ການຈັດການກັບການໂຫຼດເກີນຄວາມຮູ້ສຶກ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ປ້ອງກັນການໂຫຼດເກີນ
ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການຈັດການກັບການໃຊ້ເກີນຂອບເຂດ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ຊ່ວຍເຫຼືອບຸກຄົນທີ່ເປັນປັນຍາລັກຈັດການກັບການເຮັດວຽກເກີນ
ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຮັບມື
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຜູ້ທີ່ມີປັນຫາໃນການປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນ sensory, ເຊັ່ນຄົນ autistic, ຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການປຸງແຕ່ງ sensory (SPD), ຫຼືບາງຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງບາງຄັ້ງກໍ່ອາດຈະກາຍເປັນຄວາມຮູ້ສຶກເກີນໄປ. Overload ເກີດຂື້ນເມື່ອຄົນເຮົາມີແລະບໍ່ສາມາດຈັດການກັບການກະຕຸ້ນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນຄອມພິວເຕີ້ທີ່ພະຍາຍາມປະມວນຜົນຂໍ້ມູນຫຼາຍເກີນໄປແລະມີຄວາມຮ້ອນເກີນໄປ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນເວລາທີ່ມີຫລາຍໆຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ - ຄົນທີ່ສົນທະນາກັບໂທລະພາບຢູ່ໃນພື້ນຫລັງ, ຝູງຊົນທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍຫລືຫລາຍຫນ້າຈໍແລະໄຟສາຍ. ຖ້າທ່ານຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາເກີນຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ມີຫລາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫລຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງມັນ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ປ້ອງກັນການໂຫຼດເກີນ

ຮັບຮູ້ອາການ ທຳ ອິດຂອງການໂຫຼດເກີນ ກຳ ນົດ. Overload ສາມາດມີປະສົບການໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ກາຍເປັນ "hyper", ປິດຫລືລົ້ມລົງ (ເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແຕ່ບໍ່ຕັ້ງໃຈ).
- ໃນຊ່ວງເວລາຜ່ອນຄາຍ, ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າຄຸນລັກສະນະຂອງການໂຫຼດເກີນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ສາເຫດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ? ທ່ານຫລືເພື່ອນຂອງທ່ານມີປະຕິບັດແນວໃດເມື່ອຖືກຄອບ ງຳ ໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກນີ້? ຖ້າທ່ານເປັນພໍ່ແມ່ຫລືຜູ້ເບິ່ງແຍງ, ທ່ານສາມາດຖາມເດັກທີ່ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາເກີນຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບສາຍເຫດໃນເວລາທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
- ຫລາຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກຊັອກເວີ້ໃຊ້ການກະຕຸ້ນຕົນເອງໃນເວລາທີ່ຂົນສົ່ງເກີນ ກຳ ລັງ, ຫລືວິທີການເຄື່ອນໄຫວແບບມໍເຕີ້ຫລາຍກ່ວາເວລາອື່ນໆ (ເຊັ່ນການໂງ່ນຫີນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະວຸ້ນວາຍດ້ວຍມືຂອງພວກເຂົາໃນເວລາທີ່ໂຫຼດເກີນ). ຄິດກ່ຽວກັບວ່າທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ການກະຕຸ້ນຕົນເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງຫຼືເພື່ອຈັດການກັບຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ເກີນໄປ.
- ການສູນເສຍ ໜ້າ ທີ່ທາງກາຍະພາບປົກກະຕິເຊັ່ນ: ການເວົ້າ, ມັກຈະເປັນອາການຂອງການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ. ຜູ້ເບິ່ງແຍງແລະຜູ້ປົກຄອງອາດຈະສັງເກດເຫັນສິ່ງນີ້ໂດຍສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍທີ່ຕົກ ໜັກ ເກີນໄປ.
ຈຳ ກັດການກະຕຸ້ນສາຍຕາ. ຜູ້ທີ່ປະສົບບັນຫາເກີນຕາອາດຈະໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດໃນເຮືອນ, ປະຕິເສດການຕິດຕໍ່ສາຍຕາ, ຫັນ ໜ້າ ຈາກຄົນເວົ້າ, ປົກປິດຕາ, ແລະ ຕຳ ຄົນຫລືສິ່ງຂອງຕ່າງໆ. ເພື່ອ ຈຳ ກັດການກະຕຸ້ນທາງສາຍຕາ, ຄວນວາງສາຍຂອງສອງສາມຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກເພດານຫຼືຝາ. ເກັບມ້ຽນສິນຄ້ານ້ອຍໆໄວ້ໃນຕູ້ເກັບມ້ຽນຫລືກ່ອງ, ແລະຈັດແຈງແລະຕິດສະຫຼາກ.
- ຖ້າເຮັດໃຫ້ມີແສງມີຄວາມລົ້ນເຫລືອ, ໃຫ້ໃຊ້ຫລອດໄຟແທນທີ່ຈະເປັນການເຮັດໃຫ້ມີແສງ fluorescent. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ໄຟທີ່ມີຄວາມສະຫວ່າງ ໜ້ອຍ. ໃຊ້ຜ້າມ່ານ ດຳ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຮືອນບໍ່ມີຄວາມສະຫວ່າງ.
- ຖ້າເຮັດໃຫ້ມີແສງພາຍໃນມີຄວາມສະຫວ່າງເກີນໄປ, ຄັນຮົ່ມກໍ່ອາດຈະເປັນທາງອອກ.
ຈຳ ກັດລະດັບສຽງລົບກວນ. ການຄວບຄຸມສຽງດັງເກີນໄປອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສະກັດກັ້ນສິ່ງລົບກວນອ້ອມຂ້າງ (ເຊັ່ນວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງລົມກັນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ) ເຊິ່ງມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການສຸມໃສ່. ສຽງບາງຢ່າງສາມາດຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນສຽງດັງແລະລົບກວນ. ທຳ ອິດປິດປະຕູແລະປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອໃຫ້ສຽງດັງເຂົ້າມາ. ປ່ຽນດົນຕີລົງຫລືປິດຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ, ຫຼືໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ງຽບສະຫງັດ. ຈຳ ກັດການລົບກວນທາງວາຈາແລະ / ຫຼືການສົນທະນາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຫູຟັງ, ຫູຟັງແລະສຽງສີຂາວສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍເມື່ອສຽງດັງເກີນໄປ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມສື່ສານກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເກີນໄປ ສຳ ລັບສຽງ, ໃຫ້ຖາມຫຼືບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ຖາມແທນ ຄຳ ຖາມທີ່ເປີດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍຕໍ່ການຕອບສະ ໜອງ ແລະສາມາດຕອບໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າ (ດ້ວຍໂປ້ຂຶ້ນຫລືລົງ).
ຫຼຸດຜ່ອນການປ້ອນຂໍ້ມູນແບບມີ tactile. ການຊັ່ງຊາ ໜັກ ເກີນໄປ ໝາຍ ເຖິງການ ສຳ ພັດ, ສາມາດ ໝາຍ ຄວາມວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບການຖືກ ສຳ ຜັດຫລືໂອບກອດ. ຫລາຍໆຄົນທີ່ປະສົບບັນຫາກັບການປຸງແຕ່ງທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນການ ສຳ ພັດກັບການ ສຳ ຜັດແລະການ ສຳ ຜັດແລະຄວາມຄິດທີ່ວ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ. ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຕົາອົບສາມາດປະກອບມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ (ຜ້າອ່ອນໆແມ່ນມັກ) ຫຼືແຕະໂຄງສ້າງຫຼືອຸນຫະພູມບາງຢ່າງ. ຮັບຮູ້ວ່າສານຊະນິດໃດທີ່ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີແລະບໍ່ມີສານ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າເຄື່ອງນຸ່ງ ໃໝ່ ທຸກຊະນິດແມ່ນຖືກໃຈ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ດູແລຫລື ໝູ່ ເພື່ອນ, ຟັງເມື່ອມີຄົນເວົ້າວ່າການ ສຳ ພັດເຈັບປວດແລະ / ຫຼືຮູ້ສືກຊືມ. ຮັບຮູ້ຄວາມເຈັບປວດແລະຢ່າພະຍາຍາມແຕະຕ້ອງຄົນເຈັບ.
- ໃນເວລາທີ່ພົວພັນກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ປະສົບກັບຄວາມອ່ອນໄຫວດ້ານຍຸດທະວິທີ, ຄວນເຕືອນພວກເຂົາສະ ເໝີ ເມື່ອທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະແຕະຕ້ອງພວກເຂົາ, ເຂົ້າຫາພວກເຂົາຈາກທາງ ໜ້າ ແລະບໍ່ເຄີຍຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ.
