ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ພາກທີ 1 ໃນ 3: ເຂົ້າໃຈນິໄສການຂໍໂທດ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຕິດຕາມແລະປ່ຽນ ຄຳ ຂໍໂທດຂອງທ່ານ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ແກ້ໄຂບັນຫາຮາກຂອງບັນຫາເພື່ອການປ່ຽນແປງທີ່ຍືນຍົງ

ເມື່ອພວກເຮົາຂໍອະໄພຕະຫຼອດເວລາ, ພວກເຮົາສົ່ງຂໍ້ຄວາມໄປຫາທຸກໆຄົນວ່າພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບ "ຂໍອະໄພ". ໃນຂະນະທີ່ມີຫລາຍສະຖານະການທີ່ການຂໍໂທດທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການຂໍອະໄພຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດເກີດຂື້ນພາຍໃນຕົວເອງເພາະວ່າພວກເຮົາແມ່ນໃຜ. ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມກະລຸນາ, ໃສ່ໃຈແລະລະອຽດອ່ອນ. ກົງກັນຂ້າມ, ການຂໍໂທດຫລາຍເກີນໄປສາມາດສ້າງຄວາມໂດດດ່ຽວແລະສັບສົນຄົນອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈສາເຫດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນຂອງນິໄສຂອງການຂໍອະໄພ, ທ່ານສາມາດກ້າວຕໍ່ໄປເພື່ອປ່ຽນມັນ.

ເພື່ອກ້າວ

ພາກທີ 1 ໃນ 3: ເຂົ້າໃຈນິໄສການຂໍໂທດ

1. ເຂົ້າໃຈວ່າການຂໍໂທດຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າແນວໃດ. ການຂໍໂທດເກີນໄປມັກຈະສົ່ງສັນຍານຕໍ່ຕົນເອງແລະຜູ້ອື່ນວ່າເຮົາມີຄວາມລະອາຍຫລືເສຍໃຈບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການມີຂອງເຮົາ. ນີ້ແມ່ນສັງເກດເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງຜິດໃນເວລານີ້ (ເຊັ່ນການລົງໄປໃນຕັ່ງຂອງທ່ານແລະຂໍອະໄພ). ຖ້າບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດຕໍ່ໄປເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງຂໍອະໄພ?
   • ຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ພິຈາລະນາຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະສົບການຂອງຄົນອື່ນທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າຕົວເອງອາດຈະຕ້ອງຂໍໂທດຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້, ບໍ່ເຄົາລົບຫລືປະຕິເສດຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
   • ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂໍອະໄພສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການສະທ້ອນຄວາມອັບອາຍຫຼາຍກ່ວາຄວາມຄິດທີ່ວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
2. ໃຫ້ສັງເກດຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຊາຍແລະຍິງ. ຜູ້ຊາຍມັກຈະຂໍໂທດຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າແມ່ຍິງມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຖືວ່າເປັນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ຊາຍມັກຈະມີຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ ຈຳ ກັດຫຼາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສາມາດປະກົດວ່າເປັນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຍ້ອນວ່າຄວາມຮັບຮູ້ຂອງແມ່ຍິງແມ່ນຍອມຮັບກັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ລັງກຽດ, ພວກເຂົາມັກຈະຮູ້ສຶກຮັບຜິດຊອບຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ.
   • ການຂໍໂທດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນບັນຫາຂອງສະພາບທາງດ້ານສັງຄົມທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ມັນຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປ່ຽນນິໄສນີ້, ມັນກໍ່ເປັນການປອບໂຍນທີ່ຮູ້ວ່າບໍ່ມີຫຍັງ“ ຜິດ” ກັບທ່ານ.
3. ສືບສວນຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນອື່ນ. ການຂໍໂທດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄົນອື່ນ? ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຖືກຂຽນວ່າບໍ່ມີຄຸນນະພາບຫຼືບໍ່ມີຄຸນນະພາບ, ແຕ່ວ່າຄົນທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເຊັ່ນກັນ. ການຂໍໂທດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຜິດກັບພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຂູ່ແລະ ໝິ່ນ ປະ ໝາດ ເຊິ່ງພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງຂໍໂທດເລື້ອຍໆ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຂໍໂທດ, ຂ້ອຍຊ້າກ່ວາທີ່ຂ້ອຍຄວນຈະເປັນ," ຄົນອື່ນອາດຈະສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຄັ່ງຄັດກັບພວກເຂົາ. ບຸກຄົນນັ້ນອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຮອຍຍິ້ມອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງພວກເຂົາແມ່ນຖືກລະເລີຍຫຼືບໍ່ຮູ້ຄຸນຄ່າເມື່ອທ່ານເຂົ້າມາ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຕິດຕາມແລະປ່ຽນ ຄຳ ຂໍໂທດຂອງທ່ານ

1. ກະ​ລຸ​ນາ​ບັນ​ທຶກ. ສິ່ງທີ່ຂໍໂທດຫລາຍເກີນໄປ? ຖ້າສຽງດັງຕໍ່ໄປນີ້ຄຸ້ນເຄີຍ, ທ່ານອາດຈະໃຊ້ມັນໄກເກີນໄປ. ສັງເກດວິທີການແກ້ຕົວທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວ ສຳ ລັບພຶດຕິ ກຳ ແລະເງື່ອນໄຂ ທຳ ມະດາ.
   • "ຂໍໂທດ, ຂ້ອຍບໍ່ຢາກລົບກວນເຈົ້າ."
   • "ຂໍໂທດ, ຂ້ອຍຫາກໍ່ແລ່ນໄປໄດ້ແລະດຽວນີ້ຂ້ອຍເຫື່ອອອກ ໝົດ."
   • "ຂໍໂທດ, ມັນມີຄວາມສັບສົນຢູ່ທີ່ນີ້ດຽວນີ້."
   • "ຂໍໂທດ, ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍລືມທີ່ຈະເອົາເກືອໃສ່ປ້ອນ."
2. ຕິດຕາມການຂໍໂທດຂອງທ່ານເອງ. ບັນທຶກໄວ້ໃນໃຈຫຼືຂຽນໃສ່ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຂໍໂທດ, ແລະທົບທວນຄືນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຖາມຕົວເອງວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດແມ່ນເຈດຕະນາຫຼືຖ້າທ່ານເຮັດອັນຕະລາຍຕໍ່ໃຜ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ນັ້ນແມ່ນສະພາບການຕ່າງໆທີ່ການຂໍໂທດແມ່ນ ເໝາະ ສົມແທ້ໆ.
   • ຕິດຕາມການຂໍໂທດຂອງທ່ານແບບນີ້ຕະຫຼອດອາທິດ.
   • ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າ ຄຳ ຂໍໂທດຫຼາຍໆຢ່າງຂອງທ່ານກາຍເປັນຈຸດປະສົງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຂັດແຍ້ງ, ຫຼືທ່ານອາດຈະຢາກປະກົດຕົວທີ່ຖ່ອມຕົວແລະງາມ.
3. ລະງັບຕົວທ່ານເອງເມື່ອມີການຂໍອະໄພ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າການຂໍໂທດມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມັນໄດ້ ກຳ ຈັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄົນອື່ນເຮັດຜິດ, ຫຼືຖ້າມັນຂື້ນກັບມາດຕະຖານຂອງທ່ານເອງ. ພະຍາຍາມໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນເວລາທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງມີຄວາມຮູ້ສຶກແບບພິເສດ, ຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາທຸກຢ່າງ, ສ້າງພື້ນທີ່, ຫລືຂໍອະນຸຍາດຢ່າງລະອຽດເພື່ອການກະ ທຳ ແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການແຕ້ມເສັ້ນກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງທ່ານໃນເຫດການສະເພາະແລະອອກຈາກນັ້ນ. ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຂໍອະໄພໃນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ເຮັດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມຂັດແຍ້ງຢູ່ໃນດອກໄມ້ບານ. ແຕ່ການໃຫ້ອະໄພຄົນອື່ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາມີຄວາມແຄ້ນໃຈເພາະວ່າເຈົ້າເອົາຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຄົນອື່ນມາຕື່ມໃສ່ໃນຕົວຂອງເຈົ້າເອງ.
   • ໃນຈຸດໃດທີ່ການຂໍໂທດທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນເປັນການອະພິປາຍ. ນີ້ບໍ່ຄືກັນກັບທຸກໆຄົນ.
4. ປ່ຽນ ຄຳ ຂໍໂທດດ້ວຍ ຄຳ ທີ່ແປກ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຂໍໂທດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ຈົ່ງທົດແທນມັນດ້ວຍ ຄຳ ທີ່ຄ້າຍຄື "humdinger" ຫຼື "beebop". ສິ່ງນີ້ເຊື່ອມໂຍງກັບ ຄຳ ຂໍໂທດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຄຳ ທີ່ແປກ, ແລະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການເຫັນ ຄຳ ຂໍໂທດຂອງທ່ານ.
   • ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນ ຄຳ ຂໍອະໄພເລື້ອຍໆກັບ ຄຳ ເວົ້າອື່ນທ່ານກໍ່ສ່ຽງທີ່ຈະກັບໄປທີ່ດິນຂໍອະໄພ.
   • ໃຊ້ເຄັດລັບນີ້ເມື່ອພະຍາຍາມຕິດຕາມ ຄຳ ຂໍໂທດຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນແທນ ຄຳ ຂໍໂທດຂອງທ່ານດ້ວຍການສະແດງຄວາມກັງວົນທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫລາຍຂຶ້ນ.
5. ສະແດງຄວາມກະຕັນຍູ. ໃນບາງກໍລະນີມັນອາດຈະ ເໝາະ ສົມກວ່າທີ່ຈະເວົ້າພຽງແຕ່ວ່າ "ຂອບໃຈ". ຍົກຕົວຢ່າງ: ສົມມຸດວ່າເພື່ອນຂອງທ່ານເອົາຂີ້ເຫຍື້ອໃສ່ຖະ ໜົນ ກ່ອນທ່ານຈະໄປຮອດ. ແທນທີ່ຈະຂໍໂທດທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກນັ້ນໃຫ້ທັນເວລາ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າຮູ້ຄຸນຄ່າມັນ. ສຸມໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເພື່ອນຂອງທ່ານໄດ້ປະຕິບັດ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດຕົວທ່ານເອງ.
   • ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ຂອງສະຕິຮູ້ສຶກຜິດຊອບແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມຜິດໃນບ່ອນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ພາລະຂອງເພື່ອນຂອງທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າການຖິ້ມກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອບໍ່ແມ່ນບັນຫາ.
6. ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກ, ພະຍາຍາມໃຊ້ຄວາມເຂົ້າໃຈ. Empathy ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະເອົາຕົວທ່ານເອງໃສ່ເກີບຂອງຜູ້ອື່ນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອເຮັດວຽກເພື່ອຄວາມສາມັກຄີ (ດັ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມເຮັດໂດຍການຂໍໂທດ). ຄວາມເຂົ້າໃຈຈະໄດ້ຮັບການຊື່ນຊົມຈາກຄົນທີ່ທ່ານຮັກຫຼາຍກວ່າການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານສະແດງຄວາມກັງວົນໃຈໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍສະຫຼະຕົວເອງໃນຂະບວນການ.
   • ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າເປັນ ໜີ້ ເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຂົາ ກຳ ລັງຖືກຟັງແລະເຈົ້າເຂົ້າໃຈພວກເຂົາ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ສະຖານະການ. ຖ້າບາງຄົນມີມື້ທີ່ບໍ່ດີໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ນັ້ນຄືວ່າມື້ທີ່ຫຍາບຄາຍ" ແທນທີ່ຈະ "ຂ້ອຍຂໍໂທດ". ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາ.
