ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປັບປຸງເຕັກນິກຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ສົ້ນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສູງ, ເບົາບາງລົງ, ແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫລາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເລັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້ມັນ. ຢ່າກັງວົນ, ການຍ່າງຢ່າງສະຫຼາດໃນສົ້ນສູງທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ແລະທ່ານຈະໄດ້ຍ່າງອ້ອມຕົວແບບຄ້າຍຮູບແບບເສັ້ນຜົມເທິງ ໜ້າ ຈໍຂະ ໜາດ 6 ນິ້ວ!

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປັບປຸງເຕັກນິກຂອງທ່ານ

1. ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ. ການຍ່າງຢູ່ໃນສົ້ນສູງບໍ່ຄືກັນກັບການຍ່າງຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກສິດສອນມາເປັນເດັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນເຮັດໃນສອງສາມສິ່ງທີ່ອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິເລັກ ໜ້ອຍ: ເອົາບາດກ້າວນ້ອຍໆຊ້າໆ, ຢ່າງໍເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ ຈະເຮັດແນວໃດ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າສົ້ນສູງແຄບຂອງທ່ານພໍດີ. ສົ້ນສູງ, ຂັ້ນຕອນນ້ອຍກວ່າ. ຢ່າພະຍາຍາມຕໍ່ຕ້ານສິ່ງນີ້ໂດຍການເອົາບາດກ້າວທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ - ຕິດກັບຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນ ທຳ ມະຊາດແລະຮູ້ສຶກງ່າຍຂຶ້ນ.
2. ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ການທີ່ຈະຍ່າງໄດ້ດີໃນສົ້ນສູງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບທ່າທາງທີ່ດີ. ການສັ່ນແລະຖີ້ມເມື່ອທ່ານຍ່າງຈະຂາດຈຸດຂອງການສວມໃສ່ສົ້ນສູງ - ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈແລະສະບາຍ! ເພື່ອຈະມີທ່າທາງທີ່ດີເລີດ, ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຈິນຕະນາການສາຍເຊືອກທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນຖືຫົວຂອງທ່ານຂື້ນຈາກເຮືອນຍອດຂອງທ່ານ - ຫົວຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະຄາງຂອງທ່ານຄວນຈະກົງກັນກັບພື້ນ. ຢ່າເບິ່ງດູເວລາຍ່າງຢູ່ໃນສົ້ນສູງ!
   • ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານ. ໂບກແຂນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
   • ຮັກສາທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ໂດຍການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢືນຂື້ນແລະເບິ່ງອ່ອນກວ່າ.
   • ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຈະຖືກລັອກໃນເວລາຍ່າງໃນສົ້ນສູງ. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງແລະໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຊີ້ໄປທາງຫນ້າ.
3. ຝຶກການຍ່າງໃນສົ້ນສູງຂອງທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນ. ໃສ່ສົ້ນສູງຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນເປັນເວລາ 1 ມື້ ກ່ອນ ທ່ານຈະໃສ່ພວກມັນຢູ່ຂ້າງນອກ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄີຍນຸ່ງເສື້ອພວກມັນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ສົ້ນຂອງທ່ານອ່ອນລົງຢູ່ທາງລຸ່ມເພາະວ່າພວກມັນສວມໃສ່ເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຈະເຮັດໃນເວລາຍ່າງຕີນ, ເຊັ່ນວ່າຍ່າງ, ຢຸດ, ແລະຫັນກັບມາ.
4. ໃຊ້ pads ແລະ insoles. ໃຊ້ແຜ່ນຮອງຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫລືແຮງສຽດສີຫຼາຍ. ມີແຜ່ນຮອງໃນຮູບຊົງແລະວັດສະດຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດຕິດໃສ່ເກີບຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍຂື້ນ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຕຸ່ມແລະກະຕຸກ. ຖ້າເກີບຂອງທ່ານໃຫຍ່ເກີນໄປແລະເລື່ອນສົ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃສ່ເກີບທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ເກີບຂອງທ່ານມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະຍ່າງສະດວກສະບາຍ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໃຊ້ສິ່ງປະດິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫລົ່ານີ້ - ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານ!
5. ໃສ່ເກີບເວທີດ້ວຍສາຍ. ເກີບທີ່ມີສາຍເຊືອກທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຕີນແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແມ່ນສະບາຍກວ່າເພາະວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບໍ່ ເໜັງ ຕີງຫຼາຍເກີນໄປໃນເກີບຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານຈະມີອາການສຽດສີແລະເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ. ເກີບເວທີສະ ໜອງ ຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງຄວາມສູງພິເສດ, ແຕ່ບໍ່ມີຂໍ້ເສຍປຽບທີ່ຈະຕ້ອງຍ່າງເທິງຕີນຂອງທ່ານ. ຕີນຂອງທ່ານແມ່ນຂະ ໜານ ກັບພື້ນດິນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຈຶ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຄືນຢູ່ຊັ້ນເຕັ້ນ!
6. ຊື້ສິນຄ້າຢ່າງສະຫລາດ. ເກີບສົ້ນສູງບໍ່ແມ່ນແບບດຽວກັນແລະວິທີທີ່ທ່ານຍ່າງງ່າຍໆແມ່ນຂື້ນກັບການເລືອກເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໄປຊື້ເຄື່ອງຕະຫຼອດເວລາໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ເມື່ອຕີນຂອງທ່ານໄຄ່ເລັກນ້ອຍຈາກການຍ່າງແລະທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ. ເລືອກເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮູບຊົງຂອງຕີນຂອງທ່ານ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກີບກວ້າງກວ່າຕີນເປົ່າຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມໃສ່ເກີບທັງສອງຢ່າງຢູ່ຮ້ານແລະຍ່າງອ້ອມ - ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ ເໝາະ ສົມທັນທີ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ມີ.
7. ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆແລະສ້າງມັນຂຶ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບ stilettos 10cm ທັນທີຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຍ່າງໃນສົ້ນ - ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະສ້າງມັນແລະສູງຂຶ້ນແລະສູງຂື້ນຖ້າທ່ານເຄີຍໃຊ້ມັນ. ມີສົ້ນຫຼາຍຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃຫ້ເລືອກ, ແຕກຕ່າງກັນໃນລະດັບຄວາມສູງ, ຄວາມ ໜາ ແລະຮູບຮ່າງ. ໂດຍການຝຶກອົບຮົມຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍສົ້ນຕ່ ຳ, ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການຍ່າງຢ່າງປອດໄພໃນສົ້ນສູງ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເກີບທີ່ມີສົ້ນປະມານ 5 - 8 ຊມ. ເລືອກສົ້ນສູງ (ແທນທີ່ຈະເປັນຈຸດບາງໆ) ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ເກີບທີ່ປິດແລ້ວຍັງງ່າຍຕໍ່ການຍ່າງກ່ວາເກີບເປີດເພາະວ່າພວກເຂົາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕີນແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ.
   • ເກີບນອນຫຼື wedges ແມ່ນເກີບສູງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງເທິງ, ເພາະວ່າສົ້ນແມ່ນຕິດກັບ sole, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມສູງຂອງສົ້ນສູງ, ແຕ່ບໍ່ພ້ອມ ສຳ ລັບ stilettos. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃສ່ພວກມັນໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຮ້ອນ - ເພື່ອເຮັດວຽກ, ໃນວັນພັກຜ່ອນຫຼືໃນງານແຕ່ງດອງ!
   • ໃສ່ແມ່ຂອງສົ້ນຕີນທັງ ໝົດ. Stilettos ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ stilettos ແລະ ໝາຍ ເຖິງເກີບທັງ ໝົດ ທີ່ມີສົ້ນສູງກວ່າ 7,5-10 ຊມ. ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວສຸດທ້າຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສົ້ນສູງຂອງທ່ານ - ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການແຂວນຄໍທ່ານສາມາດໄປທົ່ວໂລກໄດ້!
8. ຊື້ຂະ ໜາດ ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແທ້ໆທີ່ຈະເລືອກຂະ ໜາດ ທີ່ ເໝາະ ສົມເມື່ອຊື້ສົ້ນສູງ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຍີ່ຫໍ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດໃຊ້ຂະ ໜາດ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດມີຂະ ໜາດ 38 ຈາກຍີ່ຫໍ້ ໜຶ່ງ ແລະຂະ ໜາດ 40 ຈາກຍີ່ຫໍ້ອື່ນ. ສະເຫມີ ເກີບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້ມັນ.
   • ເມື່ອສົງໄສ, ໃຫ້ເອົາເກີບທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເກີນໄປກ່ວານ້ອຍເກີນໄປ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີບໃຫຍ່ຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າເລັກນ້ອຍໂດຍການໃສ່ເກີບຫຼືແຜ່ນຮອງ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີບຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃຫຍ່. ເກີບທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ສະດວກສະບາຍແລະທ່ານອາດຈະເສຍໃຈທີ່ຈະຊື້ມັນ.
   • ວັດແທກຂະ ໜາດ ຂອງຕີນຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ເພາະວ່າຂະ ໜາດ ເກີບຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່. ຕີນຂອງທ່ານຍາວກວ່າແລະກວ້າງກວ່າເພາະວ່າຕີນຂອງທ່ານລົ້ມລົງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານມີເກີບເປີດ, ໃສ່ກະດານອ້ອມບໍລິເວນທີ່ຕີນຂອງທ່ານພົບກັບຕີນຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາເລື່ອນຜ່ານການເປີດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເລື່ອນອອກ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານມີຕີນ / ຕີນນ້ອຍຫຼືບາງໆ.
• ສຸມໃສ່ບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ເທື່ອລະຄັ້ງ.
• ເກີບສົ້ນສູງແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຂໍ້ຕີນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມເຕີມ.
• ຊື້ເກີບຄູ່ຄຸນນະພາບດີ. ເກີບຂອງ 80 ໂດລາຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຈະຍາວກວ່າແລະດີກວ່າສໍາລັບຕີນຂອງທ່ານ. ບາງຍີ່ຫໍ້ເຮັດເກີບດ້ວຍສົ້ນທີ່ອ່ອນນຸ້ມແລະ insole ອ່ອນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາເກີບທີ່ຈະເຕັ້ນ, ໃຫ້ໄປປຶກສາກັບໂຮງຮຽນເຕັ້ນໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.
• ຕີນຂອງທ່ານໃຫຍ່, ສູງສົ້ນທ່ານສາມາດໃສ່ໄດ້ສະບາຍ. ຢ່າພະຍາຍາມຍ່າງໃນສົ້ນດຽວກັນກັບຕົວແບບ; ຫຼາຍແບບມີຕີນໃຫຍ່ເພາະວ່າມັນຍາວ!

ຄຳ ເຕືອນ

• ຍ່າງຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຫຍ້າ, cobblestones ແລະຕາຂ່າຍໄຟຟ້າຫຼື gutters ແມ່ນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮອຍແຕກໃນກະເບື້ອງທາງຂ້າງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມລົງຖ້າວ່າສົ້ນຂອງທ່ານຖືກຈັບ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບບ່ອນທີ່ທ່ານຍ່າງແລະ ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບມັນ ໄປສໍາລັບການແລ່ນໃນ heels ສູງເຫຼົ່ານີ້.
• ການຂັບຂີ່ໃນສົ້ນສູງບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງປ່ຽນເກຍ. ໃສ່ເກີບແບນຖ້າທ່ານຕ້ອງຂັບລົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າຂີ່ກະແຈໃນແຜ່ນຮອງ, ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດຕິດໃສ່ pedals ໄດ້.
• ບໍ່ວ່າສົ້ນຂອງທ່ານຈະສວຍງາມປານໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າໃສ່ພວກມັນສະ ເໝີ. ຖ້າທ່ານໃສ່ສົ້ນທ່ານສະ ເໝີ, ທ່ານສາມາດມີອາການເຈັບເຮື້ອຮັງຢູ່ຕີນຫຼືຫຼັງ.