- ອ້າງເຖິງ ໝໍ ບຳ ບັດດ້ານວິຊາຊີບ ສຳ ລັບແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການລວມຕົວຂອງ sensory.
ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບກິ່ນ. ກິ່ນຫລືກິ່ນບາງຢ່າງແມ່ນລົ້ນເຫລືອ, ແລະບໍ່ຄືກັບການເບິ່ງ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປິດຕົວທ່ານເອງຈາກກິ່ນ. ຖ້າຫາກວ່າກິ່ນມີກິ່ນເກີນໄປ, ໃຫ້ພິຈາລະນາ ນຳ ໃຊ້ແຊມພູທີ່ບໍ່ມີກິ່ນ, ສານຊັກແລະຜະລິດຕະພັນ ທຳ ຄວາມສະອາດ.
- ກຳ ຈັດກິ່ນ ເໝັນ ຈາກສິ່ງແວດລ້ອມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ທ່ານສາມາດຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີສີເຂັ້ມ, ຫຼືສ້າງສັນແລະເຮັດໃຫ້ຢາຖູແຂ້ວທີ່ບໍ່ມີສີດ, ສະບູແລະສານສະກັດຈາກທ່ານເອງ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການຈັດການກັບການໃຊ້ເກີນຂອບເຂດ

ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ sensory. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈເມື່ອຢູ່ອ້ອມຮອບດ້ວຍກຸ່ມຄົນຫລືກຸ່ມເດັກນ້ອຍເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ. ສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ບາງຄັ້ງແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ຄືກັບໃນງານລ້ຽງຄອບຄົວຫລືການປະຊຸມທຸລະກິດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະ ໜີ ຈາກສະຖານະການດັ່ງກ່າວໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການໂຫຼດເກີນ. ການພະຍາຍາມ“ ແຂງກະດ້າງຢູ່ໃນຕົວເອງ” ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະເຮັດໃຫ້ມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າເພື່ອຈະຫາຍດີ. ການຢຸດພັກຜ່ອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂັບໄລ່ແລະປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກສະຖານະການກ່ອນທີ່ມັນຈະທົນບໍ່ໄດ້.
- ຕອບສະ ໜອງ ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໃນເວລາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບພວກມັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະ, ທ່ານສາມາດຂໍໂທດທີ່ຈະໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຫລືເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຈະອອກອາກາດ", ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ອອກໄປຂ້າງນອກໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນ, ຊອກຫາບ່ອນນອນແລະພັກຜ່ອນ.
- ຕອບສະ ໜອງ ກັບ, "ຂ້ອຍຕ້ອງການເວລາ," ຖ້າຄົນຢາກມາຫາເຈົ້າຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈັດການກັບມັນ.
ຊອກຫາຄວາມສົມດຸນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະ ກຳ ນົດຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ ຫຼາຍເກີນໄປ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງທ່ານໄດ້ຖືກບັນລຸເປັນຈຸດໃກ້ຄຽງຂອງການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຍູ້ຕົວເອງຍາກເກີນໄປ.
- ການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງຫຼືຜູ້ທີ່ມີ SPD.
ກຳ ນົດເຂດແດນຂອງທ່ານ. ສ້າງຂອບເຂດ ຈຳ ກັດໃນເວລາຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ເກີນໄປ. ສິ່ງລົບກວນແມ່ນສິ່ງລົບກວນ, ສະນັ້ນຈົ່ງພິຈາລະນາໄປຮ້ານອາຫານຫລືສູນການຄ້າໃນເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງເວລາ, ແລະບໍ່ແມ່ນໃນຊົ່ວໂມງທີ່ຟ້າວຟ້າວ. ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ໂທລະພາບຫຼືຢູ່ຄອມພີວເຕີ້, ຫລືເຂົ້າສັງຄົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ຖ້າເຫດການໃຫຍ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ, ກະກຽມມັນຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຈັດການກັບສະຖານະການໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.
- ທ່ານອາດຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການສົນທະນາ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ກັບການສົນທະນາທີ່ຍາວນານ, ຄວນແກ້ຕົວດ້ວຍການເມືອງ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ດູແລຫລືພໍ່ແມ່, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບກິດຈະ ກຳ ຂອງເດັກແລະຊອກຫາຮູບແບບຕ່າງໆທີ່ບົ່ງບອກວ່າໂທລະພາບຫຼືຄອມພິວເຕີກາຍເປັນພາລະ ໜັກ ເກີນໄປ.
ໃຫ້ເວລາກັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອຟື້ນຕົວ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລານາທີເຖິງຊົ່ວໂມງເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການໂຫຼດເກີນຄວາມຮູ້ສຶກ. ຖ້າກົນໄກ "ຕໍ່ສູ້ກັບການບິນ - ຫຼືເປັນ ອຳ ມະພາດ" ຖືກກະຕຸ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເກີດຂື້ນ. ເວລາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງມັກຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຟື້ນຟູ.
ພິຈາລະນາເຕັກນິກການຮັບມືບາງຢ່າງເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະການພັດທະນາວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະການເບິ່ງເກີນໄປສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ. ໂຍຜະລິດ, ການນັ່ງສະມາທິແລະການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນທຸກໆວິທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຊອກຫາຄວາມສົມດຸນແລະແມ່ນແຕ່ພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມປອດໄພໃນໄລຍະເວລາ.
- ໃຊ້ກົນໄກຮັບມືທີ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຊັ່ນວ່າການສັ່ນສະເທືອນຫຼືນັ່ງຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ. ຢ່າກັງວົນວ່າມັນເປັນເລື່ອງແປກຫຼືບໍ່; ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ພະຍາຍາມປິ່ນປົວອາຊີບ. ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຊີບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດເກີນເວລາ. ຜົນຂອງການຮັກສາຈະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າມັນເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ດູແລເບິ່ງແຍງ, ໃຫ້ຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການແກ້ໄຂບັນຫາການປຸງແຕ່ງທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ຊ່ວຍເຫຼືອບຸກຄົນທີ່ເປັນປັນຍາລັກຈັດການກັບການເຮັດວຽກເກີນ

ສ້າງ "ອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ". ຄາບອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນວິທີການເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງຄົນເຮົາມີການຈັດຕັ້ງແລະມີປະສິດທິພາບ, ສະ ໜອງ ວັດສະດຸເຂົ້າທາງ sensory ໃນທາງທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະຄຸ້ນເຄີຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອາດຈະປະກອບມີການປ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍຜ່ານການພົວພັນກັບຄົນອື່ນ, ສະພາບແວດລ້ອມ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ ກຳ ນົດໃນເວລາສະເພາະຂອງມື້, ແລະກິດຈະ ກຳ ການພັກຜ່ອນ.
- ຄິດກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເພາະວ່າທ່ານຈະມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະແຂງແຮງ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ບຸກຄົນນັ້ນໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ຈາກຫລາຍໆແຫລ່ງ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ພວກມັນໄດ້ຮັບຫລາຍເກີນໄປຫລື ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ເພາະວ່າມັນຈະບໍ່ດີ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເຮັດວຽກ. ຈຸດປະສົງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຄົນມີປະສົບການທີ່ສົມດຸນຂອງຄວາມປະທັບໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ສະນັ້ນ, ຖ້າໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ຖືກ ໜັກ ເກີນໄປໂດຍການກະຕຸ້ນສຽງ (ຫຼືສຽງດັງ) ແລ້ວທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສຽງແຄນທາງປາກແລະແທນທີ່ຈະໃຊ້ສາຍຕາຫລາຍຂື້ນແລະໃຊ້ເວລາໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີສຽງພື້ນຫລັງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຫລືອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ຫູຟັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໄດ້ຍິນກໍ່ຕ້ອງການການ ບຳ ລຸງລ້ຽງ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນໃຫ້ເວລາໃຫ້ຄົນຟັງດົນຕີທີ່ເຂົາມັກ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປະທັບໃຈທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໂດຍການ ຈຳ ກັດຮ່ອງຮອຍໃນຫ້ອງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ຫູຟັງຫລືຫູຟັງ, ຊອກຫາເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍ, ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ຄວາມສະອາດທີ່ບໍ່ມີກິ່ນແລະສະບູແລະອື່ນໆ.
- ຄວາມຫວັງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາສະຫງົບລົງແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມປະທັບໃຈທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກປົກກະຕິ, ສອນຄົນນັ້ນໃຫ້ຈັດການກັບແຮງກະຕຸ້ນແລະອາລົມ, ແລະເພີ່ມສະມັດຕະພາບການຜະລິດ.
ພະຍາຍາມຢ່າປະຕິເສດທີ່ຈະຮຸກຮານ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຄົນທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ເກີນໄປສາມາດກາຍເປັນຄົນທີ່ແຂງຂັນທາງຮ່າງກາຍຫຼືທາງວາຈາ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ເບິ່ງແຍງ, ມັນຍາກທີ່ຈະບໍ່ເອົາເລື່ອງນີ້ເປັນສ່ວນຕົວ. ປະຕິກິລິຍານີ້ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບຄວາມຕື່ນຕົກໃຈຫຼາຍກວ່າກັບຕົວເອງ.
- ການຮຸກຮານທາງດ້ານຮ່າງກາຍເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມແຕະຫຼືຍັບຍັ້ງຄົນນັ້ນ, ຫຼືພະຍາຍາມປ້ອງກັນການ ໜີ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕົກໃຈ. ຢ່າພະຍາຍາມຈັບຕົວຫຼືຄວບຄຸມຄົນອື່ນ.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫາຍາກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງ ໜັກ ເກີນໄປທີ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ. ບຸກຄົນອື່ນບໍ່ຕ້ອງການ ທຳ ຮ້າຍທ່ານແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫລຸດພົ້ນອອກຈາກສະຖານະການ.
ສັງເກດເບິ່ງສໍາລັບ omens. ຄົນທີ່ເປັນໂຣກຊືມເສົ້າຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມ ໜັກ ເກີນຄວາມຮູ້ສຶກອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມສົມດຸນຫລືການເຄື່ອນໄຫວ. ໂດຍສະເພາະຄົນເຈັບອາດຈະເປັນພະຍາດທີ່ເຄື່ອນໄຫວ, ຂາດຄວາມສົມດຸນໄດ້ງ່າຍ, ຫລືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະສານມື / ຕາ.
- ຖ້າຫາກວ່າຄົນນັ້ນເບິ່ງຄືວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຫຼືບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕົວເອງຊ້າລົງຫຼືເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ອື່ນໆ (ຈາກທ່ານອນໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນຢູ່, ແລະອື່ນໆ).

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຮັບມື

ແຊກແຊງໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບາງຄັ້ງບາງຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງຫຍຸ້ງຍາກກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແລະຢູ່ດົນກວ່າທີ່ພວກເຂົາສາມາດຈັດການໄດ້, ຫຼືພະຍາຍາມ“ ເຄັ່ງຄັດ.” ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນແຊກແຊງພວກເຂົາທັນທີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະຊ່ວຍພວກເຂົາໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ເພື່ອສະຫງົບລົງ.
ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະເຂົ້າໃຈ. ຄົນທີ່ທ່ານຮັກຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະເສົ້າໃຈ, ແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສະຫງົບລົງ. ມີຄວາມຮັກ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າປະຊາຊົນບໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້ທັງ ໝົດ ຕາມຈຸດປະສົງ. ການວິຈານຈະເພີ່ມລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນ.
ສະ ເໜີ ທາງອອກ. ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດເຊົາການໂຫຼດເກີນ ກຳ ນົດມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຫລົ່ານີ້ພົ້ນຈາກສະຖານະການ. ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເອົາພວກມັນອອກໄປຂ້າງນອກຫລືບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຕິດຕາມທ່ານ, ຫລືຈັບມືພວກເຂົາຖ້າພວກເຂົາສາມາດຈັດການກັບການ ສຳ ພັດ.
ເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມຕ້ອນຮັບແຂກຫລາຍຂື້ນ. ເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງສົດໃສ, ປິດດົນຕີ, ແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນອື່ນໃຫ້ພື້ນທີ່ເພີ່ມເຕີມຂອງເພື່ອນຂອງທ່ານ.
- ຄົນນັ້ນຮູ້ເວລາທີ່ຄົນ ກຳ ລັງເບິ່ງພວກເຂົາແລະອາດຈະຮູ້ສຶກອາຍຫລືອາຍຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງຖືກເບິ່ງຢູ່.
ເຕືອນສັ້ນໆກ່ອນທີ່ຈະແຕະຕ້ອງບຸກຄົນ. ໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ, ຄົນນັ້ນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ, ແລະຖ້າພວກເຂົາຕື່ນຕົກໃຈ, ມັນອາດຈະຖືກຕີຄວາມ ໝາຍ ຜິດວ່າເປັນການໂຈມຕີ. ສະ ເໜີ ມັນກ່ອນແລະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດກ່ອນທີ່ຈະເຮັດເພື່ອວ່າຄົນອື່ນຈະມີເວລາຫຼຸດລົງ. ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍຢາກຈັບມືຂອງເຈົ້າແລະ ນຳ ເຈົ້າອອກຈາກບ່ອນນີ້" ຫຼື "ເຈົ້າຢາກກອດບໍ?"
- ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ ໜັກ ເກີນສາມາດສະຫງົບລົງດ້ວຍການກອດທີ່ ແໜ້ນໆ ຫລືການທາພຽງເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານຫລັງ. ໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆ, ການແຕະຕ້ອງພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ສະ ເໜີ ແລະຢ່າກັງວົນຖ້າພວກເຂົາເວົ້າວ່າບໍ່; ມັນບໍ່ແມ່ນສ່ວນຕົວ.
- ຢ່າດັກພວກເຂົາຫລືເຂົ້າໄປໃນທາງ. ຈາກນັ້ນພວກເຂົາອາດຈະຕື່ນຕົກໃຈແລະມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຊັ່ນ: ຍູ້ທ່ານອອກຈາກປະຕູເພື່ອພວກເຂົາຈະອອກໄປ.
ຖາມງ່າຍໆແມ່ນບໍ່ຫຼືບໍ່. ຄຳ ຖາມທີ່ເປີດກວ້າງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການປະມວນຜົນ, ແລະຖ້າສະ ໝອງ ຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງຕົນເອງ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ສາມາດສ້າງ ຄຳ ຕອບທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ. ຖ້າມັນແມ່ນ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າແມ່ນຫຼືບໍ່ແມ່ນ, ພວກເຂົາສາມາດຫົວຫນ້າຫລືຍົກໂປ້ຂຶ້ນ / ລົງເພື່ອຕອບ.
ຕອບສະ ໜອງ ກັບຄວາມຕ້ອງການ. ຄົນຜູ້ນັ້ນອາດຈະຢາກດື່ມນ້ ຳ ອີກ, ພັກຜ່ອນ, ຫລືເຮັດອັນອື່ນ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນເວລານີ້, ແລະເຮັດມັນ.
- ໃນຖານະທີ່ເປັນຜູ້ເບິ່ງແຍງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິກິລິຍາອຸກອັ່ງ, ແຕ່ເຕືອນຕົວເອງວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຊ່ວຍພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຂົາແລະຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃຊ້ກົນໄກການຮັບມືທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຕືອນຜູ້ທີ່ຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ (ຕົວຢ່າງ, ພໍ່ແມ່ຫລືນັກ ບຳ ບັດ). ການພະຍາຍາມຈັບພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານທັງສອງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍສ້າງແຜນການເພື່ອທົດແທນກົນໄກການຮັບມືທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ກະຕຸ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສະຫງົບຕົວເອງ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າ. ພວກເຂົາອາດຈະມັກແກວ່ງອ້ອມຮອບແລະໂງ່ນຫີນ, ກົ້ມຢູ່ພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ ໜັກ, ໜ້າ ຊຸ່ມ, ຫຼືໄດ້ຮັບການນວດຈາກທ່ານ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າມັນເບິ່ງແປກຫລືບໍ່“ ເໝາະ ສົມກັບອາຍຸ”. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ຈັກພວກມັນປົກກະຕິແລ້ວກໍ່ຈະສະຫງົບລົງ (ເຊັ່ນ: ສັດທີ່ມັກທີ່ມັກ), ໃຫ້ສິ່ງນີ້ແກ່ພວກເຂົາແລະວາງໄວ້ໃນຂອບເຂດ. ຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການ, ພວກເຂົາສາມາດຈັບມັນໄດ້.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຊີບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນໄລຍະເວລາ. ຜົນຂອງການຮັກສາຈະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າມັນເລີ່ມອ່ອນ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ເບິ່ງແຍງ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີປະສົບການໃນການຈັດການກັບບັນຫາການປຸງແຕ່ງທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກ.