ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເປັນຄົນມີຈິດໃຈແຂງແຮງ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການແຂງຕົວຂອງຮ່າງກາຍ
• ພາກທີ 3 ໃນ 3: ການເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງທາງວິນຍານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໃນກໍລະນີທີ່ມີບັນຫາຖອຍຫລັງ, ບາງຄົນກໍ່ບໍ່ເຫັນມັນອີກແລ້ວແລະພວກເຂົາກໍ່ຕົກຢູ່ໃນສະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຄົນອື່ນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະແສແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະອອກມາເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າ. ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແຕ່ບາງຄັ້ງເບິ່ງຄືວ່າຈະປະຕິບັດກັບບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກງ່າຍຂຶ້ນ. ປະຕິບັດຕາມທິດທາງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ທາງກາຍແລະທາງວິນຍານຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເປັນຄົນມີຈິດໃຈແຂງແຮງ

1. ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ. ທ່ານຢູ່ໃນເກີບຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານມີ ອຳ ນາດ ເໜືອ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະ ກຳ ນົດເສັ້ນທາງຂອງຕົວເອງ. ຄົນທີ່ອ່ອນແອຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີພະລັງແລະສິ້ນຫວັງໄດ້ໄວ. ບໍ່ວ່າສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງ, ມັນກໍ່ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ນອກ ເໜືອ ຈາກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ຈຸດແມ່ນທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເປັນ ສາ​ມາດ ກຳ ນົດ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ຜິດພາດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບອກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງແຕ່ລະສະຖານະການ. ຮັບຮູ້ການຖອຍຫລັງໃນບັນຊີລາຍຊື່ ທຳ ອິດແລະຈາກນັ້ນໃຫ້ສຸມໃສ່ພະລັງງານຂອງທ່ານໃສ່ບັນຊີລາຍຊື່ທີສອງ: ຈຸດປະຕິບັດທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການແກ້ໄຂບັນຫາ.
   • ການສຶກສາກ່ຽວກັບຄົນທີ່ມີ Adversity Quotient ສູງໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານທາງຈິດຈະຊອກຫາລັກສະນະໃນສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຂົາສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະພວກເຂົາຍັງຮູ້ສຶກຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກະ ທຳ ເພື່ອແກ້ໄຂບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫາຂອງລາວເກີດຂື້ນ ໂດຍຄົນອື່ນ. ຄົນທີ່ມີລະດັບ AQ ຕ່ ຳ ກວ່າຈະມີໂອກາດໃນການປັບປຸງ, ບໍ່ຮູ້ສຶກຮັບຜິດຊອບແລະສົມມຸດວ່າພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບປຸງສະຖານະການຂອງພວກເຂົາເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນ.
2. ເລືອກຕົວເລືອກທີ່ມີສະຕິ ສຳ ລັບທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ຊີວິດ. ບາງສະຖານະການບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດກັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງໂດຍການຍຶດ ໝັ້ນ ທັດສະນະຂອງທ່ານຕໍ່ຊີວິດ. ໃນຖານະເປັນ Victor Frankl ໃສ່, "ພວກເຮົາ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ອາໄສຢູ່ໃນສູນລວບລວມ, ພວກເຮົາສາມາດຈື່ໄດ້ວ່າຜູ້ຊາຍໄດ້ຍ່າງຜ່ານທະເລເພື່ອປອບໂຍນຄົນອື່ນ, ແລະວິທີທີ່ພວກເຂົາເອົາເຂົ້າຈີ່ສຸດທ້າຍຂອງພວກເຂົາໄປ. ບາງທີອາດຈະບໍ່ມີຫລາຍຄົນຄືພວກເຂົາ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສາມາດເອົາໄປຈາກເຈົ້າໄດ້, ຍົກເວັ້ນອິດສະລະພາບຂອງມະນຸດຄົນສຸດທ້າຍ - ການເລືອກທັດສະນະຄະຕິທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ຊີວິດໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ເລືອກເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າເອງ. " ບໍ່ວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນກໍ່ຈົ່ງຄິດໃນແງ່ດີ.
   • ຖ້າມີຄົນ ກຳ ລັງ ທຳ ລາຍຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຢ່າຜິດຫວັງ. ມີຄວາມພາກພູມໃຈ, ມີຄວາມຫວັງ, ແລະຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີໃຜສາມາດເອົາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຂອງທ່ານໄປສູ່ຊີວິດ. ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ແມ່ຍິງຄົນ ທຳ ອິດຂອງສະຫະລັດທ່ານນາງ Eleanor Roosevelt ກ່າວວ່າ "ບໍ່ມີໃຜສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຕໍ່າກວ່າໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຫັນດີຈາກທ່ານ."
   • ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ວິກິດການຫລືການຖອຍຫລັງຄວບຄຸມທຸກແງ່ມຸມຂອງຊີວິດທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃຫຍ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຖ້າພວກເຂົາຢາກເປັນປະໂຫຍດ. ໂດຍການຄວບຄຸມທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານເອງຕໍ່ຊີວິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວິກິດການທີ່ທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ແຜ່ລາມໄປຄືກັບປອກນໍ້າມັນ. ຄົນທີ່ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈຈະບໍ່ຫັນ ໜູ ເປັນຊ້າງ, ແລະຄົນທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຈິດໃຈກໍ່ຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ອີກຄົນ ໜຶ່ງ.
   • ຖ້າມັນຊ່ວຍທ່ານ, ຈື່ ຈຳ ຄຳ ອະທິຖານນີ້ເພື່ອຄວາມສະຫງົບພາຍໃນແລະເວົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: "ໃຫ້ຄວາມສະຫງົບພາຍໃນໃຫ້ຂ້ອຍຍອມຮັບໃນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ມີຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ແລະປັນຍາໃຫ້ ບອກຄວາມແຕກຕ່າງ. "
3. ຄົ້ນຄືນ zest ຂອງທ່ານສໍາລັບຊີວິດ. ຄົນທີ່ມີອາລົມເຂັ້ມແຂງຖືວ່າທຸກໆວັນເປັນຂອງຂວັນ. ພວກເຂົາພະຍາຍາມຈັດແຈງມັນດ້ວຍວິທີທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເປັນມື້ໃຫ້ສູງສຸດ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕອນຍັງເປັນເດັກນ້ອຍທ່ານສາມາດຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດ - ຫຼີ້ນກັບໃບໄມ້ຫຼຸດລົງ, ເກັບດອກໄມ້, ດອກໄມ້ຫິມະທີ່ພົ່ນເທິງລີ້ນຂອງທ່ານບໍ? ກັບຄືນສູ່ຊ່ວງເວລາທີ່ບໍລິສຸດຂອງຄວາມສຸກ. ກາຍເປັນເດັກທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນນັ້ນອີກ. ທ່ານມີຈິດໃຈແລະອາລົມເຂັ້ມແຂງປານໃດແມ່ນຂື້ນກັບຂອບເຂດອັນໃຫຍ່ຫຼວງກ່ຽວກັບຄວາມພູມໃຈຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຊີວິດ.
4. ເຊື່ອໃນຕົວເອງ. ເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ສ້າງມັນໄກເທົ່າໃດ. ດໍາລົງຊີວິດຈາກທຸກໆມື້, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງປັດຈຸບັນ, ແລະທ່ານສາມາດຢູ່ລອດທຸກສະຖານະການ. ມັນຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງງ່າຍ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ເປັນຕາເຊື່ອ, ສະນັ້ນຈົ່ງເອົາບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະພັງລົງ, ປິດຕາແລະຫາຍໃຈເລິກໆ. ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ສິ່ງນີ້:
   • ບໍ່ຮັບຟັງ doomsayers. ມັນຈະມີຄວາມສົງໄສບໍ່ວ່າຈະເປັນເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ. ຫູ ໜວກ ຕໍ່ ຄຳ ເຫັນຂອງພວກເຂົາແລະພິສູດວ່າພວກເຂົາຜິດ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຍົກຍ້າຍທ່ານພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເອງສູນເສຍຄວາມຫວັງ. ໂລກປະຕິບັດການຂໍຮ້ອງທ່ານໃຫ້ປັບປຸງມັນ. ເຈົ້າ ກຳ ລັງລໍຖ້າຫຍັງຢູ່?
   • ຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ໃຊ້ພວກມັນເປັນແຮງຈູງໃຈໃນເສັ້ນທາງຊີວິດຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນຊັ້ນຮຽນທີ່ດີ ສຳ ລັບເຈ້ຍ, ການປະຊຸມທີ່ດີກັບຄົນອື່ນຫລືວັນເກີດຂອງລູກ, ຂໍໃຫ້ມັນເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນບຸກຄະລິກທີ່ແຂງແຮງ. ເປັນຄົນໃນທາງບວກດຶງດູດອິດທິພົນໃນທາງບວກ!
   • ພະຍາຍາມ, ພະຍາຍາມແລະພະຍາຍາມຕໍ່ໄປ. ມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານຈະສົງໄສຕົວເອງເພາະວ່າທ່ານໄດ້ທົດລອງບາງຢ່າງແລະທ່ານບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ບົດ ໜຶ່ງ ຂອງປື້ມຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງລົ້ມເຫລວ, ແນ່ນອນທ່ານສາມາດຍອມແພ້ແລະລາອອກຈາກສະຖານະການ. ແຕ່ມັນຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເຫັນສະຖານະການໃນແງ່ກວ້າງ, ຫຼືຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແທນທີ່ຈະໃຫ້ແລະຍອມແພ້ຕໍ່ຕົວເອງ. ລອງ ໃໝ່ ອີກຄັ້ງ. ເພາະວ່າຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນພຽງແຕ່ການຊັກຊ້າໃນເສັ້ນທາງສູ່ຄວາມ ສຳ ເລັດ.
5. ຢ່າເຮັດຈຸດ ສຳ ຄັນຂອງທຸກຢ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງບໍທີ່ທຸກໆເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ລຳ ຄານໃຈ - ເພື່ອນຮ່ວມງານຖາມ ຄຳ ຖາມ, ນັກຂັບຂີ່ລົດຈັກຕັດຂາດທ່ານ - ແມ່ນຄວາມບໍ່ພໍໃຈຫລາຍບໍ? ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າແລະຍ້ອນຫຍັງຄວາມຈີງໃຈແບບນີ້ຈຶ່ງຄຸ້ມຄ່າກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດຄຸນຄ່າບາງຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານແລະຢ່າກັງວົນຫຍັງອີກຕໍ່ໄປ. ໃນຖານະເປັນນັກຮ້ອງແລະຜູ້ບຸກເບີກກ່ຽວກັບສະໂພກ, Sylvia Robinson ເຄີຍເວົ້າວ່າ, "ບາງຄົນຄິດວ່າຄວາມອົດທົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ - ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນໄປ."

   ຢ່າພະຍາຍາມເອົາສິ່ງຂອງສ່ວນຕົວ. ເພື່ອປົກປ້ອງຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ຄົນອື່ນມີອິດທິພົນຕໍ່ເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມສະຖານະການເກີດຂື້ນໃນບ່ອນທີ່ມີຄົນກົດດັນໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈ, ຫຼືວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານສົງໄສຕົວເອງ, ໃຫ້ທ່ານຫັນໃຈຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງ. ຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ບໍ່ວ່ານັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆຫຼືວ່າພວກເຂົາຕ້ອງເຄົາລົບ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານບໍ່.

   
   
6. ສຸມໃສ່ຄົນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ທ່ານ. ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ແລະກັບຄົນອື່ນໆທີ່ມີບວກແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຖ້າບໍ່ມີໃຜມີເວລາໃຫ້ທ່ານ, ສ້າງ ໝູ່ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນເພື່ອນ, ຊ່ວຍຄົນອື່ນທີ່ຊົ່ວຮ້າຍກວ່າທ່ານ. ບາງຄັ້ງເມື່ອເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປັບປຸງສະຖານະການຂອງພວກເຮົາເອງ, ພວກເຮົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການປັບປຸງສະຖານະການຂອງຄົນອື່ນ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ໃຫ້ທັດສະນະ ໃໝ່ ຫຼືຊີວິດຂອງພວກເຮົາເອງ.
   • ມັນບໍ່ມີຄວາມສົງໃສກ່ຽວກັບມັນ - ມະນຸດແມ່ນສັດສັງຄົມ. ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຊີວິດສັງຄົມທີ່ດີເຮັດໃຫ້ມີການປະກອບສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານພົບວ່າສະຖານະການທາງສັງຄົມມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ນີ້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ:
     • ເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາທີ່ດີກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ
     • ຢ່າກັງວົນຫລາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດ - ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບທ່ານ!
     • ເອົາຊະນະຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ແຕກຫັກ
     • ໄດ້ຮັບໃນໄລຍະ shyness
     • ທຳ ທ່າວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງອອກໄປ
7. ຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ດີລະຫວ່າງການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນ, ການພັກຜ່ອນແລະຄວາມພະຍາຍາມ. ຊື່ສາມັນງ່າຍ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ມັນຖືກຄາດເດົາຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອເພາະມັນຍາກທີ່ຈະຫຼອກລວງໄດ້. ບໍ່ວ່າພວກເຮົາເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປແລະພວກເຮົາກໍ່ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງສະ ເໝີ, ຫລືພວກເຮົາຍ່າງແຄມທາງຫລາຍເກີນໄປແລະວາງສາຍຢູ່ເທິງຕຽງໂດຍບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ໂອກາດຈະມີຢູ່. ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີລະຫວ່າງການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນ, ການພັກຜ່ອນແລະການເຮັດກິດຈະ ກຳ ຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກໃນທຸກໄລຍະ. ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຫຍ້າຈະບໍ່ປາກົດຂື້ນອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ, ເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖືກ ຈຳ ກັດໃນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫລືໃນບ່ອນພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ.
8. ຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີ. ຊີວິດແມ່ນຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເບິ່ງໃກ້ໆທ່ານຈະພົບກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດເຊິ່ງທ່ານສາມາດຮູ້ບຸນຄຸນ. ມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີ, ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກກໍ່ບໍ່ມີອີກແລ້ວ. ຄວາມສຸກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຜ່ານຊົ່ວໂມງທີ່ມືດມົນທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຈົ່ງຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານມີແລະມ່ວນຊື່ນກັບມັນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບເສື້ອ ໃໝ່ ນັ້ນ (ຫລືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ), ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານສາມາດອ່ານແລະມີຄອມພີວເຕີ້ນີ້, ແລະອິນເຕີເນັດ. ບາງຄົນອ່ານບໍ່ໄດ້, ບໍ່ມີຄອມພິວເຕີ້ຫລືຫລັງຄາຢູ່ເທິງຫົວ. ຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ.
9. ຢ່າເອົາສິ່ງຂອງ ໜັກ ເກີນໄປ. Charlie Chaplin ຮູ້ເລື່ອງ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຢ່າງກ່ຽວກັບເລື່ອງຕະຫລົກ. ລາວມີຊື່ສຽງວ່າ: "ຊີວິດແມ່ນຄວາມໂສກເສົ້າເມື່ອທ່ານຫຍໍ້ເຂົ້າ, ແຕ່ວ່າເປັນເລື່ອງຕະຫລົກເມື່ອທ່ານຫຍໍ້ອອກ." ທ່ານສາມາດຕິດຕາມເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນວົງຂອງທ່ານເອງ. ແຕ່ເອົາບາດກ້າວຖອຍຫລັງແລະເບິ່ງຊີວິດຂອງທ່ານໃນມຸມມອງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ເບິ່ງມັນໃນທາງດ້ານປັດຊະຍາ, ບໍ່ມີຄຸນຄ່າແລະມີຄວາມຮັກ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ, ຄວາມໂງ່ຂອງຊີວິດ - ທ່ານຈະຮູ້ດ້ວຍຄວາມສຸກວ່າທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍປານໃດ.
   • ເພາະວ່າ, ຈົ່ງປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບມັນ, ພຽງແຕ່ຊີວິດ ດີກວ່າ ແມ່ນຖ້າເຈົ້າບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ມັນທັງ ໝົດ. ແລະໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນແລະມີຄວາມສຸກບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບັນລຸໄດ້ໃນຊີວິດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ, ແມ່ນບໍ?
10. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີຫຍັງສຸດທ້າຍ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາທີ່ເຈັບປວດຫລືເສົ້າໃຈແລະທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນຄວາມເຈັບປວດຫລືຄວາມໂສກເສົ້ານັ້ນ, ໃຫ້ກັບຄືນບາດກ້າວແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຈົ່ງເຕືອນທ່ານເອງວ່າມັນຈະຜ່ານໄປ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການແຂງຕົວຂອງຮ່າງກາຍ

1. ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ. ໜຶ່ງ ໃນອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເອົາຊະນະໃນເສັ້ນທາງສູ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທຸກໆມື້. ຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້: ການໄປຢ້ຽມຢາມແຖບອາຫານວ່າງແມ່ນເປັນການລໍ້ລວງ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງ broccoli ແລະປາ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າພວກເຮົາ ໝັ້ນ ໃຈຕົວເອງວ່າການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທຸກໆມື້ແມ່ນ ສຳ ຄັນ? ພວກເຮົາຈະປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງພວກເຮົາບໍ?
   • ສຸມໃສ່ໂດຍສະເພາະການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ເສີມອາຫານນີ້ດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊິ່ງສາມາດພົບໄດ້ໃນໄກ່, ປາ, ນົມ, ແກ່ນແລະຖົ່ວ.
   • ຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແລະງ່າຍດາຍແລະພະຍາຍາມເລືອກເອົາທາດແປ້ງທີ່ສະຫຼັບຊັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະດູດຊືມຊ້າແລະມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ.
   • ມັກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນປາແຊນມອນແລະ flaxseeds, ເມື່ອຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຫລີກລ້ຽງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans.
   • ແຕກຕ່າງກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ໂພຊະນາການບໍ່ພຽງແຕ່ມີໃຫ້ທ່ານກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ. ເພີດເພີນກັບມັນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນແລະມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງ.
2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຫຼາຍກ່ວາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການແຂງແຮງແມ່ນການໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຜົາໄຂມັນ, ສ້າງກ້າມແລະປັບສະມັດຕະພາບຂອງທ່ານ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມແນໃສ່ທຸກໆກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກາຍເປັນນິໄສ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ, ເຖິງແມ່ນວ່າ 30 ນາທີນັ້ນປະກອບດ້ວຍ 20 ນາທີຂອງການຍ່າງ ໝາ ແລະ 10 ນາທີຂອງ“ ຍືດ”!
3. ເຮັດວຽກກັບນໍ້າ ໜັກ. ການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງ, ແຕ່ການແຂງແຮງແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ດ້ວຍການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານ ທຳ ລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ຫລັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ສ້ອມແປງແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງແຂງແຮງ. ເພື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດທ່ານເຮັດວຽກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງຄືກັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກັບ biceps ຂອງລາວທີ່ລາວບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງຂາຂອງລາວ.
   • ສ້າງກ້າມເນື້ອໃນເອິກຂອງທ່ານ
   • ສ້າງກ້າມໃນຂາແລະຂາຂອງທ່ານ
   • ສ້າງກ້າມໃນແຂນແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ
   • ສ້າງກ້າມເນື້ອໃນ ໝໍ້ ຂອງທ່ານ
4. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ ໃໝ່, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານອາລົມ, ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການເວລານອນ 8 - 10 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານບໍ່ເຄີຍກາຍເປັນ Jerommeke ໃນເວລານອນ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ແລະຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບຫລືນອນຫລັບພຽງພໍໃນຄືນ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບບໍ່ຫລັບໃນຄືນຕໍ່ໄປ.
5. ຫ້າມພົວພັນໃນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່ານິໄສບໍ່ດີ, ເຊັ່ນ: ຢາສູບ, ເຫຼົ້າ, ຫລືສິ່ງເສບຕິດອື່ນໆ. ທຸກຄົນເຂົ້າໃຈວ່າການສູບຢາການສູບຢາ, ການໃຊ້ຢາເສບຕິດແລະການດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປຈະ ນຳ ໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າສາມາດບອກຕົວເອງວ່າສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ຮ້າຍແຮງເກີນໄປ, ຫຼືເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍພວກເຮົາລືມຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ສະຫລາດ, ນີ້ແມ່ນສະຖິຕິບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທາດນິໂກຕິນແລະເຫຼົ້າມີຄວາມແຕກຕ່າງ:
   • ບາງຄົນ 13,000 ຄົນເສຍຊີວິດຈາກການສູບຢາໃນປະເທດເນເທີແລນທຸກໆປີ. ແລະຜູ້ທີ່ສູບຢາເສຍຊີວິດໂດຍສະເລ່ຍ 13 ຫາ 14 ປີກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຖິ້ມກະຕ່າຢາສູບລົງໃນຖັງຂີ້ເຫຍື້ອ, ແຕ່ເກືອບ ໜຶ່ງ ສ່ວນຫ້າຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
   • ເຫຼົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄາດຕະ ກຳ 49%, ການຂົ່ມຂືນ 52%, ການຂ້າຕົວຕາຍ 21%, ການລ່ວງລະເມີດເດັກ 60% ແລະຜູ້ທີ່ເສຍຊີວິດໃນທ້ອງຖະ ໜົນ ຫຼາຍກວ່າ 50%.

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ການເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງທາງວິນຍານ

1. ເຂົ້າຮ່ວມ ອຳ ນາດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຕົວເອງ. ບໍ່ວ່ານັ້ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສາສະ ໜາ Semitic (Christianity, Judaism, Islam), ຫລືພຽງແຕ່ພະລັງຂອງຈັກກະວານ, ຮັບຮູ້ວ່າຈິດວິນຍານເປັນຫ່ວງທ່ານແລະຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານເອງແລະຄົບຖ້ວນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊື່ອໃນພຣະເຈົ້າທີ່ຈະເຊື່ອໃນຄວາມເປັນຈິງທາງວິນຍານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່ານີ້. ສຳ ຫລວດຄວາມເຊື່ອຂອງຕົນເອງແລະຄວາມເຊື່ອຂອງຄົນອື່ນ, ແລະປະສົບກັບສະພາບການເຫຼົ່ານັ້ນ ເຈົ້າ ທ່ານຮັບຮູ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
2. ຕັ້ງ ຄຳ ຖາມຢູ່ສະ ເໝີ ແລະຢ່າຢຸດຮຽນ. ກາຍເປັນ "ເຂັ້ມແຂງ" ທາງວິນຍານແລະທາງວິນຍານ ຫ້າວຫັນ ບໍ່ ຈຳ ເປັນຄືກັນ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນທາງວິນຍານເຫັນດີກັບຄວາມເຊື່ອຫຼືຄວາມເຊື່ອແຕ່ບໍ່ສົງໄສຄວາມເປັນປະໂຫຍດຫລືຫຼັກການຂອງຄວາມເຊື່ອນັ້ນ. ບຸກຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງທາງຈິດວິນຍານຖາມ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບບົດເລື່ອງທີ່ສັກສິດ, ກວດເບິ່ງພຶດຕິ ກຳ ບາງຢ່າງແລະຊອກຫາ ຄຳ ຕອບ, ທັງສອງຢ່າງ ພາຍໃນ ເປັນ ພາຍນອກ ຂອບຂອງສັດທາຂອງລາວ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນຄຣິດສະຕຽນທີ່ເຂັ້ມແຂງທາງວິນຍານ, ບໍ່ມີບັນຫາການໂຕ້ຖຽງກັບນັກອະທິປະໄຕກ່ຽວກັບ orthodoxy ຂອງພະຄໍາພີ. ລາວຈະເຫັນມັນເປັນປັດຈຸບັນການຮຽນຮູ້, ເປັນການແນະ ນຳ ໃຫ້ມີທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງ. ຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນຂອງລາວແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວໂດຍການສົນທະນາດັ່ງກ່າວ, ແລະຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມສົງໄສກໍ່ຖືວ່າສະຫງົບແລະລະອຽດ.
3. ບໍ່ເຄີຍມີອິດທິພົນໃນທາງລົບຕໍ່ຄວາມເຊື່ອຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ຈິນຕະນາການຖ້າເພື່ອນບ້ານຫຼືຄົນແປກຫນ້າທີ່ຄົບຖ້ວນມາຫາທ່ານແລະບອກທ່ານວ່າຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານບໍ່ມີເຫດຜົນ ໝົດ, ພຽງແຕ່ບັງຄັບຄວາມເຊື່ອຂອງພວກເຂົາຕໍ່ທ່ານ - ທັງ ໝົດ ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແນວໃດ? ອາດຈະບໍ່ດີເກີນໄປ. ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກແທ້ໆຂອງຜູ້ຄົນໃນເວລາທີ່ຜູ້ຄົນຢາກປ່ຽນແປງພວກເຂົາໃຫ້ມີຄວາມເຊື່ອ. ດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານເອງກັບຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານໂດຍບັງຄັບໃຫ້ມັນມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
4. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີຄຸນຄ່າໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດ. ສາສະ ໜາ ແລະໂຮງຮຽນທາງວິນຍານສ່ວນໃຫຍ່ເຊື່ອໃນແນວຄິດຂອງພອນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະຊ່ວຍ (ຫລືການອະນຸມັດ) ຈາກເບື້ອງເທິງ: ຈາກພຣະເຈົ້າ, ຫລືຈັກກະວານ. ເຈົ້າໄດ້ຮັບພອນຫຍັງ?
   • ພະຍາຍາມເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າແມ່ນໃຜແລະສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ຄົ້ນຫາກ່ຽວກັບພອນຂອງ ໜຶ່ງ ໃນເຈັດວັນຕິດຕໍ່ກັນ:
     • ສະ​ມາ​ຊິກ​ໃນ​ຄອບ​ຄົວ
     • ເພື່ອນບ້ານຫລືເພື່ອນບ້ານ
     • ເພື່ອນ
     • ເພື່ອນຮ່ວມງານຈາກການເຮັດວຽກ
     • ຄົນແປກ ໜ້າ
     • ເດັກນ້ອຍ
     • ສັດຕູ
5. ໃຫ້ຄວາມຮັກໃນທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່. ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງວິນຍານໃນທີ່ສຸດກໍ່ຕົ້ມກັບຫລັກການທີ່ວ່າອໍານາດທີ່ສູງຂື້ນແມ່ນຄວາມລຶກລັບ, ແຕ່ຄວາມໃຈບຸນນັ້ນແມ່ນການສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວເອງ. ປ່ຽນໂລກໃຫ້ດີຂື້ນໂດຍການໃຫ້ຄວາມຮັກ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໆໂດຍການລ້ຽງດູຜູ້ທີ່ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໃສ, ຫລືການສູນເສຍຊັບສົມບັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄົນອື່ນຫລຸດພົ້ນອອກຈາກຄວາມທຸກຍາກ; ການໃຫ້ຄວາມຮັກ ນຳ ພວກເຮົາໃຫ້ເຂົ້າໃຈຄວາມລຶກລັບທີ່ເຮັດໃຫ້ມະນຸດເປັນເອກະພາບ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ທ່ານຈະເຮັດຜິດພາດເລື້ອຍໆ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບສິ່ງນັ້ນໄດ້. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະສົບໃນປັດຈຸບັນຈະບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນສອງສາມປີຂ້າງ ໜ້າ. ທ່ານອາດຈະເບິ່ງຄືນມັນດ້ວຍຄວາມຕະຫລົກໃນເວລານັ້ນ. ພຽງແຕ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກເຮັດຢູ່ສະ ເໝີ ແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນັກຄິດໃນວັນ doomsday ລົບກວນທ່ານ, ແຕ່ສູ້ເພື່ອອຸດົມການຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງເຮັດ!

ຄຳ ເຕືອນ

• ເມື່ອເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຫລາຍກວ່າທີ່ເຄີຍເຮັດ, ແລະມັນກໍ່ເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍເຮັດ. ທ່ານອາດຈະຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະຫລຸດພົ້ນອອກຈາກສະຖານະການຫຼືແກ້ໄຂສະຖານະການນັ້ນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານທີ່ຈະເດີນໄປໃນເສັ້ນທາງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ຢ່າຫລອກລວງໂດຍອາການສໍ້ຣາສບັງຫລວງຂອງເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫລຸດພົ້ນຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສິ່ງທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ, ເຊັ່ນດົນຕີ, ວັນນະຄະດີຫຼືສິລະປະ.