ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ນອນຫລັບຄືນ
• ສ່ວນທີ 2: ການຮັບມືກັບຄວາມຝັນຮ້າຍ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຝັນຮ້າຍແມ່ນຝັນທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະເປັນຕາຢ້ານທີ່ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາຢ່າງໄວວາ, ຫຼືໄລຍະ REM ຂອງການນອນຫລັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍສະເພາະ, ຄວາມຝັນຮ້າຍສາມາດເກີດຂື້ນກັບທຸກໆຄົນແລະໃນຫຼາຍໆກໍລະນີລົບກວນການນອນຫລັບ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຝັນຮ້າຍຫລືຝັນຮ້າຍທີ່ເກີດຂື້ນ ໃໝ່ໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະກັບມານອນຫລັບແລະ / ຫລືເກັບຮູບພາບຕ່າງໆໄວ້ໃນໃຈ. ການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແລະເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຈິງຈັງກັບຝັນຮ້າຍຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບງ່າຍຂຶ້ນແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມຝັນທີ່ ໜ້າ ຢ້ານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ນອນຫລັບຄືນ

1. ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈະຕື່ນຂຶ້ນຈາກຝັນຮ້າຍ. ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ແລະຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ລະດັບປົກກະຕິແລະກັບມານອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ເຄັ່ງຄັດຂື້ນແລະປ່ອຍກຸ່ມກ້າມ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ.
   • ເຄັ່ງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄວ້ປະມານ 10 ວິນາທີແລະປ່ອຍມັນ ໝົດ ພາຍໃນ 10 ວິນາທີ. ທ່ານອາດພົບວ່າການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆລະຫວ່າງທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍທ່ານຕື່ມອີກ.
2. ສະຫງົບຕົວທ່ານດ້ວຍສະມາທິ. ນອກເຫນືອຈາກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ສູງຂື້ນ, ທ່ານຍັງອາດຈະປະສົບກັບການຫາຍໃຈແລະຄວາມກັງວົນຢ່າງໄວວາເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຝັນຮ້າຍ. ການຝຶກສະມາທິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາສອງສາມນາທີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບລົງແລະກັບຄືນນອນຫລັບໄດ້ໄວແລະງ່າຍດາຍ.
   • ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄຫລວຽນຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມຄວບຄຸມມັນ. ນີ້ໂດຍສະເພາະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ລະດັບປົກກະຕິຢ່າງໄວວາ.
   • ຂໍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າມາແລະໄປ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຮູບພາບໃນຝັນຮ້າຍຂອງທ່ານງ່າຍຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄິດຄືນ ໃໝ່ ແລະຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ລອງເວົ້າວ່າ "ປ່ອຍ" ກັບລົມຫາຍໃຈເຂົ້າແລະ "ຫາຍໄປ" ທຸກໆລົມຫາຍໃຈ.
3. ລົບກວນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບພາຍໃນນາທີທີ່ຕື່ນຈາກຝັນຮ້າຍຫຼືຖ້າຮູບພາບຕ່າງໆຍັງລົບກວນທ່ານຢູ່, ໃຫ້ເຮັດບາງຢ່າງເພື່ອລົບກວນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງຫລືເຮັດກິດຈະ ກຳ ອື່ນອີກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໃນທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ກັບຄືນນອນຫລັບ.
   • ໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນ. ລອງອ່ານຫລືຟັງເພງທີ່ອ່ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເສີຍເມີຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
   • ເຮັດໃຫ້ແສງໄຟມືດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຫ້ຕື່ນ.
4. ດຶງອອກຈາກຫນານບາງຢ່າງ. ຫຼາຍຄົນພົບວ່າຕົນເອງເຫື່ອອອກນອກຈາກອາການທາງຮ່າງກາຍແລະອາລົມອື່ນໆຂອງຝັນຮ້າຍ. ເອົາຜ້າປູຂອງທ່ານອອກບາງສ່ວນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ, ເຊິ່ງມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
   • ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍສູງຂື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບແລະນອນຫລັບໄດ້, ແຕ່ກໍ່ຍັງ ໜາວ ເຢັນໄດ້, ສະນັ້ນເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ເຢັນລົງແລະຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ສະບາຍ.
   • ຄອບຄຸມຕົວທ່ານເອງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫລີກລ້ຽງການ ໜາວ ສັ່ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍແລະປອດໄພ.
   • ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານນອນຢູ່ໃນເຫື່ອຂອງຝັນຮ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເຮັດຕຽງນອນຂອງທ່ານອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບຄືນ.
5. ບໍ່ສົນໃຈໂມງ. ການເບິ່ງເວລາຜ່ານໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຝັນຮ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຢ່າເບິ່ງໂມງຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລະທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະພັກຜ່ອນແລະກັບໄປນອນຫຼັບສະບາຍ.
   • ຫັນ ໜ້າ ໄປຫາໂມງຂອງເຈົ້າຈາກເຈົ້າ. ຖ້າໂມງຢູ່ໃນ ກຳ ແພງ, ໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອບໍ່ສົນໃຈມັນ.
   • ໂມງທີ່ເຮັດໃຫ້ມືດມົວໃນເວລາມືດສາມາດຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການນອນຫລັບ. ພິຈາລະນາປົກຄຸມມັນດ້ວຍຜ້າຫົ່ມຫລື ໝອນ ນອນຖ້າມັນລົບກວນທ່ານ.
6. ຈັດຕາຕະລາງການນອນຫລັບເປັນປະ ຈຳ. ການຕິດຕາມຈັງຫວະການນອນຫຼັບແບບດຽວກັນທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນນອນໄດ້ເມື່ອຕື່ນນອນ. ນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງຝັນຮ້າຍຂອງທ່ານ.
   • ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນປະມານເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ສິ່ງນີ້ສ້າງຈັງຫວະ ທຳ ມະຊາດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ນອນ 7,5 - 8,5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ສ່ວນທີ 2: ການຮັບມືກັບຄວາມຝັນຮ້າຍ

1. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຝັນຮ້າຍ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງຄວາມຝັນຮ້າຍແລະວິທີປ້ອງກັນພວກມັນ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຈັດການກັບພວກມັນໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄວ້ໄດ້. ໃນບາງເວລາທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດ ໜ້ອຍ ລົງຍ້ອນການນອນບໍ່ຫລັບຫລືຮູບພາບທີ່ລົບກວນ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ.
   • ຝັນຮ້າຍມັກຈະເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານ ໝໍ ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຝັນຮ້າຍ.
   • ໃນຂະນະທີ່ຝັນຮ້າຍອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນເພາະວ່າຄວາມຝັນທີ່ ໜ້າ ຢ້ານເຫລົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍເວລານອນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານ.
   • ຝັນຮ້າຍສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມຕົ້ນປະມານ 90 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນ, ແລະຮູບແບບນີ້ສາມາດສືບຕໍ່ຕະຫຼອດຄືນ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຜ່ອນຄາຍແລະໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ.
2. ຮັກສາວາລະສານຝັນ. ການຮັກສາວາລະສານຝັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ມາຂອງຄວາມຝັນຮ້າຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຕື່ນຈາກຝັນຮ້າຍ, ຂຽນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຂອງທ່ານເສີຍເມີຍແລະປັດໃຈອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ອາຫານຫລືເຫຼົ້າເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຮູບແບບຕ່າງໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນຂັ້ນຕອນທີ່ແນ່ນອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຫຼືປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຝັນຮ້າຍ.
   • ວາງປື້ມບັນທຶກແລະປາກການ້ອຍໆໄວ້ຂ້າງຕຽງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຂຽນທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຂຽນ, ເຄື່ອງບັນທຶກບັນທຶກຊ່ວຍ ຈຳ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ຢູ່ຂ້າງຕຽງຂອງທ່ານສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
   • ເອົາ ໜັງ ສືຝັນຂອງທ່ານໄປຫາການນັດ ໝາຍ ໃດໆຂອງທ່ານ ໝໍ ທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະເຊີນກັບບັນຫາກັບຄວາມຝັນຮ້າຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດໃຫ້ຂໍ້ຄຶດແກ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຝັນບໍ່ດີ.
3. ພັກຜ່ອນໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະປ່ຽນເປັນຮູບແບບກາງຄືນແລະນອນ. ການໃຫ້ຕົວເອງຜ່ອນຄາຍ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນສາມາດເປັນສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະສະ ໝອງ ຂອງທ່ານວ່າມັນຮອດເວລາທີ່ທ່ານຄວນໄປນອນແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຫຼືປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຝັນຮ້າຍ.
   • ຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າ, ເຊັ່ນໂທລະພາບແລະອຸປະກອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງຮູບພາບຕ່າງໆທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຝັນຮ້າຍ. ທ່ານອາດຈະຢາກຫລີກລ້ຽງການອ່ານສິ່ງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານ.
   • ຮັກສາແສງໄຟຢູ່ໃນເຮືອນແລະຫ້ອງນອນຂອງທ່ານປິດສຽງເພື່ອສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຖິງເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ.
   • ພິຈາລະນາຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງໃນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິແລະຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນຂອງສະ ໝອງ.
4. ສ້າງພິທີ ກຳ ນອນ. ການນອນຫຼັບແບບປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະສະ ໝອງ ຮູ້ວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະເຂົ້ານອນ. ເຮັດຫຍັງກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
   • ວິທີການນອນໃນເວລານອນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຄຽດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຝັນຮ້າຍແລະລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ.
   • ການອ່ານນິຍາຍ ທຳ ມະດາໃນແສງສະຫວ່າງທີ່ມືດມົວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມ່ວນຊື່ນໃນຂະນະທີ່ບໍ່ກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ຊາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: peppermint, lavender, ຫຼື chamomile ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍທ່ານຕື່ມອີກແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ.
   • ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນເພື່ອສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະເຫງົານອນ.
5. ຈຳ ກັດຫຼື ກຳ ຈັດສິ່ງມຶນເມົາແລະຢາທັງ ໝົດ. ມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດເຊັ່ນ: ກັນຊາຫລືໂຄເຄນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຝັນຮ້າຍໄດ້. ການ ຈຳ ກັດຫຼືບໍ່ກິນຢາດັ່ງກ່າວສາມາດ ຈຳ ກັດຫຼືປ້ອງກັນຄວາມຝັນຮ້າຍແລະທັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍດີຂື້ນ.
   • ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍເກີນ 1-2 ຈອກຕໍ່ມື້ແລະຢ່າດື່ມເຫຼົ້າໃນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
   • ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼືຢາທີ່ມີຄາເຟອີນໃນຕອນກາງຄືນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຝັນຮ້າຍ. ຫລີກລ້ຽງຈາກຄາເຟອີນໃນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
   • ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການເຊົາດື່ມເຫຼົ້າຫລືສິ່ງເສບຕິດ, ໃຫ້ນັດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ - ຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວໃຫ້ທ່ານເຊົາ.
6. ຕິດຕັ້ງໄຟກາງຄືນ. ແສງໄຟກາງຄືນໃນຫ້ອງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາໃນຝັນຮ້າຍໄດ້ງ່າຍຂື້ນ, ເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະທ້ອນຄືນ ໃໝ່ ຖ້າທ່ານຕື່ນຂຶ້ນທັນທີ. ເລືອກແສງສະຫວ່າງທີ່ມີສີທີ່ສະຫງົບ, ບໍ່ມີການກະຕຸ້ນ, ເຊັ່ນ: ສີແດງຫຼືສີສົ້ມ.
   • ເອົາໄຟກາງຄືນເຂົ້ານອນຂອງທ່ານຖ້າເປັນໄປໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ໄຟອື່ນໆໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຫຼືໃນຫ້ອງອື່ນໆໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.
7. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ມີຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສະແດງວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມຝັນຮ້າຍໃນຜູ້ໃຫຍ່. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນໃຈໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຫຼືປ້ອງກັນຄວາມຝັນຮ້າຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຂື້ນເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
   • ຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໂດຍການຫ່າງໄກຈາກຕົວເອງ. ຖ້າບໍ່, ຈົ່ງພິຈາລະນາຍ່າງ 10 ນາທີເພື່ອຕັດຂາດຈາກແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
   • ກິລາແລະກິດຈະ ກຳ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຂອງອາທິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແລະປ້ອງກັນຄວາມຝັນຮ້າຍແລະຮັບປະກັນການນອນຫຼັບເຕັມຄືນ.
8. ປ່ຽນເລື່ອງເລົ່າກ່ຽວກັບຝັນຮ້າຍຂອງເຈົ້າ. ມີການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນເລື່ອງເລົ່າກ່ຽວກັບຝັນຮ້າຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການແລະຮັບມືກັບພວກມັນ. ລົບລ້າງລັກສະນະທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວຂອງຄວາມຝັນຮ້າຍໂດຍການແນະ ນຳ ຮູບພາບໃນແງ່ບວກ.
   • ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເລື່ອງເລົ່າໃນທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນຈາກຝັນຮ້າຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃນຕອນກາງເວັນ. ຊອກຫາຢູ່ໃນວາລະສານຄວາມຝັນຂອງທ່ານແລະຂຽນຈຸດຈົບຫລືອົງປະກອບ ໃໝ່ໆ ໃນຄວາມຝັນຂອງທ່ານ, ແລະຕັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຝັນວ່າສັດທະເລຍັກໃຫຍ່ ກຳ ລັງກິນເຈົ້າແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເວົ້າກັບຕົວເອງຫລືຂຽນໃນປື້ມບັນທຶກວ່າ, ‘ພວກເຮົາໄດ້ຍ່າງເທິງນ້ ຳ ມອນແລະຂີ່ເຮືອໄປເກາະທະເລຊາຍທີ່ສວຍງາມແລະໄດ້ຮູ້ວ່າສັດຕູໂຕນີ້ແມ່ນຜູ້ບັນເທີງທີ່ດີເລີດ. '
9. ໄປຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ຝັນຮ້າຍຂອງທ່ານຫຼືວ່າພວກມັນ ກຳ ລັງແຊກແຊງຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການນອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ລາວອາດຈະສາມາດ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມຝັນຮ້າຍ, ເຊັ່ນຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ຢາປິ່ນປົວຫຼືການເຈັບເປັນ.
   • ນຳ ໜັງ ສືຝັນຂອງທ່ານມາຊ່ວຍທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານປະເມີນສະຖານະການໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະຖາມທ່ານຫຼາຍໆຊຸດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລາວເຂົ້າໃຈໃນເວລາທີ່ຝັນຮ້າຍເລີ່ມຕົ້ນແລະປັດໃຈໃດທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນຕໍ່ພວກເຂົາໄດ້.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໄປພົບກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນເພື່ອຮັກສາຫຼື ກຳ ຈັດຄວາມຝັນຮ້າຍຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຫມໍຍັງສາມາດສັ່ງຢາເພື່ອຮັກສາຝັນຮ້າຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີຄວາມຝັນຮ້າຍເປັນປະ ຈຳ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາແລະມັກຈະຢຸດຢູ່ໃນລະຫວ່າງອາຍຸເກົ້າແລະ 11 ປີ. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຝັນຮ້າຍໄດ້ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຝັນ "ໂດຍກົງ" ໂດຍການປ່ຽນເສັ້ນທາງເລື່ອງ. ຖ້າຄວາມຝັນຮ້າຍເກີດຈາກຄວາມເຈັບປວດຫລືຄວາມອົດທົນຈົນເຖິງອາຍຸ 11 ປີ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຫຼັບເດັກຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາເດັກ.