ຢຸດຄິດໃນແງ່ລົບ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການຮູ້ຈັກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ
ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ
ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຕົວເອງ
ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກສັງຄົມ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ແນວຄິດໃນແງ່ລົບບໍ່ພຽງແຕ່ຖືກສະຫງວນໃຫ້ກັບຄົນຫຼືສະຖານະການບາງຢ່າງເທົ່ານັ້ນ - ທຸກໆຄົນ ກຳ ລັງມີປັນຫາໃນແງ່ລົບໃນບາງເວລາໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແມ່ນປະກົດການປົກກະຕິ, ແລະປະມານ 80% ຂອງຄວາມຄິດທີ່ພວກເຮົາມີແມ່ນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນແງ່ລົບໃນບາງທາງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດມີເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງໃນການຄິດໃນແງ່ລົບ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫາຍໄປຕາມການເວລາ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການຮູ້ຈັກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ

ຮັກສາວາລະສານຄວາມຄິດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຮັກສາວາລະສານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຫລົ່ານັ້ນເກີດຂື້ນ, ພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດ, ແລະທ່ານຈະມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ພວກເຂົາແນວໃດໃນເວລານີ້ ທ່ານມັກຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນແນວຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານຈົນວ່າພວກເຂົາກາຍເປັນ“ ອັດຕະໂນມັດ”, ຄືກັບມັນ, ຫຼືການສະທ້ອນຈາກນິໄສ. ການໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນການຂຽນຄວາມຄິດໃນວາລະສານຂອງທ່ານຈະເລີ່ມສ້າງໄລຍະທາງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ໃຫ້ຂຽນມັນລົງ. ພ້ອມທັງຂຽນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອຄວາມຄິດນັ້ນເຂົ້າມາໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່? ໃນເວລານັ້ນແມ່ນໃຜຫຼືຢູ່ກັບເຈົ້າ? ເຈົ້າໄດ້ຢູ່ໃສ? ມີຫຍັງເກີດຂື້ນທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຄິດນີ້?
- ບັນທຶກປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານໃນເວລານັ້ນ. ເຈົ້າໄດ້ເຮັດຫຍັງຢູ່, ເຈົ້າໄດ້ຄິດຫຍັງຫຼືເວົ້າຫຍັງໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຄິດນັ້ນ?
- ໃຊ້ເວລາຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານເຊື່ອໃນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອທ່ານມີມັນ.
ພະຍາຍາມເບິ່ງເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບອາດຈະກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍມັນມັກກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ. ສິ່ງລົບກວນກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງທີ່ພວກເຮົາເຊື່ອໃນສາມາດສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນການປະເມີນຜົນລົບຂອງຕົວເຮົາເອງ. ການປະເມີນຕົນເອງໃນແງ່ລົບເຫລົ່ານີ້ສາມາດມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັບ ຄຳ ເວົ້າຂອງ `` ຂ້ອຍຄວນ… '' ເຊັ່ນວ່າ, `` ຂ້ອຍຄວນຈະດີກ່ວານີ້ '' They, ພວກເຂົາຍັງສາມາດມາໃນຮູບແບບຂອງປ້າຍທາງລົບທີ່ພວກເຮົາໃສ່ຕົວເອງ, ເຊັ່ນວ່າ ເຊັ່ນວ່າ, `` ຂ້ອຍບໍ່ດີ ສຳ ລັບສິ່ງໃດ ',, ຫຼື, `` ຂ້ອຍເບື່ອຫນ່າຍ.' General ໂດຍທົ່ວໄປໃນທາງທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຍັງເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາເຊັ່ນວ່າ, `ຂ້ອຍມັກສະ ເໝີ. ທ່ານໄດ້ມາເຊື່ອໃນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະເຫັນວ່າມັນເປັນຂໍ້ເທັດຈິງ.
- ຈົດບັນທຶກໃນວາລະສານຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານມີຄວາມຄິດແບບນີ້.
- ໃນຂະນະທີ່ຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານລົງ, ພະຍາຍາມສ້າງພື້ນທີ່ລະຫວ່າງຕົວທ່ານເອງແລະຄວາມຄິດ. ແທນທີ່ຈະຂຽນວ່າ "ຄວາມຄິດທີ່ວ່າຂ້ອຍເປັນຄົນດີບໍ່ມີຫຍັງເຂົ້າມາໃນຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍ" ແທນທີ່ຈະເວົ້າພຽງແຕ່ "ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າ." ວິທີນັ້ນ, ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍກວ່າ. ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ເທັດຈິງ.
ພະຍາຍາມຮັບຮູ້ບາງປະເພດຂອງພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມີປັນຫາ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດເຫລົ່ານັ້ນກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ, ມັກຈະມີຜົນໃນການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີ. ເມື່ອທ່ານບັນທຶກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກຈະສະແດງອອກເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ. ພຶດຕິ ກຳ ທຳ ມະດາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍລວມມີ:
- ຫລີກລ້ຽງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ແລະສະຖານະການທາງສັງຄົມ
- Overcompensating (ຕົວຢ່າງ, ທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນມີຄວາມສຸກເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາຍອມຮັບທ່ານຢ່າງບໍ່ດີ)
- ການລະເລີຍສິ່ງຕ່າງໆ (ເຊັ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ຮຽນເພື່ອການທົດສອບເພາະວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານເປັນຄົນໂງ່ເກີນໄປແລະຈະບໍ່ຜ່ານມັນໄປໄດ້)
- ເປັນຕົວຕັ້ງຕົວແທນແທນທີ່ຈະເປັນການຍື່ນຍັນ (ບໍ່ສະແດງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ຊັດເຈນ)
ອ່ານປື້ມບັນທຶກຂອງເຈົ້າ. ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເຫັນຮູບແບບທີ່ເປີດເຜີຍສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມັກຈະເຫັນຄວາມຄິດເຊັ່ນ, `` ຂ້ອຍຄວນຈະໄດ້ຮັບຄະແນນດີກວ່າໃນການສອບເສັງ, '' ຫຼື `` ທຸກຄົນຄິດວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີຄ່າ, '' ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ເຊື່ອໃນແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວເອງກ່ຽວກັບຕົວເອງເລິກເຊິ່ງ ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການປະຕິບັດເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍໂງ່." ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງໃນວິທີທີ່ເຂັ້ມງວດແລະບໍ່ມີເຫດຜົນ.
- ແນວຄິດພື້ນຖານທາງລົບເຫລົ່ານີ້ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງທີ່ທ່ານເຊື່ອໃນສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີຄວາມເລິກພາຍໃນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈພວກເຂົາ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ພະຍາຍາມປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານັ້ນເອງ. ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກໍ່ຄ້າຍຄືກັບການຊ່ວຍເຫລືອວົງດົນຕີທີ່ເຮັດໃຫ້ມີສຽງປືນ: ທ່ານຈະບໍ່ເຂົ້າເຖິງຮາກຂອງບັນຫາ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຊື່ອຢ່າງເລິກເຊິ່ງວ່າທ່ານເປັນ `` ບໍ່ມີຄ່າ, 'ທ່ານຄົງຈະມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຊື່ອດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: `` ຂ້ອຍ ໜ້າ ເບື່ອ,' `` I ຂ້ອຍບໍ່ສົມຄວນ ໃຜທີ່ຈະຮັກຂ້ອຍ, '' ຫລື "ຂ້ອຍຄວນຈະເປັນຄົນທີ່ດີກວ່າ."
- ທ່ານຍັງຈະເຫັນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຊື່ອນີ້ເຊັ່ນການເຮັດສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເພື່ອນພໍໃຈເພາະວ່າເລິກເຊິ່ງທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສົມຄວນກັບມິດຕະພາບນັ້ນ. ເພື່ອປ່ຽນຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງແກ້ໄຂຄວາມເຊື່ອນັ້ນ.
ຖາມຕົນເອງບາງ ຄຳ ຖາມທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ບັນທຶກຄວາມຄິດຂອງທ່ານລົງໃນວາລະສານຂອງທ່ານເປັນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະນັ່ງຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າກົດລະບຽບ, ຂໍ້ສົມມຸດຕິຖານແລະຮູບແບບທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄົ້ນພົບໄດ້ແນວໃດໃນການຄິດຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ຖາມເຊັ່ນ:
- ຂ້ອຍໄດ້ຕັ້ງມາດຕະຖານຫຍັງແດ່ ສຳ ລັບຂ້ອຍ? ຂ້ອຍເຫັນຫຍັງທີ່ຍອມຮັບໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແທ້ໆ?
- ມາດຕະຖານທີ່ຂ້ອຍຕັ້ງໄວ້ ສຳ ລັບຕົວເອງແຕກຕ່າງຈາກມາດຕະຖານທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບຄົນອື່ນບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດ?
- ຂ້ອຍຄາດຫວັງຫຍັງຈາກຕົວຂ້ອຍເອງໃນສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ? ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍຄາດຫວັງໃຫ້ຕົວເອງປະພຶດຕົວແນວໃດເມື່ອຂ້ອຍຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ໃນເວລາຫວ່າງຂອງຂ້ອຍ, ແລະອື່ນໆ?
- ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລືບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງທີ່ສຸດເມື່ອໃດ?
- ໃນສະຖານະການໃດທີ່ຂ້ອຍເຄັ່ງຄັດກັບຕົວເອງທີ່ສຸດ?
- ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຄາດຫວັງວ່າການ negativity?
- ຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍໄດ້ສອນຫຍັງຂ້ອຍກ່ຽວກັບຄວາມຄາດຫວັງແລະສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄວນແລະບໍ່ຄວນເຮັດ?
- ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໃນບາງສະຖານະການບໍ?

ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ

ຕັ້ງໃຈເມື່ອເວົ້າເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດແລະເຊື່ອ. ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະມີບົດບາດຕັ້ງ ໜ້າ ໃນການ ກຳ ນົດຄວາມຄິດຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານ ສາມາດ ຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມທຸກໆມື້ເພື່ອວາງແຜນຄວາມຄິດຫລື ຄຳ ຖະແຫຼງຕ່າງໆໃນສະຕິຂອງທ່ານ, ແລະວ່າທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີສະຕິແລະມີຊີວິດຢູ່ຫຼາຍຂື້ນໃນທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານເປັນຄົນພິເສດ, ເປັນເອກະລັກສະເພາະຜູ້ທີ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮັກແລະຄວາມເຄົາລົບ - ຈາກຄົນອື່ນແລະຈາກຕົວທ່ານເອງ. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແມ່ນການຕົກລົງກັບຕົວເອງທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ.
- ມັນມັກຈະເປັນການດີທີ່ຈະເລືອກເອົາແນວຄິດໂດຍສະເພາະຫຼື "ກົດລະບຽບ" ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງ, ແທນທີ່ຈະປະຖິ້ມຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບວ່າທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮັກແລະຄວາມເປັນມິດ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຄິດແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຄິດ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຫລົ່ານັ້ນທີ່ແລ່ນຜ່ານຫົວຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ພວກມັນແມ່ນຜົນຂອງຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫຼັກໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານໄດ້ເຊື່ອໃນຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຂໍ້ເທັດຈິງແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດວ່າທ່ານແມ່ນໃຜຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດຄິດໃນແງ່ລົບໃນທາງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຄິດ, `` ຂ້ອຍໂງ່, '' ເວົ້າວ່າ, `` ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍໂງ່. 'ແທນທີ່ຈະ, `` ຂ້ອຍຈະ ກຳ ລັງທົດສອບ,' 'ເວົ້າວ່າ, `` ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຈະທົດສອບ.” ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງແຕ່ ສຳ ຄັນໃນການຫວນກັບສະຕິຂອງເຈົ້າແລະລົບລ້າງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.
ຊອກຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຫລົ່ານັ້ນໃນຕົວທ່ານ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະ ກຳ ນົດຢ່າງແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ແຕ່ມີການສົມມຸດຕິຖານຫລາຍຢ່າງວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນ, ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແມ່ນຜົນຂອງວິວັດທະນາການທີ່ພວກເຮົາຈະສະແກນສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຊອກຫາອັນຕະລາຍຫຼືຊອກຫາຊ່ອງທາງໃນການປັບປຸງຫລືສິ່ງທີ່ຕ້ອງການການສ້ອມແປງຫລືແກ້ໄຂ. ບາງຄັ້ງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແມ່ນຜົນມາຈາກຄວາມຢ້ານກົວຫລືກັງວົນ, ຄິດຕະຫຼອດເວລາກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງທີ່ອາດຈະເຮັດຜິດຫຼືອາດເປັນອັນຕະລາຍ, ດູຖູກຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງອາດຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຫລືຄວາມສົງສານໃນຕອນຍັງນ້ອຍໂດຍຜ່ານພໍ່ແມ່ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວອື່ນໆ. ການຄິດໃນແງ່ລົບຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າແລະມັນເຊື່ອວ່າການຄິດທາງລົບເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າໃນຂະນະທີ່ການຊຶມເສົ້າ ນຳ ໄປສູ່ການຄິດໃນແງ່ລົບ; ວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ການຄິດໃນແງ່ລົບສາມາດເປັນຜົນມາຈາກຄວາມເຈັບປວດຫຼືປະສົບການທີ່ຜ່ານມາເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມສົງໄສ.
- ພິຈາລະນາຖ້າມີສະຖານະການຫຼືສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບລວມມີການປະຊຸມຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ການເວົ້າລົມກັນຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການພົວພັນກັບຄົນອື່ນທັງຢູ່ເຮືອນແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະເຫດການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ອອກຈາກເຮືອນ, ປ່ຽນວຽກ, ຫລືມີຄວາມ ສຳ ພັນ ທີ່ອອກໄປ.
- ການຂຽນລົງໃນວາລະສານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກກະແສຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານີ້.
ຈົ່ງຮູ້ເຖິງປະເພດຕ່າງໆຂອງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ມີຢູ່. ສຳ ລັບພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ, ຄວາມຄິດແລະແນວຄິດໃນແງ່ລົບສາມາດກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາພຽງແຕ່ສົມມຸດວ່າພວກເຂົາເປັນຕົວແທນຂອງຄວາມເປັນຈິງໃນທາງທີ່ເປັນຈິງ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ຕົວແບບ ສຳ ຄັນບາງຢ່າງໃນແນວຄິດຂອງທ່ານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ; ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸ ຈຳ ນວນປະເພດຂອງແນວຄິດໃນແງ່ລົບ ສຳ ລັບທ່ານ; ນັກ ບຳ ບັດເອີ້ນນີ້ວ່າ "ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສະຫມອງ":
- ທັງ ໝົດ ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍຫຼືຄິດສອງຢ່າງ
- ການກັ່ນຕອງທາງຈິດ
- ແຕ້ມບົດສະຫຼຸບທາງລົບໃຫ້ໄວເກີນໄປ
- ປ່ຽນແນວຄິດໃນແງ່ບວກໄປສູ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ
- ການມີເຫດຜົນທາງດ້ານອາລົມ
- ລົມກັນໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ
- ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍເກີນໄປ
ທົດລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແບບບໍ່ເປັນທາງການ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທີ່ມີສະຕິ, ຫຼື CBT, ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດຂອງທ່ານເມື່ອພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຈັບຕົວທ່ານເອງຄິດໃນແງ່ລົບອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະລອງຄິດເບິ່ງວ່າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແມ່ນຫຍັງ. ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນມັນລົງໃນວາລະສານຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນລົງໃນວາລະສານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ການປ່ຽນແປງຄັ້ງ ທຳ ອິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງທ່ານມີຄວາມຊັດເຈນກວ່າເກົ່າ.
- ເມື່ອທ່ານໄດ້ລະບຸປະເພດຂອງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ເກີດຂື້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນທົດສອບດ້ວຍຕົວເອງວ່າຄວາມຄິດນັ້ນມີຢູ່ຈິງແນວໃດ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ພິສູດໄດ້ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຄິດຮອດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ," ລອງຄິດເຖິງສາມຄັ້ງໃນເວລາທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ດີໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ CBT ເປັນຫຼັກຖານຕໍ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ ຈຳ ກັດ. ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງຄວາມຄິດເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ, `` ຂ້າພະເຈົ້າຈະຕ້ອງອອກສຽງໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມກ່າວ ຄຳ ປາໄສຕໍ່ ໜ້າ ຜູ້ຊົມ, 'put ເອົາຄວາມຄິດນີ້ມາທົດລອງໂດຍໃຫ້ ຄຳ ເວົ້າທົດລອງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ພິສູດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ອ່ອນເພຍ. ທ່ານຍັງສາມາດ ດຳ ເນີນການ ສຳ ຫຼວດເພື່ອທົດສອບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຖາມຄົນອື່ນວ່າພວກເຂົາຄິດແນວໃດກັບຄວາມຄິດທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງຖ້າພວກເຂົາຕີຄວາມ ໝາຍ ຄືກັບທີ່ທ່ານເຮັດ.
- ທ່ານຍັງສາມາດທົດແທນ ຄຳ ສັບທີ່ແນ່ນອນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ, `` ຂ້ອຍບໍ່ຄວນເຮັດແນວນັ້ນກັບແຟນຂອງຂ້ອຍ, 'ເຈົ້າສາມາດເວົ້າແທນ, "` ມັນອາດຈະດີກວ່າຖ້າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດກັບແຟນຂອງຂ້ອຍ' ຫຼື, ` "ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເສົ້າໃຈທີ່ ໝູ່ ຂອງຂ້ອຍໄດ້ເຮັດສິ່ງນັ້ນແລະຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມຢ່າເຮັດອີກໃນອະນາຄົດ. '
- ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ CBT ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃຫ້ກາຍເປັນຈິງ, ບວກ, ແລະມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເສີຍລົງ.
ຢຸດຕິຄວາມຄິດທັງ ໝົດ ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຄິດແບບນີ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີພຽງສອງເສັ້ນທາງໃນຊີວິດແລະທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເຮັດ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີຫຼືບໍ່ດີ, ຫຼືບວກຫລືລົບ, ແລະອື່ນໆທ່ານບໍ່ຍອມໃຫ້ຕົວເອງປ່ຽນແປງໄດ້ຫລືຕີຄວາມ ໝາຍ ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການເລື່ອນ ຕຳ ແໜ່ງ ໃດ ໜຶ່ງ ແຕ່ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ສະ ໝັກ ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປໃນເວລາມີການເປີດວຽກ, ທ່ານອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄ່າຫຍັງແລະບໍ່ດີ ສຳ ລັບຫຍັງເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ວຽກນັ້ນ. ສຳ ລັບທ່ານ, ທຸກຢ່າງຈະດີຫຼືບໍ່ດີ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງຢູ່ໃນລະຫວ່າງກັນ.
