ວິທີການລອຍໄວຂື້ນ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລອຍນ້ ຳ ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນການປັບປຸງເຕັກນິກແລະການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດແລະການ ກຳ ນົດແມ່ນສອງປັດໃຈຫຼັກທີ່ນັກລອຍນ້ ຳ ຄວນເຂົ້າໃຈ. ເຖິງວ່າເຕັກນິກການລອຍນໍ້າທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີການ, ທ່ານຈະປະຫຍັດເວລາຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີລອຍນ້ ຳ ແລະຍັງມີປະສິດຕິຜົນຢູ່. ບົດຂຽນນີ້ຈະສະ ເໜີ ບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລອຍນ້ ຳ ໄດ້ໄວຂື້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ປັບປຸງເຕັກນິກການລອຍນໍ້າ

ຫຼຸດຜ່ອນການລາກ. ໃນເວລາລອຍນໍ້າ, ປະຊາຊົນມັກຈະສຸມໃສ່ຄວາມໄວໃນການລອຍດ້ວຍຄວາມເອົາໃຈໃສ່ ໜ້ອຍ ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງນໍ້າ. ຄວາມຕ້ານທານແມ່ນແຮງຂອງແຮງສຽດທານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງທົນຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຫຼຸດຄວາມຕ້ານທານຂອງນໍ້າ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ ກຳ ລັງແຕ່ຍັງມີທັກສະທີ່ ຈຳ ເປັນ ນຳ ອີກ. ມີຫລາຍວິທີໃນການຫຼຸດຜ່ອນການລາກ, ເຊັ່ນວ່າປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຫລືຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ.
ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການລາກລົງຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ສຳ ລັບການດຸ່ນດ່ຽງ, ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ນອນໃນຂະນະທີ່ລອຍ ນຳ ້. ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງ ຈຳ ກັດພື້ນທີ່ຂ້າມນ້ ຳ ທີ່ເຂົ້າສູ່ເສັ້ນທາງລອຍນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະໃນເວລາລອຍນ້ ຳ, ແລະທ່ານບໍ່ຄວນຍົກຫົວເກີນໄປເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ, ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຕ້ອງກ້າວໄປ ໜ້າ ເພື່ອສ້າງຄວາມສົມດຸນ.
- ທັງສອງແບບຂອງການລອຍນໍ້າກົບແລະການລອຍນໍ້າຜີເສື້ອແມ່ນຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະລຸກຂື້ນແລະລົງແທນທີ່ຈະມີຄວາມສົມດຸນຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂະນະທີ່ລອຍນໍ້າ.
ຍືດອອກ. ພະຍາຍາມຍືດຍາວເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃຕ້ນໍ້າ. ທ່ານຍືດຍາວໄດ້, ທ່ານຈະລອຍໄດ້ດີແລະໄວຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພື່ອຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຍາວຂື້ນໃນການລອຍນ້ ຳ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເອື້ອມອອກໄປຫາເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະເມື່ອມືຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຢຽດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຕັ້ນໄວແລະພັດລົມ. .
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າ: ການດືງດູດແທນການພັກຜ່ອນຈະເຮັດໃຫ້ຍາກໃນການລອຍ.
ຕີຂາຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ເມື່ອບີບຕີນຂອງທ່ານ, ຢ່າພັບຫລືຍ້າຍຂາຂອງທ່ານຕ່ ຳ ເກີນລະດັບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຜົນຂອງການຕີຕີນແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ສະນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົມດຸນແລະສ້າງຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
thrust ປັບປຸງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງກວ່າທັກສະ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມໄວປະມານ 10% ແມ່ນມາຈາກຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຂື້ນກັບແຂນ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນຢຽດຂາຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະຮັບປະກັນວ່າຂາຂອງທ່ານບໍ່ຊ້າລົງທ່ານແຕ່ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ໄວຂຶ້ນ.
ສະໂພກ. ຢ່າຢ້ານກົວທີ່ຈະຫັນກັບມາໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈັບມືດ້ວຍນ້ ຳ. ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ກ້າມແລະຫລັງກ້າມໃຫຍ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານໃຫຍ່ແລ້ວ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມໄວຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຢ່າລືມກຸ່ມກ້າມເນື້ອສູນກາງ. ກ້າມເນື້ອຫຼັກແມ່ນປະກອບດ້ວຍກ້າມຫລັງ, ສະໂພກ, ທ້ອງແລະກ້າມສ່ວນເທິງ, ແລະມັນເຮັດວຽກໄດ້ເມື່ອທ່ານແກວ່ງກັບມາ. ການໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້ໃນຂະນະທີ່ລອຍນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລອຍນ້ ຳ ໄດ້ງ່າຍແລະລວດໄວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຕອນ ທຳ ອິດຈະສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມກາງແທນທີ່ຈະເປັນແຂນແລະຂາຂອງທ່ານອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້ຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່.
ການປັບແຂນ. ສຳ ລັບຄວາມໄວສູງສຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງມືແລະແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານອອກງ່າຍຫຼັງຈາກລອຍ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່ານີ້ແມ່ນພັດລົມສອກສູງໃນການລອຍນ້ ຳ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງກວ່າຫົວຂອງທ່ານເພື່ອເປັນເຈົ້າຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
ຮັກສາຫົວໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ເພື່ອລອຍນ້ ຳ ໄດ້ໄວທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ຈົ່ງຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໄວ້ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທຳ ມະຊາດທີ່ສຸດໃນຊ່ວງລອຍນ້ ຳ ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການລາກແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລອຍນ້ ຳ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ຖ້າຫົວຂອງທ່ານບໍ່ມີຈຸດສູນກາງ, ທ່ານຈະລອຍໄປທາງຂ້າງ. ຕຳ ແໜ່ງ ຫົວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສາເຫດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ "ຈົມລົງ" ຊ້າໆເພາະວ່າສະໂພກຫລືກ້າມຂາຂອງທ່ານຖືກດຶງລົງ. ທ່ານຄວນເບິ່ງລົງ, ບໍ່ຂຶ້ນ, ຫຼືຫວັງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢຽດຕາມທາງຂວາງ. ຜ່ອນຄາຍຄໍຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຫົວແລະຕາຂອງທ່ານລຸດລົງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ລຸ່ມໃນນ້ ຳ ສູງຂື້ນ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຄິດທີ່ເບິ່ງເຫັນ, ໃຫ້ປຶກສາ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຄົນລ້ຽງປາຂອງ Garret McCaffery:“ ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານເປັນປາວານທີ່ມີຮູຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຕ້ອງການຮູດັ່ງກ່າວເພື່ອລ້າງຕະຫຼອດເວລາ. ຫາຍໃຈຫລືເຈົ້າຕາຍ. ຖ້າຄໍຂອງເຈົ້າຂື້ນໄປ, ຮູຈະຕິດແລະເຈົ້າຈະຫາຍໃຈບໍ່ໄດ້. ເຈົ້າຄວນຮັກສາຫົວແລະຄໍຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນທ່າທີ່ ເໝາະ ສົມ. "
ເປີດນິ້ວມືຂອງທ່ານໃນເວລາລອຍນໍ້າ. ໂດຍການເຜີຍແຜ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແທນທີ່ຈະກ່າຍກັນ, ທ່ານສ້າງ "ຕາຂ່າຍໄຟຟ້າທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ" ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມພະລັງຂອງທ່ານເຖິງ 53%! ໄລຍະຫ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນິ້ວມືແມ່ນ 20-40%. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ, ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານລອຍນໍ້າໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ລອຍນໍ້າໄວກວ່າໃນການແຂ່ງ

ຫລີກລ້ຽງການລ້ຽວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນລອຍນໍ້າ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນຫັນ ໜ້າ ຜິດກົດ ໝາຍ ໃນຂະນະທີ່ລອຍນໍ້າເພື່ອຫລີກລ້ຽງນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້. ການຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ຫົວ ທຳ ມະຊາດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືກັບການແຂ່ງຂັນທີ່ແທ້ຈິງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລອຍໄດ້ໄວຂື້ນ.
ແຕະຝາໄດ້ໄວ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າຝາແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການພັກຜ່ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາພຽງແຕ່ "ພັກຜ່ອນ" ຢູ່ທີ່ນັ້ນເປັນເວລາສອງວິນາທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລອຍນ້ ຳ ໄວຂຶ້ນ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ແຕະຝາເຮືອນໄດ້ຢ່າງໄວວາ, ຫົວລົງໃນນໍ້າ ສຳ ລັບລອຍນ້ ຳ ສອງຊຸດ ສຳ ລັບທຸກໆຊຸດລອຍນ້ ຳ ຍົກເວັ້ນການລອຍນ້ ຳ ກົບ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ແລະອາດຈະເອົາຊະນະສະຖິຕິລອຍນ້ ຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານໃນສາຍລອຍອື່ນໆ.
ໄປເກີນຂີດ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ຍູ້ແຮງໃສ່ກັບຝາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຫນັກເພື່ອຮັກສາຄວາມໄວທີ່ທ່ານບັນລຸໄດ້. ໃນການລອຍນໍ້າກົບ, ການເຮັດຂາຂາເຕັມສາມາດເປັນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຮັກສາເຕັກນິກການທ່ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ລອຍແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມໄວໃນການລອຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ກົດ dolphin ຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຍ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາລອຍນ້ ຳ, ທ່ານກໍ່ສາມາດລອຍນ້ ຳ ໄດ້ໄວກວ່າເກົ່າດ້ວຍວິທີການ ນຳ ໃຊ້ dolphin. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລັ່ງການລອຍນໍ້າ, ແລະການແຂງຕົວພາຍໃຕ້ນໍ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງປອດຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນປຶກສາເລື່ອງນີ້ກັບຄູຝຶກຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າບາງຄົນລອຍນ້ ຳ ໄວຂື້ນເທົ່ານັ້ນດ້ວຍການເຕັ້ນຂອງຕີນທີ່ຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ມີຄວາມຍາວ, ຄົນອື່ນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທ່ານຄວນຢຸດເຊົາການເຕະ dolphin ແລະ ທ່ອງເວັບໃນເວລາທີ່ທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຊ້າລົງ, ຫຼືຖ້າທ່ານໄດ້ຮອດ 15 ເດີ່ນຫຼືກົດ ໝາຍ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຄວາມອົດທົນ

ພັດທະນາຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ. ຖ້າທ່ານເປັນສະມາຊິກຂອງທີມລອຍນໍ້າຄູຝຶກຂອງທ່ານຈະຈັດຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີໂຄງສ້າງໃຫ້ທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ການສ້າງຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສ່ວນປະກອບອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ ຳ ໄລຍະທາງໄກ) ພ້ອມທັງການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານປານກາງ (ສຸມໃສ່ການລອຍນ້ ຳ ກາງແລະປານກາງ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລອຍນ້ ຳ ໄດ້ໄວຂື້ນ . ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການຝຶກແອບຄວາມຕ້ານທານກ້າມ, ຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້:
- ໃຊ້ຄວາມອົບອຸ່ນ 10-15% (ລອຍ 4 x 100 ລອຍກັບການພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະໄລຍະ)
- ໃຊ້ຈ່າຍ 10-20% ໃນການຝຶກແອບແລະຂາຂາ (ການປະຕິບັດແບບສະຫຼັບກັນ 8 x 50 ວິນາທີ, ມີການປັ້ນຕີນ 1 ຄັ້ງແລະພັກຜ່ອນ 15 ວິນາທີ)
- ໃຊ້ຈ່າຍ 40-70% ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກ (6 x 200 ກັບເວລາພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ ຫຼື 12 x 100 ພ້ອມພັກຜ່ອນ 15 ວິນາທີ)
- ໃຊ້ຈ່າຍ 5-10% ໃນການເຄື່ອນໄຫວສະຫງົບງຽບ (ການພັກຜ່ອນສະບາຍ 100 ວິນາທີ)
ເຂົ້າຮ່ວມໃນທີມລອຍນໍ້າ. ຄົ້ນຫາທີມລອຍນໍ້າໃນພື້ນທີ່ແລະຊອກຫາຂໍ້ມູນຕ່າງໆເຊັ່ນຄ່າລົງທະບຽນ, ເວລາຝຶກອົບຮົມແລະອຸປະກອນເພື່ອກຽມຕົວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຢູ່ໃນກຸ່ມ, ການເຂົ້າຮ່ວມທີມລອຍນໍ້າແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລອຍນໍ້າໄດ້ໄວຂຶ້ນເພາະວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້, ພ້ອມທັງຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມໃນການແຂ່ງຂັນແລະການເປັນຄູຝຶກ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເຕັກນິກ.
- ຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມທີມລອຍນໍ້າ, ໃຫ້ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້.
- ຍູ້ຕົວເອງສະ ເໝີ ເມື່ອທ່ານຝຶກ. ລອງເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເວລາພັກຜ່ອນ 5 - 7 ວິນາທີ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ ຊຳ ນານແລ້ວ, ລອງເພີ່ມມັນໃຫ້ໄດ້ເຖິງ 10 ວິນາທີ, 15, ແລະອື່ນໆ.
ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນລອຍນໍ້າ. ຖ້າທ່ານເປັນສະມາຊິກຂອງທີມລອຍນໍ້າ, ທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນລອຍນໍ້າເລື້ອຍໆ. ຢ່າກັງວົນ; ເນື່ອງຈາກການຊະນະບໍ່ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງ ກຳ ນົດເວລາບັນທຶກ ສຳ ລັບຕົວເອງ. ໃນຊ່ວງການແຂ່ງຂັນ, ນັກລອຍນ້ ຳ ສ່ວນໃຫຍ່ຈະລອຍໄວກ່ວາໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າຮໍໂມນ adrenaline ລັບແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງແລະມີໂອກາດຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດ "ຫລອກລວງ" ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໃນການລອຍນໍ້າໄດ້ໄວຂຶ້ນໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນລອຍນໍ້າ.
ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນລອຍນໍ້າ. ສະໂມສອນລອຍນ້ ຳ ສາມາດ ນຳ ພາທ່ານໃນຮູບແບບທີ່ດີກວ່າ, ຄຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ລອຍນ້ ຳ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ດຳ ນ້ ຳ ແລະຫັນ, ແລະໃຫ້ປະສົບການທີ່ບໍ່ອາດລືມໄດ້. ທ່ານສາມາດພົບກັບນັກລອຍນ້ ຳ ທີ່ມີຈິດໃຈຄືກັນກັບທ່ານແລະມີແຮງຈູງໃຈ. ບາງສະໂມສອນລອຍນໍ້າມີຄູຝຶກສອນກິລາໂອລິມປິກ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງສະໂມສອນດັ່ງກ່າວມັກຈະມີລາຄາແພງ, ແຕ່ວ່າຫຼາຍໆຄົນເຫັນວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າຫຼາຍ.
- ທ່ານສາມາດຊອກຫາສະໂມສອນຫລືຄູຝຶກເພື່ອບັນທຶກເວລາທີ່ທ່ານລອຍນໍ້າແລະໃຫ້ ຄຳ ເຫັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງເຕັກນິກຂອງທ່ານ. ມັນຍາກທີ່ຈະເຫັນບ່ອນທີ່ທ່ານກ້າວ ໜ້າ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີຄົນອື່ນຕິດຕາມທ່ານ.
ຊອກຮູ້ຕື່ມກ່ຽວກັບການລອຍນໍ້າ. ເບິ່ງວິດີໂອລອຍນ້ ຳ ແລະອ່ານປື້ມເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີລອຍນ້ ຳ ໄດ້ໄວຂື້ນ. ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງວິດີໂອ YouTube ຫຼາຍເພື່ອປັບປຸງຮູບແບບການລອຍຂອງທ່ານ. ພ້ອມກັນນີ້, ພະຍາຍາມອ່ານປື້ມເຕັກນິກລອຍນ້ ຳ ພ້ອມທັງປື້ມກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງແມ່ຊີເຊັ່ນ: Michael Phelps, Ryan Lochte ແລະ Missy Franklin ເພື່ອເປັນແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຈະ ກຳ ນົດຄວາມໄວໃນການລອຍ, ການຝຶກຈິດໃຈກໍ່ຈະມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການລອຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມໄວໃນການລອຍຂອງທ່ານໂດຍການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການແລ່ນນ້ ຳ ໜັກ, ການຝຶກຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ, ແລະການຟ້ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ກ້າມແລະແຂນທີ່ຍືດຫຍຸ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລອຍໄດ້ໄວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍພາຍຫຼັງການອາບນ້ ຳ ຫຼາຍ.
ໃຫ້ຄົນອື່ນຍູ້ທ່ານ. ຖ້າມີຄົນລອຍນໍ້າໄວກ່ວາທ່ານແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານທີ່ຈະເອົາຊະນະລາວ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມເພື່ອກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ. ການລອຍນໍ້າກັບນັກລອຍນໍ້າໄວກວ່າຈະຊ່ວຍເພີ່ມແຮງຈູງໃຈພ້ອມທັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລອຍນໍ້າໄວຂື້ນ. ຕາບໃດທີ່ຄົນຂ້າງທ່ານບໍ່ລອຍໄວເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸກອັ່ງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ກະກຽມຈິດໃຈຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຖ້າວ່າທ່ານກັງວົນໃຈຫລືບໍ່ມີສະຕິ. ເອົາໃຈໃສ່ແລະຕັ້ງໃຈຮຽນໃນເວລາປະຕິບັດແລະກຽມພ້ອມເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນ. ຢ່າຢ້ານການແຂ່ງຂັນ, ແທນທີ່ຈະເບິ່ງວ່າມັນເປັນໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະພິສູດວ່າທ່ານເປັນນັກລອຍນ້ ຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນທີມຫຼືໃນການແຂ່ງຂັນໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຈະເອົາຊະນະຕົວເອງ. ນີ້ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈົ້າລອຍນ້ ຳ ໄວຂຶ້ນ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ການໃສ່ ໝວກ ລອຍເພື່ອຮັກສາເສັ້ນຜົມໃຫ້ສະອາດຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລອຍນໍ້າໄດ້ໄວກ່ວາສອງສາມວິນາທີ. ໝວກ ລອຍນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງນ້ ຳ ໃນເວລາລອຍ ນຳ ້.
ຢ່າຍອມແພ້! ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະເມື່ອຍຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. ມີຄວາມອົດທົນ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາປະມານ 6 ເດືອນເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດຢ່າງແທ້ຈິງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອົດທົນ.
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນການລອຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກໆຜົມຖືກປົກຄຸມ. ໃສ່ ໝວກ ລອຍນ້ ຳ, ໂກນ, ແລະຖອດຜົມຢູ່ບໍລິເວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ນໍ້າຕິດຕໍ່ກັບເສັ້ນຜົມຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງ.
ຢ່າຫົດນ້ ຳ ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ; ແທນທີ່ຈະຍູ້ນ້ ຳ ອອກ, ພັດລົມດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນທີມລອຍນໍ້າ, ມັນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ແລະຍອມຮັບໄດ້ທີ່ຈະເຊົາການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາສັ້ນໆ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເລີກການຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ຄູຝຶກຂອງທ່ານໃຈຮ້າຍ, ຫຼືຖ້າ ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຖືກຍົກຍ້າຍ, ຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າມາລອຍນໍ້າ. ມັນເປັນການຊະນະ, ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ, ຫລືເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກບໍ? ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຍຶດ ໝັ້ນ ແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານແລະຄູຝຶກຂອງທ່ານໄດ້ລະບຸໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
ເມື່ອທ່ານລອຍນ້ ຳ, ກຳ ນົດຮູບແບບການລອຍຂອງທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຝຶກສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະການບໍລິຫານເວລາ, ພ້ອມດຽວກັນຝຶກກ້າມເນື້ອໃຫ້ດີຂື້ນແລະກາຍເປັນປາທີ່ແຂງແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນເລືອກໄລຍະທາງລອຍນໍ້າຍາວຫລືສັ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເພາະວ່າທຸກໆຄົນບໍ່ສາມາດລອຍນ້ ຳ ໄດ້ໄລຍະຫ່າງໄກ. ກຳ ນົດວ່າການແຂ່ງຂັນໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດກັບຮູບແບບການລອຍທີ່ ເໝາະ ສົມ.