ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ການກິນນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການເພີ່ມ ນຳ ້ ໜັກ, ການກິນນ້ ຳ ຕານຫລາຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ມີຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ຫົວໃຈ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ ທຳ ລາຍໃນໄລຍະຍາວ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະຢຸດກິນນ້ ຳ ຕານຢ່າງສົມບູນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນທີ່“ ເຊົາ” ນ້ ຳ ຕານສາມາດເປັນວຽກທີ່ຍາກຫຼາຍ. ແລະມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່ານ້ ຳ ຕານໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການບໍລິໂພກແລະນ້ ຳ ຕານໃດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ພ້ອມທັງ ຈຳ ແນກວ່າອາຫານໃດທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດແລະຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ. ການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປະເພດນ້ ຳ ຕານແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ສຸຂະພາບດີແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຂຽນໃບແຈ້ງການຍົກເວັ້ນອາຫານນ້ ຳ ຕານ

1. 

   
   
   ຕັດສິນໃຈຢຸດເຊົາຢ່າງສິ້ນເຊີງຫຼືຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ. ເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈປະຖິ້ມອາຫານໃດກໍ່ຕາມທ່ານຈະຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຄວນຢຸດກິນນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ ຫຼືຕັດອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຄ່ອຍໆບໍ? ວິທີໃດກໍ່ຕາມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ້ນລົນ, ເຊັ່ນການເລີກສູບຢາ.
   • ຖ້າທ່ານກິນນ້ ຳ ຕານຫລາຍຫລືເປັນປະ ຈຳ ກິນນ້ ຳ ຕານເປັນເວລາດົນ, ການຢຸດນ້ ຳ ຕານຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການຮຸນແຮງຫລາຍຢ່າງ. ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ ຳ ຕານຈາກອາຫານຂອງທ່ານໃນໄລຍະສອງສາມອາທິດ.
   • ຖ້າທ່ານຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ, ການຢຸດນ້ ຳ ຕານຢ່າງກະທັນຫັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີອາການຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ຖ້າທ່ານຄ່ອຍໆຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມຊື່ສັດແທ້ໆກັບການເລືອກຂອງທ່ານ. ຢ່າໃຊ້ຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະສະສົມນ້ ຳ ຕານໃຫ້ພຽງພໍ ສຳ ລັບມື້ທັງ ໝົດ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເປັນໂຣກທີ່ຫວານຊື່ນ.

2. 

   
   
   ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ຖະຫນົນ "Cai" ແມ່ນແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍດາຍ.ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຊອກຫາອາຫານເພື່ອທົດແທນນ້ ຳ ຕານໃນຄາບອາຫານກໍ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ລຳ ບາກຫລືໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວາລະສານ, ແຜນການກິນ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອຕັດນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ເອົາທັງຍຸດທະສາດຂອງທ່ານແລະຂຽນບັນທຶກລົງໃນວາລະສານຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານເພື່ອຕິດຕາມປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ທ່ານກິນໃນລະຫວ່າງມື້ຫຼືອາທິດ. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແຜນເພື່ອຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ໃນວາລະສານອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເກັບບັນທຶກຍຸດທະສາດເພື່ອສຸຂະພາບອື່ນໆເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງຫລາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊອກຫາວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດບັນທຶກກ່ຽວກັບອາລົມຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຄືບ ໜ້າ. ການວາລະສານແມ່ນວິທີການທີ່ດີໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກງານນີ້.

3. 

   
   
   ຄາດເດົາອາການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເມື່ອເຊົາ. ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງເສບຕິດອາຫານອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານຢຸດກິນອາຫານບາງຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບອາການແລະຜົນຂ້າງຄຽງຫລາຍຢ່າງ. ແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ ໝົດ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່ານ້ ຳ ຕານແມ່ນຢາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ດ້ວຍຢາຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ການຢຸດເຊົາມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຢາກຫລືຫຍຸ້ງຍາກ. ໄລຍະນີ້ຈະຜ່ານໄປ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງການຕໍ່ສູ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງບໍ່ສະບາຍ.
   • ອາການທີ່ຢາກກິນນີ້ດົນປານໃດແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານທີ່ທ່ານກິນທຸກໆມື້ແລະດົນປານໃດ. ນ້ ຳ ຕານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມຢາກຂອງທ່ານຈະຮຸນແຮງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຫຼືມັນກໍ່ຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃນອາທິດ ທຳ ອິດຫລືສອງອາທິດຫລັງຈາກເລີກສູບຢາ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການປວດຮາກ, ເຈັບຫົວແລະແມ້ກະທັ້ງການລະຄາຍເຄືອງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄີຍອີງໃສ່ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກແຫຼ່ງນ້ ຳ ຕານແຕ່ດຽວນີ້ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານເຫຼືອຢູ່, ແນ່ນອນມັນຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ພະຍາຍາມອົດທົນຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອການຂາດນ້ ຳ ຕານ.
   • ຂຽນອາການຂອງການຖອນເງິນຂອງທ່ານລົງໃນວາລະສານແລະຂຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ດີຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເຊົານ້ ຳ ຕານເພື່ອຊ່ວຍກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ຜ່ານໄລຍະນີ້. ຜົນໄດ້ຮັບຈະຄຸ້ມຄ່າກັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ, ເມື່ອທ່ານຜ່ານຂັ້ນຕອນທີ່ລະອຽດອ່ອນນີ້ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະແຂງແຮງກ່ວາເມື່ອທ່ານຕິດນ້ ຳ ຕານ.

4. 

   ວາງແຜນເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະຄິດເຖິງເຂົ້າ ໜົມ ຈອກ, ເຂົ້າ ໜົມ ກ້ອນແລະເຂົ້າ ໜົມ ຕະຫຼອດເວລາໃນສອງສາມອາທິດ ທຳ ອິດ, ແຕ່ທ່ານສາມາດ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້ວ່າຄວາມຢາກຈະຫາຍໄປໃນທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກຂອງທ່ານ:
   • ເຈືອຈາງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ. ປະສົມນ້ ຳ ໂຊດາເປັນປະ ຈຳ ກັບນ້ ຳ ຫລືແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ມີທາດແຫຼວ. ທ່ານຍັງສາມາດເຈືອຈາງນ້ ຳ ແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆດ້ວຍນ້ ຳ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກນ້ ຳ ຕານ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບພຽງແຕ່ດື່ມນ້ ຳ ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານອື່ນໆ.
   • ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້. ຖ້າທ່ານມັກຄວາມຫວານ, ທ່ານສາມາດທົດລອງ ໝາກ ໄມ້ບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໝາກ ນັດ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ກ້ວຍເນື່ອງຈາກວ່າ ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຫວານຫຼາຍກ່ວາ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ.
   • ຕິດກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ. ຖ້າທ່ານຢາກກິນອາຫານຫວານບາງຢ່າງເຖິງແມ່ນວ່າ ໝາກ ໄມ້ຫຼືວິທີການອື່ນໆກໍ່ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມຄວາມຢາກຂອງທ່ານໄດ້, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ຄວບຄຸມພະລັງງານ. ຕິດກັບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າກວ່າ 150 calories. ທ່ານສາມາດຊື້ອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະສ່ວນທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາຫານໄດ້ຫຼາຍປານໃດ.

5. 

   ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການອາຫານຫຼືກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານ. ການຖີ້ມບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍເລີຍ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຜູ້ອື່ນຫຼືຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສົບການ. ແທນທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ລົງທະບຽນເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການກຸ່ມຫຼືກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
   • ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນ ສຳ ລັບກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສົດຫລື online. ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນຂັ້ນຕອນການຢຸດເຊົາຂອງທ່ານພ້ອມທັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະກະຕຸ້ນທ່ານຜ່ານເວທີນີ້. ມັນດີຫລາຍທີ່ມີຄົນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແບ່ງປັນຜົນງານຂອງທ່ານ!
   • ແບ່ງປັນແຜນການຢຸດເຊົາຂອງທ່ານກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ບາງຄັ້ງການເລີກສູບຢາຂອງທ່ານອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ ນຳ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງເຊົາກິນນ້ ຳ ຕານ, ອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ແລະອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້. ຂໍໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງເຂົ້າຮ່ວມ ນຳ.
   • ບອກເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນການສະ ເໜີ ນ້ ຳ ຕານເພື່ອໃຫ້ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍ ຈຳ ກັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄົນອື່ນທີ່ຍ້າຍຫລືໃຫ້ອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານສູງ.

6. 

   ກຽມຕົວທ່ານໃຫ້ລົ້ມເຫລວ. ໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ມີຫຼາຍພາກສ່ວນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼົງທາງຈາກເສັ້ນທາງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດຕົວເອງ, ແລ້ວບໍ່ມີບັນຫາໃຫຍ່, ຢຸດເຊົາແລະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນທັນທີ.
   • ພະຍາຍາມບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າໃນວາລະສານ. ມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຫລືອາລົມອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມເຫລວໃນການເດີນທາງທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.
   • ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງບໍ່ແມ່ນແຕ່ສິ້ນດຽວຫລືເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້. ຈາກນັ້ນ, ກັບໄປທີ່ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຂອງທ່ານທັນທີ.
   • ໝາຍ ເຫດ, ຫລັງຈາກສອງສາມມື້, ຄວາມຢາກຂອງນ້ ຳ ຕານຈະສູງຂື້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງຢູ່ຫ່າງໄກຈາກນ້ ຳ ຕານຢ່າງລະມັດລະວັງ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນນິໄສການຄ້າ

1. 

   ອ່ານຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ຢ່າງລະມັດລະວັງທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຊື້ອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານນ້ ຳ ຕານ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບອາຫານທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມເພາະວ່າມີອາຫານທີ່ມີ ນຳ ້ຕານສູງຫຼາຍ.
   • ທ່ານສາມາດເບິ່ງຕາຕະລາງສ່ວນປະກອບແລະທາດອາຫານຢູ່ໃນເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ເພື່ອເບິ່ງວ່າແຕ່ລະຄາບ້ ຳ ຕານມີປະລິມານເທົ່າໃດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜ່ານຕາຕະລາງສ່ວນປະກອບ, ທ່ານບໍ່ສາມາດບອກໄດ້ວ່າມັນແມ່ນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດຫຼືເພີ່ມ ນຳ ້ຕານ.
   • ລະມັດລະວັງໃນເວລາຊື້ອາຫານ! ແນ່ໃຈວ່າທຸກຄົນຮູ້ວ່າອາຫານຫວານມັກຈະມີລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງ, ຄືກັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າອາຫານເຄັມບາງຊະນິດມີທາດນ້ ຳ ຕານເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ສະນັ້ນຄວນກວດເບິ່ງສ່ວນປະກອບໃນການຫຸ້ມຫໍ່ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຫລີກລ້ຽງການຊື້ອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ.
   • ອ່ານສ່ວນປະກອບທີ່ລະມັດລະວັງເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າພວກມັນມີນໍ້າຕານເພີ່ມ. ໝາຍ ເຫດ, ບາງຜະລິດຕະພັນຍັງມີລາຍຊື່ນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນຕາຕະລາງສ່ວນປະກອບ, ແຕ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທັງນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາຫລືນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມມີນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ.
   • ນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນນ້ ຳ ຕານເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ຕານຂາວ, ນ້ ຳ ຕານຕານ, ນ້ ຳ ຕານ beet, ນ້ ຳ ຕານອ້ອຍ, ນ້ ຳ ຕານ, ຢານ້ ຳ, ສານປະສົມນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ຕານສາລີ fructose ສູງ, ນ້ ຳ ຕານອ້ອຍ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ຢານ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ອັດລົມແລະນ້ ຳ ຕານອື່ນໆ.

2. 

   ທົດແທນການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານກັບນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ. ນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າມາແມ່ນປະເພດນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ເພີ່ມຄວາມຫວານແລະນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າມາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ມີສານອາຫານໃດໆ. ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະນົມປະສົມກັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໃຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານນີ້ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ.
   • ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດບາງຊະນິດເຊັ່ນ: fructose (ໃນ ໝາກ ໄມ້) ແລະ lactose (ເປັນນົມ). ຜະລິດຕະພັນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ໝາກ ໂປມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ) ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ (ເຊັ່ນນົມສົ້ມ, ນົມຫຼືເນີຍແຂງ) ມີນໍ້າຕານຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດທົດແທນອາຫານດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຈາກ ທຳ ມະຊາດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ລອງຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ຫຼືນົມສົ້ມ.

3. 

   ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງມັກຈະຖືກເພີ່ມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານເພີ່ມເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ, ໂຄງສ້າງແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຊີວິດອາຫານຂອງອາຫານ.
   • ອາຫານແຊ່ແຂງ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ແກງກະປ,ອງ, ນ້ ຳ ຊອດ, ເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດທັງ ໝົດ ໄດ້ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຕົວເອງ.
   • ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທັງນ້ ຳ ຕານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຊ້ ໝາກ ໂປມຫລືນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີສີສັນເປັນອາຫານວ່າງ. ອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມມັກຈະມີນໍ້າຕານເພີ່ມ.
   • ໝາກ ໄມ້ກໍ່ສາມາດເອົາເຂົ້າ ໜົມ ຕື່ມໃສ່ໃນເວລາປຸງແຕ່ງ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຮັດດ້ວຍເສັ້ນໃຍດ້ວຍນ້ ຳ ເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໄດ້ດົນ. ຖ້າຫມາກໄມ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາຫມາກໄມ້ທັງ ໝົດ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນນິດໄສການກິນ

1. 

   ຂ້າມຂອງຫວານແລະຂອງຫວານ. ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທົ່ວໄປແລະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານເພີ່ມແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອາຫານປະເພດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ເກືອບທຸກຄົນຮູ້ອາຫານນີ້ມີນໍ້າຕານເພີ່ມຫຼາຍເມື່ອປຸງແຕ່ງ. ຕັດຂອງຫວານແລະຂອງຫວານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ຕານສ່ວນໃຫຍ່.
   • ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະເອົາຂອງຫວານຫຼືຂອງຫວານມາພ້ອມທັງ ໝົດ ຫຼືຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢຸດເຊົາຢ່າງສົມບູນໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ສົນໃຈການຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນມັນເທື່ອລະກ້າວ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາອາຫານຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກ ທຳ ມະຊາດບາງຊະນິດແທນ.

2. 

   ເຮັດເປັນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແຊບຂອງທ່ານເອງ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກໍ່ ນຳ ມາເຊິ່ງຄວາມມ່ວນຫຼາຍໃນອາຫານການກິນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານຄວນຊອກຫາອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຕໍ່າຫຼືມີອາຫານທີ່ມີຄວາມຫວານຕາມ ທຳ ມະຊາດແທນທີ່ຈະເມື່ອທ່ານຢາກຫວານ.
   • ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ທົດແທນນ້ ຳ ຕານ. ພະຍາຍາມກິນ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ຈອກນ້ອຍຫລືປົນກັບໄຄພາຍຫຼັງຄ່ ຳ. ຖ້າທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງດື່ມນ້ ຳ ຕານບາງຊະນິດ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼືເອົາ ໝາກ ໄມ້ໃສ່ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ (ຊັອກໂກແລັດບັນຈຸນ້ ຳ ຕານບາງຊະນິດ).
   • ຖ້າທ່ານມັກອາຫານອົບຫລືຂົ້ວເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ວິທີການອົບທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ມີສູດຫລາຍໆຢ່າງທີ່ມີຢູ່ໃນ online ໃນມື້ນີ້ດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໂປມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ມັນຝະລັ່ງຫລື ໝາກ ຂີ້ຫູດເປັນຂອງຫວານຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກແຕ່ງກິນຫຼືແຕ່ງກິນເອງ, ທ່ານສາມາດຊື້ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືອາຫານການກິນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານເຫລົ່ານີ້ຍັງມີສັບພະຄຸນສູງໃນຂອງຫວານ.

3. 

   ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າຍັງມີນໍ້າຕານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມຊະນິດນີ້ບໍ່ມີສານອາຫານໃດໆ. ເຊົາສູບເຫຼົ້າໂດຍລວມຫລືຕິດກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບອນຕ່ ຳ.
   • ເຄື່ອງດື່ມມຶນເມົາທຸກຊະນິດບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ, ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານໂດຍສະເພາະເຊັ່ນ margaritas.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມເບຍ, ໃຫ້ເລືອກຕົວເລືອກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ມີແຄລໍຣີ່ແລະນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຫລົ້າ, ລອງໃຊ້ "spritzer" ທີ່ເຮັດດ້ວຍເຫລົ້າແວງແລະນ້ ຳ seltzer ທີ່ຖືກຕັດໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນນ້ ຳ ຕານແລະແຄລໍຣີ່.
   • ຖ້າທ່ານມັກດື່ມນ້ ຳ ອັດລົມທ່ານກໍ່ສາມາດຂໍເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານເຊັ່ນ seltzer ຫຼືນ້ ຳ ໂຊດາອາຫານເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແລະພະລັງງານ.

4. 

   ເລືອກອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ຕານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໄປຊອກຫາແບບ ທຳ ມະຊາດ, ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງ ນຳ ້ເຜິ້ງ, ຢານ້ ຳ ຢານ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ຕານຫຼືນ້ ຳ ເຊື່ອມໃນຫ້ອງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫວານ.
   • ອາຫານທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຂອງຫວານທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດແລະອາດມີສານວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະບາງຢ່າງ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ບໍ່ແມ່ນການປະສົມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງບໍລິສັດຂາຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ແຕ່ມັນປະສົມຂອງນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະຢານ້ ຳ ສາລີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຊື້ນໍ້າເຜິ້ງ 100% ຫຼືຢານ້ ຳ ມັນ maple 100%.

5. 

   ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄປຮ້ານອາຫານ, ສັ່ງໃຫ້ສະຫລາດ. ການຮັບປະທານອາຫານມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມັກກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ເພາະວ່າອາຫານໃນຮ້ານອາຫານປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີແຜ່ນໂພຊະນາການໃຫ້ທ່ານກວດເບິ່ງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສັ່ງອາຫານ, ທ່ານຄວນຮ້ອງຂໍໃຫ້ບໍລິການສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະມີກົນລະຍຸດໃນການສັ່ງອາຫານໃຫ້ມີນໍ້າຕານຕໍ່າທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດທົດລອງສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຊ່ວຍ ຈຳ ກັດນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານຮ້ານອາຫານ:
   • ເລືອກສະຫຼັດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນບໍລິສຸດແລະສົ້ມ, ແທນທີ່ຈະເຮັດສະຫຼັດກັບນ້ ຳ ຊອດທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານກໍ່ຄວນຮ້ອງຂໍໃຫ້ຮັບປະທານນ້ ຳ ຊອດຂອງທ່ານເອງ.
   • ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫຼັກສູດຫຼັກແມ່ນບໍ່ມີອາຫານແລະຄວາມອິດສາຍ້ອນວ່ານ້ ຳ ຊອດສອງຢ່າງນີ້ອາດຈະໄດ້ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ. ທ່ານຍັງມີ ຄຳ ສັ່ງແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບສິນຄ້າເຫຼົ່ານີ້.
   • ຖ້າສົງໄສ, ພຽງແຕ່ເລືອກຜັກ ໜື້ງ ຫລືເຕົາຮູ້ງ່າຍໆແທນອາຫານຈານແລະອາຫານປະສົມອື່ນໆທີ່ມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍ. ເລືອກອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດເພາະພວກມັນມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
   • ສຳ ລັບຂອງຫວານ, ເລືອກກິນ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ຫລືເຮັດຂະ ໜົມ ຫວານ.

6. 

   ຜະລິດຕະພັນຫວານຂອງຫວານ. ຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນນັບມື້ນັບຫຼາຍອອກຈາກນ້ ຳ ຕານແລະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພັດທະນານ້ ຳ ຫວານທຽມເປັນທາງເລືອກທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ນໍ້າຫວານທຽມບາງຊະນິດເຊັ່ນ: aspartame, saccharin, ເຫຼົ້າແລະນ້ ຳ ຫວານປອມທັງ ໝົດ ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
   • ມີຫລາຍໆການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງເຊົານົມ, ລົດຊາດຫວານຂອງຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກໄດ້ນ້ ຳ ຕານຫລາຍຂຶ້ນ.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີລົດຫວານກັບເຄື່ອງດື່ມທຽມເຊັ່ນເຄື່ອງດື່ມອາຫານແລະອາຫານໃດໆທີ່ບັນຈຸເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແຕ່ຖືກຕິດສະຫຼາກໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານເຊັ່ນເຂົ້າ ໜົມ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ເຂົ້າ ໜົມ ອົມແລະອື່ນໆ.
   • ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນນ້ ຳ ຕານທຽມບາງຢ່າງເຊັ່ນ: aspartame, acesulfame K, sweetener Saccharin, neotame, sucralose, maltitol, sorbitol, ຫຼື xylitol. ຫລີກລ້ຽງນໍ້າຕານເຫຼົ່ານີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກະຫາຍນ້ ຳ ຕານຢູ່ເລື້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືກິນອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ. ເສັ້ນໃຍຈາກ ໝາກ ໄມ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ (ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຖືກຊັກຊວນໃຫ້ກິນຫຼາຍ) ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານຈາກ ທຳ ມະຊາດກໍ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກຂອງທ່ານໄດ້.
• ຫລີກລ້ຽງການກິນເກີນ, ເຖິງວ່າມັນຈະມີສຸຂະພາບດີແລະປອດໄພ, ກິນຫລາຍກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກໍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ!