ຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນໃນໄລຍະສັ້ນ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນໃນໄລຍະຍາວ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ທຸກຄົນໃຈຮ້າຍໃນເວລານີ້ແລະຕໍ່ມາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນໃນໄລຍະສັ້ນ

ພັກຜ່ອນທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ. ຢຸດເຊົາສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່, ຫລີກ ໜີ ຈາກສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານ, ແລະພຽງແຕ່ເອົາລົມຫາຍໃຈ. ການຫຼີກ ໜີ ຈາກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານທຸກໃຈເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບໃຈງ່າຍຂື້ນ. ທົດລອງໃຊ້ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້:
- ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຈາກບັນຫາຖະ ໜົນ, ໃຫ້ຈອດລົດຢູ່ຖະ ໜົນ ສອງແລະປິດເຄື່ອງຈັກລົດຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານອຸກໃຈຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຍ້າຍໄປຫ້ອງອື່ນຫລືອອກໄປຂ້າງນອກໃນເວລານີ້. ເມື່ອຂັບລົດໄປເຮັດວຽກ, ພິຈາລະນາເຂົ້າໄປໃນລົດຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍ.
- ຖ້າທ່ານອຸກໃຈຢູ່ເຮືອນ, ຍ້າຍໄປຢູ່ຫ້ອງທີ່ມີພື້ນທີ່ບາງບ່ອນ (ເຊັ່ນ: ຫ້ອງນ້ ຳ) ຫຼືຍ່າງ.
- ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຈາກບັນຫາໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ຢ່າພຽງແຕ່ຫລົງທາງຄົນດຽວ. ບອກຜູ້ທີ່ທ່ານຢູ່ກັບທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການການພັກຜ່ອນທາງຈິດສັ້ນໆແລະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາໄປຫາຂັ້ນຕອນພິເສດອີກສອງສາມຫ່າງຈາກທ່ານ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຈິນຕະນາການຕົວເອງຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ງຽບສະຫງົບ.
ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ເມື່ອຫົວໃຈຂອງທ່ານໂກດແຄ້ນດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄ່ອຍໆເອົາມັນລົງໂດຍຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ນັບສາມໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູບຫາຍໃຈ, ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນປອດຂອງເຈົ້າເປັນເວລາສາມວິນາທີ, ແລະນັບເປັນອີກສາມເທື່ອເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈ. ສຸມໃສ່ ເທົ່ານັ້ນ ກ່ຽວກັບຕົວເລກໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ແລະປະຕິເສດທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນນີ້ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈໍາເປັນ.
ໄປຫາ ໜຶ່ງ ສະຖານທີ່ມີຄວາມສຸກ. ຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສະຫງົບລົງ, ລອງນຶກພາບເບິ່ງໃນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານພົບວ່າຜ່ອນຄາຍຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ. ມັນອາດຈະເປັນສວນຫລັງບ້ານໃນໄວເດັກຂອງທ່ານ, ປ່າໄມ້ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເກາະທະເລຊາຍ - ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫງົບສຸກແລະຢູ່ໃນເຮືອນ. ສຸມໃສ່ການນຶກພາບທຸກລາຍລະອຽດຂອງສະຖານທີ່ແຫ່ງນີ້: ແສງ, ສຽງ, ອຸນຫະພູມ, ດິນຟ້າອາກາດ, ກິ່ນ. ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຈຸ່ມລົງໃນມັນແລະວາງສາຍໄວ້ປະມານສອງສາມນາທີຫຼືຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ.
ແລະຖ້າມັນຍັງບໍ່ເຮັດວຽກ, ຖ້າທ່ານສາມາດ, ຈື່ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ແລະສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສຸກ. ມັນສາມາດຢູ່ກັບແມ່ຂອງທ່ານ, ໝູ່ ເພື່ອນຫລືຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມ ນຳ ຮອຍຍິ້ມໃຫ້ກັບໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານໂດຍການຈື່ ຈຳ ເຫດການດັ່ງກ່າວ.
ຝຶກການສົນທະນາຕົນເອງໃນທາງບວກ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ ສົນທະນາ ສະຖານະການກັບຕົວເອງໃນເງື່ອນໄຂທີ່ສະບາຍແລະດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມໂກດແຄ້ນໃນການຈະລາຈອນ, ທ່ານສາມາດລອງໄດ້ວ່າ,“ ຊາຍຄົນນັ້ນເກືອບຈະຍູ້ຂ້ອຍອອກຈາກເສັ້ນທາງ, ແຕ່ບາງທີລາວອາດຈະປະສົບກັບເຫດສຸກເສີນແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ຕ້ອງໄດ້ເຫັນລາວອີກເລີຍ. ຂ້ອຍໂຊກດີທີ່ຍັງມີຊີວິດຢູ່ແລະລົດຂອງຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ. ຂ້ອຍໂຊກດີທີ່ຂ້ອຍຍັງສາມາດຂັບລົດໄດ້. ຂ້ອຍສາມາດສະຫງົບງຽບແລະສຸມໃສ່ເວລາຂ້ອຍກັບມາເດີນທາງ. "
- ຖ້າທ່ານພົບເຫັນບາງຮູບແບບຂອງການສົນທະນາຕົນເອງໃນທາງບວກທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ, ໃຫ້ມັນເປັນ ຄຳ ເວົ້າ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ ສຳ ລັບຕົວເອງຫລາຍເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ກັບມາຢູ່ໃນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຂໍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຜູ້ທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກອຸກໃຈຢູ່, ການແບ່ງປັນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກັບ ໝູ່ ສະ ໜິດ ຫຼືຜູ້ທີ່ໄວ້ວາງໃຈອາດຊ່ວຍໄດ້.
- ລະບຸຢ່າງຈະແຈ້ງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກບຸກຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫູທີ່ຟັງ, ເວົ້າໃນຕອນຕົ້ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼື ຄຳ ແນະ ນຳ, ພຽງແຕ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ, ໃຫ້ບອກຄົນອື່ນ ນຳ ອີກ.
- ກຳ ນົດເວລາ. ໃຫ້ເວລາທີ່ແນ່ນອນໃນຕົວທ່ານເອງເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນ - ເມື່ອເວລາສິ້ນສຸດ, ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຈະສິ້ນສຸດລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວຕໍ່ໄປແທນທີ່ຈະກ່ວາອາໃສສະຖານະການຢ່າງບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ.
ພະຍາຍາມເບິ່ງຕະຫລົກໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສະຫງົບລົງແລ້ວແລະ ກຳ ນົດວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະຮັບມືກັບເຫດການດັ່ງກ່າວ, ລອງມາເບິ່ງດ້ານທີ່ສົດໃສກວ່າຂອງມັນ. ການວາງເຫດການດ້ວຍແສງຕະຫລົກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາທ່າທາງຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງຈາກການໃຈຮ້າຍຈາກສະຖານະການດຽວກັນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນໃນໄລຍະຍາວ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. Endorphins ທີ່ອອກມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ໃຫ້ອອກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ. ລອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກຕົວເອງໄດ້:
- ແລ່ນ
- ຍົກນໍ້າ ໜັກ
- ລົດຖີບ
- ໂຍຄະ
- ບານບ້ວງ
- ກິລາປະສົມ
- ລອຍນໍ້າ
- ເນັດ
ການປັບໂຄງສ້າງວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງທ່ານ. ນິໄສສະຕິປັນຍາແມ່ນຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະ ທຳ ລາຍ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຖາມຕົວເອງດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດຖ້າທ່ານເຫັນທຸກຄົນແລະທຸກຢ່າງເປັນຄູ່ແຂ່ງຫລືອຸປະສັກ. ໂອກາດແມ່ນ, ໂລກບໍ່ແມ່ນ ສໍາລັບທີ່ແທ້ຈິງ ນັ້ນແມ່ນ - ແຕ່ທ່ານຄິດເຊັ່ນນັ້ນ, ບໍ່ວ່າຍ້ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນຫລືປະສົບການທີ່ຜ່ານມາ. ທົດລອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບການປ່ຽນມຸມມອງໂລກຂອງທ່ານ:
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະທັກທາຍກັບແຕ່ລະຄົນຫຼືປະສົບການຄືກັບວ່າມັນ ໃໝ່ ສຳ ລັບທ່ານ. ອະນາຄົດຂອງຄວາມ ລຳ ອຽງຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ທຸກຢ່າງເປັນການເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່.
- ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຕົກຢູ່ໃນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຄືກັນ, ໃຫ້ເວົ້າອອກສຽງດັງວ່າ "ຢຸດ". ສະຕິປ່ຽນວິທີຄິດຂອງທ່ານໄປສູ່ສິ່ງອື່ນ.
- ລອງເບິ່ງຈຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສະຖານະການ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄົນອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ພວກເຂົາປະເຊີນແລະວິທີການທີ່ພວກເຂົາຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ພວກເຂົາ.
ຮັກສາວາລະສານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍແລະວິທີທີ່ທ່ານວາງແຜນແກ້ໄຂ. ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍແທ້ໆ, ໃຫ້ຂຽນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແທ້. (ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເວົ້າເຖິງຄວາມຊື່ສັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມສະຫວ່າງທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ - ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າວາລະສານມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະຮັກສາສິ່ງຕ່າງໆໄວ້ເປັນສ່ວນຕົວ.) ຕໍ່ໄປ, ວາງແຜນວິທີທີ່ທ່ານຈະແກ້ໄຂບັນຫາແລະຫລີກລ້ຽງການເຮັດອີກຄັ້ງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີບັນຫາ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງລາຍການວາລະສານຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ອີກ.
ຢ້ຽມຢາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ຖ້າຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານໄດ້ເຖິງຈຸດທີ່ມັນແຊກແຊງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຫຼືຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນໃນທາງບວກ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ. ລາວສາມາດປະເມີນຫຼັກຂອງບັນຫາຂອງທ່ານແລະ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຕ້ອງການການຮັກສາ, ການຮັກສາ, ຫຼືການລວມກັນຂອງທັງສອງຢ່າງຫຼືບໍ່.
- ຮັບຮູ້ວ່າການຊຶມເສົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ຖືກວິນິດໄສໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານມືອາຊີບ, ກໍ່ສາມາດເກີດຈາກຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມອຸກອັ່ງໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຫຼືບໍ່. ເພາະວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍໃນຫຼາຍໆກໍລະນີຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະກັດກັ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງແລະຜູ້ອື່ນ, ຍ້ອນວ່າແຫຼ່ງຂອງມັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມອັບອາຍຫລືຍ້ອນວ່າຄົນ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງຕົ້ມດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນໃນເວລາທີ່ບໍ່ສາມາດສະແດງອອກແລະກົດເຂົ້າໄປໃນສະຕິ, fester ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂສາມາດ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າຫຼືການເປັນສັດຕູ, ເມື່ອບັນຫາຕົວຈິງອາດຈະແມ່ນພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບມາດຕະຖານຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ແນ່ນອນວ່າຄວນລະມັດລະວັງໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຍ່າງ ໜີ ແລະພະຍາຍາມປ່ອຍໃຫ້ອາລົມທາງລົບ. ໄປຂ້າງນອກສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກຫ່າງຈາກຄົນທີ່ລົບກວນທ່ານ!
ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັນຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານສະຫງົບລົງແລະຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການ.
ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍບາງຄັ້ງສົມເຫດສົມຜົນແລະຕ້ອງສະແດງອອກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮັບຮູ້ວ່າມີວິທີການຜະລິດອື່ນໆທີ່ຈະເຮັດມັນ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າຕໍ່ຄົນອື່ນ.
ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດກັບຕົວທ່ານເອງ. ເຈົ້າມັກຄວາມຮູ້ສຶກແບບນັ້ນບໍ? ຖ້າບໍ່, ປ່ຽນມັນ.
ພະຍາຍາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູ. ຍິ່ງສະເພາະຍິ່ງດີກວ່າ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຈຮ້າຍແລະຮູ້ບຸນຄຸນໃນເວລາດຽວກັນ.
ຊອກຫາຊ່ອງທາງທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນເຊັ່ນການຂຽນ, ການແຕ້ມຮູບ, ແລະອື່ນໆເຊິ່ງທ່ານສາມາດໃຊ້ພະລັງງານຂອງທ່ານ. ວຽກອະດິເລກຊ່ວຍຍົກລະດັບອາລົມຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສະແດງພະລັງງານຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ທ່ານຈະອາໄສບັນຫາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້. ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍພະລັງງານທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນຄວາມໂກດແຄ້ນໂດຍປົກກະຕິຖ້າທ່ານສົ່ງມັນເຂົ້າໄປໃນສິ່ງອື່ນ.
ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າຜູ້ທີ່ຈະຮັບຄວາມໂກດແຄ້ນໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບການໂຈມຕີຫຼືຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ພວກມັນເປັນຖົງເຈາະເພື່ອປ່ອຍອາຍ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ / ປັນຫາທີ່ລົບກວນທ່ານ.
ດື່ມສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫງຸດຫງິດ.
ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຂຽນຈົດ ໝາຍ ແທນທີ່ຈະເວົ້າໂດຍກົງກັບຄົນ.
ຂຽນຈົດ ໝາຍ ຫລືຂໍ້ຄວາມຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າວາງມັນ. ເມື່ອທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານອາດຈະ ໝົດ ໄປ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າໃນຈຸດໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພິຈາລະນາທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງຫລືຜູ້ອື່ນ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ.
ຍ່າງ ໜີ ທັນທີຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານກາຍເປັນຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼືວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກາຍເປັນຄົນຮຸນແຮງ.
ຄວາມໃຈຮ້າຍບໍ່ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຫລື ທຳ ຮ້າຍຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ (ທາງຮ່າງກາຍຫລືທາງວາຈາ). ທ່ານສາມາດຖືກສົ່ງໄປຄຸກ.
ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກແບບ ທຳ ມະຊາດ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນນັ້ນທີ່ກໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງພວກເຮົາ, ແລະຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄົນອື່ນທີ່ມີຕໍ່ພວກເຮົາ.