7. ຫົວຂວັນຕົວເອງ. ມີຫລາຍໆສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາຢາກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາຮູ້ເຖິງຄວາມງົມງາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນັ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຂໍອະໄພ. ສົມມຸດວ່າທ່ານໄດ້ຮວບຮວມກາເຟບາງຢ່າງໂດຍບັງເອີນຫຼືໄດ້ສະ ເໜີ ໃຫ້ຮ້ານອາຫານທີ່ປິດຮ້ານແລ້ວ. ແທນທີ່ຈະໃຫ້ຂໍ້ແກ້ຕົວໃນການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຜິດພາດ, ທ່ານສາມາດຫົວເລາະກ່ຽວກັບມັນ. Humor ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນສະຖານະການສະເພາະແລະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
   • ຖ້າທ່ານຫົວຂວັນໃສ່ຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຂໍໂທດ, ທຸກໆຄົນຈະເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມຜິດພາດ. ຫົວເລາະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດຂອງການເຮັດຜິດໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖືວ່າມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ແກ້ໄຂບັນຫາຮາກຂອງບັນຫາເພື່ອການປ່ຽນແປງທີ່ຍືນຍົງ

1. ຖາມຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ຖາມ. ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງກັບ ຄຳ ຂໍໂທດຂອງເຈົ້າ? ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງນ້ອຍລົງຫຼືເບິ່ງຄືວ່າແຕກຕ່າງບໍ? ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການຂັດແຍ້ງຫຼືຊອກຫາຄວາມຮັບຮູ້. ສຳ ຫຼວດທຸກຕົວເລືອກເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງລະອຽດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ພະຍາຍາມຂຽນ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານເປັນລາຍລັກອັກສອນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອຄົ້ນຫາຄວາມຄິດເຫັນທີ່ຢາກເຫັນໂດຍອັດຕະໂນມັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ຄິດກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ທ່ານຂໍໂທດທີ່ມັກ. ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ? ເຈົ້າຂອງເຈົ້າ? ສືບສວນຄວາມ ສຳ ພັນເຫຼົ່ານີ້ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໂດຍການຂໍອະໄພຕໍ່ຄົນເຫຼົ່ານີ້.
2. ສຳ ຫຼວດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຂໍໂທດເລື້ອຍໆ, ການຕິດຕໍ່ພາຍໃນຂອງທ່ານກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອາດຈະຖືກສະກັດກັ້ນ. ໃນທີ່ສຸດ, ການຂໍໂທດອາດຈະສຸມໃສ່ການປະກົດຕົວທີ່ແຕກຕ່າງກັບຄົນອື່ນແລະ ໜ້ອຍ ກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງກ່ຽວກັບສະຖານະການ. ເມື່ອທ່ານຖືກຊັກຊວນໃຫ້ຂໍໂທດອີກຄັ້ງ, ຄົ້ນຫາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະຈົດບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານພົບ.
   • ຫຼາຍຄັ້ງ, ການຂໍໂທດແມ່ນກົງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍການຍອມຮັບຕົວເອງແລະເບິ່ງຈຸດແຂງແລະຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າໃນທາງ ໃໝ່.
   • ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອປັບນິໄສທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກ ບຳ ບັດຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
3. ຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້, ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂໍໂທດທີ່ຈະມີຮອຍເປື້ອນຢູ່ໃນເສື້ອຂອງທ່ານຫຼືລອງໃຊ້ສາມຄັ້ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຈອດລົດຂະ ໜານ ໄດ້. ຄວາມຜິດພາດເຫລົ່ານີ້ອາດຈະເປັນຄວາມໂງ່ຫລືອາຍ, ແຕ່ການຮູ້ວ່າທຸກໆຄົນເປັນຕາເຊື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າການເຮັດຜິດພາດມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແລະວ່າພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນຫລາຍເກີນໄປກັບຄວາມຜິດຂອງພວກເຮົາ. ຈຸດສຸມນີ້ປ້ອງກັນພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ເຕີບໃຫຍ່ແລະປ່ຽນແປງ.
   • ຮູ້ວ່າຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໃຫຍ່. ຖ້າຂໍ້ຜິດພາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈຫລືເຈັບປວດ, ມີໂອກາດສະ ເໝີ ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການແລະເຕີບໃຫຍ່ຜ່ານມັນ.
4. ລົບລ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຜິດເກີນຂອບເຂດ. ຄຳ ຂໍໂທດທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດແລະຂໍ້ກ່າວຫາທີ່ມີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມຜິດ ບຸກຄົນ ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ການເຮັດຜິດ. ເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂຄວາມຜິດຂອງທ່ານໂດຍການມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັດປັບມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນແລະຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
   • ຕົວຢ່າງ: ທ່ານອາດຈະເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າທ່ານ "ຄວນ" ມີຄວາມສຸກສະ ເໝີ ໄປ, ແລະຮູ້ສຶກຜິດໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຢູ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ທ່ານໄດ້ຕັ້ງໄວ້ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ. ແທນທີ່ຈະ, ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈພຽງເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ແມ່ນຕົນເອງມີຄວາມສຸກຂອງທ່ານປົກກະຕິ. ບອກຕົວທ່ານເອງ, "ມື້ນີ້ຂ້ອຍມີມື້ອອກ, ແລະມັນດີ."
   • ຢ່າລືມວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດສົ່ງການກະ ທຳ ແລະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານອອກໄປປະຊຸມໃນເວລາຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງມາຮອດຊ້າຍ້ອນອຸປະຕິເຫດການຈາລະຈອນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ມີສິດຄວບຄຸມເລື່ອງນັ້ນໄດ້. ທ່ານສາມາດອະທິບາຍສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ມັນ.
5. ພັດທະນາຄຸນຄ່າຂອງຕົວເອງ. ບາງຄັ້ງພຶດຕິ ກຳ ທາງສັງຄົມທີ່ຂໍໂທດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດບົ່ງບອກເຖິງການຂາດຄຸນຄ່າທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ເປັນຢ່າງດີ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຂໍໂທດແມ່ນແນໃສ່ການຕອບຮັບຂອງຜູ້ອື່ນ, ເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເປັນແລະບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ລະບົບຄຸນຄ່າຂອງທ່ານໃນການອະນຸມັດຂອງຄົນອື່ນ, ຈົ່ງເອົາບາດກ້າວເພື່ອພັດທະນາຄຸນຄ່າຂອງຕົວເອງ.
   • ການ ກຳ ນົດຄຸນຄ່າຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແນວຄວາມຄິດທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຕັດສິນໃຈໂດຍອີງໃສ່ເຂັມທິດໃນຕົວທ່ານເອງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄິດກ່ຽວກັບບາງຄົນທີ່ທ່ານຊົມເຊີຍ. ມັນແມ່ນຫຍັງກ່ຽວກັບພວກເຂົາທີ່ທ່ານເຄົາລົບ? ທ່ານສາມາດປັບຄ່າເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານເອງໄດ້ແນວໃດ?
6. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ການຂໍໂທດເປັນປະ ຈຳ ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫລາຍຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເວົ້າໂດຍການຂໍອະໄພເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງແລະຍ້ອນຫຍັງ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຂໍໂທດ ສຳ ລັບພຶດຕິ ກຳ ໃນອະດີດຂອງທ່ານ, ບອກກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຫວັງວ່າມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ທ່ານ, ແລະຫວັງວ່າພວກເຂົາກໍ່ຄືກັນ.
   • ທ່ານສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຂໍໂທດຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນອ້ອມຂ້າງຂ້ອຍຮັກຂ້ອຍບໍ່ສະບາຍໃຈ. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຮັດວຽກເພື່ອຂໍໂທດ ໜ້ອຍໆ ສຳ ລັບເວລານັ້ນເມື່ອມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ."
   • ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຂໍໂທດຫຼາຍເກີນໄປຫຼືກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງທີ່ທ່ານຄິດວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນອື່ນ. ເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າ, ດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງເພີ່ມຂື້ນ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມເຫັນການປ່ຽນແປງໃນຕົວທ່ານທີ່ທ່ານຫວັງວ່າພວກເຂົາຈະຍອມຮັບ.
   • ຖ້າຄວາມ ສຳ ພັນ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານຂື້ນຢູ່ກັບທັດສະນະຄະຕິທີ່ຂໍໂທດຂອງທ່ານ, ຫຼືວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລ້ວມັນກໍ່ບໍ່ດີແລະຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ.
7. ຮັບເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ ຄຳ ວ່າ "ຂໍໂທດ" ເປັນຂໍ້ຄວາມໂດຍກົງຫລືເວົ້າສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດໂດຍບໍ່ປາກົດເຫັນຄວາມເປັນເຈົ້ານາຍຫລືຮຸກຮານ. ສະນັ້ນມັນມີໂອກາດດີທີ່ການຂໍໂທດຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີ ກຳ ລັງແຮງ, ແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ນັ້ນອ່ອນລົງ. ຮັບເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໂດຍການຮູ້ວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເປັນຄວາມຮຸນແຮງຫຼືຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ.
   • ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນອື່ນໂດຍພຽງແຕ່ເປັນຕົວທ່ານເອງ. ນີ້ແມ່ນ ອຳ ນາດທີ່ຈະມີອິດທິພົນທີ່ທ່ານຢາກມີໃນໂລກອ້ອມຮອບທ່ານ.
   • ສັງເກດແລະຊື່ນຊົມວ່າທ່ານມີທັກສະແລະຄຸນນະພາບທີ່ຄົນເຮົາຮັບຮູ້, ແລະວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮັກ, ບໍ່ແມ່ນການປະຕິເສດ.
   • ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ທ່ານຢາກແບ່ງປັນ, ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄື, "ຂໍໂທດທີ່ຈະລົບກວນທ່ານ, ແຕ່ ... " ພຽງແຕ່ເວົ້າໂດຍກົງ, ໝັ້ນ ໃຈແລະເຄົາລົບ. ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍມີຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ຂ້ອຍຢາກປຶກສາກັບເຈົ້າກ່ຽວກັບທິດທາງ ໃໝ່ ຂອງບໍລິສັດ. ເຈົ້າມີເວລາສອງສາມນາທີທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແນວໃດ?" ນີ້ບໍ່ແມ່ນການບີບບັງຄັບຫລືການຮຸກຮານ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນການຂໍໂທດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
8. ຊອກຫາແຫລ່ງອື່ນຂອງການຮັບປະກັນ. ການຂໍອະໄພແມ່ນການຮ້ອງຂໍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຈາກຄົນທີ່ເຮົາສົນໃຈ. ເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຍິນ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫລືຄົນອື່ນໆເວົ້າວ່າ, "ບໍ່ເປັນຫຍັງ" ຫຼື "ຢ່າກັງວົນ," ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຂົາຍັງຮັກແລະຍອມຮັບພວກເຮົາ, ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ໄດ້ກ່າວມາ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວທ່ານເອງສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາໂດຍການຂໍໂທດກັບຄົນອື່ນ:
   • ການຢັ້ງຢືນແມ່ນ mantras ສ່ວນຕົວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງນີ້ເພື່ອສົ່ງຜົນຕໍ່ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ, ຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍດີພໍທີ່ຂ້ອຍເປັນ."
   • ການເວົ້າໃນແງ່ດີຕໍ່ຕົວເອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີມາໃຫ້ຄວາມບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງກາຍເປັນ ກຳ ລັງໃຈແລະຄວາມຄິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນວ່ານັກວິຈານພາຍໃນເວົ້າບາງຢ່າງໃນແງ່ລົບ, ທ້າທາຍພວກເຂົາດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າທີ່ເປັນບວກ: "ຂ້ອຍມີແນວຄິດທີ່ດີແລະຄົນຄິດວ່າພວກເຂົາຄວນຟັງ."