- ເພື່ອເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບແນວຄຶດຄືແນວນີ້, ແນະ ນຳ ຕົວເອງໃຫ້ຄິດສະຖານະການໃນລະດັບ 0 ຫາ 10. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານຄົງຈະບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະໃຫ້ຄະແນນບາງຢ່າງກັບ 0 ຫຼື 10. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ,“ ປະສົບການໃນການເຮັດວຽກຂອງຂ້ອຍແມ່ນມີຄ່າປະມານ 6. ສິ່ງນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະສົບການດັ່ງກ່າວບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບ ຕຳ ແໜ່ງ. ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍຈະບໍ່ເຂົ້າກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ອື່ນໄດ້. "
ຢ່າພະຍາຍາມກັ່ນຕອງ. ເມື່ອທ່ານກັ່ນຕອງທ່ານພຽງແຕ່ເຫັນດ້ານລົບຂອງສິ່ງຕ່າງໆແລະທ່ານຈະກັ່ນຕອງທຸກດ້ານອື່ນໆ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນຫຼືສະຖານະການທີ່ຖືກລົບກວນ. ທ່ານຍັງອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານຖືກລົມກັບທາງລົບຂອງສິ່ງຕ່າງໆຫລາຍເກີນໄປ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້ານາຍຈ້າງຂອງທ່ານມີ ຄຳ ເຫັນຕໍ່ບົດລາຍງານ, ທ່ານພຽງແຕ່ອາດຈະສຸມໃສ່ເລື່ອງນັ້ນແລະລືມທຸກສິ່ງທີ່ນາງເວົ້າກ່ຽວກັບບົດລາຍງານ.
- ແທນທີ່ຈະເຫັນການໂຈມຕີເປັນໂອກາດທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວ, ລອງສະຖານະການທີ່ອາດຈະເປັນຜົນລົບເຊັ່ນການວິພາກວິຈານ. ທ່ານສາມາດເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງວ່າ, "ນາຍຈ້າງຂອງຂ້ອຍມີຄວາມສຸກກັບວຽກຂອງຂ້ອຍແທ້ໆ, ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່ານາງຊີ້ໃຫ້ຂ້ອຍເຫັນແບບ typo ນັ້ນສະແດງວ່ານາງເຊື່ອໃນຄວາມສາມາດຂອງຂ້ອຍໃນການແກ້ໄຂຄວາມຜິດພາດ. ນັ້ນແມ່ນຈຸດທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຮູ້ອີກວ່າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປຂ້າພະເຈົ້າຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງຂໍ້ຄວາມຢ່າງໃກ້ຊິດ ສຳ ລັບຂໍ້ຜິດພາດ. "
- ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມຊອກຫາຈຸດ ໜຶ່ງ ທີ່ດີ ສຳ ລັບທຸກໆຈຸດທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານພົບ. ນີ້ຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານເຫັນສິ່ງຕ່າງໆຈາກມຸມມອງທີ່ກວ້າງຂື້ນ.
- ທ່ານຍັງອາດຈະຍົກເລີກເຫດການໃນແງ່ບວກເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນ, ຍົກຕົວຢ່າງໂດຍເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ: `` ຂ້ອຍໂຊກດີພຽງແຕ່ 'ຫຼື `` ເທົ່ານັ້ນທີ່ເກີດຂື້ນເພາະວ່ານາຍຈ້າງ / ຄູອາຈານຂອງຂ້ອຍມັກຂ້ອຍ.' 'ນີ້ກໍ່ແມ່ນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະຄິດ . ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ສຳ ລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຈົ່ງຮັບຮູ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມເຮັດ.
ຢ່າພະຍາຍາມເຕັ້ນໄປຫາບົດສະຫຼຸບ. ຖ້າທ່ານແຕ້ມບົດສະຫຼຸບຂອງທ່ານໄວເກີນໄປ, ທ່ານຖືວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບຸກຄົນອື່ນໃຫ້ຂໍ້ມູນຫຼືຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງຕື່ມອີກ. ທ່ານພຽງແຕ່ສົມມຸດບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານບັນລຸໄດ້ຂໍ້ສະຫຼຸບຂອງທ່ານ.
- ຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນ: "ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຕອບຮັບ ຄຳ ເຊີນທີ່ຂ້ອຍຫາກໍ່ສົ່ງນາງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນ, ສະນັ້ນນາງຕ້ອງກຽດຊັງຂ້ອຍ."
- ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານມີຫຼັກຖານຫຍັງແດ່ ສຳ ລັບການສົມມຸດຕິຖານນີ້. ແຕ່ງຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ລວບລວມລາຍຊື່ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການສົມມຸດຖານນີ້, ຄືກັບວ່າທ່ານແມ່ນນັກສືບ. ທ່ານຮູ້ຫຍັງແນ່? ແນ່ນອນ ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບການນີ້? ທ່ານຕ້ອງການຫຍັງຕື່ມອີກເພື່ອຕັດສິນໃຈທີ່ສົມດຸນ?
ຈົ່ງລະມັດລະວັງດ້ວຍເຫດຜົນທາງດ້ານອາລົມ. ທ່ານສະຫຼຸບໂດຍອັດຕະໂນມັດວ່າວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແມ່ນການສະທ້ອນເຖິງຄວາມຈິງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່ານີ້. ທ່ານຄິດວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານແມ່ນຖືກຕ້ອງແລະຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ໃສ່ເຄື່ອງ ໝາຍ ຄຳ ຖາມໃດໆໃສ່ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວທັງ ໝົດ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຕ້ອງເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວທັງ ໝົດ."
- ແທນທີ່ຈະ, ຖາມຕົວທ່ານເອງບາງຄໍາຖາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຫຼັກຖານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້. ຄົນອື່ນຄິດແນວໃດກັບເຈົ້າ? ຜົນງານຂອງທ່ານຢູ່ໂຮງຮຽນແລະໃນບ່ອນເຮັດວຽກແນະ ນຳ ຫຍັງກ່ຽວກັບທ່ານ? ທ່ານສາມາດພົບເຫັນຫຼັກຖານໃດແດ່ທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືເຜີຍແຜ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານມີ? ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຄິດບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນກໍ່ແມ່ນ ຮູ້ສຶກ ເປັນຄວາມຈິງ.
ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະເວົ້າລວມເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຄິດວ່າປະສົບການທີ່ບໍ່ດີຈະຮັບປະກັນໂດຍອັດຕະໂນມັດວ່າທ່ານຈະມີປະສົບການທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍໃນອະນາຄົດ. ທ່ານອີງໃສ່ຂໍ້ສົມມຸດຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ ຈຳ ນວນຫຼັກຖານທີ່ ຈຳ ກັດແລະໃຊ້ ຄຳ ສັບຄ້າຍຄືກັນຕະຫຼອດເວລາ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າວັນທີ ທຳ ອິດຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ບໍ່ຫວັງດີ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຈະບໍ່ພົບຄົນທີ່ຮັກຂ້ອຍ."
- ລົບລ້າງ ຄຳ ເຫຼົ່ານັ້ນເຊັ່ນ "ສະ ເໝີ" ແລະ "ບໍ່ເຄີຍ." ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ ຄຳ ສັບທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າ, ເຊັ່ນວ່າ "ວັນທີສະເພາະນີ້ບໍ່ແມ່ນຜົນ ສຳ ເລັດດັ່ງກ່າວ."
