ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີການທີ 1 ຂອງ 3: ວິທີທີ 1: ອຸປະກອນຫລັງບ້ານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ວິທີທີ່ 2: ສີປອມ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ວິທີທີ 3: ທາສີ ໜັງ ຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງຄືກັບຫິມະຂາວໃນກາງລະດູຮ້ອນ (ຫລືລະດູ ໜາວ), ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເງີນໂຊກດີໃນຕຽງນອນ, ຫລືເຊື່ອງຢູ່ຂ້າງໃນ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບການ tan ຢູ່ເຮືອນ. ມັນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະຍັງສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍ. ພວກເຮົາໃຫ້ທ່ານແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ນີ້:

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີການທີ 1 ຂອງ 3: ວິທີທີ 1: ອຸປະກອນຫລັງບ້ານ

1. ໃສ່ຊຸດລອຍນ້ ຳ ຫລືຊຸດລອຍນ້ ຳ ທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານມີ. ມັນນ້ອຍກ່ວາເກົ່າ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ.
   • ຖ້າເຮືອນຫລັງຂອງເຈົ້າມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຫຼາຍ, ເຈົ້າກໍ່ສາມາດອາບແດດໄດ້ຢ່າງເປືອຍກາຍ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ສວຍງາມກວ່າຮ່າງກາຍສີນ້ ຳ ຕານໂດຍບໍ່ມີເສັ້ນດ່າງ!
2. ໃຫ້ຄວາມບັນເທີງ. ເອົາຜ້າເຊັດໂຕ, ເຄື່ອງດົນຕີບາງຢ່າງ, ປື້ມ, ແວ່ນຕາກັນແດດ, ໝວກ, ຕຸກນ້ ຳ ແລະ ໝູ່ ເພື່ອນມາ ນຳ. ຍິ່ງເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫຍຸ້ງຢູ່ກັບວຽກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຢູ່ທີ່ນັ້ນດົນເທົ່າໃດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ດູດນໍ້າໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດເພາະທ່ານຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍ.
3. ໃຊ້ຄີມກັນແດດທີ່ມີຢ່າງ ໜ້ອຍ SPF15. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສີທີ່ປອດໄພແລະສຸຂະພາບດີ, ແລະທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ບ່ອນຕາກແດດດົນນານໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ໄໝ້.
   • ຢ່າໃຊ້ຄຣີມທີ່ມີປັດໃຈຕ່ ຳ ກ່ວາ SPF15. ການອາບແດດເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ມີການປ້ອງກັນທີ່ດີຈາກແສງ UV ແມ່ນບໍ່ດີແລະເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງມະເລັງຜິວ ໜັງ.
   • ທາຄີມກັນແດດຂອງທ່ານປະມານ 20 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກແດດ, ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກໃນທຸກໆຊົ່ວໂມງຫລືຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢູ່ໃນນ້ ຳ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄີມຂອງທ່ານຈະນ້ ຳ ກໍ່ຕາມ.
4. ໃຊ້ເກົ້າອີ້ທີ່ດີດ້ວຍເບາະທີ່ດີເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍສູງສຸດ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນແມ່ນບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ຜ່ອນຄາຍຫລາຍ.
   • ຊອກຫາເກົ້າອີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານຫາຍໃຈແລະເຊັດເຫື່ອຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ.
5. ເລືອກເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງມື້. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຜົາ ໄໝ້ (ເຊິ່ງຈະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ຜິວ ໜັງ ສ່ອງແສງ), ຢ່າໄປຕາກແດດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດ - ລະຫວ່າງ 11 ໂມງເຊົ້າແລະ 3 ໂມງແລງ. ທ່ານນຸ່ງຫນ້ອຍລົງ, ທ່ານຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງນີ້ຫຼາຍ. ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນກົ້ນເຜົາ!
