ຢຸດສູບຢາທັນທີ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເຊົາສູບຢາ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ບໍ່ຕ້ອງສູບຢາ
ພາກທີ 3 ໃນ 3: ການກະກຽມທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ

ການເຊົາສູບຢາແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຍາວນານ. ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຕັ້ງໃຈແລະການອຸທິດຕົນຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄວັນ. ມີກົນລະຍຸດຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຢຸດການຕິດແສດ; ບໍ່ມີທາງໃດທີ່ມີຂະ ໜາດ ໜຶ່ງ ເໝາະ ສົມແລະໂອກາດຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດຈະແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ ກຳ ຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນເລັກ ໜ້ອຍ ໂດຍການວາງແຜນແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເຊົາສູບຢາ

ຢຸດ ໃນຫນຶ່ງໄປ ການສູບຢາ. ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດ, ແລະ ສຳ ລັບຫຼາຍວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ໃນການເຊົາສູບຢາ, ເພາະມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ. ທ່ານພຽງແຕ່ເຊົາສູບຢາແລະຕິດມັນ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ເລີກສູບຢາທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນມັກຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ເລີກສູບຢາເທື່ອລະກ້າວ, ການເຊົາສູບຢາໂດຍບໍ່ມີການທົດແທນຢາສູບແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ - ມີພຽງສາມຫາຫ້າເປີເຊັນຂອງຜູ້ທີ່ເລີກສູບຢາທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ແຜ່ນນິໂຄຕິນຫຼືຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານເອງ.
- ຄົນທີ່ເລີກສູບຢາທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ປະຊາຊົນ 20% ມີການປ່ຽນພັນທຸ ກຳ ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ດີຂອງສານນິໂຄຕິນ.
- ເພື່ອເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຖ້າທ່ານເຊົາສູບຢາຕະຫຼອດເວລາ, ລອງເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ໆ ທີ່ສາມາດທົດແທນການສູບຢາໄດ້ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຍຶດມືຫຼືປາກຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນ: ຖັກຫຼືແກ້ມ); ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງສະຖານະການແລະຄົນທີ່ທ່ານຕິດພັນກັບການສູບຢາ; ໂທຫາເພື່ອນ; ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ.
- ພິຈາລະນາມີກົນລະຍຸດຢູ່ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຊົາໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ.
- ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມ, ແຕ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
ທົດລອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທົດແທນທາດນີໂກຕິນ. ວິທີການປ່ຽນທາດນີໂກຕິນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ສຸດໃນການເອົາຊະນະການຕິດຢາສູບ, ເຊິ່ງມີອັດຕາຄວາມ ສຳ ເລັດ 20%. ໂດຍການໃຊ້ຄຣີມ, ໂສມຫລື ໜ້າ ຕັກ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງໄດ້ຮັບສານນິໂຄຕິນທີ່ມັນຮ້ອງຂໍ, ໃນປະລິມານທີ່ຕ່ ຳ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດ ກຳ ຈັດສານນິໂຄຕິນຊ້າໆ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານຍັງ ກຳ ຈັດພຶດຕິ ກຳ ເສບຕິດແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຊົາສູບຢາໃນເວລາດຽວກັນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນທົດແທນທາດນີໂກຕີນກ່ວາການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທົດແທນທາດນີໂກຕິນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມສູບຢາ ໜ້ອຍ ລົງແລະ ໜ້ອຍ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 22% ຂອງຄົນທີ່ເລີກສູບຢາທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນຍັງບໍ່ສູບຢາຫລັງຈາກ 6 ເດືອນ, ທຽບໃສ່ 15,5% ຂອງຄົນທີ່ສູບຢາຄ່ອຍໆເລີ່ມສູບຢາ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ທ່ານສາມາດຊື້ເຂົ້າ ໜຽວ, ທາດ plasters ແລະ lozenges ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ.
- ກົນລະຍຸດນີ້ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຊື້ເຫງືອກ, ຮອຍຍີ້ມຫລື lozenges.
- ວິທີການປ່ຽນທາດນີໂກຕິນແມ່ນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ ໜ້ອຍ ໃນຄົນທີ່ທາດແປ້ງຂອງທາດແປ້ງນີໂກຕິນຢ່າງວ່ອງໄວ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານແລະການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທົດແທນທາດນີໂກຕິນ.
ຂໍໃຫ້ມີຢາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດຢາເຊັ່ນ: bupropion ຫຼື varenicline, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງການສູບຢາ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້ແລະວ່າມັນຈະ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.
- Bupropion ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນຄົນທີ່ປຸງແຕ່ງທາດນີໂກຕິນຢ່າງໄວວາ.
- ສອບຖາມບໍລິສັດປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານວ່າຢາປົວພະຍາດໄດ້ຮັບເງິນຄືນບໍ?
ຮັບການປິ່ນປົວ. ເຮັດວຽກກັບນັກ ບຳ ບັດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານອາລົມທີ່ເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູບຢາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບວ່າມີປັດໃຈທາງດ້ານອາລົມແລະສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູບຢາ. ນັກ ບຳ ບັດຍັງສາມາດສ້າງແຜນການໄລຍະຍາວ ສຳ ລັບການຈັດການກັບສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ.
- ກວດສອບກັບຜູ້ປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານວ່າການປິ່ນປົວໄດ້ຮັບຄ່າຕອບແທນຫລືບໍ່.
ສຳ ຫຼວດວິທີການທາງເລືອກ. ມີຫລາຍວິທີທາງເລືອກທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາໄດ້. ລະດັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມາຈາກການເສີມອາຫານສະ ໝຸນ ໄພແລະແຮ່ທາດເຖິງການສະກົດຈິດແລະການສະມາທິ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຜູ້ສູບຢາທີ່ເຊົາສູບຢາຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ, ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ ໜ້ອຍ ທີ່ພວກເຂົາເຮັດວຽກ.
- ຜູ້ສູບຢາຫຼາຍຄົນກິນຂອງຫວານວິຕາມິນ C ເພາະວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ມັກສູບຢາ.
- ການນັ່ງສະມາທິສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການລົບກວນຈິດໃຈຂອງທ່ານຈາກຄວາມຢາກສູບຢາ.
ໃຊ້ກົນລະຍຸດປະສົມປະສານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າກົນລະຍຸດສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ເຮັດວຽກໄດ້ດີ ສຳ ລັບທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍກົນລະຍຸດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກັບຄືນສູ່ນິໄສເກົ່າຂອງທ່ານ. ກົນລະຍຸດທີ່ທ່ານພະຍາຍາມ ທຳ ອິດອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້ສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງ, ຫຼືທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນງ່າຍກວ່າຖ້າທ່ານປະສົມຍຸດທະສາດຫຼາຍຢ່າງ.
- ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສົມທົບສານຕ່າງໆໃນທາງທີ່ບໍ່ດີ.
- ພິຈາລະນາສົມທົບວິທີການແບບອື່ນກັບວິທີການທີ່ໃຊ້ກັນທົ່ວໄປ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ບໍ່ຕ້ອງສູບຢາ

ຖິ້ມສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາ. ຖິ້ມສິ່ງທີ່ທ່ານຕິດພັນກັບການສູບຢາ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາສູບ, ຢາສູບ, ຢາສູບມ້ວນ, ດອກໄຟ, ຢາສູບແລະອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຖືກລໍ້ລວງເມື່ອທ່ານກັບບ້ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ ທຳ ລາຍເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານທີ່ຈະເຊົາ.
- ຢ່າໄປສະຖານທີ່ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສູບຢາ.
- ອອກໄປກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ.
ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຄ່ອຍມີເວລາ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຄິດເຖິງການສູບຢາ. ເລີ່ມອະດິເລກ ໃໝ່ ຫລືໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຢາສູບ.
- ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຄ່ອຍມີເວລາໂດຍການຫຼີ້ນຫຼີ້ນກັບສິ່ງຂອງນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ຫຼຽນຫລືຄລິບເຈ້ຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານຄ່ອຍມີເວລາໂດຍການຖູແຂ້ວ, ຖູ, ຫລືອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: ແຄລອດ.
- ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາອື່ນໆ.
- ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ເພີ່ມຄວາມຢາກຫລືການສູບຢາ.
ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ໃຫ້ລາງວັນການປະພຶດທີ່ດີໂດຍການປະຕິບັດຕົນເອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຫລືມ່ວນຊື່ນ. ການເຊົາສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສົ້າໃຈ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງການສູບຢາອີກ. ພະຍາຍາມກະຕຸ້ນສູນລາງວັນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານດ້ວຍສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານມັກ.ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງແຊບຫຼືເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນໆ.
- ລະວັງຢ່າໃຫ້ປ່ຽນນິໄສເສບຕິດ ໜຶ່ງ ກັບສິ່ງອື່ນ.
- ເອົາເງິນທີ່ທ່ານປະຢັດໂດຍການບໍ່ສູບຢາໃນກະຕ່າແລະຊື້ສິ່ງທີ່ງາມ, ໃຫ້ຕົວເອງເບິ່ງ ໜັງ ຫລືອອກໄປກິນເຂົ້າແລງ, ຫລືປະຢັດເວລາພັກຜ່ອນ.
ຢູ່ໃນແງ່ບວກແລະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເລີກສູບຢາແມ່ນເປັນຂະບວນການອອກແຮງງານແລະໃຊ້ເວລາດົນ. ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ໃນມື້ແລະຢ່າຫຍຸ້ງຍາກກັບຕົວເອງຖ້າເຈົ້າເຮັດຜິດ. ທ່ານຈະກັບຄືນມາເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ວ່າມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຂະບວນການ.
- ສຸມໃສ່ໄລຍະສັ້ນເຊັ່ນ: ມື້ຫຼືແມ້ກະທັ້ງສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ການຄິດກ່ຽວກັບໄລຍະຍາວ (ເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ຄວນສູບຢາອີກຕໍ່ໄປ") ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ລ້ ຳ ລົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກສູບຢາ.
- ຍົກຕົວຢ່າງໃຫ້ມີສະຕິໂດຍຜ່ານການສະມາທິ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້ແລະຄວາມ ສຳ ເລັດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ໃນຕອນນີ້.
ຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຊົາສູບຢາໂດຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວກ່ວາຕົວເອງ. ລົມກັບຄົນອື່ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດີ້ນລົນແລະໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວິທີທີ່ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການສູບຢາ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແບກຫາບພາລະຂອງການເລີກສູບຢາຢ່າງດຽວ.
- ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວໃນເວລາທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເລີກສູບຢາ. ການປ້ອນຂໍ້ມູນຂອງພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາຍຸດທະສາດຂອງທ່ານ.

