ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຢ່າງທັນທີໂດຍມີວິທີແກ້ໄຂຫຼາຍເກີນໄປ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ປັບປຸງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ເອົາໃຈໃສ່ປິ່ນປົວ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຫຼາຍຄົນມີອາການທ້ອງອືດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍໃຈ. ໂຊກດີ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຫລືແກ້ໄຂບັນຫາ. ຖ້າວິທີແກ້ໄຂຂ້າງລຸ່ມນີ້ບໍ່ຊ່ວຍໄດ້, ໃຫ້ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຢ່າງທັນທີໂດຍມີວິທີແກ້ໄຂຫຼາຍເກີນໄປ

1. ດຸ່ນດ່ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ຂອງທ່ານກັບ probiotics. ອາຫານເສີມ Probiotic ມີເຊື້ອລາແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຄ້າຍຄືກັບເຊື້ອລາແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ອາໄສຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ພວກມັນສາມາດອາການເຈັບທ້ອງທີ່ເກີດຈາກເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຖອກທ້ອງ
   • ໂຣກ ລຳ ໃສ້ອັກເສບ
   • ເສັ້ນໄຍຍ່ອຍອາຫານຍາກ
2. ລອງໃຊ້ຖ່ານທີ່ໃຊ້ແລ້ວ. ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດນີ້ມັກຖືກໃຊ້ເລື້ອຍໆ, ແຕ່ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າມັນໃຊ້ໄດ້ຜົນແທ້ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດອາການທ້ອງອືດ. ຖ້າທ່ານຢາກທົດລອງໃຊ້, ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານຂາຍຢາ. ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ບັນຈຸກາກບອນທີ່ໃຊ້ແລ້ວ:
   • Norit
   • ໂຄສະນາ Carbo
3. ທົດລອງໃຊ້ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸ simeticone. ຢາເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການ ທຳ ລາຍຟອງອາຍແກັສທີ່ບໍ່ສະດວກໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດມັນໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເລື້ອຍໆ, ແຕ່ປະສິດທິຜົນຂອງມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພິສູດທາງວິທະຍາສາດເທື່ອ. ຖ້າທ່ານລອງພວກມັນ, ໃຫ້ອ່ານແລະປະຕິບັດຕາມທິດທາງໃນການຫຸ້ມຫໍ່. ຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງປະກອບມີ:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropax
4. ໃຊ້ STW 5 (Iberogast). ນີ້ແມ່ນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ບັນຈຸສານສະກັດແລະນໍ້າມັນຈາກພືດຊະນິດຕ່າງໆ, ລວມທັງດອກໄມ້ຂົມຂື່ນ, ດອກໄມ້ chamomile, ແກ່ນ caraway ແລະຮາກ licorice. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານທີ່ອຸກໃຈເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຢານີ້ໃຊ້ໄດ້ຜົນແນວໃດແລະມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜົນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ເຄິ່ງຈອກພ້ອມນ້ ຳ ຢາສອງສາມຢອດກ່ອນຫລືໃນເວລາກິນເຂົ້າ.
   • ທ່ານສາມາດຊື້ Iberogast ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງຢາຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາແລະຮ້ານຂາຍຢາ. ມັນມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງຢອດ.
   • ອ່ານແລະປະຕິບັດຕາມທິດທາງໃນການຫຸ້ມຫໍ່.
5. ກິນອາຫານເສີມທີ່ບັນຈຸ enzymes lactase. ຫລາຍໆຄົນທີ່ເປັນ lactose intolerant ຍັງມັກຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ກ້ອນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ ນຳ ໃຊ້ກັບທ່ານ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດກິນນົມ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານເສີມ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສານທີ່ມັນຕ້ອງການໃນການປຸງແຕ່ງນົມ. ຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງແມ່ນ:
   • KeruTabs
   • Kruidvat Lactolerance Capsules

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

1. ຢ່າກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີອາກາດສູງ. ທ່ານສາມາດທົດແທນພວກມັນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີອື່ນໆທີ່ຈະບໍ່ແຊກແຊງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບທ້ອງ. ການກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງອຸດສາຫະ ກຳ ເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມົາ. cookies ເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນແຂງທີ່ທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນປາມ. ການປະສົມນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນຫຼາຍຊະນິດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງແບັກທີເຣຍໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງ. ສະນັ້ນກິນອາຫານທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່ານີ້ແລະເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ:
   • ກະລໍ່າປີ
   • ງອກ Brussels
   • ກະລ່ ຳ ດອກ
   • ໃບເຕີຍ
   • ຖົ່ວ
   • ສະຫຼັດ
   • ຜັກບົ່ວ
   • ຫມາກໂປມ
   • ປອກເປືອກ
   • ການບໍລິການ
2. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍ ໜ້ອຍ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາຍແກັສຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແປ້ງສາລີແລະເຂົ້າສາລີ.
   • ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ປັບອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ໄດ້ຮັບໃຍອາຫານຫຼາຍຂື້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກິນອາຫານປະເພດເມັດເຕັມເມັດຫຼືກິນສານອາຫານເສີມ, ພິຈາລະນາຄ່ອຍໆປ່ຽນໄປກິນອາຫານ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ກິນເສັ້ນໄຍ ໜ້ອຍ ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານທີ່ຊ້າລົງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະໃຊ້ມັນ.
3. ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ. ໄຂມັນໄດ້ຖືກຍ່ອຍລົງຊ້າໆໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເວລາການຍ່ອຍອາຫານພິເສດນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າອາຫານສາມາດຜະລິດອາຍແກັສໄດ້ຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ. ເພື່ອກິນໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຮັບປະທານຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ອຸດສາຫະ ກຳ ໜ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າມັນມັກຈະມີສ່ວນປະສົມຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເຊື້ອລາແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວເຊັ່ນ: ໄຂມັນປາມແລະ / ຫຼືຢານ້ ຳ ຕານ. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນຄວາມສົມດຸນຂອງແບັກທີເຣຍໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ.
   • ກິນຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຄືກັບປາແລະສັດປີກແທນຊີ້ນແດງ. ຖ້າທ່ານກິນຊີ້ນແດງ, ຕັດໄຂມັນອອກຈາກແຄມ.
   • ດື່ມນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືເຄິ່ງ skimmed ແທນນົມທັງ ໝົດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໄຂມັນບາງຢ່າງເພື່ອປຸງແຕ່ງວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ແຕ່ງກິນຕົວເອງ. ອາຫານໃນຮ້ານອາຫານມັກມີສ່ວນປະກອບຂອງຄີມ, ມັນເບີແລະໄຂມັນຫຼາຍ. ໂດຍການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານໃສ່ໄຂມັນຫຼາຍປານໃດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານໄວມັກຈະມີໄຂມັນຫຼາຍ.
4. ເບິ່ງວ່າບັນຫາອາດຈະເກີດຈາກການເຮັດຂອງຫວານປອມ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານແລະພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ, ໃຫ້ກິນງ່າຍດ້ວຍເຄື່ອງຫວານ. ໃນບາງຄົນ, ຮ່າງກາຍມີບັນຫາໃນການຍ່ອຍທາດຫວານແລະພວກມັນກໍ່ຈະມີອາການທ້ອງອືດຫຼືຖອກທ້ອງ. ອ່ານການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທີ່ທ່ານຊື້. ສານເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າຫຼາຍ. ໝາຍ ເຫດສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • Xylitol
   • ເມືອງ Sorbitol
   • ມະນີທອນ
   • ຢານ້ໍາ Maltitol (ສາມາດຢູ່ໃນ pastilles ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ)
5. ພິຈາລະນາວ່າທ່ານອາດຈະເປັນ lactose intolerant ບໍ່. ໃນຫຼາຍໆຄົນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຍ່ອຍຜະລິດຕະພັນນົມໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາໃຫຍ່ຂື້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານ lactose ໃນເດັກນ້ອຍ. ອາຍແກັສແລະອາການហើមແມ່ນອາການທົ່ວໄປ. ກວດຫາອາການຫຼັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນນົມ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຕັດນົມລົງໄດ້ແລະເບິ່ງວ່າມັນຈະຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານແລະດື່ມໄດ້ປະກອບມີ:
   • ນົມ. ບາງຄົນສາມາດດື່ມນົມໄດ້ຖ້າມັນໄດ້ຖືກຕົ້ມຢ່າງລະອຽດແລະແຫນ້ນ.
   • ກ້ອນ
   • ຄີມ
   • ເນີຍແຂງ
6. ກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ. ຜະລິດຕະພັນນົມດອງເຊັ່ນນົມສົ້ມແລະ kefir ມີວັດທະນະ ທຳ ແບັກທີເຣຍ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ທຳ ລາຍແລະຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເນື່ອງຈາກສາເຫດຂ້າງລຸ່ມນີ້, ການກິນນົມສົ້ມສາມາດເປັນປະໂຫຍດ:
   • ທ່ານມີໂຣກກະເພາະ ລຳ ໃສ້.
   • ເມື່ອໄວໆມານີ້ທ່ານໄດ້ໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ແຂງແຮງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດເຊື້ອແບັກທີເຣຍໃນ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ໜ້ອຍ ກວ່າປົກກະຕິ.
7. ຫລີກລ້ຽງການລະງັບນໍ້າໂດຍການກິນເກືອ ໜ້ອຍ. ເມື່ອທ່ານບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍ, ທ່ານຈະຫິວນ້ ຳ ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮັກສານ້ ຳ ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມດຸ່ນດ່ຽງໄຟຟ້າ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຫິວນ້ ຳ ເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກທີ່ກິນເຂົ້າ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຢ່າສີດເກືອໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນເປັນນິໄສຂອງທ່ານທີ່ຈະສີດເກືອໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເອົາເຄື່ອງປັ່ນເກືອອອກຈາກໂຕະ.
   • ຢ່າເອົາເກືອໃສ່ນ້ ຳ ໃນເວລາແຕ່ງອາຫານ pasta ແລະເຂົ້າ. ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງສີດເກືອ ໜ້ອຍ ລົງໃສ່ຊີ້ນກ່ອນທີ່ຈະກຽມມັນ.
   • ພຽງແຕ່ຊື້ອາຫານກະປthatອງທີ່ມີໂຊດຽມຫລືເກືອຕໍ່າ. ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຊະນິດຖືກກະປinອງໃສ່ນ້ ຳ ເກືອ.
   • ກິນເຂົ້າແລງເລື້ອຍໆ. ໃນຮ້ານອາຫານ, ເກືອຫຼາຍມັກຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ປັບປຸງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

1. ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນຍ້າຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ້າຍອາຫານຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນຈະຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ລົງແລະສາມາດເນົ່າເປື່ອຍຢູ່ບ່ອນນັ້ນໄດ້. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ, ເພີ່ມຂະບວນການເຜົາຜານຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
   • ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແອໂລບິກເປັນເວລາ 75-150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ຫລື 15-30 ນາທີຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນມັກຫຼີ້ນກິລາແລ່ນ, ຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືລອຍນ້ ຳ, ຫລືເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນກິລາທ້ອງຖິ່ນເຊັ່ນ: ບານບ້ວງຫລືບານສົ່ງ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ປອດໄພໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
2. ກິນອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງຜູກ. ຖ້າທ່ານມີອາການທ້ອງຜູກ, ອາຈົມຂອງທ່ານຈະເຄື່ອນທີ່ຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ຄວນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນສາມາດເນົ່າເປື່ອຍໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານດົນກວ່າເກົ່າແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຜະລິດອາຍແກັສຫຼາຍຂື້ນ. ມັນອາດຈະແມ່ນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດກofາຊທີ່ຜະລິດອອກມາໄດ້.
   • ການກິນອາຫານນ້ອຍໆເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານທຸລະກິດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ກັບອາຫານຫລາຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະມີອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງພ້ອມທັງລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ຂອງທ່ານ.
3. ກຳ ຈັດນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກືນອາກາດ. ປະຊາຊົນມັກຈະກືນອາກາດໂດຍບໍ່ໄດ້ແຈ້ງໃຫ້ຊາບ. ຖ້າທ່ານມີນິໄສຕໍ່ໄປນີ້, ພິຈາລະນາແກ້ໄຂມັນ.
   • ການສູບຢາ. ຜູ້ທີ່ສູບຢາມັກຈະກືນອາກາດໃນເວລາສູບຢາ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານແລະອາຍແກັສ. ໂດຍການເລີກສູບຢາ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ໜ້ອຍ ລົງແລະທ່ານກໍ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.
   • ດື່ມຜ່ານເຟືອງ. ເຊັ່ນດຽວກັບການສູບຢາ, ທ່ານມັກຈະກືນອາກາດ.
   • Gobble ອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານໄວເກີນໄປແລະບໍ່ໃຊ້ເວລາຊັກອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານມັກຈະກືນອາກາດ. ຮັບປະທານອາຫານຊ້າ. ໂອກາດຈຶ່ງນ້ອຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຈະກິນຫລາຍ.
   • ອາຫານ ຍຳ ແລະ ຍຳ ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານແກ້ມ gum ຫຼື nibble ກ່ຽວກັບສິ້ນຂອງເຂົ້າຫນົມອົມແລະລົດຊາດລົດຊາດ, ນໍ້າລາຍແມ່ນຜະລິດ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ກືນເລື້ອຍໆແລະທ່ານມັກຈະກືນອາກາດ.
4. ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ ໜ້ອຍ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນມີລົດຊາດທີ່ດີ, ແຕ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄາບອນໄດອອກໄຊໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການບໍ່ດື່ມພວກມັນອີກຕໍ່ໄປທ່ານຈະມີປັນຫາກ່ຽວກັບອາຍແກັສຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ໃຊ້ກັບເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ໄປນີ້:
   • ນ້ ຳ ອັດລົມແລະໂຊດາສະໂມສອນ.
   • ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຫລາຍ, ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມປະສົມກັບໂຊດາ.
5. ຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໂດຍ ທຳ ມະຊາດເມື່ອທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄຽດຫລາຍ, ພະຍາຍາມຄວບຄຸມມັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີປະຕິກິລິຍາ ໜ້ອຍ ລົງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ຈະດີຂື້ນເຊັ່ນກັນ.
   • ໃຊ້ເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ໃຊ້ໂດຍຫລາຍໆຄົນ. ທ່ານສາມາດທົດລອງເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະຄິດອອກວ່າສິ່ງໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ: ການເບິ່ງພາບທີ່ສະບາຍ, ການສະມາທິ, ໂຍຄະ, ການນວດ, ໄທຈີ, ການປິ່ນປົວດົນຕີ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍສິລະປະ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ, ຫຼືການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ.
   • ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການເວລານອນປະມານ 7 - 8 ຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນໄດ້ດີ, ທ່ານສາມາດຈັດການກັບສິ່ງທີ່ຄຽດແຄ້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນແລະມີວິທີແກ້ໄຂທີ່ສ້າງສັນໃຫ້ກັບບັນຫາຂອງທ່ານ.
   • ມີເຄືອຂ່າຍສັງຄົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ໂດຍການຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນໃນສັງຄົມທ່ານໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກສັງຄົມຈາກຄົນທີ່ດູແລທ່ານ. ຖ້າຄົນທີ່ທ່ານໃສ່ໃຈໃນການຢູ່ໄກ, ທ່ານສາມາດສື່ສານຜ່ານທາງໂທລະສັບ, ອີເມວ, ສື່ສັງຄົມ, ຫຼືໂດຍການຂຽນຈົດ ໝາຍ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ເອົາໃຈໃສ່ປິ່ນປົວ

1. ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າມີອາການໃດ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບສະພາບການຕິດເຊື້ອ. ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າອາການເຈັບຂອງທ່ານຮຸນແຮງຫຼາຍມັນຈະລົບກວນຊີວິດທ່ານ. ອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດສະແດງເຖິງສະພາບການທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາ:
   • ອາການປວດຮາກທີ່ບໍ່ຫາຍໄປ
   • ອາຈົມຄ້າຍຄື tar ສີດໍາຫຼືອາຈົມທີ່ມີຕຸ່ມສີແດງສົດໃສ
   • ພະຍາດຖອກທ້ອງຮ້າຍແຮງຫຼືທ້ອງຜູກ
   • ເຈັບ​ເອິກ
   • ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງ
2. ໃຫ້ກວດເບິ່ງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງທັນທີ. ມີຫລາຍເງື່ອນໄຂທີ່ມີອາການຄ້າຍຄືກັນກັບອາຍແກັສ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການກວດຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງມີອາຍແກັສຫຼືຖ້າມີມັນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.ເງື່ອນໄຂຕໍ່ໄປນີ້ມີອາການຄ້າຍຄືອາຍແກັສ:
   • ໂລກຕັບອັກເສບ
   • ຕ່ອມຂົມ
   • ການອຸດຕັນຂອງ ລຳ ໄສ້
   • ໂຣກ ລຳ ໃສ້ອັກເສບ
   • ໂລກ​ຫົວ​ໃຈ
3. ໄດ້ຮັບການກວດຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ມີຄວາມຊື່ສັດແລະເປີດໃຈກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການບົ່ງມະຕິທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານ ໝໍ ຄວນກວດກາເບິ່ງຮ່າງກາຍແລະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານປາດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຟັງຖ້າມັນຟັງບໍ່. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີອາກາດຫຼາຍໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຍັງຈະຟັງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍ stethoscope. ສິ່ງລົບກວນທີ່ດັງໆແລະດັງໆສາມາດບົ່ງບອກວ່າ ລຳ ໄສ້ເຕັມໄປດ້ວຍອາຍແກັສ.
   • ບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຢ່າງຊື່ສັດກ່ຽວກັບນິໄສການກິນຂອງທ່ານ.
   • ບອກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະຫວັດສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະໃຫ້ລາຍຊື່ຢາ, ອາຫານເສີມແລະວິຕາມິນຕ່າງໆທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການເຈັບຫຼັງຈາກກິນ.