ວິທີປ້ອງກັນຕາໃນເວລາ ນຳ ໃຊ້ຄອມພີວເຕີ້ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີປ້ອງກັນຕາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຄອມພີວເຕີ້ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄອມພິວເຕີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນອຸດສາຫະ ກຳ ສ່ວນໃຫຍ່ໃນປະຈຸບັນ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ພວກມັນ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ນິໄສນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍຕາແລະຄວາມເສຍຫາຍ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປົກປ້ອງຕາຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ກໍ່ຕາມ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ປົກປ້ອງຕາໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຄອມພີວເຕີ້

ນັ່ງຢູ່ໄກໆຈາກ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ. ໄລຍະທາງນີ້ປົກກະຕິແລ້ວຈະມີຄວາມຍາວຂອງແຂນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແຂນ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄອມພິວເຕີຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ລອງທົດສອບດ້ວຍການແຕະ ໜ້າ ຈໍ. ຖ້າທ່ານສາມາດແຕະ ໜ້າ ຈໍໃນຂະນະທີ່ຢຽດແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງໃກ້ໆ.
ວາງ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີຕັ້ງ 10-12 ຊມຫ່າງຈາກລະດັບຕາ. ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີໃນມຸມ 15-20 ອົງສາ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າ ໜັງ ຕາປົກປິດນັກຮຽນສ່ວນໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ດວງຕາມີສຸຂະພາບດີ.
ໃສ່ເອກະສານອ້າງອີງໃນບ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການວາງປື້ມຫລືເຈ້ຍບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກສາມາດເຮັດໃຫ້ສາຍຕາເສີຍ. ປື້ມ / ເຈ້ຍຖືກວາງໄວ້ຕ່ ຳ ເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ຕາແນມທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານເບິ່ງປື້ມແລະເຮັດໃຫ້ສາຍຕາເສີຍ. ການອ້າງອິງຄວນຈະຖືກວາງຢູ່ເທິງແປ້ນພິມແລະຢູ່ລຸ່ມ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເຄື່ອງມືສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເອກະສານຫລືປື້ມເພື່ອຍົກປື້ມ / ເຈ້ຍຂື້ນສອງສາມຊັງຕີແມັດແລະນອນຫຼັບຕາ.
ກະພິບຕາເລື້ອຍໆ. ພວກເຮົາມັກຈະກະພິບ 20 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາສຸມໃສ່ ໜ້າ ຈໍ, ຄວາມຖີ່ຈະຫຼຸດລົງເຖິງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການຕາແຫ້ງໃນເວລາເຮັດວຽກກັບຄອມພີວເຕີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ກະພິບຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປັບແລະບັງຄັບໃຫ້ຕາຂອງທ່ານມົວ.
- ກະພິບຢ່າງຈິງຈັງທຸກໆ 5 ວິນາທີ.
- ຖ້າກະພິບຕາລົບກວນທ່ານ, ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ. ທຸກໆ 20 ນາທີ, ທ່ານຄວນຢຸດເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກະພິບແລະເຮັດໃຫ້ຕາຊຸ່ມຊື່ນຄືນ ໃໝ່.
ປັບຄວາມສະຫວ່າງຂອງ ໜ້າ ຈໍ. ໜ້າ ຈໍຄວນໄດ້ຮັບການສະຫວ່າງເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບສິ່ງແວດລ້ອມ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ສົດໃສ, ທ່ານສາມາດປັບຄວາມສະຫວ່າງໄດ້; ຖ້າມີແສງທີ່ມືດມົວ, ໃຫ້ຄວາມສະຫວ່າງຂອງ ໜ້າ ຈໍຫຼຸດລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າ ໜ້າ ຈໍຄວນຈະເປັນວັດຖຸທີ່ສະຫວ່າງທີ່ສຸດໃນຫ້ອງ, ແຕ່ຢ່າຕັ້ງໃຫ້ມັນສະຫວ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງມືດ.
- ຕາຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຊາບວ່າ ໜ້າ ຈໍບໍ່ສະຫວ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຕາຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ທ່ານຄວນປັບຄວາມສະຫວ່າງໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກ.
ຫຼຸດຜ່ອນການສ່ອງແສງຫນ້າຈໍ. ແສງອາກາດລ້ອມຮອບສາມາດສະທ້ອນອອກຈາກ ໜ້າ ຈໍແລະເຮັດໃຫ້ສາຍຕາ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສ່ອງແສງຫນ້າຈໍແລະຮັກສາດວງຕາຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
- ຮັກສາ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີໃຫ້ສະອາດ. ຝຸ່ນໃນຫນ້າຈໍອາດຈະສະທ້ອນແສງສະຫວ່າງພິເສດໃຫ້ແກ່ຕາ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕພິເສດຫລືສີດພົ່ນເພື່ອເຊັດຂີ້ຝຸ່ນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ ສຳ ລັບ ໜ້າ ຈໍ.
- ຫຼີກລ້ຽງການນັ່ງຢູ່ ໜ້າ ປ່ອງຢ້ຽມ. ແສງແດດຈະສະທ້ອນແສງໃນ ໜ້າ ຈໍແລະສ່ອງແສງໃນສາຍຕາ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ໃຫ້ປົກປິດ ໜ້າ ຈໍຂອງປ່ອງຢ້ຽມຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສ່ອງແສງ.
- ໃຊ້ໄຟສາຍໄຟຟ້າຕໍ່າ. ໂຄມໄຟໂຕະຫຼືຝາຜະ ໜັງ ທີ່ມີຄວາມສະຫວ່າງເກີນໄປຈະສະທ້ອນໃນ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ. ຖ້າສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານມີຄວາມສະຫວ່າງ, ພະຍາຍາມປ່ຽນເປັນຫລອດໄຟຕ່ ຳ.
ພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິ. ສະມາຄົມ Ophthalmology ອາເມລິກາແນະ ນຳ ໃຫ້ພັກຜ່ອນ 15 ນາທີທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ. ໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ, ທ່ານຄວນກະພິບຕາ, ປິດຕາແລະເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຟູຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
- ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ທັງປ້ອງກັນຕາແລະເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ. ການນັ່ງດົນເກີນໄປຈະບໍ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ດ້ານຫຼັງ, ຂໍ້ກະດູກ, ທ່າທາງແລະນ້ ຳ ໜັກ. ໃຊ້ເວລາໃນການພັກຜ່ອນແລະຍ່າງອ້ອມເພື່ອປ້ອງກັນຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງການນັ່ງດົນເກີນໄປ.
ສອບຖາມແພດຊ່ຽວຊານຕາກ່ຽວກັບແວ່ນຕາພິເສດ. ບາງແກ້ວບາງປະເພດມີສີສັນພິເສດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ອງແສງຂອງ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ. ທ່ານ ໝໍ ຕາຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃສ່ແວ່ນຕາເພື່ອປ້ອງກັນຕາຂອງທ່ານຈາກ ໜ້າ ຈໍທີ່ສ່ອງແສງ. ແວ່ນຕາເຫລົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນໃບສັ່ງແພດແລະຢາເກີນ ຈຳ ໜ່າຍ ໂດຍທ່ານ ໝໍ.
- ໃຊ້ພຽງແຕ່ແວ່ນຕາທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມງົດງາມຂອງຄອມພິວເຕີ. ການອ່ານແວ່ນຕາຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດໃນສະພາບການນີ້.
ຢຸດເຊົາເຮັດວຽກຖ້າທ່ານປະສົບກັບໂຣກສາຍຕາໃນຄອມພິວເຕີ້ / ໂຣກສາຍຕາຄອມພິວເຕີ້. ນັກຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບໂຣກຜີວ ໜັງ ໃຊ້ ຄຳ ນີ້ເພື່ອອະທິບາຍຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ເກີດຈາກການ ນຳ ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ໃນໄລຍະຍາວ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຢູ່ຕະຫຼອດໄປແລະຈະສະຫງົບລົງເມື່ອທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ນີ້ສາມາດບໍ່ສະບາຍແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕາເຮື້ອຮັງຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ.
- ອາການຕ່າງໆປະກອບມີອາການເຈັບຫົວ, ເມື່ອຍຕາ, ຕາເບື່ອ, ຕາ ດຳ ຫລືເປັນສີບວມ, ເຈັບບ່າແລະຄໍ.
- ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກຕາທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ຄອມພິວເຕີ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພັກຜ່ອນເພື່ອສາຍຕາຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປົກປ້ອງຕາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້

ຮັບການກວດສາຍຕາປະ ຈຳ ປີ. ຄວາມສາມາດໃນການເບິ່ງເຫັນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂອບເຂດແລະໄລຍະເວລາຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງສາຍຕາທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ດົນ. ພະຍາດທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄວາມມອງໄກ, ຄວາມແປກປະຫຼາດ, ແລະການເບິ່ງດວງຕາທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ໂຣກຕາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄອມພີວເຕີ້ຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ແພດຊ່ຽວຊານຕາຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ແວ່ນຕາທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປັບປຸງວິໄສທັດຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄອມພິວເຕີ້ຕໍ່ວິໄສທັດ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຍັງອາດແນະ ນຳ ວິທີການຕ່າງໆເພື່ອປົກປ້ອງດວງຕາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້.
ສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບໃນການ ນຳ ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ເຊັ່ນ: ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ໂທລະສັບສະມາດໂຟນ, ແທັບເລັດຫລືເບິ່ງໂທລະພາບ. ດ້ວຍການພັດທະນາເອເລັກໂຕຣນິກມືຖື, ປະຊາຊົນນັບມື້ນັບຫຼາຍ ກຳ ລັງປະສົບກັບໂຣກຕາຍ້ອນການໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດຽວກັນໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານຄືກັບເວລາເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍເອເລັກໂຕຣນິກອື່ນໆ: ເຮັດຄວາມສະອາດ ໜ້າ ຈໍ, ປັບຄວາມສະຫວ່າງ, ພັກຜ່ອນແລະຫຼຸດຜ່ອນການສ່ອງແສງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນມືຖື, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເກັບໂທລະສັບຫລືແທັບເລັດ 40-45 ຊມຈາກໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ການໃສ່ອຸປະກອນມືຖືໃກ້ເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຕາເມື່ອຍ.
- ຫຼາຍຄົນມັກຈະໃຊ້ໂທລະສັບຂອງພວກເຂົາຢູ່ເທິງຕຽງແລະນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ຈື່ໄວ້ວ່າ, ໜ້າ ຈໍຈະສົດໃສກວ່າສະພາບແວດລ້ອມຈະເຮັດໃຫ້ຕາເມື່ອຍ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ໂທລະສັບໃນຫ້ອງນອນ. ຖ້າໃຊ້ແລ້ວ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ໃຫ້ຄວາມສະຫວ່າງຕ່ ຳ ເພື່ອຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍຂອງຕາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດ. ຮັງສີ UV ຈາກແສງຕາເວັນສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຖ້າຕາບໍ່ໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງ. ແສງແດດສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຕາຕໍ້ແລະໂຣກ retina ທີ່ເສື່ອມໂຊມຫລືເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ແລະໃສ່ແວ່ນກັນແດດໃນເວລາທີ່ໄປແດດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊື້ແວ່ນຕາທີ່ມີປ້າຍຊື່ "ANSI" ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງສະຖາບັນມາດຕະຖານແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດແລະກັ່ນຕອງປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງຄີຫຼັງ UV.
ຮັກສາເລນຕິດຕໍ່. ເລນຕິດຕໍ່ທີ່ເກົ່າຫຼືບໍ່ມີປະສິດຕິພາບສາມາດ ທຳ ລາຍດວງຕາແລະອາດພາໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອຕາທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການດູແລສາຍຕາທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດປົກປ້ອງດວງຕາຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍ.
- ເຮັດຄວາມສະອາດແວ່ນຕາຫຼັງຈາກການ ນຳ ໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂຄວາມສະອາດທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຕາ.
- ລ້າງມືໃຫ້ສະອາດກ່ອນທີ່ຈະຈັບເລນຕິດຕໍ່. ຂັ້ນຕອນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຈາກມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນແກ້ວ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຄວນລ້າງມືຂອງທ່ານດ້ວຍສະບູທີ່ບໍ່ມີກິ່ນແລະບໍ່ມີກິ່ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການໃສ່ສານເຄມີແລະກິ່ນຕ່າງໆລົງໃນແວ່ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຕາ.
- ໃສ່ເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ ຫລັງຈາກໃສ່ແວ່ນຕາຕິດຕໍ່ແລະຖອດເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ ຫລັງຈາກຖອດແວ່ນຕາ.
- ຢ່າງແທ້ຈິງຢ່ານອນກັບເລນຕິດຕໍ່, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າແວ່ນຕາທີ່ອອກແບບເປັນພິເສດສາມາດໃສ່ໄດ້ໃນເວລານອນ.
ໃສ່ແວ່ນຕາແວ່ນຫລືແວ່ນຕາຄວາມປອດໄພເມື່ອເຮັດວຽກກັບເຄື່ອງມືຫລືສານເຄມີ. ວັດຖຸນ້ອຍໆອາດຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຖ້າພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຕາ. ບໍ່ວ່າຈະເຮັດວຽກກັບອຸປະກອນໄຟຟ້າ, ການຕັດຫຍ້າ, ຫຼືການ ທຳ ຄວາມສະອາດເຮືອນຄົວດ້ວຍສານເຄມີ, ຄວນໃສ່ການປ້ອງກັນຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕາມີຄວາມປອດໄພແລະສຸຂະພາບດີສະ ເໝີ ໄປ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ປົກປ້ອງດວງຕາຜ່ານອາຫານການກິນ

ໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນຊີຫຼາຍໆ. ວິຕາມິນ C ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດແຕ່ຍັງເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕາອີກດ້ວຍ. ຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ C ສາມາດປ້ອງກັນໂຣກບ້າແລະການເສື່ອມສະພາບຂອງ retina ຊ້າ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສ່ວນໃຫຍ່ມີວິຕາມິນ C, ແຕ່ວິຕາມິນ C ແມ່ນມີຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ:
- ໝາກ ກ້ຽງ. ໝາກ ກ້ຽງ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ຊ່ວຍໃນການເຕີມວິຕາມິນ C ທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ ໝົດ ມື້. ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ຈາກ ໝາກ ກ້ຽງດິບແທນນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງກະປtoອງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານເພີ່ມໃນນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງກະປ.ອງ.
- ໝາກ ພິກໄທສີເຫຼືອງ. ໝາກ ພິກໄທສີເຫຼືອງ ໜ່ວຍ ໃຫຍ່ ໜຶ່ງ ໃຫ້ບໍລິການເຖິງ 500% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງວິຕາມິນຊີ. ໝາກ ພິກໄທຍັງມີຄວາມກຽມພ້ອມງ່າຍແລະສາມາດກິນເປັນອາຫານວ່າງຕະຫຼອດມື້.
- ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ. broccoli ແລະ kale ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກຂອງ broccoli ຫຼື kale ຈະໃຫ້ວິຕາມິນ C ພຽງພໍ ສຳ ລັບມື້.
- ຫມາກມີເນື້ອ. ໝາກ ບູເບີຣີ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ດຳ ແລະສີແດງແມ່ນອາຫານດີທັງ ໝົດ ທີ່ຊ່ວຍໃນການຊ່ວຍວິຕາມິນຊີ.
ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນເອຫລາຍ. ວິຕາມິນ A ຊ່ວຍປັບປຸງສາຍຕາໃນເວລາມືດ. ອາຫານທີ່ມີສີສົ້ມແລະສີເຫລືອງມັກຈະມີວິຕາມິນເອຫລາຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- Carrots: Carrots ໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍມາດົນແລ້ວວ່າເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສາຍຕາ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານດຽວທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ດວງຕາ, ແຄລອດມີວິຕາມິນເອທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານແລະມີຄຸນຄ່າສູງຕໍ່ການ ບຳ ລຸງສາຍຕາ.
- ມັນດ້າງ. ມັນຕົ້ນຫວານກໍ່ມີວິຕາມິນເອທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ແຊບໃນອາຫານ.
ເພີ່ມສັງກະສີເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ສັງກະສີສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຜະລິດເມລານິນ - ເມັດສີປ້ອງກັນຕາ. ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມສັງກະສີເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຫອຍນາງລົມ. ກະແລ້ມ, ກະປູແລະໄຂ່ອອຍມີທາດສັງກະສີສູງ.
- ຜັກຫົມ (ຜັກຫົມ) ແລະຜັກໃບຂຽວອື່ນໆ. ນອກເຫນືອໄປຈາກວິຕາມິນ C, ຜັກເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານສັງກະສີທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອປົກປ້ອງດວງຕາ.
- ແກ່ນ. ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ນັດແລະ Walnut ລ້ວນແຕ່ແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສັງກະສີ. ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ເປັນອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້.
ເພີ່ມອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກົດໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ, ໂດຍຜ່ານການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕາ. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ omega-3 ແມ່ນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນປາແຊນມອນ, ປາແດກ, ແລະຫິມະ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ຕາແຫ້ງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາຕາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ຕາແຫ້ງສາມາດເກີດຈາກສະພາບທາງການແພດຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເກີດຈາກການຂາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ. ການຂາດນໍ້າມີຫລາຍອາການ, ລວມທັງການໄຫລວຽນຂອງນໍ້າຕາທີ່ຫລຸດລົງ. ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດອາການຕາແຫ້ງ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ສົນທະນາກັບແພດຊ່ຽວຊານຕາຂອງທ່ານສະ ເໝີ ສຳ ລັບບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ.
ການເຮັດວຽກເດິກໆສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາເມື່ອຍ. ທ່ານສາມາດຕິດຕັ້ງໂປແກຼມບັນທຶກ ໜ້າ ຈໍເຊັ່ນ "f.lux" ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສາຍຕາ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງປ້ອງກັນ ໜ້າ ຈໍ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຍີ່ຫໍ້ "Blue Light Shield".