ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ກາຍເປັນຜັກກະດັນໃນທາງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສ້າງນິໄສ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ຄົນລ້ຽງສັດສ່ວນຫຼາຍຄິດວ່າການໄປກິນຜັກເປັນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແລະຍັງບໍ່ສາມາດນຶກພາບເບິ່ງວ່າພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ລອດໄດ້ແນວໃດ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາມ່ວນຊື່ນໂດຍບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນພຽງພໍ! ດ້ວຍທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ດີ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ທິດທາງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະມີຄວາມດຸ ໝັ່ນ ໃນພະແນກຜັກຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ, ມັນແມ່ນ ສໍາລັບທີ່ແທ້ຈິງ ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຄົ້ນພົບໂລກ ໃໝ່ ທັງ ໝົດ (ແລະອາດຈະດີກວ່າ) ແລະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະອາລົມຕ່າງໆ (ແລະແຕ່ສຸດທ້າຍກໍ່ປະຫຍັດເງິນ).

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ກາຍເປັນຜັກກະດັນໃນທາງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

1. ວາງແຜນມັນ. ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານຜັກແມ່ນມີພະລັງງານແລະໄຂມັນຕໍ່າ (ແລະບໍ່ມີໄຂມັນເລີຍ) ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນມີສຸຂະພາບດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກະກຽມຜັກທຽມສ່ວນຫຼາຍແມ່ນດີກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານຫຼາຍກ່ວາອາຫານເອີຣົບສະເລ່ຍ. ອີງຕາມສູນອາຫານອາເມລິກາ (ສະຖາບັນການໂພຊະນາການແລະຄາບອາຫານ) ມັນແມ່ນອາຫານຜັກ ເທົ່ານັ້ນ ມີສຸຂະພາບດີຖ້າມັນມີການປ່ຽນແປງແລະມີການວາງແຜນທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈໄປກິນຜັກຍ້ອນເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊື້ທຸກຢ່າງທີ່ເປັນອິນຊີເຊັ່ນກັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂາດວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນຈົ່ງເຮັດຕົວເອງເປັນທີ່ໂປດປານແລະເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ເຮັດ​ວຽກ​ບ້ານ​ຂອງ​ເຈົ້າ. ເຈົ້າມັກອາຫານປະເພດໃດ (ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມັກ) ທີ່ເຈົ້າຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ ໃໝ່ ຂອງເຈົ້າ? ແກ່ນ? Quinoa? ຖົ່ວ? ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການກິນນໍ້າເຜິ້ງ, ເຈນ, ແລະອື່ນໆ. ແລະຍັງວ່າທ່ານມີ vegan ເຕັມ ຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນຫຼືພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບອາຫານຜັກ. ຍ້ອນວ່າມັນມັກຈະມີໄຂມັນສັດຢູ່ໃນສະບູ, ເກີບຂອງທ່ານສາມາດເຮັດດ້ວຍ ໜັງ ຫລືສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແລະອື່ນໆ. ທ່ານຕໍ່ຕ້ານການທົດສອບສັດບໍ? ບາງຜະລິດຕະພັນແລະອາຫານຖືກທົດສອບກ່ຽວກັບສັດແລະອາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງ.
   • ໄປອອນລາຍ. ມີຫລາຍໆເວບໄຊທ໌ ສຳ ລັບ vegans ໃນປຸ່ມ, ເຊິ່ງເຕັມໄປດ້ວຍບັນດາສູດ, ຄຳ ຖາມ, ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ມ່ວນແລະເກມແບບໂຕ້ຕອບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ. ແລະພວກເຂົາຍັງໃຫ້ທ່ານມີສູດທີ່ທ່ານສາມາດມ່ວນຊື່ນໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ອາທິດ! ໃຊ້ສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນການ ກຳ ຈັດຂອງທ່ານ, ແຕ່ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ.
2. ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອປຶກສາ. ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບການໄປ vegan ແລະຖາມວ່າມີຄວາມສ່ຽງໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະຫວັດການແພດຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກເລືອດຈາງຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກພຽງພໍຈາກອາຫານການກິນຂອງພວກເຂົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບພະຍາດ veganism ແລະເຊື່ອຜິດວ່າມັນບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານຫຼືວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼືທາດການຊຽມພຽງພໍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານມີພຽງແຕ່ 50 ກຣາມ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ຕ້ອງການຖ້າທ່ານເປັນເພດຍິງແລະ 60% ຖ້າທ່ານເປັນເພດຊາຍ. ຂະ ໜາດ 1000 ເຖິງ 1200 ມກ. ທາດແຄວຊ້ຽມແມ່ນ ຈຳ ເປັນຂຶ້ນກັບອາຍຸຂອງທ່ານ. ມະນຸດບໍ່ສາມາດດູດຊຶມທາດແຄວຊ້ຽມໃນນົມງົວໄດ້, ສະນັ້ນນົມຈາກຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີທາດແຄວຊ້ຽມແລະນ້ ຳ ສົ້ມແມ່ນການທົດແທນທີ່ດີເລີດ.
   • ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນໃນແງ່ຂອງການກິນອາຫານ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ລາວສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນບາງຢ່າງແກ່ທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
3. ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບມັນ ເປັນຫຍັງ ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນ vegan ເປັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະສະນັ້ນບໍ່ຄວນຖືວ່າເບົາບາງເປັນແນວໂນ້ມ. ລາຍຊື່ເຫດຜົນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເສຍເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເພາະມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມມັກຂອງທ່ານແທ້ໆ, ແຕ່ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕິດຢູ່ກັບມັນ. ແລະທ່ານສາມາດຕອບ ຄຳ ຖາມຖ້າຄົນອື່ນແປກໃຈກ່ຽວກັບນິໄສການກິນຂອງທ່ານ!
   • ຖ້າມີບົດຂຽນ, ຮູບພາບ, ຫຼື ຄຳ ເວົ້າສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານທີ່ຈະກາຍເປັນຜັກ, ພິມອອກແລະວາງສາຍບ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ເຫັນເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນວ່າຕູ້ເຢັນ.
   • ໃນກໍລະນີທີ່ຜູ້ໃດຖາມ, ອາຫານ vegan ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ (ຕາບໃດທີ່ມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ). ນັກກິລາ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸລ້ວນແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອາຫານຜັກປອດສຸຂະພາບດີ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ້ອງກັນຕົວເອງຖ້າວ່າກົດ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ ຕຳ ນິເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານມີວິທະຍາສາດຢູ່ຂ້າງທ່ານ.
4. ຄົ້ນຄ້ວາໂພຊະນາການ, ອາຫານແລະສຸຂະພາບຕາມວິທະຍາສາດ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນນັກອາຫານການກິນຫລືທ່ານ ໝໍ ເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມເປັນມາຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ການຮຽນຮູ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ອາຫານແລະສຸຂະພາບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານດີເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຈະກາຍເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງເລືອກໃນການປູກພືດໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເວລາ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາມັນ. ໂຊກດີ, ມີພືດຫຼາຍຊະນິດທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປໃນມັນ: ໝາກ ອຶ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແກ່ນ, quinoa ແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ.
   • ຖ້າທ່ານຊື້ຖົ່ວເຫຼືອງ, ອາມອນ, ຫຼືນົມເຂົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍທາດການຊຽມ. ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍດຽວກັນ!
   • ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນແລະນ້ ຳ ມັນເວີແມ່ນທຸກໆແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຂົາຍັງ ຈຳ ເປັນ!
5. ຖາມ ຄຳ ຖາມ. vegans ທີ່ແທ້ຈິງ (ຫຼືເພື່ອນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄ້າຍຄືກັນ) ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຜະຈົນໄພ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບຊຸມຊົນ online ຫລືຊອກຫາສະໂມສອນຫລືກຸ່ມທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານຫລືໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນໄປທີ່ຮ້ານອາຫານ vegan ງາມໆ ໃໝ່, ຢູ່ໂຕະທີ່ທ່ານມັກນັ່ງກິນ, ແລະເອົາຈາກນັ້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສ້າງນິໄສ

1. ສ້າງມັນຂຶ້ນ. ວາງແຜນທີ່ທ່ານຈະ ກຳ ນົດອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນຜັກຊະນິດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ການຫັນປ່ຽນເປັນໄປໄດ້ທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ, ຢ່າງຮຸນແຮງໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຈະ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຈາກການເປັນອະໄວຍະວະເພດກັບຜັກ.
   • ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງໂດຍທັນທີແລະບໍ່ມີການຊີ້ ນຳ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີທີ່ຈະທົດແທນສານບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນດ້ວຍອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກ່ວາທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ມາກ່ອນທ່ານອາດຈະຄິດວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານສະຫຼັດຕະຫຼອດຊີວິດ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັດກັບຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄຂ່ແລະຊີດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜະລິດຕະພັນນົມທຸກຊະນິດ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຖີ້ມເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະກອບຕ່າງໆໃນອາຫານການກິນ (ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ອາດຈະ ໜ້າ ຮັກ).
2. ຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອາຫານສົດແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີຊີວິດທີ່ບໍລິໂພກເປັນອາຫານ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາຜັກກູດຫຼາຍກ່ວາ ສຳ ລັບນັກກິນອາຫານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຮູ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຊີດເພາະວ່າງົວຖືກຂູດຮີດເພື່ອຜະລິດນົມຈາກເນີຍແຂງທີ່ຖືກຜະລິດ, ແຕ່ທ່ານຍັງຮູ້ບໍ່ວ່າທາງເລືອກທີ່ສຸດຂອງເນີຍແຂງມີສານ casein ແລະມັນແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກນົມ? ເຮັດວຽກບ້ານຂອງທ່ານແລະອ່ານປ້າຍສ່ວນປະກອບເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນຜັກໂດຍບັງເອີນ.
   • ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນໄວໆນີ້ວ່າເວບໄຊທ໌ vegan ແນະ ນຳ ຍີ່ຫໍ້ບາງຢ່າງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າຈະຊອກຫາຫຍັງຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າ, ການໄປຊື້ເຄື່ອງຂອງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈະບໍ່ເປັນວຽກ ສຳ ລັບທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.
3. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເຕົ້າຫູ້ (ແລະຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງໂດຍທົ່ວໄປ). ມັນເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມທີ່ດີແລະສາມາດກຽມພ້ອມໃນຫລາຍໆດ້ານ. ມັນໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກມັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍກິນ ໝາກ ຫຸ່ງກ່ອນ, ແຕ່ພະຍາຍາມສັກໃຫ້ມັນ.
   • ເຕົ້າຫູ້, ແລະຖົ່ວເຫລືອງແລະນົມເຂົ້າແລະອາຫານທົດແທນຊີ້ນອື່ນໆ, ສາມາດກາຍເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນໂລກຜັກ. ພຽງແຕ່ຄິດເຖິງຜະລິດຕະພັນ, ແລະມີສະບັບທີ່ດີ ສຳ ລັບມັນ. ແລະມັນກໍ່ບໍ່ມີລົດຊາດບໍ່ດີ!
4. ໃຊ້ເວລາໃນການແຕ່ງກິນ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເກືອບທັງ ໝົດ ຈະໄປຮອດບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ໄດ້, ສະນັ້ນບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະມັກຫຼືບໍ່, ເຈົ້າຄວນຮຽນວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ ແໜ້ນ ແຟ້ນກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນແລະມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ (ໝູ່ ແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ຄຸນຄ່າມັນຫຼາຍ). ຮັບຮູ້ວ່າລົດຊາດແລະປະສົບການຂອງອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ປະຕິບັດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລາກຫລາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງ monotony ແລະຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ.
   • ມີປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານ vegan ແລະມີສູດອາຫານ online ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ມີໃນມື້ນີ້ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ທ່ານມີແຮງບັນດານໃຈ. ເມື່ອທ່ານເອົາອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນທ່ານມາກຽມອາຫານ vegan ທຸກໆມື້, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມມີຄວາມສຸກກັບອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຢັບຢັ້ງລົດຊາດຂອງທ່ານແລະໃຊ້ລົດຊາດ ໃໝ່ ແລະແປກ ໃໝ່. ມີໃຜແດ່ທີ່ຄິດວ່າເສັ້ນທາງນີ້ຈະມີຜົນດີຂື້ນ?

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານ

1. ຮັກສາຍອດເງິນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫລືເຫງົາຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານອາດຈະຂາດສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະກິນອາຫານແບບດຽວກັນທຸກໆມື້, ແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານປະເພດຜັກມັນບໍ່ສະຫຼາດ. ໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນແລະອື່ນໆຢ່າງພຽງພໍ, ລາຍຊື່ນີ້ສາມາດສືບຕໍ່ໄປໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນຈະເກີນຂອບເຂດ.
   • ການກິນອາຫານເສີມແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ຢາ multivitamin ປະ ຈຳ ວັນຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມໃດໆ, ໃຫ້ໄປຫາແພດເຄມີສາດຫຼືຮ້ານຂາຍຢາ (ຕາມ ທຳ ມະຊາດ) ໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງທ່ານຫຼືນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ບໍ່ມີແຫລ່ງພືດທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຂອງ B12 (B12 ພົບວ່າຢູ່ໃນພືດປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ສາມາດເຊື່ອຖືໄດ້ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະພົວພັນກັບອາຈົມສັດ), ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດແຄນ. ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມ B12. ຈຸດອ່ອນທີ່ສຸດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍແລະອ່ອນເພຍຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ໂລກເລືອດຈາງ, ແລະຍັງສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີທາດ B12 (ກວດກາປ້າຍ), ເຊັ່ນ: ແປ້ງເຊື້ອລາ, ເມັດພືດແລະນົມຜັກ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນອາຫານເສີມ Omega-3, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນແມ່ນຜະລິດຈາກນໍ້າມັນປາ, ສະນັ້ນພວກມັນຈະບໍ່ເປັນຜັກ. ແຫຼ່ງຜັກ Vegan ຂອງ Omega-3 ແມ່ນນ້ ຳ ມັນ flaxseed, flaxseed ແລະ walnuts. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟພໍໄດ້ຮັບປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
2. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບການຫັນປ່ຽນອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ, ງົບປະມານ, ເວລາຫວ່າງ, ສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມປິ່ນປົວຕົວເອງໃຫ້ກັບຕູ້ເສື້ອຜ້າ, ບ່ອນພັກຜ່ອນ, ຫຼືເຮືອນຄົວ ໃໝ່. ທ່ານໄດ້ຮັບມັນແລ້ວ!
3. ແບ່ງປັນຄວາມສຸກຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ. ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ ໜ້າ ເພິ່ງພໍໃຈຫຼາຍກ່ວາທີ່ຖືກຮັບຮູ້ໃນການເຮັດ ໝັນ ຂອງຜູ້ອື່ນ.ປະຕິບັດຕໍ່ຄອບຄົວຫລື ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານໄປຮັບປະທານອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນດ້ວຍອາຫານແຊບໆ, ດ້ວຍການຕັດທຸກຢ່າງ. ເປັນນັກປະກາດຂ່າວປະເສີດໂດຍການສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນທາງບວກຕໍ່ຄົນອື່ນ (ບໍ່ເປັນຕາຢ້ານ) ວ່າພວກເຂົາກໍ່ສາມາດປ່ຽນຈາກການກິນຊີ້ນໄປຫາການກິນອາຫານສົດ, ອຸດົມສົມບູນ.
   • ທີ່ເວົ້າວ່າ, ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານຖືເອົາຄວາມມັກດ້ານອາຫານຂອງທ່ານເຂົ້າໃນບັນຊີ, ສະນັ້ນຈົ່ງປະຕິບັດຕາມທາງອື່ນ. ບໍ່ແມ່ນວ່າທຸກຄົນຈະຮັກມັນເມື່ອທ່ານຮັບໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນ burger tofu. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຮັບຮອງຄວາມມັກຂອງພວກເຂົາໃນການກິນສັດເມື່ອທ່ານແຕ່ງກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານໄປຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກິນ, ໃຫ້ເອົາອາຫານຂອງທ່ານເອງໄປຢູ່ໃນຄວາມປອດໄພ. ຂອບໃຈເຂົາເຈົ້າຖ້າເຈົ້າເຮັດອາຫານ ສຳ ລັບເຈົ້າຫລືແມ່ນແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດອາຫານບໍ່ວ່າຈະເປັນ vegan ແທ້ໆ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ກວດເບິ່ງອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບຮ້ານອາຫານ vegan ແລະຮ້ານອາຫານທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ.
• ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ແຊນວິດຜັກທີ່ຮ້ານຂາຍອາຫານໄວໆບາງຢ່າງຖ້າທ່ານເລືອກແບບ ໜຶ່ງ ໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນຫລືຊີດ. ໃນປະຈຸບັນນີ້ມີຫລາຍຢ່າງກັບຜັກຫລືສະຫລັດຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
• ມີຫລາຍທາງເລືອກໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບ sandwiches, ສະນັ້ນຢ່າປ່ອຍໃຫ້ວິນຍານຂອງທ່ານລົ້ມເຫລວ. Houmous, baba ganoush, ມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ມີກ້ວຍ, ເຄື່ອງເທດທີ່ມີ ໝາກ ແຫ້ງເປືອກແຂງອື່ນໆ (almonds, ມ່ວງຫິມະພານ, ແລະອື່ນໆ), ກວນຕ່າງໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຜັກອີ່ຫຼີ.
• ພະຍາຍາມຊອກຫາສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ມັກ vegan ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຂາດມັນ. ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາສູດຜັກອີ່ຮຸມພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສູດຕ່າງໆໃນອິນເຕີເນັດ.
• ກົດລະບຽບຂອງໂປ້ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກະກຽມອາຫານ vegan: ເມັດພືດ, ຜັກ, ຖົ່ວ (ເຂົ້າ / ເຂົ້າ ໜົມ, ຜັກບາງຊະນິດ, ແລະຖົ່ວ / ຖົ່ວ).
• ໄປທີ່ຮ້ານອາຫານ vegan ແລະທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການກະກຽມເມນູຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຢາກແບ່ງປັນສູດລັບຂອງພວກເຂົາກັບທ່ານ, ພະຍາຍາມເຮັດຕາມແບບທີ່ທ່ານມັກຫຼືສິ່ງອື່ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນໂດຍການເບິ່ງມັນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຫລືໃນປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານ.
• ການເກັບຊື້ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະຜັກສົດ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ທັນຍະພືດ, ຖົ່ວ, muesli, ຢາສະຫມຸນໄພແລະການຄົ້ນຄວ້າຫລາຍຍີ່ຫໍ້ທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ຢູ່ບ່ອນນັ້ນເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນການເລືອກອາຫານແຊບປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
• ຮ້ານ pizzerias ບາງແຫ່ງຍັງສະ ເໜີ ໃຫ້ pizza ໂດຍບໍ່ມີເນີຍແຂງ, ແລະບາງສ່ວນຂອງ pizza crust ບາງໆແມ່ນ vegan, ແຕ່ໃຫ້ກວດເບິ່ງ online ກ່ອນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນມີຜັກຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍທີ່ຈະໃສ່ pizza, ເຊັ່ນ: ເຫັດ.
• ບາງຄົນຖີ້ມ ໝໍ້, ຕັດກະດານຫລືເຄື່ອງໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ໄດ້ພົວພັນກັບຊີ້ນ.
• ອາຫານເອເຊຍແລະອິນເດຍ ຈຳ ນວນຫລາຍແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ.
• ຢ່າ​ຍອມ​ແພ້! ມີຄວາມອົດທົນເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຜິດພາດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ, ໜ້າ ກຽດຊັງ, ຫລືທໍ້ຖອຍໃຈຂອງຄົນອື່ນ. ຂໍໃຫ້ພະລັງຂອງທ່ານມີໄຊຊະນະແລະ ດຳ ລົງຊີວິດຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າມັນດີ ສຳ ລັບທ່ານແນວໃດ. ແລະຢ່າກຽດຊັງຕົວທ່ານເອງຖ້າທ່ານມີຊ່ວງເວລາທີ່ອ່ອນແອແລະພົບວ່າຕົວທ່ານເອງ ກຳ ລັງຮັບປະທານອາຫານໂປດສອງຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ໃຫ້ອະໄພຕົວທ່ານເອງແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດຄ້າຍຄືກັບຊີດຊtອກໂກແລັດທີ່ອ່ອນນຸ້ມເປັນປະ ຈຳ. ບາງຄົນເຫັນວ່າ veganism ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ແລະການກິນອາຫານການກິນແບບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນມັນເປັນທີ່ຍອມຮັບໃນການຮັບປະທານອາຫານເຈບາງຄັ້ງ, ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະກິນຊີ້ນ.
• Quinoa ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານຖ້າທ່ານເປັນ vegan, ແລະມັນກໍ່ແຊບເຊັ່ນກັນ.
• ກ້ວຍສາມາດໃຊ້ແທນໄຂ່ໄດ້ໃນບາງສູດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານໃນຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະກາຍເປັນຜັກອີ່ຫຼີ່. ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວບາງຄົນທີ່ມັກກິນຊີ້ນສັດອາດຈະບໍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງເລືອກຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາມີອິດທິພົນຕໍ່ທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງຕົວເອງແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄົນອື່ນປ່ຽນແປງຕົວເອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຍາະເຍີ້ຍທ່ານກ່ຽວກັບມັນ, ແລະບາງຄົນອາດຈະກິນຊີ້ນຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານແລະຄິດວ່າພວກເຂົາສາມາດເຍາະເຍີ້ຍທ່ານໄດ້ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການຊີ້ນຢ່າງແທ້ຈິງກໍ່ຕາມ). ບາງຄົນຈະບໍ່ພະຍາຍາມປັບແຕ່ງອາຫານຂອງພວກເຂົາໃຫ້ກັບທ່ານຫຼືເວລາທີ່ທ່ານຮັບປະທານອາຫານ, ສະນັ້ນຈົ່ງຈື່ ຈຳ ເອົາຂອງທ່ານໄປກິນເອງ.
• ຢ່າໃຊ້ veganism ເປັນວິທີທີ່ຈະເຮັດ ໜ້າ ກາກອາການເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຫລືພະຍາດອື່ນໃນການກິນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, veganism ສາມາດຖືກທາລຸນເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ເອົາເຂົ້ານັ້ນເຂົ້າມາ.
• ຈົ່ງຮູ້ວ່າທ່ານ ໝໍ ສ່ວນຫຼາຍຮຽນຮູ້ເລື່ອງແປກທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນຂະນະທີ່ສຶກສາກ່ຽວກັບຢາ. ພ້ອມກັນນີ້, ທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນໄດ້ຮັບການສຶກສາໃນເວລາທີ່ veganism ຖືກເຍາະເຍີ້ຍໂດຍພົນລະເມືອງຕາເວັນຕົກສ່ວນໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຕ້ານກັບອາຫານ vegan ສຳ ລັບເຫດຜົນດ້ານອຸດົມການ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ vegan ແລະອາຫານທາງເລືອກອື່ນໆ.
• ການເປັນ vegan ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ; ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ສຶກສາກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຢ່າງລະອຽດ, ຈາກແຫຼ່ງທີ່ເປັນກາງ.
• ຢ່າກິນຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແທນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເປັນ vegan, ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຫຼາຍເກີນໄປຖ້າທ່ານກິນຫລາຍເກີນໄປ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການປານກາງ, ໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.
• ສະບູ, ຢາຖູແຂ້ວ, ຄີມໂກນຫນວດແລະອື່ນໆສາມາດບັນຈຸສານສັດຕ່າງໆ (ຖ້າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຢາກປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegan ແຕ່ຍັງມີວິຖີຊີວິດ vegan).
• Veganism ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຢັນລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ດີກວ່າ (ບໍ່ ຈຳ ເປັນ) ກ່ວາ ໝູ່ ຂອງເຈົ້າທີ່ກິນຊີ້ນ. ຢ່າງໍ້ກ່ຽວກັບມັນ.
• ລະວັງກັບຖົ່ວເຫລືອງ, ຢ່າກິນມັນຫລາຍເກີນໄປ; ສືບສວນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຍ້ອນວ່າການສຶກສາເມື່ອມໍ່ໆມານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ (ເພາະວ່າມັນພົວພັນກັບຮໍໂມນຂອງທ່ານ). ຖ້າທ່ານໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານໃສ່ຖົ່ວເຫຼືອງແລະເຕົ້າຫູ້, ພວກມັນສາມາດກາຍເປັນສານອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງຖືກກ່າວເຖິງວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງແລະເຕົ້າຫູ້.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຂອງຫວານ, ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼາຍໆມັນມີນໍ້າເຜິ້ງແລະເຈນ. ບາງຊະນິດມີກົດ carminic, ເຊິ່ງເປັນຕົວແທນການໃສ່ສີທີ່ມາຈາກເຫົາບາງຊະນິດ.
• ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຮ້ອງທຸກດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ດໍາເນີນການຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ໃຊ້ກັບອາຫານໃດໆ. ການເປັນ vegan ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດກັບອາຫານທີ່ ໜ້ອຍ / ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແລະຖ້າທ່ານມີອາການພູມແພ້ຫຼືຄວາມບໍ່ທົນທານແລ້ວມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.
• ເກີບສາມາດເຮັດດ້ວຍ ໜັງ ຫລືຟ້ອງ, ແລະ ໝວກ ຫລືຜ້າພັນຄໍແລະອື່ນໆສາມາດເຮັດດ້ວຍຂົນຫຼືຂົນ. ແລະເຄື່ອງນຸ່ງເກືອບທຸກຊະນິດສາມາດເຮັດດ້ວຍຂົນແລະ ໄໝ. ແລະ angora ກໍ່ແມ່ນສັດ.
• ບາງຮ້ານອາຫານ / ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຮັບແຂກບາງຄັ້ງກໍ່ບອກວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດບໍ່ໄດ້ເມື່ອມັນບໍ່ແມ່ນ. ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະພະຍາຍາມຫລອກລວງທ່ານຫຼືບໍ່ມີຄວາມຄິດຫຍັງແລະພຽງແຕ່ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກວດເບິ່ງສ່ວນປະກອບຕ່າງໆທາງອິນເຕີເນັດ, ຫຼືໂທຫາແລະຂໍລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

• ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ (ເບີເກີ້ vegetarian, ຊິບຜັກທີ່ພ້ອມທີ່ຈະຮັບປະທານແລະອາຫານປຸງແຕ່ງອື່ນໆ)
• ອາຫານ Vegan, ສົດແລະບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ (vegans ຫຼາຍຄົນຍັງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານອິນຊີ)