ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ພາກທີ ໜຶ່ງ: ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ພາກທີສອງ: ການຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງກັບກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຊີວິດສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນ; ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວໃນທາງບວກ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດມີຫຼາຍສາເຫດເຊັ່ນ: ບັນຫາໃນຄອບຄົວ, ບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານການເງິນ, ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ຫລືແມ່ນແຕ່ຄວາມຮັກຂອງຄົນທີ່ເຮົາຮັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ເຖິງສາເຫດ (ຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດ), ເອົາບາດກ້າວເພື່ອໄປສູ່ຮາກຂອງບັນຫາແລະຈັດການອາການ. ຢ່າຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງດຽວ - ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເພື່ອນແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຈະເປັນມືອາຊີບ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ພາກທີ ໜຶ່ງ: ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນຍ້າຍ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ຊ່ວຍໃຫ້ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກຳ ນົດເວລາໃນແຕ່ລະມື້ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະສະ ໜອງ ທາງອອກ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ endorphins, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. Endorphins ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບຜົນກະທົບຂອງ morphine. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າເມື່ອທ່ານຍ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ແລະລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ).
     
   • ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງໄປປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ພຽງພໍຖ້າວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ການຍ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດເທົ່ານັ້ນ: ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 40 ປີທີ່ຍ່າງຢ່າງໄວວາຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດເຫັນວ່າອາຍຸຍືນຂອງພວກເຂົາເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນ 3,4 - 4,5 ປີ.
   • ການລອຍນໍ້າແລະການຂີ່ຈັກຍານກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ຂໍ້ດີຂອງການລອຍນໍ້າແລະການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນພວກເຂົາຈະມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍກ່ວາການແລ່ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສົມບູນແບບ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນຫຼືຕ້ອງການປ້ອງກັນ.
2. ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນອນຫລັບທີ່ມັນຕ້ອງການແລະຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການນອນຫລັບແມ່ນກົນໄກທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເພື່ອຟື້ນຟູແລະເຕີມເຕັມພະລັງງານຂອງມັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຄວາມກົດດັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະເຕືອນຈາກການຂາດພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້.
   • ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 - 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນຫລັບຫລາຍ, ປະມານ 9-10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
   • ມີນິໄສການນອນຫຼັບເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລອງເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນພ້ອມໆກັນໃນຕອນແລງແລະຕອນເຊົ້າ. ເຮັດໃຫ້ວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຈະເມື່ອຍເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບ.
   • ຊາວໂຮນລັງຫຼາຍຄົນທີ່ນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍກໍ່ໂທດຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍຂອງການຂາດການນອນ / ຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະ.
3. ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບທີ່ດີເພື່ອຕ້ານຄວາມຕຶງຄຽດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມັນຫຼືບໍ່, ຄວາມກົດດັນແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ທາງຮ່າງກາຍຕໍ່ສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ລົບກວນສະພາບ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສ້າງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
   • ນໍ້າສະ ໜອງ ຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍທີ່ຂາດນ້ ຳ ຈະຜະລິດ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບນໍ້າພຽງພໍ, ມັນຈະສ້າງຄວາມກົດດັນໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງດູແລຕົວເອງໃຫ້ດີ.
     
   • ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງທ່ານຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນແລະໄດ້ຕິດພັນກັບສິ່ງເສບຕິດ, ເຊິ່ງຕົວມັນເອງແມ່ນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ຄາເຟອີນຍັງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
   • ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດມື້. ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼັກຖານທີ່ສະແດງວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ດີ (ບໍ່ດີ) ບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໄດ້, ມີຫຼັກຖານທີ່ລົ້ນເຫຼືອວ່າອາຫານທີ່ແນ່ນອນ (ດີ) ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ພິຈາລະນາທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ:
     
     • ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
     • ໝາກ ກ້ຽງ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ, ເຊິ່ງ ຈຳ ກັດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ.
     • ຜັກຫົມ, ຖົ່ວເຫລືອງຫລືປາແຊນມອນ, ເຊິ່ງເຕັມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ.
     • ຊາ ດຳ ແລະຂຽວ, ເຊິ່ງບັນຈຸສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
     • Pistachios, walnuts ຫຼື almonds, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
4. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ການພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແບບ ທຳ ມະຊາດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປທັນທີ; ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາ. ພະຍາຍາມຢ່າສຸມໃສ່ຄວາມກົດດັນຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ. ຄິດເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສະຫງົບງຽບແລະບໍ່ຄິດຫຍັງເລີຍ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບອກກັບຈິດໃຈຂອງທ່ານວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ.
   • ຟັງດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບແລະອ່ອນ. ດົນຕີເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມສຸກ. ພະຍາຍາມຟັງເພັງໂດຍບໍ່ມີສຽງ, ແລະເລືອກດົນຕີດ້ວຍເຄື່ອງມືເຊັ່ນ: ປຸຍ, ເປຍໂນ, ຫລືໄວໂອລິນ. ຄລາສສິກ, jazz ແລະຄົນທົ່ວໄປມັກເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກ, ໃຫ້ເລືອກດົນຕີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ.
   • ນອນຢູ່ເທິງຕຽງດ້ວຍຕາຂອງເຈົ້າປິດປະມານສອງສາມນາທີ. ພະຍາຍາມລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄຫຼອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະນອນຫລັບໃນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ.
   • ອາບ​ນ​້​ໍ​າ. ຕື່ມເກືອເກືອ Epsom ຫຼືເກືອອາບນ້ ຳ ຫອມອື່ນໆເພື່ອຄວາມຫຼູຫຼາເລັກນ້ອຍ. ມ່ວນຊື່ນເວລາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ປະຕິບັດການພັກຜ່ອນເລິກ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມ, ແລະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເປັນປະ ຈຳ ມື້ເພື່ອພັກຜ່ອນ. ໃຫ້ຄົນອື່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ພາກທີສອງ: ການຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງກັບກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດ

1. ເອົາບາດກ້າວໃນການຄິດບວກ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກາຍເປັນ Emile Ratelband, ແຕ່ພະຍາຍາມຮັບຮູ້ວ່າຊີວິດມີສອງດ້ານທີ່ດີເຊິ່ງຄວນຈະສະຫຼອງ. ເມື່ອທ່ານຮັບຮູ້ຜົນບວກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນໃນຊີວິດຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຄວາມກົດດັນຈະມີ ໜ້ອຍ ລົງ.
   
   ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເມືອງ, ແລະມັກຈະໃຊ້ກັບຄົນອື່ນ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບເອົາສິ່ງທີ່ມັນເປັນແມ່ນກົນໄກການປຸງແຕ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າ.
   • ຖາມຕົວທ່ານເອງ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້ຖ້າທ່ານເປັນປະເພດທີ່ກັງວົນຢູ່ເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນ:
     
     • ບັນຫາມັນມີຈິງບໍ, ຫລືແທນທີ່ຈະເປັນການຈິນຕະນາການຖ້າສະຖານະການ?
     • ຖ້າບັນຫາແມ່ນຈິນຕະນາການຫຍັງ - ຖ້າມັນເກີດຂື້ນແນວໃດ? ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າເປັນຈິງບໍ?
     • ທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບບັນຫາຫຼືກຽມພ້ອມ, ຫຼືມັນເກີນກວ່າທີ່ທ່ານຈະຄວບຄຸມໄດ້ບໍ?
   • ການຍອມຮັບກັບຕົວເອງວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກ່ຽວກັບບັນຫາສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບມັນ. ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານອາດຈະກິນອາຫານໃນຄວາມກົດດັນວິທີການທີ່ adrenaline junkies ອາຫານ adrenaline, ແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງທ່ານມັນຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
2. ຮັບຜິດຊອບໃນການຈັດແຈງຊີວິດຂອງທ່ານຕາມຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງທ່ານ. ມັນມີຄວາມຕຶງຄຽດ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະຕັດສິນໃຈແລະ ດຳ ເນີນການກ່ວາທີ່ຈະຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການຕັດສິນໃຈຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະໄປຫາມັນ!
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ມີໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຂໍໃຫ້ເຮັດ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກເຮັດ.
   • ຕ້ານທານການລໍ້ລວງໃຫ້ເປັນຄົນທີ່ສົມບູນແບບສະ ເໝີ ໄປ. ຄວາມສົມບູນແບບສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍຖ້າທ່ານຕັ້ງມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ມີຄວາມເປັນຈິງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຢ່າກຽມຕົວ ສຳ ລັບຄວາມລົ້ມເຫຼວພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຊີວິດຂອງທ່ານ.
   • ຢ່າບ້າຕົວເອງຖ້າທ່ານລົ້ມເຫລວໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ທ່ານໄດ້ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະບໍ່ມີໃຜຈະຂໍທ່ານອີກ. ຮັບຜິດຊອບຕົວເອງ, ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບ.
   • ເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າເອງ. ມັນອາດຟັງຄືວ່າຄັກ, ແຕ່ມັນແມ່ນຄວາມຈິງ: ຮັກຕົວເອງ, ຕ້ອງເພິ່ງຕົນເອງ (ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້), ແລະສີ່ຢ່າງທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ດີ. ການຮັກຕົວທ່ານເອງຈະຍົກ ຄຳ ຖາມທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງເຊັ່ນ "ຂ້ອຍດີພໍບໍ?" ຫຼຸດຜ່ອນແລະທົດແທນດ້ວຍ "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍດີພໍ."
3. ພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຕະຫລົກ. ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງກີດຂວາງໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນການລໍ້ລວງໃຫ້ເອົາສິ່ງທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະກ້າວຖອຍຫລັງແລະເບິ່ງຄວາມຕະຫລົກໃນສະຖານະການປະ ຈຳ ວັນ. Laugh ພຽງເລັກນ້ອຍ, ຫຼືດີກວ່າ, laugh ຫຼາຍ! ເບິ່ງຄວາມຕະຫລົກໃນຄວາມກົດດັນ.
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫົວເລາະດ້ວຍຕົນເອງ. ຢ່າເຍາະເຍີ້ຍຕົວທ່ານເອງຫລື ທຳ ລາຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ພະຍາຍາມໃຫ້ມີການເຍາະເຍີ້ຍຕົນເອງໃນຕອນນີ້ແລະຕອນນັ້ນ. ທ່ານສາມາດຫົວເລາະສິ່ງອື່ນໆໄດ້ແນວໃດເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດຫົວຂວັນຕົວເອງໄດ້?
4. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄວ້ໃຈ ໝູ່ ແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າການເກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຫ້ພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃຫ້ທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ຖ້າພວກເຂົາເປັນເພື່ອນທີ່ແທ້ຈິງ, ຈະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະຜ່ານ, ແລະຈະລວມຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈນັ້ນກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຖ້າເປັນໄປໄດ້
   • ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເພື່ອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືເວລາທີ່ຈະເຮັດ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.ສະແດງຄວາມກະຕັນຍູຂອງທ່ານແລະສະເຫນີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານໃນການຕອບແທນ.
   • ຊອກຫາຄວາມນັບຖືຂອງຄົນ, ບໍ່ແມ່ນການອະນຸມັດ - ເຊິ່ງປະກອບມີ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ເພື່ອນຂອງທ່ານຈະນັບຖືທ່ານທີ່ຮັກທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ເຫັນດີ ນຳ ທ່ານສະ ເໝີ. ສັດຕູຂອງທ່ານ (ຖ້າທ່ານມີພວກມັນ) ຈະເຄົາລົບທ່ານເພາະວ່າແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານແມ່ນມາຈາກຫົວໃຈທີ່ຈິງໃຈແລະບໍລິສຸດ. ຕ້ານທານຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ທຸກຄົນຮັກແລະຍອມຮັບ; ນັ້ນແມ່ນວຽກຂອງ Hercules ແທ້ໆ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລາຍແລະຮູ້ສຶກພໍໃຈກັບຕົວເອງຫລາຍຂຶ້ນ.
   • ຊອກຫາຄົນທີ່ເປັນບວກແທນທີ່ຈະເປັນຄົນທີ່ບໍ່ດີ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງ, ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຈິງ: ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານກັບຄົນທີ່ມັກມ່ວນ, ມີຄວາມສຸກແລະເປັນມິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນແງ່ຮ້າຍ, ໂງ່, ໝາຍ ເຖິງຄົນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມກົດດັນແມ່ນວິທີການທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານມີຊີວິດຢູ່. ຊົມເຊີຍຜົນ ສຳ ເລັດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ ສຳ ເລັດ.
• ຊື່ສັດຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຢ່າປະຕິເສດຫລືສະກັດກັ້ນພວກມັນ, ເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຮ້າຍແຮງເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຮ້ອງໄຫ້, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ງົດງາມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ນວດ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບແສງແດດພຽງພໍ. ແສງແດດສາມາດໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈທ່ານແລະບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າໃນລະດູ ໜາວ.
• ວາງແຜນເຫດການໃນອະນາຄົດເພື່ອລໍຄອຍ. ການໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ສຸມໃສ່ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານທາງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຫຼີ້ນກອງຫລືຕີ ໝອນ ຫຼືຖົງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າເມື່ອມັນປອດໄພເທົ່ານັ້ນ.
• ຂໍໂທດກັບບາງຄົນຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ກັບຄວາມກົດດັນ.
• ໃຊ້ເຫືອກ. chewing ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ; ວ່າເປັນຫຍັງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຜູ້ທີ່ຖືກເນັ້ນຫນັກຢູ່ສະເຫມີມັກຈະ overeat. ໝາກ ຂີ້ຫູດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
• ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະສາມາດພັກຜ່ອນຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ວັນເວລາຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
• ຮັກສາທັດສະນະແລະຮັບຮູ້ສິ່ງຕ່າງໆອາດຈະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຄືກັບທີ່ທ່ານຄິດ. ເບິ່ງສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນ.
• ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດຫຼື ກຳ ລັງເອົາໃຈໃສ່ແລະສຸມໃສ່ວຽກນັ້ນ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການຫລົບ ໜີ ເທົ່ານັ້ນ.
• ບັນທຶກວາລະສານທີ່ທ່ານຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ສະແດງຕົວທ່ານເອງແລະວິເຄາະສະຖານະການ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍເຫຼົ້າແລະຢາທີ່ຖືກ ກຳ ນົດຫຼືບໍ່.
• ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດຊໍາເຮື້ອ - ຖ້າທ່ານຮ້ອງໄຫ້ເປັນປະ ຈຳ, ຈະສູນເສຍຫຼືມີນ້ ຳ ໜັກ ໄວ, ຫຼືມີເພດ ສຳ ພັນ ໜ້ອຍ ລົງ - ໃຫ້ໄປພົບແພດ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກັງວົນກັງວົນໃຈຫລືເປັນໂຣກອື່ນໆ.
• ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ທັນທີຖ້າທ່ານປະສົບອາການເຈັບ ໜ້າ ເອິກຫຼືວິນຫົວ.
• ຫລີກລ້ຽງການປະພຶດຂອງການບິນເພາະມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດໄດ້, ຍົກເວັ້ນໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນໄປຫາແພດ.