ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ການຮັບຮູ້ເຖິງສາເຫດແລະຄຸນລັກສະນະຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ
• ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການ ກຳ ນົດລາຄາຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຕັດສິນໃຈວ່າການປິ່ນປົວໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ

ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານຈິດໃຈທາງ ທຳ ມະຊາດຕໍ່ການຮັກສາທີ່ບໍ່ດີຫລືການດູຖູກ; ມັນເກີດຂື້ນເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກວ່າດ້ອຍໂອກາດຫລືຖືກປະຕິບັດຕໍ່ຢ່າງບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຕອບສະ ໜອງ ກັບຫຼາຍໆສະຖານະການດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນແລະ / ຫຼືຄວາມຮຸນແຮງ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຜ່ານການຮັກສາ. ການໃຈຮ້າຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ມັນໄດ້ຕິດພັນກັບຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ຊາຍ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງພວກເຂົາຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຊອກຫາການປິ່ນປົວຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນສາມາດມີປະສິດທິຜົນໃນການຮຽນຮູ້ໃນການຈັດການແລະສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຢ່າງ ເໝາະ ສົມ.

ເພື່ອກ້າວ

ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ການຮັບຮູ້ເຖິງສາເຫດແລະຄຸນລັກສະນະຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ

1. ຜ່ານປະຫວັດຂອງການປະພຶດຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າມັກຈະຕອບໂຕ້ຮຸນແຮງຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃຈຮ້າຍ. ຖ້າທ່ານ ທຳ ລາຍສິ່ງຕ່າງໆ, ໂຈມຕີຄົນອື່ນ, ຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກໍ່ຈະກາຍເປັນຄົນຮຸກຮານ, ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາການຫຼັກທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປັນຫາໃນການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາກ່ອນທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຫຼືຄົນອື່ນ.
   • ປະເມີນວ່າທ່ານມັກຈະໂຕ້ຖຽງກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄອບຄົວຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ. ໃນຂະນະທີ່ການໂຕ້ຖຽງບໍ່ແມ່ນຄົນຕ່າງດ້າວໃນການພົວພັນ, ການໂຕ້ຖຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນໄວແລະເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາສາມາດເປັນຕົວຊີ້ບອກວ່າມີປັນຫາໃນການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນ.
   • ລອງຄິດຄືນເຖິງ ຈຳ ນວນຄັ້ງທີ່ທ່ານໄດ້ພົວພັນກັບກົດ ໝາຍ. ສືບສວນວ່າທ່ານເຄີຍມີບັນຫາກ່ຽວກັບກົດ ໝາຍ ຫຼືວ່າທ່ານເຄີຍສະແດງພຶດຕິ ກຳ ການຂັບຂີ່ທີ່ມັກ ນຳ ໄປສູ່ການລະເມີດການຈະລາຈອນ.
2. ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານມັກພົບວ່າຕົວເອງມີຄວາມຄຽດແຄ້ນຢູ່ບໍ. ບໍ່ແມ່ນຄວາມໂກດແຄ້ນທັງ ໝົດ ທີ່ເປີດເຜີຍ. ຖ້າຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານຖືກປຸກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ກັບມາທ່ານກໍ່ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຮັກສາການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ.
   • ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ທັງສອງສະຖານະການທີ່ຈະແຈ້ງຂຶ້ນເຊິ່ງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຈະຖືກປຸກ (ເຊັ່ນວ່າມີຄົນທີ່ເວົ້າຫຍາບຄາຍຕໍ່ທ່ານໂດຍສະເພາະ) ແລະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ການເບິ່ງໂທລະພາບ, ການເດີນທາງ, ການຂັບລົດ, ຫຼືການເຮັດວຽກໃນທົ່ວໄປ .
3. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີພະລັງແລະມີປະຖົມປະຖານ, ແລະມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງ ໝາຍ ຂອງມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາການສະເພາະຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ.
   • ມັນມີອາການທາງກາຍຫລາຍຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການຖູແຂ້ວ, ກຳ ແໜ້ນ ຂອງ ກຳ ມື, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຈັບຫົວຫລືເຈັບກະເພາະ, ຮູ້ສຶກຮ້ອນຫລືວິນຫົວ, ແດງໃນໃບ ໜ້າ, ຝາມືທີ່ເຫື່ອອອກຫລືຄວາມເຄັ່ງຕຶງທົ່ວໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
4. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ຄົນທີ່ມີປັນຫາເລື່ອງການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັ້ງໃຈທັນທີທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ. ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ສາມາດປະນີປະນອມ, ຮູ້ສຶກເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ຫລືຍອມຮັບວ່າທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນແຕກຕ່າງຈາກຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງ.
   • ບາງຄົນເຫັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຄວາມໂກດແຄ້ນນີ້ດ້ວຍຄວາມໂງ່ຈ້າ, ຈັງຫວະ, ແລະອອກສຽງ. ທ່ານອາດພົບວ່າຕົວເອງ ໝົດ ຄວາມຮູ້ສຶກຕະຫຼົກເມື່ອຄວາມໃຈຮ້າຍເລີ່ມຕັ້ງໃຈ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການ ກຳ ນົດລາຄາຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ

1. ກວດເບິ່ງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ຕົວຊີ້ບອກ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຮັກສາດ້ວຍການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນຖ້າທ່ານພົບວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄົນອື່ນຫລືຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບພວກເຂົາ.
   • ທ່ານໄດ້ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນທາງຮ່າງກາຍຫລືຈິດໃຈຍ້ອນຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານເຫັນບໍວ່າຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ? ທ່ານຮູ້ສຶກເສຍໃຈທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕໍ່ຄົນອື່ນຍ້ອນຜົນກະທົບຈາກຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ລາຄາຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານສູງແລະທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນ.
   • ຍ້ອນຄວາມເປັນສັດຕູຂອງພວກເຂົາ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຄວາມໂກດແຄ້ນມັກຈະມີເພື່ອນ ໜ້ອຍ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຄວາມກົດດັນແລະໂລກໄພໄຂ້ເຈັບໄດ້.
2. ລາຍຊື່ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມໃຈຮ້າຍເລື້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີແລະບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານມັກຈະມີອາການເຈັບຫົວຫລືຮ້ອງທຸກທາງຮ່າງກາຍແລະຄິດວ່າມັນອາດຈະເກີດຈາກຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນອາດຈະເປັນ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍບໍ່ໄດ້ຮູ້ສຶກໂດຍກົງ, ແຕ່ວ່າລາຄາທີ່ທ່ານຈ່າຍ ສຳ ລັບມັນແມ່ນແທ້ຈິງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການໃຈຮ້າຍມັກຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈໂດຍສະເພາະໃນກຸ່ມຜູ້ຊາຍ.
3. ຈົ່ງສັງເກດຖ້າທ່ານ ທຳ ລາຍສິ່ງຕ່າງໆ. ຄວາມໂກດແຄ້ນເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນຄຽດແຄ້ນແລະບາງຄັ້ງສິ່ງຕ່າງໆຕ້ອງຈ່າຍຄ່າມັນ, ໂດຍການ ທຳ ລາຍຫລື ທຳ ລາຍພວກມັນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງ ທຳ ລາຍຫຼືສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະທີ່ຕຸ້ຍ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ.
4. ເອົາໃຈໃສ່ກັບທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ຄົນໃຈຮ້າຍແມ່ນຂີ້ກຽດຄົນອື່ນ. Cynicism ສາມາດ ໝາຍ ເຖິງທັດສະນະຄະຕິທີ່ຕົນເອງຊອບ ທຳ, ເຊິ່ງບຸກຄົນຄິດວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ລາວໃຈຮ້າຍບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນນັ້ນຈະເຮັດ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄົນຂັບລົດຢຸດການຈາລະຈອນເພາະວ່າລາວບໍ່ໄດ້ເຫັນໄຟຂຽວ, ທ່ານອາດຄິດວ່າ "ມີພຽງຄົນໂງ່ເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດສິ່ງດັ່ງກ່າວ", ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນງ່າຍທີ່ຈະຖືກລົບກວນໃນໄຟຈາລະຈອນ.ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງໂລກໃນແງ່ລົບ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການຮັກສາດ້ວຍການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ.
5. ຕິດຕາມກວດກາການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະສິ່ງເສບຕິດ. ບຸກຄົນທີ່ມີປັນຫາຄວາມໂກດແຄ້ນມັກຈະດື່ມເຫຼົ້າແລະສິ່ງເສບຕິດຫຼາຍກ່ວາບຸກຄົນໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຄວາມໂກດແຄ້ນ. ການໃຊ້ຢາເກີນປະລິມານແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາທາງສັງຄົມແລະທາງດ້ານຈິດໃຈອື່ນໆ.
6. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜົນມາຈາກການປະພຶດຂອງທ່ານຫລືວິທີທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ຫລືທັງສອງຢ່າງ.
   • ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນແລະສະຖານະການທີ່ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວ ສຳ ລັບບັນຫາຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຕັດສິນໃຈວ່າການປິ່ນປົວໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ

1. ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານມີທາງເລືອກໃດ. ມີຫຼາຍວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນແລະມີຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຮັກສາປັນຫາຄວາມໂກດແຄ້ນ.
   • ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ມີພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ແນວທາງ; ຖ້າທ່ານລອງໃຊ້ວິທີການໃດ ໜຶ່ງ ແລະບໍ່ພໍໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ສັກຢາໃຫ້ຖືກວິທີ, ທົດລອງໃຊ້ວິທີການຮັກສາແບບອື່ນຫຼືສົມທົບເຕັກນິກຫຼາຍຢ່າງ.
2. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຮັກສາທີ່ແນໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວບາງຢ່າງເນັ້ນ ໜັກ ໃຫ້ປ່ຽນຮູບແບບການຄິດຫລືເຕັກນິກເພື່ອໃຫ້ກາຍເປັນສະຫງົບງຽບ.
   • ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ສຸມໃສ່ການຜ່ອນຄາຍ. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍປະກອບມີການຫາຍໃຈເລິກໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຮູບພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ; ທຸກໆເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານຖ້າທ່ານມັກຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ທາງຮ່າງກາຍ.
   • ວິທີການອື່ນເອີ້ນວ່າການປັບໂຄງສ້າງທາງສະຕິປັນຍາ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າການປ່ຽນແປງແບບທີ່ທ່ານຄິດ. ວິທີການນີ້ເນັ້ນ ໜັກ ການໃຊ້ເຫດຜົນແລະຫລີກລ້ຽງ ຄຳ ເວົ້າທີ່ແນ່ນອນເຊັ່ນ "ບໍ່ເຄີຍ" ຫລື "ສະ ເໝີ ໄປ" ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຄິດທີ່ກະຕຸ້ນຫລືປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ. ວິທີການນີ້ອາດຈະດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງເຮັດໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຮຸນແຮງຂຶ້ນໂດຍຜ່ານຄວາມຄິດຫຼືວິທີການຄິດທີ່ແນ່ນອນ.
3. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຮັກສາທີ່ໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການປະພຶດຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງທິວທັດ. ການປິ່ນປົວບາງຢ່າງເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັນທີ, ເປັນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນຕົວຈິງຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ດ້ວຍຕົນເອງຫຼືສົມທົບກັບເຕັກນິກຕ່າງໆທີ່ມີຈຸດປະສົງສະເພາະໃນການປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຄິດ.
   • ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ເນັ້ນ ໜັກ ການ ນຳ ໃຊ້ການແກ້ໄຂບັນຫາ. ບາງຄັ້ງຄວາມຄຽດແຄ້ນເລື້ອຍໆບໍ່ແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ເຫດການ, ແຕ່ສະທ້ອນເຖິງການຕອບຮັບທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ເພື່ອພະຍາຍາມເອົາຊະນະບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງແລະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຍາກທີ່ຈະແກ້ໄຂໄດ້. ການ ນຳ ໃຊ້ແນວທາງທີ່ເນັ້ນ ໜັກ ບັນຫາອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຄິດວ່າສິ່ງນີ້ ນຳ ໃຊ້ກັບສະຖານະການຂອງທ່ານແລະຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບຄວາມໃຈຮ້າຍ.
   • ບາງຄັ້ງທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນອາດຈະມີປັດໃຈໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼາຍເກີນໄປ. ວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານອາດຈະແມ່ນການປັບປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າມີຫລາຍໆເຫດໃນວຽກຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ພິຈາລະນາສະ ໝັກ ວຽກ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານຄິດວ່າອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລືໃຈຮ້າຍ ໜ້ອຍ ລົງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານຖ້າທ່ານສາມາດຊີ້ແຈງກ່ຽວກັບປັດໃຈດ້ານສະພາບແວດລ້ອມສະເພາະ, ເຊັ່ນວ່າວຽກຂອງທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນປະກອບສ່ວນສູງໃຫ້ກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ.
4. ຄົ້ນຫາໃນອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ. ມີບລັອກແລະເວບໄຊທ໌ທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຍອມຮັບແລະເອົາຊະນະບັນຫາການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ສາມາດເປັນຊັບພະຍາກອນທີ່ດີຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຍອມຮັບບັນຫາຂອງທ່ານຕໍ່ຄົນອື່ນ.
5. ໄປຢ້ຽມຢາມນັກຈິດຕະສາດຫຼືຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສົ່ງຈົດຫມາຍສົ່ງຕໍ່ໃຫ້ກັບນັກຈິດຕະສາດຫຼືຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາ. ໃນເວລາທີ່ໂທຫາຫ້ອງການທີ່ປຶກສາຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ທ່ານສາມາດຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ວ່າຜູ້ໃດ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ.
   • ສຳ ລັບອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຊອກຫານັກຈິດຕະວິທະຍາ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດໂດຍໃຊ້ ຄຳ ສັບຄ້າຍຄື `` ການຮັກສາການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ 'ແລະຊື່ຂອງສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຢູ່, ຫຼືເຂົ້າໄປທີ່ http://locator.apa.org/ ເພື່ອຄົ້ນຫານັກຈິດຕະສາດ ໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານ.
6. ຄົ້ນຫາປື້ມຄຸ້ມຄອງຄວາມໂກດແຄ້ນທາງອິນເຕີເນັດຫລືໃນຫໍສະມຸດ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີເອກະສານເຮັດວຽກທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການກວດຫາຜົນກະທົບແລະ ກຳ ນົດວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ.
   • ຕົວຢ່າງ, ແຜນວຽກສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານເລື້ອຍປານໃດແລະວ່າຄວາມຄິດສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຊອກຫາວິທີການປັບໂຄງສ້າງທີ່ມັນສະ ໝອງ ໄດ້.
7. ຊື້ກະເປົາໃສ່ແກັດແລະຖົງມືມວຍ 1 ຄູ່. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໄປໃນທາງທີ່ດີແລະມີຜົນດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີອີກດ້ວຍ.