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ການກະກຽມທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ

ພິຈາລະນາວິທີການໄລຍະຍາວ. ຖ້າຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະເລີກສູບຢາຢ່າງໄວວາກໍ່ລົ້ມເຫລວ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ວິທີການໄລຍະຍາວທີ່ຕ້ອງການການວາງແຜນແລະຄວາມອົດທົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ, ທ່ານສາມາດເປັນປັດໃຈທີ່ດີຂື້ນໃນອຸປະສັກທີ່ມາພ້ອມກັບການຢຸດສູບຢາແລະມີຍຸດທະສາດທີ່ດີກວ່າໃນການຈັດການກັບພວກມັນ.
- ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດແຜນການຢຸດສູບຢາ.
- ມີທຸກປະເພດຂອງເວບໄຊທ໌ແລະກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການກະກຽມແຜນການ.
ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ. ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການເຊົາແລະສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບທ່ານ. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການເລີກສູບຢາແລະຖາມຕົນເອງວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວບໍ? ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ.
- ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ສູບຢາ?
- ຜົນກະທົບທາງດ້ານການເງິນຂອງສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ?
- ມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ?
- ຂຽນລາຍຊື່ເຫດຜົນທັງ ໝົດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການເຊົາສູບຢາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກັບມາກວດເບິ່ງໃນພາຍຫຼັງຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບຢາສູບ.
ກຳ ນົດວັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ. ເລືອກວັນທີທີ່ຈະເຊົາແລະຕິດກັບມັນ. ວາງແຜນວັນເວລາໃຫ້ພຽງພໍໃນອະນາຄົດທີ່ທ່ານຍັງມີເວລາໃນການກະກຽມມັນ, ແຕ່ບໍ່ຮອດມື້ນີ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນໃຈ - ໃຫ້ຕົວເອງປະມານ 2 ອາທິດ. ເສັ້ນຕາຍຄັ້ງທີ່ຈະແຈ້ງໃນການເລີກສູບຢາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມຕົວທາງວິນຍານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ ກຳ ນົດເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບອບທີ່ເຂັ້ມງວດແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດ ສຳ ເລັດແຜນການຂອງທ່ານແລະເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ.
- ຢ່າກັບຄືນວັນທີ. ນັ້ນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ດີແລະຈະເຮັດໃຫ້ຕິດກັບວັນຢຸດງານຄັ້ງຕໍ່ໄປຈະຫຍຸ້ງຍາກກວ່າ.
ວາງແຜນການທີ່ຈະເລີກສູບຢາ. ຄົ້ນຄ້ວາຍຸດທະສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ອາດຈະດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງກົນລະຍຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະວິທີການທີ່ມັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາວ່າວິທີການໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ.
- ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຢຸດເຊົາດ້ວຍຢາຫຼືການປິ່ນປົວພ້ອມດຽວກັນ. ພວກເຂົາທຸກຄົນມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງພວກເຂົາ.
ກຽມຕົວ ສຳ ລັບມື້ອອກເດີນທາງ. ຖິ້ມສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາ. ຮັກສາວາລະສານໃຫ້ຮູ້ວ່າທ່ານຈະສູບຢາຫຼາຍປານໃດແລະເວລາທີ່ທ່ານສູບຢາຈົນຮອດມື້ທີ່ທ່ານເລີກສູບຢາ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸເວລາທີ່ທ່ານມັກສູບຢາ (ເຊັ່ນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ) ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສານນິໂຄຕິນໃນເວລານັ້ນມີຜະລິດຕະພັນທົດແທນຫຼື ຢາຢູ່ໃນມື.
- ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍແລະຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່, ນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກົດດັນແລະ ທຳ ລາຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ເຮັດສິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
ຄາດຫວັງວ່າຄວາມກົດດັນ. ການເຊົາສູບຢາແມ່ນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມອຸກອັ່ງ. ກະກຽມຍຸດທະສາດເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ຄາດເດົາລ່ວງ ໜ້າ. ມີຜະລິດຕະພັນທົດແທນທາດນີໂກຕິນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຢາແລະເບີໂທລະສັບໄວ້ໃນມື. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ດົນກວ່າ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ.