ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານມັກພົບວ່າຕົວເອງ ກຳ ລັງຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມ ໝາຍ ຫຼືຈຸດປະສົງໃດ ໜຶ່ງ ໃນກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນບໍ? ຕ້ອງການ ກຳ ຈັດນິດໄສທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດຊອກຫາແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະປ່ຽນແປງໄດ້ບໍ? ຄວາມຫວັງເບິ່ງຄືວ່າເປັນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ບໍ່ສຸພາບແລະບາງທີອາດມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ໃນຂອບເຂດໃດ ໜຶ່ງ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະເຫັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼືໂອກາດທີ່ມີຢູ່ໃນຊີວິດ, ນັ້ນແມ່ນ ບາງທີການຄາດຄະເນກ່ຽວກັບອະນາຄົດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແລະຄວາມເບື່ອຫນ່າຍໃນຊີວິດ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອສືບຕໍ່ການເດີນທາງຂອງການຄົ້ນຫາຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍຢ່າງໃນສະຖານະການຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ການເບິ່ງເຫັນຊີວິດ

1. 

   ຄິດກ່ຽວກັບຊີວິດທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍຈະສູ້ເພື່ອຫວັງວ່າມື້ອື່ນຈະດີຂື້ນເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຫວັງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງພົບກັບວິຖີຊີວິດທີ່ທ່ານປາຖະ ໜາ ທີ່ສຸດ. ໃຊ້ເວລາບາງເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຊີວິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ມັນຈະລວມເອົາ.
   • ຖາມຕົວເອງວ່າ "ຖ້າຂ້ອຍຕື່ນຂຶ້ນໃນມື້ອື່ນແລະມີສິດທີ່ຈະເລືອກຊີວິດໃດ, ຊີວິດນັ້ນຈະເປັນແນວໃດ?" ຈິນຕະນາການລາຍລະອຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເຮືອນຂອງທ່ານເບິ່ງຄືແນວໃດ? ເພື່ອນຂອງທ່ານຈະເປັນແບບໃດ? ທ່ານຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ຫຍັງແດ່?
   • ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດກວດກາແລະປຶກສາຫາລືກັນໃນພາຍຫລັງ.

2. 

   
   
   ປຽບທຽບວິໄສທັດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະຖານະການໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ພົບເຫັນວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ໃນໂລກທີ່ ເໝາະ ສົມແລ້ວ, ຈົ່ງປຽບທຽບມັນກັບສະພາບຊີວິດຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າພື້ນທີ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານກົງກັບວິໄສທັດຂອງທ່ານຫຼືທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຈິນຕະນາການຕົວເອງຫຼຸດລົງ 20 ປອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ດຽວນີ້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ນັ້ນ. ເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບບໍ? ທ່ານຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ບໍ? ມັນຈະເປັນແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໃກ້ຊິດກັບເປົ້າ ໝາຍ ນັ້ນ?
   • ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາສະຖານະການໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ມີລັກສະນະຂອງຊີວິດທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ມີຢູ່ແລ້ວໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ?

3. 

   
   
   ພິຈາລະນາວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຄາດຫວັງທີ່ແທ້ຈິງຫຼືບໍ່ມີເຫດຜົນ ສຳ ລັບຊີວິດ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຫວັງ, ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີວິໄສທັດທີ່ແທ້ຈິງ. ຖ້າວິໄສທັດຂອງທ່ານບໍ່ມີເຫດຜົນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາວິໄສທັດຂອງທ່ານໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມ ກຳ ນົດຄວາມເປັນຈິງຂອງມັນ. ຖ້າບໍ່, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປັບປ່ຽນບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ວິໄສທັດຂອງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການຕົວເອງກາຍເປັນເສດຖີ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຫຍັງເພື່ອໃຫ້ມັນກ້າວໄປ ໜ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບຊີວິດຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ.

4. 

   
   
   ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ຕົວເອງ. ມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະເຮັດວຽກໄປສູ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຄວາມຫວັງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ພັດທະນາວິໄສທັດ ສຳ ລັບຊີວິດຂອງທ່ານ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ. ຂຽນກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າແລະເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານັ້ນ. ເພື່ອປັບປຸງໂອກາດຂອງທ່ານໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃນວິທີການ SMART. ຕົວຫຍໍ້ນີ້ສະແດງເຖິງ:
   • ສະເພາະ - ສະເພາະ. ເປົ້າ ໝາຍ ເປົ້າ ໝາຍ ຕ້ອງສະເພາະເຈາະຈົງຫຼາຍກ່ວາທົ່ວໄປແລະບໍ່ແນ່ນອນ.
   • ວັດ - ວັດແທກໄດ້. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນສາມາດວັດແທກໄດ້ (ສາມາດວັດໄດ້ເປັນ ຈຳ ນວນຫລາຍ).
   • ປະຕິບັດທິດທາງ - ການປະຕິບັດຕໍ່. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງຈິງຈັງ.
   • ຈິງ - ຈິງ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ດ້ວຍຊັບພະຍາກອນທີ່ທ່ານມີ
   • ຂອບເຂດເວລາ - ຂໍ້ ຈຳ ກັດເວລາ. ເປົ້າ ໝາຍ ຕ້ອງມີເວລາເລີ່ມຕົ້ນແລະເວລາສິ້ນສຸດຫຼືວັນເວລາທີ່ ກຳ ນົດທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມ
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ພັດທະນາຄວາມຫວັງ

1. 

   ຮັບຮູ້ຈຸດແຂງຂອງທ່ານ. ບາງຄົນຂາດຄວາມຫວັງເພາະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີພອນສະຫວັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງ, ພະຍາຍາມສ້າງລາຍຊື່ຂອງຈຸດແຂງແລະຜົນ ສຳ ເລັດທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ. ອ່ານຜ່ານລາຍຊື່ແລະສະແດງຄວາມຍິນດີກັບຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກ. ການຍ້ອງຍໍຕົວເອງເປັນບາງຄັ້ງຄາວຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫວັງຫຼາຍຂື້ນໃນອະນາຄົດ.

2. 

   ບຳ ລຸງສາຍ ສຳ ພັນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະມີຄວາມສາມາດຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ພະຍາຍາມພົວພັນກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.ມີເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປສູ່ຄວາມສົນໃຈແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຊອກຫາຄວາມຫວັງຈະງ່າຍກວ່າຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນຊຸມຊົນທີ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢ່າງແຂງແຮງແທນທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວ.
   • ສັງເກດການເຄື່ອນໄຫວແລະທັດສະນະຂອງຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ເບິ່ງວ່າພວກເຂົາສາມາດເປັນຕົວແບບ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸ. ນອກຈາກນີ້, ພິຈາລະນາວິທີທີ່ຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານປະຕິບັດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ.

3. 

   ເຂົ້າຮ່ວມໃນຫຼາຍກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າພັດທະນາຄວາມຫວັງໄດ້. ໂດຍການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກທຸກໆມື້, ເຈົ້າຈະມີຄວາມ ໝາຍ ທາງດ້ານເປົ້າ ໝາຍ ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າກິດຈະ ກຳ ໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດ, ລອງເຮັດສິ່ງ ໃໝ່ໆ ເພື່ອຄົ້ນພົບ. ໄປຮຽນຢູ່ວິທະຍາໄລທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ລອງຫຼີ້ນກິລາ ໃໝ່, ຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່, ຫລືມັກຄວາມມັກ ໃໝ່.

4. 

