ນອນຢູ່ໃນລົດ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ກຽມຕົວ ສຳ ລັບການເດີນທາງ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ນອນຫຼັບໃນເວລາເດີນ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ໃຊ້ເວລາກາງຄືນໃນລົດ

ເມື່ອທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ຈະຫັນປ່ຽນລົດພາຍໃນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນບ່ອນນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດນອນຢູ່ໃນລົດຂອງທ່ານໄດ້ທຸກເວລາໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງລົດ, ເຊັ່ນວ່າທ່ານເມື່ອຍຫຼືຢາກປະຫຍັດເງິນໃນການພັກແຮມຄືນ. ບາງຄັ້ງການນອນໃນລົດຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນແລະຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕື່ນຕົວໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດແລະບໍ່ມີໃຜສາມາດຄວບຄຸມການຂັບຂີ່ຂອງທ່ານໄດ້. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຍານພາຫະນະຂອງທ່ານເປັນບ່ອນທີ່ມີຄວາມປອດໄພແລະສະດວກສະບາຍໃນການນອນຫລັບແລະພັກຜ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນເສັ້ນທາງ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ກຽມຕົວ ສຳ ລັບການເດີນທາງ

ນຳ ຜ້າປູບ່ອນນອນທີ່ສະບາຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຈອດລົດ ສຳ ລັບກາງຄືນຫລືພັກຜ່ອນຊົ່ວໂມງໃດ ໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ເພື່ອນຮ່ວມເດີນທາງຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຂັບລົດຢູ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລັ່ງພາຍໃນລົດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ພຽງແຕ່ນອນຢູ່ໃນລົດຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ຍັງບໍ່ສະບາຍ. ທ່ານອາດຈະເອົາອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານວາງແຜນນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາຂີ່ລົດ.
- ໝອນ ແລະຜ້າຫົ່ມ (ຫລືຖົງນອນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເດີນທາງຜ່ານເຂດເຢັນ) ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ຢ່າອີງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂອງລົດຂອງທ່ານຖ້າທ່ານວາງແຜນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າເອົາຜ້າປູທີ່ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ສຳ ລັບຜູ້ໂດຍສານທັງ ໝົດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາເປັນເດັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຂີ່ລົດໃຫຍ່ໄປກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ແລະວາງແຜນທີ່ຈະຫັນກັບການຂັບຂີ່, ທ່ານສາມາດເອົາ ໝອນ ແລະຜ້າຫົ່ມຊຸດ ໜຶ່ງ ມາປະຫຍັດພື້ນທີ່ໃນລົດ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສິນຄ້າເຫລົ່ານີ້ຢູ່ໃນລົດແລະບໍ່ຢູ່ໃນ ລຳ ຕົ້ນຫລືຫລັງຄາ. ທ່ານອາດຈະນອນຫລັບໄວກ່ວາທີ່ທ່ານຄາດໄວ້, ແລະມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກລົດເມື່ອສະພາບບໍ່ສະດວກພາຍນອກ.
ນຳ ອຸປະກອນທີ່ສະດວກສະບາຍມາຊ່ວຍທ່ານນອນຫລັບ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຢູ່ບ່ອນອື່ນນອກຈາກຕຽງນອນຂອງຕົນເອງ. ນຳ ເຄື່ອງຂອງທີ່ໃຊ້ເຮັດຄວາມສະອາດເປັນປະ ຈຳ ທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນລົດຂອງທ່ານ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມັກອ່ານກ່ອນນອນ, ໃຫ້ເອົາປື້ມແລະແສງສະຫວ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານອ່ານກ່ອນນອນ.
- ດົນຕີແມ່ນມີປະໂຫຍດຢູ່ທີ່ນີ້, ແຕ່ບໍ່ຄວນເພິ່ງພາວິທະຍຸລົດຂອງທ່ານ. ເອົາເຄື່ອງຫຼີ້ນ MP3 ແລະຫູຟັງເພື່ອທ່ານຍັງສາມາດພັກຜ່ອນເພງກັບລົດກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະນອນຫລັບຢູ່ໃນລົດ, ໃຫ້ລົມກັບແພດການຢາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກກິນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດຂັບລົດໄດ້ອີກຄັ້ງ.
ນຳ ການປ້ອງກັນແສງແດດ ສຳ ລັບປ່ອງຢ້ຽມ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຢາກນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ ກຳ ລັງຂັບລົດຢູ່, ທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຮັກສາແສງຕາເວັນອອກຈາກສາຍຕາຂອງທ່ານ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີທາງເລືອກນອກ ເໜືອ ຈາກການນອນໃນລົດຈະຕ້ອງມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ທາງ ໜ້າ ປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງພວກເຂົາ.
- ຜ້າເຊັດໂຕແລະເສື້ອຍືດທີ່ທ່ານເອົາມາ ນຳ ທ່ານຢ່າງໃດກໍ່ຕາມສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ໂດຍໃຫ້ເສື້ອຍືດມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ພໍ, ທັງສອງແບບນີ້ສາມາດໃຊ້ເປັນປົກປິດ ໜ້າ ຕ່າງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ.
- ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫລື tape ບາງໆຢູ່ກັບທ່ານເພື່ອຕິດແຜ່ນປົກປ່ອງຢ້ຽມ. ຖ້າທ່ານລືມ, ທ່ານສາມາດອັດຝາປິດລະຫວ່າງປະຕູແລະຂອບປະຕູໄດ້.
- ເອົາ ໝວກ ແລະແວ່ນຕາກັນແດດຖ້າທ່ານວາງແຜນນອນກາງເວັນ. ການໃສ່ ໝວກ ແລະແວ່ນຕາກັນແດດໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຈະປົກປ້ອງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຈາກແສງແດດທີ່ຍັງເຂົ້າມາ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂື້ນໃນຂະນະທີ່ຍັງສະ ໜອງ ຄວາມເປັນສ່ວນຕົວພິເສດອີກດ້ວຍ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ນອນຫຼັບໃນເວລາເດີນ

ນັ່ງຢູ່ໃນທ່ານອນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອນໃນຂະນະທີ່ລົດ ກຳ ລັງເຄື່ອນຍ້າຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍເລີຍ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງມັດສາຍແອວຂອງທ່ານໄວ້ແລະນອນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ບໍ່ມີວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້, ແລະມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດໃຫ້ທ່ານຖືກຕ້ອງແລະສະດວກສະບາຍ.
- ເອົາບ່ອນນັ່ງທີ່ປັບໄດ້ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ບ່ອນນັ່ງຜູ້ໂດຍສານດ້ານ ໜ້າ ຫຼາຍຄົນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດວາງພວງມາໄລໄດ້ເຕັມຮູບແບບ. ເມື່ອບໍ່ມີໃຜຢູ່ເບື້ອງຫລັງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການ ຈຳ ລອງພື້ນທີ່ນອນທີ່ຮາບພຽງ.
- ວາງຫົວຂອງທ່ານໃສ່ ໝອນ ຂອງທ່ານຕໍ່ ໜ້າ ຕ່າງ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ໄດ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອແນມຫົວຂອງທ່ານຕ້ານກັບມັນ.
ໃຫ້ຜູ້ຂັບຂີ່ຮູ້. ສັດຕູຂອງການນອນຫລັບຢູ່ໃນເສັ້ນທາງແມ່ນຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ອາການຊShoອກ, ຕຳ ແລະຫັນຍາກສາມາດ ທຳ ລາຍປະສົບການນອນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຜູ້ຂັບຂີ່ຮູ້ວ່າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະນອນຫລັບເພື່ອວ່າລາວຈະມີນິໄສຂັບຂີ່ໄດ້.
- ເຕືອນພວກເຂົາວ່າທ່ານຈະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນເມື່ອພວກເຂົາໄປນອນ. ໂດຍວິທີນີ້, ຄົນອື່ນມັກຈະພິຈາລະນາທ່ານຫຼາຍຂື້ນ.
- ພ້ອມທັງກວດສອບກັບຜູ້ຂັບຂີ່ກ່ອນທີ່ຈະປົກປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອປ້ອງກັນແສງໄຟ. ຜູ້ຂັບຂີ່ອາດຈະຕ້ອງການມັນເພື່ອກວດເບິ່ງຈຸດຕາບອດແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເສັ້ນທາງ. ແວ່ນຕາກັນແດດແລະ ໝວກ ອາດຈະມີປະໂຫຍດຫລາຍກວ່ານີ້.