- ຊອກຫາຫຼັກຖານເພື່ອເບິ່ງວ່າຄວາມຄິດນີ້ຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່. ຍົກຕົວຢ່າງ, ວັນທີ ໜຶ່ງ ໄດ້ ກຳ ນົດເວລາທີ່ເຫຼືອຂອງຊີວິດຮັກຂອງທ່ານບໍ? ໂອກາດນັ້ນໃຫຍ່ພຽງໃດ?
ຮັບຮູ້ທຸກຄວາມຄິດທີ່ທ່ານມີ, ລວມທັງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແມ່ນຄືກັບຄວາມຄິດອື່ນໆ. ພວກເຂົາມາສູ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ພວກມັນມີຢູ່. ການຍອມຮັບວ່າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຍອມຮັບວ່າເຂົາເຈົ້າ“ ຖືກຕ້ອງ” ຫຼືເປັນຄວາມຈິງ. ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສັງເກດເຫັນເມື່ອທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍແລະທ່ານຍອມຮັບວ່າທ່ານເຄີຍມີຄວາມຄິດແບບນັ້ນໂດຍບໍ່ຕັດສິນຕົວເອງ.
- ການພະຍາຍາມຄວບຄຸມຫຼືສະກັດກັ້ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນວ່າ: "ຂ້ອຍຈະບໍ່ຄິດໃນແງ່ລົບອີກຕໍ່ໄປ!" ຕົວຈິງແລ້ວສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ດີຂື້ນ. ມັນຄ້າຍຄືບອກຕົວເອງບໍ່ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບຊ້າງສີມ່ວງ - ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານ.
- ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍອມຮັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະພວກເຂົາໄດ້ຫຼາຍກວ່າການຕໍ່ສູ້ກັບພວກເຂົາ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄວາມຄິດເກີດຂື້ນກັບທ່ານວ່າທ່ານບໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ໃຫ້ສັງເກດມັນໂດຍການເວົ້າບາງຢ່າງກັບຕົວເອງ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍບໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈ." ທ່ານບໍ່ຍອມຮັບວ່ານີ້ແມ່ນຖືກຫຼືຖືກຕ້ອງ; ທ່ານພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຄິດນັ້ນມີຢູ່.

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຕົວເອງ

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຝຶກສະຕິ. ການມີສະຕິເປັນເຕັກນິກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະສົບກັບອາລົມທີ່ແຂງແຮງ. ຫຼັກການໃນການມີສະຕິຄືທ່ານຕ້ອງຮັບຮູ້ແລະປະສົບກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດຫ່າງໄກຈາກຕົວເອງ. ການມີສະຕິບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍເພາະມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮູ້ເຖິງການເວົ້າທີ່ບໍ່ດີຂອງຕົນເອງໃນແງ່ລົບທີ່ມັກຈະມາພ້ອມກັບຄວາມອັບອາຍ, ເຊັ່ນ: ການປະຕິເສດຕົວເອງ, ການປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ, ວຽກອື່ນໆແມ່ນພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ຄວາມມີຢູ່ຂອງຄວາມອັບອາຍນັ້ນແລະຮັບຮູ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບຕົວ ໃນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເກີດຂື້ນ, ແລະໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນຄວບຄຸມຕົວທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການ ບຳ ບັດແລະເຕັກນິກທີ່ອີງໃສ່ສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບຕົວເອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.
- ຊອກບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອຝຶກສະຕິ. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ນັບ ຈຳ ນວນຄັ້ງທີ່ທ່ານສູດດົມແລະຫາຍໃຈອອກ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຫລົງທາງໄປ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ຢ່າລົງໂທດຕົວເອງແຕ່ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຢ່າຕັດສິນມັນ: ພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ມັນ. ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ; ນັ້ນແມ່ນຂໍ້ຕົກລົງທີ່ແທ້ຈິງເມື່ອເວົ້າເຖິງສະຕິ.
- ໂດຍການຮັບຮູ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານແຕ່ການແບ່ງຂັ້ນຄຸ້ມຄອງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຄວບຄຸມທ່ານ, ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີໂດຍທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງຕົວຈິງ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ທ່ານປ່ຽນຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ທ່ານມີກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ບາງຄົນເຫັນວ່າການເຮັດສິ່ງນີ້ໃນທີ່ສຸດກໍ່ປ່ຽນເນື້ອໃນຂອງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ (ໃຫ້ດີຂື້ນ).
ລະວັງຄວາມຄິດ "ຕ້ອງ".ຄວາມຄິດທີ່ທ່ານຄວນຫຼືຄວນຫຼືບໍ່ຄວນເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງມັກຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງກົດລະບຽບຫຼືການສົມມຸດຖານວ່າພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າລົມກັບຕົວເອງບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ, `` ຂ້ອຍບໍ່ຄວນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພາະວ່າມັນຈະເປັນເຄື່ອງ ໝາຍ ຂອງຄວາມອ່ອນແອ, 'ຫຼືເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, `ຂ້ອຍຄວນຈະອອກໄປຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ.' 'ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບຕົວເອງ ໃນປະເພດ ຄຳ ສັບເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ຢືນຂື້ນແລ້ວຢຸດຊົ່ວຄາວແລະຖາມຕົວທ່ານເອງບາງ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້:
- ຄວາມຄິດນີ້ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຊີວິດຂອງຂ້ອຍ? ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍກວ່າເກົ່າຫຼືຂ້ອຍຈະບໍ່ສ້າງ ໝູ່," ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກອາຍໃນເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ຍອມຮັບການເຊື້ອເຊີນຈາກສັງຄົມ. ທ່ານອາດຈະບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ອອກໄປກັບ ໝູ່, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເມື່ອຍຫລືຕົວຈິງສາມາດໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາ.
- ຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນມາຈາກໃສ? ຄວາມຄິດມັກຈະເກີດຂື້ນຈາກກົດລະບຽບທີ່ພວກເຮົາໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບຕົວເຮົາເອງ. ບາງທີຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະມີລາຍໄດ້ຫຼາຍແລະໄດ້ຊຸກຍູ້ທ່ານໃຫ້ມີຊີວິດສັງຄົມທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ສະ ເໝີ ເມື່ອທ່ານຖືກແນະ ນຳ ຕົວຈິງ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊື່ອວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່“ ຜິດພາດ” ກ່ຽວກັບການມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ສະຫງົບສຸກ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຊື່ອທີ່ເປັນຫຼັກໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍບໍ່ດີພໍເທົ່າທີ່ຂ້ອຍ."
- ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນບໍ? ສ່ວນຫຼາຍມັນແມ່ນຍ້ອນແນວຄິດພື້ນຖານໃນແງ່ລົບທີ່ພວກເຮົາມີກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ, ເຊິ່ງແມ່ນອີງໃສ່ວິທີການຄິດທີ່ເຂັ້ມງວດແລະບິດບ້ຽວ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຄວາມຮຽກຮ້ອງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຕໍ່ຕົວເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນແນະ ນຳ, ມັນອາດຈະບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະຄາດຫວັງວ່າຕົວທ່ານເອງຈະເປັນຄົນທີ່ມີຕົວຕົນເອງແລະສັງຄົມຕະຫຼອດເວລາ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເວລາໃຫ້ຕົວເອງເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ແມ່ນແຕ່ບໍລິສັດທີ່ ໜ້າ ຍິນດີຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລານັ້ນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງຍິ່ງ.
- ຄວາມຄິດນີ້ເຮັດຫຍັງໃຫ້ຂ້ອຍໄດ້ຮັບ? ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າຄວາມຄິດຫຼືຄວາມເຊື່ອນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສິ່ງໃດແດ່. ມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານບໍ?
ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ກົດລະບຽບເກົ່າ, ເຂັ້ມງວດ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ພະຍາຍາມຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ. ເລື້ອຍໆເວລາທີ່ປ່ຽນແທນຂໍ້ ກຳ ນົດຢ່າງແທ້ຈິງດ້ວຍ ຄຳ ທີ່ຄ້າຍຄື "ບາງຄັ້ງ", "ມັນຈະເປັນການດີຖ້າ," "ຂ້ອຍຕ້ອງການ," ແລະອື່ນໆ, ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ດີຕໍ່ການຕັ້ງຄວາມຄາດຫວັງໃຫ້ຕົວເອງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນກວ່າ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, `` ຂ້ອຍຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີລັກສະນະຕົວເອງຫຼາຍກວ່າເກົ່າຫຼືຂ້ອຍຈະບໍ່ເຄີຍເຮັດ ໝູ່, nuance ພາສາຂອງເຈົ້າໂດຍການໃຊ້ ຄຳ ສັບທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ: 'ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ເຊີນຈາກເພື່ອນທຸກໆຄັ້ງແລະຕໍ່ມາ, ເພາະວ່າມິດຕະພາບແມ່ນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຂ້ອຍ . ແລະບາງຄັ້ງຂ້ອຍຈະໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບຕົວເອງ, ເຊິ່ງມັນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຂ້ອຍເອງ. ມັນຈະເປັນການດີຖ້າວ່າ ໝູ່ ຂອງຂ້ອຍເຂົ້າໃຈ ທຳ ມະຊາດທີ່ຂ້ອຍຮູ້, ແຕ່ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ຂ້ອຍກໍ່ຈະດູແລຕົວເອງຕໍ່ໄປ. "
ພະຍາຍາມໃຫ້ມີຮູບພາບທີ່ສົມດຸນກວ່າຕົວເອງ. ແນວຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ເຮົາມີກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງມັກຈະເປັນທີ່ສຸດແລະໂດຍທົ່ວໄປ. ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫຼວ" ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ດີຫຍັງເລີຍ." ມັນບໍ່ມີບ່ອນໃດໃນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບ "ພື້ນທີ່ສີຂີ້ເຖົ່າ" ຫຼືເພື່ອຄວາມສົມດຸນ. ພະຍາຍາມຊອກຫາສະບັບທີ່ສົມດຸນຂອງການຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົນເອງເຫຼົ່ານີ້.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມັກຈະເຊື່ອວ່າທ່ານເປັນ `` ລົ້ມເຫຼວ 'because ເພາະວ່າທ່ານເຮັດຜິດພາດ, ລອງເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ລະອຽດກວ່າຕົວທ່ານເອງ: `` ຂ້າພະເຈົ້າເກັ່ງຫລາຍໃນຫຼາຍໆເລື່ອງ, ຄິດສະມາທິໃນສິ່ງອື່ນໆເລັກນ້ອຍ, ແລະ ທ່ານບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ສົມບູນແບບ, ເພາະວ່າມັນຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຮັບຮູ້ວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັບທຸກໆຄົນໃນໂລກ, ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງມີພື້ນທີ່ທີ່ຍັງມີການປັບປຸງ.
- ຖ້າທ່ານຄິດໄລ່ຕົວເອງເປັນປະ ຈຳ, ເວົ້າສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄື, `` ຂ້ອຍບໍ່ດີ ສຳ ລັບສິ່ງໃດ '`ຫຼື` ຂ້ອຍ ໜ້າ ເບື່ອ,' ລອງພິຈາລະນາ ຄຳ ເວົ້າເຫລົ່ານີ້ເພື່ອຮັບຮູ້ການມີຢູ່ຂອງ `` ພື້ນທີ່ສີຂີ້ເຖົ່າ '': `` ບາງຄັ້ງຂ້ອຍກໍ່ເຮັດຜິດພາດໃຫ້ສັງເກດວ່າ ຄຳ ເວົ້ານີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າ ແມ່ນ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່. ທ່ານຕົວທ່ານເອງບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານຫຼືຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດດອກໄມ້, ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຍັງຄົງ ໝູນ ວຽນຢູ່ໃນວົງມົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ "ຕິດຢູ່" ໃນແບບຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຄວາມສົງສານຕົວເອງແລະຄວາມເມດຕາ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າກັບຕົວເອງຢ່າງໂຫດຮ້າຍແລະມັກເວົ້າກັບຕົນເອງໃນທາງລົບ (ເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍເປັນຄົນໂງ່ແລະໄຮ້ຄ່າ"), ຈົ່ງປະຕິບັດຕົວເອງໃນວິທີທີ່ເຈົ້າຈະປະຕິບັດກັບເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະສາມາດຫ່າງໄກຈາກຕົວທ່ານເອງແລະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ຄິດເຖິງຕົວເອງໃນທາງທີ່ ທຳ ລາຍ. ການຄົ້ນຄ້ວາແນະ ນຳ ວ່າຄວາມສົງສານຕົນເອງມີປະໂຫຍດຫລາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນຊີວິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມມັກໃນການ ຕຳ ນິຕິຊົມຕົນເອງ.
- ໃຫ້ ຄຳ ຢືນຢັນໃນແງ່ດີໃນຕົວເອງທຸກໆມື້. ນີ້ເຮັດວຽກເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມການໃຫ້ອະໄພທີ່ທ່ານສະແດງຕົວທ່ານເອງ. ກຳ ນົດເວລາປະ ຈຳ ວັນເພື່ອເວົ້າ, ຂຽນ, ຫລືຄິດ ຄຳ ຖະແຫຼງດັງໆ. ບາງຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນ:“ ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ດີ. ຂ້ອຍສົມຄວນໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົງໄສໃນອະດີດ”; "ຂ້ອຍເຮັດຜິດແລະຂ້ອຍຮຽນຮູ້ຈາກພວກເຂົາ"; "ຂ້ອຍມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະສະ ເໜີ ຕໍ່ໂລກ. ຂ້ອຍມີຄຸນຄ່າຕໍ່ຕົວເອງແລະຄົນອື່ນ. "
- ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການໃຫ້ອະໄພໃນຂະນະທີ່ຂຽນໃນວາລະສານຂອງທ່ານ. ມີຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານບັນທຶກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບນີ້, "ຂ້ອຍໂງ່ຈ້າແລະຂ້ອຍແນ່ນອນຈະບໍ່ຜ່ານການທົດສອບນັ້ນໃນມື້ອື່ນ," ລອງເບິ່ງທີ່ດີ. ເຕືອນຕົວທ່ານເອງບໍ່ໃຫ້ລວມຕົວທ່ານເອງ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດ. ວາງແຜນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອະນາຄົດ. ທ່ານສາມາດຂຽນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂງ່ໃນເວລານີ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮຽນພຽງພໍ ສຳ ລັບການທົດສອບນີ້. ທຸກໆຄົນເຮັດຜິດພາດ. ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສຶກສາຕື່ມອີກ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໃນຕອນນີ້. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປຂ້ອຍຈະຮຽນຕື່ມອີກແລະຂ້ອຍຈະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ມື້ລ່ວງ ໜ້າ. ຂ້ອຍສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູຫຼືອາຈານຂອງຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ປະສົບການນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ຈາກມັນແລະເຕີບໃຫຍ່ຕື່ມອີກ. "
ສຸມໃສ່ໃນແງ່ບວກ. ຄິດເຖິງສິ່ງດີໆ. ທ່ານມີໂອກາດບໍ່ໄດ້ຮັບລາງວັນຕົວເອງພຽງພໍ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມສ້າງຄວາມປະທັບໃຈໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ, ຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອສະທ້ອນແລະເບິ່ງຄືນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸໃນອະດີດ, ຈາກໄຊຊະນະທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານຈົນເຖິງຄວາມຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ; ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບັນລຸໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຊື່ນຊົມສະຖານທີ່ຂອງທ່ານໃນໂລກແລະ ກຳ ນົດຄຸນຄ່າທີ່ທ່ານເພີ່ມໃຫ້ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຈັບປື້ມບັນທຶກຫລືປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານແລະຕັ້ງໂມງຈັບເວລາໃນເຮືອນຄົວປະມານ 10 ຫາ 20 ນາທີ. ພາຍໃນເວລານັ້ນ, ສ້າງລາຍຊື່ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ ສຳ ເລັດແລະຂະຫຍາຍລາຍຊື່ເມື່ອທ່ານມີສິ່ງທີ່ຕ້ອງເພີ່ມເຕີມ!
- ໃນວິທີນີ້ທ່ານ ກຳ ລັງຫຍຸ້ງຢູ່ກັບການກາຍເປັນແຟນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຕົວເອງໃນທາງບວກແລະຍ້ອງຍໍຕົວເອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານເຄີຍໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກ ໜຶ່ງ ອາທິດຜ່ານມາ.
ໃຊ້ພາສາແລະ ຄຳ ຖະແຫຼງທີ່ເປັນບວກແລະມີຄວາມຫວັງ. ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີແລະຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການຄາດຄະເນທີ່ຕົນເອງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນແງ່ຮ້າຍ. ຖ້າທ່ານຄາດຫວັງໃນແງ່ລົບ, ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຄາດຫວັງວ່າການ ນຳ ສະ ເໜີ ຈະບໍ່ດີ, ໂອກາດທີ່ມັນຈະລົ້ມເຫລວ. ແທນທີ່ຈະ, ເປັນບວກ. ບອກຕົວທ່ານເອງ, "ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍສາມາດຈັດການສົນທະນານີ້ໄດ້."

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກສັງຄົມ

ຢຸດຄົນອື່ນຈາກການມີອິດທິພົນຕໍ່ທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ອາດຈະມີຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຄວາມຄິດແບບນັ້ນໂດຍການເວົ້າໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບທ່ານ, ແລະພວກເຂົາກໍ່ອາດຈະເປັນເພື່ອນສະ ໜິດ ຫລືຄົນໃນຄອບຄົວ. ເພື່ອຢຸດຄວາມອາຍແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການພົວພັນກັບຜູ້ທີ່“ ເປັນພິດ” ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ແທນທີ່ຈະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈທ່ານ.
- ຄິດເຖິງ ຄຳ ເວົ້າທີ່ບໍ່ດີຂອງຄົນອື່ນເປັນນໍ້າ ໜັກ 5 ກິໂລກຣາມ. ນໍ້າ ໜັກ ເຫລົ່ານັ້ນພາໃຫ້ທ່ານລົ້ມລົງແລະສິ່ງນັ້ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະຍົກຕົວທ່ານຂຶ້ນອີກ. ປ່ອຍຕົວທ່ານໃຫ້ພົ້ນຈາກພາລະນັ້ນແລະຈື່ໄວ້ວ່າຜູ້ຄົນບໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດວ່າທ່ານເປັນຄົນແນວໃດ. ພຽງແຕ່ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດວ່າທ່ານແມ່ນໃຜ.
- ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມພຶດຕິ ກຳ ຂອງທຸກໆຄົນ; ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ພວກເຂົາແລະໃນລະດັບໃດທີ່ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຂົາມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ. ຖ້າຄົນອື່ນເປັນຄົນທີ່ຫຍາບຄາຍທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ບໍ່ພໍໃຈ, ຫຼືບໍ່ເຄົາລົບນັບຖືທ່ານ, ເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາມີບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈຫລືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງເຂົາເຈົ້າເອງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາປະຕິບັດຕໍ່ທ່ານຢ່າງບໍ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄົນນີ້ເພີ່ມຄວາມຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຫ່າງໄກຈາກຕົວທ່ານເອງຫຼືຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ຄົນນັ້ນຢູ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າລາວມີປະຕິກິລິຍາທາງລົບເມື່ອທ່ານສະແດງຄວາມຄິດເຫັນຕໍ່ພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຂົາ.
ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານສັງຄົມໃນທາງບວກ. ເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງມະນຸດແມ່ນໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານສັງຄົມແລະອາລົມ, ບໍ່ວ່າຈະມາຈາກສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ເພື່ອນຮ່ວມງານແລະເຄືອຂ່າຍສັງຄົມອື່ນໆ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າຫຼາຍກັບຄົນອື່ນແລະພ້ອມກັນສ້າງຍຸດທະສາດ ສຳ ລັບບັນຫາຂອງພວກເຮົາແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຮັບມືກັບ. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ສຸດ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມຢ່າງແທ້ຈິງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາຂອງພວກເຮົາໄດ້ດີຂື້ນເພາະວ່າການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງການຮັບຮູ້ເຄືອຂ່າຍຄວາມປອດໄພທາງສັງຄົມແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງຕົວເອງ; ສະນັ້ນເມື່ອປະຊາຊົນຄິດວ່າພວກເຂົາສາມາດຖອຍຫລັງໃນເຄືອຂ່າຍຄວາມປອດໄພທາງສັງຄົມ, ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນອ້ອມຂ້າງ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກຕົວເອງດີຂຶ້ນແລະທ່ານຈະສາມາດຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ດີ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າເມື່ອເວົ້າເຖິງເຄືອຂ່າຍຄວາມປອດໄພທາງສັງຄົມ, ມັນບໍ່ມີລະບົບ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ບາງຄົນມັກຈະມີເພື່ອນທີ່ໃກ້ຊິດສອງສາມຄົນທີ່ພວກເຂົາສາມາດຫັນມາສະເຫມີ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມັກຈະມີວົງສັງຄົມທີ່ກວ້າງຂວາງແລະຍັງໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກເພື່ອນບ້ານ, ໃນໂບດຫລືໃນຊຸມຊົນສາສະ ໜາ ຂອງພວກເຂົາ.
- ຕາ ໜ່າງ ຄວາມປອດໄພທາງສັງຄົມຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຮູບແບບ ໃໝ່ ໃນຍຸກສະ ໄໝ ໃໝ່ ຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການສົນທະນາແບບ ໜ້າ ຕົວຈິງກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ຫລືຮູ້ຈັກກັບຄົນ ໃໝ່, ຜ່ານສື່ສັງຄົມ, ການໂທຜ່ານທາງວິດີໂອແລະອີເມວ.
ສະ ເໜີ ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ອາສາສະ ໝັກ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ເຮັດ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄາດຫວັງໃນເບື້ອງຕົ້ນວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ວ່າວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງແທ້ຈິງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສັງຄົມທີ່ມາກັບການອາສາສະ ໝັກ ຫລືການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີຕໍ່ຕົວເອງ.
- ເປັນຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາຍ! ແລະໃນການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງໃນຊີວິດຂອງຄົນອື່ນ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະມີຄວາມສຸກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນມີຄວາມສຸກ ນຳ ອີກ.
- ຖ້າທ່ານອອກໄປ, ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບຫລາຍໂອກາດທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນແລະປະກອບສ່ວນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດອາສາສະ ໝັກ ຢູ່ສູນລ້ຽງເດັກ ກຳ ພ້າຫຼືທີ່ພັກອາໄສ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໃສ. ສະ ເໜີ ຕົວທ່ານເອງໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນລະດູຮ້ອນເປັນຄູຝຶກ ສຳ ລັບທີມກິລາ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ. ກະໂດດເຂົ້າໄປໃນເວລາທີ່ເພື່ອນຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາຍໆຊຸດເພື່ອໃຫ້ລາວຫລືນາງແຊ່ແຂງ. ອາສາສະ ໝັກ ຢູ່ຄລີນິກສັດຕະວະແພດທ້ອງຖິ່ນ.
ນັດ ໝາຍ ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປ່ຽນແປງຫລື ກຳ ຈັດວິທີການຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານແລະ / ຫລືຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ ກຳ ລັງປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ເຮັດວຽກທາງຈິດແລະ / ຫຼືຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງກາງເວັນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນັດພົບກັບທີ່ປຶກສາ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ , ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມັນສະ ໝອງ ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປ່ຽນແປງວິທີການຄິດ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍຮູບແບບການຄົ້ນຄວ້າວິໄຈທີ່ສຸດແລະມີຫຼັກຖານຊັດເຈນວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນແທ້.
- ຫຼາຍຄັ້ງ, ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາຍຸດທະສາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອປັບປຸງຮູບພາບຂອງຕົວເອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄັ້ງຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົນເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການປັບປຸງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຕົນເອງຂອງຄົນແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງເຂົາ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາທາງຈິດໃຈອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະປະຕິບັດກັບນັ້ນກໍ່ແມ່ນສາເຫດຫຼືຜົນມາຈາກຄວາມອັບອາຍແລະຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ, ລວມທັງອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
- ຈົ່ງຮູ້ວ່າການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງສ່ວນບຸກຄົນຫລືຈຸດອ່ອນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເພາະວ່າທ່ານເປັນມະນຸດ, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດລົບຂອງທ່ານໃຫ້ ໝົດ ໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະເວລາມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານແລະທ່ານກໍ່ຈະມີແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີ ໜ້ອຍ ລົງ.
ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານແມ່ນຄົນດຽວທີ່ສາມາດຢຸດຕິຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງມີສະຕິໃນການປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະເປີດໃຫ້ມີແນວຄິດໃນແງ່ບວກແລະກ້າວ ໜ້າ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ໄວ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ບາງຮູບແບບຂອງການຄິດໃນແງ່ລົບແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍແລະສາມາດຖືກອະທິບາຍວ່າມັນເປັນຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບໍ່ແມ່ນວ່າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແມ່ນບໍ່ດີ. ມີທິດສະດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃຊ້ໃນການວາງແຜນ, ເຊິ່ງໃຊ້ແນວຄິດໃນແງ່ລົບ, ຫຼືຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ອາດຈະເປັນໄປຜິດ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາໃນກໍລະນີທີ່ສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ໄປຕາມແຜນການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍ, ຂະບວນການທີ່ໂສກເສົ້າ, ການປ່ຽນແປງຫລືສະຖານະການທາງດ້ານອາລົມອື່ນໆກໍ່ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ເພາະວ່າແນວທາງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ ນຳ ເອົາຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດ ທຳ ມະຊາດເຫລົ່ານີ້ມາພ້ອມກັບມັນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.