ຢືນຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ທຸກຍາກ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການອະນາໄມ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈບັນຫາ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຮໍາຄານທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາສາທາລະນະ. ຫ້ອງນ້ ຳ ມັກຈະເປື້ອນຫຼາຍ, ແລະບາງຄັ້ງທ່ານບໍ່ຄວນນັ່ງສະບາຍເພາະວ່າບ່ອນນັ່ງເຢັນເກີນໄປຫຼືຍ້ອນວ່າບໍ່ມີບ່ອນນັ່ງຫ້ອງນ້ ຳ ເລີຍ. ທັງສອງທາງ, ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນການດີທີ່ຈະສາມາດຖ່າຍ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່. ໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ງ່າຍຂື້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ

ເລືອກກ່ອງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງຖ່າຍ ໜັກ ແລະທາງເລືອກດຽວຂອງທ່ານແມ່ນຫ້ອງນ້ ຳ ສາທາລະນະທີ່ມີຫລາຍ cubicles, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຄວນເລືອກ cubicle ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດບັນເທົາຕົນເອງໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ຢືນ. ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງວ່າລັອກ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງຫລືບໍ່. ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນ ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ຈະເປີດປະຕູໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງທຸກຍາກຢູ່.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ສະອາດທີ່ສຸດ, ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບທາງອອກ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫ້ອງນ້ ຳ ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນພວກມັນມັກຈະເຮັດຄວາມສະອາດ.
ຮວບຮວມອຸປະກອນຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງການເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງວ່າມີເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ມີພຽງພໍແລະທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ກ່ອນທີ່ຈະຫົດຕົວ, ເອົາເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນໂຖ. ວິທີນີ້ທ່ານປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ແຕກອອກເມື່ອເຕົ່າຕົກລົງໃນ ໝໍ້.
- ພິຈາລະນາເອົາຜ້າເຊັດໂຕອະນາໄມກັບທ່ານຕະຫຼອດເວລາ, ໃນກະເປົorາຫລືກະເປົາເງິນຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກກັບມັນໃນຂະນະທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດ.
- ເອົາຜ້າເຊັດໂຕບາງອັນໃສ່ໃນໂຕະ. ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງເຊັດເຮັດວຽກໄດ້ດີກ່ວາເຈ້ຍໃນຫ້ອງນ້ ຳ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດຄວາມສະອາດ.
- ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະຈົບລົງໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງ ໝຸນ ວຽນໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່, ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ມັນໄວ້ໃນເວລາທີ່ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີຂອງແມ່ຍິງ, ຊຸດກະໂປງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ຍົກສິ້ນແລະຖືມັນໂດຍແອວຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນໃສ່ໂສ້ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ເມື່ອນັ່ງຢູ່ໃນເວລາຢືນອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍກວ່າການນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ, ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຢາກໃຫ້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ດີຂອງທ່ານເປື້ອນ.
ຊອກຫາຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ. ບາງຄົນກໍ່ຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະໄປຫ້ອງນ້ ຳ ສາທາລະນະ. ຖ້າມັນເປັນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບທ່ານ, ມີບາງບາດກ້າວທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ປະສົບການນີ້ເປັນຄວາມລັບເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລືອກຫ້ອງນໍ້າທີ່ບໍ່ຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບທາງເຂົ້າຂອງອາຄານ. ຫລັງຈາກນັ້ນຫ້ອງນ້ ຳ ຈະມີນັກທ່ອງທ່ຽວ ໜ້ອຍ ລົງ, ສະນັ້ນທ່ານຈຶ່ງມີໂອກາດຫລາຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະຢູ່ຄົນດຽວ. ຫວັງວ່າສິ່ງນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະດວກສະບາຍ.
- ຖ້າທ່ານໃຊ້ວິທີນີ້ຢູ່ເຮືອນຂອງ ໝູ່ ເພື່ອນ, ທ່ານອາດຈະກັງວົນວ່າຄົນອື່ນອາດຈະໄດ້ຍິນສຽງທີ່ແນ່ນອນ. ພິຈາລະນາແລ່ນກauອກນ້ ຳ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່. ວິທີນີ້ທ່ານສ້າງອຸປະສັກທາງສຽງ, ແລະທ່ານສ້າງຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຫຼາຍຂື້ນໂດຍຜ່ານມັນ.
ພະຍາຍາມທີ່ຈະບວມ. ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢ່ອນລົງເລັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດບັນເທົາຕົວທ່ານເອງ. ດ້ວຍຂາງໍທ່ານສາມາດແນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ດີກວ່າແລະທ່ານແນ່ໃຈທີ່ຈະຕີຫ້ອງນໍ້າ. ການບີບຕົວກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະ ໝັ່ນ ໃຈ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງໆດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຂະບວນການນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນໄວແລະງ່າຍຂຶ້ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການອະນາໄມ

ເຊັດຕົວທ່ານເອງຢ່າງລະອຽດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຢືນຢູ່ (ຫລືຫຍຸ້ງຍາກ), ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະຄວບຄຸມບ່ອນທີ່ກະຕ່າຂອງທ່ານໄປ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນພິເສດທີ່ທ່ານຄວນເຊັດກົ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ດີແລະຫລັງຈາກນັ້ນ. ສະເຫມີເຊັດຈາກທາງຫນ້າໄປທາງຫລັງ.
- ເຊັດຄ່ອຍໆ, ແຕ່ແຫນ້ນ
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ຈຸ່ມຈຸ່ມນ້ ຳ ບາງຊະນິດຫຼືຜ້າເຊັດໂຕເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດຕົວເອງໃຫ້ດີຂື້ນ.
- ພິຈາລະນາເອົາຜ້າເຊັດໂຕອະນາໄມກັບທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ເລືອກຜ້າເຊັດໂຕທີ່ບໍ່ມີສີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜິວຂອງທ່ານຈະມີອາການຄັນຄາຍ.
ເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງນ້ ຳ. ຖ້ານໍ້າໄດ້ແຕກອອກ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕ, ເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ຫຼືຜ້າອະນາໄມເພື່ອມ້ຽນຂີ້ເຫຍື້ອ. ນອກນັ້ນທ່ານຄວນເຮັດຄວາມສະອາດບ່ອນນັ່ງຫ້ອງນ້ ຳ ຖ້າທ່ານກົດມັນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຜ້າປູບ່ອນນັ່ງໃຊ້ເຈ້ຍ, ທ່ານຄວນຖີ້ມມັນຫລືຖິ້ມໃສ່ກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອ.
ລ້າງມືທັງສອງຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນການແຜ່ກະຈາຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍແມ່ນການລ້າງມືຂອງທ່ານ. ເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນແລະສະບູ. ຖີ້ມມືຂອງທ່ານຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ ພາຍໃຕ້ເຮືອບິນນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ວິນາທີ.
- ເຊັດມືຂອງທ່ານໃຫ້ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕສະອາດຫລືເຄື່ອງເປົ່າດ້ວຍມື.
- ຖ້າບໍ່ມີນໍ້າ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຈນທີ່ຂ້າເຊື້ອໄດ້.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈບັນຫາ

ວິເຄາະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະ poop ໃນຂະນະທີ່ຢືນ. ທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການປົນເປື້ອນແລະທ່ານຄິດວ່າຫ້ອງນ້ ຳ ສາທາລະນະເປື້ອນບໍ່? ທ່ານເປັນກັງວົນກ່ຽວກັບການເຈັບປ່ວຍບໍ? ຄວາມຢ້ານກົວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປ, ແຕ່ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວ່າການໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ ຳ ສາທາລະນະແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
- ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເລີ່ມສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ, ມັນຮອດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງໄປພົບແພດ. ລາວສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ຫຼືສົ່ງທ່ານໄປຫາຄົນທີ່ສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານທາງວິນຍານ.
- ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ວິທີນີ້ທ່ານຮັບປະກັນໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
ຫລີກລ້ຽງຫ້ອງນ້ ຳ ສາທາລະນະ. ໃຊ້ເວລາໃນການໄປຫ້ອງນໍ້າຢູ່ເຮືອນກ່ອນອອກໄປເຮັດວຽກຫຼືສະຖານທີ່ອື່ນໆ. ພິຈາລະນາກິດຈະ ກຳ ນີ້ເຂົ້າໃນຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ທຳ ມະດາຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເລື້ອຍໆໃນຕອນເຊົ້າ, ພະຍາຍາມລຸກຂຶ້ນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຫລືອອກຈາກເຮືອນຫລັງຈາກນັ້ນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອທ່ານຈະມີເວລາທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍອາລົມຢູ່ເຮືອນ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນຢ່າງຮີບດ່ວນ.
ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີ ລຳ ໄສ້ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ດີທີ່ສຸດຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຕາຕະລາງເວລາປົກກະຕິໃນເວລາເວົ້າເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈລ່ວງ ໜ້າ ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຄັນຄາຍໃນລໍາໃສ້ (IBS) ຫຼືບາງສະພາບການອື່ນໆ.
- ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານໂດຍລະອຽດ. ທ່ານສາມາດອະທິບາຍມັນໄດ້ດີຂື້ນ, ລາວອາດຈະເຮັດການບົ່ງມະຕິແລະແນະ ນຳ ການປິ່ນປົວທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ພິເສດແມ່ນຢູ່ໃນຂອບເຂດສະ ເໝີ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດ້ານຫຼັງຂອງກາງເກງຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້ອຍໃສ່ບ່ອນນັ່ງຫ້ອງນ້ ຳ. ຖ້າພື້ນເຮືອນມີຄວາມຊຸ່ມຫຼືເປື້ອນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດມ້ວນທໍ່ຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຢູ່ ເໜືອ ຫົວເຂົ່າ.
ຖອດໂທລະສັບແລະເຄື່ອງຂອງອື່ນໆອອກຈາກກະເປົyourາຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ຕົກຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ.