ເຊົາສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 6: ພະຍາຍາມເຊົາ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 6: ກຽມຕົວ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 6: ການຮັບມືກັບຄວາມຢາກ
ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 6: ຈັດການກັບອາການຖອນ
ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 6: ເຂົ້າໄປປິ່ນປົວ
ພາກທີ 6 ຂອງ 6: ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນຢູ່ໃນມື, ແລະມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຊົາທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ. ການ ກຳ ຈັດມັນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອິດສະລະພາບ, ແລະການເຊົາສູບຢາແລະສູບຢາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບອິດສະລະພາບສ່ວນຕົວແລະການສະແຫວງຫາຊີວິດທີ່ປາດສະຈາກສິ່ງເສບຕິດ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 6: ພະຍາຍາມເຊົາ

ຂຽນສິ່ງທີ່ເຫຼົ້າແລະຢາສູບມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າ. ການມີບັນຊີເປັນລາຍລັກອັກສອນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບດ້ານລົບຂອງເຫຼົ້າແລະຢາສູບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕືອນຕົນເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານເລືອກທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ເກັບຮັກສາໄວ້ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດອ່ານໄດ້ງ່າຍ.
- ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດທີ່ເສື່ອມໂຊມຂອງທ່ານຈາກການໃຊ້ຢາສູບແລະເຫຼົ້າ. ທ່ານໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຫລືກາຍເປັນຮ່າງກາຍບໍ່ດີບໍ? ທ່ານໃຈຮ້າຍໄດ້ງ່າຍບໍເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມນໍ້າ, ຫລືກັງວົນໃຈເມື່ອທ່ານບໍ່ສູບຢາ?
- ຫລາຍໆຄົນເລືອກທີ່ຈະຈັດການກັບສິ່ງເສບຕິດເພາະມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເມື່ອຍແລະເຈັບປ່ວຍ, ແລະຍ້ອນວ່າການຮັກສາສິ່ງເສບຕິດຈະ ໝົດ ໄປກ່ວາຜົນກະທົບໃນແງ່ບວກຂອງສານນັ້ນເອງ.
- ພິຈາລະນາວ່າຢາສູບແລະເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນແລະຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານແນວໃດ.
- ພິຈາລະນາຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານການເງິນຂອງເຫຼົ້າແລະຢາສູບ.
ຊອກຫາເຫດຜົນ. ຂຽນໃສ່ປື້ມບັນທຶກຕະຫຼອດມື້ໃນເວລາທີ່ທ່ານສູບຫຼືດື່ມ. ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫຼືສະຖານະການທີ່ເກີດຂື້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາສູບ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ກະຕຸ້ນການໃຊ້ໃນອະນາຄົດ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ສາເຫດອາດຈະແມ່ນການໂຕ້ຖຽງກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດບໍ່ໄດ້ດີໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ເນື່ອງຈາກເຫຼົ້າແລະນິໂຄຕິນແມ່ນສານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ, ຄົນເຮົາສາມາດສ້າງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນອື່ນໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມດື່ມເຫຼົ້າ, ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບຢາສູບ.
ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ. ຈະແຈ້ງຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢຸດເຊົາຢ່າງສິ້ນເຊີງຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕັດລົງ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດຈະຢາກເຊົາສູບຢາຍ້ອນເຫດຜົນທາງສັງຄົມຫລືສຸຂະພາບ, ກໍ່ຍັງມີຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຊົາສູບຢາຍ້ອນເຫດຜົນທາງການແພດຫຼືຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕິດ. ຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຕິດເຫຼົ້າ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕັດເຄື່ອງດື່ມແອລກໍຮໍອອກທັງ ໝົດ ແລະບໍ່ຄວນຫຼຸດການດື່ມເຫຼົ້າ.
- ຜູ້ທີ່ສູບຢາມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າຍາກທີ່ຈະເຊົາສູບຢາແລະມັກຈະມີອາການຫງຸດຫງິດຫລາຍກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງຢາສູບແລະເຫຼົ້າ.
- ກຳ ນົດວັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢຸດໃຊ້ທັງສອງວິທີທັງ ໝົດ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 6: ກຽມຕົວ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ

ກຳ ຈັດທຸກສິ່ງເສບຕິດ. ຖິ້ມ ໝົດ ທຸກຢາສູບຂອງເຈົ້າແລະດື່ມເຫລົ້າໄຫລລົງໃນບ່ອນຫລົ້ມຈົມ. ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງທ່ານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານໃນການຮັກສາເຮືອນໃຫ້ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນເຫຼົ້າແລະຢາສູບເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ຖືກລໍ້ລວງ.
ຖິ້ມສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຕືອນທ່ານຈາກການສູບຢາຫຼືດື່ມເຫຼົ້າ. ຢ່າຮັກສາສີມ້ານ, ກະໂພກຫຼືແກ້ວສັກສີທີ່ທ່ານມັກ. ການປ່ຽນແປງ ໃໝ່ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານແບບນີ້ແມ່ນຍືນຍົງດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກເຕືອນສະເຫມີກ່ຽວກັບນິໄສເກົ່າຂອງທ່ານ.
ຢ່າໄປບ່ອນທີ່ຄົນສູບຢາແລະດື່ມ. ໂດຍການໄປສະຖານທີ່ທີ່ຄົນສູບຢາຫຼືດື່ມເຫຼົ້າ, ທ່ານສາມາດໄປຜິດໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມເລີກສູບຢາ. ຢ່າໄປຮ້ານກາເຟຫລືສະຖານທີ່ອື່ນໆທີ່ໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາສູບ.
- ຖ້າທ່ານໄປບາ, ນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ບໍ່ສູບຢາແລະຂໍຫ້ອງທີ່ບໍ່ສູບຢາໃນໂຮງແຮມ.
ໃຊ້ເວລາໄລຍະຫ່າງຈາກຄົນສູບຢາ / ດື່ມ. ຖ້າທ່ານອ້ອມຮອບຕົວທ່ານກັບຄົນທີ່ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງ, ທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງ. ອະທິບາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການຢຸດເຊົາໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ແລະທ່ານຈະບໍ່ໄປບ່ອນທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າຫຼືສູບຢາອີກຕໍ່ໄປ. ຫ່າງໄກຈາກຕົວທ່ານເອງຈາກຄົນທີ່ບໍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານທີ່ຈະເຊົາສູບຢາແລະສູບຢາ.
ຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງ. ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງລວມມີເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ເມື່ອຍ, ໃຈຮ້າຍຫລືຫິວໂຫຍ. ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສ່ຽງແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາສູບ. ເອົາໃຈໃສ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການແບບນີ້ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງພວກມັນ.
- ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍ, ກິນບາງຢ່າງເປັນປະ ຈຳ ແລະຢ່າແຍກຕົວເອງໃນສັງຄົມ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງໂກດແຄ້ນ, ໃຫ້ເຕືອນຕົວເອງໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພິ່ງພາອາໄສເຫຼົ້າຫຼືສູບຢາ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 6: ການຮັບມືກັບຄວາມຢາກ

ທົດແທນເຫຼົ້າແລະຢາສູບດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາສູບໃຫ້ການເສີມສ້າງໃນທາງບວກຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ພະຍາຍາມຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງແງ່ບວກທີ່ທ່ານປະສົບໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາສູບ, ແລະຄິດເຖິງຕົວເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຄືກັນ. ການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ, ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຫລືຍ່າງໄປ ນຳ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການຖອນ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຢາກເມົາເຫຼົ້າຫລືສູບຢາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນແຕ່ລະວັນ. ພິຈາລະນາຂີ່ລົດຖີບ, ໂຍຄະ, ຍ່າງ ໝາ, ຫລືໂດດເຊືອກ.
ເພີດເພີນກັບວຽກອະດິເລກ ໃໝ່. ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນອະດິເລກ ໃໝ່ ທ່ານສາມາດໃຊ້ພະລັງງານຂອງທ່ານໃນທາງບວກແລະຊີວິດຂອງທ່ານຈະມີຄວາມ ໝາຍ ຫລາຍຂື້ນ. ລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມ່ວນແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ອາດິເລກ ໃໝ່ ອາດຈະແມ່ນການຂີ່, ການຖັກ, ການຂຽນຫລືການຫຼີ້ນກີຕາ.
ລົບກວນຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢາກດື່ມເຫຼົ້າຫຼືສູບຢາ, ຫລືມີອາການຖອນ, ກະວົນກະວາຍຕົວເອງຈົນກວ່າຈະມີອາການປວດຮາກ. ລົບກວນຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກ, ກິນເຫັດບາງຢ່າງ, ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ເປີດປ່ອງຢ້ຽມ, ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະ ກຳ ໃໝ່.
ຊອກຫາວິທີຜ່ອນຄາຍ. ການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແມ່ນກຸນແຈຂອງການຟື້ນຕົວ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາພັກຜ່ອນ, ໃຫ້ຄິດເຖິງເວລາທີ່ເສຍເວລາໃນການດື່ມເຫຼົ້າແລະຢາສູບ, ແລະເຮັດໃຫ້ເວລານັ້ນຜ່ອນຄາຍລົງ.
- ກິດຈະ ກຳ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການອ່ານ, ແລະການນັ່ງສະມາທິສາມາດເປັນວິທີການຜ່ອນຄາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສິ່ງທີ່ມີລົດຊາດອື່ນໆ. ທຸກຄົນຕ້ອງການບາງຢ່າງໃນຊີວິດ - ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາມີສຸຂະພາບດີຂື້ນ. ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວທ່ານເອງກັບນ້ ຳ ກ້ອນທຸກໆຄັ້ງແລະຈາກນັ້ນ, ຫຼືຊື້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ງາມດ້ວຍສານຄາບອນຫຼາຍໆ. ໃນຂະນະທີ່ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທ່ານກໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຮັດບາບທຸກຢ່າງໃນຕອນນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດເຮັດຫຍັງອີກຕໍ່ໄປ.
ຢູ່ສຸມໃສ່. ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມຢາກຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະມີອາການເຈັບອີກ ໜ້ອຍ ລົງ. ຄົນທີ່ເລີກສູບຢາແລະດື່ມໃນເວລາດຽວກັນມັກຈະມີອາການຖອນທີ່ຮຸນແຮງ ໜ້ອຍ ລົງແລະມີອາການເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງເລື້ອຍໆ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 6: ຈັດການກັບອາການຖອນ

ສັງເກດເບິ່ງອາການຖອນ. ຖ້າທ່ານເຊົາສູບຢາຫຼືສູບຢາ, ຮ່າງກາຍສາມາດມີອາການຖອນ. ອາການຖອນເຫຼົ້າອາດປະກອບມີຄວາມກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ສັ່ນ, ປວດທ້ອງແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ.
ຮັກສາຕາຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບອາການຖອນ. ໃນຂະນະທີ່ການຖອນຢາສູບສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບທັງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ການຖອກເຫຼົ້າສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆ. ອາການການຖອນທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຂື້ນກັບປະລິມານທີ່ທ່ານດື່ມ, ທ່ານດື່ມແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານດົນປານໃດ. ອາການບາງຢ່າງອາດຈະພັດທະນາພາຍໃນ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກດື່ມ, ສູງສຸດພາຍໃນສອງສາມມື້ແລະລົດລົງຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
- ການຖອກເຫຼົ້າສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງຈິດແລະລະບົບປະສາດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີອາການ ໜາວ ສັ່ນ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມວຸ້ນວາຍແລະການຊັກ. ໄປຫາແພດຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ດື່ມຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເຕະນິໄສພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງແພດ.
ໄປຫາແພດ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຢາທີ່ຈະ ກຳ ຈັດທັງເຫຼົ້າແລະນິໂຄຕິນ, ມີວິທີການປິ່ນປົວແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບການຕິດເຫຼົ້າແລະສິ່ງເສບຕິດນິໂກຕິນ.
- ມີຢາເພື່ອຮັກສາໂລກຕິດສິ່ງເສບຕິດ, ເຊັ່ນ: naltrexone, acamprosate ແລະ disulfiram. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນເລື່ອງອາການຖອນແລະປ້ອງກັນການເກີດອາການເຈັບອີກ.
- ເລືອກວິທີການຖອນສານນິໂຄຕິນ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນມັກເຊົາສູບຢາໃນເວລາດຽວກັນ, ຄົນອື່ນເລືອກທີ່ຈະເລີກສູບຢານິໂກຕິນເພື່ອ ຈຳ ກັດອາການຖອນ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການທົດແທນທາດນີໂກຕິນທີ່ມີຢູ່ເຊັ່ນ: ເຫງືອກ, ສີດພົ່ນທາງດັງ, ແລະຢາ (ເຊັ່ນ bupropion), ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບຕົວກັບປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ຂອງທາດນີໂກຕິນ.

ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 6: ເຂົ້າໄປປິ່ນປົວ

ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດ. ມັນຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດດ້ວຍຕົວເອງ, ແລະນັກ ບຳ ບັດສາມາດເປັນແຫລ່ງຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ສອດຄ່ອງ. ການເຮັດວຽກກັບນັກ ບຳ ບັດສາມາດປະກອບມີການເວົ້າກ່ຽວກັບສາເຫດທາງດ້ານອາລົມ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບພວກເຂົາ, ຫລີກລ້ຽງການກັບມາໃຊ້ຄືນ, ແລະຂຸດຂຸມເລິກເພື່ອເຂົ້າໃຈເຖິງສາເຫດທາງຈິດໃຈຂອງສິ່ງເສບຕິດຂອງເຈົ້າ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາວິທີການປິ່ນປົວເປັນເວລາດົນ, ໂດຍສະເພາະເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຫາຍໃຈ.
- ສິ່ງເສບຕິດສາມາດຢູ່ຮ່ວມກັນຫຼືປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດເຊັ່ນ: ໂຣກຊືມເສົ້າ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫຼືຄວາມຜິດກະຕິຂອງພະຍາດບີລາຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການປິ່ນປົວ, ອາດຈະຕ້ອງມີຢາປິ່ນປົວພະຍາດທາງຈິດເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງເສບຕິດ.
ຮັບການກວດສຸຂະພາບ. ການກວດສຸຂະພາບສາມາດເປີດເຜີຍຜົນກະທົບຂອງຢາສູບແລະເຫຼົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໃນແຜນການເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຍັງສາມາດ ກຳ ນົດຢາ ສຳ ລັບການຕິດຢານິໂກຕິນ.
- ທັງເຫຼົ້າແລະນີໂຄຕີນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ມີຄວາມຊື່ສັດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະຂໍໃຫ້ມີການກວດເພື່ອປະເມີນສຸຂະພາບຂອງຕັບ, ຫົວໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະປອດຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ບັນທຶກຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຊົາສູບຢາດ້ວຍຕົນເອງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຮັບຮອງກັບຄລີນິກຕິດສິ່ງເສບຕິດ. ຄລີນິກປິ່ນປົວທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈຂອງສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດພົ້ນຈາກນິໄສໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ ນຳ ພາແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຄລີນິກ ກຳ ນົດວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຊົາສູບຢາ, ແລະຕິດຕາມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາລົມຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຫລຸດຈາກການດື່ມເຫຼົ້າແລະທາດນິໂຄຕິນ. ບັນດາໂຄງການແມ່ນ ດຳ ເນີນພາຍໃຕ້ການຕິດຕາມກວດກາດ້ານການແພດແລະຈິດຕະສາດຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.
- ການປິ່ນປົວຕາມປົກກະຕິແມ່ນການປິ່ນປົວແບບສ່ວນບຸກຄົນແບບເລັ່ງລັດແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍກຸ່ມເພື່ອແນໃສ່ບັນຫາທາງຈິດ. ຢາຍັງສາມາດຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຮັກສາໂລກຈິດໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນການຖອນຢາ.

ພາກທີ 6 ຂອງ 6: ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ

Enlist ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ທ່ານສາມາດເຊົາສູບຢາແລະດື່ມໄດ້ງ່າຍຂື້ນຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານໂດຍການບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼືສູບຢາເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ກັບທ່ານ.
ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ຖ້າທ່ານມີເພື່ອນຄົນອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການເຊົາສູບຢາຫລືດື່ມເຫຼົ້າ, ທ່ານສາມາດເຮັດພັນທະສັນຍາຮ່ວມກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຕິດຕໍ່ພົວພັນ ນຳ ກັນທຸກໆວັນແລະຖືກັນແລະກັນແລະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເລືອກຂອງທ່ານ.
ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃກ້ຄຽງ. ຊອກຫາສະໂມສອນຕ້ານການສູບຢາ, AA, ຫຼືກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອື່ນ. ກວດເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງ GGD ທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ. ເວົ້າເຖິງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເຊົາ.
ອາໄສຢູ່ໃນຊຸມຊົນທີ່ມີສະຕິ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດກັບຄົນທີ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນເຫຼົ້າຫລືນິໂກຕິນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາກຸ່ມທີ່ຢູ່ອາໄສບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມຫລືສູບຢາ. ເມື່ອປະຊາຊົນທັງ ໝົດ ໃນເຮືອນເຫັນດີທີ່ຈະບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າແລະຢາສູບ, ທ່ານຈະມີຊຸມຊົນທີ່ສາມາດຮັບຜິດຊອບເຊິ່ງກັນແລະກັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າໄປງານລ້ຽງຫລືງານສັງສັນຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາຫລືດື່ມເຫຼົ້າ.
ຢ່າອອກໄປຂ້າງນອກກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານເມື່ອພວກເຂົາ ກຳ ລັງມີ "ການເລີກສູບຢາ".
ຈັດກິດຈະ ກຳ ໃນບ່ອນທີ່ຜິດປົກກະຕິໃນການສູບຢາຫລືດື່ມສິ່ງມຶນເມົາ, ກັບຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາຫລືດື່ມດ້ວຍຕົນເອງ.