ຫຼີກລ້ຽງການອອກໄປ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງອອກໄປ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜູ້ອື່ນລົ້ມຈົມ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຜ່ານໄປ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກ: ວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ແສງສະຫວ່າງ, ວິໄສທັດອຸໂມງແລະມືຈ່ອຍ. ທັງ ໝົດ, ເປັນການສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະອອກໄປ. ທ່ານເຄີຍສົງໃສບໍ່ວ່າທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການອອກໄປໄດ້ບໍ? ໂດຍທົ່ວໄປ, ນັ້ນແມ່ນແນ່ນອນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການຫລີກລ້ຽງການອອກໄປຫລືຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ, ການກະ ທຳ ທີ່ລຽບງ່າຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກແຕກຕ່າງໄດ້.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງອອກໄປ

ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບເກືອຂອງທ່ານມີຄວາມສະຖຽນລະພາບ. ເວົ້າງ່າຍໆວ່າສະ ໝອງ ມີນ້ ຳ ຕານແລະຮ່າງກາຍຕ້ອງການນໍ້າ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຊົາ, ລະດັບເກືອແລະນໍ້າຕານຂອງທ່ານຕ້ອງມີສະຖຽນລະພາບ. ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການດື່ມນ້ ຳ ແລະດື່ມ pretzels. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນທັນທີ.
- ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງແປກທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເກືອເພື່ອຄວາມສົມດຸນຄວາມຊຸ່ມດີ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຄວາມຈິງ. ນໍ້າໄປບ່ອນທີ່ເກືອ; ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເກືອໃນລະບົບຂອງທ່ານ, ທາດແຫຼວຈະບໍ່ຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ.
ຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ເຢັນ. ສາເຫດທົ່ວໄປອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ສະມົວແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮ້ອນເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ອົບອຸ່ນແລະມີລົມພັດບໍ່ດີແລະທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຊີ້ບອກວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍອອກ. ເພື່ອໃຫ້ມັນເຢັນກວ່າ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຕໍ່ໄປນີ້:
- ຖອດເສື້ອຜ້າອອກບາງຊັ້ນ
- ຊອກຫາສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບ (ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕົກໃສ່ຄົນອື່ນ)
- ນັ່ງ / ຢືນໃກ້ປ່ອງຢ້ຽມຫລືປະຕູທີ່ເປີດໃຫ້ມີອາກາດສົດ
- ຈູດນ້ ຳ ເຢັນໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະດື່ມສິ່ງທີ່ເຢັນ
ນ້ໍາດື່ມ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນການເຕີມນ້ ຳ ສະ ໝອງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ທີ່ດີ, ໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ທຳ ມະດາໂດຍບໍ່ມີລົດຊາດ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ນັ້ນພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານອອກໄປເລື້ອຍໆ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ດື່ມພຽງພໍ.
- ນໍ້າຍ່ຽວຄວນຈະແຈ້ງຫຼືເກືອບຈະແຈ້ງ. ຖ້າມັນເປັນສີເຫຼືອງຫຼາຍ, ຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍ. ຖ້າສິ່ງນັ້ນມັນ ໜ້າ ເບື່ອເກີນໄປ ສຳ ລັບລົດຊາດຂອງທ່ານ, ດື່ມຊາຫລືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍລິສຸດແລະບໍ່ມີກິ່ນ.
ນອນລົງແລະຢ່າລຸກໄວເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ນອນລົງ. ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ລຸກຂຶ້ນຄ່ອຍໆ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງ, ເລືອດຂອງທ່ານຈະຕ້ອງເອົາຊະນະແຮງໂນ້ມຖ່ວງເພື່ອໃຫ້ໄປຫາສະ ໝອງ. ຖ້າທ່ານລຸກໄວເກີນໄປ, ເລືອດຈະລຸດລົງທັນທີແລະສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະປະຫລາດໃຈກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະອອກໄປ. ຖ້າວ່ານັ້ນແມ່ນຜູ້ກະ ທຳ ຜິດ, ຈົ່ງເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານລຸກຈາກຕຽງ.
- ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຫາກໍ່ອອກໄປ. ຍ້າຍຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຫຼືວິນຫົວ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບອກທ່ານວ່າຈັງຫວະໄວເກີນໄປແລະບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້. ໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະນອນຫລັບຊື່ໆ.
ກວດເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຮົາກັງວົນໃຈ, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ເຮົາຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນແລະແມ້ກະທັ້ງ hyperventilate. ເມື່ອສິ່ງນີ້ອອກຈາກມື, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນພຽງພໍ; ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຫາຍໃຈເລິກເພື່ອປຸງແຕ່ງສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະອອກໄປຍ້ອນຄວາມກັງວົນປະສາດ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນຈິງ.
- ນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ສູດດົມເປັນເວລາ 6 ວິນາທີແລະຫາຍໃຈ 8 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກສອງສາມຮອບທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ຄ່ອຍກັງວົນໃຈ.
- ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລົບກວນຈາກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫງຸດຫງິດ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈງ່າຍຂື້ນ.
ຫລີກລ້ຽງສາເຫດຕ່າງໆ. ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະເກືອ ໜ້ອຍ, ການຮ້ອນເກີນແລະການຂາດນໍ້າແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການລົ້ມສະຫລາຍແລະໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົກໃຈ. ແຕ່ມັນຍັງມີບາງສິ່ງອື່ນອີກທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາອອກໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງໃດທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານເປັນສ່ວນຕົວ, ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງມັນ. ມັນອາດຈະແມ່ນຍ້ອນສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ:
- ເຫຼົ້າ. ໃນບາງຄົນທີ່ໂຊກບໍ່ດີ, ການດື່ມເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ມີອາການເມົາມົວ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຫຼົ້າສາມາດຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.
- ເຂັມ. ບາງຄົນຜ່ານໄປເມື່ອພວກເຂົາເຫັນວັດຖຸສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງຊ່ອງຄອດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຊ້າລົງແລະລຸດຄວາມດັນເລືອດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຈ່ອຍຜອມ.
- ອາລົມ. ອາລົມທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນຄວາມຢ້ານກົວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫາຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ໃນບັນດາຜົນກະທົບທາງລົບອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ານພົ້ນໄດ້.
ພິຈາລະນາຢາອື່ນໆ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການວິນຫົວແລະມືນເມົາ. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມກິນຢາ ໃໝ່ ແລະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອອກຢາ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາອື່ນໆ. ມັນອາດຈະແມ່ນວ່າຢາແມ່ນຄວາມຜິດ.
- ໂດຍທົ່ວໄປການລົ້ມເຫລວບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງກັງວົນ. ແຕ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໂດຍການຈ່ອຍຜອມ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງການປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາອື່ນໆ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜູ້ອື່ນລົ້ມຈົມ

ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົານັ່ງຫລືນອນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ສະ ໝອງ ຕ້ອງການເລືອດແລະອົກຊີເຈນທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານເຫັນຄົນທີ່ມີອາການຈາງແລະຈົ່ມວ່າອາການວິນຫົວແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົານອນຢູ່ບ່ອນທີ່ໂລ່ງແຈ້ງ - ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອອກໄປ.
- ຖ້າບໍ່ມີບ່ອນທີ່ຈະນອນ, ໃຫ້ຄົນນັ່ງຢູ່ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ. ນີ້ບໍ່ດີເທົ່າກັບການນອນ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຫລີກລ້ຽງແນວໂນ້ມທີ່ຈະອ່ອນແອ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນເວລານີ້.
ຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາຈະມີອາກາດສົດພໍສົມຄວນ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຈະອອກໄປໃນຝູງຊົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນວ່າມັນຮ້ອນແລະຂີ້ຫລາຍ. ຖ້າທ່ານຢູ່ກັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງຈະຜ່ານອອກໄປ, ໃຫ້ພວກເຂົາອອກໄປບ່ອນເປີດທີ່ມີອົກຊີເຈນຫລາຍ, ເຢັນເລັກນ້ອຍແລະມີຂີ້ຕົມນ້ອຍ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ພາຍໃນໂດຍບໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນຫຼາຍ, ໃຫ້ຄົນໃກ້ຊິດກັບປ່ອງຢ້ຽມຫຼືປະຕູທີ່ເປີດ. ພຽງແຕ່ມີອາກາດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫ້ອງຍັງຮ້ອນຢູ່.
ໃຫ້ຄົນດື່ມນ້ ຳ ແລະເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ. ສະ ໝອງ ຈະປົ່ງຂຶ້ນທັນທີທີ່ໄດ້ຮັບເກືອແລະນໍ້າຕານ. ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນແລະພະລັງງານແມ່ນເປັນບັນຫາຫຼາຍ, ສະນັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດຫວານເລັກນ້ອຍແລະເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ໄປອີກ. ຊ່ວຍຄົນເຈັບໃຫ້ດື່ມແລະກິນຖ້າ ຈຳ ເປັນ; ພວກເຂົາອາດຈະຂາດພະລັງງານ.
- ເກືອມີຈຸດປະສົງທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບການດູດນ້ ຳ. ເມື່ອມີເກືອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະສົ່ງນ້ ຳ ໄປໃຫ້. ຖ້າບໍ່ມີເກືອ, ນໍ້າກໍ່ຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມັນຢູ່.
ຊ່ວຍຄົນເຈັບໃຫ້ສະຫງົບ. ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ຈົມນໍ້າໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກັງວົນໃຈ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ. ບາງທີຂົງເຂດຂອງວິໄສທັດຖືກມົວ, ຫລືການໄຕ່ສວນບໍ່ມີປະສິດຕິພາບແລະບາງຄົນບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ໄດ້. ຂັ້ນຕອນນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍນາທີກ່ອນທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະຈົມຢູ່ຫຼືກ່ອນຄວາມຢາກຈະຫາຍໄປ. ໃຫ້ລາວ / ນາງຮູ້ວ່າລາວ / ນາງຈະຜ່ານພົ້ນໄປ, ແຕ່ວ່າທຸກຢ່າງຈະ ໝົດ ໄປແລະບໍ່ເປັນຫຍັງໃນໄວໆນີ້.
- ຮັບປະກັນຄົນທີ່ຈ່ອຍລົງບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຕາບໃດທີ່ລາວບໍ່ຕີຫົວລາວ (ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຈະເບິ່ງແຍງ), ທຸກຢ່າງຈະ ໝົດ ໄປພາຍໃນສອງສາມນາທີ.
ຢູ່ ນຳ ຄົນນັ້ນຢູ່ສະ ເໝີ ແລະໃຫ້ຄົນອື່ນຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າຄົນນັ້ນ ກຳ ລັງຈະອອກໄປ, ຈົ່ງຢູ່ໃກ້ຈັບພວກເຂົາຖ້າພວກເຂົາລົ້ມລົງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢູ່ຄົນດຽວເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າບໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນແທ້ໆ. ລາວ / ລາວຍັງຕ້ອງການທ່ານເພື່ອການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສິນ ທຳ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຄົນແປກຫນ້າທີ່ຢູ່ໄກ, ຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຊ່ວຍເຫຼືອ. ອະທິບາຍວ່າບຸກຄົນທີ່ທ່ານຢູ່ກັບໄດ້ຜ່ານໄປແລ້ວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນບຸກຄົນອື່ນສາມາດຊອກຫາຜູ້ຈັດການຫຼືພະນັກງານແລະຂໍເອົານ້ ຳ ແລະອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕໍ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການແຈ້ງໃຫ້ຊາບ (ພໍ່ແມ່, ທ່ານ ໝໍ, ແລະອື່ນໆ).

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຜ່ານໄປ

ແໜ້ນ ກ້າມເນື້ອໃນແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ. ການລົ້ມເຫລວໂດຍປົກກະຕິແມ່ນເກີດມາຈາກການຂາດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະ ໝອງ. ການເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມຢູ່ບໍລິເວນແຂນຂາຂອງທ່ານເພີ່ມຄວາມດັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການໂຈມຕີ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ອນການໂຈມຕີເກີດຂື້ນແລະໂດຍທົ່ວໄປພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ນັ່ງລ້າໆ (ແລະດຸ່ນດ່ຽງກັບຝາ, ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີ) ແລະເຄັ່ງຕຶງຂາຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ.
- ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂນຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ຂື້ນ.
- ລອງເຮັດແບບນີ້ສອງສາມເທື່ອ - ຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຫ້ນອນລົງ.
ພິຈາລະນາການຝຶກອົບຮົມອຽງຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຄົນທີ່ອອກຈາກການກິນຢາເປັນປະ ຈຳ ບາງຄັ້ງເຫັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຝຶກຝົນຕົນເອງເພື່ອຕ້ານທານກັບຄວາມຢາກ. ວິທີການທົ່ວໄປແມ່ນ“ ການເຝົ້າສາຍ,” ບ່ອນທີ່ທ່ານພັບກັບຝາ, ດ້ວຍສົ້ນຂອງທ່ານປະມານ 6 ນີ້ວ. ທ່ານຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ປະມານ 5 ນາທີໂດຍບໍ່ເຄື່ອນທີ່. ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນ“ ວົງຈອນສັ້ນໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ,” ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມມືດມົວ.
- ປະຕິບັດວິທີນີ້ຕໍ່ໄປອີກດົນ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດຍຶດໄດ້ປະມານ 20 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຄວນຝຶກເພື່ອຫລີກລ້ຽງການອອກໄປ - ມັນບໍ່ຄວນຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຊ່ວງເວລາສູງສຸດ.
ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຄັມ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຖ້າທ່ານມີພະລັງງານ, ຈົ່ງເອົາເກືອມາກິນ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ຖາມບາງຄົນໃນພື້ນທີ່ແລະແຈ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ກ່ອນວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນແອ. ຖ້າການຈ່ອຍຜອມເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບທ່ານ, ຄວນກິນເຂົ້າ ໜົມ ຢູ່ກັບທ່ານຕະຫຼອດເວລາ, ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີ.