   ເຂົ້າຮ່ວມງານດັ່ງກ່າວ. ການເຂົ້າຮ່ວມເຫດການຊຸມຊົນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສົ່ງເສີມຄວາມຫວັງຕໍ່ອະນາຄົດ. ມັນອາດຈະເປັນເຫດການໃນຊຸມຊົນທ້ອງຖິ່ນຫລືແມ່ນແຕ່ຊຸມຊົນ online, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການເລີ່ມຕົ້ນນີ້ແມ່ນການສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນອື່ນໂດຍຜ່ານເປົ້າ ໝາຍ ຫລືໂຄງການທົ່ວໄປ. ການສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດຄ້າຍຄືກັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຢູ່ນອກບ່ອນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງ.
   • ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເມືອງຂອງທ່ານຫຼືເວທີສົນທະນາທາງອິນເຕີເນັດກ່ຽວກັບບາງບັນຫາຂອງໂລກທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ຫຼາຍທ່ານເຂົ້າຮ່ວມ, ມັນກໍ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ພະຍາຍາມອາສາສະ ໝັກ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາສາສະ ໝັກ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

5. 

   ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຫຼາກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ການຢູ່ໃນເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງແລະເສົ້າໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງແລະອາລົມທາງລົບ. ການອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນວິທີຄິດແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງໂລກດ້ວຍຄວາມຫວັງຫຼາຍ.
   • ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນລະຫວ່າງສອງພື້ນທີ່ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍ. ນີ້ມັກຈະເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສ້າງແລະພັດທະນາຄວາມຫວັງຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະລອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຫລັງຈາກເຮັດວຽກແທນທີ່ຈະໄປເຮືອນຊື່ໆຕາມປົກກະຕິ.

6. 

   ຕິດຕາມຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄວ້ໃນວາລະສານ. ວາລະສານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງແລະຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການວາລະສານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍແລະ ກຳ ນົດເວລາປະມານ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຂຽນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຄິດ, ຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ວາລະສານເພື່ອບັນທຶກຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
   • ພະຍາຍາມເກັບຮັກສາວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ. ທຸກໆຄືນ, ຄິດກ່ຽວກັບ 3 ຢ່າງທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນແລະຂຽນມັນໄວ້. ການປະຕິບັດແບບນີ້ທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີວິໄສທັດທີ່ມີຄວາມຫວັງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີແລະມີສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນ.

7. 

   ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະຜ່ອນຄາຍ. ການເຮັດສິ່ງເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫວັງ. ໂດຍການເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃຫ້ດີ, ທ່ານຈະສົ່ງສັນຍານຕ່າງໆໄປສູ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານວ່າທ່ານສົມຄວນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາພຽງພໍເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງທ່ານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຫານ, ນອນ, ແລະການພັກຜ່ອນ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້.
   • ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດແລະທາດໂປຼຕີນ.
   • ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
   • ໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອພັກຜ່ອນ. ຝຶກໂຍຄະ, ຫາຍໃຈເລິກ, ຫລືສະມາທິ.
   • ດື່ມນ້ ຳ ມື້ລະ 8 ຈອກ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຈັດການກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມສິ້ນຫວັງ

1. 

   ກຳ ນົດອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຫລັງການເຈັບຫຼັງ (ຫຼື PTSD). ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ PTSD ມັກຈະພົບກັບຄວາມອຸກອັ່ງແລະອາການອື່ນໆ. ພິຈາລະນາວ່າທ່ານມີໂຣກ PTSD ແລະລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີມັນ. ນີ້ແມ່ນບາງປະເພດທົ່ວໄປຂອງ PTSD ແລະອາການຂອງມັນ:
   • ຄວາມວຸ້ນວາຍ: ອາການຄັນຄາຍ, ອຸກອັ່ງ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ບັນຫາໃນການສຸມ, ຮູ້ສຶກແປກໃຈ, ພ້ອມທີ່ຈະໂຈມຕີຫຼືປະຕິກິລິຍາ.
   • ມີປະສົບການທີ່ເກີດຂື້ນກັບຄືນມາ: ປະສົບຝັນຮ້າຍ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ຮ້າຍກາດແລະກັບຄືນມາ, ປະສົບກັບອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການເຕືອນຂອງຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດໃຈ.
   • ຄວາມເວົ້າບໍ່ມີ, ຄວາມເປັນ ອຳ ມະພາດ: ຄວາມຮູ້ສຶກຕິດຂັດຫລືຫຸ່ນຍົນ, ບໍ່ສົນໃຈຄົນແລະມີຄວາມຫ້າວຫັນ, ຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງ, ໂດດດ່ຽວ, ແລະ / ຫຼືເສີຍເມີຍ, ຫລີກລ້ຽງການຄິດກ່ຽວກັບຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດໃຈ.

2. 

   ຖອດລະຫັດຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອະນາຄົດ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ມີຄວາມຈິງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງວ່າ, ໃນແງ່ ໜຶ່ງ, "ຄວາມຫວັງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ" ສາມາດສ້າງຄວາມກັງວົນໃຈ. ຄວາມກັງວົນນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຫັນໂອກາດທີ່ມີໃຫ້ທ່ານ. ຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມກໍ່ສາມາດກີດຂວາງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫວັງ ໜ້ອຍ ລົງ. ເພື່ອສ້າງຄວາມຫວັງທີ່ແທ້ຈິງ, ກົງກັນຂ້າມກັບ "ຄວາມຫວັງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ," ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ລອງໃຊ້ວິທີການແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ເປັນລະບົບ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນໃຈເມື່ອຄົນເຮົາປະສົບກັບສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະສະບາຍໃຈກວ່າເກົ່າ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ເຊັ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກຫຼືການນັ່ງສະມາທິ. ຈາກນັ້ນ, ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານັ້ນເຂົ້າໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບແຜນການຂອງທ່ານ ສຳ ລັບມື້ອື່ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະດັດປັບມັນຄືກັບທີ່ທ່ານຈິນຕະນາການຄວາມເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ເມື່ອທ່ານກັງວົນໃຈ ໜ້ອຍ ກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈເລັກນ້ອຍ, ທ້າທາຍຕົວທ່ານໃຫ້ຝຶກເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອື່ນໆ ສຳ ລັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈຫຼາຍ. ສືບຕໍ່ໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ແກ້ໄຂສະຖານະການທີ່ທ່ານກັງວົນໃຈທີ່ສຸດ.

3. 

   ໃຫ້ສັງເກດວ່າຖ້າຂາດຄວາມຫວັງຂອງທ່ານກາຍເປັນຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. ປະຊາຊົນເກືອບທຸກຄົນປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈໃນບາງສະຖານະການຫລືມີຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈສັ້ນໆໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດເປັນການຕອບຮັບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນຊີວິດ. ແຕ່ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວເລີ່ມຕົ້ນຕິດກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງ, ມັນເປັນສັນຍານທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນກັງວົນໃຈຫລືໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈໂດຍການເວົ້າກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາເບິ່ງຜູ້ປິ່ນປົວຫຼືທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຈິດ.
   • ເມື່ອຄວາມວິຕົກກັງວົນຫລືຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈກ່ຽວຂ້ອງກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫລືບາງຄົນໃນຊີວິດ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງ ໃໝ່ ຢ່າງສົມບູນ, ເຊັ່ນການຍ້າຍໄປຢູ່ບ່ອນ ໃໝ່ ຫລືຢູ່ຫ່າງໆ. ຜູ້ທີ່ bothered ທ່ານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາ ຄຳ ຄິດເຫັນຈາກຜູ້ອື່ນໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານຜູ້ທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈໃດໆທີ່ຈະປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ.

4. 

   ພິຈາລະນາເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ຖ້າທ່ານກັງວົນຫລາຍເກີນໄປ, ຫລືພຽງແຕ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດຫລຸດອອກຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີຫລືແບບຢ່າງທີ່ບໍ່ດີ, ໃຫ້ໄປພົບແພດປິ່ນປົວເພາະວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມທ່ານໄດ້. ພວກເຂົາຈະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະ / ຫຼືເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດຕິພາບທາງດ້ານຈິດໃຈເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເອົາຊະນະອຸປະສັກຂອງທ່ານເອງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມອຸກອັ່ງໃຈກັບຊີວິດຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງການປ່ຽນແປງຫຼາຍໆຄັ້ງ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ເຂົ້າໃຈຄວາມຫວັງ

1. 

   ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຫວັງ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ. ຄວາມຫວັງແມ່ນທັດສະນະຄະຕິທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸ. ມັນບໍ່ແມ່ນສະຖານະພາບຖາວອນ. ຄຳ ນິຍາມ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມຫວັງທີ່ນັກຈິດຕະສາດໃຊ້ແມ່ນ“ ລັດແຫ່ງນະໂຍບາຍດ້ານດີໂດຍອີງໃສ່ຄວາມ ສຳ ນຶກຂອງຜົນ ສຳ ເລັດ, (a) ຕົວແທນ (ພະລັງງານທີ່ສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ). ແລະ (ຂ) ເສັ້ນທາງ (ວາງແຜນເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ)”. ຄວາມຫວັງແມ່ນຜົນມາຈາກການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາພໍໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຮົາ.

2. 

   ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິທຸກໆມື້. ຢ່າຄິດວ່າມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານຈະມີຄວາມຫວັງຢ່າງກະທັນຫັນ, ຄືກັບວ່າມີການເປີດແລະທ່ານພຽງແຕ່ເປີດຫລືປິດ. ການກາຍມາເປັນຄວາມຫວັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິທຸກໆມື້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຜ່ານຂະບວນການນີ້ 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ແລະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນດ້ານຕ່າງໆຂອງຊີວິດຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ທ່ານມີການຄວບຄຸມພວກມັນແທ້ໆ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຫວັງກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຊອກວຽກເຮັດ. ຢ່າຍຶດຕິດກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເຊັ່ນວ່າມີຄົນໂທຫາທ່ານກ່ຽວກັບການ ສຳ ພາດ. ເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເຊັ່ນວ່າທ່ານໄດ້ສະ ໝັກ ວຽກຫຼາຍປານໃດ. ສ້າງຄວາມຫວັງປະ ຈຳ ວັນໂດຍຜ່ານເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆໂດຍສືບຕໍ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

3. 

   ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະທ້າທາຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແທນທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈພວກເຂົາ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຫວັງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊັກຊວນຕົວເອງໃຫ້ຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານແລະຢຸດປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາ ສຳ ພັດທ່ານ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂື້ນແທນທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມເຫລົ່ານັ້ນ. ການເຂົ້າໃຈອາລົມຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບພວກເຂົາດ້ວຍວິທີທີ່ສ້າງສັນ, ແທນທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາຄວບຄຸມທ່ານ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າບາງຄັ້ງທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງກັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ຄິດເຖິງສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດນັ້ນ. ເຈົ້າປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນບໍ? ເຈົ້າ ກຳ ລັງລົດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າຄາດໄວ້ບໍ? ພະຍາຍາມຊອກຫາແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະຮູ້ເຖິງສາເຫດຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ.

4. 

   ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທົນທານຕໍ່ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ເພື່ອປູກຝັງຄວາມຫວັງ, ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະປະຕິບັດໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະບໍ່ຫວັ່ນໄຫວ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນສະຖານະການທີ່ຂົ່ມຂູ່ຕົວຈິງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງ ໜ້າ ທີ່ທາງຈິດໃຈທົ່ວໄປ.
   • ລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ຄວາມ ສຳ ເລັດ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້ຢ່າງດຽວ. ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄູອາຈານ, ທີ່ປຶກສາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຄວາມສິ້ນຫວັງສາມາດເປັນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອີກ. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງແລະຄວາມຮູ້ສຶກເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ດີຂື້ນ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ! ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະຕິດຕໍ່, ທ່ານສາມາດໂທຫາສາຍດ່ວນ 115 ສຳ ລັບການສຸກເສີນທາງການແພດ. ແລະທ່ານຍັງສາມາດໂທສາຍດ່ວນ 1900599830 ເພື່ອຕິດຕໍ່ສູນປ້ອງກັນໂລກວິກິດທາງຈິດວິທະຍາ (PCP).