ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຄິດ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເກືອບທຸກຄົນມີຄວາມກັງວົນໃຈໃນບາງເວລາ. ແຕ່ຄວາມກັງວົນຫລາຍເກີນໄປສາມາດເຂົ້າມາສູ່ຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກໄດ້. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກແລະລົບກວນທ່ານຈາກສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຄວາມກັງວົນໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຍິ່ງທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນໃຈ. ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖ້າທ່ານກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວາມກັງວົນເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນນິໄສທີ່ສາມາດຍາກທີ່ຈະ ທຳ ລາຍໄດ້. ຂ່າວດີແມ່ນ, ມີຫລາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຢຸດແບບທີ່ ໜ້າ ກັງວົນໃຈແລະ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ

1. ເລື່ອນຄວາມກັງວົນ. ຖ້າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປຈົນກ່ວາຕໍ່ມາ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັງວົນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງມື້.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສັ່ງຈອງໄດ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານຄ່ ຳ. ຖ້າຄວາມກັງວົນເກີດຂື້ນໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາອື່ນ, ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ມັນ, ແຕ່ເວົ້າກັບຕົວເອງ ຂ້ອຍຈະຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຕໍ່ມາ.
   • ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຜ່ານພົ້ນໄປຕະຫຼອດມື້.
2. ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ການສົນທະນາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆເຂົ້າໄປໃນມຸມມອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງບັນຫາຂອງທ່ານ.
   • ພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ວ່າສິ່ງນີ້ຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຍັງຄົງເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາການ ບຳ ບັດຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ.
3. ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ລົງໃນຄອມພີວເຕີ້. ການສຶກສາໃນມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ອາໄສເຄື່ອງຄອມພິວເຕີແລະອຸປະກອນອື່ນໆ ສຳ ລັບການພົວພັນທາງສັງຄົມແມ່ນມັກຈະມີຄວາມກັງວົນໃຈ. ພິຈາລະນາຫຼຸດຜ່ອນເວລາຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມກັງວົນຫລາຍເກີນໄປ.
   • ການ ນຳ ໃຊ້ສື່ສັງຄົມໂດຍສະເພາະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຂັດແຍ້ງແລະການປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຜ່ອນຄາຍ. ທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
   • ການປິດອຸປະກອນຂອງທ່ານຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ສາມາດໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບເຕັກໂນໂລຢີໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
4. ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫວ່າງ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການຖັກຫຼືໃຊ້ ລູກປັດກັງວົນ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໂດຍສະພາການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີມືຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງເຫດການທີ່ວຸ້ນວາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນຂອງພວກທ່ານໄດ້ໃນເວລາຕໍ່ມາ.
   • ການສືບສວນພົບວ່າບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຍັງຕໍ່ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນແລ້ວ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຈົ່ງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງດ້ວຍມືຂອງທ່ານດ້ວຍຮູບແບບແລະການເຄື່ອນໄຫວຊໍ້າຊາກ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງນີ້ຕໍ່ມາ.
5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຜ່ອນຄາຍຄວາມຢ້ານກົວທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມກັງວົນໃຈ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເພື່ອຫຼຸດຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ.
   • ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ serotonin ນຳ ອີກ. ນີ້ແມ່ນສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.
6. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ການຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງຊ່ອງຄອດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
   • ບາງຄົນແນະ ນຳ 4-7-8 ຫາຍໃຈເມື່ອທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫັນໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານ, ນັບເປັນສີ່. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາເຈັດວິນາທີ. ສຸດທ້າຍ, ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຂອງທ່ານ, ນັບເຖິງແປດ.
7. ລອງສະມາທິ. ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສະມາທິມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະ ໝອງ ໃນຫລາຍວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງ. ຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມກັງວົນກັງວົນ, ການຮຽນສະມາທິກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ.
   • ສະມາທິເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວໃນ cortex ທີ່ມີລົມຫາຍໃຈ, ສ່ວນຂອງສະ ໝອງ ທີ່ຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ. ມັນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານລົງພື້ນດິນໃນເວລານີ້. ການນັ່ງສະມາທິ, ເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາໃນອະນາຄົດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະມາທິ.
8. ລອງໃຊ້ນໍ້າຫອມ. ການສຶກສາທາງການແພດໃນມໍ່ໆມານີ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄຳ ຮຽກຮ້ອງວ່າກິ່ນຂອງນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແນ່ນອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ກິ່ນຫອມຂອງ ໝາກ ອະງຸ່ນໂດຍສະເພາະພົບວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນຂົງເຂດນີ້.
   • ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແລະຜະລິດຕະພັນຮັກສາກິ່ນຫອມອື່ນໆສາມາດຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຫຼາຍຮ້ານ. ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງພຽງແຕ່ມີກິ່ນ ໝາກ ຂາມ!

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຄິດ

1. ຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະສືບຕໍ່ໄປ. ບາງຄັ້ງການພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ສະນັ້ນຢ່າພະຍາຍາມບໍ່ສົນໃຈຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ເມື່ອພວກເຂົາເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານຍອມຮັບພວກເຂົາ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ພະຍາຍາມສືບຕໍ່ໄປ.
   • ມັນຍາກທີ່ຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຢ່າງຈິງຈັງທີ່ຈະບໍ່ຄິດ.
   • ຂຽນບັນດາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ຫຼືການລະບຸຈຸດພິເສດ ກັງວົນເວລາ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ານໄປ.
2. ຈັດປະເພດແລະທ້າທາຍຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ການຈັດປະເພດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຈັດການກັບພວກມັນ. ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນແຕ່ລະຢ່າງ, ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ບັນຫານີ້ແມ່ນທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຫຼືບໍ່? ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້, ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການແກ້ໄຂ. ເມື່ອທ່ານມີແຜນການແກ້ໄຂບັນຫາ, ທ່ານຈະກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາ, ຍອມຮັບມັນ, ເຮັດວຽກແລະແກ້ໄຂຕໍ່ໄປ.
   • ຄວາມກັງວົນນີ້ກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຫລືບໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ບໍ? ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໄດ້ອາດກ່ຽວຂ້ອງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າມັນບໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້, ນີ້ອາດຈະເປັນບາດກ້າວ ທຳ ອິດໃນການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນນັ້ນເກີດຂື້ນ.
   • ຄວາມກັງວົນນີ້ກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີຫຼືບໍ່? ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກັງວົນ. ຖ້າມັນເກີດຂື້ນແທ້ມັນກໍ່ຈະບໍ່ດີປານໃດ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງທີ່ເຮົາກັງວົນເກືອບທັງ ໝົດ ກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າມັນຈະບໍ່ເປັນໄພພິບັດ, ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍມັນໄປໄດ້. ນັ້ນແມ່ນສອງເທົ່າຂອງກໍລະນີຖ້າມັນຍັງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ ໜ້າ ຈະເກີດຂື້ນ!
   • ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້, ພະຍາຍາມຄິດຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າມີຫຼັກຖານຫຍັງທີ່ທ່ານມີວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເປັນຈິງ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເວົ້າກັບເພື່ອນຖ້າລາວມີຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້. ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການເຖິງຜົນທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ, ແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນ.
3. ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເປັນຕາເບື່ອ. ຖ້າມີຄວາມກັງວົນໂດຍສະເພາະທີ່ລົບກວນທ່ານເລື້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນ ໜ້າ ເບື່ອເພື່ອວ່າສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະກັບມາເປັນປະ ຈຳ. ເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງໃນຫົວຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫລາຍນາທີ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນອຸປະຕິເຫດລົດ, ໃຫ້ຂຽນ ຄຳ ເວົ້າໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ ຂ້ອຍອາດຈະເປັນອຸປະຕິເຫດລົດ, ຂ້ອຍອາດຈະຢູ່ໃນອຸປະຕິເຫດລົດ. ໃນໄລຍະສັ້ນ, ນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ແຕ່ຫລັງຈາກທີ່ສັ້ນໆ, ຄຳ ເວົ້າຈະສູນເສຍ ອຳ ນາດຂອງພວກເຂົາແລະເປັນ ໜ້າ ເບື່ອ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ມາຄິດເປັນປະ ຈຳ ພາຍຫລັງ.
4. ຍອມຮັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນແລະຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບ. ການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຄິດຂອງທ່ານແມ່ນການຍອມຮັບວ່າຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ແລະບໍ່ສົມບູນແບບ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຢຸດຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະຍາວ. ວິທີທີ່ດີໃນການເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຂຽນ. ຂຽນ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານຕໍ່ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້:
   • ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍ່ທີ່ຈະແນ່ໃຈກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນ?
   • ຄວາມຕ້ອງການດ້ານຄວາມປອດໄພມີປະໂຫຍດແນວໃດຕໍ່ທ່ານ?
   • ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄາດຄະເນວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະຜິດພາດເພາະວ່າທ່ານບໍ່ປອດໄພບໍ? ນັ້ນແມ່ນຄວາມເປັນຈິງບໍ?
   • ທ່ານສາມາດຢູ່ກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ບໍ່ວ່າຈະມີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນຖ້າຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້?
   • ເມື່ອຄວາມກັງວົນເກີດຂື້ນໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເຕືອນທ່ານດ້ວຍ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານຕໍ່ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້.
5. ຄິດກ່ຽວກັບອິດທິພົນຂອງສັງຄົມ. ອາລົມສາມາດຕິດຕໍ່ໄດ້. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບຄົນອື່ນທີ່ກັງວົນໃຈ, ຫລືຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ລົງກັບຄົນເຫຼົ່ານີ້.
   • ຄິດກ່ຽວກັບຄົນທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາແລະວິທີທີ່ມັນມີຜົນຕໍ່ທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີ diary ການດູແລ ຕິດຕາມຜູ້ທີ່ສາມາດຕິດຕາມໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນເກີດຂື້ນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ເຫັນບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ລົງກັບພວກເຂົາ. ຫຼືທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າມີບາງຫົວຂໍ້ທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການປຶກສາກັບຄົນນັ້ນອີກຕໍ່ໄປ.
   • ການປ່ຽນວົງສັງຄົມຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຄິດ.
6. ອາໄສຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ຄວາມກັງວົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຈາກຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ອະນາຄົດ, ແລະບໍ່ແມ່ນມາຈາກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໃກ້ຄຽງຂອງພວກເຮົາ. ສຸມໃສ່ສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານແລະຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ດຽວນີ້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນກັງວົນໃຈ.
   • ບາງຄົນແນະ ນຳ ຢຸດ, ເບິ່ງ, ເຕັກນິກການຟັງ ໃນ. ໃນວິທີການນີ້, ເມື່ອທ່ານກັງວົນໃຈ, ທ່ານຢຸດແລະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຈາກນັ້ນເບິ່ງທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ໃຊ້ເວລາຫ້ານາທີໂດຍສຸມໃສ່ລາຍລະອຽດຂອງໂລກອ້ອມຕົວທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ, ລົມກັນຢ່າງສະຫງົບແລະ ໝັ້ນ ໃຈຕົວເອງວ່າທຸກຢ່າງຈະດີ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ກິນຊັອກໂກແລັດ! ນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆແມ່ນແຜນການທີ່ບໍ່ດີ. ແຕ່ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼ້າສຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ກິນເປັນປະ ຈຳ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ການກິນຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມປະມານ 45 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາສອງອາທິດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫລຸດລົງແລະກໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆອີກ.
• ພວກເຮົາມັກຈະກັງວົນກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍພວກເຮົາຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເປີດເຜີຍຕົວທ່ານເອງຕໍ່ສະຖານະການທີ່ທ່ານກັງວົນໃຈ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງຄວາມຢ້ານກົວອີກຕໍ່ໄປ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ແລະຮ້າຍແຮງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໄປພົບແພດປິ່ນປົວ. ທ່ານອາດຈະທຸກທໍລະມານຈາກໂລກກັງວົນທົ່ວໄປ. ຖ້າບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງນີ້ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ, ແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.