ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຢຸດການເບິ່ງຄອມພິວເຕີ້ຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາກັບສິ່ງເສບຕິດຄອມພິວເຕີ້, ເຊິ່ງມັນກໍ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ແກ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງເວລາ. ພື້ນທີ່. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຊີວິດແລະຢຸດເຊົາການເບິ່ງຄອມ, ໃຫ້ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການກູ້ຄືນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຍອມຮັບບັນຫາ

1. 

   ຍອມຮັບວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຫລາຍເກີນໄປໃນການເບິ່ງຄອມ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດຢຸດເຊົາການເບິ່ງຄອມໃນຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງສາມາດຍອມຮັບວ່າມັນ ກຳ ລັງໃຊ້ເວລາແລະມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສະພາບອາລົມແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • Brainbuddy ແມ່ນແອັບ free ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດວ່າການເບິ່ງຄອມຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
   • ພຽງແຕ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຮູ້ສິ່ງທີ່ເກີນໄປ, ເພາະວ່າບໍ່ມີ ຈຳ ນວນຊົ່ວໂມງຫຼືຈຸດປະສົງໃດຕໍ່ອາທິດທີ່ເປັນສັນຍານວ່າ "ສິ່ງເສບຕິດ". ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ສັນຍານເຕືອນໄພແລະການໃຊ້ຄວາມສາມາດໃນການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານເອງແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.

2. 

   
   
   ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຢຸດການເບິ່ງ porn ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນສະຖານທີ່ທີ່ຮ້ອນແຮງທີ່ສຸດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຕັ້ງໃຈທີ່ຈະບໍ່ເບິ່ງແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແທ້ໆ, ຫຼືແມ້ແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເບິ່ງມັນ, ທ່ານອາດຈະຕິດ. ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຢຸດແລະບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້ແມ່ນບັນຫາ.

3. 

   
   
   ຮັກສາແຜນການໄວ້ໃນໃຈ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບຄອມພິວເຕີ້ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫ້ອຍຢູ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ແລະທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເບິ່ງມັນ, ສະຖານະການກໍ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ທ່ານຈະຄິດເຖິງຮູບເງົາໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຕອນຕົ້ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດຢູ່ສະ ເໝີ ເມື່ອທ່ານບໍ່ຢູ່ອ້ອມຮອບຄອມພີວເຕີ້, ທ່ານກໍ່ມີບັນຫາແທ້ໆ.
   • ຖ້າທ່ານເບິ່ງຄອມທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານເປີດຄອມພິວເຕີ້ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຖືກບັງຄັບໃຫ້ເບິ່ງມັນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້ສາທາລະນະຢູ່ຫໍສະ ໝຸດ, ຫລືຄອມພິວເຕີ້ຂອງເພື່ອນ, ທ່ານກໍ່ທຽບເທົ່າມັນ. ກັບຄອມ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ຈຳ ແນກສອງຢ່າງນີ້ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.

4. 

   
   
   ປະເມີນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານມີປັນຫາເພາະວ່າທ່ານເບິ່ງຄອມບໍ? ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນເພາະວ່າທ່ານສາມາດລະຄາຍເຄືອງໃນເວລາທີ່ເບິ່ງຮູບເງົາເທົ່ານັ້ນ, ຫລືຖ້າທ່ານມັກເບິ່ງຫຼາຍກ່ວາທີ່ຈະໄປທ່ຽວກັບຄົນທີ່ທ່ານມັກເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ທ່ານອາດຈະມີປັນຫາ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງເສບຕິດຄອມພິວເຕີ້ສາມາດເປັນອາການຂອງບັນຫາຊີວິດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ເຊັ່ນ: ສິ່ງເສບຕິດທາງເພດຫຼືໂລກຊຶມເສົ້າ.

5. 

   ຂຽນທຸກເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຢາກຍອມແພ້. ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເລີກການເບິ່ງຄອມເພາະວ່າທ່ານຄິດວ່າມັນ ໜ້າ ອາຍຫລືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນສັງຄົມ, ທ່ານຄວນຈະຂຸດຂຸມເລິກກວ່າເກົ່າເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ການເບິ່ງ porn ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະການຄິດກ່ຽວກັບວິທີການຢຸດເຊົາການກໍ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ຈະຢຸດການເບິ່ງຄອມ:
   • ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການຢາກກັບຄືນສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີຄວາມ ສຳ ພັນທາງຈິດໃຈກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ບຸກຄົນ ສຳ ຄັນແລະຄອບຄົວ.
   • ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດມີຊີວິດຢູ່ໃນເວລານີ້ແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີ້.
   • ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຢາກເປັນທາດຂອງສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ.
   • ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ, ນອນຫຼັບ, ລືມກິນເຂົ້າແລະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຕໍ່ບັນຫາຂອງທ່ານ.
   • ເພາະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ສູນເສຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ກຽດຕິຍົດ, ແລະ ຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານເອງ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ບາດກ້າວທີ່ຈະຍອມແພ້

1. 

   ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເບິ່ງຮູບເງົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົານັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີ້, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າເຖິງຄອມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ເບິ່ງສອງ - ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ຕິດຕັ້ງໂປແກຼມທີ່ກີດຂວາງເວັບໄຊທ໌ porn ໃນຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າ K9, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສະກັດ porn ທຸກຢ່າງ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນທີ່ຍາວກວ່າເພື່ອປິດໂປແກຼມສະກັດກັ້ນ. ຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະເບິ່ງ.
   • ຫລີກລ້ຽງການທ່ອງເວັບຫລາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ຢູ່ໃນ ໜ້າ ຄົນອື່ນ. ຫລີກລ້ຽງສະຖານທີ່ສ່ວນຕົວແລະໃຊ້ເວລາຢູ່ບ່ອນດຽວກັບຄອມພີວເຕີ້.
   • ຖ້າທ່ານສາມາດ, ປິດໃຊ້ໄຮ້ສາຍ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ. ສ້າງອຸປະສັກທີ່ສັບສົນບາງປະເພດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເປີດໃຊ້ອິນເຕີເນັດເຊັ່ນ: ລະຫັດຜ່ານທີ່ຍາວນານແລະສັບສົນແທ້ໆ, ຫຼືບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ລ້າງຖ້ວຍທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເປີດໃຊ້ອິນເຕີເນັດ.
   • ສິ່ງເສບຕິດຄອມພິວເຕີ້ພັດທະນາບາງສ່ວນເພາະວ່າການເຂົ້າເຖິງແມ່ນງ່າຍຫຼາຍ, ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນຍາກກວ່າຕົວທ່ານເອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກເບິ່ງມັນເລື້ອຍໆ.

2. 

   ຝຶກທຸກມື້. ຖ້າເບິ່ງ ໜັງ ແມ່ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນມື້ຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວການເລີກລົ້ມກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ແທນທີ່ຈະເຊົາຈາກກະທັນຫັນ, ສ້າງແຜນການທີ່ຊ້າລົງ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ:
   • ຫນ້າທໍາອິດ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈໍາກັດເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການເບິ່ງ porn ໂດຍການແຕ່ງຕົວໂດຍໄວ. ເປີດຮູບເງົາ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຕື່ນເຕັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປິດມັນ.
   • ຕໍ່ໄປ, ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນຄັ້ງທີ່ທ່ານເບິ່ງຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານເບິ່ງຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້, ພະຍາຍາມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຈົນຮອດທ້າຍອາທິດທີ່ທ່ານຈະບໍ່ເບິ່ງຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ເທື່ອຕໍ່ມື້. ແຕ່ຕ້ອງລະວັງຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງເສບຕິດອີກຮູບແບບ ໜຶ່ງ.
   • ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານມີມື້ ໜຶ່ງ ໂດຍບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຮູບເງົາ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານຂອງທີ່ທ່ານມັກຫຼືໃຫ້ຂອງຂັວນນ້ອຍໆ, ຄືກັບເກີບທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງ.

3. 

   ຮັກສາຢູ່ເລື້ອຍໆ. ສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ເບື່ອຫນ່າຍແລະບໍ່ສາມາດຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດ. ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະໃຊ້ຊີວິດຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືໂດຍການສ້າງນິໄສທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການເບິ່ງຄອມ. ນີ້ແມ່ນວິທີການ ສຳ ລັບທ່ານ:
   • ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ເລືອກກິລາທີ່ທ່ານມັກຄືກັບການຍ່າງໄວ, ຍ່າງປ່າ, ກິລາທີມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກຄອມພີວເຕີ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະຮູ້ສຶກຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມ ນຳ ອີກ.
   • ພັດທະນາຄວາມມັກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກຄອມພີວເຕີ້. ແຕ້ມທາງນອກ, ຖ່າຍຮູບຫຼືໃຊ້ເວລາອ່ານຢູ່ສວນສາທາລະນະ. ເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມ ໝາຍ ຫລາຍຂື້ນຈາກຄອມພິວເຕີ້.

4. 

   ຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບ ໝູ່ ສະ ໜິດ ຫລືຄົນ ສຳ ຄັນອື່ນໆຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ. ການຮູ້ແລະຄວາມມັກຂອງໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ໃນລະດັບຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງລາມົກ.
   • ວາງແຜນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ໃຫ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຢູ່ສະ ເໝີ ໂດຍພະຍາຍາມວາງແຜນວຽກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ວາງແຜນໃນທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນຄອມ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຄວາມສອດຄ່ອງ

1. 

   ກຳ ນົດເວລາ. ຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຈາກການຕິດສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານໃນການເບິ່ງ porn, ຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ເລື່ອນລົງໃນບ່ອນນັ້ນອີກ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຫຼຸດຄວາມຄິດເຫັນລົງມື້ລະເທື່ອ, ຢ່າສະຫຼອງຫຼາຍ. ຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ ທຳ ລາຍນິໄສຂອງການເບິ່ງ porn ຢ່າງສົມບູນບໍ?
   • ເມື່ອທ່ານເລີ່ມປ່ຽນຄວາມ ສຳ ພັນກັບມັນ, ຕັ້ງກົດລະບຽບພື້ນຖານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຊີວິດ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ຂຽນພວກມັນລົງ. ທ່ານຄວນພິຈາລະນາແລກປ່ຽນກັບເພື່ອນສະ ໜິດ ແລະເຂົ້າໃຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານຮັບຜິດຊອບ.

2. 

   ການເບິ່ງຕົວເອງໂດຍການສະແດງຕົວເອງກໍ່ເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ທ່ານມັກເບິ່ງ porn ເປັນວິທີຂອງການສະແດງຄວາມຕ້ອງການທາງເພດ, ແລະທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອາຍທີ່ຈະຖ່າຍຮູບຕົນເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການທາງເພດດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນ ທຳ ມະຊາດສົມບູນ, ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງ porn ແມ່ນສິ່ງເສບຕິດແຕ່ສາມາດຮັກສາໄດ້.
   • ຢ່າອາຍທີ່ຈະສະແດງຄວາມຄິດເຫັນຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານເປັນຊາຍ ໜຸ່ມ ແລະ ກຳ ລັງຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຕົນເອງເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ທ່ານບໍ່ຄວນມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນໃນການຢາກຮູ້ຢາກເຫັນຖ່າຍຮູບ selfie - ແລະກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຕົນເອງຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ແມ່ນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຜູກພັນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

3. 

   ສົນທະນາກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການວາງແຜນປະຕິບັດໄດ້, ພຽງແຕ່ມີຄົນທີ່ລົມກັບທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.

4. 

   ຕ້ອງຮູ້ເວລາທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດເບິ່ງການເບິ່ງຄອມໂດຍຕົນເອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກອາຍທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ອື່ນ, ໃນໄລຍະຍາວທ່ານຈະບໍ່ເສຍໃຈທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ນີ້ແມ່ນບາງສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ:
   • ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດ. ສຶກສາຫົວຂໍ້ນີ້ແລະຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຍັງທີ່ຄົນອື່ນທີ່ໄດ້ປະສົບບັນຫາຄ້າຍຄືກັນໃຫ້. ແຕ່ຖ້າໃຊ້ເວລາອອນໄລນ໌ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຢາກທີ່ຈະເບິ່ງ porn, ຈຳ ກັດເວລາຂອງທ່ານ online ຫລືເຮັດການຄົ້ນຄວ້າກັບເພື່ອນ.
   • ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການ 12 ບາດກ້າວ. ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຜ່ານບັນດາໂຄງການທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ທີ່ລ້ ຳ ຄ່າແລະຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈເມື່ອເຫັນວ່າມີຫລາຍໆຄົນທີ່ມີປັນຫາຄືກັບທ່ານ.
   • ມັນຄວນເຂົ້າໃຈວ່າຫຼາຍໆໂຄງການຟື້ນຟູສະມັດຕະພາບແມ່ນມີລັກສະນະສາດສະ ໜາ. ມັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການປ່ຽນແປງທິດທາງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ວາງຮູບພາບຂອງຄອບຄົວໃສ່ຫລືອ້ອມບໍລິເວນຄອມພີວເຕີ້. ຮູບພາບທີ່ຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສຂອງຄົນທີ່ຮັກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ສະບາຍໃຈ.
• ຖ້າທ່ານມີເພື່ອນອີກຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ຍັງເບິ່ງຄອມ, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາປະຕິບັດກັບທ່ານ.
• ພະຍາຍາມຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຫດຜົນທີ່ດີແລະບໍ່ດີໃນການເບິ່ງຄອມ. ທົບທວນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືກວ່າ.
• ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເບິ່ງຄອມ.
• ເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຍ່າງ, ອ່ານ. ພະຍາຍາມຢ່າຄິດກ່ຽວກັບເພດ.
• ຄິດເຖິງສະມາຊິກຄອບຄົວຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ແລະພວກເຂົາຈະຮູ້ສຶກອາຍຫຼາຍປານໃດຖ້າພວກເຂົາເຫັນທ່ານເບິ່ງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານມີແຟນ, ແບ່ງປັນມັນກັບນາງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດວຽກແລະນາງຈະປະກົດຕົວໃນໃຈຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຄອມ.
• ໄປທີ່ເວັບໄຊທ໌ທົ່ວໄປທີ່ ຈຳ ກັດ. ຂຽນລາຍຊື່ເວັບໄຊທ໌ທັງ ໝົດ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບພາບລາມົກ. ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຕັ້ງລະຫັດຜ່ານທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ເທົ່ານັ້ນ. ວິທີນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດ.
• ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບຄອມ, ໃຫ້ຢຸດແລະຄິດວ່າ: "ຂ້ອຍດີຂຶ້ນກວ່າຫຼາຍ!".

ຄຳ ເຕືອນ

• ຈຳ ແນກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສິ່ງເສບຕິດ porn ແລະສິ່ງເສບຕິດທາງເພດ. ຖ້າທ່ານມີເພດ ສຳ ພັນ, ທ່ານສາມາດຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການອັນຕະລາຍທີ່ແຮງກະຕຸ້ນຂອງທ່ານຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມໄດ້. ຖ້າເປັນແນວນີ້, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ.