ການຮັກສາອາການເຈັບຫລັງດ້ວຍການປີ້ນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການໃຊ້ຈຸດກົດດັນໃນຕີນ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການໃຊ້ຈຸດກົດດັນໃນມື
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ແປດໃນ 10 ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຈະມີອາການປວດຫລັງຕ່ ຳ ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອາການປວດຫລັງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນແລະບໍ່ສາມາດຕິດຕາມເຫດການສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ການບາດເຈັບ. ອາການປວດຫລັງແບບນີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນເປັນບາງຄາວ. ບໍ່ວ່າອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານຈະເປັນພຽງຊົ່ວຄາວຫລືເປັນໂຣກ ຊຳ ເຮື້ອກໍ່ຕາມ, ມີເຕັກນິກການປີ້ນປົວທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທັງການບັນເທົາທຸກໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການໃຊ້ຈຸດກົດດັນໃນຕີນ

ຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານສາມາດຮັກສາອາການປວດຫລັງຕໍ່າໂດຍການໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃຫ້ເຂດສະທ້ອນກັບຕີນຂອງທ່ານ, ບໍລິເວນອ້ອມຮອບສົ້ນແລະຂໍ້ຕີນ, ພ້ອມທັງຂອບດ້ານໃນຂອງແຕ່ລະຕີນ - ຈຸດສະທ້ອນ ສຳ ລັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນຕັ້ງຢູ່ແຄມທາງໃນຂອງຕີນຂອງທ່ານ . ທ່ານສາມາດຮັກສາອາການປວດຫລັງຂ້າງເທິງໂດຍການໃຊ້ວິທີການສະທ້ອນກັບຈຸດສະທ້ອນໃຫ້ກັບບ່າໄຫລ່ແລະດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຢູ່ເທິງຕີນແລະປາຍຕີນຂອງທ່ານ, ຢູ່ລຸ່ມຕີນຂອງທ່ານ.
ນວດຂາເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານ. ການນວດແບບງ່າຍໆແລະການຫມູນວຽນຂໍ້ຕີນສາມາດກະກຽມຂາຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການປີ່ນປົວ. ໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນແຕ່ ແໜ້ນ ແລະນວດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຂໍ້ຕີນ, ຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ. ງໍຕີນຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າແລະດ້ານຫລັງ, ແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານພວນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
- ນວດທ້ອງໃຫຍ່ຂອງຕີນຂອງທ່ານປະມານ 5-10 ນາທີ. ພື້ນທີ່ນີ້ກົງກັບຂົງເຂດ lumbar ຂອງທ່ານແລະສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດດ້ານຫຼັງເບື້ອງລຸ່ມ.
ສຸມໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງ cervical. ຈຸດສະທ້ອນຂອງກະດູກສັນຫຼັງປະຕິບັດຕາມເສັ້ນຂອບທາງໃນຂອງຕີນຂອງທ່ານ; ຈຸດສະທ້ອນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ.
- ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕີນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະໃຊ້ໂປ້ມືຂວາຂອງທ່ານນວດທຸກຈຸດກົດດັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງຕາມຂອບດ້ານໃນຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຈາກປາຍນິ້ວຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໄປຈົນເຖິງຂໍ້ຕີນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຈາກນີ້ວຕີນຂອງທ່ານ, ກົດນີ້ວໂປ້ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຜິວ ໜັງ ຢ່າງຊ້າໆ, ແລ່ນຄວາມຍາວຂອງຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຊ້າໆ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຈຸດສະທ້ອນ.
ປະຕິບັດຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ sciatic ຂອງທ່ານ. ຈຸດສະທ້ອນຂອງເສັ້ນປະສາດ sciatic ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງຂໍ້ຕີນແລະເພີ່ມຂື້ນໃນເສັ້ນກົງປະມານ 10 ຊມ. Sciatica ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຂາລົງເພາະວ່າເສັ້ນປະສາດໄດ້ຖືກບີບອັດ, ເຊິ່ງເກີດມາຈາກຫຼາຍໆປັດໃຈ. ການນວດຈຸດກົດດັນທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເສັ້ນປະສາດ sciatic ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ບໍລິເວນນີ້. ທ່ານຄວນນວດຈຸດກົດດັນເຫລົ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມນາທີທຸກໆມື້, ເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ້ອງກັນການໂຈມຕີຂອງ sciatica ທີ່ເຈັບປວດ.
- ໃຊ້ນິ້ວມືແລະນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານເພື່ອກົດບໍລິເວນນັ້ນຄ່ອຍໆ. ຍ້າຍນິ້ວມືແລະໂປ້ຂອງທ່ານໄປແລະກັບມາ, ເຂົ້າຮ່ວມກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລື່ອນລົງໄປ.
ຮັກສາອາການປວດຫລັງຂ້າງເທິງໂດຍໃຊ້ວິທີການສະທ້ອນກັບຈຸດທີ່ສອດຄ້ອງກັບດ້ານຫລັງແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ພື້ນຖານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຢູ່ເທິງແລະລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ຄວາມກົດດັນດ້ວຍນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານ - ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ເທິງຕີນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ນເທິງສຸດຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດພຽງແຕ່ຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເລິກລົງໃນຈຸດສະທ້ອນເຫຼົ່ານີ້.
- ໃຊ້ນວດເບົາທີ່ມີຈຸດສະທ້ອນຈຸດດຽວກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າພື້ນທີ່ນັ້ນມີຄວາມໄວແລະມີຄວາມລະອຽດອ່ອນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການໃຊ້ຈຸດກົດດັນໃນມື

ໃຊ້ການສະທ້ອນມືເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ. ບາງຄັ້ງທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຖອດເກີບຂອງທ່ານເພື່ອການປິ່ນປົວຕີນເຕັມ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ມືສະທ້ອນມືແທນ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ມືສະທ້ອນມືຖ້າຕີນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນບາງທາງ.
ເຮັດວຽກຈຸດປີ້ນ ສຳ ລັບດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການໃຊ້ຄວາມກົດດັນດ້ວຍນີ້ວໂປ້ຂອງທ່ານຕາມແຄມທາງດ້ານນອກຂອງຕົ້ນປາມຂອງທ່ານ. ທຳ ອິດທ່ານນວດມືຂວາຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.
ນວດຈຸດຄວາມດັນທີ່ສອດຄ້ອງກັບບ່າໄຫລ່ແລະດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການໃຊ້ແຮງດັນໃນບໍລິເວນທີ່ຢູ່ລຸ່ມນີ້ວມືແລະນີ້ວມືຂອງທ່ານ, ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງມືຂອງທ່ານ.
- ຢູ່ເທິງຝາມືຂອງທ່ານແມ່ນເຂດສະຫຼັບ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່ແລະດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມຂອງດັດຊະນີແລະນິ້ວກາງຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີຈຸດປີ້ນດ້ານຫລັງເທິງຝາມືຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຢູ່ລຸ່ມຖານຂອງໂປ້ຂອງທ່ານແລະຢູ່ດ້ານນອກຂອງມືຂອງທ່ານ.
- ນວດຈຸດສະທ້ອນຂອງມືທັງສອງຄັ້ງສະ ເໝີ; ຈຸດ ສຳ ລັບບ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ທີ່ນິ້ວມືເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະສ່ວນທີ່ບ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ທີ່ນິ້ວມືເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນການສະທ້ອນທຸກຢ່າງ ສຳ ລັບດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ. ຈຸດສະທ້ອນຕົ້ນຕໍຍັງສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະແມ່ນແຕ່ຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມຂອງຂາຂອງທ່ານ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນວດເຂດສະກັດສະ ໝອງ ສຳ ລັບສະ ໝອງ (ນິ້ວຕີນແລະນິ້ວມື) ເພື່ອກະຕຸ້ນການປ່ອຍ endorphins, ສານເຄມີ ທຳ ມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃນການອຸດຕັນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດ້ານຫຼັງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຖືກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ໃຊ້ ໝອນ ຫຼືຜ້າເຊັດໂຕທີ່ມ້ວນເພື່ອຮອງຮັບດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີອາການປວດຫລັງຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີການສະທ້ອນກັບຕົວເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນພຽງສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້. ຍິ່ງເຈົ້າເຮັດສິ່ງນີ້ຫລາຍເທົ່າໃດມັນກໍ່ຈະມີປະໂຫຍດຫລາຍເທົ່ານັ້ນ. ຄິດວ່າມັນເປັນຮູບແບບຂອງການຮັກສາການປ້ອງກັນ.
ພິຈາລະນາເບິ່ງ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານການປີ່ນປົວຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງຕໍ່າ. ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ການສະທ້ອນກັບຕົວທ່ານເອງໃນລະຫວ່າງການນັດ ໝາຍ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດຕາມວິທີການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ບັນດາຂົງເຂດທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປີ່ນປົວ ກຳ ລັງປະຕິບັດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເທົ່າໃດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ນຳ ໃຊ້ການສະທ້ອນກັບຕົວເອງ.
ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝອນ ເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບສຸກ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ການສະທ້ອນ. ດົນຕີທີ່ສະຫງົບສຸກ, ການເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງອ່ອນ, ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ.
ນອນເທິງບ່ອນນອນທີ່ແຫນ້ນຫນາ, ດີກວ່າບ່ອນທີ່ມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າສິບປີ.
ທຸກໆຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນເວລາທີ່ຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງທີ່ ສຳ ຄັນຈະຂື້ນກັບປັດໃຈທີ່ມີຕົວປ່ຽນແປງເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ອາຍຸ, ນິໄສກ່ຽວກັບອາຫານ, ແລະແມ່ນແຕ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ກອງປະຊຸມປີ້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍສິບຄັ້ງ.

ຄຳ ເຕືອນ

ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີແລະຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມບັນເທົາອາການເຈັບຫລັງຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປ. ຂໍ້ບົກຜ່ອງບໍ່ໄດ້ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຢ່າງພຽງພໍ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານັ້ນ. ໃຊ້ເວລາຍ່າງສັ້ນໆທຸກໆມື້ແລະໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ.
ຖ້າທ່ານມີອາການກະທົບກະດູກສັນຫຼັງຮຸນແຮງ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.