ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຄຳ ແນະ ນຳ ຂັ້ນພື້ນຖານ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການ ນຳ ໃຊ້ອື່ນໆ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ເສັ້ນໃຍ Psyllium ຖືກໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມເພື່ອຮັກສາອາການທ້ອງຜູກຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອື່ນໆ.ມັນມີເສັ້ນໃຍລະລາຍ 70% ແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາລະບາຍໂດຍໃຫ້ອາຈົມຂອງທ່ານມີປະລິມານຫຼາຍ. ປະສິດທິຜົນຂອງເສັ້ນໄຍ psyllium ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງແລະວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຄຳ ແນະ ນຳ ຂັ້ນພື້ນຖານ

1. ໃຊ້ເສັ້ນໃຍ psyllium ເພື່ອ ກຳ ຈັດການອຸດຕັນ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຢາ psyllium ແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງມັນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມອຸດຕັນໃນລະດັບອ່ອນແລະປານກາງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າຈະແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດອື່ນໆ, ແຕ່ການ ນຳ ໃຊ້ອື່ນໆເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ຄວນຖືກລະບຸຢູ່ໃນປ້າຍ.
   • ເສັ້ນໃຍ Psyllium ຊ່ວຍເພີ່ມສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຈົມຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າມວນຈະເພີ່ມຂື້ນ, ອາຈົມສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ງ່າຍຂື້ນຜ່ານ ລຳ ໄສ້.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຈົມສາມາດດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມໄດ້ຫລາຍ. ອາຈົມອ່ອນລົງເພື່ອໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເລີ່ມດີຂື້ນ.
   • ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນໃຍ psyllium ປະກອບສ່ວນໃຫ້ປະລິມານການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຈົມແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ທີ່ດີຂື້ນ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງເວລາຜ່ານເຂົ້າໂດຍລວມ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນສ່ວນປະກອບໃນ laxatives.
2. ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢ່າງເປັນທາງການ. ຖ້າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ ກຳ ນົດເສັ້ນໃຍ psyllium, ໃຫ້ເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລາວກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ແລະຄວາມຖີ່. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ເສັ້ນໃຍ psyllium ຕາມຂໍ້ລິເລີ່ມຂອງທ່ານເອງ, ໃຫ້ເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນປ້າຍ.
   • ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຄວນກິນເສັ້ນໃຍ psyllium 1 ຫາ 2 ບ່ວງກາເຟກັບນ້ ຳ 250 ml ຫຼືແຫຼວອື່ນໆຈົນກວ່າການອຸດຕັນຈະ ໝົດ ໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ, ພື້ນຫລັງທາງການແພດແລະການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການປິ່ນປົວ.
   • ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສູງທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເສັ້ນໃຍ psyllium, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕັ້ງໃຈເອົາຫຍັງ.
   • ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືມີ ຄຳ ຖາມ, ກະລຸນາໂທຫາທ່ານ ໝໍ ຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານ.
3. ກິນອາຫານເສີມດ້ວຍນ້ ຳ ເຕັມຈອກ. ທ່ານສາມາດເອົາເສັ້ນໃຍ psyllium ເປັນຜົງ, ເມັດຫລືເຂົ້າ ໜົມ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະດື່ມນ້ ຳ 250 ml ຫຼືນ້ ຳ ແຫຼວອື່ນ.
   • ກືນເມັດ psyllium ທີ່ມີນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 250 ml.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ແປ້ງ, ໃຫ້ລະລາຍໃນນ້ ຳ 250ml. stir ດີແລະດື່ມທັນທີ. ຈົ່ງສັງເກດວ່າມັນຫນາຢ່າງໄວວາຖ້າທ່ານປ່ອຍມັນ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນ cookies psyllium, ຈູດໃຫ້ມັນດີກ່ອນທີ່ຈະກືນກິນ. ຈາກນັ້ນດື່ມນ້ ຳ 250 ml.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການ ນຳ ໃຊ້ອື່ນໆ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານ

1. ຮັກສາໂລກຖອກທ້ອງໂດຍການປະສົມ psyllium ກັບເນີຍແຂງ. ປະມານ 2 ບ່ວງກາເຟຂອງ psyllium ເຂົ້າໄປໃນບ່ວງກາເຟສົດ 3 ບ່ວງກາເຟຈົນກ່ວາປະສົມເຂົ້າກັນດີ. ກິນສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວທັນທີຫຼັງອາຫານ.
   • ເຮັດສິ່ງນີ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
   • ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ quark ຮັບປະກັນວ່າເສັ້ນໃຍ psyllium ມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ, ຕົວຈິງແລ້ວມັນເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນກວ່າ.
   • ການປະສົມປະສານກັບເນີຍແຂງໃນບ້ານຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານມີສານ probiotics ດີ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂສາເຫດຂອງການຖອກທ້ອງ.
   • ຢູ່ໃນໂຮງ ໝໍ, ຢານີ້ໃຊ້ເພື່ອຮັກສາໂລກຖອກທ້ອງໃນຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານຜ່ານທໍ່.
2. ອີງໃສ່ເສັ້ນໄຍ psyllium ເພື່ອໃຫ້ສົມດຸນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີໂຣກ IBS (ອາການຄັນຄາຍໃນ ລຳ ໃສ້) ຫຼືບາງບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ຊຳ ເຮື້ອ, ທ່ານສາມາດປະສົມ psyllium 2 ບ່ວງກາເຟກັບນ້ ຳ 250 ml ແລະດື່ມທັນທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງທຸກໆມື້ຈົນກ່ວາບັນຫາຂອງທ່ານຖືກແກ້ໄຂ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດເອົາມັນກັບນົມ buttermilk ຫຼືນົມປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
   • ເນື່ອງຈາກສານ psyllium ມີທັງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ທີ່ບໍ່ມີສານພິດທີ່ສາມາດ ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອໄດ້ໄວຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປົກກະຕິຫຼາຍຂື້ນພາຍໃນສອງສາມອາທິດ.
3. ບັນເທົາອາການເຈັບຈາກໂຣກມະເຮງແລະກະດູກຮູທະວານ. ພຽງແຕ່ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ປະສົມ 2 ບ່ວງກາເຟເສັ້ນໄຍ psyllium ກັບນ້ ຳ ອຸ່ນຈົນກ່ວາລະລາຍ. ດື່ມປະສົມນີ້ທັນທີ.
   • ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແລະລະລາຍເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານງ່າຍຂື້ນ. ການຫົດນ້ ຳ ຈາກສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ອາຈົມຂອງທ່ານອ່ອນລົງສະນັ້ນທ່ານສາມາດຖ່າຍ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຈັບ.
   • ທັງຮອຍແຕກແລະເສັ້ນເລືອດຝອຍສາມາດເປັນຜົນມາຈາກອາການທ້ອງຜູກ ຊຳ ເຮື້ອຫລືສ້ວຍແຫຼມ. ຖ້າທ່ານມີອາຈົມແຂງຢູ່ສະ ເໝີ, ມັນຈະມີອາການຄັນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະ ຄຳ ຮ້ອງທຸກກໍ່ຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
   • ເພາະວ່າອາຈົມຈະອ່ອນລົງ, ຮູທະວານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍືດຍາວເທົ່ານັ້ນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮອຍແຕກແລະເສັ້ນເລືອດຝອຍສາມາດຫາຍດີໄດ້.
4. ຮັກສາໂຣກຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານມັກຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈເຕັ້ນຫຼືບາງສະພາບອື່ນໆຍ້ອນກົດໃນກະເພາະອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຄວນກິນ psyllium 2 ບ່ວງກາເຟໃນນ້ ຳ 120 ຫຼື 250 ml ນ້ ຳ ນົມຫຼືນ້ ຳ ນົມເຢັນ, ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແຕ່ລະຄາບ
   • ທັງນົມແລະເສັ້ນໃຍ psyllium ເຮັດໃຫ້ກົດໃນກະເພາະອາຫານ.
   • ເສັ້ນໃຍ psyllium ເຄືອບຊັ້ນຂອງກະເພາະອາຫານ, ລຳ ໄສ້ແລະຫລອດອາຫານ. ຮູບເງົາເລື່ອງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາຜານແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ກົດໃນກະເພາະອາຫານເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໄດ້.
   • Psyllium ຍັງຄວບຄຸມປະລິມານຂອງກົດທີ່ກະເພາະອາຫານຜະລິດ. ອາຊິດໃນກະເພາະອາຫານ ໜ້ອຍ ໝາຍ ເຖິງການລະຄາຍເຄືອງ ໜ້ອຍ ລົງ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ

1. ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການກິນຢາ psyllium ດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ປະສົມເກືອ psyllium 2 ບ່ວງກາເຟກັບນ້ ຳ ອຸ່ນ 240 ml ແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວອ່ອນ 1 ຫາ 2 ບ່ວງກາເຟ. ກະກຽມມັນກ່ອນອາຫານແລະດື່ມທັນທີ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
   • ປະລິມານທີ່ເສັ້ນໄຍ psyllium ໄດ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍໄວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງດ້ວຍອາຫານ.
   • Psyllium ຍັງເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້, ສະນັ້ນມັນສາມາດຊ່ວຍລ້າງສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ອຸດຕັນແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງ.
2. ຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ກິນ cookies psyllium ຫຼັງຈາກກິນອາຫານຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະທານໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
   • ເສັ້ນໃຍໃນ cookies psyllium ແມ່ນດີສໍາລັບ cholesterol. ເນື່ອງຈາກມັນມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ມັນບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
   • ໃນທາງທິດສະດີ, psyllium ເຄືອບຝາຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າເລືອດຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດດູດໄຂມັນຈາກອາຫານອື່ນໆ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຈະລຸດລົງ.
3. ຕໍ່ສູ້ກັບໂລກເບົາຫວານໂດຍການກິນເສັ້ນໃຍ psyllium ເປັນປະ ຈຳ. ລະລາຍເສັ້ນໃຍ psyllium 1 ຫາ 2 ບ່ວງກາເຟໃນນົມຫຼືນໍ້າປະມານ 240 ມລແລະດື່ມຫຼັງອາຫານທຸກຄາບ. ເຮັດແບບນີ້ເປັນປະ ຈຳ.
   • ໃນຂະນະທີ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຍ່ອຍສານ psyllium, ທາດເຈວ ໜາ ທີ່ສ້າງເປັນແຜ່ນໃນກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ຊັ້ນນີ້ຮັບປະກັນວ່ານ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານຈະແຕກແລະດູດຊືມໄວ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍຂື້ນແລະຊ້າກວ່າເກົ່າ, ທ່ານມີປັນຫາ ໜ້ອຍ ລົງກັບການ ເໜັງ ຕີງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານທ່ານບໍ່ຄວນກິນຢາ psyllium ກັບເນີຍແຂງ. ເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກາຍເປັນອຸດຕັນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຖ້າທ່ານກິນຢາ psyllium ກັບເນີຍແຂງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ທ່ານສາມາດຊື້ຢາ psyllium ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືບາງຄັ້ງແມ່ນແຕ່ຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າ.
• ເສັ້ນໃຍ psyllium ທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນແມ່ນປອດໄພທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນບໍ່ສາມາດບັນຈຸຂີ້ຝຸ່ນຫຼືຝຸ່ນ.
• ເສັ້ນໃຍ psyllium ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນເປື້ອນແທ້ໆທ່ານກໍ່ສາມາດມີລົດຊາດບາງຢ່າງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢາ psyllium ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງບວມ, ກະເພາະອາຫານແລະຖອກທ້ອງ.
• ຖ້າມັນບໍ່ຫາຍໄປຫຼືມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໃຫ້ໄປຫາທ່ານ ໝໍ.
• ຢ່າກິນເສັ້ນໃຍ psyllium ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າເຈັດວັນຕິດຕໍ່ກັນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ.
• ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆດ້ວຍເສັ້ນໃຍ psyllium. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ, ເສັ້ນເລືອດຕີບ, ລຳ ຄໍ, ຫຼື ລຳ ໄສ້ອາດຈະຖືກກີດຂວາງ.
• ເສັ້ນໃຍ Psyllium ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງຢາແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດຕິຜົນຂອງມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວນກິນມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນຫລືຫຼັງການໃຊ້ຢາຂອງທ່ານ.
• ຢ່າກິນເສັ້ນໃຍ psyllium ຖ້າທ່ານເປັນທ້ອງຜູກ ຊຳ ເຮື້ອ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ມັນເລື້ອຍໆ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມັນຢຸດເຊົາການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງເມື່ອທ່ານຢຸດໃຊ້. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃຍອາຫານພຽງພໍໃນການກິນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການກິນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະພືດທັນຍາຫານ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

• ເສັ້ນໃຍ Psyllium
• ນໍ້າ, ນົມຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ
• ເນີຍແຂງ Cottage