ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຕີຄວາມອິດເມື່ອຍທຸກມື້
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ກຳ ນົດເງື່ອນໄຂທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ມັນເປັນພຽງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດ: ທຸກໆຕອນນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກຄົນຕ້ອງປະຕິບັດ, ໃນຂະນະທີ່ລາວ / ນາງຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຂາດພະລັງງານຢູ່ສະ ເໝີ ເພື່ອເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບມືກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ ທຳ ມະດາ - ທ່ານອາດຈະເມື່ອຍແທ້. ຄວາມອິດເມື່ອຍສາມາດມີສາເຫດຕ່າງໆ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າດ້ວຍການປັບຕົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຜົນກະທົບຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍສາມາດປ່ຽນຄືນໄດ້ພາຍໃນມື້ຫຼືອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ມີພື້ນຖານທາງການແພດມັກຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຕີຄວາມອິດເມື່ອຍທຸກມື້

1. ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ສຳ ລັບ ກຳ ມະກອນສະເລ່ຍມື້ນີ້, ການພັກຜ່ອນແລະການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍມັກຈະຖືກລະເລີຍ. ຄວາມກົດດັນຂອງນ້ອງຊາຍ, ແລະພັນທະຂອງເອື້ອຍແມ່ນມັກຈະມີບົດບາດ ສຳ ຄັນກວ່າ. ຖ້າການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານກີດຂວາງທ່ານຈາກການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານກໍ່ຢູ່ໃນບໍລິສັດທີ່ດີ: ມື້ນີ້ການຂາດການນອນຫຼັບດີເປັນບັນຫາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນຫຼາຍລ້ານຄົນທົ່ວໂລກ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຮັກສາອາການເມື່ອຍລ້າ, ບໍ່ມີຢາຫຍັງດີກ່ວາການນອນຫລັບກາງເວັນເປັນປະ ຈຳ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສາເຫດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
   • ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທຸກໆຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນຫຼາຍຍອມຮັບວ່າຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຄວນນອນປະມານ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ໂດຍທົ່ວໄປເດັກນ້ອຍຕ້ອງການການນອນຫລັບຫຼາຍກ່ວາຜູ້ໃຫຍ່.
2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ມີຫລາຍເກີນໄປທີ່ຈະລົງລາຍຊື່: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສວຍງາມ, ຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານໂດຍລວມຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພຽງພໍຍັງເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍໃນຕອນກາງຄືນ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີຫຼາຍໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງຫຼາຍກ່ອນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍ.
   • ເຊັ່ນດຽວກັບການນອນ, ປະລິມານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄົນຕ້ອງການສາມາດຂື້ນກັບອາຍຸ, ເພດ, ສະພາບແລະຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ມີຊື່ສຽງສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ aerobic ປານກາງປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ເພີ່ມເຕີມດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ດັ່ງກ່າວເທື່ອລະກ້າວ.
3. ກິນດີ. ວິທີການທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກິນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ປະລິມານພະລັງງານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ມີລະດັບປານກາງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ຄົນມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະຜ່ານມື້ໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ (ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼືການລະເລີຍສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອຫຼືຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີພະລັງຫຍັງເລີຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ສະນັ້ນຄວນກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສົມດຸນແລະປາດສະຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍ.
   • ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ, ເບິ່ງພາກຕໍ່ໄປນີ້.
4. ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ. ໃນບັນດາປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວ, ໂລກອ້ວນແມ່ນພະຍາດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບທີ່ອ່ອນເພຍຂອງການຂາດນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງເຊັ່ນກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ ຳ ໜັກ "ດີເລີດ" ຂອງທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຄວນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) ໃນລະຫວ່າງ 18,5 ເຖິງ 25. ພະຍາຍາມໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກ BMI online ເພື່ອຄິດໄລ່ BMDI ຂອງທ່ານ.
   • ຮູ້ວ່າການຄິດໄລ່ຄະແນນ BMI ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະຕັດສິນວ່າທ່ານມີນໍ້າ ໜັກ ດີຫຼືບໍ່. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາກ້າມຫລືເກີດມາຈາກຄວາມບິດບ້ຽວ, BMI ຂອງທ່ານອາດຈະຢູ່ນອກຂອບເຂດທີ່ແນະ ນຳ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະມື້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມ. ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ລົ້ມເຫຼວ. ອີງຕາມຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານ, ການກິນອາຫານທີ່ຕ່ ຳ ກ່ວາ 1,200 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫຼາຍ, ພະລັງງານບໍ່ພຽງພໍ, ແລະຍັງບໍ່ປອດໄພ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ມີພະລັງງານໃດໆທີ່ຈະຜ່ານມື້ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອ້ວນຂອງທ່ານບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ.
   • ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງ ໜ້າ ນີ້.
5. ຮັກສາລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າ. ເສັ້ນຕາຍຄັ້ງທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ການຕໍ່ສູ້ຢູ່ເຮືອນ, ຫຼືຄວາມສົມດຸນທີ່ບໍ່ພຽງພໍໃນບັນຊີຂອງທ່ານ - ທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດເພີ່ມປະລິມານຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານມີ. ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະສັ້ນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນໄລຍະຍາວ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນສະສົມ. ຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການໃຊ້ພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸກໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນມັກຈະມີສ່ວນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ບັນຫາອື່ນໆເປັນຕົ້ນແມ່ນອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມກັງວົນກັງວົນໃຈ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນແລະອື່ນໆ.
   • ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກືອບທຸກຄົນຕ້ອງຈັດການກັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພາະວ່າຄວາມກົດດັນແມ່ນປະກົດການທີ່ແຜ່ຫຼາຍ, ມີຊັບພະຍາກອນຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີປື້ມຄູ່ມືເວັບຫລາຍໆບ່ອນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້ງ່າຍໂດຍໃຊ້ ຄຳ ສັບຄົ້ນຫາງ່າຍໆເຊັ່ນ "ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ". ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບວິທີການຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ເຕັກນິກທົ່ວໄປເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດປະກອບມີ: ການຝຶກສະມາທິ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ເພື່ອການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈ.
6. ໃຊ້ຕົວກະຕຸ້ນໃນລະດັບປານກາງ. ໃນມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈູດໄຟລ່ວງ ໜ້າ, ຕົວກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຈະປາກົດ. ຊັບພະຍາກອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນໄລຍະສັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແກ້ໄຂຢ່າງໄວວາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ສະຫລາດທີ່ຈະເພີ່ມພະລັງຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ພວກມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໄລຍະເວລາຂອງພະລັງງານຕ່ ຳ (ຍັງເອີ້ນວ່າ "ອຸປະຕິເຫດ") ເມື່ອຜົນກະທົບຂອງການກະຕຸ້ນຫຼຸດລົງ. ຮ້າຍໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການກິນພວກມັນ, ປະສິດທິຜົນຂອງມັນຈະຫຼຸດລົງ. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາໄປຮອດລະດັບພະລັງງານ“ ທຳ ມະດາ”. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພິ່ງພາອາໄສພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາຊີວິດສຸຂະພາບດີ.
   • ຢ່າໃຊ້ຢາທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ ທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ທ່ານຕະຫຼອດມື້. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາກະຕຸ້ນທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ ຫຼາຍທີ່ສຸດ (ເຊັ່ນ: cocaine ແລະ amphetamines), ສິ່ງເສບຕິດສາມາດ ທຳ ລາຍບັນຊີທະນາຄານຂອງທ່ານຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກຮ້ອງປະເທດ Waylon Jennings ລາຍງານວ່າໄດ້ໃຊ້ເງິນ 1,000 ໂດລາຕໍ່ມື້ກ່ຽວກັບໂຄເຄນຢູ່ໃນຄວາມສູງ (ຫຼືຈຸດທີ່ຕໍ່າ) ຂອງສິ່ງເສບຕິດຂອງລາວ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ

1. ກິນປະສົມທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ທາດແປ້ງແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນທີ່ບໍ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນແມ່ນພື້ນຖານ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຕະຫຼອດມື້. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປະເພດທາດແປ້ງທີ່ທ່ານກິນ, ແລະໄປຫາສ່ວນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ (ແລະແຂງແຮງ) ຈາກທາດແປ້ງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍລິໂພກທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນສ່ວນໃຫຍ່, ເຊັ່ນວ່າມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ. ຮ່າງກາຍ ທຳ ລາຍສິ່ງເຫລົ່ານີ້ຊ້າໆ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆເຊັ່ນໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະນໍ້າເຜິ້ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
   • ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເມັດພືດ (ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ ອາຫານເຊົ້າ, ແລະອື່ນໆ), ເຂົ້າໂອດ, quinoa, buckwheat, ເຂົ້າປ່າແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ.
   • ທາດແປ້ງງ່າຍໆທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່, ນໍ້າເຜິ້ງ, ເມັດພືດທີ່ບໍ່ແມ່ນແປ້ງ (ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະອື່ນໆ) ແລະເຂົ້າຂາວ.
2. ກິນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບການອີ່ມຕົວດົນນານ. ເລື້ອຍໆ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ພໍໃຈຫຼື "ບໍ່ເຕັມ" ໄປພ້ອມກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຕະຫຼອດມື້, ພະຍາຍາມເພີ່ມທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບອາຫານອື່ນໆ, ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ນີ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອ້ວນ, ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ຈຳ ແນກລະຫວ່າງແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ແຂງແຮງ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບັນຈຸໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະແຄລໍລີ່. ທ່ານຄວນກິນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເປັນປະ ຈຳ, ແລະຄົນທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງມັກຈະ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ພຽງພໍປະກອບມີ: ໄກ່, ໄຂ່ຂາວ, ປາສ່ວນໃຫຍ່, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ແລະການຕັດຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນ ໝູ.
3. ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ພວກເຮົາໄດ້ຍິນclichéຫຼາຍຄັ້ງແລ້ວ - ອາຫານເຊົ້າແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້. ແຕ່ເມື່ອເອົາຊະນະຄວາມອິດເມື່ອຍ, ມັນມີເມັດແຫ່ງຄວາມຈິງຢູ່ໃນນັ້ນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການສົ່ງເສີມການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເຮັດໃຫ້ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ງ່າຍຂື້ນ, ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນເພາະມັນຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້. ຄົນທີ່ຂ້າມເຂົ້າເຊົ້າມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ໃນຕອນເຊົ້າ (ແລະຖ້າພວກເຂົາກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເມື່ອພົບກັບພວກເຂົາ, ພວກເຂົາມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງຕະຫຼອດມື້). ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າມັກຈະມີອາຫານແຊບຫຼາຍຂຶ້ນໃນພາຍຫຼັງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍ, lethargic.
   • ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງງ່າຍໆ (ສຳ ລັບການກະຕຸ້ນພະລັງງານທັນທີ), ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນບາງຢ່າງ (ສຳ ລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຕະຫຼອດມື້) ແລະທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງ ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານວ່າ:

     ນ້ ຳ ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 1 ຈອກ (ໂປຣຕີນ 10g)

     ອໍ (ທາດໂປຼຕີນ 18g)

     bagel ເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີການແຜ່ກະຈາຍແສງສະຫວ່າງ (52g ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ)

     ກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ (ທາດແປ້ງງ່າຍໆ 27g)

4. ກະຈາຍອາຫານຂອງທ່ານອອກຕະຫຼອດມື້. ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ້ວນຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ມັນຍັງກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກະຈາຍສານອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າຫ້າ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ອາຫານນ້ອຍໆເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂື້ນ. ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງກວ່າເກົ່າໃນເວລາກາງເວັນ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ເອີ້ນວ່າອື່ນໆຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ຂອງການໂຕ້ວາທີ. ຖ້າທ່ານຫັນມັນ, ທ່ານຈະເຫັນຄືກັນ. ຜູ້ທີ່ມີອາຫານພຽງແຕ່ສອງສາມຄາບຕໍ່ມື້ອາດຈະຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍຫຼັງຈາກອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນມີເວລາ ໜຶ່ງ ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາກິນເຂົ້າແລງ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມໃຫ້ສັງເກດວ່າ, ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະກະຈາຍອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍກວ່າອາຫານຫຼາຍ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໂດຍລວມຂອງທ່ານ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ). ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃນທີ່ສຸດແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກິນຕໍ່ມື້, ບໍ່ແມ່ນ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.
5. ຢ່າກິນເກີນ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຕອບສະ ໜອງ ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໃຫ້ທ່ານໄດ້ຕະຫຼອດມື້, ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ບໍ່ດີ. ການອ້ວນເກີນໄປ (ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍກໍ່ຕາມ) ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມທ້ອງ, ອືດແລະເມື່ອຍລ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍແລະຂາດພະລັງງານໃນໄລຍະຍາວ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງອາຫານຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທາງການແພດແລະດີທີ່ສຸດ.
   • ໂດຍສະເພາະທ່ານຢາກຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະ / ຫຼືນ້ ຳ ຕານເລື້ອຍໆ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີລົດຊາດແຊບ, ແຕ່ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີ“ ພະລັງງານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້” - ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ພວກມັນມີພະລັງງານສູງແຕ່ມີສານອາຫານທີ່ຕໍ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເລື້ອຍໆສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະຫົວໃຈວາຍ.
6. ຊື້ນ້ ຳ! ການຂາດນ້ ຳ ເປັນທີ່ຮູ້ກັນມາດົນແລ້ວວ່າເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງລວມທັງຄວາມອິດເມື່ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຂາດນ້ ຳ ທີ່ຮຸນແຮງແລະປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ຄົນເຮົາຄວນດື່ມຕໍ່ມື້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ ກຳ ນົດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໃນລະດັບປານກາງເຖິງຮຸນແຮງຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງຄົນເຮົາເສື່ອມແລະຄົນເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ. ຖ້າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນແລະເລີ່ມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ 1 ຈອກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ ກຳ ລັງໃຈທີ່ສົດຊື່ນ.
   • ນ້ ຳ ບໍລິສຸດແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຂາດນ້ ຳ (ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມກິລາບາງຢ່າງທີ່ບັນຈຸ electrolytes ກໍ່ຍັງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດົນນານແລະແຂງແຮງ). ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຫລືຄາເຟອີນເພາະສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ ຳ ໄດ້ (ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ບາງຄັ້ງກໍ່ເວົ້າ), ເຮັດໃຫ້ເສຍຜົນປະໂຫຍດຂອງເຄື່ອງດື່ມ.
7. ພະຍາຍາມເສີມອາຫານເສີມ. ມື້ນີ້ທ່ານສາມາດພົບເຫັນອາຫານເສີມທີ່ຫລາກຫລາຍທັງທາງອອນລາຍແລະໃນຮ້ານ. ອາຫານເສີມເຫລົ່ານີ້ຖືກກ່າວວ່າສາມາດຕ້ານຄວາມອ້ວນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ສາບານວ່າປະສິດຕິຜົນຂອງມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພິສູດທາງວິທະຍາສາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເສີມດັ່ງກ່າວບໍ່ມີກົດລະບຽບແລະກົດລະບຽບຄືກັນກັບອາຫານແລະຢາທົ່ວໄປອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີການຄວບຄຸມຄຸນນະພາບພຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ອາຫານເສີມເພື່ອຕ້ານຄວາມອ້ວນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ. ລາວ / ລາວອາດຈະສາມາດແນະ ນຳ ທາງເລືອກອື່ນຫຼືຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມສ່ຽງແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເສີມບາງຊະນິດ. ການເສີມສອງສາມຢ່າງທີ່ສາມາດ (ມີລາຍງານ) ຕ້ານຄວາມເມື່ອຍລ້າລວມມີ:
   • ນ້ ຳ ມັນປາ
   • Blackberry
   • ແມກນີຊຽມ
   • Melatonin
   • Rhodiola
   • ນ້ ຳ ມັນ primrose ຕອນແລງ
   • ອາຊິດໂຟລິກ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ກຳ ນົດເງື່ອນໄຂທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍ

1. ຮັບຮູ້ອາການຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ. ການຢຸດຫາຍໃຈນອນແມ່ນເປັນໂຣກນອນທົ່ວໄປທີ່ມັກຈະຮັກສາງ່າຍແຕ່ສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ. ຖ້າຄົນເຮົາມີອາການງ່ວງນອນ, ຄໍບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລານອນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າການນອນຫລັບຈະຖືກລົບກວນຖ້າການຫາຍໃຈກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຫຼືແມ້ກະທັ້ງຢຸດເຊົາຢ່າງສົມບູນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນພຽງພໍແລະ ນຳ ໄປສູ່ການນອນຫຼັບ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະຄວາມມືດໃນຕອນກາງເວັນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການງ່ວງນອນ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທັນທີເພື່ອສ້າງແຜນການປິ່ນປົວ.
   • ບາງອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບຄື: ການນອນຫລັບດັງໆ, ຫາຍໃຈຍາກໃນເວລານອນ, ອາການເຈັບຫົວໃນຕອນເຊົ້າ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຄໍແຫ້ງແລະນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ.
   • ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບຄືນໍ້າ ໜັກ ເກີນຫຼືໂລກອ້ວນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນບາງໆກໍ່ສາມາດປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິໄດ້. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະນອນບໍ່ຫຼັບ, ທ່ານ ໝໍ ຄົງຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
2. ຮັບຮູ້ອາການຂອງໂລກເບົາຫວານ. ໂລກເບົາຫວານ, ພະຍາດທີ່ເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງໃນປະເທດພັດທະນາໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ (ໂດຍສະເພາະຫຼັງອາຫານ). ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາເປັນໂລກເບົາຫວານຈົນກ່ວາພວກເຂົາໄປຫາທ່ານຫມໍຍ້ອນວ່າຄວາມອ້ວນທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ໂລກເບົາຫວານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນເກີດຂື້ນເມື່ອນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສູງເກີນໄປຫຼືຕໍ່າເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງໂລກເບົາຫວານ, ຕິດຕໍ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທັນທີ. ພະຍາດເບົາຫວານຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ສະພາບຮ້າຍແຮງ.
   • ບາງອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ, ກະຫາຍນ້ ຳ ເລື້ອຍໆ, ຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເມື່ອຍລ້າ, ຕາມົວ, ມືລູບຫລືຕີນ, ແລະຍ່ຽວຫວານ.
3. ຮັບຮູ້ອາການຂອງໂລກເລືອດຈາງ. ພະຍາດເລືອດຈາງແມ່ນໂຣກຜິດປົກກະຕິຂອງເມັດເລືອດແດງເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍແລະອາການທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ. ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກເລືອດຈາງ, ຮ່າງກາຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເມັດເລືອດແດງພຽງພໍໃນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ (ຫຼືເມັດເລືອດແດງທີ່ມັນມີຢູ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກດີພໍ). ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານມີອາການບາງຢ່າງຫຼືທັງ ໝົດ ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ທັນທີ. ເຖິງແມ່ນວ່າພະຍາດເລືອດຈາງສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ແຕ່ວ່າການປິ່ນປົວຢ່າງຮຸນແຮງອາດຈະ ຈຳ ເປັນຖ້າວ່າບໍ່ກວດກາທັນເວລາ.
   • ບາງອາການຂອງພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ: ອາການອ່ອນເພຍ, ປວດຮາກ, ເຈັບຫົວ, ມືເຢັນແລະໄຂມັນ, ຜິວ ໜັງ ຈືດແລະເຈັບ ໜ້າ ເອິກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາດເລືອດຈາງມັກຈະມາພ້ອມກັບການຂາດທາດເຫຼັກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດລີ້ນບວມ, ເລັບແຕກ, ແຜໃນປາກແລະຕິດເຊື້ອເລື້ອຍໆ.
4. ຮັບຮູ້ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ບໍ່ແມ່ນສາເຫດທາງການແພດທັງ ໝົດ ຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.ສາເຫດບາງຢ່າງແມ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຈິດໃຈເຊັ່ນ: ໂຣກຊືມເສົ້າ. ມັນຍັງເຊື່ອກັນວ່າການຊຶມເສົ້າສາມາດເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມອ້ວນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າເລື້ອຍໆ, ແລະເປັນປົກກະຕິມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຫລືມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະ ນຳ ເອົາອາການອື່ນໆອີກມາ ນຳ. ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນສະພາບທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງ (ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນເພຍສ່ວນຕົວ) ແລະສາມາດຮັກສາໄດ້.
   • ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າປະກອບມີ: ອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນຄວາມເພີດເພີນ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ທົນທານແລະຄວາມເຈັບປ່ວຍທົ່ວໄປ (ລວມທັງຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດບອກໄດ້).
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສະແດງອາການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າແລະໄດ້ພິຈາລະນາຢ່າງຈິງຈັງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫລືຂ້າຕົວຕາຍ, ກະລຸນາໂທຫາສາຍປ້ອງກັນການຂ້າຕົວເອງ (ເຊັ່ນ: ເບີ 113Online: 0900-0113) ທັນທີ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ວາງສາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ການຊີ້ ນຳ, ແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ເຈັບປວດສ່ວນຕົວ.
5. ຮູ້ວ່າຢາຊະນິດໃດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ. ຢາທັງ ໝົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີແກ້ຫວັດທີ່ອ່ອນໆທີ່ສຸດ, ສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ຄວາມອ້ວນແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍຂອງການໃຊ້ຢາຫຼາຍຊະນິດ - ຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ບໍ່ສາມາດບອກພວກມັນໄດ້ທັງ ໝົດ ຢູ່ທີ່ນີ້. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຢາ ໃໝ່ໆ ແລະບໍ່ດົນມານີ້ເລີ່ມມີອາການປວດເມື່ອຍ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ລາວ / ລາວອາດຈະສາມາດປັບຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານຫຼືສັ່ງຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮຸນແຮງ ໜ້ອຍ.
   • ຢາທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມື່ອຍລ້າປະກອບມີ: ຢາປິ່ນປົວຄວາມຜິດກະຕິກັງວົນໃຈ, ຢາຫລຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຢາແກ້ປວດ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າແລະຢາຮັກສາໄຂມັນທີ່ບັນຈຸສານ statin.
6. ຖ້າມີສາເຫດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ, ໃຫ້ໄປພົບແພດໂດຍດ່ວນ. ສາເຫດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍການດັດແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບງ່າຍດາຍຫລືການປິ່ນປົວທາງການແພດຂັ້ນພື້ນຖານ. ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມອ່ອນເພຍສາມາດເປັນອາການຂອງສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດທີ່ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວທັນທີ. ໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມອ່ອນເພຍບໍ່ມີສາເຫດທີ່ຈະແຈ້ງ, ແລະປະກອບດ້ວຍອາການອື່ນໆ (ໂດຍສະເພາະໄຂ້, ຫຼືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້), ໃຫ້ຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໂດຍດ່ວນ. ຖ້າທ່ານມີອາການເມື່ອຍລ້າຢ່າງກະທັນຫັນແລະຖ້າມັນປະກອບດ້ວຍອາການທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ຄວາມສັບສົນ, ການສູນເສຍສາຍຕາ, ການໃຄ່ບວມແລະບໍ່ສາມາດຍ່ຽວໄດ້), ໃຫ້ຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໂດຍດ່ວນ. ນີ້ສາມາດບົ່ງບອກເຖິງສະພາບການທີ່ໃຊ້ເວລາເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືຫົວໃຈວາຍ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິບາງຢ່າງ (ທີ່ຫາຍາກ) ເຊິ່ງຄວາມອິດເມື່ອຍອາດຈະເກີດຂື້ນເປັນອາການຄື:
   • ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ
   • ໂລກເອດສ / ໂລກເອດສ
   • ວັນນະໂຣກ
   • ມະເລັງ
   • ໂລເປຍ
   • ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ / ຕັບ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເອົາງ່າຍໆ. ພະຍາຍາມຢ່າກິນເກີນ. ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະທໍ້ຖອຍໃຈຕົວເອງ.
• ການປ່ຽນແປງບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາກາງຄືນ.
• ຮັບຮູ້ວ່າບໍ່ມີ "ການແກ້ໄຂດ່ວນ" ສຳ ລັບຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ.
• ຂຽນຕາຕະລາງເວລາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຕົບແຕ່ງມັນງາມ, ວ່າຕາຕະລາງຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຈັດແຈງໃຫ້ດີ, ແລະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ (ເຊັ່ນວ່າຢູ່ເທິງຝາເຮືອນ, ຕູ້ເຢັນ, ແລະອື່ນໆ)
• ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຊ່ວຍທ່ານໃນການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານ. ເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ ກັນ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ກັບຄົນອື່ນ, ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນແລະອື່ນໆ.
• ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ທ່ານໃກ້ຊິດ, ຫຼືຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານລົງໃນວາລະສານ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານແລະອາຫານການກິນທີ່ດີຂື້ນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ບອກລາວ / ນາງວ່າທ່ານມີຄວາມອ້ວນ. ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍແລະອ່ອນເພຍ.