   • ໄປຕາກແດດ 2-4 ຊົ່ວໂມງ, ທາຄີມກັນແດດຂອງທ່ານທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານຮ້ອນເກີນໄປ, ໃຫ້ຢືນຢູ່ກ້ອງກາບສວນຫຼືໂດດລົງໄປໃນສະລອຍນໍ້າ.
6. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບແສງສີທອງໃນມື້ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານນັ່ງແສງແດດທຸກໆມື້, ທ່ານຈະມີສີສັນທີ່ສວຍງາມໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
7. ຮັກສາ ໜັງ ຫົວຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການຟອກ ໜັງ ຄືກັບເທບພະເຈົ້າ, ໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານຊຸ່ມຊື່ນດີເພື່ອຮັກສາ ໜັງ ຂອງທ່ານໃຫ້ຍາວທີ່ສຸດ.
   • ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ໃຊ້ກັບຫວ້ານຫາງແຂ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາ ໜັງ ຫົວ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານອ່ອນແລະຊຸ່ມຊື້ນ, ເຊິ່ງມັກຈະມີຜົນກະທົບຈາກການຍ້ອມສີ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ວິທີທີ່ 2: ສີປອມ

1. ໄປທີ່ຮ້ານຕັດຜົມ - ສະຫລາດ. ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີການຮັກສາຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດແກ້ໄຂຄວາມພະຍາຍາມໃນເຮືອນຫລັງຂອງທ່ານໄດ້. ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງທີ່ມີຊື່ສຽງບໍ່ດີທີ່ງ່າຍເກີນໄປ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບຢູ່ໃນແສງຕາເວັນ, ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຕື່ນນອນ. ມັກຈະບໍ່ມີໃຜຢູ່ອ້ອມຮອບຕຽງນອນແລະທັງສອງຂ້າງຈະອົບເຂົ້າຂ້າງດຽວ.
   • ກຳ ນົດເວລາ. ຖ້າຫາກວ່າຕຽງນອນມີເວລາ, ໃຫ້ໃຊ້ມັນ. ຖ້າບໍ່, ຕັ້ງໂມງຈັບໂທລະສັບຂອງທ່ານຫຼືເອົາໂມງປຸກການເດີນທາງ.
   • ໄປໃຕ້ບ່ອນອາບແດດສັ້ນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະຢ່າຕັ້ງມັນໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ສູງທີ່ສຸດ.
2. ກະກຽມຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈ, ຮ້ານເຮັດເລັບເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນແດດຫລືມ່ວນຊື່ນໃນເຮືອນຫລັງບ້ານຂອງທ່ານຫລັງຈາກລະດູ ໜາວ ທີ່ຍາວນານໂດຍບໍ່ມີແສງແດດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງພື້ນຖານເພື່ອໃຫ້ທ່ານ ໄໝ້ ໄວ - ແຕ່ກໍ່ຍັງຫລໍ່ລື່ນກັບ SPF15 ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເມື່ອທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ.
   • ຍຶດເທິງຖານ. Sunbathe ໃນສວນຫລັງບ້ານຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມສະອາດຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ກັບໄປທີ່ຮ້ານຕັດຜົມໃນເວລາທີ່ຕາເວັນບໍ່ໄດ້ສ່ອງແສງໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລະພຽງແຕ່ອອກໄປຂ້າງນອກ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ວິທີທີ 3: ທາສີ ໜັງ ຂອງທ່ານ

1. ໃຊ້ຄຣີມກັນແດດ. ນີ້ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເປັນວິທີສຸດທ້າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຕົບຢູ່ເຮືອນ. ມັນງ່າຍທີ່ສຸດແລະທ່ານສາມາດເຫັນສີສັນທີ່ປາກົດຂື້ນໃນທັນທີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານໃຊ້ຄີມທີ່ມີລາຄາຖືກ, ຫຼືໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປ (ຫລື ໜ້ອຍ ເກີນໄປ) ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄືກັບນັກການເມືອງຫຼາຍກວ່າເທບທິດາ.
   • ເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານດີຂື້ນກ່ອນທີ່ຈະທາຄຣີມທາຜິວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ທີ່ຕາຍແລ້ວ, ມັນຈະລ້າງອອກໄປບ່ອນອາບນ້ ຳ ຕໍ່ໄປແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄືກັບໄກ່ທີ່ຖືກລອກ.
   • ໃຊ້ຄຣີມກັນແດດດ້ວຍສີທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງສະ ໝັກ ຫຼາຍປານໃດແລະທ່ານສາມາດຢຸດໄດ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເບິ່ງຄືກັບກະໂບຍ່າງ.
   • ໃຊ້ມັນໃນລະດັບປານກາງ. ຄືກັນກັບການນັ່ງຢູ່ໃນດວງອາທິດທີ່ແທ້ຈິງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ຊັ້ນບາງໆແລະບໍ່ແມ່ນຊັ້ນ ໜາ ໃນເວລາດຽວກັນ.
2. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ. ໃນບາງຮ້ານຍ້ອມສີທ່ານສາມາດສີດນໍ້າຕານ. ມັນຈະບໍ່ຢູ່ຕໍ່ໄປດົນ - ພຽງແຕ່ສອງສາມມື້ - ແຕ່ວ່າມັນງ່າຍແລະປອດໄພດີ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ.
• ນອນຢູ່ໃນຄວາມຍາວດຽວກັນທັງສອງຂ້າງ: ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເບິ່ງບໍ່ເທົ່າກັນ!
• ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນ ໜອງ ນ້ ຳ ຫລືບ່ອນອື່ນໆ. ນ້ ຳ ສະທ້ອນແສງແດດຂອງດວງອາທິດ, ເຮັດໃຫ້ມີແສງແດດຫຼາຍຂື້ນມາຕີທ່ານ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່ານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານໄວຂື້ນ.
• ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດຖ້າທ່ານຢູ່ໃນລະດູ ໜາວ ທັງ ໝົດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5 ນາທີແລະສ້າງມັນຂຶ້ນ.
• ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນພາຄີ! ເຊີນເພື່ອນໆເຂົ້າ ໜົມ ປັງ! ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເປັນເດັກຊາຍ!
• ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເກົ້າອີ້ງ່າຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເອົາເບາະນັ່ງມານັ່ງແລະພັບຕໍ່. ຮັກສາກະຕຸກນໍ້າແລະປື້ມໄວ້ໃກ້ມື.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ ໄໝ້, ມັນອາດຈະແມ່ນແລ້ວ! ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 5 ນາທີຫລືທາຄີມກັນແດດຫຼາຍກວ່າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ວ່າພາກສ່ວນທີ່ອ່ອນໄຫວຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ໃບ ໜ້າ, ຫູແລະພາກສ່ວນອື່ນໆທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະເຫັນແສງຕາເວັນ (ຕົວຢ່າງບ່ອນທີ່ປົກກະຕິເຄື່ອງນຸ່ງປົກຄຸມ) ຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຊິ້ນສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກແສງແດດ, ປົກປ້ອງມັນໂດຍປັດໃຈທີ່ສູງກວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ທ່ານຍັງສາມາດປົກປິດຮ່າງກາຍແລະຫູຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝວກ.
• ການຊ້ ຳ ມັນ ໜັກ ຫຼາຍຄັ້ງ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເປັນມະເລັງຜິວ ໜັງ - ມັນຈະມີອາຍຸຜິວກ່ອນໄວອັນຄວນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄ້າຍຄືກັບເສື້ອ ໜັງ ເກົ່າກວ່າຮູບເງົາ.
• ບໍ່ມີການຍ້ອມສີທີ່ປອດໄພ 100%. ໂດຍນອນຢູ່ໃນດວງອາທິດທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງຜິວ ໜັງ.
• ຢ່າຢູ່ໃນດວງອາທິດດົນເກີນໄປຫລືເຈົ້າຈະ ໄໝ້!