- ນໍ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼືນ້ ຳ ກໍ່ຈະບໍ່ເຈັບເລີຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທາດແຫຼວ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ເຄັມແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືນ້ ຳ ຈະດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.
ຖ້າທ່າອ່ຽງທີ່ຈະອອກໄປບໍ່ອອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການເຕືອນຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະມານ ໜຶ່ງ ນາທີຫລືປະມານນັ້ນ (ຂຶ້ນກັບຄວາມມືດມົວ) ລ່ວງ ໜ້າ ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະອ່ອນເພຍ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ພະຍາຍາມໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານມີພື້ນທີ່ພຽງພໍແລະສາມາດນອນ.
- ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ, ໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກບັນໄດ. ຖ້າທ່ານອອກໄປ, ຜົນສະທ້ອນອາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ດຽວກັນນີ້ໄປຫາໂຕະແລະໂຕະທີ່ມີມຸມແຫຼມ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໂຮງຮຽນຫລືໃນສາທາລະນະ, ບອກຄົນທີ່ໃກ້ທ່ານທີ່ສຸດວ່າທ່ານຈະອອກໄປແລະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນອນລົງ. ດີທີ່ສຸດ, ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ທ່ານກິນແລະດື່ມແລະຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂສະຖານະການເມື່ອທ່ານກັບມາ.
- ນີ້ສາມາດເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງໃນສະຖານທີ່ໃດ ໜຶ່ງ, ເພາະວ່າລູກຄ້າທີ່ຈ່າຍເງິນໄປ ໝົດ ອາດຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກວ່າສະຖາບັນ ກຳ ລັງເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ການລະບາຍອາກາດ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ຄົນເຂົ້າມາຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະອື່ນໆ). ທ່ານສາມາດ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້ວ່າຖ້າມີຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ, ມີຄົນມາຊ່ວຍທ່ານ.
ບໍ່ວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກໍ່ຈົ່ງນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຂ້າມທຸກບາດກ້າວຂ້າງເທິງ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຕ້ອງນອນລົງແລະທ່ານຈະດີ. ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້ທັນເວລາ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານລໍຖ້າດົນເກີນໄປ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະລົ້ມລົງໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ຄົນອື່ນກໍ່ສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງໄດ້. ການວາງລົງແມ່ນກົດ ໝາຍ ທີ 1.
- ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ຢ່າງແນ່ນອນ: ນອນລົງ. ມັນຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ, ແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານອາດຈະເຕືອນຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານວ່າມີສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານນອນລົງທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ການລົ້ມເຫລວມັກຈະເກີດຈາກການຂາດແຄນການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ.
ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວຖ້າທ່ານໄດ້ຮູ້ສຶກລົມຫາຍໃຈຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ.
ອາການປວດເມື່ອຍຕາມປົກກະຕິແມ່ນເກີດມາຈາກການຢືນຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ຂາດນໍ້າ, ກິນຢາ, ຫຼືອາລົມຮ້າຍແຮງ.
ການດູດເອົານ້ ຳ ຕານເຮັດໃຫ້ປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເພີ່ມຂື້ນ. ພິຈາລະນາເຮັດທຸກປະເພດເຫດການທີ່ທ່ານຄາດວ່າຈະຜ່ານໄປ.
ທ່ານຍັງອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວແມ້ກະທັ້ງທົດລອງໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ວາງພື້ນເຮືອນປະມານສອງສາມນາທີ, ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນອາກາດ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີແມ່ນການຄຸເຂົ່າ, ຂ້າມຂາຂອງທ່ານ, ແລະວາງຫົວຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ.
ມັນເປັນການດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານມີສີ. ພະຍາຍາມເຮັດແບບ ທຳ ມະຊາດ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານມີອາການອື່ນໆ - ເຈັບຫົວ, ເຈັບ ໜ້າ ເອິກ, ເຈັບຫລັງ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ເຈັບທ້ອງ, ອ່ອນເພຍ, ຫລື ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ລົ້ມເຫລວ, ໃຫ້ໄປຫາແພດທັນທີ.
ຖ້າທ່ານຢູ່ຫລັງລໍ້ແລະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະອອກໄປ, ຈົ່ງເອົາລົດໄປໄວ້ບ່ອນທີ່ປອດໄພ.
ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ອອກໄປໃນຫ້ອງນ້ ຳ ໃນຕອນເດິກໆທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ. ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແລະໃນຜູ້ຊາຍ, ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນປະສາດຊ່ອງຄອດໃນເວລາຍ່ຽວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີແສງໄຟກາງຄືນຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ, ລຸກຈາກຕຽງນອນຢູ່ສະ ເໝີ ແລະນັ່ງລົງຄືກັບໃນຫ້ອງນ້ ຳ.