ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ການປູກຝັງຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານອາລົມ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເພີ່ມສະມັດຕະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກມັກຈະຖືກເບິ່ງວ່າເປັນທັດສະນະຄະຕິ, ຜົນຂອງການສະທ້ອນ, ການກະ ທຳ ແລະຄວາມກະຕັນຍູ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະ ໜີ ໄປທາງພູສູງເພື່ອຊອກຫາຄວາມສຸກ, ແຕ່ວ່າການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານສົມທົບພວກເຂົາດ້ວຍການເລືອກທີ່ມີສະຕິເພື່ອຮູ້ຈັກຊື່ນຊົມກັບຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມີສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ການປັບຕົວເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານັ້ນຈະເພີ່ມຄວາມເພີດເພີນໃນຊີວິດໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ການປູກຝັງຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານອາລົມ

1. ເອົາສັດລ້ຽງ. ສັດລ້ຽງໃຫ້ຄວາມຮັກ, ຄວາມເປັນເພື່ອນແລະຊົ່ວໂມງການບັນເທີງ. ການເປັນເຈົ້າຂອງສັດລ້ຽງຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ ໜ້ອຍ ລົງ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະມີຄວາມຜູກພັນຫຼາຍຂື້ນ, ແລະມັນສອນໃຫ້ທ່ານມີສະຕິຮູ້ສຶກຜິດຊອບແລະເບິ່ງແຍງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
   • ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອົບອຸ່ນພິເສດ, ພິຈາລະນາທີ່ຈະໄດ້ຮັບສັດລ້ຽງຈາກທີ່ພັກອາໄສ.
2. ພັດທະນາຄວາມສົນໃຈໃນດົນຕີ. ເມື່ອທ່ານຟັງເພັງ, ທ່ານປະກອບຈິນຕະນາການຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຕົວຕົນ, ເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ການຟັງເພງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ໃສ່ໃນອັນລະບັ້ມທີ່ທ່ານມັກ - ຫລືອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ພຽງພໍ, ເພີ່ມການຕິດຕັ້ງຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການລົບກວນເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດປະສົບກັບຄວາມມະຫັດສະຈັນຂອງດົນຕີໄດ້.
   • ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນບາງກໍລະນີດົນຕີສາມາດຊ່ວຍຄົນອື່ນໃຫ້ຮັບມືກັບໂລກສະຫມອງເສີຍເພາະມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກແຂງແຮງ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີຍັງເຮັດວຽກໄດ້ດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈແລະຊຶມເສົ້າ.
3. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍຮອຍຍິ້ມ. ການສະແດງອອກທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານມັກຖືກເບິ່ງວ່າເປັນການສະແດງອອກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງເບິ່ງຄືວ່າການສະແດງອອກທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ມີອິດທິພົນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍິ້ມຫຼາຍ, ເພາະວ່ານັ້ນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກທີ່ຈະທັກທາຍຕົວທ່ານເອງໃນກະຈົກຫ້ອງນ້ ຳ ດ້ວຍຮອຍຍິ້ມໃນຕອນເຊົ້າ - ການເບິ່ງເຫັນໃບ ໜ້າ ທີ່ມີຄວາມສຸກນັ້ນອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາແນວຄິດນັ້ນຕະຫຼອດມື້.
4. ພັກ​ຜ່ອນ. ການພັກຜ່ອນທີ່ດີບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະຫ້ອຍຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະພາບຄືກັບຜີດິບ, ຫລືຫາຍໄປໃນອິນເຕີເນັດເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານວາງເວລາໄວ້ແລະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດສິ່ງທີ່ພິເສດ. ປະຕິບັດຕົວເອງໃນເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອເວົ້າຂອບໃຈ, ຫລືເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ - ເຖິງແມ່ນວ່ານັ້ນພຽງແຕ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະມີການກິນເຂົ້າປ່າຢູ່ໃນຫລັງເຮືອນຂອງເຈົ້າເອງ, ຫລືສ້າງຕຶກເຕັນກັບລູກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກ. ການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃນເວລາພັກຜ່ອນທີ່ແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມມ່ວນຊື່ນແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ.
5. ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າຄົນທີ່ມີວົງກວ້າງຂອງເພື່ອນມີອາຍຸຍືນກວ່າ. ແນ່ນອນວ່າຄົນເຮົາມັກສະແຫວງຫາຄົນທີ່ມີຈິດໃຈມັກ, ແລະມັນຍັງໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າພຶດຕິ ກຳ ຂອງເພື່ອນຂອງທ່ານມີອິດທິພົນທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານເອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຊື່ອມໂຍງກັບຄົນທີ່ມີບວກແລະ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
   • ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບເພື່ອນເກົ່າບໍ? ໂທຫາມື້ນີ້! ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕິດຕໍ່ຫາລາວ / ໂທລະສັບໄດ້, ຂຽນອີເມວຍາວຫຼືຈົດ ໝາຍ ສະບັບເກົ່າ.
   • ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຖືກສາຍ ສຳ ພັນຈາກມິດຕະພາບທີ່ບໍ່ດີບໍ? ມັນບໍ່ດີ ສຳ ລັບຝ່າຍໃດຝ່າຍ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີຂອງເພື່ອນທ່ານ. ພິຈາລະນາຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຕັດສິນໃຈວ່າການສົນທະນາທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆຫຼືວ່າທ່ານສາມາດຢຸດຕິມິດຕະພາບໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະພົບກັບຄົນ ໃໝ່ ບໍ? ອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານໂດຍການໄປສະຖານທີ່ ໃໝ່, ການສົນທະນາກັບຄົນແປກ ໜ້າ, ເລີ່ມຕົ້ນວຽກອະດິເລກ ໃໝ່ ຫລືເຂົ້າຮ່ວມສະມາຄົມ (online).

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີ

1. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທ່ານ ໝໍ ບອກທ່ານວ່າຄວາມກົດດັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງມ່ວນ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງເລັກ ໜ້ອຍ ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານອ່ອນລົງບໍ? ໄລຍະເວລາຂອງຄວາມກົດດັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຮຸນແຮງເທົ່າໃດ. ເພື່ອຕ້ານຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ທ່ານຕ້ອງຮັບຮູ້ມັນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດການພະຍາຍາມແກ້ໄຂມັນດ້ວຍຕົວເອງ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະລົງພື້ນຕົວທ່ານເອງແລະປ່ອຍໃຫ້ໄອນ້ໍາສ້າງສັນ. ວິທີການທີ່ດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນປະກອບມີກິລາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມມັກ, ແລະການໃຊ້ເວລາກັບ ໝູ່. ການແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການເບິ່ງເຫັນ, ໂຍຄະຫຼືໄທຈີແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ; ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.
2. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໃຫ້ດີຂື້ນ. ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນໄດ້ບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ແລ້ວເຮັດມັນ. ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ຄວາມກົດດັນຕ້ອງເຮັດກັບວຽກ, ເງິນຫລືຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ແນ່ນອນມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປ່ຽນວຽກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໃຫ້ດີຂື້ນ.
   • ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນຈາກບັນຫາວຽກງານຫຼືຄອບຄົວໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການແລະການ ກຳ ນົດເຂດແດນ. ຄວາມແຂງແຮງແລະການ ກຳ ນົດເຂດແດນຍັງ ໝາຍ ເຖິງການຮຽນເວົ້າ“ ບໍ່” ກັບວຽກທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາໃຫ້ຕົວເອງເປັນປະ ຈຳ, ແລະບໍ່ຮັບສາຍຈາກການເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ພັກຜ່ອນຢູ່ເຮືອນກັບຄອບຄົວຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນ, ແລະໃນທາງກັບກັນ.
   • ວິທີການອື່ນທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກລວມມີການເຮັດວຽກທີ່ສະຫຼາດຂຶ້ນແທນທີ່ຈະຍາກເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະ ທຳ ລາຍວຽກໃຫຍ່ເປັນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆແລະມອບວຽກໃຫ້ຄົນອື່ນຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ພ້ອມກັນນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຊັບພະຍາກອນໃນບ່ອນເຮັດວຽກເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມແລະຫຼັກສູດຕ່າງໆເພື່ອຕ້ານການປະຕິບັດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.
3. ຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ການສຶກສາທີ່ດີກວ່າສາມາດເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນໂລກ.ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນທາງດຽວທີ່ຈະແກ້ໄຂໄດ້. ການອ່ານ, ການເດີນທາງ, ການຮຽນຫລັກສູດມ່ວນຊື່ນ, ການເຂົ້າຮ່ວມການບັນຍາຍແລະການພົບປະກັບຄົນຈາກວັດທະນະ ທຳ ອື່ນໆກໍ່ມີຜົນຄືກັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮຽນທາງອິນເຕີເນັດ - ຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານຈະເຫັນຫລັກສູດຕ່າງໆທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນຫລາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມທັກສະແລະຄວາມຮູ້ໃນເວລາຂອງທ່ານເອງ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມຢ່າແລ່ນ ໜີ ຈາກປະສົບການ ໃໝ່ໆ, ແຕ່ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງແລະສະແຫວງຫາພວກເຂົາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານພຽງແຕ່ອາໄສຢູ່ຄັ້ງດຽວເທົ່ານັ້ນ.
4. ຊອກວຽກອະດິເລກ. ວຽກອະດິເລກແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນຊີວິດ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄປເກັບສະແຕມຫລືຮຽນຮູ້ການຫລີ້ນມວຍ. ບັນດາເສັ້ນທາງທີ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປຈະເຮັດດ້ວຍຕົນເອງແລະແປກໃຈ - ອອກຈາກບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ກາຍເປັນປີ້ງແລະເຮັດເປັນປະ ຈຳ. ເຮັດຕາມຄວາມມັກຂອງເຈົ້າເພາະວ່າເຈົ້າມັກມັນແລະຍ້ອນວ່າເຈົ້າສາມາດຫຼົງລືມມັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄົນອື່ນ.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ການພັກຜ່ອນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຂໍ້ດີຂອງການອະດິເລກປະກອບມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, cortisol ໜ້ອຍ, BMI ຕ່ ຳ ແລະມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
5. ອ່ານປື້ມທີ່ດີ. ເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດດ້ວຍການຍົກຕີນຂຶ້ນແມ່ນແນ່ນອນວ່າມັນ ໜ້າ ອັດສະຈັນ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າຈິນຕະນາການຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນແທ້ໆຖ້າທ່ານຕິດຕາມເລື່ອງເລົ່າໃນແບບທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນນີ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກອຶດອັດຫລືມືດມົວ. ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ, ໃຫ້ຊອກປື້ມທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍຕົວເອງໄດ້ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຜູ້ອ່ານແທ້ໆ, ຄິດໃຫ້ກວ້າງອອກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມມັກຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານມັກບານເຕະ, ໃຫ້ອ່ານຊີວະປະຫວັດຂອງ Johan Cruijff; ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ມັກລົດຈັກ, ລອງໃຊ້ "Zen ແລະສິນລະປະໃນການຮັກສາລົດຈັກ".
   • ບັນທຶກຂໍ້ຄວາມຂອງຂໍ້ຄວາມຫລືຄວາມຄິດທີ່ທ່ານສາມາດລະບຸໄດ້. ຖ້າທ່ານຮັກສາປື້ມບັນທຶກໄວ້ໃຫ້ພ້ອມ, ພ້ອມທີ່ຈະບັນທຶກແຮງບັນດານໃຈດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະມີການລວບລວມແນວຄວາມຄິດທີ່ດົນໃຈເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ລັບປີຕໍ່ໆໄປ.
6. ສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິຊ່ວຍຫລຸດຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ. ໂດຍການນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາສອງສາມນາທີທຸກໆມື້ທ່ານຈະມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກແລະທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສົມດຸນແລະຜ່ອນຄາຍຫລາຍຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ດີແລະນັ່ງສະມາທິຢູ່ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີການລົບກວນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເພີ່ມສະມັດຕະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

1. ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີໃຜຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກເມື່ອພວກເຂົາເຈັບປ່ວຍ! ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ກິນຢາ multivitamin ທີ່ມີວິຕາມິນ C, E ແລະ A, selenium ແລະ beta-carotene, ທ່ານກໍ່ສາມາດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນດີ.
   • ມີພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະໂຣກທາງຮ່າງກາຍ. ກົນລະຍຸດອື່ນໆເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍແລະການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕ້ານທານໄດ້.
2. ຍ້າຍ. ການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ endorphins ເຊິ່ງສົ່ງສັນຍານໄປສູ່ສະ ໝອງ ທີ່ແປວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມໂດດດ່ຽວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແຂງແຮງ ນຳ ອີກ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຍ່າງໄປຍ່າງ, ທ່ານກໍ່ຜະລິດພູມຕ້ານທານແລະເມັດເລືອດຂາວຫຼາຍ.
3. ນອນຫຼັບສະບາຍ. ການນອນແມ່ນຕິດພັນກັບສຸຂະພາບຂອງຄົນ, ລະດັບຄວາມກົດດັນ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຈຸລັງທີ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອແລະຄວາມກົດດັນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະເຈັບເປັນຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ. ແລະ ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຟື້ນຕົວຄືນເມື່ອທ່ານເຈັບປ່ວຍ.
   • ການເຄື່ອນໄຫວ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຫຼັບດີກວ່າໃນຕອນກາງຄືນ.
4. ໄປຮາກໃນດິນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນດິນກະຕຸ້ນການຜະລິດ serotonin ໃນສະ ໝອງ (ຄືກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າເຮັດວຽກ). ຖ້າທ່ານມີສວນ, ເອົາໂອກາດຂອງທ່ານແລະຂຸດຂຸມບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສວນ, ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເຊົ່າດິນຈັດສັນໄດ້ - ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດດອກໄມ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດປູກຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພແລະໃຊ້ໃນສູດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດສວນໃນພາຊະນະຫລື ໝໍ້ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີແສງແດດບາງໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
   • ແນ່ນອນມັນກໍ່ຍັງມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ເປັນມິດຫຼາຍໃນສວນ. ໃສ່ຖົງມືເຮັດສວນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີແມວຫຼືຖ້າແມວຂອງເພື່ອນບ້ານໃຊ້ເດີ່ນຂອງທ່ານເປັນປ່ອງຂີ້ເຫຍື້ອ. ແລະລ້າງມືຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຮາກຢູ່ໃນແຜ່ນດິນໂລກ!
5. ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ. ແນ່ນອນມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າອາຫານທີ່ດີ (ອາຫານສົດ, ປຸງແຕ່ງ, ອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ) ມີປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບອາລົມຂອງທ່ານຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ: ມັນມີກິ່ນທີ່ດີ, ມັນມີລົດຊາດດີແລະຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປະສົບການກັບມັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນກໍ່ສາມາດເປັນການສ້າງຄວາມມ່ວນຊື່ນ, ການອອກແບບສ້າງສັນ. ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເສີຍຫາຍ, ການແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນເອງກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບກະເປົາເງິນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ເກັ່ງປານໃດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສູດງ່າຍໆງ່າຍໆສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນເຮືອນຄົວທັນທີ. ອາຫານຂອງທ່ານທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ລົງ, ທ່ານກໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃນຂະນະທີ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນອີງໃສ່ທາງດ້ານວິທະຍາສາດ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄວາມສາມາດໃນການມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດແຕກຕ່າງຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ. ບໍ່ມີມາດຕະການທາງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບຄວາມສຸກ, ແລະທຸກຄົນມີແນວຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຄວາມສຸກແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້ວ່າທ່ານມີຄວາມສຸກຫລືບໍ່ - ແລະມີພຽງຄົນດຽວທີ່ມີການຄວບຄຸມນັ້ນແມ່ນທ່ານ.
• ກັງວົນເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະຖືກສູນເສຍພະລັງງານ. ແທນທີ່ຈະກືນກິນຕົວເອງ, ເອົາພະລັງນັ້ນເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານຄຽດຫລາຍວ່າຄວາມຄິດທີ່ຈະເຮັດບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານ, ພັກຜ່ອນຫລືນອນຫລັບ, ແລ້ວແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງມີຢູ່. ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼາຍເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ.
• ໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ຄິດສ້າງສັນແລະມີຄວາມມ່ວນ.
• ເບິ່ງອ້ອມຮອບທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ, ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດທຸກສິ່ງລົບກວນ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກແລະຄົນທີ່ສົນໃຈຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ບໍ່ມີທາງໃດທີ່ມີຂະ ໜາດ ໜຶ່ງ ເທົ່າກັບທຸກໆຄວາມສຸກຂອງຄວາມສຸກ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມສິ່ງທີ່ gurus ຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງແລະບົດຄວາມຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າຄໍາແນະນໍານີ້. ແຕ່ຢ່າເອົາມັນເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ - ຖ້າ ຄຳ ແນະ ນຳ ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຢ່າກັງວົນໃຈ. ຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນທີ່ເຮັດວຽກແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ.