເວັນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຄາງກະໄຕຂອງທ່ານແຫນ້ນຫຼືວ່າແຂ້ວຂອງທ່ານມັກຈະຖືກຍຶດ, ໃຫ້ຝຶກຫັດເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄາງກະໄຕຂອງທ່ານໂດຍການວາງປາຍລີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງແຂ້ວຂອງທ່ານ.

6. 

   ຕື່ມການເສີມທາດແຄນຊຽມແລະແມກນີຊຽມໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອແລະສະພາບທີ່ດີຂອງລະບົບປະສາດ. ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບສ່ວນປະກອບທັງສອງຢ່າງນີ້, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບບັນຫາແຂ້ວ, ຄວາມເຄັ່ງຄຽດແລະເຈັບກ້າມ.
   • ວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນນີ້ຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 5 ອາທິດຈິ່ງຈະເລີ່ມເຮັດວຽກ.

7. 

   ຜ່ອນຄາຍກ່ອນເຂົ້ານອນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແທ້ໆທີ່ຈະຂັບໄລ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕ່າງໆກ່ອນເຂົ້ານອນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນແລະໃນທາງກັບກັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພວນແຂ້ວຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນແລະນອນຫລັບກາງຄືນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະຫງົບກວ່າ:
   • ນວດຄໍ, ບ່າ, ແລະກ້າມ ໜ້າ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນອນຫລັບ. ໃຊ້ນິ້ວມືແລະຝາມືຂອງທ່ານນວດບໍລິເວນຫົວ, ໜ້າ ຜາກແລະຄາງກະໄຕຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
   • ເອົາຜ້າເຊັດໂຕຈຸ່ມລົງໃນນ້ ຳ ຮ້ອນ, ບີບນ້ ຳ ອອກ, ແລະວາງມັນໃສ່ບໍລິເວນແກ້ມດ້ານ ໜ້າ ຫູ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ.
   • ເຊັ່ນດຽວກັນ, ປົກຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູທີ່ອົບອຸ່ນ. ການກະ ທຳ ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງອີກດ້ວຍ.
   • ການຫຼີ້ນດົນຕີທີ່ສະອາດຫຼືສຽງສີຂາວສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງເມື່ອທ່ານນອນຫລັບ.
   • ອ່ານໃນຕຽງນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນຫລັບ.
   • ປິດໂທລະທັດ, ຄອມພິວເຕີ້, ແລະແສງສະຫວ່າງອື່ນໆຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດກ່ອນນອນ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບ

1. 

   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານ. ຖ້າແຂ້ວຂອງທ່ານຍືດຍຸ່ນຢູ່ເລື້ອຍໆ, ທ່ານຄວນໄປພົບກັບ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານເພາະວ່າການປີ້ງຊໍາເຮື້ອອາດເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຫັກ, ວ່າງຫລືລົ້ມລົງ. ຖ້າທ່ານຖູແຂ້ວຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການໃຊ້ຂົວ, ເຮືອນຍອດ, ການຂຸດຂົ້ນຂອງຮາກ, ການໃສ່ແຂ້ວ, ແຂ້ວປອມບາງສ່ວນຫຼືແມ່ນແຕ່ແຂ້ວປອມ ໃໝ່ໆ. ແນ່ນອນວ່າ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານຈະເບິ່ງແລະຕັດສິນໃຈວ່າການປິ່ນປົວໃດດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ອີງຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບ, ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານ ໝໍ ປົວແຂ້ວຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ພະຍາຍາມ:
   • ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ. ໃນຂະນະທີ່ການປັ້ນແຂ້ວມັກຈະໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍຢາ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະຢາຕ້ານການຮອຍຂີດຂ່ວນ (botox) ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການກັດແຂ້ວ.
   • ການເຄືອບເຮືອນຍອດຫລືການເຊື່ອມໂລຫະ Onlay ສຳ ລັບແຂ້ວ. ຖ້ານິໄສຂອງການປັ້ນແຂ້ວຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຂອງທ່ານເສຍຫາຍຢ່າງແທ້ຈິງ, ແຂ້ວຂອງທ່ານຈະບໍ່ສອດຄ່ອງອີກຕໍ່ໄປ. ໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ທ່ານກັງວົນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານສາມາດເຊື່ອມໂລຫະ Onlay ຫລືປົກເຮືອນຍອດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູບຊົງກັບພື້ນຄາງກະໄຕພ້ອມທັງປັບຂະບວນການແກ້ມແລະກືນ.

2. 

   ຕິດຕັ້ງຄຣີມ chewing ຫຼືເຄື່ອງປ້ອງກັນປາກທີ່ເຮັດໂດຍກົງໂດຍ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຕິດຕັ້ງຄາງກະໄຕຫລືຄາງກະໄຕໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອປ້ອງກັນແຂ້ວຂອງທ່ານຈາກການສວມໃສ່ແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກການກະດູກຫັກ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ ສຳ ຄັນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເຄື່ອງປ້ອງກັນແລະຄາງກະໄຕ:
   • ເຄື່ອງປ້ອງກັນຄາງກະໄຕຈະ ເໝາະ ສົມກັບ ຄຳ ຮ້ອງຂໍຂອງທ່ານໂດຍ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານຫຼືທ່ານສາມາດຊື້ມັນຜ່ານທາງກົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຄື່ອງມືດັ່ງກ່າວແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວມັນອ່ອນແລະລຽບງ່າຍໃນໄລຍະການປັ້ນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ເຄື່ອງປ້ອງກັນປາກທີ່ ເໝາະ ສົມກັບ ໝໍ ປົວແຂ້ວແມ່ນມີລາຄາແພງກ່ວາເຄື່ອງທີ່ພົບເຫັນຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ (ເຖິງວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສ່ວນໃຫຍ່ຈະຖືກປະກັນໄພ), ແຕ່ມັນກໍ່ຈະດີ. ດ້ວຍແຂ້ວຂອງທ່ານງ່າຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ສະບາຍ.
   • ບາງຕົວປ້ອງກັນທີ່ຄວບຄຸມຕົນເອງ, ຄວບຄຸມຕົນເອງ, ເອເລັກໂຕຣນິກ Acetinylate acetate (EVA) ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ລາຄາບໍ່ແພງທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລົງທືນເງິນຂອງທ່ານເຂົ້າໃນ snug. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອ່ອນລົງໄດ້ງ່າຍໃນນ້ ຳ ຕົ້ມແລະປັບໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບແຂ້ວຂອງທ່ານ.
   • ຜ້າກັ້ງເຮັດດ້ວຍຢາງອະຄິລິກທີ່ຈະແຈ້ງ, ແລະພໍດີກັບເບົ້າເທິງຫລືລຸ່ມ. ທ່ານສາມາດໃສ່ພວກມັນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອປ້ອງກັນແຂ້ວຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍ.

3. 

   ແຂ້ວປອມພາຍນອກ ສຳ ລັບແຂ້ວ (ເປັນທາງເລືອກ). ຖ້າຫາກວ່າການຖູແຂ້ວມີຜົນຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງແຂ້ວຂອງທ່ານແລະທ່ານປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈະປ່ຽນສິ່ງນັ້ນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຊ່າງຂອງທ່ານເພື່ອປຶກສາຫາລືເລື່ອງນີ້. ຖ້າແຂ້ວຂອງທ່ານສັ້ນຫລືໃກ້ກັບແຂ້ວຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງການປັ້ນແຂ້ວ, ທັນຕະແພດຂອງທ່ານຈະແກ້ໄຂຫຼືສ້າງແຂ້ວຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່ ໂດຍໃຊ້ເຮືອນຍອດຫລືມົງກຸດ. ຟື້ນຟູຮູບລັກສະນະຂອງແຂ້ວເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງແລະສວຍງາມກວ່າເກົ່າ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເມື່ອປາກຂອງທ່ານຖືກປິດ, ຢ່າໃຫ້ແຂ້ວຂອງທ່ານແຕະຕ້ອງກັນ. ພວກເຂົາຄວນຈະໂຕ້ຕອບກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເບື່ອແລະກືນ.
• ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ ຳ ກ້ອນມັກໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບທັງ ໝົດ, ແຕ່ມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບສິ່ງນີ້. ເຫດຜົນກໍ່ຄືວ່າກ້ອນຫີນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ລົງ, ແລະມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບອີກຕໍ່ໄປ. ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ອົບອຸ່ນແລະວາງໄວ້ເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
• ຖ້າຄາງກະໄຕຂອງທ່ານເຈັບ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບເຊັ່ນ: ຢາ ibuprofen ເພື່ອໃຫ້ການບັນເທົາຊົ່ວຄາວ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການຖີ້ມແຂ້ວຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຮອຍແຕກ, ແຂ້ວວ່າງແລະແມ້ກະທັ້ງກະດູກຫັກ. ນອກນີ້, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄາງກະໄຕຢ່າງຮ້າຍແຮງແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຮ່ວມຂອງ temporomandibular. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມັກຖີ້ມແຂ້ວຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຄວບຄຸມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບທັນຕະແພດທັນທີ.
• ບາງຄົນເລີ່ມພັດທະນາການຖູແຂ້ວຫລັງຈາກທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມກິນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດກິນຢາຊະນິດອື່ນຫຼືກິນຢາເພື່ອຮັກສາໂຣກບິດເບືອນ.