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເພງຕື່ນຂຶ້ນມາ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຖືກສັ່ນດ້ວຍໂລຫະ ໜັກ ພາຍຫຼັງ 1 ຊົ່ວໂມງ, ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງຫຼີ້ນ MP3 ຂອງທ່ານຍັງຢູ່ໃນການຫຼີ້ນແບບສັ່ນ.
ຍອມຮັບວ່າທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ເທົ່າໃດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ວາງແຜນ, ກຽມພ້ອມແລະເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອຮັບປະກັນການນອນຫຼັບກາງເວັນຍາວນານ, ກະໂພກຫລືດັງທີ່ກະທັນຫັນຈະລົບກວນທ່ານຢ່າງຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້. ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນອນຫລັບແລະຄຶກຄັກ, ແລະຜູ້ທີ່ຮູ້, ບາງທີຄູ່ເດີນທາງຂອງທ່ານກໍ່ຈະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ.
- ນຳ ຜ້າອັດ ໜ້າ ນອນເພື່ອປົກປິດຕາຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຖືກລົບກວນຢ່າງກະທັນຫັນ. ຖ້າມີບາງຢ່າງຕື່ນນອນທ່ານຈະບໍ່ຕົກໃຈຫລືຕົກໃຈໂດຍແສງແດດກະທັນຫັນຫລືໂຄມໄຟຕາມຖະ ໜົນ. ຫນ້າກາກເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄວາມມືດເພື່ອໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄວ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ໃຊ້ເວລາກາງຄືນໃນລົດ

ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພທີ່ຈະຈອດລົດຂອງທ່ານ. ສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພຄວນຈະຢູ່ຫ່າງຈາກການຈາລະຈອນແລະທາງເຂົ້າຮ້ານ, ໃນສະຖານທີ່ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຈອດລົດກວ້າງຂວາງຫຼືກາງຄືນ. ບາງສະຖານທີ່ມີກົດລະບຽບທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະຫ້າມບ່ອນຈອດລົດກາງຄືນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຖືກມັດຫລືປັບ ໃໝ ຖ້າທ່ານຈອດລົດຢູ່ສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
- ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຖືກປັບ ໃໝ ຍ້ອນນອນຢູ່ໃນລົດຂອງທ່ານຫຼືບໍ່ກໍ່ຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານຢູ່ໃສ. ກວດເບິ່ງລະບຽບທ້ອງຖິ່ນແລະລະດັບຊາດໃນເວລາເດີນທາງ. ບໍ່ເຄີຍນອນຂ້າງທາງຫລືຖະ ໜົນ ຫຼວງ.
- ຈອດຢູ່ບ່ອນພັກຜ່ອນຖາວອນຫລືບ່ອນຈອດລົດ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຖະ ໜົນ ຫຼວງຫຼາຍເສັ້ນມີບ່ອນຈອດລົດບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຈອດລົດແລະໃຊ້ເວລາກາງຄືນ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການຖືກລົບກວນຈາກການຈັບຕາຫຼື ຕຳ ຫຼວດ.
- ຊອກຮ້ານ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານເດີນທາງດ້ວຍລົດໃນສະຫະລັດ, Walmart ແມ່ນຊື່ໃຫຍ່ໃນ ໝວດ ນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງສະຖານທີ່ມີກົດລະບຽບທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບການໃຊ້ເວລາກາງຄືນໃນບ່ອນຈອດລົດ, ສະນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງທາງອິນເຕີເນັດຫລືໃນຮ້ານກ່ອນທີ່ຈະປິດຕາຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບກາງຄືນ.
- ຈອດຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມັກທີ່ຈະພະຍາຍາມນອນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານທີ່ຈະຈອດລົດໃນບ່ອນຈອດລົດທີ່ມີໄຟຫຼາຍ.
ປິດລົດ. ປ່ອຍໃຫ້ກະແຈອອກຈາກໄຟ. ທ່ານອາດຈະຝ່າຝືນກົດ ໝາຍ ຖ້າທ່ານນອນຫລັບດ້ວຍກະແຈຂອງທ່ານໃນການມອດໄຟ - ສິ່ງນີ້ອາດຈະຖືວ່າ "ນອນຢູ່ຫລັງລໍ້". ຮັກສາປະຕູຂອງທ່ານໄວ້ແລະລັອກກະແຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນຖົງຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ອາກາດເຢັນຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຕື່ນນອນເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລົດບໍ່ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕື່ນຢູ່.
ຮັກສາປ່ອງຢ້ຽມຫລືບ່ອນອາບແດດເປີດເລັກນ້ອຍ ສຳ ລັບລະບາຍອາກາດ. ໂດຍການປ່ອຍໃຫ້ອາກາດເຂົ້າໄປແລະ ໝູນ ວຽນຢູ່ໃນລົດ, ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍແລະຫລີກລ້ຽງການຕື່ນນອນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮ້ອນແລະ ໜຽວ, ຫຼືມີອາກາດປົນຢູ່ເທິງປ່ອງຢ້ຽມ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງ, ນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສຽງດັງຈາກຂ້າງນອກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນເມື່ອປ່ອງຢ້ຽມເປີດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ຄົນເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ນັ້ນ.
- ສິ່ງນີ້ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຫລືຍັງແນະ ນຳ ເມື່ອຕອນກາງເວັນມັນເຢັນຫຼາຍ (ເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນໃນລົດໃນເວລາທີ່ມັນຢູ່ກາງແຈ້ງຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຍ້ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການລະຄາຍເຄືອງ).
ຊອກຫາບ່ອນນອນທີ່ສະບາຍ. ໂຊກດີ, ເມື່ອລົດບໍ່ ເໜັງ ຕີງ, ທ່ານມີຫລາຍທາງເລືອກ. ຫວັງວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີໃຜມາແບ່ງປັນລົດກັບບ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ອີງຕາມປະເພດລົດທີ່ທ່ານມີ, ທ່ານສາມາດຮັບເອົາທັດສະນະຄະຕິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານມີລົດປະຕູ 5 ປະເພດຫລືປະເພດອື່ນໆທີ່ເປີດເຂົ້າໄປໃນ ລຳ ຕົ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງທາງຫລັງ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່ອນນັ່ງທາງຫລັງຫຼຸດລົງແລະເປີດເກີບ ສຳ ລັບຂາຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍືດອອກ.
- ໃນເວລາຂັບຂີ່ລົດກະບະ, ຕ້ອງມີພື້ນທີ່ພຽງພໍໃນຕຽງນອນຂອງລົດທີ່ຈະເຂົ້ານອນ. ທ່ານສາມາດຢຽບຜ້າປູບ່ອນນອນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແມງໄມ້.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ຂ້າງທາງສັ້ນ, ບ່ອນນັ່ງທີ່ຫວ່າງບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕຽງທີ່ໃຊ້ໄດ້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງດຶງຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ, ໃນທີ່ສຸດມັນກໍ່ຈະບໍ່ສະບາຍ.
- ຢ່າງຫນ້ອຍສຸດ, ນອນຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ນັ່ງຢ່າງເຕັມທີ່.ຄວາມສາມາດໃນການນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນທຽບກັບສະພາບແວດລ້ອມປົກກະຕິຂອງການນອນຢູ່ເທິງຕຽງ.
ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ການປະຕິບັດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນສົດຊື່ນແລະສະດວກສະບາຍຫລາຍຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີການຂັບຂີ່ເຕັມມື້. ການນອນໃນລົດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເປື້ອນໂດຍສະເພາະຫຼືບາງຄັ້ງຄາວ, ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອຍືດແລະແຂງແຮງຂຶ້ນ.
- ຖ້າທ່ານໂຊກດີພໍທີ່ຈະໄປມາພັກຜ່ອນຕາມເສັ້ນທາງ, ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາອາບນ້ ຳ ແລະຖູແຂ້ວຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນ.
- ເກັບນ້ ຳ ແຮ່ທາດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄວ້ໃນມື ສຳ ລັບລ້າງລ້າງຕອນເຊົ້າເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສິ່ງອື່ນຢູ່ໃນມື, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລ້າງ ໜ້າ ຫຼືຖູແຂ້ວ.